Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Причины набора веса в ногах

Жировые отложения часто скапливаются на животе, боках и бедрах. Но не намного реже страдают и ноги, особенно в области коленей. Это причиняет моральный дискомфорт девушкам, столкнувшимся с данной проблемой, ведь становится очень непросто позволить себе коротенькое платье или шорты. Следует разобраться, почему накапливается жир над коленями, прежде чем понять, как его убрать.

Причины могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто накопление жира на коленях связано со следующими моментами:

Гормональные нарушения. Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина. Этот гормон отвечает за рост, а также способствует расщеплению жировых клеток, помогает лимфе лучше двигаться по организму. Именно недостаток соматотропина нередко становится причиной появления выраженного целлюлита и отложений в области коленей.

  • Отеки. Их появление связано с нарушениями кровообращения, а также проблемами с циркуляцией лимфы.
  • Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
  • Нарушение режима питья. Многие женщины потребляют очень мало воды в день. Это приводит к тому, что организм начинает запасать драгоценный ресурс, из-за чего возникают отеки. Поэтому необходимо выпивать дневную норму воды, которая составляет в среднем полтора литра.
  • Неправильное питание. Еда также влияет на то, будет накапливаться жир на коленях или нет. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
  • Малоподвижный образ жизни. Именно из-за этого чаще всего страдают девушки, которые столкнулись с жиром на коленях. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Если неприятные складки на коленях появились, следует разобраться, какова их природа. В случае обнаружения заболевания, необходимо сначала его вылечить. Но убрать жир сбоку коленей помогут только тренировки, правильное питание и дополнительные меры вроде массажа, масок и обертываний.

Рекомендуем прочитать о том, как убрать жир с внутренней части бедра. Из статьи вы узнаете о причинах объемных бедер, диете, упражнениях, обертываниях и массаже от дряблости в проблемной зоне. А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Почему появляется жир над коленями

Так называемые “валики” , то есть жир над коленями появляются в результате нарушения лимфатического оттока. Причиной сбоя в обменных процессах может быть, как неправильное питание, так и гормональные проблемы. Если решение последних требует вмешательства специалистов, то скорректировать пищевое поведение может каждый.

В рацион любой женщины, мечтающей избавиться от таких “валиков”, должны быть включены следующие витамины и микроэлементы:

  1. хром и цинк, нормализующие отток лимфы. Содержатся в морепродуктах, яйцах, пророщенной пшеницы, отрубях.
  2. витамины группы В, участвующие в обменных процессах и способствующие снижению веса. Содержатся в печени, орехах (грецкий, фундук), морепродуктах, зеленых овощах, сои.
  3. витамин С, способствующий, в том числе, сжиганию жира. Содержится в цитрусовых, шиповнике, в краном и зеленом перце.

Эффективные меры как убрать жир с коленей: упражнения

Излишек жировых отложений, собирающийся над коленями, расположен в промежутке между мышцами и костями, поэтому тренировки для увеличения мышечной массы, автоматически приводят к уменьшению неприятных “валиков”. Задумавшись над тем, как убрать жир с коленей, в первую очередь стоит сформировать для себя комплекс упражнений.

Упражнения что бы убрать жир над коленками

  • Приседания. В первые дни занятий: 30 глубоких приседаний, затем увеличивать нагрузку до 3-х подходов по 30 приседаний.
  • Вытягивание. Встав на цыпочки и подняв руки, тянуться вверх. Повторять по 30 раз в 3 подхода.
  • Подъемы ногой. Сев на пол, согнуть правую ногу в колене, левую – вытянуть вперед и поднять вверх, сохраняя её ровно вытянутой параллельно полу. Повторять следует не больше 10 раз для начальных тренировок, постепенно увеличивая до 30 раз.
  • Взмахи ногой из положения лежа. Лежа на левом боку, согнуть левую ногу в колене, правой делать взмахи в сторону и вверх. Упражнение следует повторять по 30 раз для каждой ноги.
  • В положении стоя, отводить попеременно то левую, то правую ногу в сторону. Повторять нужно по 10 раз для каждой стороны.
  • Степ аэробика: подпрыгивание на скамейку, либо иную возвышенность, попеременно меняя то левую, то правую ногу. Длительность упражнения: не менее 5 минут.
  • Выпады. Из положения стоя сделать выпад правой ногой вперед, одновременно с этим согнув в колене левую, затем вернуться в исходное положение. Повторять по 10 раз для каждой стороны.

Эффективность упражнений напрямую зависит от регулярности их выполнения. Даже выполняя комплекс по 2-3 раза в неделю, можно достичь видимых результатов уже через 3 месяца.

Маски для похудения коленей

Одним из действенных методов борьбы с жиром на коленях считаются обертывания и маски для похудения в этих местах:

  • Самая популярная – маска из голубой глиной (приобрести можно в аптеке, около 100 руб.). Глину разводят водой до состояния сметаны, наносят на проблемную область, оборачивают целлофаном и ждут в течение 1 часа. Затем смывают теплой водой.
  • Маска из молодой капусты. Капусту шинкуют и смешивают со сметаной\жирным кефиром, после чего наносят на область жировых отложений и накрывают пленкой или хлопчатобумажной тканью. Оставляют на 30-40 минут, после чего смывают.
  • Маска из меда. Обертывание следует делать на распаренную кожу ног. Мед втирают круговыми движениями и оставляют на 30 минут, обернув предварительно пленкой, затем промывают.

Стиль жизни помогает убрать жир с коленей

Регулярно тренируясь и делая маски, любая старательная девушка может убрать жир с коленей. Однако не так просто сохранить результат. В первую очередь для этого необходимо скорректировать образ жизни. Одним из самых необходимых элементов здесь будет увеличение активности: даже простейшая ходьба пешком уже вносит существенный вклад в нормализацию кровотока и повышению упругости мышц.

Не менее важным элементом является режим питания: прием пищи и особенно воды не должен быть поздним. Стоит употреблять любые напитки не позднее, чем за 5-6 часов до сна.

К числу “традиционных”, но также действенный методов относятся закаливание (контрастный душ) и прогулки на свежем воздухе. И то и другое помогает нормализовать обмен веществ, улучшить кровоток, очистить организм от токсинов.

Избавиться от неприятных складок на проблемных местах всегда сложнее, чем просто скинуть несколько килограммов. Жир здесь уходит в последнюю очередь и очень долго. Однако ключ к решению вопроса прост – старательность и регулярность прикладываемых усилий.

Упражнения для похудения коленей

Если вы страдаете жировыми отложениями вокруг коленей, то вам уже сегодня необходимо заняться внешним видом своих ног. Начинать преобразование ног нужно с изменения питания. Не является секретом то факт, что общий жировой запас негативно сказывается на толщине коленей. Благодаря грамотным диетам, упражнения для коленей будут более эффективными, а также, помогут добиться желанного результата в максимально короткие сроки.

Кроме диеты, к упражнениям для похудения коленей стоит подключить еще и косметические процедуры. Дело в том, что в зоне коленей нет крупных мышц, занятия с которыми могли бы привести к более заметным изменениям их внешнего вида. Поэтому, специалисты в сфере похудения рекомендуют комбинировать упражнения для похудения коленей с диетами и косметическими процедурами.

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, следует помнить об одном моменте – колени являются очень чувствительной областью, которой резкие движения могут нанести вред (смещение сустава, его повреждение и проч.). Поэтому, прежде, чем начинать упражнения для коленей, нужно согреть их ткани и подготовить коленные суставы к более серьезным нагрузкам. Все это можно осуществить с помощью разминки.

Для начала присядьте на стул, обхватив одно колено руками. Далее не спеша совершайте этим коленом движения по часовой стрелке, а потом – против нее. Выполняя эти действия, ступни от пола отрывать не стоит. Затем, проделайте все это и с другой ногой.

Еще одним эффективным разминочным упражнением для мышц колена является ходьба с высоко поднятыми коленями. Во время выполнения этого занятия ноги должны быть напряжены, спина – прямая, мышцы пресса – сокращены. Длительность разминки – 7 минут.

После того, как область коленных суставов разогреется, можно постепенно приступать и к упражнениям для похудения коленей.

Упражнение №1 – Исходное положение – стоя. Начинайте медленно выполнять полуприседания, а при подъеме силовым движением выбрасывайте ногу пяткой вперед. Количество таких действий должно составлять минимум 20 раз в три подхода.

Упражнение №2 – Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Это упражнение для коленей заключается в приседаниях, в момент которых корпус заносится вправо, а левая нога отводится в сторону. Так как данное занятие является сложным, при его выполнении можно держаться руками за спинку стула. Упражнение нужно также повторить и с выбросом правой ноги. Количество выполнений для каждой ноги составляет 20 раз в трех подходах.

Упражнение №3 – Возьмите невысокий стул и поставьте на него правую ногу. Постарайтесь одним усилием напрячь мышцы ягодиц и ног и поставить на стул возле правой ноги левую. Стоя на стуле, выровняйте корпус, после чего спуститесь на пол. Поменяв ноги, упражнение необходимо повторить. Количество выполнений составляет 20 раз в три подхода.

Данные упражнения для мышц колена не являются простыми и легкими, но, освоив их технику, вы за короткий промежуток времени приведете свои колени в идеальную форму.

Способы борьбы с жиром в области колен

Вначале нужно изменить питание, затем присоединить упражнения, обертывания, массаж и другие действия.

Меняем рацион

Избавиться от скопления лишнего жира на коленях можно изменив свой рацион. При готовке любого блюда, старайтесь его не солить. Так как соль и слишком солёные блюда задерживает воду и жиры в организме

Полностью от соли отказываться не следует, важно сократить её употребление к минимуму

Меньше ешьте жиров и жирных продуктов. Куриная шкурка очень вкусная, но она вредит фигуре и красоте ног.

Старайтесь ужинать за три часа до сна. Если же вы проголодались, можно порадовать себя нежирным йогуртом без добавок или обычным кефиром. Такие напитки насытят организм до самого утра, при этом они не отложатся в виде жира.

Готовьте на пару или ешьте в сыром виде овощи – морковку, капусту, помидоры, огурцы.

Старайтесь также есть сезонные фрукты и ягоды. Наиболее полезными для сжигания жира в области колен считаются крыжовник и черника.

Косметические процедуры

Если перед вами стоит вопрос, как убрать жир с колен, обязательно сделайте обертывание. Они бывают разными:

  1. Хорошо вымойте ноги, распарьте кожу и нанесите на колени состав из водорослей. Его можно купить в специализированном магазине. Плотно обмотайте ноги плёнкой и тканью. Походите с компрессом в течение получаса, а затем остатки смойте водой;
  2. Измельчите обычную капусту. Залейте её кефиром с высоким процентом жирности. После принятия ванны, на распаренные коленки нанесите полученную смесь. Также обмотайте ноги пленкой и наденьте теплые штаны. Через 50 минут снимите компресс;
  3. 30 грамм мёда смешайте с маленьким кубиком сливочного масла. Нанесите маску на проблемную область колен, зафиксируйте пакетом и тёплым шарфом. Полежите в течение получаса. Затем смойте тёплой водой;
  4. Купите в аптеке специальную голубую глину для косметических процедур. Разведите её по инструкции и нанесите на проблемные участки колен. Зафиксируйте маску пакетом и теплым пледом. Через полчаса смойте остатки средства.

Обертывания рекомендуется делать каждый день, чередуя составы для нанесения на кожу. Чтобы избавиться от жира на коленях быстрее, после нанесения действующего вещества и его фиксации рекомендуется двигаться. Уберите дома или выполните комплекс физических упражнений.

Массаж против жира

Если вы хотите убрать жировые скопления из любой области колен рекомендуется делать массаж. С этой целью сходите к массажисту. Специалист проведет курс лимфодренажных сеансов, остановившись более подробно на ногах.

Если вы не можете посетить массажиста, попробуйте делать массаж в домашних условиях.

Лягте на спину. Потрясите прямыми ногами поднятыми вверх. После этого сядьте удобно, и начинайте делать массаж. Разомните кожу колен пальцами. Затем постучите кулачками в тех местах, где вы заподозрили скопление жира. Будьте осторожны возле лимфатических узлов. Действовать нужно мягко под коленями.

Для красоты ног можно делать массаж струёй воды из душа.

Чтобы массаж предоставлял удовольствие, используйте эфирные противоцеллюлитные масла, массажные рукавички, имеющие ребристую или пупырчатую поверхность. Для тонуса кожи выбирайте мандариновое, лимонное, апельсиновое, морковное или лавандовое эфирное масло.

Упражнения

Комплекс упражнений для сжигания жировых отложения на коленях:

  1. Сидя на стульчике, вытяните вперед ножки и подержите их в таком положении несколько минут. Выполните упражнение 10 раз подряд;
  2. Приподнимайте ножки, согнутые в коленках. Приподнимать нужно по очереди. Угол сгиба всегда должен быть 90 градусов;
  3. Сидя на стульчике, ноги поставьте на пол. Крутите коленками по кругу;
  4. Лягте на спину. Приподнимайте согнутые в коленках ноги и вытягивайте их вперед. Опускать нужно плавно;
  5. Сев на коленки, руки отведите назад и обопритесь на них. Отклонитесь всем телом назад. Разгибайте ножки по-очереди. Вытягивайте вперед и снова сгибайте. Старайтесь удержать равновесие, не откидывайтесь назад слишком сильно, опирайтесь на руки. Будьте предельно внимательны и осторожны;
  6. Сев на колени, выпрямите спину. Отклонитесь телом назад и замрите в таком положении на несколько минут. Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы комплекс упражнений действительно помог, рекомендуется прыгать на скакалке, махать ногами, выполнять выпады.

Прыгайте на скакалке

Непрерывно прыгайте на скакалке одну минуту. Затем на следующий день увеличьте время тренировки. Контролируйте количество и качество прыжков за одну минуту.

Скакалка поможет согнать лишний жир не только с ног, но и со всего тела.

Прыжками на скакалке можно заменить пробежки на улице.

Техники выполнения

Проведение процедуры возможно одним из нескольких методов. Они отличаются по инвазивности, времени проведения, длительности реабилитации, цене. Изучив все показатели, врач посоветует наиболее подходящий метод или тот, который используют в выбранной клинике.

  • Классический сухой и влажный. При первом хирург делает микроразрезы, вводит канюли, подключенные к вакуумному насосу. После разрушения жир выходит через иглы. Влажный способ отличается предварительным обкалыванием корректируемого участка анестетиком.
  • Тумесцентный. Жир предварительно разжижается физиологическим раствором с добавлением адреналина и анестетика.
  • Лазерный. Для разрушения клеток используют луч, но излишки жира выходят через тонкие отверстия, как и при других методах. Лазерная липосакция ног одновременно выполняет и подтяжку тканей, проходит как самостоятельная процедура или для исправления погрешностей ранее проведенного липолиза.
  • Ультразвуковой. Применяют высокочастотные волны. С помощью ультразвука оказывается воздействие на жировые отложения, клетки лопаются и превращаются в эмульсию. Затем они отсасываются через небольшие разрезы на теле пациента (при традиционном методе).
  • Криолиполиз. Разрушение жировой клетчатки низкотемпературным воздействием.

Почему это важно?

Каждый 1 кг лишнего веса дает в четыре раза большую нагрузку на колени. Если над последними имеется жир, последствия будут страшнее. У людей с избыточным весом встречается остеоартрит — болезнь, при которой истончается хрящ коленного сустава. Если уже имеются ненужные килограммы, даже появление жира над коленом станет тяжким испытанием для опорно-двигательного аппарата. Лучшее решение, которое можно предпринять — выполнение физических упражнений с целью придания коленям стройности и избавление частей тела от отложений.

Более 2/3 «тучных» людей страдают остеоартритом суставов ног.

Если жир вокруг коленей, как и лишний вес в других участках тела, отсутствует, ногам обеспечивается хороший баланс при постановке стопы, а также снижение нагрузки на подвижный сустав. По этой причине тренировка коленей по значимости не уступает тренировке мышц спины или рук.

Больше двигаться!

Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.

Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.

Как убрать жир с ног, ляшек?

В помощь вам — пресотерапия, массаж и обвертывания

Пресотерапия. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию. Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.

LPG – массаж. Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.

Обвертывания. Эта процедура не менее эффективна, чтобы убрать жир с ляжек, коленей, тем более что ее можно проводит самостоятельно в домашних условиях. В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, не снимая 2-3 часа.

Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины. Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее (до ощущения сильного жжения).

Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног и коленей, — довольно несложно. Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!

Как можно быстро сжечь жир на ногах и похудеть? Большое количество жира на бедрах визуально увеличивают объем ног и от него необходимо избавляться! Хотите узнать как заставить ноги похудеть, тогда воплотите в жизнь нижеперечисленные правила и советы, которые не потребуют от вас крайне жесткой диеты, длинных забегов на беговых дорожках и дорогих таблеток для похудения.

Итак, как же сжечь жир и похудеть в ногах? Давайте разберем лишь некоторые простые правила о том, как избавиться от жира на ногах и как сделать ноги эстетически красивыми. Все советы очень просты и им достаточно легко следовать. Данные советы по сжиганию жира не только помогут вам в ногах, но они также помогут вам в потере общего лишнего веса.

Как похудеть в ногах: Правило №1 Диета

Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте и другие

Как убрать жир с коленей: что можно, а чего нельзя делать

Существуют специфические приёмы, направленные на разработку проблемной зоны на внутренней части колена, под коленями и в области, расположенной ниже. Помни, что коленные суставы очень уязвимы, они первые страдают при избыточной массе тела. Поэтому и разрабатывать программу для себя нужно, исходя из показателей ИМТ (калькулятор тут) и состояния своего суставного и сухожильно-связочного аппарата.

Тренируем мышцы — избавляемся от сала

Даже стройная девушка может быть недовольна состоянием своих ножек. Я разделю упражнения на три отдельные группы: для коррекции при нормальном ИМТ, для избавления от излишков при ИМТ до 30, для тех, у кого значение выше 30-35.

  1. Коррекционная гимнастика для нормального и низкого веса:
  • прыжки на скакалке;
  • приседания с отягощением и без;
  • выпрыгивания вверх и вперёд;
  • выпады с отягощением и без;
  • зашагивание на приступочку, активная ходьба по лестнице через ступеньку;
  • латиноамериканские танцы;
  • запрыгивание на тумбочку или скамеечку.

Можно подобрать себе дополнительный комплекс посильной гимнастики для нижних конечностей, но при этом не забывать об остальном теле. Тренировать нужно всё, а не только проблемную часть.

  1. Для среднего веса:

  • ходьба на месте с высоким подтягиванием коленки;
  • махи ногами в положении лёжа и стоя;
  • «велосипед» — лёжа на спине имитируем кручение педалей над собой и в положении — ноги под 45 градусов от пола;
  • лёжа на спине, ноги согнуты, подъём таза (заодно подкачаешь ягодицы и бёдра);
  • отжимание веса ногами — доступно в тренажёрном зале или на уличных тренажёрах;
  • полуприседания, стопы расставлены шире плеч, носки наружу, обязательно придерживаться за стул или стенку.
  1. Для тяжеловесов:

  • всё, что выполняется в положении лёжа — махи, «велосипед», подъём таза и пр.;
  • аква-аэробика в бассейне (вода снимает нагрузку на суставы);
  • тренажёры для ног, на которых упражнения выполняются сидя (при работе мышц бедра и голени будет рассасываться излишек с проблемной области).

Дополнительно для всех: нужно делать растяжки (видео с самыми действенными приёмами стретчинга можно найти в сети). Они направлены на размягчение толстых зон, улучшение кровообращения и рассасывание твоего сала. Главное их достоинство: они показаны даже с больными суставами.

Как убрать жир с коленей: сомнительное средство

Ты можешь попробовать «ходьбу на коленях», её сейчас старательно рекламируют. Плевать, что нагрузка ложится на те части сустава, которые не предназначены для сдавления. Ни одно животное не ходит на коленках, но человек, особенно с избыточной массой тела, готов на что угодно!

О том, что ты можешь повредить мениски или выдавить из сустава синовиальную жидкость и получить суставную грыжу, тебе никто, кроме меня, не скажет. Опускаться на коленки для выполнения определённых упражнений — это одно, а ходить на них — совсем другое.

Дополнительные процедуры, которые помогают в экстренных случаях

В качестве вспомогательных мер можно использовать:

  • массаж с применением скрабов для тела, чтобы улучшить обменные процессы;
  • обёртывания пищевой плёнкой с различными разогревающими составами, например молотым имбирём и оливковым маслом;
  • липосакция.

Показания для последней должны быть строго медицинские. Удалённая прослойка, к сожалению, может быстро вернуться обратно, но когда твой вес зашкаливает и ноги не держат — приходится идти на крайние меры.

4 причины жира на коленях

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

  1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
  2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
  3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
  4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Подбираем нагрузку

Так как похудеть в коленях используя только диетическое питание достаточно проблематично, то инструкторы фитнес-центров рекомендуют использовать специальную нагрузку на мышцы над коленным суставом.

С этой целью можно пользоваться как тренажерами, так и делать каждодневный гимнастический комплекс. Но нужно отметить, что последний способ считается более эффективным. Несмотря на величину нагрузки на спортивном оборудовании, такие тренировки способны воздействовать только на определенную группу мышц. А вот в 15-минутную утреннюю зарядку можно включить такие упражнения для похудения коленей, которые учтут индивидуальные возможности и проработают мелкие мышцы.

Упражнения для красивых коленей

Самые лучшие отзывы имеют упражнения связанные с приседаниями. Именно такие нагрузки оказываю максимальное воздействие на переднюю часть бедра. Быстрее убрать жировой валик над коленом помогут следующие упражнения:

  • приседания с махом. Из положения стоя сделать полуприсед и в момент подъема с силой выбросить вперед ногу, притянув носок к себе. Зона воздействия в данном случае будет сразу на оба колена;
  • приседания на носочках. Стоя на носочках с силой потянуться вверх, после чего медленно сесть на корточки, плотно поставив пятки на землю;
  • встать прямо и максимально отвести руки назад за спину. В таком положении постараться присесть, дотянувшись руками до пяток;
  • стоя в горизонтальном положении максимально развести ноги. Попеременно приседать на правую и левую ногу.

Также убрать жировой излишек над коленом помогут упражнения из положения лежа:

  • в положении лежа на спине поднять обе ноги вверх и руками притянуть к себе. На несколько счетов остаться в этом положении, после чего ноги вернуть в исходную позицию;
  • сесть на пол, опереться локтями об пол, а обе ноги согнуть в коленях. Выполнять поочередное разгибание ног, натянув носки на себя.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий