Какие гормоны вырабатывается при беге

Норадреналин: механизм действия

Как мы уже упомянули выше, норадреналин может действовать как нейротрансмиттер либо как гормон. От чего это зависит?

Норадреналин как нейромедиатор или нейротрансмиттер

В качестве нейромедиатора норадреналин известен, как нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений. Он находится в нейронных соединениях нервной системы и как нейротрансмиттер отвечает за передачу электрических импульсов различным отделам организма.

Где в организме человека вырабатывается норадреналин? Норадреналин высвобождается адренергическими нейронами. Эти нейроны находятся в Центральной нервной системе (ЦНС). В таламусе, мозжечке, спинном мозге, но в особенно большом количестве они встречаются в так называемом голубом пятне (другие названия – Locus Coeruleus , голубоватое место, голубоватое пятно, синее пятно/место), расположенном в стволе мозга.

Голубое пятно – это основной источник норадреналина Центральной нервной системы. Однако важнейшую роль норадреналин также играет и в Автономной нервной системе, где происходит активация нашего организма в связи с тревожностью.

Среди функций норадреналина как нейротрансмиттера мы можем выделить стимуляцию производства адреналина в организме, что способствует бодрствованию, повышает фокусированное внимание и улучшает наши поведенческие реакции на возможные опасные события и ситуации. Норадреналин часто называют “нейромедиатором рисковых людей”

Норадреналин как гормон

Как и кортизол , норадреналин является гормоном стресса. Однако в отличие от кортизола, который постепенно накапливается в организме и может привести к ожирению, диабету и другим заболеваниям, норадреналин производится по мере необходимости и рассеивается сразу после исчезновения стрессовой ситуации.

Он высвобождается в кровь после того, как синтезируется из аминокислоты под названием тирозин . Этот синтез происходит через надпочечники, расположенные чуть выше почек.

Желтое тело в яичнике на УЗИ

Ультразвуковое исследование – наиболее доступный метод обнаружения желтого тела в яичнике и уточнения его параметров. Для выявления железы необходимо использовать трансвагинальное исследование, так как трансабдоминальное не покажет столь мелкие структуры в деталях.

Как выглядит

Выглядеть железа может по-разному в зависимости от того, на каком этапе развития она находится:

  • сразу после овуляции — определить желтое тело невозможно, обзору пока доступно только место лопнувшего фолликула;
  • через трое-пятеро суток — железа выглядит как отличимый от других частей яичника участок, это наиболее благоприятное время для осмотра.

Дальше железа постепенно уменьшается и заметить ее с помощью ультразвука сложнее.

Когда видно

Лучше всего проводить УЗИ в динамике – на 5, 7, 10, 14, 21 и 25 дни менструального цикла, так как лучшая визуализация у каждой женщины может быть в разное время. Так можно отследить постепенное превращение фолликула в желтое тело. Если такой возможности нет, тогда следует сделать исследование во второй фазе – с 16 по 25 дни. В любом случае выполнить УЗИ нужно после овуляции, иначе железа еще не будет видна.

Где находится – в матке, яичнике

Желтое тело – это структурный элемент яичника. Причем железу можно обнаружить как только в одном, так и в двух сразу. В матке подобных образований нет.

Что означает отсутствие желтого тела

Если железа не обнаруживается, это может говорить о следующем:

  • УЗИ выполнено несвоевременно;
  • в этом месяце не было овуляции;
  • желтое тело совсем маленькое, и его не заметили при УЗИ, например, если аппарат имеет небольшую точность или проводилось исследование трансабдоминально.

Почему могут быть признаки недостаточности

Признаки недостаточности работы железы выявляются при наличии гормональных нарушений в организме женщины. Обычно такие дамы страдают от бесплодия, нерегулярного менструального цикла, мастопатии, поликистоза и других проблем.

Есть ли при задержке

При задержке наличие или отсутствие желтого тела зависит от причины, которая вызвала сбой цикла:

  • беременность — в этом случае железа всегда определяется очень четко, она может быть представлено небольшой кистой;
  • сформировалась киста желтого тела – при этом также всегда будет задержка, продолжительность зависит от первопричины;
  • отсутствие овуляции и недостаточность яичников – железы нет.

Смотрите на видео о том, насколько важна поддержка функции желтого тела:

Киста с кровотоком и без

При обнаружении на месте железы кисты всегда изучается ее кровоток. Это позволяет судить о степени доброкачественности образования: чем больше определяется сосудов, тем выше риск, что оно может оказаться злокачественным. Киста желтого тела без явного кровотока вскоре самостоятельно регрессирует и, как правило, не несет опасности.

Основные функции эндорфина в организме

Главная функция эндорфинов – защита организма в стрессовой ситуации. При болевом синдроме, страхе, остром стрессе количество эндорфинов, продуцируемых нейронами мозга, существенно возрастает. Выработанные эндорфины помогают организму выйти из стресса без адаптационного срыва, а также избежать развития спровоцированных им заболеваний (источник — Википедия).

Важно, что при адекватном ответе организма на острую стрессовую ситуацию эндорфины помогают выйти из таких ситуаций без развития последующих посттравматических состояний и болезней. Ученые установили, что гормоны радости активно выделяются клетками мозга во время участия в боевых действиях и в спортивных состязаниях

Благодаря этому гормону раненным бойцам удается какое-то время игнорировать боль, как и спортсменам, продолжающим участие в состязании даже после получения травмы

Ученые установили, что гормоны радости активно выделяются клетками мозга во время участия в боевых действиях и в спортивных состязаниях. Благодаря этому гормону раненным бойцам удается какое-то время игнорировать боль, как и спортсменам, продолжающим участие в состязании даже после получения травмы.

Ещё в Древнем Риме знали, что раны воинов-победителей затягиваются быстрее, чем раны у воинов, проигравших сражение.

При серьёзных заболеваниях с длительным и выраженным болевым синдромом у пациентов отмечается истощение системы мозга, генерирующей эндорфины. Еще одна функция эндорфинов – улучшение самочувствия, регенерация тканей, сохранение молодости. Также гормон радости отвечает за стабильность хорошего настроения и жизнерадостности.

Важное свойство нейропептидов — контроль над чувствами и эмоциями, особенно в состоянии перевозбуждения. Благодаря эндорфинам люди сохраняют здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах и молниеносно определяют ход дальнейших действий

Во время стресса в полной мере запускает свое действие адреналин, а эндорфины нивелируют его эффекты на органы и ткани, как бы тормозя возбуждение. Поэтому человек и сохраняет необходимую энергию, что позволяет не «выпасть» из жизни после эмоциональных катастроф и сохранить физическое и психическое здоровье (источник на английском языке — Sports Medicine)

Благодаря эндорфинам люди сохраняют здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах и молниеносно определяют ход дальнейших действий. Во время стресса в полной мере запускает свое действие адреналин, а эндорфины нивелируют его эффекты на органы и ткани, как бы тормозя возбуждение. Поэтому человек и сохраняет необходимую энергию, что позволяет не «выпасть» из жизни после эмоциональных катастроф и сохранить физическое и психическое здоровье (источник на английском языке — Sports Medicine).

К ак не переусердствовать в погоне за спортивным счастьем?

Случается, что стремясь получить счастье в спорте, человек сталкивается с синдромом «выгорания». Занятия перестают приносить радость, выработка эндорфинов уменьшается. Часто люди в этот момент забрасывают тренировки, чего делать нельзя. Нужно просто сломать сформировавшиеся стереотипы: изменить график посещения спортивного зала, перейти в другой клуб, попробовать другие упражнения, к примеру, вместо аэробики заняться йогой, вместо индивидуальных занятий на тренажерах пойти на волейбол.

Спорт приносит пользу и дарит положительные эмоции, но он может и разрушать

Важно вовремя заметить симптомы перегрузки. Наиболее значимые из них — нехватка воздуха, прекращение потения, головокружение, озноб

Самый опасный признак перенапряжения — прекращение потоотделения, он свидетельствует о срыве терморегуляции и возрастании нагрузки на сердце, что чревато серьезными последствиями для здоровья. Для женщин значимым является такой признак, как нарушение менструальной функции и прекращение менструаций.

Чтобы стать счастливым в спорте, нужно заниматься регулярно, каждый день и понемногу, чтобы организм успевал «усваивать» приложенные старания и благодарно дарил ощущение эмоционального полета. В случае напряженной повседневной работы и хронического стресса требуется особенно внимательное отношение к подбору упражнений и объему физической нагрузки, в противном случае падение в физиологическую яму неизбежно, и выбираться из нее придется месяц, а может и больше.

Источник статьи: http://zdoroviedlyavseh.mirtesen.ru/blog/43909552765/BIOHIMIYA-SCHASTYA:-sport-kak-istochnik-gormonov-radosti

Влияние бега на женские гормоны

С давних пор основной функцией гормонального фона женщины считалось завоевание желаемого внешней привлекательностью. Но со временем борьба между женским и мужским равноправием обострилась, в результате чего практически исчезла граница между разделением труда по половому признаку. Поэтому сейчас работают, сидя в кресле по 8-10 часов ежедневно, как женщины, так и мужчины. Для любого пола малоподвижный образ жизни сулит проблемы разностороннего характера. Для женского пола это:

Нарушение работы гормонов

Гормональный фон изменяется, и, если не заниматься никакой физической активностью, вся женственность превратится в мужественность, характеризующуюся массивным типом фигуры, лишним весом или отсутствием сексуального влечения у противоположного пола.

Плохой обмен веществ

Движение – это жизнь, поэтому недостаточная подвижность замедляет процесс метаболизма в организме и буквально убивает мечту о красивой фигуре.

Внутренний баланс

Так как бег влияет на гормональный фон, он непосредственно участвует в выработке эндорфинов – гормонов радости и оптимизма. При их дефиците у людей рождается неудовлетворенность жизнью, депрессия, апатия, снижается работоспособность, и в результате организм наиболее уязвим для вредоносных бактерий и заболеваний.

Во избежание физических, духовных и гормональных дисбалансов женщинам и мужчинам рекомендуется заниматься пробежкой.

Бег – универсальный вид спорта, который отлично подходит прекрасному полу. Женщинам следует регулярно заниматься таким видом физических нагрузок, как бег, и гормоны всегда будут работать на улучшение состояния здоровья, а здоровый человек всегда прекрасен.

Влюбленность и гормоны

Каждый из нас хоть раз в жизни влюблялся. Вспомните состояние окрыленности, радости, восторженности, которое посещает в этот момент. Кажется, что можно горы свернуть! Но почему влюбленность просыпается по отношению к конкретному человеку, даже если его внешность и поведение окружающим не кажутся привлекательными?

В 1999 году итальянский нейробиолог Донателло Мараззити провел исследование и доказал, что состояние влюбленности по симптомам напоминает навязчивый невроз – вполне конкретное заболевание. В основе – сходные химические процессы, происходящие в теле.

Когда человек встречает «вторую половинку», его мозг улавливает едва ощутимый индивидуальный запах, исходящий от женщины или мужчины, на подсознательном уровне. Причиной этого «аромата» становятся гормоны и особые белки, порождаемые иммунной системой. Если организм улавливает совместимость, человек становится для нас привлекателен, и мы чувствуем влюбленность.

Мозг посылает сигнал о том, что «партнер» найден. В гормональном фоне происходят изменения, заставляющие испытывать новые, неизведанные ранее ощущения. Слышали выражение «химия любви»? Здесь оно вполне уместно. Химические реакции в теле, порождаемые влиянием чужих, «симпатичных» нам гормонов, приводят организм в состояние легкого стресса. И здесь не обходится без дополнительного гормонального стимула.

Тестостерон и эстроген

Это первые гормоны влечения, которые вырабатываются в мочеполовой системе. Тестостерон в большей степени производится у сильной половины человечества, эстроген – у женщин.

Тестостерон играет важную роль в выработке сперматозоидов, стимулирует развитие костной и мышечной ткани. В женском организме в небольших количествах он тоже выделяется и отвечает за распределение жира, созревание фолликулов во время овуляции.

Мужчин интересует в представительницах прекрасного пола высокий уровень эстрогена. Если у женщины все в порядке с этим гормоном, у нее стройная фигура, красивая кожа. Она отличается особой привлекательностью и сексуальностью.

В организме эстроген и прогестерон требуются для зачатия ребенка. Они отвечают за образование фоликуллов яичников, выход яйцеклетки, формирование зародыша. Нехватка эстрогена ведет к нарушению месячных, бесплодию, проблемам с фертильностью.

Адреналин

Так называется гормон эйфории, эмоционального всплеска, вырабатываемый надпочечниками. Когда он выбрасывается в кровь, учащается сердцебиение, появляется тремор кистей рук. Сколько времени он действует? Обычно вещество присутствует в крови несколько минут. Такая реакция характерна для первых свиданий, когда человек еще не знает, что сказать и как правильно поступить.

Вещество активирует защитные силы организма для борьбы и защиты. Оно сужает сосуды в брюшной полости, в результате чего кровь распределяется по телу, усиливает питание клеток и тканей. Под влиянием адреналина повышается давление, что позволяет человеку чувствовать уверенность, дает дополнительную энергию.

Дофамин

Нейромедиатор, вызывающий ощущение удовлетворения. Он является частью системы вознаграждения мозга

Гормон влияет на концентрацию, внимание, благодаря ему мы испытываем приятные переживания, мечтаем, предвкушаем новую встречу с любимым человеком

Дофамин позволяет возрождать в памяти приятные моменты жизни. Он участвует в формировании чувства любви, в том числе материнской. На высвобождении дофамина основано и действие многих наркотиков. Но это далеко не лучший метод почувствовать себя окрыленным и счастливым, даже не имея объекта любви. Есть и другие, полезные и приятные способы. Но об этом позже.

Я также писала статью про гормоны любви, читайте ЗДЕСЬ.

Серотонин

Гормон счастья синтезируется в кишечнике. Он вызывает чувство радости, повышенного настроения, влюбленности, возрастает либидо. Для выработки отдельных его компонентов требуется солнечный свет. Вот почему мы чаще влюбляемся с приходом весны и грустим в пасмурную погоду.

Эндорфины

Гормоны радости, счастья высвобождаются при телесном контакте. Они отвечают за сексуальное влечение, ощущение беззаботности. Эндорфины выделяются и при занятиях спортом, употреблении шоколада (вот почему нам порой хочется сладенького для поднятия настроения).

Последствия отклонений от нормальных значений

При отклонениях от нормы страдают почки

Низкий уровень вазопрессина может быстро приводить к обезвоживанию организма, в тяжелых случаях потеря жидкости с мочой может составлять 10-15 литров ежедневно. Для поддержания жизнедеятельности человеку приходится выпивать огромные количества жидкости, что еще больше усиливает нагрузку на почки, именно они первыми могут выйти из строя. Стоит помнить, что даже при незначительном снижении нормального уровня вазопрессина обратиться к врачу стоит незамедлительно.

Высокий уровень гормона провоцирует задержку воды в организме, что ведет к отеку внутренних органов. Наиболее опасным является постепенно нарастающий отек мозга, который проявляется судорожным синдромом, спутанностью сознания. В конечном счете это состояние ведет к мозговой коме, из которой человека приходится выводить уже в реанимации.

Существует ли эйфория от бега?

Десятилетиями «эйфория бегуна» была в науке о спорте чем-то вроде снежного человека: будоражащее воображение явление, которое встречалось многим, но которое никак нельзя было воспроизвести по требованию либо задокументировать или измерить с определенной степенью надежности.

Счастливчики описывали чувство восторга, эмоционального подъема и небывалой легкости, наступающее, как правило, во время длительных или трудных забегов или после них. Кое-кто объяснял это притоком в мозг эндорфинов — химических веществ, которые улучшают настроение.

Однако убедить скептиков в том, что эйфория бегуна действительно существует, не удалось: ученый Худа Акил из Мичиганского университета, президент Американского неврологического общества, категорически отвергает эту «идею, являющуюся плодом воображения массовой культуры», как он выразился, давая в 2002 году интервью The New York Times.

Эндорфины — это эндогенные морфины, химические вещества, естественным путем вырабатывающиеся в нейронах головного мозга, способные менять настроение и блокировать боль, подобно опиатам вроде морфина. Ученым давно известно, что интенсивные тренировки повышают уровень эндорфинов в крови, но головной мозг почти полностью изолирован от общего кровообращения в организме из-за гематоэнцефалического барьера — физиологического барьера между кровеносной и центральной нервной системами.

Только в 2008 году ученые из Мюнхенского университета смогли с помощью новейших технологий непосредственно измерить уровень эндорфинов в мозге бегунов, которые только что завершили 2-часовой забег. Конечно, в мозге изможденных спортсменов обнаружился всплеск эндорфинов

Но, что более важно,была выявлена прямая связь между уровнем активности эндорфинов и уровнем эйфории, о которой сообщали бегуны (не знавшие, на что именно было направлено данное исследование). Наибольшему воздействию подвергся лимбический участок мозга и префронтальная кора, которые как раз и отвечают за настроение человека

Несмотря на широкую известность, эйфория бегуна встречается довольно редко, по крайней мере в наивысшем своем проявлении. Но ряд исследователей считает, что предрасположенность к «эндогенному морфинизму» зависит от индивидуальных особенностей организма. Вот почему у некоторых людей появляется зависимость от тренировок и они начинают упрямо выполнять свой ежедневный спортивный ритуал, даже если не совсем здоровы или получили травму. Дабы подтвердить эту теорию, психологи из Университета Тафтса провели эксперимент. Подопытным крысам, привыкшим к интенсивным физическим нагрузкам, ввели наксолон, блокирующий действие опиатов. У крыс был обнаружен абстинентный синдром, при этом они стучали зубами и дрожали: точно такая же «ломка» наблюдалась и у особей, привыкших к морфину и лишенных возможности его употреблять.

Конечно, большинство людей в состоянии найти золотую середину: они не испытывают эйфорию бегуна, дрожа от счастья, но и не лезут на стенку в предвкушении следующей «дозы» от тренировки. Вместо этого эндорфины, вырабатываемые во время занятий, повышают им настроение, вызывают чувство спокойствия и благополучия — и этого уже вполне достаточно, чтобы вернуться в спортзал снова.

↑ Какие гормоны вырабатываются во время стресса?

Под влиянием стресса запускается целая цепь биохимических реакций. Все они направлены на защиту организма от неблагоприятной среды и обеспечение адаптации к напряженной ситуации. Пытаясь ответить на вопрос, как называется гормон стресса, можно обнаружить целый список понятий.

↑ Адреналин

Гормоны стресса и их влияние на организм варьируется, но всё же общие черты у них есть. Адреналин относят к основным гормонам стресса. Он характеризуется комплексным воздействием на организм. На его плечах лежит важнейшая задача по восстановлению мышц и возвращению их в привычный режим работы. Благодаря адреналину регулируется частота сокращения сердечной мышцы. Он оказывает влияние на работу органов ЖКТ и кровеносных сосудов.

Обратите внимание! Повышение адреналина в крови отмечается в экстремальных ситуациях, когда человек испытывает страх, боль, злость. Таким образом организм готовится противостоять стрессу

Человек начинает действовать более активно. Он своевременно реагирует на любые раздражители. Мобилизуются его память, понижается нагрузка на миокард и центральную нервную систему.

↑ Бета-эндорфин

В промежуточном отделе гипофиза производится выработка данного гормона. Он даже ответственнен за то, чтобы позволить человеку пережить стресс. Оказываемый им эффект:

анальгезирующее (обезболивающее);
тонизирующее действие.

↑ Тироксин

Синтез Тироксина осуществляется в щитовидной железе. Психическая деятельность, активность и легкость людей напрямую зависят от него. В момент, когда человек испытывает сильный стресс, Тироксин способствует повышению артериального давления. Он ускоряет процесс обмена веществ, скорость мышления, частоту сердечных сокращений.

↑ Норадреналин

Сопровождает стресс, параллельно увеличивает двигательную активность. Классическим примером может быть ситуация, когда человек, нервничая, не может усидеть на месте. Влияние норадреналина отмечается и на сенсорное восприятие, и степень активности мозга.

Специалисты отмечают обезболивающий эффект норадреналина в экстремальных ситуациях. Он является своего рода анальгетиком, подавляющим боль. Вот почему человек, пребывающий в состоянии аффекта, на протяжении короткого времени способен позабыть о любых травмах и плохом самочувствии.

↑ Кортизол

Отвечает за регуляцию инсулина и глюкозы, а также их нормальную выработку. В напряженном состоянии заметно увеличивается уровень гормона. При сохранении стабильно высоких отметок возникает гипертония, повышенный уровень сахара и сбой в работе щитовидной железы.

Длительное влияние кортизола приводит к таким негативным последствиям, как пониженный иммунитет, увеличение хрупкости костей и разрушение тканей.

Неблагоприятное воздействие кортизола может находить выражение в увеличение аппетита и появлении жировых складок. Человек, желающий похудеть и имеющий высокий уровень данного гормона, вряд ли сможет избавиться от ненавистных килограммов. В первую очередь, ему необходимо привести в норму работу гормональной системы.

↑ Пролактин

Гормон, который вырабатывается в гипофизе. Напрямую отвечает за функцию мочеполовой системы. Регулирует все существующие виды метаболизма. В случае стресса моментально повышается. Патологические процессы в виде гипотериоза, анорексии, поликистоза яичников, цирроза печени являются прямым результатом гиперпролактинемии, вызванной регулярными нервными напряжениями.

Гормон «беги или борись»

Адреналин , гормон выделяемый при сильном стрессе , известен как гормон борьбы или бегства. Он вырабатывается надпочечниками после получения сообщения от мозга о том, что возникла угроза для организма.

Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, адреналин также дает вам прилив энергии, которая может понадобиться, чтобы убежать от опасной ситуации.

Надпочечники вырабатывают в стрессовой ситуации еще один стероидный гормон – кортизол.

В режиме выживания оптимальное количество кортизола может быть спасительным для жизни. Он помогает поддерживать баланс жидкости и кровяное давление, одновременно регулируя некоторые функции организма, которые не являются решающими в данный момент, такие как репродуктивное стремление, иммунитет, пищеварение и рост.

Но когда вы «паритесь» над проблемой, организм непрерывно выделяет кортизол , и его хронический повышенный уровень может привести к серьезным проблемам. Слишком много кортизола может подавлять иммунную систему, повышать кровяное давление и сахар, снижать либидо, вызывать угревую сыпь, способствовать ожирению и многое другое.

Кроме адреналина и кортизола при стрессе активизируется ещё и норадреналин ( норэпинефрин) — основной нейротрансмиттер в симпатической нервной системе, отвечающий за рефлексивные изменения сердечно-сосудистого тонуса.

Конечно, и такие гормоны, как эстроген и тестостерон, нейротрансмиттеры дофамин и серотонин также влияют на то, как вы реагируете на стресс. Но классическая реакция «дерись или беги» в основном обусловлена действием трех основных упомянутых выше гормонов.

Бег и гормональный фон

В ответ на занятия бегом организм увеличивает выработку некоторых гормонов, участвующих в восстановлении и регуляции нервной, сердечно-сосудистой, половой и других систем. Некоторые из них оказывают влияние на восстановление и построение новых мышечных тканей.

Или гормон роста. С возрастом его выработка в организме сокращается за ненадобностью. Но в организме атлета он всё ещё необходим для построения новых тканей: с его помощью инсулин синтезирует белок. Или не синтезирует – так из калорий появляются жировые отложения. Гормон вырабатывается примерно через 10 минут после начала тренировки, но перестаёт синтезироваться, когда организм привыкает к одинаковым нагрузкам. Поэтому имеет смысл менять упражнения и виды тренировок.

Сокращает время, необходимое организму для восстановления, стимулирует выносливость и скорость метаболизма. То самое «второе дыхание». И, вопреки распространенному заблуждению, это работает не только мужчин. Тестостерон вырабатывается при беге на небольшие дистанции с максимальной скоростью или чередовании «спринтерских» пробежек и комфортного темпа. Наиболее активно синтезируется в утренние часы – например, на утренней пробежке.

Гормон, вырабатываемый поджелудочной железой в первую очередь для усвоения глюкозы. Главная ассоциация со здоровым уровнем инсулина – здоровый обмен веществ. Участвует в распределении нагрузки (в том числе спортивной) на эндокринную систему, по мере продолжительности тренировки его концентрация снижается. Так что выработке инсулина также будет способствовать непродолжительная, но интенсивная пробежка.

Вырабатывается щитовидной железой, преобразуется в организме и становится гормоном Т4. При дополнительном синтезе или «вбросе» этого гормона организм тратит большее количество калорий, но за счёт них обеспечивает активное поддержание мышечной (тонус) и мозговой функции. Активные тренировки способны повысить выработку тироксина на треть, и его Повышенный уровень сохранится в крови в течение нескольких часов после тренировки.

Как меняется состав химических веществ мозга при занятиях фитнесом и командными видами спорта?

В выпуске Biology Letters за 2010 год ученые из Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета рассказали об эксперименте, объектом которого стала университетская сборная по гребле.

Коллектив спортсменов был поделен на команды по 6 человек, каждая из которых выполняла серию идентичных упражнений на гребных тренажерах. Единственным отличием было то, что половина спортсменов занималась в одиночку, а половина — в составе команд, где тренажеры были синхронизированы и имелся «старший по лодке». После каждой тренировки на руку испытуемого надевали манжету для измерения артериального давления и сжимали до тех пор, пока участник эксперимента не начинал испытывать боль — это непрямой метод измерения уровня эндорфинов в мозге.

Эндорфины — те же самые химические вещества, что стимулируют эйфорию бегуна, — также блокируют боль. Неудивительно, что болевой порог у тех гребцов, которые тренировались вместе с товарищами по команде, стабильно оказывался в 2 раза выше, чем у одиночек, хотя интенсивность и продолжительность занятий в обоих случаях и была идентичной.

Так как же объяснить эту магию? Всплеск эндорфинов в результате сближающего общения, считают ученые, оказывал сходное воздействие на поведение человека еще на ранних стадиях эволюции. До эксперимента оксфордских ученых проводились также и другие исследования, установившие, что синхронизированная физическая активность поднимает настроение и ассоциируется с альтруизмом.

Эндорфины образуются в результате практически любой интенсивной физической активности: это подтверждается тем фактом, что даже индивидуальные заплывы на байдарках уже в некоторой степени повышали болевой порог.

Но работа в команде значительно улучшала этот показатель (кстати, существует множество доказательств того, что групповые занятия с тренером действуют точно таким же образом). В результате серии экспериментов, которые начались больше 10 лет назад, канадский профессор Кевин Спинк из Университета Саскачевана обнаружил, что те спортсмены, кто во время занятия в большей степени ощущал сплоченность группы и единение с остальными, оказывались более пунктуальными и внимательными и занимались более интенсивно.

Конечно, не всех собравшихся вместе людей можно назвать группой. Спинк и другие ученые определили факторы, которые превращают толпу отдельных спортсменов в группу, например существование единых нормативов. Правда, сейчас, когда кто угодно может без предварительной записи прийти в зал и присоединиться к занятиям, сделать такую группу сплоченной стало гораздо сложнее.

Однако самый важный фактор — это то, что происходит у вас в голове. «Если я воспринимаю людей, вместе с которыми тренируюсь, как группу, то мое чувство принадлежности к ним повышается», — поясняет Спинк.

А теперь немного статистики. Примерно одной трети людей нравится заниматься в группе; вторая треть предпочитает тренироваться в одиночестве, а оставшиеся равнодушны к этому аспекту. «Понятно, что индивидуалистам нет никакого смысла менять свои привычки, — отмечает Спинк. — Всем же остальным занятия с партнером или в группе принесут только пользу, в том числе и такую, которая не имеет никакого отношения к нейробиологии, — простую радость человеческого общения».

Исследования влияния эндорфинов помогли объяснить, как занятие спортом трансформируется из тяжелой задачи в пожизненную привычку и даже удовольствие для некоторых людей, а также намекает на то, как этого добиться.

Понедельник, 11.11.2019

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий