Фитнес видеоуроки для похудения

фитнес видеоуроки для похудения

Если обычные занятия фитнесом или аэробикой кажутся вам слишком скучными, то обратите внимание на новые стили – танцевальный, афро и другие виды. Занятия проходят под музыку и очень энергично, поэтому вам будет обеспечена не только веселая и бодрая разминка, но и активное сжигание жировых отложений

уроки фитнеса для похудения от Кармен Электра – все в ритме танца

Если вы хотите не только стать стройной, но и сделать свое тело более пластичным, то вам обязательно стоит обратить внимание на курс занятий от Кармен Электра. уроки от Кармен популярны сейчас во всем мире, поскольку они помогают женщинам не только стать стройными и придать своему телу желаемые очертания, но и обрести уверенность в себе и полюбить себя. уроки фитнес танцев для похудения от Электра представляют собой гармоничную компоновку аэробики и стриптиза

Занятия подобным видом фитнеса улучшают работу сердечно-сосудистой системы, поскольку в начале каждого урока необходимо делать кардио-разминку

уроки фитнес танцев для похудения от Электра представляют собой гармоничную компоновку аэробики и стриптиза. Занятия подобным видом фитнеса улучшают работу сердечно-сосудистой системы, поскольку в начале каждого урока необходимо делать кардио-разминку.

Кармен Электра полагает, что худеть женщина начинает, когда раздевается. Ее видео уроки фитнеса подходят представительницам прекрасного пола различного телосложения и возраста.

Комплекс упражнений составлен так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все группы мышц без задействования специального спортивного инвентаря и посещения тренажерного зала.

Занятия разделены на следующие этапы:

  • разминка в виде танца. Кармен очень подробно объясняет техники выполнения каждого упражнения, поэтому повторить их вам не составит труда. Занятия проходят в стиле нон-стоп, поэтому тело испытывает максимальную нагрузку. Представленные в первой части курса техники отлично подходят тем, кто хочет привнести разнообразия в занятия спортом. Первая часть предусматривает активное сжигание жировых клеток и наращивание мышечной массы;
  • вторая часть курса предполагает собой укрепление имеющихся мышц. На данном этапе вы будете увеличивать выносливость собственного тела и повышать его пластичность. Здесь также задействованы все группы мышц;
  • третья и четвертая часть курса помогут вам разучить основные техники стриптиза. Комплекс упражнений подобран так, чтобы сделать мышцы и суставы более пластичными и подвижными;
  • заключительная часть видео посвящена хип-хопу, которым предпочитает заниматься Кармен. Главной особенностью данного курса является то, что упражнения, которые необходимо выполнять, способствуют усиленному кровообращению и приводят в норму работу сердца и сосудов.

Другие виды фитнеса для похудения: онлайн уроки и их особенности

Еще одним видом занятий, набирающим стремительно популярность, является афро фитнес, суть которого заключается в том, чтобы худеть при помощи энергичных африканских танцев.

Особенностью данного направления является то, что тело испытывает максимальные нагрузки во время танцев, благодаря этому повышается выносливость, улучшается кровообращение, и мышцы приводятся в тонус. Занятия афро фитнесом включают в себя и выполнение силовых упражнений.

Соблюдение всех техник позволяет избавиться от скопившейся внутри негативной энергии и эффективно сжигать жировые клетки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LXgSexitOzc

Если же вам не по душе энергичные тренировки, но вы хотите привести свое тело в порядок, тогда вам стоит отдать предпочтение видео урокам по фитнес йоге. Данное направление представляет собой синтез лучших техник йоги и фитнеса, которые подходят для людей разных возрастов и телосложения.

Тренировочный процесс построен так, чтобы каждый смог совершенствовать свое тело. Все начинается с простых асан, постепенно переходящих к более сложным. Человек, занимаясь фитнес йогой, не только совершенствует свое тело, но и развивает свой дух

Особое внимание уделяется медитации, которая позволяет телу расслабиться, и дыхательным техникам

Фитнес йога дает возможность привести свою физическую составляющую в норму, научиться сопротивляться негативному воздействию стресса, развиваться духовно и нравственно. Йога в сочетании с фитнесом помогут повысить пластичность вашего тела, улучшить состояние осанки и снизить вес.

BLOG BY DISQUS

  • Фитнес уроки от Трейси Андерсон – молодое тело в любом возрасте
  • Стань стройной за 30 дней – фитнес уроки с Джиллиан Майклс Вперёд >

Особенности и рекомендации

  • Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
  • Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
  • Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
  • В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
  • Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
  • Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Школа танцев RitMix

Адрес: Россия, Москва, г.Москва, ул. Хачатуряна, 20 (вход со двора) — 40 секунд пешком от м.ОтрадноеМы работаем будни с 15:00 до 23:00Выходной: СБ, ВСТелефон: 8 (499) 907-72-29 Показать полностью..абонемент 2800 на 8 занятийразовое посещение 390Группа объединяет в себе людей, не представляющих свою жизнь без танцев! ;)Направления нашей школы:* Jazz — Funk* Hip-Hop* Go-Go (high heels)* Dancehall* Break Dance (b-boying)* Strip Dance* Strip Dance (high heels)* Belly Dance* Club Latina* Mix Dance* Yoga* Stretching* Jazz Modern* Latina Solo* Body Balet* Girls Body Style* Ритмика* Классическая хореографияЗал Будние 11:00-17:00 Будние 17:00-23:00 Выходные 14:00-21:00 Любые дни 23:00-7:00 Большой (65 м2) 500 850 850 400 Средний (45 м2) 380 650 650 300 Малый (35 м2) 320 550 550 300

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела

Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет

Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп. 

Биография[ | ]

Ранние годы жизни

Тара Патрик родилась в небольшом городке Шэронвилле, расположенном на границе округов Батлер и Гамильтон в штате Огайо, дочь Патриши, певицы, и Гарри, артиста и гитариста, младшая из пяти детей. Имеет ирландские, немецкие и корни чероки. Посещала Ann Weigel Elementary School

, а с 9 лет обучалась танцу вDance Artists dance studio у Глории Джей Симпсон в Цинциннати. В 1998 году, в течение двух недель, умирают её мать от опухоли мозга и старшая сестра Дебби от сердечного приступа, а в 2005 году брат Род покончил с собой, выстрелив себе в сердце. ЗакончилаPrinceton High School (англ.) в Шэронвиле. А также посещалаSchool for Creative and Performing Arts (SCPA) вCincinnati Public School District .

Карьера

Профессиональную карьеру Тара начала в 1990 году как танцовщица в парке развлечений «Kings Island» (англ.) в Мэйсоне, Огайо, на шоу «It’s Magic», одном из самых популярных в истории парка. В 1991 она переехала в Калифорнию и встретила там Принса. Вскоре после этого подписала контракт с лейблом Принса «Paisley Park Records» и начала недолгую карьеру певицы, сначала в женской рэп-группе, которая работала с его лейблом, а позже записала собственный альбом. Тогда же она и сменила имя на Кармен Электра

(имя выбрал Принс, так как сказал, что она похожа наКармен , аЭлектра — имя древнегреческой принцессы). Работала танцовщицей в клубе Принса «Glam Slam» в коллективеErotic City dancers , принимала участие в его туре по Европе «Diamonds and Pearls Tour».

В 1995 году Электра стала появляться в различных телешоу. В мае 1996 года вышел журнал Playboy

с её фотосессией. Это привело к увеличению её популярности и приглашению в сериал «Спасатели Малибу», а также на шоу канала MTVSingled Out . Также Кармен участвовала в телешоу Говарда Стерна.

Электра появлялась в Playboy

ещё четыре раза, в июне 1997, декабре 2000, апреле 2003 и в юбилейном выпуске в январе 2009. А также три раза побывала на обложке.

Электра снялась в нескольких фильмах, таких как «Отличный гамбургер» (1997), «Брачные игры земных обитателей» (1999), «Очень страшное кино» (2000), «Убойная парочка: Старски и Хатч» (2004) и «Оптом дешевле 2». Кроме того, она озвучивала саму себя в одном из эпизодов «Симпсонов»; андроида Секси

, заменив Джину Гершон во втором сезоне мультсериала «Улётный trip», а также появилась в одном эпизоде сериала «Доктор Хаус».

В 1999 появилась в клипе The Bloodhound Gang на песню «The Inevitable Return of the Great White Dope». В 2005 присоединилась к «Реслинг-лиге обнаженных дамочек» (англ.). В конце 2006 снималась в рекламе Taco Bell

. В 2009 второй раз участвовала в шоу «Crazy Horse Paris» в Лас-Вегасе, танцуя стриптиз. В качестве приглашенной звезды Кармен участвовала в танцевальном шоу «The Pussycat Dolls».

Выпустила серию из пяти DVD-дисков «Carmen Electra Aerobic Striptease», сочетающую элементы движений классического стриптиза и упражнений с низкой кардио-нагрузкой. Также под своим именем Electra Pole

продаёт пилоны для танца с января 2008.

В 2002 попала на #59 в списке «102 самые сексуальные женщины в мире» по версии журнала «Stuff», в 2005 и 2006 занимала соответственно #18 и #9 позиции в списке «100 самых сексуальных женщин мира» по версии «FHM», а в 2007 была на #28 в «Hot 100» журнала Maxim.

Личная жизнь и благотворительность

Кармен Электра 3 июня 2008. В ноябре 1998 года вышла замуж за звезду баскетбола Денниса Родмана в церкви Chapel of the Flowers

в Лас-Вегасе. Но брак оказался недолгим — Электра подала на развод в апреле 1999 года.

В августе 2001 обручилась, а 22 ноября 2003 вышла замуж за Дэйва Наварро, гитариста рок-группы Jane’s Addiction. Пара продемонстрировала свои отношения в период ухаживания и брака на реалити-шоу MTV «Til Death Do Us Part: Carmen & Dave». 17 июля 2006 они объявили о разрыве, и Электра подала на развод 10 августа. Окончательно развелись 20 февраля 2007.

В апреле 2008 года представитель Кармен Электры подтвердила, что она встречается с Робом Паттерсоном (англ.), гитаристом ню-метал-группы Otep. Паттерсон сделал Электре предложение во время празднования её дня рождения в Лас-Вегасе в 2008 году, но в 2012 году они расстались. С декабря 2012 по февраль 2013 года встречалась с Саймоном Коуэллом.

Кармен Электра организовала сбор средств для Head to Hollywood

, некоммерческой организации, которая оказывает поддержку лицам, пережившим опухоль мозга. Также она поддерживаетElevate Hope , благотворительную организацию, которая оказывает поддержку брошенным и столкнувшимся с насилием детям, иHollyrod Foundation , организацию, оказывающую медицинскую, физическую и моральную поддержку людям, страдающим болезнью Паркинсона.

Рекомендации по похудению при помощи танцем

Чтобы каждая методика корректировки массы и контуров тела доставила самые большие результаты, нужны строго держаться правил проведения тренировок.

Самое первое, танцы для похудания немыслимы без музыки. Пока вы еще относитесь к категории новичков, подбирайте композиции со усредненной ритмичностью мотива. Когда втянитесь, переходите и на более быстрые, заводные мелодии. Во всяком случае, ритм применяемой для танцев музыки должен комбинироваться с вариацией практикуемого танца, подходить ему.

Вторая рекомендация похудания при помощи активных, ритмичных, согласованных между собой движений касается создания в месте проведения тренировки совсем особенной атмосферы. Побеспокойтесь о том, чтобы вам никто не мешал, ничто вас не отвлекало от процесса. Доступ в комнату, где проходят ваши занятия танцами, ограничьте обязательно домашним питомцам и небольшим деткам, если таковые у вас есть. Более того, в помещении не должно быть хрупких интерьерных предметов, растений растущих в комнатных условиях – при выполнении активных движений разбить или повредить что-нибудь довольно легко.

Подбор места с целью проведения тренировок – едва ли не наиболее важная рекомендация в озвучиваемом перечне. Комната необходима достаточно просторная, потому как танцы не предполагают топтание на месте. Самая маленькая площадь помещения – 5*5 метров квадратных, потолочная высота – 2 м

Приняв во внимание все это, становится понятно, что в квартире подходящее помещение выделить для собственных нужд трудно. В намного благоприятном положении окажутся особы, проживающие в приватном доме. Добавочные детали комнаты для занятий танцами: превосходная освещенность, наличие одного большого (в человеческий рост) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания)

Если например сумеете выбрать подобающую комнату в квартире, очень желательна шумоизоляция чтобы не было трудностей с соседями

Добавочные детали комнаты для занятий танцами: превосходная освещенность, наличие одного большого (в человеческий рост) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если например сумеете выбрать подобающую комнату в квартире, очень желательна шумоизоляция чтобы не было трудностей с соседями.

Фото: танцы для похудания дома

Как и каждая спортивная тренировка, танцы просят от занимающегося ими свободы движений. Это совсем нереально, если например вы будете одеты неподобающим образом

Потому нужно уделить большое внимание собственной экипировке. Одежда, применяемая для танцев в целях похудания, должна быть спортивного типа, практичной, удобной. Под эти определения подойдут, к примеру, лосины и майка, шорты и футболка

Обувь тоже купите подобающую: мокасины без шнурков или балетки

Под эти определения подойдут, к примеру, лосины и майка, шорты и футболка. Обувь тоже купите подобающую: мокасины без шнурков или балетки.

Разумеется, намного лучше заниматься танцами с инструктором в группе или индивидуально в условиях фитнес-центра. Так вы наделаете меньше ошибок, уменьшится вероятность получения вами во время тренировки повреждения, да и результаты не заставят долго себя ожидать. Но и в уютной обстановке сбросить вес при помощи ритмичных движений под заводную музыку тоже вполне возможно. Главное – тренироваться систематически, 4-5 раз на протяжении недели. Длитетельность любой тренировки должна составлять в данном варианте от 20-ти до 40-ка минут, в среднем – 30 минут. Если например вы по конкретным причинам можете позволить себе заниматься танцами лишь пару-тройку раз на протяжении недели, каждая ваша тренировка пускай длится по минимуму 1 час.

Перед занятием следует производить разминку, после тренировки показаны процедуры на растяжку мышц в виде заминки. Без этого совсем нельзя, если нет у вас желания повредить связки или сухожилия в момент освоения танцевальных приемов.

Выучиться танцам для похудания не очень сложно, если запастись терпением и выбрать необходимые видеоуроки. Интернет просто-таки «кишит» материалами подобного рода, зато вы предпочтение отдавайте видео, расположенным на нестандартных порталах спортивного и фитнес-направления.

Примечания[ | ]

  1. Carmen Electra Biography (1966–) (неопр.) .
  2. Carmen’s electric moves. Baywatch Babe’s New Strip Aerobics DVD Really Works Up a Sweat It’s not sleazy, it’s for you to be sexy for your boyfriend or hubby.(News) – The Mirror (London, England) – HighBeam Research (неопр.) . Архивировано 17 февраля 2012 года.
  3. Carmen Electra Biography – Yahoo! Movies (неопр.) . Архивировано 17 февраля 2012 года.
  4. FOXNews.com – Carmen Electra Biography – Carmen Electra Video Pics – FOXNews.com (неопр.) . Архивировано 17 февраля 2012 года.
  5. Kings Island website – Event page: Labor Day Weekend – Carmen Electra (неопр.) . Архивировано 17 февраля 2012 года.
  6. 123 Carmen Electra Biography, Pictures, Videos, Movies, Articles, News, Lists, Relationships — FamousWhy
  7. Naked Women’s Wrestling League Homepage (неопр.) (недоступная ссылка). Архивировано 1 августа 2007 года.
  8. Кармен Электра в Лас-Вегасе
  9. ElectraPole.com Архивная копия от 3 сентября 2013 на Wayback Machine
  10. «Dennis Rodman Marries TV Actress Carmen Electra» December 7, 1998
  11. Walls, Jeannette. «Rodman says Electra never got over him» MSNBC, August 10, 2006
  12. Carmen Electra Biography: People.com (неопр.) . Архивировано 17 февраля 2012 года.
  13. Til Death Do Us Part: Carmen + Dave TV Show – Til Death Do Us Part: Carmen + Dave Television Show – TV.com (неопр.) . Архивировано 17 февраля 2012 года.
  14. Carmen Electra & Dave Navarro: It’s Officially Over – Divorced, Carmen Electra, Dave Navarro : People.com (неопр.) . Архивировано 17 февраля 2012 года.
  15. Carmen Electra Files for Divorce (неопр.) . Архивировано 17 февраля 2012 года.
  16. Carmen Electra Engaged to Rob Patterson (неопр.) .People magazine (24 апреля 2008). Дата обращения 25 ноября 2009. Архивировано 17 февраля 2012 года.
  17. Дарья Шамина. Кармен Электра и её жених в Греции (рус.). spletnik.ru (25 августа 2009). Дата обращения 14 сентября 2012. Архивировано 17 октября 2012 года.
  18. Кармен Электра рассталась с женихом (рус.). LB.ua (10 мая 2012). Дата обращения 14 сентября 2012. Архивировано 17 октября 2012 года.
  19. Кармен Электра и Роб Паттерсон: печальное расставание (рус.). purepeople.ru (11 мая 2012). Дата обращения 14 сентября 2012. Архивировано 17 октября 2012 года.
  20. KATHY EHRICH DOWD . Simon Cowell’s Ex-Girlfriend Carmen Electra: He’ll Be a ‘Fantastic’ Father (англ.),People (1 August 2013). Дата обращения 27 мая 2020.
  21. Pituitary.org Архивировано 27 июля 2011 года.
  22. ElevateHope.org Архивировано 23 июня 2009 года.
  23. LookToTheStars.org
  24. Leber, Jessica . The latest in newly discovered species: You pay for it, you get to name it, University of Columbia (4 марта 2008). Архивировано 8 мая 2012 года. Дата обращения 25 января 2013.

Особенности занятий для новичков


Танцевальная аэробика подходит как более опытным спортсменам, так и начинающим. В самом начале занятий нужно выбрать адекватный уровень нагрузки, постепенно увеличивая его по мере укрепления тела.

Перед началом занятий следует обратить внимание на ряд моментов:

  • правильно подобрать одежду. Она должна быть свободной и не стеснять движений;
  • разминка обязательна. Необходимо уделить около 10 минут простым движениям, разминающим мышцы, суставы и связки, то есть различным махам и наклонам. Это поможет минимизировать риск получения травмы;
  • первые тренировки должны быть короткими. Можно делать несколько сеансов по 5-10 минут с перерывами, выполнить несколько таких за занятия. Потом, постепенно, длительность каждого сеанса увеличивается;
  • перед началом занятий следует исключить заболевания сердца, суставов и связок. При растяжении мышц тренировки также лучше пропустить до выздоровления;
  • полезным будет некоторый инвентарь, например, скакалка и небольшое возвышение.

Тренировки новичкам лучше начинать под руководством тренера или через видеоуроки. Аэробика для похудения дома для начинающих не должна вызвать особых трудностей, так как большая часть упражнений достаточно простые и лёгкие в освоении.

Творчество

В 18 лет Тара уезжает в город Мэйсон, чтобы начать работу в парке развлечений «Kings Island». Ее участие в шоу «Это магия» приносит молодой девушке успех, и она решается попытать счастья в Голливуде.

Первое калифорнийское знакомство с мегазведой того времени Принсом становится для Тары билетом в большую жизнь: знаменитый певец предлагает ей участвовать в его шоу и попутно меняет ей имя на эффектный псевдоним Кармен Электра. Свой выбор Принс аргументирует тем, что Тара такая же страстная как Кармен, и такая же божественная и безупречная, как дочь древнегреческих правителей.


В молодости

Под руководством Принса Кармен пишет свой первый альбом «Кармен Электра», который оказался незамеченным зрителями. Но предприимчивая девушка не расстраивается, а решает сменить амплуа. Она уходит в стрип-шоу, которое также принадлежит ее покровителю, и параллельно участвует в актерских кастингах Голливуда. Шагом, который помог ей засветиться среди продюсеров и публики, стали съемки Кармен для журнала «Плейбой» в 1996 году.

Амбициозная девушка не ошиблась: после такого смелого поступка ее активно начинают приглашать на телевидение, на канал МТV, а также на пробы в знаменитый сериал «Спасатели Малибу».


В фильме “Спасатели Малибу”

После удачно пройденного кастинга Кармен утверждают на роль, которую до нее играла Памела Андерсон. Произошло это еще и потому, что к этому времени она уже успела сделать пластику груди, изменив второй размер на четвертый. После такого успеха Кармен полюбила сниматься для мужского журнала, она участвовала в откровенных фотосессиях еще 4 раза.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий