Сроки, когда можно качать пресс после кесарева, и варианты тренировок для плоского живота

Общие принципы занятия спортом после кесарева

Наиболее безопасными видами спорта для возврата в дородовую форму считаются плавание, аквааэробика и велопрогулки. Их врачи разрешают включить в свой режим дня уже через 2-3 месяца. Рассмотрим другие спортивные направления:

Йога. Легкие асаны на растяжку, дыхательные техники можно включить уже спустя 3-4 месяца. Они помогают снять мышечную усталость, справиться с новыми бытовыми нагрузками, вернуть суставам гибкость. приступать к полноценной тренировке можно через 6 и более месяцев.

Гимнастика. Для похудения после кесарева допускается лечебная, восстановительная гимнастика ужу через 2 месяца. Для безопасности первое время нужно заниматься в бандаже. Следует исключить резкие движения, выпады и силовые элементы.

Бег. Начинать нужно с пешей прогулки, постепенно увеличивая интенсивность шага. Следите за дыханием и пульсом. Если во время легкой пробежки вы можете прочитать стих без сбившегося дыхания, то можно увеличить дистанцию или скорость. Тщательно подбирайте спортивное белье

Бюстгальтер должен иметь защитные вкладыши и хорошо держать грудь.

Пилатес. Важно правильно выполнять упражнения и обеспечить правильное дыхание. После операции рекомендуется заниматься таким видом спорта через 4 месяца, но только с согласия врача

Дискомфорта и чувства усталости быть не должно.

Занятия на тренажерах. Велотренажер и шагомер прекрасно дополнят домашний комплекс упражнений. Включать в расписание тренировки в тренажерном зале разрешено только через 7-8 месяцев. Следует избегать поднятия тяжестей. Возвращаться в прежнюю форму нужно постепенно.

Лучшим вариантом будет составление индивидуальной спортивной программы, которая будет согласована с врачом.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы пресса запрещены на срок до 3-6 месяцев после операции. А вот тренировки с щадящим режимом можно начинать уже примерно через 2 месяца после родов. Точные сроки начала занятий необходимо обсудить с лечащим врачом.

Самый эффективный способ быстро избавиться от обвисшего живота и боков – тренировать соответствующие группы мышц. Можно воспользоваться следующими методиками.

Дыхательная гимнастика

Необходимо выполнять следующие упражнения пошагово:

  1. Лечь, сгибать и разгибать стопы ног, вытягивая носки. После делать ими круговые вращения.
  2. Напрягать и расслаблять мышцы ануса и промежности.
  3. Лечь на бок, вдыхая, согнуть ноги, втянуть живот, округлить спину. Сделать выдох и вернуться в исходное расслабленное положение.
  4. Стать ровно. Руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Согнуть немного ноги и качать тазом в стороны и по кругу, вначале по часовой стрелке, затем — против нее.
  5. Лечь на спину. Вдохнуть и медленно поднять голову, выдыхая. Руки держать на животе. Потом после нового вдоха опускать голову на выдохе.
  6. Лежа на спине, согнуть ногу и притянуть колено к груди. Медленно опускать.

Все упражнения нужно повторять по 10-15 раз.

Калланетика

Это статичная гимнастика для домашних условий, которая не предполагает выполнение резких движений, позволяет постепенно увеличивать нагрузки, моделировать фигуру, повышать выносливость организма. Каждое занятие составляет примерно 15 минут.

Ее суть сводится к тому, что в неподвижном положении необходимо удерживать мышцы в напряжении в течение минуты. В начале продолжительность должна составлять не более 30 секунд.

В первую очередь следует сделать разминку. Исходное положение для нее — спина ровная, ноги на ширине плеч, руки располагаются свободно вдоль тела. Во всех положениях необходимо не двигаться определенное время. Вот комплекс упражнений для разминки:

  1. Подняться на носки, поднять руки и тянуться наверх.
  2. Позиция та же, но дополнительно нужно тянуться руками назад.
  3. Вытянуть руки вперед и немного наклониться с ровной спиной.
  4. Развести руки в стороны параллельно полу.

Для основной части тренировки применяют другие позиции:

  • Лежать на спине, руки — за головой. Ноги ровные. Приподнять прямые ноги на высоту примерно 15 см и удерживать в таком положении.
  • Лежа на спине, поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую — только на 10 см. Руки в это время тянутся вверх. Поменять ногу.
  • Лежа на спине, вытянуть руки по бокам от тела. Согнуть ноги, ступни прижать к полу. Тянуть таз как можно выше. После расслабиться и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на правый бок, облокотиться на эту же руку, а левую положить перед собой. Левой ногой тянуться вверх. Потом поменять бок.
  • Сесть на пол и широко развести ноги. Наклонить туловище к левой ноге и прогнуть спину, потом к правой, затем прямо перед собой.
  • Встать ровно. Наклонить туловище и постараться дотянуться руками пола.

В конце полагается повторить разминочные позы.

Сжимания и расслабления

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, рекомендуется тренировать мышцы тазового дна. Причем это можно начинать делать сразу же после операции. В этот период, в сущности, доступно лишь следующее упражнение: мышцы ануса и влагалища нужно сжимать и расслаблять.

Уддияна бандха

Следующее упражнение, которое пойдет на пользу – уддияна бандха.

Необходимо:

  1. Встать так, чтобы стопы были немного разведены, а ноги согнуты.
  2. Руками упираться в колени или бедра. Живот расслабить.
  3. Сделать глубокий вдох и наклониться вперед.

При этом нужно делать вдох с расширением грудной клетки. Благодаря этому брюшная стенка втянется внутрь и наверх. В конце расслабить тело.

Обратные кранчи

Для выполнения упражнения необходимо:

  1. Лечь и приподнять слегка согнутые ноги.
  2. Постараться притянуть их к груди, оторвав бедра от пола.
  3. Коленями коснуться груди.
  4. Задержаться в этом положении на 1 секунду, после чего вернуться в начальную позицию.

Повторять подобные раскачивания нужно до 15 раз.

Хула-хуп

Можно воспользоваться хула-хупом, или обручем, вращение которого на талии также укрепляет мышцы низа живота. Однако это не рекомендуется делать ранее, чем через 2 месяца после операции. Разрешается использовать только самый простой обруч – из пластика или алюминия. Для получения результата достаточно 1-2 минут раскачиваний в слабом темпе.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой. Наклоны в разные стороны. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Беременность, помимо радости материнства, приносит еще и пару лишних килограммов. Каждая женщина после рождения ребенка вскоре задумывается о том, как приобрести былой силуэт: восстановить талию, укрепить таз и мышцы пресса. Следует понимать, что организм последние месяцы работал на пределе своих возможностей, и изнурять его тренировками, диетами и прочим «дамским арсеналом» бессмысленно, и даже чревато развитием болезней, особенно в случае оперативных родов. Гимнастика после кесарева сечения – это то, с чего надо начинать возврат к прежнему активному образу жизни, но и для нее есть временные и силовые ограничения.

Упражнения: техника выполнения и правила

Если вы чувствуете себя хорошо, то можете начинать делать несложные упражнения, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если появится боль, отложите начало тренировок.

Первая неделя после операции

Как после любой полостной операции, после кесарева сечения рекомендуется и проводится общеукрепляющая гимнастика. Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно наденьте бандаж. Он убережёт от расхождения мышц живота (диастаза) и повысит эффективность тренировки.

Для поддержания мышц живота надевайте послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль

В этом случае можно плавно, лёжа на спине, выполнять упражнения:

  1. Плавные сгибания ног в коленях. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища.

  2. Забрасывание рук за голову (как при плавании брассом). Исходное положение: ноги согнуты в коленях.

  3. Приподнимание подушки. Подушку поднять на уровень груди, локти развести в стороны, сделать вдох, на выдохе сжать подушку, напрягая мышцы груди и спины. Ноги должны быть согнуты в коленях.
  4. Укрепление ножных мышц. Зажать подушку согнутыми в коленях ногами, плавно напрягать и расслаблять мышцы ног, стараясь не уронить подушку.

С четвёртого дня после операции можно добавлять новые упражнения, которые также выполняются лёжа на спине:

  1. Дыхательная гимнастика. Чередование глубоких вдохов и выдохов с втягиванием живота. Рука лежит на животе в области пупа.
  2. Укрепление мышц шеи. Подъемы и опускания головы с задержанием в поднятом состоянии на 5 секунд.
  3. Поднятие ног к животу. Согнутые в коленях ноги поочерёдно подтягиваются к животу. Руки лежат вдоль туловища.
  4. Наклоны согнутых в коленях ног в стороны. Руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях, между ними зажата подушка.

Занятия со второй недели после кесарева

Уже через две недели после операции, когда сняты швы, можно увеличивать физические нагрузки. Описанный выше комплекс общеукрепляющей гимнастики дополняется упражнениями для мышц пресса:

  1. Чередование подъёмов и опусканий ягодиц и бёдер. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы (на 5–10 см), на выдохе — медленные опускания.
  2. Подъёмы верхней части туловища. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы верхней части туловища, на выдохе — медленные опускания. При подъёмах локти тянутся к коленям.

Занятия через 3 месяца после кесарева

Через 3 месяца после рождения ребёнка комплекс упражнений усложняется. Добавляются несложные упражнения на фитболе и упражнение «вакуум».

Большинство упражнений можно выполнять вместе с малышом

Упражнение «вакуум»

Самый простой вариант этого упражнения выполняется лёжа. Он и подойдёт для начала тренировок. Необходимо принять исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняются глубокие вдохи со втягиванием живота и продолжительные выдохи. Живот задерживается втянутым на 15–20 секунд. Делается 3–4 подхода в день.

Упражнение «планка»

  1. Исходное положение: лёжа, лицом вниз, упор на локти. Выполняются поднятия тела при удерживании веса на руках и носках ног. Живот подтянут.
  2. В поднятом состоянии необходимо досчитать до 30.
  3. Опуститься на пол.
  4. Повторять упражнение 3 или 4 раза.

Упражнения на фитболе

При занятиях с фитболом, важно правильно подобрать мяч. Диаметр фитбола зависит от роста

  • При росте 150–170 см выбирается фитбол диаметром 65 см;
  • При росте 170–190 см диаметр мяча должен быть не меньше 75 см;
  • Когда рост выше 190 см, диаметр фитбола — 85 см.
  1. Встать в «планку», носочками ног опираясь на фитбол, продержаться 30 секунд и опуститься, повторить 3 или 4 раза.
  2. Из той же позы подкатывать мяч к животу, повторить 20 раз по 3 подхода.
  3. Лечь спиной на фитбол и подтягивать нижние рёбра к тазовым косточкам, повторить 20 раз.

Обязательные условия для занятий спортом после кесарева

Правила для начинающих заниматься после операции:

  1. К занятиям следует приступать, только если позволяет самочувствие. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке.
  2. Заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении при комфортной температуре.
  3. Одежда для занятий должна обеспечивать свободу движения, быть из натуральных тканей.
  4. Первые занятия не должны превышать десяти минут.
  5. Каждая тренировка обязательно должна состоять из трёх этапов: разминки, основного комплекса и заминки.
  6. Занятия нужно проводить регулярно, например, три раза в неделю.
  7. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, исходя из своих возможностей.
  8. Количество повторений каждого упражнения первое время — не более пяти раз. Постепенно, при отсутствии болезненных ощущений, можно увеличивать нагрузку.

Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период

Несомненно, отличная физическая форма – это один из залогов того, что роды пройдут намного легче. Но не каждая женщина задумывается о том, что приводить себя в форму нужно задолго до родов.

Потому как физическая форма будущей мамы играет важную роль не только в развитии малыша, но и сказывается на состоянии здоровья женщины в период вынашивания ребенка.

Мышцы живота должны быть подтянутыми и окрепшими. Но все же и в период беременности о своей форме забывать не стоит. Мышцы живота среди всех остальных играют одну из важнейших ролей. Поэтому и закономерен вопрос по поводу того можно и нужно ли качать пресс во время беременности.

В любом случае при выборе каких-либо физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом. Он определит риск их выполнения именно для вас и рассчитает рекомендуемую нагрузку.

Можно ли беременным качать пресс?

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Стоит ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

1) Американские ученые провели исследование и выяснили как предотвратить рождение ребенка с аутизмом.2) Во сколько нужно учить ребенка ходить и как это правильно делать, читайте тут.

Качание пресса на поздних сроках беременности

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Основные упражнения для беременных на пресс

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
  • Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
  • В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
  • Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
  • Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
  • Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
  • Любые дыхательные упражнения;
  • Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
  • Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Почему важен хороший пресс для беременных

Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса.

В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов. Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов.

Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Не следует самостоятельно приступать к любым физическим нагрузкам без консультации врача.

Для того чтобы врач разрешил заниматься спортом, необходимы следующие условия:

  • На месте операции шов должен полностью зарубцеваться.
  • Лактация восстановлена и налажена.
  • Отсутствие побочных действий после перенесенного наркоза.

Главное, рубцевание швов, оно происходит обычно к 7 дню после операции. Шов на матке заживает гораздо дольше, чтоб появился рубец, потребуется около двух месяцев.

Без занятия спортом нельзя добиться желаемого результата в похудении и преобразование тела, но нельзя торопиться, спешка может только навредить и привести к серьезным последствиям и осложнениям. После разрешения врача, можно преступать сначала к легким нагрузкам, и постепенно увеличивать их.

Для определения срока, когда можно начинать тренировки посложнее, врач опирается на следующие факторы:

Количество кесаревых сечений у женщины. Если повторное, то срок заживления увеличивается. Также немаловажный фактор – это как располагается разрез, если от пупка и вниз, то неправильные физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи.

Как прошла сама операция. Если при ее проведении, у женщины удалили часть матки или яичник, то тут тоже малейшие физические нагрузки будут строго противопоказаны.

Как проходила беременность

Если при ее протекании было повышенное давление, то после родов необходимо обращать на это особое внимание и не переусердствовать с нагрузками.

По статистике, у 80% женщин, которые перенесли подобное хирургическое вмешательство без осложнений, по истечении трех месяцев, шов затягивается, но даже после истечения этого срока, не стоит самостоятельно принимать решения о начале тренировок.

Правила выполнения упражнений после кесарева сечения следующие:

  • Сразу после проведения операции избегать больших нагрузок.
  • Постепенно увеличивать темп и тяжесть упражнений.
  • Как можно дольше избегать нагрузок на пресс.
  • Отказаться от занятий, если при их выполнении возникают болевые ощущения в области живота или шва.

Интенсивность тренировок

Первые простые упражнения

  • Вакуум – упражнение поможет привести в тонус мышцы брюшной полости и наладить пищеварение. Многих женщин тревожит тот факт, что после кесарева сечения очень долгое время не уходит живот. Вакуумные упражнения направлены на устранения этого недуга. Существует множество разновидностей данного упражнения, но в нашем случае необходимо производить тренировку лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и руки положить параллельно телу, сделать очень сильный вдох и втянуть живот как можно сильнее. Находится в таком положении нужно не менее 10 секунд, потом выдохнуть и повторять так по нескольку раз в день.
  • Мостик укрепляет мышцы живота и ягодиц. Для его выполнения необходимо сесть на колени и выгнуть спину в обратном направлении, руки положить на стопы. Оставаться в таком положении необходимо не меньше 15 секунд, и производить по 5-10 подходов ежедневно.
  • Упражнения Кегеля, о которых речь шла выше поможет быстро сократить мышцы матки и привести их в дородовое состояние.
  • Наклоны вперед очень хорошо разрабатывают спину, ноги, брюшную полость. Для этого необходимо встать на ровную поверхность и не спеша наклонять туловище вперед к ногам как можно ниже. Также такое упражнение хорошо растягивает связки ног.
  • Упражнение планка хорошо тренируют спинные мышцы. Для его выполнения необходимо с положения лежа на животе встать на локти и на носки, параллельно полу. Начинать надо с 30 секунд.
  • Упражнения на пресс лучше не выполнять первые 8 месяцев, потом постепенно начинать тренировки. Для начала прокачивать верхний пресс, лежа на спине поднимая туловище на 30 градусов от пола, руки стоит держать за головой, потом приступать к нижней части пресса.
  • Упражнения для укрепления таза. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, руки положить параллельно туловищу, медленно поднимать таз, задерживаться в таком положении на несколько секунд, потом медленно опускать таз. Повторять действие нужно не менее 10 раз.
  • Занятия на фитболе полностью зависят от фантазии женщины, можно выполнять пружинистые движения сидя на шаре, они эффективно разминают все тело, или просто катаясь лежа на мяче.
  • Для сокращения матки хорошо помогают упражнения Кегеля или дыхательные гимнастики.

Спорт после кесарева сечения

Чтобы вернуть прежнюю форму после кесарева сечения, девушке необходимо плодотворно заниматься спортом.

Во время беременности, организм испытывает колоссальные изменения и нагрузки, происходит перестройка гормонов, увеличивается объем употребляемой пищи, полезные вещества и витамины в первую очередь доставляются малышу, а потом женщине.

Основные причины, увеличивающие вес во время беременности:

  • Неправильное, несбалансированное питание.
  • Уменьшение физической активности.
  • Гормональная перестройка организма.

Чтобы тело привести в надлежащее состояние, необходимо выполнять комплекс упражнений, но не все они подойдут женщине, у которой роды были не естественным путем, также не стоит надеяться на быстрый результат, тут нужно время и терпение.

Легкие упражнения, можно начинать делать, когда прописан постельный режим. Категорически нельзя переусердствовать, это может привести к серьезным осложнениям.

После кесарева сечения хорошо подойдут упражнения:

  • В первую очередь, хорошо помогает упражнения Кегеля. Оно представляет собой элемент, тренирующий интимные мышцы. Следует сжимать и разжимать мышцы влагалища в течение 15 минут, чем больше подходов, тем быстрее будет достигнут результат, то же самое можно повторять и при мочеиспускании.
  • К упражнениям Кегеля желательно подключить поднимание головы на несколько сантиметров над подушкой.
  • Тренировка ног. Нагрузку на ноги следует начать с простых вращений стопами, когда мышцы окрепнут, можно подтягивать ноги к груди, заниматься следует не больше чем 10 минут.
  • Поднимание корпуса поможет размять спину и поясницу. Во избежание нагрузки на швы, необходимо на живот положить подушку.

Через больший промежуток времени, когда пациентке будет разрешено вставать, интенсивность упражнений нужно увеличивать.

Как убрать диастаз после кесарева

Чтобы убрать диастаз после кесарева, вначале назначают упражнения, только при 3 степени расхождения нужна сразу операция. С первых дней необходима правильная диета с достаточным поступлением белка (творог, нежирное мясо, рыба), витамина С (шиповник, болгарский перец, черная смородина).

Из рациона нужно исключить продукты, вызывающие вздутие живота (капуста, бобовые, черный хлеб, редис). Следует избегать запоров (пить не менее 1,5 литров воды, отвары из сухофруктов, свежий йогурт или кефир).

Есть сведения и об успешном использовании одного из методов спортивной медицины – кинезиологического тейпирования. Суть его состоит в наклеивании на кожу живота специальных хлопковых эластичных лент (полосок шириной 5 см) на 7-10 дней. Они не препятствуют движениям и водным процедурам. Этот безболезненный метод помогает:

  • перераспределить нагрузку;
  • улучшить местное кровообращение и лимфоток;
  • снять болезненность и дискомфортные ощущения.

Кинезиологическое тейпирование прямых мышц живота

Существует несколько способов фиксации лент – продольные, поперечные, пересекающиеся в виде сетки, расходящиеся лучами от места диастаза.

Почему не возвращается прежняя фигура?

…И вот долгожданное чудо появилось на свет. 9 месяцев вы ждали, готовились и переживали. Малыш занимает практически все ваше время, на себя вам же остается лишь несколько часов в день, когда он спит. Но недавно родившая мама, еще и после кесарева сечения, должна понимать, что сейчас для физической нагрузки ей вполне достаточно и тех усилий, которых от нее требует маленький человек.

Излишний вес будет понемногу уходить и при такой жизни. Качание маленького на руках, ежедневные прогулки с коляской, работа по дому и недосып сделают свое дело. В первые месяцы вашему организму нужно прийти в себя и настроиться на новый режим. Плюс ко всему, для правильного настроя лактационного периода и вскармливания грудью женщине необходим отдых и полноценное, правильное питание.

Упражнения и методы борьбы с лишним весом на боках и внизу живота

Если вы видите, что по прошествии нескольких месяцев особого результата в похудении нет, то следует начинать заниматься собой. Все вышеперечисленные рекомендации должны остаться в силе. Также продолжайте гулять и дышать свежим воздухом, правильно питайтесь и высыпайтесь. Потребляйте больше кальция для того, чтобы ваши швы быстрее затянулись. Помимо всего, начинайте делать упражнения для живота после кесарева сечения.

Как избавиться от живота после кесарева сечения и быстро вернуть прежний вес?

  • По рекомендациям врачей можно начинать утягиваться бандажом и делать массаж или самомассаж проблемных зон.
  • Для занятий дома вполне подойдут утренняя зарядка и простые ежедневные упражнения, такие как «березка» или планка.
  • Можно приобрести хулахуп и дополнить им тренировки или массажи.
  • Нелишними будут покачивания на фитболе и постоянное втягивание и напряжение мышц в области живота. Так растянувшиеся мышцы быстрее вернутся в былую форму.

Пробуйте заниматься бодифлексом (дыхательной гимнастикой). Многие не верят в ее эффективность, а зря. Эту программу разработала мама троих детей и с ее помощью смогла привести себя в надлежащую форму. Тем более этот метод подойдет каждой маме, ведь временные затраты на такие упражнения занимают всего полчаса в день. Если эта методика по каким-то причинам вам не подходит, оставьте одно самое действенное упражнение — «вакуум для живота». Выполняйте его утром натощак в любой удобной для вас позе: сидя, лежа, стоя либо на четвереньках.

Освободите полностью свои легкие от воздуха и начинайте напрягать мышцы и втягивать живот как можно сильнее. Не вдыхайте 10−15 секунд, зафиксируйте напряжение в мышцах. После сделайте короткий вдох и продолжайте втягивать живот. Затем вновь подождите 15 секунд, не расслабляя пресс, и потом вновь сделайте небольшой вдох. Если у вас не получается задерживать дыхание, то ограничьтесь частыми, но маленькими вдохами. Выдохните и расслабьтесь, вдохните и выдохните несколько раз. После этого еще раз сильно втяните живот и вытолкните его, не делая при этом вдоха.

Если вы наблюдаете у себя диастаз, он же расхождение прямых мышц на животе, то все вышеперечисленные физические упражнения вам запрещены. Отменяйте фитбол, планку и другие прессовые упражнения. Делайте упор на простые поднятия ног из положения лежа, приседания с мячиком между ног и тазовые подъемы тела лежа.

И к самым действенным упражнениям после кесарева, чтобы убрать живот, необходимо добавить упорство, стремление и желание. Первый и главный ваш враг — это обыкновенная лень. Настройте себя на такие упражнения, и уже через месяц-полтора вы заметите существенную разницу между «было» и «стало». Поднимется настроение, улучшится общее состояние — разве этого мало? Становитесь лучше и не жалейте себя.

Originally posted 2018-01-09 09:22:12.

Через сколько после КС можно заниматься спортом

После КС врачи рекомендуют начинать занятия спортом через 6-8 недель. Этого периода достаточно для восстановления организма, но только в том случае, если в ходе операции или в реабилитационном периоде не было зафиксировано осложнений. Вообще, подход к определению времени начала активных тренировок индивидуальный – у каждой женщины скорость заживления ран и восстановления работоспособности внутренних органов разные.

Определить период окончания реабилитации может только гинеколог, для этого он назначает ультразвуковое исследование органов малого таза и учитывает особенности проведения кесарева сечения.

Что влияет на срок начала занятий

Есть несколько факторов, которые оказывают влияние на срок начала занятий.

Фактор
Какое оказывает влияние
Тип рубца

Он может быть вертикальным или горизонтальным. Последний выполняется при плановой операции, проходит он по линии естественной кожной складки над лобком. Горизонтальный шов мало беспокоит женщину, практически не болит и гораздо быстрее протекает его заживление.
Вертикальный разрез выполняют при экстренно проводимом хирургическом вмешательстве, например: если отмечается гипоксия плода, кровотечение у роженицы, начались преждевременные роды. Такой рубец проходит от пупка к лобку, гораздо дольше заживает и доставляет женщине дискомфорт на протяжении нескольких недель.

Возраст роженицы
Молодой организм гораздо быстрее справляется с любыми повреждениями и нарушениями, поэтому восстановление такой пациентки всегда протекает в течение нескольких недель. Чем старше женщине, тем длиннее ей требуется реабилитационный период.

Дооперационный уровень физической подготовки

Если женщина до беременности и во время ее занималась спортом, вела активный образ жизни, то ей будет достаточно легко войти в привычный режим тренировки

При отсутствии такого уровня физической подготовки начинать занятия нужно с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая.
Диагностированные хронические заболевания, осложнения в ходе операции или реабилитации, тяжело протекающая беременность
Эти факторы значительно ухудшают работу иммунной системы, поэтому врачи рекомендуют приступать к занятиям спортом после КС только при условии стабильной работы всех органов и систем.
Полноценное питание, соблюдение режима сна

Для нормального восстановления женщине требуется не только поступление в организм нужного количества витаминов, минералов и микроэлементов – питание всегда можно скорректировать.
Важно хорошо высыпаться, полноценно отдыхать пот ночам на протяжении 7 часов, но подобное с младенцем удается редко. Это может привести к затяжному реабилитационному периоду, упадку сил, быстрой утомляемости – начинать занятия спортом в таком состоянии категорически не стоит.

Психоэмоциональный фон

Если женщина не уверена в своих силах, не верит в успех, подвержена резким перепадам настроения, часто впадает в истерики, то приступать к занятиям точно не стоит.
Сначала нужно будет пройти курс психологического восстановления и только после начинать процесс активного похудения

В противном случае возможно развитие затяжной послеродовой депрессии.

Почему нельзя сразу

Сразу после кесарева сечения заниматься спортом нельзя, даже если женщина уже на 10-14 сутки активно ходит и не испытывает болей в животе, чувствует себя бодрой и отдохнувшей. Дело в том, что нужно дать время для формирования рубца на матке, а для этого понадобится минимум 6 недель.

Во время тренировок всегда работают мышцы живота, и если рубец к началу занятий не до конца сформирован, то это чревато серьезными последствиями, вплоть до расхождения шва, внутреннего кровотечения – оно отличается стремительным развитием и высокой вероятностью летального исхода для женщины.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий