Кэти смит: метод матрицы-2. энергетические прогулки для снижения веса

Эффективный способ похудеть

Кэти Смит говорит, что похудеть будет достаточно легко по одной программе. Существует одна очень оригинальная методика под названием Cardio Knockout. Она предполагает укрепление мышц, а также избавление от лишнего веса. Такие упражнения являются достаточно сложными, поэтому нужно запастись терпением и упорством.

Еще одним известным проектом для похудения от Кэти является Пилатес. С его помощью можно быстро и качественно похудеть. Что придумала Кэти Смит? Метод матрицы — уникальный комплекс упражнений, которые позволяют подкачать ягодицы, руки, торс, а также бедра и плечи. Методика предполагает сжигание жира в самые минимальные сроки. Заниматься по такой программе нужно несколько месяцев, чтобы добиться наилучших результатов. В завершение комплекса предполагаются упражнения по релаксации.

Поддерживать мышцы в тонусе помогут определенные упражнения. Они же предполагают гимнастику для улучшения осанки тела, а также поддержания духа. После занятий нужно дать спине и ногам, бедрам и рукам расслабиться. В процессе гимнастики нужно научиться правильно дышать. Кстати, лучше всего проделывать подобные упражнения по утрам и вечерам.

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Статистика карьеры WNBA

Легенда
  GP Игр сыграно   GS  Игры начались  MPG  Минут за игру  РПГ  Подборов за игру
 ПНГ  Передачи за игру  САУ  Кражи за игру  БПГ  Блоки за игру  PPG  Очки за игру
 К  Обороты за игру  FG%  Процент
забитых мячей
 3P%  Процент 3-х очковых бросков
 FT%  Процент
штрафных бросков
 Смелый  Карьера высокая ° Лидер лиги

Регулярный сезон

Год Команда
1999 г. Миннесота 30 29 32,4 0,387 0,382 0,766 2,9 2.0 0,6 0,3 1,83 11,7
2000 г. Миннесота 32 32 37,3 ° 0,421 0,379 0,869 2,9 2,8 1.4 0,2 2.38 20,2
2001 г. Миннесота 32 32 38,6 ° 0,393 0,354 .895 3.8 2.2 0,7 0,2 2,72 23,1 °
2002 г. Миннесота 31 год 31 год 36,7 ° .404 0,330 0,824 3.0 2,5 1.0 0,2 2,26 16,5
2003 г. Миннесота 34 34 34,9 0,457 0,390 0,881 4.1 2,5 0,7 0,2 1,97 18,2
2004 г. Миннесота 23 23 34,8 .431 .432 .899 3,7 2.3 1.0 0,3 2.22 18,8
* Миннесота 23 23 33,3 0,383 0,337 0,789 2,4 2,7 1.1 0,1 2.35 13,3
* Детройт 13 9 30,3 .374 .327 0,765 2.2 2.0 0,4 0,2 1,31 9,5
2005 г. Общее количество 36 ° 32 32,3 0,380 0,333 0,782 2.3 2,4 0,8 0,1 2,00 11,9
2006 г. Детройт 34 34 33,4 .407 0,366 0,912 2,7 3.3 0,7 0,1 1,91 11,7
2007 г. Детройт 34 34 34,3 0,361 .311 0,847 3.8 3,6 1.2 0,1 1,74 13,2
2008 г. Детройт 34 34 33,9 0,383 0,360 .887 2,8 4.0 0,9 0,1 2.35 14,7
2009 г. Детройт 27 27 33,1 0,435 .432 0,918 2.3 2,8 0,8 0,1 2.30 13,7
2010 г. Вашингтон 33 33 30,8 0,395 0,362 0,764 2.1 2,6 0,7 0,2 1,61 9,5
2011 г. Сиэтл 34 3 25,1 0,395 0,395 0,857 2.3 2.0 0,7 0,2 1,32 7,5
2012 г. Сиэтл 34 31 год 27 .412 .4 0,838 2,7 2.1 0,6 0,1 1.5 6,7
Нью-Йорк 34 30 26,6 .374 0,315 0,848 1.9 1,8 0,7 0,2 1,26 6.1
Карьера 14 лет, 4 команды 448 409 33,1 .405 0,369 0,859 2,9 2,7 0,9 0,2 1,99 13,9

Постсезон

Год Команда
Миннесота 3 3 40,0 ° .429 0,357 0,917 4.3 3.0 0,3 0,0 2,67 17,3
Детройт 2 2 33,5 0,269 .200 1 3.0 0,5 1.0 0,0 1 10,5
2006 г. Детройт 10 10 36,8 0,436 .4 0,735 2,5 4.0 0,5 0,0 2,40 14,7
2007 г. Детройт 11 11 35,7 .341 .342 0,760 3.2 3,6 0,7 0,2 2,27 12,2
2008 г. Детройт 9 9 34,3 0,410 0,354 0,758 4.0 2,4 0,4 0,1 1,78 15.3
2010 г. Вашингтон 2 2 27,5 0,333 .143 .833 4.0 1.0 0,5 0,0 1,50 7.0
2011 г. Сиэтл 3 25,3 0,174 .286 1 3 2.3 0,7 0,67 5,3
2012 г. Сиэтл 3 3 37,3 .455 .4 0,667 2.3 2 1 1,67 9,3
Карьера 8 лет, 4 команды 43 год 40 34,9 0,381 .345 0,784 3.2 3 0,6 0,1 1,98 12,8

Дело Белуши

После Лайтфута и группы, примерно в 1976 году, Смит стал бэк-вокалистом Хойта Экстона , который в то время боролся с кокаиновой зависимостью. Она спела его песню «Fearless» (1976) и написала «Flash of Fire» (1976) в соавторстве с Акстоном.

Смит начал употреблять героин в конце 1970-х годов. В книге Боба Вудворда « Wired» она появляется как торговец наркотиками с участниками группы Rolling Stones Роном Вудом и Кейтом Ричардсом во время их гастролей и репетиций под названием «Новые варвары» . Она переехала в Лос-Анджелес и, по мере роста ее зависимости, стала штатным торговцем наркотиками и курьером в Вуд, Ричардс и другие в мире развлечений. Впервые Смит встретил комика Джона Белуши на съемках шоу « Субботним вечером в прямом эфире» в 1976 году, когда оркестр был в гостях у музыкантов.

Позже она снова встретила Белуши через Вуда и Ричардса, когда Белуши связался с ней, чтобы купить наркотики, которые в конечном итоге убили его. Смит утверждает, что она ввела Белуши 11 спидболов (комбинацию кокаина и героина) в Chateau Marmont в Голливуде, Калифорния, в 1982 году, и что эта инъекция привела к его смерти. По словам Вудворда, в то время на месте происшествия был Робин Уильямс , которого «напугал» Смит, которого он считал «ублюдком». Белуши много лет боролся с кокаиновой зависимостью и совмещал ее со случайным употреблением героина.

Освобожденный после первого допроса утром в день смерти Белуши, Смит кратко поговорил с писателем-фрилансером Крисом Ван Нессом. Затем два репортера National Enquirer , Тони Бренна и Ларри Хейли, поговорили с ней и опубликовали свои длинные личные интервью с ней под заголовком: «Я убил Джона Белуши. Я не хотел этого, но я несу ответственность». Ее разоблачение привело к обвинению Смита в убийстве Белуши и 13 пунктах обвинения в употреблении кокаина и героина. В National Enquirer репортеры отказались давать показания в последующем судебном процессе и находились под угрозой тюремного заключения судьи Брайан Крэхан; однако позже он отменил судебный приказ о неуважении к суду.

После того, как 5 марта ее освободила полиция, Смит по совету своего адвоката Роберта Шихена поехала в Сент-Луис, чтобы избежать репортеров. Обнаруженная там, она улетела обратно в Лос-Анджелес. Затем она поехала в Нью-Йорк и в конце концов вернулась в Торонто. В конце концов Смит вернулась в Соединенные Штаты в июне 1986 года, где она согласилась на сделку о признании вины , признав себя виновной в непредумышленном убийстве и нескольких обвинениях в наркотиках. С декабря 1986 по март 1988 года она отбыла 15 месяцев в тюрьме Калифорнийского института для женщин. После освобождения она была депортирована в Канаду и переехала в Торонто, где работала секретарем по правовым вопросам и рассказывала подросткам об опасности наркотиков.

Смит была арестована в Ванкувере , Британская Колумбия, в июле 1991 года с двумя граммами героина в сумочке, за что она получила штраф в размере 2000 канадских долларов и 12 месяцев условно. Она появилась в E! «Правдивая голливудская история», эпизод о смерти Белуши, который впервые вышел в эфир в 1998 году.

Преимущества и недостатки

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

  1. При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!
  2. Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
  3. Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
  4. Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
  5. Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
  6. На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Левон Хельм и группа

Смит родился в Гамильтоне, Онтарио . Она стала печально известной в деле Белуши, но ее связь со знаменитостями началась как минимум за 20 лет до ее признания в National Enquirer . Ее самое раннее знакомство было с Левоном Хелмом , который позже присоединился к группе в 1963 году. В своей автобиографии Хельм вспоминает, что Смит впервые встретился с ним в Гамильтоне, Онтарио . Хелм вместе с другом и товарищем по группе Риком Данко в то время был в группе под названием Hawks (см. Ронни Хокинс ). В какой-то момент музыканты оказались в Торонто перед арестом, связанным с наркотиками.

Смит был связан с известной песней группы » The Weight » (1968). Смит говорит в « Рок-н-ролл Торонто: От Аланис до Цеппелина» (1997), что Ричард Мануэль предлагал жениться на ней, но она отказалась. Тем не менее, она продолжала гастролировать и веселиться с Хелмом, Данко и Мануэлем в течение 1960-х годов, и в какой-то момент забеременела ребенком, известным как «ребенок группы», поскольку его отцовство было неясно. Позже у нее был роман с Гордоном Лайтфутом . После того, как роман закончился, Смит вернулся к Хелму и кругу, члены которого составляли The Band.

Описание пилатеса для снижения веса с Кэти Смит

Курс Кэти Смит — Fat Burning Pilates является простым и доступным способов избавиться от лишнего веса и проблемных зон. Упражнения на основе пилатеса помогут вам укрепить глубокие мышцы тела и сформировать стройное тело. Вы научитесь концентрироваться на занятиях и контролировать каждое свое движение. Ведь как известно, чем медленнее вы выполняете упражнения в пилатесе, тем оно будет эффективнее. Для достижения максимального результата тренер включила в фитнес-курс также комплекс аэробных упражнений для жиросжигания.

Итак, программа пилатеса с Кэти Смит состоит из трех частей:

  • Комплекс для нижней части тела. С базовыми упражнениями для нижней части вы обретете стройные ноги и скорректируете формы ваших бедер и ягодиц. Занятие длится 30 минут, все упражнения выполняются на коврике.
  • Комплекс для живота. Вы будете выполнять упражнения для стабилизации корпуса, укрепления прямой, поперечной и косых мышц живота. Все упражнения опять же выполняются на коврике, длительность занятия – 25 минут.
  • Аэробный комплекс. Вы не только будете усиленно сжигать калории во время этой тренировки, но и в течение нескольких часов после. 40-минутный комплекс состоит из коротких интенсивных кардио-упражнений, которые будут чередоваться с более легкими движениями. Дополнительный инвентарь не понадобится.

Вы можете выполнять каждую тренировку два раза в неделю, чередуя их между собой. Это поможет сжечь жир и поработать над верхней и нижней частью тела. Для занятий, кроме гимнастического коврика или мата, вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Первые две тренировки проходят в спокойном ритме, который предполагает полнейшую концентрацию и сосредоточенность. В аэробном занятии вас ждут взрывные скорости и интенсивные упражнения. В качестве альтернативы для начинающих посмотрите пилатес от Сюзанны Боуэн.

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.

Энергетические прогулки

Одним из главных упражнений по методике Кэти Смит являются энергетические прогулки. Такие упражнения предполагают комплекс занятий, после которых женское тело становится стройным и изящным. Они целенаправленно созданы для похудения.

При выполнении гимнастики задействованы все участки тела, на них оказывается адекватная нагрузка. Таким образом, можно легко привести в нужную форму плечи, бедра, ягодицы, ноги, руки. Теперь избавиться от нескольких десятков кг будет совсем легко. Прогулка должна составлять примерно 30 минут

Очень важно уделить минут десять упражнениям для спины. В заключение проводится тренировка для растяжки мышц

От издателя об этом DVD:

Здоровье и красота Год: 2000 г. Продолжительность: 159 мин.

Комплекс 1. «Преодоление менопаузы» Комплекс состоит из трех частей: аэробики облегченного уровня сложности, расслабляющей йоги и силовой тренировки для сжигания калорий, которая помогает укрепить сердце, улучшает кровообращение и способствует хорошему сну. Все для того, чтобы поработать над основными группами мышц, осанкой и помочь женщине подготовится перенести гормональные изменения в период предшествующий менопаузе и во время ее.

Комплекс 2. «Упражнения с мячом» Эффективные упражнения на мяче помогут укрепить пресс и сделать более стройными талию и бедра. Каждое упражнение имеет три уровня сложности, и вы можете выполнять упражнения подходящие непосредственно вам.

Комплекс 3. «Здоровые дух и тело» С помощью упражнений на основе йоги мы сможем расслабиться и избавиться от скопившегося напряжения. Они помогут нам поддерживать в тонусе основные мышцы и улучшить осанку.

Сила и красота Год: 1994 г. Продолжительность: 116 мин.

Вы любите спорт и вам мало обычной зарядки? Тогда этот специальный комплекс упражнений, подготовленный при участии спортсменов мирового уровня, создан для вас. Вы сможете не только сжечь лишние калории и укрепить мышцы, но и изучить базовые приемы боевых искусств и их комбинации. Эта программа довольно сложна, поэтому не расстраивайтесь, если не сможете сразу выполнить весь объем пражнений. Постепенно осваивая их, вы сможете существенно повысить свою выносливость и координацию. Вы готовы к новым испытаниям? Тогда присоединяйтесь к нам!

Часть 1: Бокс Данный комплекс упражнений построен на основе боксерских тренировок. Он содержит упражнения для мышц всего тела и служит для сжигания лишних калорий и снятия накопившегося стресса.

Часть 2: Кикбоксинг Кикбоксинг — это гораздо больше, чем вид боевых единоборств. Он дает уверенность в своих силах. Вы не только изучите азы кикбоксинга, но и узнаете о духовной стороне боевых искусств.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.

Великолепное тело: метод матрицы Год: 2007 г. Продолжительность: 68 мин.

Новая фитнес-программа Кэти Смит — это новое слово в борьбе с лишним весом! В нее включены упражнения, использующие «Метод матрицы», главная особенность которого — интегральное воздействие на мышцы тела. То есть одновременная комплексная работа бедер, ягодиц, рук, плеч и торса (а не какой-то отдельной группы мышц) позволит вам улучшить формы своего тела и сбросить лишние килограммы за рекордно короткое время.

Полная тренировка включает в себя: 30-минутный суперэффективный комплекс для сжигания жира, 10-минутные интенсивные упражнения для укрепления мышц спины и пресса и 10-минутную релаксацию. В качестве бонуса в программу включен 12-минутный специальный комплекс «продвинутых» упражнений — «Метод матрицы». Присоединяйтесь! Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.

Суперсхема снижения веса Год: 2007 г. Продолжительность: 120 мин.

Существует множество программ, в которых делается акцент на снижение веса, но настало время сделать следующий шаг! Необходимо добавить в тренировки упражнения, с помощью которых можно не только избавляться от лишнего веса, но и строить, формировать собственное тело. Измените вашу фигуру и сделайте такое тело, о котором вы всегда мечтали! Конечно, если ваш рост был метр семьдесят, он не станет метр восемьдесят. Но вы можете превратить плоские формы в округлые, заставить свои плечи выглядеть больше, а талию меньше. Вы действительно можете это сделать, это не просто радужные мечты. Вы измените свои формы, используя эту программу.

Комплекс 1 «ФИТНЕС ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА» Комплекс 2 «ФИТНЕС ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА» Комплекс 3 «МАКСИМАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА»

Данные комплексы помогут вам: эффективно сжигать калории улучшить обмен веществ формировать ваши мышцы поддерживать себя в тонусе. скрыть

Карьера в сборной

Смит был выбран в команду, которая была приглашена на чемпионат мира 1993 года до 19 лет (тогда он назывался чемпионатом мира среди юниоров). Команда выиграла пять игр и проиграла две, но в результате остались на седьмом месте. Смит стал вторым лучшим бомбардиром команды с 9,9 очками за игру.

Смит представлял США на Всемирных университетских играх 1995 года, которые проходили в Фукуоке, Япония, в августе и сентябре 1995 года. У команды был рекорд 5: 1, обеспечив серебряную медаль. Команда США выиграла досрочно и достигла рекорда 5: 0, когда США обыграли Югославию. В полуфинальном матче США встретились с Россией. Команда отставала большую часть первого тайма, но сумела сравнять счет в половине. США открыли игру во втором тайме и выиграли 101–74. Матч за золотую медаль был против Италии без поражений. Итальянская команда начала хорошо, набрав 12 из первых 14 очков поединка. Сильвия Кроули набрала восемь очков подряд, завершив первую половину, но это оставило США на девять очков позади. Во втором тайме США немного опередили, но команда Италии ответила десятиочковым бегом и выиграла игру и выиграла золотую медаль со счетом 73–65. Смит набирал в среднем 4,4 очка за игру во время турнира.

Смит была приглашена в качестве члена команды Кубка Джонса, представляющей США в 1996 году. Она помогла команде установить рекорд 9–0 и выиграть золотую медаль на соревнованиях. Смит набирал в среднем 6,8 очка за игру.

Как член женской национальной сборной USAB, Смит помогла США завоевать золотые медали на Олимпийских играх , и годов, а также на чемпионатах мира 1998 и 2002 годов .

Смит был включен в сборную США в 1998 году. В июле и августе 1998 года национальная команда отправилась в Берлин, Германия, на чемпионат мира ФИБА. Сборная США выиграла в первом матче против Японии 95–89, а затем легко выиграла свои следующие шесть игр. В полуфинальном матче против Бразилии сборная США в первом тайме отставала на целых десять очков, но США выиграли 93–79. Игра за золотую медаль была матчем-реваншем против России. В первой игре сборная США доминировала практически с самого начала, но в матче-реванше команда из России вышла вперед раньше всех и лидировала. Менее чем за две минуты до конца игры США проиграли на два очка, но США отреагировали и удержались, чтобы выиграть золотую медаль 71–65. Смит набирал в среднем 9,3 очка за игру.

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

  • Динамичная, но не тяжеловесная разминка без ускорения.
  • Интервальная тренировка в несколько подходов.
  • Растяжки и заминка.

Упражнения из программ Кэти Смит могут подойти даже новичкам, ведь они не требуют профессиональной подготовки и высокого уровня выносливости.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Плюсы методики

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

  1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
  2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
  3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
  4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
  5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
  6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное — желание и мотивация для самосовершенствования.

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий