Как тренировка мозга поможет вам установить личный рекорд: 7 советов от мэта фицджеральда

Психобиологическая модель выносливости

Долгое время в спортивной науке господствовала биологическая модель выносливости, которая отрицала влияние мозга и сознания на процесс соревнования. В соответствии с этой моделью выносливость определялась исключительно физиологией и была ограничена жёсткими константами – максимальной скоростью, которую спортсмен способен поддерживать на дистанции до момента, как у него проявится дефицит гликогена.

В результате современных исследований работы мозга итальянский спортивный физиолог Самюэль Маркора создал “психобиологическую” модель выносливости. Она рассматривает разум и тело в их взаимодействии, где разум приобретает главенствующее значение. Согласно этой модели, истощение в ходе испытания происходит не в момент, когда тело исчерпало физиологический лимит в виде уровня гликогена, а когда атлет подходит к границе усилий, которые он готов или способен приложить.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Чтобы это лучше понять, представьте, что забег – это танец на углях. Когда вы выходите на старт, то оказываетесь перед полем с раскалёнными углями. На дальнем его конце расположена стена – ваш максимальный физический предел. Вы никогда его не достигнете. Ваша цель – как можно ближе подобраться к нему. Чем ближе вы окажетесь, тем лучше будет ваш результат.

Информация от издательства

Matt Fitzgerald, c/o BOOK CROSSING BORDERS, INC. и Nova Littera SIA

На русском языке публикуется впервые

На обложке: Эмиль Затопек (фото предоставлено ullstein bild/ullstein bild via Getty Images)

Фицджеральд, Мэт

Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом / Мэт Фицджеральд ; пер. с англ. Е. Погосян ; под ред. И. Нечаева. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2018.

ISBN 978-5-00117-458-5

В своем новом труде известный журналист и специалист по спортивному питанию Мэт Фицджеральд рассматривает психобиологическую модель в видах спорта на выносливость, объясняя, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей

Описывая соревнования по триатлону, велоспорту, бегу, греб­ле и плаванию, Фицджеральд погружает читателя в захватывающую атмосферу гонок, одновременно демонстрируя важность ментального уровня спортсмена. Он объясняет, что каждый из нас способен развить в себе силу для преодоления любой преграды — как в спорте, так и в жизни

Эта книга будет полезна спортсменам, тренерам, а также всем, кто интересуется психологией в целом и психологией спорта в частности.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

2015 by Matt Fitzgerald

Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление.ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

другие песни от: rnkrn†

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:38

    rnkrn†
    я люблю тебя мой котик.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:00

    rnkrn†
    попроси у облаков

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:38

    rnkrn†
    я люблю тебя, моя крошка

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:34

    rnkrn†
    за что любить тебя можно

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:38

    rnkrn†
    я люблю тебя моя киця

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:10

    rnkrn†
    глубже чем океан

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:38

    rnkrn†
    цветут цветы

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:59

    rnkrn
    скучаю

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:34

    rnkrn†
    я люблю тебя моя кошка

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:27

    rnkrn†
    будем вместе (дивергент)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:51

    rnkrn†
    я обязательно вернусь

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:20

    rnkrn†
    до мурашек по коже…

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:34

    rnkrn†
    Старые стены, чужие улицы.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:34

    rnkrn†
    ты предел моих фантазий

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:27

    rnkrn†
    prosto tak

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:42

    rnkrn†
    glaza i slova

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:16

    rnkrn†
    чувствовать тебя

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:38

    rnkrn
    там холодно

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:20

    rnkrn†
    а ведь было время

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:32

    rnkrn†
    Ocean Beats Battle

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:59

    rnkrn†
    ты будешь ждать меня?

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:18

    rnkrn†
    я бы хотел тебя любить

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:50

    rnkrn†
    умрёшь последним

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:11

    rnkrn†
    gold rush

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:33

    rnkrn†
    i mne snitsya

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:21

    rnkrn†
    – एक ही एक ही

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:00

    rnkrn†
    проходя через

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:41

    rnkrn†
    moy malenky drug

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:52

    rnkrn†
    всё ! идём !

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:22

    rnkrn†
    далёкое будущее

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:17

    rnkrn†
    моя кошка

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:00

    rnkrn†
    на гранях высоты

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:31

    rnkrn†
    на время

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:48

    rnkrn†
    credo

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:37

    rnkrn†
    leti

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:42

    rnkrn
    Не расставайтесь с любимыми

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:12

    rnkrn†
    ты никогда не увидишь

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:27

    rnkrn†
    на гранях высоты

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:35

    rnkrn†
    навсегда

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:03

    rnkrn†
    до времени

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:12

    rnkrn†
    Старые стены

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:58

    rnkrn†
    vstretimsya

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:15

    rnkrn†
    Я бы не пошла за тобой

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:48

    rnkrn
    уходящий маршрут

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:39

    rnkrn†
    присоединись ко мне (2)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:53

    rnkrn†
    sierra

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:27

    rnkrn†
    будем

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:53

    rnkrn†
    навсегда с тобой

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:44

    rnkrn†
    останови автобус

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:38

    rnkrn†
    ya lublu tebya moya koshka

Восприятие усилия

Уровень физической подготовки (физическое соответствие) определяет место, где будет расположена стена, представляющая ваш физический предел. Уровень психологической подготовки (ментальное соответствие) определяет, как близко вы способны подобраться к этому пределу во время соревнований.

Почему более подготовленного и прославленного бегуна может опередить менее подготовленный? Почему более утомлённый атлет способен победить в тяжёлом соперничестве? Потому что эти атлеты готовы приложить ещё больше усилий, чем их соперники, и приблизиться к своему физическому лимиту. Они готовы преодолеть восприятие усилий, которое ставит их перед выбором: сбавить скорость или продолжить в том же темпе и даже повысить его.

Как определить, готов ли спортсмен приложить больше усилий, чем его оппонент? Это зависит от уровня восприятия усилий, которые ему необходимо приложить во время конкретного испытания. Восприятие усилия – это субъективная оценка, насколько тяжело спортсмену приходится работать. Именно это восприятие может заставить спортсмена снизить темп во время испытания и сдаться раньше времени.

Восприятие усилия отличается от физической усталости. Сравните тяжёлый забег в гору и последнюю милю на марафоне. Кажется, что это разные испытания. Но есть общая черта. В обоих случаях вы почувствуете мощное сопротивление вашему решению двигаться. Если вас спросить, как напряжённо вы работаете в каждом из вариантов, вы ответите, что работаете на пределе своих возможностей. То есть, восприятие усилий будет одинаковым. Но физическая усталость будет разной.

Поэтому восприятие усилий приходит от мозга, а не от тела. Это объясняет, почему так велик список факторов, способных повысить выносливость, не увеличивая физических способностей тела. Кофеин, музыка, поддержка зрителей на дистанции не повышают запасы гликогена, не нейтрализуют молочную кислоту. Они никак не влияют на физические способности. Однако эти факторы увеличивают выносливость. Они воздействуют на мозг и позволяют ощущать упражнения не такими тяжёлыми.

Читайте по теме: Бег по правилу 80/20: 10 главных идей книги Мэта Фицджеральда

Достижения психобиологической модели выносливости подтверждают слова великого финского бегуна Пааво Йоханнеса Нурми: “Разум – это всё. Мышца – не более чем куски резины. Я такой, какой есть, сформировался только благодаря мозгу”.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий