Как удобней добраться на caucasus ultra trail

Правила для спортсменов

  • Участие в самом Кубке бесплатно. Достаточно принять участие хотя бы в одном старте Кубка, чтобы попасть в общий зачет на сайте Кубка.
  • За каждый старт спортсмен получает очки по формуле. Количество очков зависит от уровня конкуретности участников старта, от занятого места, от отставания от победителя и от количества участников на старте. Подробно формулу можно посмотреть на сайте Кубка.
  • Мужской и женский зачеты отдельно.
  • По итогам Кубка спортсмены имеют право претендовать на значки. Для этого надо финишировать минимум в трех этапах Кубка и набрать суммарно более 140 баллов для золотого значка, 110 для серебряного, 70 для бронзового.

Какая экипировка нужна на 100 км дистанцию? В чем бегаешь сам?

Из экипировки могу выделить часы, рюкзак и кроссовки.

На таких длинных гонках важно иметь часы с емкой батареей и встроенной навигацией. Я использую Garmin Fenix 3. С ними я вообще неразлучен: и на работу и на тренировку

Очень нравится дизайн, долго держат батарею (в режиме UltraTrac более суток) и просты в использовании. То есть даже на суточные гонки я могу не брать с собой портативную зарядку.

Бежал с рюкзаком Salomon Skin Pro 15, который выиграл на ТрансУрале-2017. Он идеально подходит для ультра-гонок, вмещает много питания и все обязательное снаряжение: куртка, аптечка, свисток, фонарик и т.д. (полный список приведен в положении к каждому старту).

Читайте по теме: как выбрать рюкзак для бега? 

К выбору кроссовок раньше подходил стандартно – пошел, померил, понравились, купил. В основном это были Asics, потому что в нашем городе их легко найти. Сейчас понимаю, что в арсенале бегуна должны быть кроссовки для разных целей: гоночные, тренировочные (трейл, асфальт), зимние. Например, кроссовки Hoka speadgoat 2 – отличный вариант для длительного бега по любым поверхностям вне дорог.

Из Asics бегал в FujiTrabuco, FujiLyte и FujiAttack. Две последние уже сняты с производства.

  • Asics FujiLyte легкие, хорошо вентилируются и сохнут на ходу, но быстро рвутся.
  • В Asics FujiTrabuco сетка прочнее, в них бегал рогейны – мягкие и очень комфортные кроссовки.
  • Asics FujiAttack – нечто среднее между FujiTrabuco и FujiLyte. Они тяжелее FujiLyte, но более быстрые, чем FujiTrabuco. Жаль, что сейчас их сняли с производства. Теперь на базе Аттаков выпускаются Asics FujiRado, но их я еще не испытывал.

Читайте по теме:

  • Как выбрать кроссовки для бездорожья?
  • Обзор кроссовок Asics коллекции 2018

В каком отеле остановиться и что посмотреть

Старт (он же финиш) для всех дистанций Cappadocia Ultra-Trail расположен в крохотном городке Ургюп в провинции Невшехир. Прямых рейсов из Москвы сюда нет (добраться можно с пересадкой в Стамбуле). Зато дефицита отелей не наблюдается — на сайте гонки солидный список рекомендуемых. Но если уж ехать в Каппадокию — то ради Каппадокии, чтобы прочувствовать энергетику каппадокийского ландшафта. Лучший вариант в этом смысле — Museum Hotel.

1
4

У него подходящая локация: всего 10 км до стартово-финишной зоны. Но главная прелесть в том, что жить вы будете в кельях-ущельях, выдолбленных коренными жителями тысячи лет назад. В Каппадокии вообще все скалы в подобных рукотворных «норах»: одни подземелья уходят на несколько этажей вниз, во тьму, другие — взбираются вверх, к солнцу.

1
4

Пещеры, ставшие Museum Hotel, обнаружили при археологических раскопках в 1998 году, отчистили от вековой копоти и грибка и приспособили под гостиные, спальни, гардеробные и ванные. Под их сводами обустроены даже джакузи и краны с местным вином.

Этим «музейная» ценность отеля не ограничивается. Слово Museum в названии вовсе не преувеличение. Дело в том, что каждый из 30 номеров по-своему украшен подлинными артефактами из музея Невшехира, старинными коврами и антиквариатом.

Кроме того, при отеле имеется собственный музей с обширнейшей коллекцией турецкого и античного искусства, а также эко-сад с надменными павлинами.

1
4

За пределы гостиницы можно не выходить. Вся история — горы, каньоны, замки — здесь. Прямо из номера можно рассматривать Аванос с  фаллическими скалами-столбами высотой 30 метров (из-за них живописную территорию прозвали Долиной любви). С террасы — припудренный снегом вулкан Эрджияс. А из открытого бассейна — охраняемый ЮНЕСКО парк Гереме. Туда, впрочем, все же стоит заглянуть — ради пещерных церквей с дивной акустикой и сотен келий, расписанных ликами святых и великих каппадокийцев.

1
6

К соседней с Museum Hotel скале прилепился Учхисар — гора и одновременно замок-крепость. Его увенчанная флагом Турции «крыша» является самой высокой точкой Каппадокии. Но это самая заурядная деталь, которую сообщит гид.  Легенды Учхисара о хеттах, римлянах и героях Османской империи будут куда интереснее.

Замок Учхисар

Вид из бассейна Museum Hotel

Организация Ural Ultra Trail: что нравится, а что нет?

Уже много раз участвовал в стартах от uralraces.ru. Организация всегда на хорошем уровне. На Ural Ultra Trail стартовая и финишная поляна рядом с гостиницей, где можно разместиться. Трасса не скучная, проходит через все красивые места. На всех своих стартах организаторы стараются сделать все, чтобы участники наслаждались гонкой, а не решали бытовые вопросы.

Ural Ultra Trail. Перед стартом 100 км.

Из минусов лично для меня – простая трасса. Наверное, это нельзя назвать минусом, да и сложнее в этой местности сделать сложно, но я люблю сложные дистанции. Вообще, после мультигонок стал неприхотлив и не обращаю внимания на мелкие сложности. Например, на чемпионате мира по мультигонкам обещали, что будет кипяток (нарисован на карте). Мы специально купили пакеты быстрого приготовления в декатлоне, закинули в заброску. Прибегаем, а горячая вода только для душа и никакого кипятка. В итоге еще 2 суток провели без горячего питания. Хорошо, что потом около маршрута увидели шашлычку, купили куриного шашлыка, колы, поели и пошли дальше.

Информация

Марафон Приморской тайги

Впервые в формате многодневки. Возможно как участие на любой дистанции в субботу, так и участие в многодневке (2 дня) на выбор. В зачет многодневки идет дистанция 24 км, в воскресенье — дистанция 18 км.

Дата: 17-18 октября

Место: Горнолыжный комплекс «Грибановка» (пос. Анисимовка, Шкотовский район)

Соревнования по трейлраннингу (бегу по пересеченной местности)  пройдут 17 и 18 октября в районе с. Анисимовка Шкотовского района. Старт будет дан с известного горнолыжного комплекса «Грибановка», там же спортсмены и финишируют.

7 КМ   485 D+

Дистанция для новичков, делающих первые шаги в трейлраннинге и желающих попробовать этого «зверя» на вкус. Здесь есть всего, что должно быть в трейлах понемногу: подъемы, спуски, сногшибательные виды.

11 км   943 D+

Самый популярный маршрут среди туристов и начинающих спортсменов, известный как «Кольцо». Беги для себя, беги в удовольствие! Попробуй, что значит «трейлраннинг» — бег по пересеченной местности. Испытай себя в компании с друзьями и близкими, радуйся великолепному осеннему лесу и бархатному сезону Приморской тайги.

24 км   1500 D+

        Дистанция для серьезных спортсменов. Несколько часов кряду интенсивной работы над собой не пройдут даром! Никаких деревенских дорог — только трейлы, только вверх и вниз,  лесные тропы, переходящие в курумники и заросли микробиоты перекрестнопарой – эндемика Сихотэ-Алиня на высоте более 1200 метров над уровнем моря. 

18 КМ 1500 D+

        После первого дня преодолеть эти гористые 18 км будет ой как непросто! Машрут пройдет через горнолыжку и Капитанский мостик к Смольным ключам и по одному их живописных отрогов хребта Фалазы по Кольцу «против шерсти». Это будет замечательно!

Условия участия

Участники допускаются к соревнованиям при условии:1. Возраст от 16 до 60 лет2. Наличия медицинской справки
   

Стартовый взнос

           При оплате до 4.10.2020 (17:00 МСК):

7 км — 700 рублей

11 км – 800 рублей

24 км – 1000 рублей

18 км — 1000 рублей

24 + 18 — 2000 рублей

     При оплате с 5.10.2020 по 12.10.2020 включительно:

7 км — 1000 рублей

11 км — 1100 рублей

24 км — 1300 рублей

18 км — 1300 рублей

24 +18 км — 2300 рублей

     Также возможна регистрация и оплата стартового взноса после 13.10.2020. Однако, это не гарантирует наличие медали финишера в день гонки для данного участника.

Стартовый взнос с 13.10.2020 составит:

7 км — 1200

11 км — 1300

24 км — 1500

18 км — 1500

24+18 км — 2500

Участник считается зарегистрированным, если он заполнил заявку на сайте https://orgeo.ru/event/13250 и оплатил стартовый взнос на карту Сбербанка 4276 5000 1923 9720. Чахлов А.Н. или по номеру телефона +79241380446, к которому привязана карта. Обязательно указание дистанции и ФИО участника. После оплаты статус регистрация изменится на «Подтверждено» в течении суток. 

Награждение:
   Все участники, преодолевшие дистанцию, награждаются памятной медалью финишера!
   Призеры и победители соревнований на каждой дистанции награждаются медалями и призами от спонсоров.   

Дисквалификация

Дисквалификация может быть применена в случае:

1) движение по трассе в обход разметки (срез дистанции);

2) нахождения на трассе участника без номера или участие под номером другого участника;

3) отсутствие отметки участника на одном из контрольных пунктов;

г) оставление мусора на трассе;

д) другие причины, которые организаторы и/или судьи сочтут достаточно вескими для дисквалификации.

Особые условия:

Организаторы вправе изменить или дополнить маршрут, о чем будет сообщено заранее.

В случае, если в категории зарегистрировано менее 5-и человек участников, она объединяется с соседней.

Организаторы вправе снять участника с маршрута в случае, если:

1. Участник не уложился в контрольное время на участке. Контрольное время (КВ) будет объявлено заранее на брифинге.

2. Состояние учасника будет признано неудовлетворительным и опасным для дальнейшего продолжения гонки.

Заселение:

     Настоятельно рекомендуем всем прибыть 16 октября и получить стартовые пакеты на длинные дистанции. По вопросам проживания в ГК «Грибановка» обращаться +7 999 615 76 30. Администратор Любовь вас поселит и разместит. Кодовое слово «Mt. Falaza Trail Ultra». 

База рядом — Шестаков Сергей. 8 951 012 23 44.

Питание: есть ли какие-то секреты?

С питанием не заморачиваюсь, ем все подряд. За 2 часа до тренировки – каши или макароны обычно с чем-то куриным. После тренировки тоже немного углеводов. В целом еда простая и калорийная.

На Ural Ultra Trail 100 км брал изотоник, гели и сникерсы, но к последним даже не притронулся. На дистанции, пробовал апельсины, глюкозу и даже сало. Иногда сам не знаешь, чего захочется под нагрузкой. Обычно на питание от организаторов не рассчитываю, беру с собой еду без учета пунктов питания. На гонках бывает всякое, поэтому лучше иметь с собой питание на всю дистанцию. Питье – исключение, такое количество с собой сложно унести, поэтому “заправляюсь” на пунктах.

Как оценишь Ural Ultra Trail и как проходила твоя гонка?

На мой взгляд, Ural Ultra Trail – это хороший вариант для первой гонки на 100 км. Набор высоты около 2000 м на 100 км, нет технически сложных участков, мало буреломов, почти вся трасса проходит по тропам. Большинство любителей тренируется в городе и парках, Ural Ultra как раз подходит под такие условия.

Мы стартовали в 4 утра при температуре около 0

Перед гонкой за 3 дня была какая-то слабость, поэтому начал осторожно, прислушиваясь к организму. Сразу отпустил 3-х лидеров вперед, но от своей группы тоже убежал. Дальше долгий бег в одиночестве – самое время прочувствовать ультру

Ведь самые интересные участки и красивые виды достаются тем, кто бежит длинную дистанцию. Этими видами я и старался отвлечься, когда сводило ноги и приходилось терпеть – так прошла первая половина дистанции. На пункте питания узнаю, что один из лидеров сошел, а оставшиеся 2 бегут вместе и отрыв не увеличивается. Стараюсь за ними не бросаться, держу свой темп.

Вторые 50 км мне знакомы – их я бегал 2 раза на Ural Ultra Trail 50, поэтому морально было легче. На 70 км увидел лидеров на горизонте и догнал их к 73 км, когда они немного сбились с разметки. Начинаю уходить вперед. Спасибо болельщикам на ЛЭПке – во время подняли настроение! Дальше длинный относительно ровный участок… За 5 км до финиша узнаю, что убежал от 2 и 3 места примерно на 17 мин. Только тогда напряжение спало и я понял, что выиграю!

Победный финиш Ural Ultra Trail 2018

Сон

Нормальный сон, как и правильное питание, нужен для здоровья любому человеку, а не только тем, кто готовится к ультрамарафону.

На тренировки я тратил 2—3 часа в день. Необходимо было обеспечить минимум 7 часов сна, чтобы организм успел восстановиться. Но для меня это оказалось самым трудным во всем процессе подготовки к забегу.

Сложностей было несколько:

  1. Я привык ложиться около 2 часов ночи.
  2. Раньше я всегда активно проводил ночи в выходные.
  3. Я любил поесть перед сном.
  4. Я часто засыпал во время просмотров фильмов или роликов на «Ютубе».

Когда мне удалось отказаться от этих четырех врагов качественного сна, мое состояние в разы улучшилось. Я начал спать полноценные 7 часов вместо 4—5 и стал намного больше успевать в течение дня.

Призы

Поскольку основная цель Кубка – это популяризация трейла среди спортсменов из других беговых и циклических дисциплин, а также мотивация трейлраннеров к тому, чтобы бегать старты в разных регионах России, то система призов сделана прежде всего с расчетом на эти цели. Во-первых, это значки – отличительный знак трейлраннера в России. Значки – это новая для российского бега и трейла сувенирная мода, которую ввел Кубок RTRA. Организаторы уверены, что это станет трендом.

Во-вторых, участникам Кубка, пробежавшим наибольшее число стартов (и не важно с каким результатом), будут вручаться уникальные альбомы Grand Trail с автографами Килиана Джорнета и других звезд мирового трейла. Специальными призами будут награждаться лидеры в разных категориях, включая универсальную, то есть спортсмены, набравшие наибольшее число очков в соответствующих зачетах Кубка

Об авторе: Игорь Владимиров, трейлраннер, член управляющего совета Russian Trail Running Association и Комиссии по трейлраннингу при ВФЛА, один из основателей Московского трейла

Как добраться

Центр соревнований: Екатеринбург, «AVS-Отель» (ул.Республиканская, 1а).

На самолете. Быстро и удобно. Перелет Москва – Екатеринбург отнимет 2,5 часа, стоимость билета в обе стороны от 5 тысяч. Перелет Санкт-Петербург – Екатеринбург занимает по времени около 3 часов. Есть рейсы с пересадками в Москве – их цена от 8,5 тысяч в обе стороны. Прямой перелет стоит почти в 2 раза дороже. Дешевые билеты смотрите на Aviasales.

Международный аэропорт «Кольцово» расположен в 19 км от центра города. Добраться в город можно на общественном транспорте, который ходит с интервалом 20-30 минут:

  • маршрутное такси №01. Время в пути 45 минут. Стоимость проезда – около 100 рублей.
  • автобус №1 «Железнодорожный вокзал – аэропорт». Время в пути около часа. Стоимость проезда – около 28 рублей.
  • ж/д экспресс. Время в пути 40 минут. Стоимость проезда – около 60 рублей.

На поезде. Второй по популярности способ попасть в Екатеринбург из дальних городов. Достаточно комфортно, но более затратно по времени. Дорога Москва – Екатеринбург на поезде займет 25-30 часов. Путь из Питера до Екатеринбурга отнимет не менее 34 часов. Посмотреть расписание и купить билеты онлайн можно на tutu.ru.

На автобусе. Затратный по времени, но бюджетный способ. Подойдет тем, кто едет из ближайших городов. В Екатеринбурге два автовокзала: «Северный» и «Южный». Первый находится по адресу ул. Вокзальная, 15А, второй – ул.8 Марта 145. У каждого автовокзала в пешей доступности есть станция метро. Посмотреть расписание и купить билеты на автобус онлайн можно на tutu.ru.

На машине. Удобно, мобильно, и даже весело – если взять с собой единомышленников. Такой способ путешествий предпочитают многие спортсмены. Если вы располагаете временем и едете компанией – вам он тоже подойдет. Для личных автомобилей организаторы обещают парковочные места.

Аптечка

Перекись водорода для удобства можно взять в пластмассовых ампулах по 10 мл. Она нужна, чтобы продезинфицировать порезы и ссадины. Стоит 70 Р.

Эластичный бинт длиной минимум 1 метр. Не советую им пренебрегать. На ультрамарафоне я около 40 км бежал вместе с одним парнем. На 50-м километре его коленям стало очень плохо, пришлось заматывать их эластичным бинтом. До финиша он добрался, но неизвестно, смог бы он это сделать без бинта или нет. Бинт фиксирует коленный сустав, снимает с него часть нагрузки — бежать становится не так больно. У меня в рюкзаке был только один рулон бинта, который я купил за 70 Р.

Спасательное термоодеяло я купил за 300 Р в «Спортмастере».

На всякий случай взял обычный бинт размером 10 см × 3 м. Он стоил 20 Р.

Пластыря размером 3 × 3 см я рекомендую взять с запасом. Скорее всего, он вам не раз понадобится, чтобы заклеить натертые пальцы. Я купил рулон за 65 Р.

Спасательное термоодеяло выглядит так. В собранном виде оно помещается в ладоньПластырь лучше взять рулонный. Он крепче держится на пальцах, особенно если обмотать в 2 слоя

Обезболивающие таблетки нужны на случай непредвиденных ситуаций. Я взял «Кеторол» за 50 Р.

Таблетки от диареи необходимы ультрамарафонцам, потому что неизвестно, как именно организм отреагирует на такую нагрузку. Плюс бегун на дистанции постоянно употребляет питательные батончики и гели, на которые желудок может отреагировать по-разному. Вообще, диарея на ультрамарафонах не редкость. Я купил маленькую пачку «Имодиума» за 160 Р.

Антигистаминное средство я взял только для галочки, потому что у меня нет аллергии. Тут все индивидуально.

Мазь вроде «Боро-плюса» обязательно нужна мужчинам на длительных забегах. Она оберегает от стертых о футболку сосков и натираний в паху. Эти места нужно обильно смазать мазью за полчаса-час до забега и через четыре-пять часов повторить процедуру. Некоторые используют обычный вазелин, но я взял «Боро-плюс»: он и так был у меня дома.

Моя аптечка для забега — 865 Р

Спасательное одеяло 300 Р
«Имодиум» от диареи 160 Р
«Супрастин» от аллергии 130 Р
Перекись водорода 70 Р
Эластичный бинт 70 Р
Пластырь 65 Р
Обезболивающее 50 Р
Марлевый бинт 20 Р

«Имодиум» от диареи
160 Р

«Супрастин» от аллергии
130 Р

Перекись водорода
70 Р

Эластичный бинт
70 Р

Пластырь
65 Р

Обезболивающее
50 Р

Марлевый бинт
20 Р

Тренировки

Надо понимать, что пересеченная местность — это не ровный асфальт с его плавными подъемами и спусками. На трейле бегуна ждут резкие спуски, неровная поверхность и набор высоты. От этого меняется и техника бега.

Вот несколько важных моментов:

  1. Все подъемы лучше проходить пешком. Если не сбавлять темп при подъеме, может зашкалить пульс, поэтому будет сложно вернуться в нормальное состояние. Это может грозить сходом с дистанции.
  2. Спуски нужно проходить расслабленно, чтобы не было стопорящих движений, из-за которых возникает сильная нагрузка на колени и мышцы ног. Бегуну надо постараться «отпустить» себя с горы. Сначала может быть страшно, но это дело практики.
  3. На длинной дистанции надо правильно распределить свои силы. Бежать на максимальной скорости можно только на последних километрах, если останутся силы. Совершенно точно не надо начинать забег с быстрого темпа.

В своих тренировках я делал основной упор на выносливость и ровное дыхание. Честно оценивал ситуацию: я бегу не на время, а до финиша.

Систему занятий я составил сам, без помощи тренера. Получилась сборная солянка из собственного спортивного опыта и советов, подсмотренных у опытных бегунов. Например, мне помог видеоблог Дмитрия и Екатерины Митяевых, где они подробно и со знанием дела рассказывают о подготовке к ультрамарафону.

Хотя я старался строго подходить к подготовке, у меня не было четкого и неизменного графика тренировок. Но большую часть времени до старта, примерно 70%, расписание было следующим.

Как я готовился к ультрамарафону

Ежедневно Суставная гимнастика утром и перед сном
Дыхательная гимнастика
100 приседаний
Домой и из дома только по лестнице, никаких лифтов
4 раза в неделю Бег на 10—15 км
2—3 раза в неделю Баня и солевые ванны
1—2 раза в неделю Силовые упражнения: в основном турники

Ежедневно
Суставная гимнастика утром и перед сном

Дыхательная гимнастика

100 приседаний

Домой и из дома только по лестнице, никаких лифтов

4 раза в неделю
Бег на 10—15 км

2—3 раза в неделю
Баня и солевые ванны

1—2 раза в неделю
Силовые упражнения: в основном турники

Каждое утро на балконе я занимался дыхательной гимнастикой. Дело было в конце февраля, так что это было еще и закаливание. Система дыхания для меня была на втором месте: важнее было насытить организм кислородом. Я делал 15 вдохов носом и выдох ртом. Так три раза, а между ними задерживал дыхание. Не вдаваясь в медицинские подробности пользы дыхательных техник, скажу, что они снимают напряжение, бодрят с утра и успокаивают вечером.

Особо трепетно я готовил к забегу колени. В моем расписании появилась ежедневная суставная гимнастика утром и перед сном, а также до и после беговых тренировок. Упражнения помогают развить и сохранить эластичность суставов и мышц. За основу я взял систему одного мануального терапевта с «Ютуба».

Каждые 2—3 дня я принимал ванну с солью, пользовался согревающей мазью для суставов и игольчатым валиком. Все эти процедуры помогают снять напряжение с мышц, разгоняют кровь. После продолжительного бега ступни слегка опухают, а солевая ванна хорошо убирает отеки.

К расслабляющим процедурам относится и баня, в которую я стал ходить без пива с рыбой. Прогревание мышц выводит из них молочную кислоту, которая накапливается после интенсивных тренировок. За посещение бани я платил 150 Р. Соль для ванны и игольчатый валик достались мне в подарок. Так у меня получился недорогой и действенный набор восстанавливающих процедур.

Игольчатый валик улучшает кровообращение — это идеальный вариант для расслабления мышц после бега. Также он помогает, если заклинит шею

Как появился Kannas Ultra Trail

Двух трейлов команде показалось недостаточно. А точнее, судьба распорядилась именно так, что в копилке забегов появился третий, легендарный Kannas Ultra Trail.

— Мне всегда интересны новые места и новые дистанции. Так я попал на Kannas Ultra Trail, который я не только пробежал, но и познакомился с организатором – Евгением Макаровым. На тот момент мы хотели развивать наши забеги и сделать трейл в Карелии, например, – делится воспоминаниями Андрей.

Евгений в тот момент планировал переезд из России и предложил Андрею Груничеву продолжить заниматься организацией стартов. Этот старт – довольно известный среди любителей трейловых гонок. Полностью беговой трейл находится в 55 км от Санкт-Петербурга и поражает разнообразием природного рельефа Карельского перешейка.

В этом году ситуация с пандемией, парализовавшая все старты во всём мире, постоянно держит в тонусе организаторов забегов. Долгожданное одобрение на проведение гонки получили и организаторы Kannas Ultra Trail.

Вопреки тому, что перешеек носит название Карельский, расположен он в Ленинградской области, и для того, чтобы принять участие в гонке, вовсе не обязательно приезжать в Петрозаводск, – рассказывает Андрей Груничев.

Гонка проводится в излюбленном трейлраннерами месте, в Орехово, место старта и финиша в загородном клубе «Орех» (для участников гонки скидка на проживание 15% по промокоду KANNAS).

Самое жаркое 12 мая в истории Екатеринбурга

В 10:00 дали старт и мы отправились на 50 км по жаре в 25-30 градусов. К этому старту я готовился. Не сказать, что усердно, но на 6-6,5 часов был готов и расчитывал на такой результат. Конечно, не учел, что 12 мая в Екатеринбурге будет дневной температурный рекорд климатических наблюдений и встречу я его на трейле под солнцепеком. Я тяжело переношу бег по жаре и это не меняется с годами. Особенно сильно это проявляется без акклиматизации, а на нее времени совсем не было – жара наступила резко и неожиданно для Урала. Уже накануне стал волноваться, когда увидел прогноз, но делать нечего, надо пробовать пробежать

Начал дистанцию очень осторожно: подъемы выходил пешком, бежал только вниз и по прямой, регулярно пил изотоник, обливал голову водой, но ничего не помогло. За всю дистанцию я выпил чуть более 7л воды и напитков

После 15 км дистанции и нескольких горок, которые, к слову, меня не удивили, приуныл. А километру к 20 у меня уже были признаки теплового удара: тошнота, тяжесть в голове, периодически закладывало уши. Подобное состояние из-за жары уже ощущал на горном марафоне Конжак в 2013 году, но настолько плохо мне еще не было.

На пункте питания у Мотаихи решил сделать большой пит-стоп. Умылся и облился холодной водой, выпил около литра разной жидкости, охладился, посидел, подумал и двинулся дальше. Уже тогда понял, что гонка для меня закончена и не видать мне даже 6:30 на финише. Добраться бы вообще.

Пока еще полон оптимизма

Одежда для ультрамарафона

Отличительная черта спортивной одежды — мембранная ткань. Если коротко, эта одежда сделана из синтетики, которая позволяет коже дышать и хорошо отводит влагу от тела, после чего распределяется по всей поверхности и быстро сохнет.

Урал Ультратрейл обычно проводят в начале мая. В это время в горах на Урале прохладно, а забег начинается в 4 утра. Поэтому участнику обязательно нужна шапка или бафф — широкая повязка на голову, — перчатки и водозащитная куртка с капюшоном на случай дождя или снега. Бафф участникам выдавали в стартовом пакете — очень удобно. Перчатки я купил за 400 Р в «Спортмастере».

Водонепроницаемая куртка для бега у меня уже была. Это одна из самых дорогих покупок для марафона наравне с кроссовками. Высокотехнологичные куртки дорого стоят: 8000—15 000 Р.

На чем точно не нужно экономить, так это на кроссовках, которые подходят для бега по горной местности. Обувь я выбирал тщательнее всего. Не стоит даже настраиваться на то, что удастся купить дешевые кроссовки. Лучше думать о том, что они сохранят ваши ноги и долго прослужат. В итоге я купил кроссовки Adidas Terrex 310 за 8500 Р.

Фото сделано накануне ультрамарафона. После него внешний вид кроссовок не изменился. Качественная обувь стоит своих денегЦены на водонепроницаемые беговые куртки в магазине «Спорт-марафон». Они точно защитят от ветра и дождя. Но и стоят дорого

Футболки для бега у меня были еще до начала тренировок, но для трейла я все-таки решил купить лонгслив Nike Pro за 2000 Р. С длинным рукавом комфортно бегать примерно до +10…+15 °С, поэтому лонгслив идеально подошел для Урал Ультратрейла. Обычно брендированные футболки выдают на всех забегах, поэтому их можно не покупать, а взять из стартового пакета. Моя футболка с этого ультрамарафона хорошего качества. Я продолжаю носить ее на тренировках.

На ноги бегуны надевают беговые штаны, они же тайтсы, — только не называйте их лосинами. Вместе со специальными компрессионными гольфами тайтсы поддерживают мышцы ног и ступней, слегка их сжимая. Это снижает риск повреждений и судорог мышц от перенапряжения. Свои беговые штаны я купил за 2500 Р.

По моему опыту, вместо компрессионных гольфов бегуну лучше взять компрессионные носки и гетры. Это более практично. Если гольфы порвутся, придется покупать новые. Прохудившиеся носки заменить будет намного дешевле. Хорошие беговые гольфы в среднем стоят около 1700 Р. Беговые носки Asics можно купить за 500—800 Р. Компрессионные гетры примерно за 2000—2500 Р прослужат вам несколько лет.

Беговые гольфы стоят около 1500 РБеговые носки стоят вполовину дешевлеНормальные беговые штаны стоят около 2500 Р

Идеальный вариант нижнего белья для Урал Ультратрейла — это компрессионное термобелье. Я давно приобрел нижнее белье для спорта, поэтому не покупал новое специально для гонки. Могу посоветовать Craft Greatness Boxer 3-Inch за 1000 Р в «Спортмастере».

Важно всю одежду, кроссовки и рюкзак протестировать до забега. Не надо выходить на дистанцию во всем новом и чистом

Обязательно окажется, что что-то где-то натирает или перекручивается. Лучше, чтобы вы узнали об этом на тренировке, а не на ультрамарафоне, где в таком виде вам придется еще 20 часов бежать по лесам и полям.

За необходимой одеждой можно пойти в специализированные магазины для спортсменов вроде «Канта» или «Спорт-марафона», можно отправиться в модные «Адидас» или «Найк», но проще всего закупиться в обычном «Декатлоне» или «Спортмастере». Там большой выбор и в эконом-, и в премиум-сегментах. Дешевые товары найти еще дешевле будет сложно. А вот дорогую и качественную одежду всегда можно попробовать поймать со скидками.

Мой набор одежды для ультрамарафона

Диапазон цен Я потратил
Всего 11 100—49 900 Р 15 000 Р
Кроссовки для трейла 5000—13 000 Р 8500 Р
Водозащитная куртка 1700—15 000 Р 0 Р
Тайтсы 1000—6500 Р 2500 Р
Нижнее белье 1000—2800 Р 0 Р
Компрессионные гольфы 900—4600 Р 1600 Р
Шапка или бафф 800—2500 Р 0 Р
Перчатки 200—1500 Р 400 Р

Кроссовки для трейла

Диапазон цен
5000—13 000 Р

Я потратил
8500 Р

Водозащитная куртка

Диапазон цен
1700—15 000 Р

Я потратил
0 Р

Тайтсы

Диапазон цен
1000—6500 Р

Я потратил
2500 Р

Нижнее белье

Диапазон цен
1000—2800 Р

Я потратил
0 Р

Компрессионные гольфы

Диапазон цен
900—4600 Р

Я потратил
1600 Р

Шапка или бафф

Диапазон цен
800—2500 Р

Я потратил
0 Р

Перчатки

Диапазон цен
200—1500 Р

Я потратил
400 Р

Всего

Диапазон цен
11 100—49 900 Р

Я потратил
15 000 Р

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий