Калькулятор имт (индекс массы тела): рассчитать для мужчин и женщин

Тендинит надколенника

Симптомы: боль в центре колена, практически под коленной чашкой. Особенный дискомфорт проявляется после долгого сидения, например на велосипеде, а также после ходьбы вверх и вниз по ступенькам.

Причина: чаще всего это хроническая перегрузка коленного сустава. Резкое сокращение квадрицепса бедра приводит к микронадрывам волокон, а повторяющиеся нагрузки не позволяют им восстановиться, усугубляя ситуацию. Еще одной причиной тендинита надколенника может стать неправильная настройка велосипеда под триатлета. В частности это касается положений руля и сиденья.

Решение: в случае с велосипедистами достаточно сразу правильно настроить велосипед, чтобы ситуация не усугубилась, и дать ногам время на полное восстановление. Полезным будет также прокатывать квадрицепсы массажным роликом для снятия напряжения. В период восстановления также нередко используют бандажи или наколенники.

Превентивные меры: настоятельно рекомендуем укреплять квадрицепсы, в частности с помощью упражнений с гантелями. Также на пользу пойдут стретчи мышц ног, разгибание колена с сопротивлением и приседания на скате с отягощением.

Примеры

Рассмотрим подробно на примерах каждую из разновидностей.

Классический догон

Предположим банк — 1000 рублей, начальная ставка — 10 рублей.

  1. Матч «Боруссия» (Менхенгладбах) — «Шальке», ставка П1, коэффициент (далее к-т) 2.12, 10 рублей. Счет 0:0, проигрыш, удваиваем сумму. 10*2=20 р. следующая ставка.
  2. «Рубин» — «Арсенал» (Тула), Х (ничья), к-т 3.20, 20 р. Результат встречи 1:0, поражение.
  3. «Страсбур» — «Айнтрахт», Х, к-т 3.5, 40 р. Игра закончилась победой хозяев 1:0, проигрыш.
  4. «Краснодар» — «Локомотив» (Москва), Х, к-т 3.38, 80 р. 1:1, выигрыш. 80*3.38=270.4-80=190.4 — доход по этой ставке. Из этого значения вычитает сумму, которую проиграли в прошлых 3 матчах (10+20+40=70) и получаем 190.4-70=120.4 — чистая прибыль.
  5. «Боруссия» (Мёнхенгладбах) — «Лейпциг», П2, к-т 2.1, так как в прошлый раз выиграли, возвращаемся к стартовой сумме 10 р. Результат поединка 1:3, победа. Прибыль 2.1*10-10=11 р.

Мягкий догон

Пусть игрок заключил 4 пари, которые не прошли и убыток составил 1000 рублей.

Сумма (S) в рублях Коэффициент Результат Убыток/прибыль
1. 100 1.2 -100
2. 200 1.5 -300
3. 300 1.75 -600
4. 400 1.57 -1000

На 5 этапе беттор планирует выиграть 2000 рублей, заключая пари с коэффициентом 1.4. По формуле размер ставки должен составить: (1000+2000)/(1,4-1)=7500 рублей. Если событие сыграет, то чистый выигрыш составит 1000 рублей. В противном случае, необходимо продолжать следовать правилам системы.

Двойной догон

Яркий пример — матчи с участием «Ливерпуля».

  • Игрок заметил, что с 26 декабря 2020 года по 7 января 2020 года 4 встречи кряду проходил ТБ(2.5).
  • В 5-й встрече необходимо поставить на противоположный исход — ТМ(2.5). Результат игры 0:1, событие успешно прошло.
  • В 6-м поединке ставим снова на противоположный исход — ТБ(2.5). Счет матча 4:3, выигрыш.
  • В 7-м выбираем ТМ(2.5). Результат 1:1, победа
  • В 8-м — ТБ(2.5), но он не проходит, проигрыш.
  • В 9-й встрече — ТБ(2.5). Клубы сыграли со счетом 3:0, событие прошло.

Стратегия на футбол – догон в промежутке времени

Пусть банк — 1000 рублей. Ставка в интервале:

  • С 1-15 минуту 10 рублей, коэффициент 3.26, проигрыш, баланс 1000-10=990 р.
  • С 16-30 мин. 20 р., к-т 2.99, проигрыш, 970 р.
  • С 31-45 мин. 40 р., к-т 2.6, неудача, 930 р.
  • С 46-60 мин. 80 р., к-т 2.85, поражение, 850 р.
  • С 61-75 мин. 160 р., к-т 2.66, проигрыш, 690 р.
  • С 76-90 мин. 320 р., к-т 2.08, победа.

Чистый выигрыш: 320*2.08=665.6 р.; 665.6-320 (последняя сумма) = 345.6+690=1037.6-1000=37.6 р. — прибыль.

Синдром илиотибиального (подвздошно-большеберцового) тракта

острая боль или тянущие ощущения с внешней стороны колена. Обычно причиной таких ощущений становится трение дистальной части илиотибиального тракта в области большеберцовой кости. Очень часто такую травму получают именно бегуны, поэтому многие называют ее «коленом бегуна».

подвздошно-большеберцовый тракт начинается в области ягодичной мышцы и бедра и спускается по внешней стороне бедра. Превышение приемлемого километража приводит к перегрузке этого тракта следующим образом: колено постоянно сгибается и разгибается, создавая усиленное трение между илиотибиальным трактом и бедренной костью. Вследствие этого происходит перегруз колена и возникает травма.

используйте массажный валик, чтобы убрать дискомфортные ощущения и мягко растянуть мышцы. В целом обычно достаточно консервативного метода лечения, который включает снятие воспаления, отдых, массаж и лечебную физкультуру. К хирургическому вмешательству прибегают только в очень тяжелых и запущенных случаях.

если вы знаете, что у вас слабые ноги, укрепляйте соответствующие группы мышц и непременно освойте правильную технику бега

Кроме того, важно уделить достаточно внимания разминке и заминке, чтобы мышцы были достаточно разогреты и растянуты

Модель доктора Кэйси Батта

Как отмечает Лайл МакДоналд, их с Аланом Арагоном модели для расчета максимального роста мышц сильно упрощены, ведь они не учитывают некоторые факторы, которые могут иметь определяющее значение. Одним из основных факторов, влияющим на генетический потолок, является размер костяка, который определяется шириной запястья, лодыжки и других участков костной системы.

“Натуральный бодибилдер и большой умник” (так его назвал МакДоналд) Кэйси Батт провел исчерпывающее исследование, в ходе которого проанализировал антропометрические данные 300 натуральных бодибилдеров топового уровня, выступавших в период 1947 по 2010 года. Ученый разработал калькулятор, прогнозирующий максимальный потенциал мышечного роста, используя такие данные, как рост человека, процент сухой массы, а также обхваты лодыжки и запястья.

Собрав все данные, доктор Батт сумел разработать очень точную формулу, способную предсказать генетический потолок для атлетов, не применяющих анаболические препараты. Кроме того, формула также включает целевой процент жира, при котором возможно достигнуть генетического потолка. Чем еще ценна формула, так это тем, что на ее основании каждый может ставить перед собой не абстрактные, а достижимые цели.

Сама формула выглядит так:

Формула показывает максимальную сухую массу тела, то есть массу тела без учета жира (процент жира может быть разный и меняется намного легче).

Переменные формулы:

H – рост в дюймах;

A – обхват лодыжки в самом тонком ее участке;

W – обхват запястья на уровне шиловидного отростка (шишка на внешней стороне запястья);

%bf – процент жира в теле, при котором вы желаете спрогнозировать свой генетический максимум;

Ради облегчения расчетов в ближайшее время редакция Зожника планирует внедрить формулу в анналы Энциклопедии Зожника, а пока можете воспользоваться этим калькулятором.

Важные замечания

Как отмечает автор формулы, очень худые мужчины с телосложением эктоморфа смогут достигнуть лишь 95% от полученной в результате расчета цифры. С другой стороны, мезоморфы-эндоморфы, обладающие очень широкими бедрами, плечами шире средних размеров и крупными мышцами живота способны превзойти спрогнозированные цифры на 5%.

МакДоналд подтверждает слова своего коллеги, упоминая об исследовании, которое показало, что более легкие и худые тренирующиеся набрали меньше мышечной массы, чем атлеты с более широкой костной архитектурой. Обе группы при этом тренировались по идентичной силовой программе. Специалист отмечает, что одним из факторов, определяющих ширину костей, является уровень тестостерона и подчеркивает возможную биологическую связь между размером костной системы и уровнем гормонов.

Критика формулы Кэйси Батта

После разработки формулы у Батта появилось очень много оппонентов, которые утверждали, что даже наука не в состоянии предсказать генетический потолок для натуральных бодибилдеров. Однако когда данная формула используется для расчета максимально возможного роста мышц для чемпионов прошлых годов и топовых атлетов современности, она снова и снова невероятно точно предсказывает результат.

В доказательство точности формулы Кэйси Батт представляет таблицу:

Обратите внимание на 2-й и 3-й столбцы. Во втором указан текущий вес атлета, а в третьем – вес, который спрогнозировала программа

Данные действительно поражают.

Все тот же Лайл МакДоналд акцентирует внимание на том, что хоть формула доктора Батта более консервативна, чем их с Аланом Арагоном расчеты, в целом все они находятся в пределах досягаемости друг друга

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

  • 165-172 см – 76-80 см;
  • 170-183 см – 80-83 см;
  • 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

  • 165-172 см – 41-43 см;
  • 172-183 см – 43-45 см;
  • 180-190 см – 45-47 см.

Соотношение груди и талии

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

  • 165-172 см – 76-80 см;
  • 170-183 см – 80-83 см;
  • 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

  • 165-172 см – 115-118 см;
  • 172-183 см – 118-123 см;
  • 180-190 см – 123-128 см.

Индекс Адониса

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Классические пропорции тела

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

  • вес – от 65 до 72 кг;
  • плечи – от 35 до 37 см;
  • шея – от 35 до 37 см;
  • грудь – от 105 до 110 см;
  • талия – от 75 до 80 см;
  • бедро – от 55 до 57 см;
  • голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

  • вес – от 72 до 80 кг;
  • плечи – от 37 до 40 см;
  • шея – от 37 до 40 см;
  • грудь – от 110 до 115 см;
  • талия – от 80 до 85 см;
  • бедро – от  57 до 37 см;
  • голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

  • вес – от 81 до 90 кг;
  • плечи – от 40 до 45 см;
  • шея – от 40 до 45 см;
  • грудь – от 115 до 125 см;
  • талия – от 85 до 95 см;
  • бедро – от 60 до 65 см;
  • голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

  • рост – 24 ладони;
  • дли ступни – 4 ладони;
  • длина локтя – 6 ладоней;
  • длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
  • длина одного уха – 0,33 от длины головы;
  • расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
  • расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
  • расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
  • расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

  • четкие линии трапеции;
  • рельефные мышцы;
  • конусообразные грудные мышцы;
  • четко выраженные мышцы спины;
  • стройная шея;
  • развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

  • меньше 10 – крепкое;
  • 10-20 – нормальное;
  • 21-25 –среднеем
  • 26-35 – слабое;
  • больше 36 – очень слабое.

Сколько калорий надо в день обычному человеку?

Ежедневная потребность в калориях – это количество калорий, поступающее с пищей, необходимое для поддержания имеющегося веса. Если Вы стремитесь снизить свой вес, постарайтесь, чтобы калорийность Вашего питания была ниже этого показателя хотя бы на 5-10%. Если же Вам необходимо увеличить вес, старайтесь принимать калорий больше, чем этот показатель. См. есть ли у Вас лишний вес.

Введите здесь свои данные для расчёта калорийности

Зная свой базовый уровень метаболизма (БУМ), Вы можете грамотно рассчитать свой рацион, чтобы поддерживать вес на одном уровне. Ниже приведена таблица Харриса- Бенедикта, позволяющая рассчитать калорийность своего дневного рациона, исходя из значения основного обмена и степени физической нагрузки.

количество физической нагрузки суточный расход энергии
эпизодические занятия или минимум физической активности БУМ * 1.2
легкие тренировки (1-3 раза в неделю) БУМ * 1.275
средние тренировки (3-5 раз в неделю) БУМ * 1.55
серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) БУМ * 1.725
тяжелая физическая работа
или тренировки 2 раза в день
БУМ * 1.9

Эта таблица положена в основу работы данного калькулятора для определения, сколько калорий надо в день человеку.

Показатель основного обмена высчитывается по специальной формуле. На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, которой на данный момент уже стукнуло 90 лет. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная.

Таким образом, недостаток обеих формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя как нам уже известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма. Поэтому более корректной является формула Кетч-МакАрдл, основывающаяся исключительно на этом показателе:

где LBM – это масса тела за вычетом жира. Остается только прикинуть количество жира. Сделать это (правда, весьма приблизительно) можно по “формуле YMCA”, исходя из 3 параметров (пол, вес, обхват талии). Эта, формула выглядит так.

Размеры тела

Больше века назад люди почему то считали важным изменять окружность тела силачей, поэтому если порыться в интернете, то можно найти длины окружностей запястья и плеча любого атлета тех времен.

Сегодня на фоне фразы «в этом сезоне я набрал 20 кг» успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей, которые привыкли смотреть шоу бодибилдеров на фарме. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы «Физкультура и спорт».

Вот, что там пишут: «Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».

У нормостеников окружность запястья равна 18-20 см, а бицепс 36-40 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.

Как определить рабочий вес в упражнениях?

Выберите интересующее Вас оборудование, кликнув по вкладке ниже. Затем введите значение своего рабочего веса, с которым Вы делаете предложенное упражнение. Используйте только целые числа, а если вводите десятые доли килограмма, то отделяйте их от целых точкой. Далее кликните по кнопке “рассчитать”. Страница обновится и ниже таблицы будут выведены названия упражнений с указанием рабочих весов. Можете смело сверять свои рабочие веса с предложенными и вносить нужные изменения.

Обратите внимание, это пробная версия калькулятора. Мы работаем над расширенной и более удобной версией

Все обновления будут появляться на этой же странице. Будем рады Вашим пожеланиям и замечаниям.

Старайтесь придерживаться приведённых здесь значений, и Вы избежите многих ошибок и разочарований.

*Название вкладки означает тип оборудования

ШтангаГантелиТренажёрыСобств. вес

Лучшие упражнения для похудения в домашних условияхЖим лежа. Подробная инструкция.Как правильно тренироваться с гантелямиУпражнения с гантелями  в домашних условияхПять лучших упражнений с гантелями для мышц груди

Introduction

Dr Stillman’s weight tables were an attempt to suggest ideal weights according to height, sex and runner type. They were once very popular, appearing in publications such as British Milers’ Club News and Peter Coe’s Winning Running, but are increasingly considered old-fashioned and too simplistic, and have been heavily criticised.

Feedback from site users tells us that most runners find the suggested weights are too low to be achievable, and would actually have an adverse effect on their performance, and even health. Our judgement is now that they are effectively useless as a guide.

There is no one formula that can determine any runner’s ideal weight. Some modern «ideal running weight» calculators, such as that provided by Matt Fitzgerald, are more sophisticated, and take into account age, body fat percentage, and other factors in order to provide a more individualised suggestion.

Defenders of the tables argue that the values they produce are in line with what is seen amongst elite athletes. However, this is inevitable since it appears the suggested values were based on real-life heights and weights of professional runners. That’s not particularly useful or informative for the majority of runners who exhibit a wide range of body types.

Our recommendation is that runners seeking their ideal race weight do not pay attention to the Stillman tables, and adopt a more modern approach to achieving their goals. We like the approach laid out in Matt Fitzgerald’s Racing Weight.

Deals on men’s running shoes and women’s running shoes

Коснемся основополагающих истин, без которых невозможно качественное наращивание мышц:

Необходимо обязательно выполнять разминку перед основной тренировкой, включающей тяжелые нагрузки по набору массы. Спортсмен должен хорошо размяться, чтобы успели разогреться его суставы и связки, а для этого я бы порекомендовал использовать атлету беговую дорожку, бег по которой в среднем темпе на протяжении десяти минут подготовит тело к выполнению последующих тяжелых упражнений. Затем нужна растяжка, направленная конкретно на те зоны тела, которые у вас наиболее «проблемные», например, локти или плечи – именно их необходимо в первую очередь аккуратно и тщательно разминать.

Перед каждым основным рабочим сетом нужно проделать один-два разминочных подхода, используя легкий вес, который должен составить около 40-50 процентов от веса рабочего. Разминочные подходы позволяют спортсмену также прочувствовать это упражнение.

Не стоит заниматься в спортзале слишком долго – вполне достаточно интенсивной работы на протяжении часа. И запомните простую истину: в тренировке главное не ее продолжительность, а только интенсивность.

Концом тренировки должна стать небольшая заминка на растяжку мышц и суставов. Хороший вариант – плавание в бассейне.

Во время тренинга на массу не стоит отвлекаться на посторонние дела. Удручающе действуют наблюдаемые картины того, что нередко происходит в спортзале: кто-то увлеченно беседует по телефону, кто-то занялся новой игрушкой в своемiPhone, кто-то разговаривает с соседом и тому подобное. То есть тренирующиеся люди не понятно, зачем пришли сюда и теряют в спортзале время, отведенное конкретно на тренинг, а потом получают как закономерный результат этого отсутствие в бодибилдинге всякого, даже небольшого прогресса. Возьмите за правило: раз вы пришли в спортзал тренироваться и ваша цель набрать массу, так и тренируйтесь, не отвлекаясь на посторонние дела и вообще абсолютно ни на что.

Ключевое условие достижения успеха – это работать в рабочем подходе вплоть до самого последнего повтора, выполняя и его. Именно последние одно – два повторения, проделываемые уже через преодоление боли в мышцах, становятся самыми результативными в процессе тренировки и именно благодаря ним происходит эффективное наращивание мышечной массы.

Необходимо придерживаться полноценного питания, от которого в бодибилдинге наполовину зависит достижение успеха. Могу подписаться под каждым своим словом и ответственно заявляю, что без питания высокого качества невозможен набор массы и никогда не получится нарастить достойные мышцы

Этому будет посвящена следующая моя статья – вам удобно будет следить за новостями с помощью рассылок этого блога.

Немаловажное значение имеет и достаточный отдых перед следующей тренировкой. Не удивляйтесь и не пугайтесь сейчас – цель тренировок бодибилдинга заключается именно в травмировании мышечных волокон, однако, в безопасном смысле этого слова – во время тяжелых нагрузок ткань наших мышц получает микротравмы, которые затем организм стремится залечить и за счет этого осуществляется разрастание ткани

Так вот для этого восстановления мышечного волокна организму требуется несколько дней и поэтому среднестатическому бодибилдеру ежедневный тренинг абсолютно противопоказан.

В этом списке я перечислил правила, которых следует придерживаться во время тренировок, направленных на набор массы. А теперь можно переходить непосредственно к самой программе тренинга.

Заниматься придется трижды в неделю: в понедельник, среду, пятницу, либо вторник, четверг, субботу – это как кому удобно, и здесь главным условием становится обязательный перерыв между тренировками хотя бы в один день.

Как правило, атлеты выделяют в отдельные мышечные группы грудь, ноги, плечи, трицепс и бицепс и, соответственно этому, каждая наша тренировка будет акцентирована на прокачивание определенной мышечной группы.

Лучшая программа для набора массы


Watch this video on YouTube

Как снижать калорийность питания, если нужно похудеть?

Чтобы понижать дневную калорийность, снижайте количество самых высококалорийных продуктов из разделов “конфеты, сахар, шоколад”, “торты и другие кондитерские изделия”, “хлеб, хлебобулочные изделия”, “жиры и масла”, “молоко и молочные продукты”.

Но помните о том, что снижать вес на до не только уменьшением калорийности, но и разгоняя обмен веществ физическими упражнениями. Простое снижение калорий приводит к замедлению обменных процессов в организме и резкому падению мышечной массы. Это заметно подкосит здоровье, сделает Вас дряблым и слабым. А после возвращения к привычному питанию Вы быстро наберёте вес. Но жира в этом случае станет ещё больше, а мышц меньше. Поэтому ускоряйте обмен веществ, занимаясь физическими упражнениями

Как снять мерки с женщин (система конструирования одежды Мюллер и сын)

Мерка измеряется путем определения расстояния от пола до макушки головы.
Сантиметровая лента проходит горизонтально спереди по выступающим точкам груди, сзади сантиметровая лента слегка приподнимается и проходит по нижней части лопаток. Мерку снимают со спины.
Сантиметровая лента проходит по самому узкому месту талии строго горизонтально к линии пола.
При измерении сантиметровая лента проходит строго горизонтально полу, сзади по наиболее выступающим точкам ягодиц. Мерка снимается спереди.
При снятии мерки необходимо немного согнуть руку в локте. Данная мерка измеряется путем определения расстояния от плечевой точки до линии кисти руки.
Измеряется расстояние от седьмого шейного позвонка до линии талии.
Измеряется расстояние от седьмого шейного позвонка, далее через линию талии (следите за тем, чтобы сантиметровая лента плотно прилегала к телу) и до наиболее выступающей точки ягодиц. В основном при построении используют расчетную величину, но если наблюдается большой прогиб на спине между талией и ягодицами, то необходимо использовать снятую мерку.
Измеряется расстояние от седьмого шейного позвонка, далее через точку основания шеи и вниз до выступающей точки груди.
Измеряется расстояние от седьмого шейного позвонка, далее через точку основания шеи и вниз до линии талии через наиболее выступающую точку груди.
Измеряется расстояния от точки основания шеи, далее вниз до линии талии через наиболее выступающую точку груди.
Измерительная лента проходит по линии обхвата груди, и измеряется расстояние между задними уголками подмышечных впадин.
Измеряется расстояние от точки основания шеи до точки сочленения руки и плеча ил желаемой длины плеча – выбирается по фасону.
Измеряется обхват верхней части руки. Измерение проводиться по наиболее развитой части руки.
Вспомогательная мерка необходимая для людей с крутой формой бедер.
Измеряется расстояние от линии талии до пола. Мерка снимается спереди.
Измеряется расстояние от линии талии до линии пола. Мерка снимается по линии середины спинки.
Измеряется расстояние от линии талии до линии пола. Мерка снимается сбоку туловища.
Мерку измеряют в сидячем положении путем определения расстояния от линии талии до поверхности сидения.
Мерку снимают чуть ниже коленного сустава. Сантиметровая лента горизонтальна полу.
Мерка снимается в самом развитом месте икроножной мышцы.
Мерка снимается чуть выше уровня лодыжки.
Мерку снимают сзади по наиболее выступающей точки вниз у пятки, спереди – по наиболее выступающей точке подъёма стопы.
Измеряется расстояние от точки основания шеи до наиболее выступающей точки груди.
Измеряется путем определения расстояния от одного переднего угла подмышечной впадины до другого, сантиметровая лента при этом проходит над грудью.
Мысленно провести вертикали вниз от передних углов подмышечных впадин, отметить булавками место пересечения вертикалей с уровнем измерения Ог (окружности груди). Измерить Шг (расстояние между булавками) горизонтально, по самым выступающим точкам груди.
При измерении данной мерки необходимо строго горизонтально зажать подмышкой линейку или картонную полоску. Измерение производят от седьмого шейного позвонка до линии начала линейки или картонной полоски.
Мерку снимают от седьмого шейного позвонка до точки основания шеи сбоку.
Сантиметровая лента должна проходить по основанию шеи.
Измеряется от линии талии по боку до желаемой величины.
Измеряется от 7-го шейного позвонка до выбранной длины изделия.
Измеряют горизонтально на уровне заднего угла подмышечной впадины с помощью линейки.
Измерябт расстояние от линии талии до пола сбоку. Лента проходит по боковой поверхности бедра и далее вертикально до пола.
Измеряют расстояние по внутренней поверхности ноги от промежности до пола.
Обхват запястья измеряется на уровне запястья.

Ссылки на видео как снимать мерки:

The Problems

The calculation suffers from several other problems. Some of these are specific to Stillman, others are common to most ideal or recommended weight calculators, such as BMI:

  • It delivers a single value rather than a range. Even amongst top-level athletes there is quite a lot of variation. And, importantly, success with variation.
  • It ignores the fact that body dimensions tend to be different for taller and shorter people and incorrectly works on the basis that the relationship between additional mass and height will be linear.
  • It can shift the focus from a healthy lifestyle and approach to running to an unhealthy and performance-reducing focus on weight.
  • It doesn’t take into account the ratio of lean body tissue to fat.
  • It ignores not only the variation in healthy weights that occurs between individuals, but additional higher-level variation that’s found between different populations.

Working on the basis that runners tend to be lighter than the non-running population, hurdlers lighter than sprinters, middle-distance runners lighter than hurdlers, and long-distance runners lighter still. Stillman argued that the following reductions should be applied to the calculated value.

  • Sprinters: 2.5%
  • Hurdlers: 6%
  • Middle-distance Runners: 12%
  • Long-distance Runners: 15%

Again, there is no consideration given to the variation that exists within groups of different types of runners. Most runners recognise that there is great diversity in the running world, even amongst top performers. 800 metres is probably the event most famous for demonstrating the ability of significantly-different athletes to perform well, but there are plenty of examples from other disciplines.

Как выбрать подходящую программу тренировок

Подбирать для себя тренировочный план лучше сразу после начала посещений тренажерного зала, чтобы не терять время на бессистемное выполнение случайных упражнений. Сделать это несложно, ведь вы наверняка знаете, какого результата хотите добиться. Тренировочные программы, представленные на нашем сайте, позволяют решать целый ряд разнообразных задач:

  • подготовка к полноценному силовому тренингу (после перерыва);

  • набор мышечной массы;

  • повышение выносливости;

  • увеличение силы;

  • сжигание жира;

  • прорисовка мышечного рельефа;

  • поддержание достигнутой формы.

Важно также правильно определить свой соматотип, потому что тренировочные планы для эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов имеют существенные различия. Программы содержат не только пошаговые описания занятий на каждый день, но и рекомендации по питанию и отдыху, выполнение которых сделает тренировки более эффективными

Для представительниц прекрасного пола разработаны специальные программы тренировок, направленные на создание идеальной женской фигуры. Ведь мужчины и женщины, начиная тренироваться, преследуют абсолютно разные цели. Девушкам ни к чему раскачанные трапеции, объемные бицепсы. В разработанных для них программах больше внимания уделяется кардионагрузке, многоповторному тренингу.

Разумеется, создатели программ тренировок для женщин учли стремление многих представительниц слабого пола накачать красивые упругие ягодицы. Эта задача осложняется тем, что силовые упражнения на ягодицы попутно приводят к росту квадрицерсов, а ноги, раскачанные, как у футболистов, девушек не украшают. В предлагаемых нами инструкциях упражнения подобраны так, чтобы избежать этого неприятного побочного эффекта. Вы узнаете, как снизить нагрузку на квадрицепсы при накачивании ягодичных мышц, и получить красивый изгиб без перекачанных бедер.

ВЫВОД:

Стоит ли вообще зацикливаться на своем генетическом потенциале в росте мышц? По мнению Зожника, куда разумнее воспользоваться советом Лайла МакДоналда и направить все свои усилия в нужное русло – тяжело тренироваться и уделить должное внимание питанию. Вместо того чтобы раньше времени беспокоиться о том, чего вы можете достигнуть или не достигнуть, сосредоточтесь на том, на что вы способны повлиять здесь и сейчас

Пусть полученные цифры станут для вас целью и мотивацией не останавливаться как минимум до того времени, пока вы все еще видите, что можете растить качественную, а не количественную массу.

o   Petrella J.K., Kim J.S., Potent myofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis, Department of Physiology and Biophysics, The University of Alabama.

o   Morgan J.E., Partridge T.A., Muscle satellite cells, MRC Clinical Sciences Centre, Imperial College of Science.

o   Natural Muscle Building: A Look At Potential, Genetics & Arm Size, muscleandstrength.com.

o   Why Some Grow Muscle Easily While Some Don’t, exercisebiology.com.

o   The Truth About Bodybuilding Genetics, T-Nation.com.

o   What’s My Genetic Muscular Potential, bodyrecomposition.com.

Понедельник, 24.08.2015

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий