Какая скорость похудения

Стратегия #1: ослабляйте соблазн путем создания препятствий

Когда аппетитный продукт лежит прямо у вас в тарелке отказаться от него очень сложно. Лишить себя желаемого блюда не просто трудно, но и чревато плохим настроением: вы либо почувствуете себя ущемленным, не съев пищу, либо виноватым, выкинув ее. Когда же вы готовите себе сами, вам не приходится сопротивляться положенному в тарелку. Главное — чтобы порция была умеренных размеров, и тогда от еды вы сможете получить удовольствие.

В старших классах я подрабатывала в магазине мороженого Baskin Robbins. В 1983 г., когда я только начинала, мой начальник научил меня мантре: «Думай о 75 граммах». Столько весил один шарик мороженого. Первое время начальник заставлял меня взвешивать каждый шарик, чтобы я усвоила, как выглядят 75 г. Я продолжала там работать. Через пару лет компания решила увеличить шарики до 120 г. Пришлось выпустить специальные ложки для изготовления шариков большего объема . Сегодня 120 г — стандартный вес шарика в большинстве американских сетевых магазинов мороженого, а порцию весом 75 г подают не везде и считают детской.

Сходным образом картофель фри в McDonald’s изначально имел только один вариант подачи, который сейчас называется «маленьким» .  А объем бутылочки, запатентованный компанией Coca-Cola в 1916 г., был чуть меньше 200 мл. Теперь широко распространены литровые и двухлитровые бутылки.

Размер “большой” газировки заметно подрос с десятилетиями.

Есть вполне резонные основания предполагать, что чем больше ваша порция, тем больше вы съедите . Из более крупной коробки с хлопьями (или с чем-нибудь еще) вы возьмете и съедите более существенный объем . Чем больше ложка, которой вы себе что-то накладываете, и блюдо, из которого накладываете, тем значительнее порция окажется у вас на тарелке и в желудке . И даже так: вы съедите больше, если определенный объем шоколада у вас будет в виде одного большого батончика, а не нескольких маленьких .

Сведения Брайана Уонсинка, главы Лаборатории еды и брендов Корнеллского университета и автора бестселлера «Бездумная еда» (Mindless Eating), успокаивают нас. Для одного своего интересного пищевого эксперимента он создал бездонную суповую тарелку — тарелку, которая незаметно наполняется, пока вы из нее едите, и потому всегда кажется полной . Как ему это удалось? С помощью давления и сложной комбинации из разных трубок. Понаблюдав за тем, как ничего не подозревающие испытуемые едят из его тарелки, Брайан понял, что люди не осознают, сколько съедают, а вывод о степени своей сытости делают не с учетом внутренних ощущений, а на основе увиденного.

Но можно вывернуть эту идею наизнанку и применить с пользой для себя. Если вы возьмете тарелку меньшего, чем обычно, размера и наполните ее до краев, вам будет казаться, что вы съели много, потому что одинаковое количество еды в маленькой тарелке кажется внушительным, а в большой — недостаточным . Таким путем, даже осознавая его обманчивость, вы насытитесь быстрее .

Слишком маленьких преград не бывает. Хотите узнать, как сэкономить на туалетной бумаге? Перед тем как установить рулон на держатель, слегка сожмите его (чтобы он стал плоским). Теперь он будет хуже крутиться, и отрывать бумагу станет сложнее. Расход бумаги уменьшится, потому что возникло легкое неудобство.

Рекомендация действенная по той причине, что люди ленивы. Даже самые трудолюбивые в некоторых случаях проявляют невероятную лень. Мы постоянно ищем пути наименьшего сопротивления — пути, где меньше всего преград.

В Нидерландах ученые Утрехтского университета решили выяснить, как соотносится количество съеденных конфет с расстоянием, отделяющим тарелку с ними от человека . Выяснилось, что испытуемый съел меньше, когда тарелка находилась на другом конце комнаты, и больше, когда она была в непосредственной близости от него. Расстояние в полтора метра не кажется серьезным препятствием, но оно им стало. Возможно, вас это не удивляет. Встать со стула и пройтись по комнате — настоящая преграда: нужно отвлечься от работы, подняться, сделать несколько шагов.

Например, чтобы сотрудники нью-йоркского офиса Google ели меньше бесплатных конфет M&M’s, прозрачные контейнеры для конфет заменили непрозрачными. И за следующие семь недель 2000 сотрудников съели на 3 млн меньше ккал в виде конфет M&M’s, чем за семь недель до замены боксов .

После того, как конфеты стало не видно через прозрачные накопители (их в Google заменили вот на такие), люди стали заметно меньше их съедать.

Как похудеть навсегда

Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.


Цели
. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.

В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.

Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.

Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы  можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.

Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:

  • Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
  • Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
  • Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
  • Профилактика.

Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.

Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.

Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.

Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.

Диета для похудения бедер и ног

Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.

Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.

Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.

Программа тренировок для похудения

Движение – важный момент в процессе сжигания жира и потребленных калорий, но простого добавления ходьбы или плавания в бассейне к привычному расписанию мало, чтобы начать сброс веса. Эффективной эта мера будет только у лиц, имеющих ожирение. Остальным нужно подобрать себе индивидуальный (!) вариант движения и понять, как формируются программы для похудения – комплексы из физических нагрузок, с которыми стартует жиросжигание в конкретном организме, и питания по Белкам Жирам Углеводам.

Для быстрого похудения

Если вы пытаетесь срочно подкорректировать фигуру, в программу можно включать интенсивные (или интервальные) тренировки для быстрого похудения. По продолжительности они короче, чем кардио, потому как организм работает на предельной мощности и очень высоком пульсе. Такая нагрузка должна быть дозированной, иначе она перестает быть полезной. Преимущественно этот комплекс движений добавляют к базовому кардио, поскольку самостоятельно они результат не дают, но вместе ускоряют процесс сжигания жира.

Особенности похудения для полных людей

Любая тренировка и гимнастика для полных женщин чтобы похудеть всегда начинается с короткой разминки – это стимулирует разогревание мышц и подготавливает их к последующей нагрузке. Продолжительность разминки от 15 до 25 минут, начинать рекомендуется с ходьбы на месте, переходящей в бег, при этом колени поднимаются достаточно высоко.

Разнообразить разминку можно наклонами туловища. Заканчивается разминка вращениями плечами, кистями, махами руками в разные направления. Утренняя зарядка для похудения для пожилых женщин также обязательно должна начинаться с короткой разминки, чтобы подготовить мышцы к не только последующей нагрузке, но и восстановить подвижность суставов и избежать травмы. После разминки начинаются основные упражнения.

Приседания

Классический вид упражнений, действительно способствующий похудению. Для правильного выполнения приседания ноги следует расположить на ширине плеч, спину нужно держать прямо, руки держим перед собой или на талии. Также следует внимательно следить за дыханием – низкое приседание на вдохе, возвращение в исходную позицию на выдохе.

Выпады

Делаем поочередно каждой ногой широкий шаг вперед, второй ногой в это время касаемся пола коленом. Если сложно сохранить равновесие при шаге вперед, можно помогать руками, разведя их в стороны. За один раз нужно выполнить 5-10 выпадов, через две недели тренировок довести до 25.

Жим гантелей на спине следует выполнять из положения лежа на твердой ровной поверхности, на вдохе следует разводить руки в разные стороны, на выдохе сводить полусогнутые в локтях руки над головой. Каждый подход должен состоять из 15 повторений. По мере роста тренированности нужно увеличивать вес гантелей и количество подходов до пяти.

Подъем корпуса из положения на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Поднимать корпус следует достаточно высоко, чтобы лопатки оказались оторваны от пола. Упражнение выполняется до наступления полной усталости.

Планка

Уникальность и актуальность планки в том, что при выполнении этого упражнения лишний жир сжигается без активных движений. Планка выполняется следующим образом – тело сохраняется в одной исходной позиции, для поддержания которой работают все группы мышц. Исходное положение – упор на вытянутых руках (как во время отжимания от пола), спина выпрямлена, напрягаем мышцы живота и стараемся стабилизироваться в такой позе от 30 секунд до двух минут. Постепенно увеличиваем время выполнения упражнения до пяти минут.

Упражнение направлено на проработку мелких мышц и также способствует подтяжке контуров тела и похудению. Исходное положение – стоя, прямая спина, ноги на ширине плеч. Следует выполнять наклон вперед, при этом поочередно отводить ногу назад, как при упражнении «ласточка». Выполняется по 2 подхода из 10-15 повторов.

Он является отличным помощником при сжигании лишних килограмм на талии или ягодицах, помогает при устранении целлюлита, из-за высокой интенсивности тренировки ускоряется обмен веществ. Эффект будет виден если крутить обруч 2-3 раза в день по 20 минут.

Пример недельной диеты

Друзья, как вы уже знаете, есть очень много вариаций диет, продолжительностью в 7 дней. Ознакомиться с ними всеми не представляется возможным. Ниже я приведу меню наиболее распространенной недельной системы питания.

Понедельник

Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, ломтик сыра, кружочек помидора, мятный чай.

Перекус: 1 киви

Обед: кусочек трески на пару, 1 огурец, отвар шиповника.

Ужин: стакан кефира 2,5%

Вторник

Завтрак: запаренная с вечера гречка без соли, зеленый чай.

Перекус: 100 г мягкого творожка.

Обед: овощное рагу из кабачков, баклажана и моркови, чай с чабрецом.

Ужин: 1 куриное яйцо, 1 огурец.

Среда

Завтрак: хлебец с творожным сыром, чай с мелиссой.

Обед: суп-пюре из шампиньонов, зеленый чай.

Перекус: 1 небольшой апельсин.

Ужин: кусочек куриной грудки на гриле, листья салата.

Четверг

Завтрак: 100 г зерненого творога, чай.

Перекус: 1 зеленое яблоко.

Обед: кусочек телячьего языка, помидор. Ужин: капустный салат, травяной чай.

Пятница

Завтрак: яичница на сухой сковороде из 1 яйца, чай.

Перекус: ломтик сыра, зеленый чай.

Обед: кусочек запеченного сибаса с овощами, отвар шиповника.

Ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком.

Суббота

Завтрак: овощной смузи (сельдерей, томат, болгарский перец).

Перекус: 1 стакан обезжиренного йогурта.

Обед: паровая куриная котлета, баклажан на гриле, зеленый чай.

Ужин: салат из морской капусты с перепелиным яйцом, чай с ягодами облепихи.

Воскресенье

Завтрак: фруктовый салат, чай.

Обед: филе грудки индейки на гриле, болгарский перец. Перекус: 3 перепелиных яйца, стакан томатного свежевыжатого сока.

Ужин: салат “Греческий”, травяной чай.

Что нужно сделать, чтобы килограммы ушли и больше не вернулись?

  • Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
  • Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
  • При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи. На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов в блюдах является:белок + пищевые волокна. Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и получить удовольствие от приема пищи.

Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде. Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции

Это очень важно в начале пути снижения веса.
Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.
Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе

А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.

Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Безопасные и эффективные правила и методики

Для того чтобы получить хороший результат, избежав риска для своего здоровья, требуется придерживаться определённых правил. Так можно будет порадоваться новой фигуре и чувствовать себя в порядке. Что делать для правильного похудения:

Худеть медленно

Ежедневно организму необходимо пополнение запасов энергии, ведь именно за счёт этого все его системы нормально функционируют. Как только энергия перестает поступать, организм испытывает стресс, негативно воздействующий на работу всех систем и органов. Это становится причиной развития различных заболеваний и обострения хронических.

Нормой считается потеря 1-2 килограмм за месяц, после чего нужен небольшой перерыв – это позволит организму привыкнуть к изменениям. Достаточно будет выждать пару недель, только потом опять приступать к соблюдению диеты и худеть без вреда для здоровья.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Главной причиной лишнего веса является медленный метаболизм, который негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. Ускорение возможно при помощи яблочного уксуса, который выпивают перед каждой трапезой, разведя 20 мл в 200 мл воды. Также ускорению метаболизма способствуют специальные биологически активные добавки. Но крайне нежелательно пользоваться такими радикальными мерами, ведь в составе БАДов содержатся сомнительные компоненты. Лучше пользоваться народными средствами, которых очень много.

Пить не чёрный, а зелёный чай

Зелёный чай – отличный источник вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина), способствующего активному сжиганию жиров и возбуждению нервной системы. Это вещество способно бороться с раком и ВИЧ-инфекциями. Потребление зелёного чая хорошо не только снижением веса, но и предотвращением столь опасных заболеваний.

Рекомендуется пить по 1-2 чашки в день в течение соблюдения диеты или на протяжении всей жизни. О чёрном чае лучше забыть, ведь в нём высокая концентрация кофеина, из-за чего повышается возбудимость.

Соблюдать питьевой режим

Вода – вещество, ускоряющее метаболизм и включающее в него жировые отложения, что благотворно воздействует на снижение веса. К тому же вода отлично притупляет аппетит, увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Пить следует не менее 1,5 литра воды в сутки, причём, не считая другую жидкую продукцию (чай, соки, бульоны)

Не прибегать к жёстким диетам

Несбалансированное питание, жёсткие ограничения в потреблении продуктов – это основные правила большинства методик. Это негативно сказывается на работе систем и внутренних органов. Тем более что строгие диеты практически не приносят никаких результатов, да и выдержать их не каждому под силу.

Придерживаться суточной калорийности

Для похудения требуется тратить больше энергии, нежели получать, то есть, количество калорий, которые поступают в организм с пищей, должно быть меньше рассчитанной суточной нормы калорий. Чтобы организм не включал сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно.

Расчёт суточной потребности в калориях основывается на такой формуле: отнять от получившегося результата значения суточной нормы 200-500 калорий или точнее, уменьшить его на 10-20%

При этом принимать во внимание то, что нельзя снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена

Норма калорий зависит от возраста, пола и образа жизни человека. Для похудения многие специалисты в области диетологии рекомендуют питаться ежедневно на 1200-1500 калорий.

Соблюдать режим питания

Обязательно питаться дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует насыщению и предотвращению сильного голода между трапезами. Объём порции, съеденной за один раз, должен быть не больше согнутой ладони. Частое потребление пищи предотвращает переедание и срывы.

Рекомендуется ежедневно питаться в одно и то же время. Между трапезами должно быть 3-4 часа перерыва. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Вставать из-за стола необходимо с лёгким чувством голода. Тщательное пережевывание обеспечивает отличное измельчение пищи, за счёт чего смачивается слюной ещё во рту, тем самым расщепляя углеводы.

Обязательно завтракать

В утреннее время, все потребленные продукты, используются исключительно для пополнения организма энергией. Если завтрак включает «правильные» продукты, метаболизм организма настраивается на ближайшие 24 часа, нормализуется уровень сахара в крови. При этом человек остаётся активным и работоспособным в течение всего дня.

Натуральные жиросжигающие средства для быстрого похудения

Правильный рацион, интенсивные занятия спортом, соблюдение водного баланса — основные требования для успешного похудения. Диетологи также предлагают использовать жиросжигающие средства, активирующие процесс расщепления жировых образований.

Не обязательно приобретать специальные препараты — есть немало домашних средств, не уступающих по эффективности покупным жиросжигателям. На всех этапах похудения тела с разрешения врача рекомендуется использовать напитки на основе трав — заменять ими привычный чай или кофе.

Для повышения метаболических процессов, активации расщепления жиров рекомендуется употреблять средства на основе таких растений:

Имбирный корень. Растение считается одним из самых эффективных при наличии избыточного веса. Корень содержит элементы, способные расщеплять и выводить из организма жировые клетки, привести в норму обмен веществ, пищеварение. Вещества, входящие в состав имбиря, также активируют кровообращение в проблемных зонах, ускоряя похудение. Диетологи предостерегают — имбирными напитками или салатами запрещено злоупотреблять. Корень также содержит элементы, возбуждающие аппетит, потому при активном употреблении домашних средств повышается риск постоянного ощущения голода.
Левзея. Растение, которое при регулярном употреблении способно ускорить метаболизм. Напитки из левзеи способствуют усвоению белковых соединений, преобразованию жировых тканей в энергию (процессы происходят на клеточном уровне)

Растение также легко снимает усталость, повышает работоспособность, что важно при регулярных занятиях спортом, направленных на активное похудение.
Ростки пшеницы. В любой диете рекомендуется активно употреблять этот полезный продукт, который отличается высокой питательностью и незначительной калорийностью

Использовать ростки пшеницы следует для приготовления малокалорийных салатов или съедать несколько ложек в качестве завтрака или перекуса. Продукт содержит вещества, ускоряющие пищеварение, очищающие кишечник от вредных токсинов и шлаков, которые тормозят похудение.

Льняное семя. Основное достоинство продукта — высокое содержание жирных кислот. Эти вещества запускают процесс сжигания жировых образований, вызывают длительное ощущение сытости после употребления, эффективно выводят шлаки. Использовать семена рекомендуется в приготовлении салатов или употреблять в чистом виде. Главное — не проводить термическую обработку, разрушающую наиболее ценные вещества.

Как запустить процесс похудения, и какие еще растения способствуют повышению метаболизма и сжиганию жировой прослойки на проблемных участках тела? Если нет проблем с мочеполовой системой, рекомендуется в рацион ввести молодые листики одуванчика (использовать для легких салатов). Растение содержит вещества, приводящие в норму работу печени, которая отвечает за метаболические процессы. Регулярное употребление одуванчика также приведет в порядок уровень сахара в крови, скачки которого часто становятся причиной набора веса.

Перед тем как приступить к избавлению от ненавистных килограммов, рекомендуется уделить немного времени и внимательно разобраться, как происходит процесс похудения, какие факторы замедляют сжигание жира. Вооружившись необходимыми знаниями, легко получится подобрать наиболее эффективную жиросжигающую методику именно для своей фигуры, избежать неприятных ошибок и добиться желанных результатов за короткий срок.

  • Как правильно готовить салат «Метелка» для очищения организма и похудения?
  • Можно ли при похудении есть тушеную капусту, правила диеты и низкокалорийные рецепты
  • Можно или нет есть яблоки для похудения, полезные свойства и оптимальное количество для употребления

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?

Похудение ляшек в домашних условиях – это процесс длительный и сложный, но если ответственно подойти к нему, можно добиться желаемого результата. Существует множество разновидностей активности, которая направлена на расход калорий и лишнего веса соответственно. Подробно познакомимся с данными способами ниже.

Лучшие упражнения для похудения ляшек

Эффективно похудеть можно, но если уделить процессу много сил, и подойти к этому ответственно. Главное регулярно заниматься, уделять время спорту, не делать больших перерывов между подходами и самыми тренировками. Только систематичность и регулярность приведут к желаемому результату, дадут уверенность в завтрашнем дне.

Приседания

Приседания – это база, которая требует затрат энергии и сил, именно поэтому они считаются эффективными и полезными для похудения. Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Просто необходимо выполнять упражнения регулярно, не менее 3 подходов по 12 повторений. Приседания в домашних условиях могут быть с отягощением или со свободным весом, каждый выбирает индивидуально уровень сложности.

Выпады

Выпады также относятся к базовым упражнениям, они требуют серьезных затрат энергии, и тоже эффективные для похудения. Выпады могут быть максимально разнообразными, как в движении, так и на месте, с весом и без него. Достаточно ежедневно проводить небольшую тренировку, чтобы через определенный отрезок времени достигнуть желаемого результата.

Берпи

Похудение в ляшках может происходить и с помощью Берпи. Берпи – это упражнения на все группы мышц, которые включаются в работу одновременно. Разновидность можно отнести к кардио тренировки, потому что она требует скорости, интенсивности и внимания. Всего 10 минут тренировки позволят потратить много калорий, сбросить лишние килограммы, улучшить качество тела и состояние организма в целом.

Махи ног в стороны

Упражнения для похудения ягодиц и ног могут быть самыми разнообразными, в том числе и махи в сторону. Они только на первый взгляд могут показаться малоэффективными и не энергозатратными, на самом деле позволяют быстро сбрасывать лишние калории и килограммы, приводя тело в форму.

В качестве разнообразия можно использовать утяжелители, гантели, фитнес резинки и другой инвентарь. Упражнение включает в себя мышцы ног и ягодицы, позволяя быстро и эффективно худеть в ляшках.

Упражнение стульчик

Стульчик – это статическое упражнение, которое подразумевает задержку положения в статике, затрачивая на него много энергии. Необходимо подойти к стене спиной, сделать присед и задержаться в таком положении как можно дольше. Буквально через 10-15 секунд тело начнет активно чувствовать усталость, и расщепление жировых отложений. Достаточно сделать 2-3 подхода, чтобы заметить результат при регулярных тренировках.

Зашагивание на платформу

Чтобы задействовать икры, и укрепить ноги, уменьшив их размеры, предпочтение можно отдать обычным зашагиваниям на платформу. Упражнение легко выполняется и в домашних условиях, достаточно понять правильную технику и обрести нужную возвышенность. При желании упражнение можно усложнить, взяв в руки бутылки с водой или гантели с небольшим весом. Также можно использовать утяжелители.

Комплекс упражнений для похудения в бедрах и ногах вы можете посмотреть в видео:

Моя окончательная победа над жиром

К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель. И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!» — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда. Разумеется, в качестве питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное — ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным, и я знала, что результаты оно приносит отличные.

В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый — все уменьшающийся — вес.

Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы. Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить: как это считать углеводы, а главное — зачем? Так и появился мой интернет-проект, посвященный безуглеводному питанию. Я расписала основы этого питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть.

Сейчас работа в группе занимает почти весь день — ведь мне нужно и ответить на все вопросы новичков, и подбодрить уже опытных худеющих, и подвести результаты за неделю, и совместить новые фотографии наших героев из серии «до-после», и выложить новые безуглеводные рецепты. Муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов) и для автоматизации моего труда создал сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети.

А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг и за полтора года не съела ни одного запрещенного продукта. Более того — мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена — никогда уже и не попросит. Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать.

В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие — оказалось, что мы с мужем ждем малыша. Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание. Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, что «ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить.

Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы, врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 68 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом. А помощь худеющим — дело всей моей жизни.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий