Как проводить онлайн марафоны

На сколько этапов растягивается проведение

Соревнование в мессенджере проходит в четыре этапа:

Первый этап

Для начала проводится анонс грядущего мероприятия. За неделю до его старта подписчики информируются о соревновании. Придумайте публикацию-объявление, где расскажете о плюсах соревнования. Там же опишите пользу мероприятия и смысл в нем участвовать. Главное на этом этапе – заинтересовать потенциальных участников. Также снимите видеообзор призов, объяснив выгоду победителей. Для страниц с небольшой аудиторией рекомендуется запуск продвижения публикации через специальные сервисы.

Тщательно продумайте дизайн фотографий, публикуемых вместе с текстовой частью во время конкурсов. Также придумайте одно изображение-обложку. Все должно выполняться в соответствии с единой стилистикой. Анонс производится также и за сутки до того, как провести марафон в Инстаграм. Делайте его менее официальным, чем первое объявление, просто напомнив о будущем конкурсе. Хороший вариант – анонсировать мероприятие в истории, привлекая больше участников. Регулярно проверяйте комментарии под объявлениями.

Второй этап

Теперь подписчикам доступны все условия участия и дополнительные материалы вместе с заданиями. Помните – подписчики должны почувствовать связь с вами и вашу заинтересованность в их жизни. Отвечайте на комментарии подписчиков, лайкайте их посты и проч. Предоставляйте обратную связь по каждому заданию. Некоторые инста-блогеры отвечают на вопросы в сторис или же делают отдельные публикации. Также просите обратную связь у участников, интересуйтесь их мнением по поводу предоставленных материалов и советуйтесь по выполнению заданий.

Помните, что в соревнованиях важен азарт и сопернический дух. Напоминайте о призах победителю каждый раз, предоставляйте промежуточные итоги после каждого пройденного этапа.

Третий этап

Инста марафон рано или поздно подойдет к концу. Подведите итоги и выберите победителя. Всеми результатами поделитесь на странице, после изучите комментарии под данным постом. Попросите всех участников написать отзывы в сторис.

Последний этап

Когда марафон Инстаграм завершен, требуется подвести итоги. Сделайте правильные выводы по поводу проведения мероприятия. Порядок действий для оценки зависит от изначально поставленных целей. Если важнее привлечь аудиторию к действиям или привлечь новую аудиторию, то анализируйте сразу же

Если же важно поднимать продажи товаров, то займитесь аналитикой через неделю

В обоих случаях при анализе рассматривают статистические данные аккаунта. Это делается самостоятельно или при помощи сервисов для аналитики. В первую очередь рассматриваются такие показатели:

  • Количество новых подписчиков и отписки.
  • Количество взаимодействий.
  • Охват постов.
  • Насколько подписчики вовлечены в жизнь профиля.
  • Сколько удалось продать.

Показатели определяют слабые и сильные стороны блога. Таким образом, вы узнали, что такое марафон в Инстаграме, каким образом им пользоваться. Даже в ситуациях, когда проведенные соревнования не приносят никакой пользы, работайте над ошибками и анализируйте просчеты. Формат продвижения используется при необходимости, развивая личные блоги и бизнес-страницы. Мероприятия повышают количество продаж и способствуют приросту аудитории.

Программа лояльности

Каждый игрок, вступивший в «Марафон клуб», становится участником программы лояльности. По ходу активности он набирает баллы, которые списываются за переход на новый уровень. Их также можно обменять на различные бонусы, фрибет, повышенный коэффициент, деньги на игровой счет.

Условия:

  • сумма ставки – от 10 евро;
  • коэффициент – не ниже 1,30;
  • возвратные ставки рассчитываются по коэффициенту 1,0 и в начислении баллов не участвуют;
  • ставки с досрочной выплатой также не учитываются.

Букмекерская контора Marathonbet больше внимания уделяет составлению перечня спортивных событий, разработке росписи и коэффициентов. Поэтому выбором бонусов не может похвастать. Например, бонус при регистрации сейчас букмекер не дарит.

Какая бонусная программа актуальна на данный момент в БК Marathonbet, указано в разделе «Сервисы» в графе «Бонусы».

В некоторых случаях необходимо ввести промокод. В других – вступить в «Марафон клуб». В иных – бонус «Марафонбет» активируется автоматически при выполнении условий акции, и в купоне не требуется вводить код промокода. Сумма авансовой ставки, если она доступна, видна над купоном.

Как организовать марафон в Инстаграм

Чтобы предложить заинтересованным людям что-то действительно стоящее, полезное и интересное, придется хорошенько поразмыслить.

Создание полезного во всех смыслах виртуального соревнования в Instagram начинается с идеи

Чем вы можете быть полезны? Кого еще из гуру стоит привлечь? Уделите внимание названию. Отдайте предпочтение точным и конкретным формулировкам.

Регистрируйте новый аккаунт для проведения мероприятия

Позаботьтесь о наполнении страницы. Видео и фото должны быть выполнены качественно. Посты пишите с максимальным содержанием полезной информации. Добавьте всех организаторов.
Анонсируйте идею за 10-14 дней до старта. Договоритесь со спонсорами о рекламе. Напоминайте подписчикам о том, сколько полезного они смогут получить от вас и ваших друзей на «забеге».
Определитесь с целевой аудиторией. Закажите таргетированную рекламу, направленную конкретно на ваших людей.
Продумайте задания. Они должны вызывать заинтересованность и желание двигаться дальше. Следите за динамикой настроения аудитории. Если видите, что вовлеченность участников падает, меняйте стратегию.
Придумайте собственный хэштег. По нему вы будете отслеживать результаты участников.
Призы. Если в вашем марафоне они предусмотрены — сделайте их полезными и привлекательными для участников. Большая часть аудитории сначала просмотрит список возможных подарков, а уже потом программу курса.

Что такое марафон в Инстаграм и зачем он нужен

Марафоны никто не проводил бы, не будь они выгодны. На данный момент их выделяют как один из наиболее эффективных методов продвижения экспертных блогов в Instagram. Хоть один такой ивент проводили, наверное, все: и именитые блогеры, и аккаунты с маленькой аудиторией.

Однако, среди начинающих блогеров бытует мнение, что марафон провести сложно, дорого. Мол они «уже не работают», потому что приелись публике. Хотелось бы развенчать эти мифы, так как проведение таких ивентов не просто полезно для блога. Если вы коуч, тренер или консультант — они просто необходимы вам для привлечения новой аудитории и вовлечения имеющейся.

Зачем?

Смысл марафона для участника — научиться чему-то новому. Для организатора — «продать себя». И это может быть «продажа» как в прямом, так и в переносном значении.

Целью марафона может быть:

  • расширение аудитории подписчиков/вовлечение «молчаливой» публики;
  • привлечение внимания подписчиков к платному продукту;
  • монетизация аудитории.

Вы спросите, обязательно ли для решения этих задач проводить марафон? Почему не использовать другие инструменты продвижения: взаимную рекламу с другими блогерами, вовлекающие посты или конкурсы.

Во-первых, продвижение аккаунта — это комплекс мероприятий. Лучше использовать все инструменты, а не какой-то один. Миксовать их, чтобы удивлять аудиторию. Во-вторых, Instagram — площадка для общения и развлечения, а не для продажи и рекламы.

«Магия» марафонов в интерактиве и чувстве единения с другими участниками. Людям нравится выполнять разнообразные задания, узнавать что-то полезное, находить единомышленников.

Как?

Марафон обязательно должен:

Быть интересен. Например, не просто тренинг «Как похудеть», а мероприятие с привлекательной фишкой. «Марафон низкокалорийных сладостей», «Похудение на грудном вскармливании» или «Неделя детокса вашего организма». Марафон должен предлагать участнику окунуться во что-то новое и ранее неведомое. Ну и, конечно, тематика должна быть адаптирована под аудиторию аккаунта.

Нести практическую пользу. Дайте участникам гарант, что с марафона они выйдут не с пустыми руками. Предложите им вместе решать проблемы в отношениях, учить языки или развивать писательские навыки. Тем самым вы расположите к себе подписчиков.

Быть простым. Не стоит «пугать» аудиторию сложными заданиями или научно-энциклопедическим материалом. Испытания должны быть посильны участникам, выполнение не должно занимать много времени. Информацию лучше преподносить простым и понятным языком.

Иметь призовой фонд

Немаловажно разбудить дух соперничества. Мотивируйте участников быть активными, пообещав приятный подарок

Это отлично работает. Абсолютное большинство марафонов в Instagram награждают победителей.

Это интересно: 10 сервисов масслукинга сторис в Инстаграм

Как использовать очки и что они дают в Марафон Клубе

Очки Марафон клуба, что это – это вариант бонусной программы от БК Марафонбет для своих постоянных клиентов. Они зачисляются после того, как беттер вступает в программу лояльности и становится членом «Марафон Клуба». Бонусные единицы начисляются за ставки размером от 10 евро (или другие валюты в эквивалентном значении) с коэффициентами не менее 1,3.

  • Количество бонусов, которые зачисляются за ставку независимо от ее успешности, зависит от уровня участника программы – от 1 (1,1; 1,2 и т.д.) до 2 за ставку.
  • Вы можете купить переход на следующий уровень также за очки.

Бонусы от БК Марафонбет – что они дают – они делают беттинг еще более прибыльным, так как вы можете тратить их на достаточно выгодные предложения от marathonbet.

Как использовать очки Марафон Клуб:

  1. Перейти на новый уровень бонусной программы лояльности БК Марафонбет (50 очков).
  2. Страховка экспресса до 30 евро (100).
  3. Ставка на точный счет 0:0, возврат в случае неудачи до 30 евро (50).
  4. Бесплатная ставка в размере 1 евро (150).
  5. Деньги на депозит 1 евро = 200 очков.

Наибольшее количество бонусов за ставки можно получить на 7 уровне участия в программе – на уровне Элит.

Каталог со всеми предложениями, которые можно купить во время участия в программе лояльности, находится в вашем личном кабинете на сайте БК. Как потратить очки Марафон Клуба:

  1. Заходите в личный кабинет на сайте БК Марафонбет, введя логин и пароль для авторизации.
  2. Находите строку, в которой располагаются разделы «Сервисы», «Выбор языка», «Результаты и статистика», в самом конце списка будет белый кружек с вписанной в середину красной буквой «М» — нажмите на значок.
  3. Вы попадаете прямо в каталог Марафонбет, в котором можете выбрать подходящий товар для покупки за очки, заработанные на ставках в БК.

Участие в бонусной программе и покупки в каталоге Марафон доступны всем клиентам, которые размещают ставки на сайте БК marathonbet.

Мой бюджет на марафон

Париж-2017: 64 851 Р

Регистрация 7590 Р
Кроссовки (зимние + на марафон) 8000 Р
Штаны, шапка, куртка, перчатки 9100 Р
Тредмил-тест 6500 Р
6 л изотоника, 12 гелей, витамины 3680 Р
Пульсометр с блютусом, поясная сумка 4700 Р
Тренер + занятия в манеже 19 000 Р
Аптечка 1920 Р
Гравировка, фотографии и видео 3861 Р
Крем для мышц 500 Р

Регистрация
7590 Р

Кроссовки (зимние + на марафон)
8000 Р

Штаны, шапка, куртка, перчатки
9100 Р

Тредмил-тест
6500 Р

6 л изотоника, 12 гелей, витамины
3680 Р

Пульсометр с блютусом, поясная сумка
4700 Р

Тренер + занятия в манеже
19 000 Р

Аптечка
1920 Р

Гравировка, фотографии и видео
3861 Р

Крем для мышц
500 Р

Большая сумма обусловлена дорогой регистрацией и покупкой новых кроссовок и зимнего комплекта одежды. Жду, когда окупится новыми впечатлениями.

Москва-2016: 32 125 Р

Регистрация 2 000 Р
Кроссовки (летние) 3 500 Р
Шорты, футболка, носки 3 565 Р
Справка 1 000 Р
6 л изотоника и 12 гелей 2 680 Р
Тренер 18 000 Р
Пластыри, вазелин 380 Р
Фотографии 1 000 Р

Регистрация
2000 Р

Кроссовки (летние)
3500 Р

Шорты, футболка, носки
3565 Р

Справка
1000 Р

6 л изотоника и 12 гелей
2680 Р

Тренер
18 000 Р

Пластыри, вазелин
380 Р

Фотографии
1000 Р

Мой личный годовой бюджет на два марафона составляет почти сто тысяч рублей. Я до сих пор бегаю с телефоном вместо спортивных часов, а часть экипировки мне подарили.

Не забывайте о резервном фонде, чтобы подстраховать себя на случай травм. Эмоции на финише марафонской дистанции — это одно из самых сильных впечатлений в жизни. Они точно стоят затраченных усилий и средств.

Источники фото: runrocknroll.com, marionbarral.com, fun-run.ru, kamazmaster.ru

Анализ и оценка эффективности

По завершению любого конкурсного мероприятия принято подводить итоги, анализировать эффективность и делать правильные выводы. Чтобы оценить марафон, нужно отследить достижения по отношению к поставленной цели. Если основной целью было увеличить аудиторию, привлечь новых фолловеров и поднять активность в профиле, то самое время приступить к анализу.

Отследить результат можно разными способами, бесплатно и платно. Многие блогеры используют обычные инструменты для сбора статистики, которыми располагает бизнес-профиль Инстаграм.

На какие показатели держать ориентир:

  • увеличение подписчиков/отписки;
  • количество лайков;
  • охват пабликов;
  • вовлеченность (соотношение охвата к проявленной активности под постом);
  • насколько увеличилось количество реальных продаж с блога.

Правильная аналитика статистики даст определенное понятие слабых и сильных мест в проводимом марафоне. Станет ясно, какие фишки сработали больше всего, а какие не подействовали.

Не стоит огорчаться, если первый марафон Инстаграм не принесет желаемых результатов. Здесь, как и везде нужен опыт, который приходит с числом проведенных мероприятий. Нужно провести работу над ошибками, исключить неработающие методы и подготовить четкий план для следующего марафона. Ограничений на проведение марафонских забегов не существует, так что все зависит от вашего желания и креативности.

Условия и положения

Программа лояльности Marathonbet («Марафон Клуб») — это программа поощрения, которая позволит Вам пользоваться всеми преимуществами каталога бонусов в обмен на очки, которые накапливаются за Ваши ставки.

1. Клиенты, которые соглашаются принять участие в данной программе, соглашаются с Условиями и положениями программы, включая все другие условия и положения Marathonbet.es (в частности, условия и положения, которые формируют Игровой контракт). Таким образом, в случае возникновения между ними каких-либо расхождений, данные Условия и положения (https://www.marathonbet.es/su/help/terms_and_conditions/) всегда будут доминировать.

2. В программе лояльности учитываются Ваши ставки на спорт с того момента, как Вы вступили в программу лояльности и стали членом «Марафон Клуб». На основании этих ставок Вам будут начисляться очки лояльности.

3. Очки лояльности начисляются только за квалифицирующие ставки на спорт.

4. Ставка на спорт является квалифицирующей, если она соответствует следующим условиям:
— общая сумма ставки не менее € 10 (или эквивалент в другой валюте)
— коэффициент ставки равен не менее 1.30

5. Очки лояльности начисляются только после расчета квалифицирующей ставки на спорт.

6. События, по которым произведена отмена, будут рассматриваться как события с коэффициентом 1.0.

7. Cтавки с использованием бесплатных ставок, бонусного баланса и опции «Досрочная выплата» не учитываются в качестве квалифицирующих для присуждения очков лояльности.

8. Размещенные сложные ставки будут считаться квалифицирующими, только если они соответствуют приведенным выше требованиям.

9. Количество начисленных очков за каждые поставленные € 10 квалифицирующих ставок (вне зависимости от того, выиграла ставка или проиграла) зависит от Вашего уровня участника программы лояльности (но не более 100 очков за одну ставку). Например, если Вы поставите € 20 и Вы находитесь на втором уровне, Вы заработаете 2,2 очка. Если Вы поставите € 29 и Вы находитесь на втором уровне, Вы также получите 2,2 очка. Полная таблица соответствия уровней и очков представлена ниже.

10

Обращаем Ваше внимание на то, что на первом уровне Вы получаете целую часть количества очков в соответствии с таблицей выше. Например, на первом уровне ставки в € 30, € 33 и € 39 евро принесут Вам 3 очка лояльности каждая

11. Вы можете перейти на следующий уровень, выбрав его в каталоге бонусов или получив приглашение. 

12. После того, как Вы наберете определенное количество очков, Вы сможете с их помощью перейти на следующий уровень, как показано в таблице выше. После того, как Вы перейдете на следующий уровень, все оставшиеся очки останутся на Вашем балансе.

13. Доступно только последовательное повышение уровней, пропустить уровень и получить следующий нельзя.

14. Очки лояльности можно потратить как на получение уровней, так и на другие позиции. Например: деньги на счет Marathonbet, бесплатную ставку, право участвовать в специальных кампаниях Marathonbet.

15. Очки лояльности имеют срок действия. Те очки, которые были заработаны в текущем месяце и не были потрачены, сгорят ровно через 11 месяцев.

16. При заказе в каталоге в первую очередь будут использованы очки, которые должны сгореть раньше остальных. Пример: В 1-м месяце заработано 10 очков, во 2-м 10, сейчас конец 12-го месяца, пользователь тратит 10 очков, списываются те, которые заработаны в первом месяце и должны были сгореть в конце 12-го месяца.

17. Marathonbet оставляет за собой право исключить клиента из участия в программе лояльности без объяснения причин.

18. Могут возникнуть обстоятельства, не зависящие от Marathonbet, в силу законодательных и/или юридических требований, технических сложностей и/или других причин, из-за чего Marathonbet расширит, откажет, пересмотрит, отменит, расторгнет, внесет поправки или приостановит действие данных положений в любой момент. Участник программы дает свое согласие на то, что вследствие этого Marathonbet не будет нести никакой ответственности перед клиентами.

19. Программа лояльности Marathonbet доступна всем клиентам, которые могут размещать ставки на сайте Marathonbet.

20. Самоисключенные игроки не могут участвовать в программе лояльности Marathonbet.

21. Вы станете членом Программы лояльности, как только согласитесь с данными Условиями и положениями Программы лояльности Marathonbet, когда в первый раз посетите страницу «Марафон Клуб».

22. Во время прохождения верификации счета возможность приобретения бонусов в «Марафон Клуб» временно приостанавливается до полного завершения проверки документов.

24. Marathonbet Spain, S.A. напоминает о том, что играть нужно ответственно. Только для лиц не моложе 18 лет.

Физические и педагогические методы восстановления.

Упражнения низкой интенсивности.

Прогулки, плавание, велосипед или даже эллипсоидный тренажер. Любое упражнение, которое предотвращает ударную нагрузку, подойдет для наших целей.

Секрет данного метода в том, что вы должны двигаться. И превосходным выбором для такого метода будет ходьба. Ходьба – это одна из лучших форм упражнений с точки зрения ЛФК и восстановления.

Кроме того, мы все должны перемещаться из пункта А в пункт Б. Так отчего бы не добавить это в свой график? Почему бы не дойти до работы, а с работы до магазина, а оттуда уже домой? Не забывайте, что одна из основных функций мышц называется насосной. Это означает то, что во время движения мышцы помогают сердцу прокачивать кровь по всему организму. И тем самым увеличивают скорость выведение различных метаболитов из мышц и одновременно ускоряют доставку всех полезных питательных элементов.

Стретчинг.

Есть большая вероятность того, что вы будете чувствовать себя хорошо на следующий день после марафона, но помните, что через день или два начнется ваш худший день. Именно так и будет проявлять себя синдром отсроченной мышечной боли

По этой причине крайне важно заниматься стретчингом сразу после финиширования, а также в течение нескольких следующих недель каждый день хотя бы по 20-30 минут. Я не говорю об агрессивном растяжении с целью увеличить свою растяжку

Я имею в виду мягкое, спокойное растяжение без излишней боли и дискомфорта.

В 2015 году были опубликованы исследования, из которых следует, что комбинация статического и динамического растяжения ускоряет восстановление мышечного волокна на 18% в группах, которые выполняли длительные аэробные и анаэробные нагрузки в течение часа.

Как все устроено — на примере «Тело за дело»

Мы попросили основателя женского сообщества «Тело за дело» Екатерину Макаревич рассказать, как устроены «похудательные» проекты и чего стоит их организация.

Екатерина Макаревич. Фото предоставлено автором

— Нашему женскому сообществу почти два года. Сразу скажу, что философия нашего проекта несколько отличается от распространенных сейчас марафонов похудения и «сушек». «Тело за Дело» помогает девушкам привести в порядок не только тело, но и голову. Программа ориентирована на улучшение фигуры, на укрепление организма, изменение пищевого поведения и повышение самооценки. Мы не делаем упор на то, сколько килограммов должны сбросить участницы, считаю, это в корне неправильно. Они получают ту физическую форму и психологическое состояние, с которыми им комфортно жить.

Комплексный подход. В проекте «Тело за Дело» четыре направления — спорт, диетология, психология, стиль. Каждое из них существует в том числе самостоятельно в виде тематических тренингов, семинаров и мастер-классов. В постоянном составе команды работает 6 человек: несколько тренеров, психолог, специалист по здоровому питанию, стилист, фотограф.

Наши клиенты — женщины 18−45 лет, которые занимаются спортом и уделяют большое внимание психологии. Новички приходят по рекомендации постоянных членов сообщества

Как оказалось, для нас лучше всего работают отзывы. Если говорить о продвижении в интернете, то часть людей узнает о проекте через сайт, а также через Instagram и другие социальные сети.

Фото предоставлено Екатериной Макаревич

За время существования проекта было 8 сезонов (один сезон длится два месяца) и около 180 участников. Цифра небольшая, но 70% участниц остаются в сообществе на постоянной основе и становятся членом клуба.

Мы периодически проводим для клиентов разные акции или предоставляем бесплатно новые услуги в качестве поощрения. Разработали дисконтную программу, по которой все участницы сообщества получают постоянные скидки от партнеров. Иногда на тренировке устраиваем небольшие спортивные соревнования, допустим, кто дольше всех простоит в «планке». Победительница получает пробник спортивного питания или витаминов, сертификат на кулинарный мастер-класс или тренинг в рамках проекта.

Фото предоставлено Екатериной Макаревич

В конце каждого проекта всем участницам достаются подарки от нас и наших партнеров: шейкер, комплект спортивной одежды, сертификаты в спа-салон, персональная тренировка, сеансы массажа, услуги стилистов, фотосессии.

О расходах и доходах. Когда проект стартовал, было сложно выходить в плюс, так как цены на участие были низкие — $ 30 в месяц. Чтобы минимизировать расходы, приходилось многое делать самой, например, разрабатывать сайт. Неоправданно много денег поначалу тратили на таргетированную рекламу в соцсетях — $ 100 в месяц. Сейчас к рекламе прибегаем крайне редко.

Около 60% материальных затрат уходит на аренду залов для тренировок — в месяц примерно $ 600 с одной группы (15 человек). Сотрудничаем с двумя фитнес-залами. С сентября добавятся еще несколько

Для нас очень важно, чтобы клиенты и тренеры занимались в комфортных условиях, поэтому на залах не экономим

На втором месте по затратам — расходы на зарплату членов команды — около 30%.

На третьем месте затраты на контент — подготовка фото- и видео. Это примерно 5−10% бюджета в зависимости от других ежемесячных трат. Качественный контент, красивая картинка, «вкусное» оформление играет важную роль в продвижении. Для того, чтобы у людей складывалось примерное представление, что же происходит внутри проекта, необходимо постоянно показывать, «как это было» или «как это будет».

Фото предоставлено автором

Приносить ощутимую прибыль проект начал около полугода назад. Мы подняли стоимость участия — сегодня за два месяца нужно заплатить от $ 125 до $ 300. В среднем в сезон набирается по 2−3 группы, в каждой до 15 человек. Считаю, что цена не только оправдана, но до сих пор невысока. Программа проекта, ежемесячные расходы, знания специалистов, время и результат, который получает клиент — стоит даже больше. Правда, не всегда нам удается это донести потенциальным клиентам. Мне кажется, в Беларуси только-только стали понимать, что в свое здоровье надо вкладывать.

Восстановление после ультрамарафона

Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.

  • Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
  • Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
  • Массаж и иглоукалывание.
  • Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
  • Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.

Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!

Читайте по теме:

  • Подготовка ЖКТ к ультрамарафону: как тренировать пищеварительную систему перед сверхдлинной дистанцией
  • Руководство ультрамарафонца: 11 принципов подготовки от Хэла Кёрнера
  • 10 правил сверхмарафонца
  • Павел Кириллов: Прелесть ультра – возможность побыть наедине с собой
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий