Рецепты протеинового коктейля для похудения в домашних условиях

Коктейль для похудения в домашних. Рецепты для похудения в домашних условиях

Любой диетический коктейль можно купить в специализированном магазине или кафе, но гораздо лучше приготовить его самостоятельно. Так вы сможете не только проследить за свежестью используемых продуктов и точно соблюсти рецептуру, но и сэкономите немало денег.

В основном, все жиросжигающие напитки, которые готовят в блендере на основе фруктов, овощей, злаков, орехов и молочных продуктов, делятся на 2 группы: детоксицирующие или очищающие, и протеиновые или питательные.

Детокс коктейли

Одна из важных составляющих процесса похудения – очищение организма от шлаков и токсинов. С этой функцией великолепно справляются детоксицирующие коктейли. Обычно их готовят из сока овощей, фруктов, свежих или замороженных ягод, зелени, специй. Разбавлять напитки можно как обычной водой, так и чаем или молочными продуктами.

Употребляя полезные овощи и фрукты в такой форме, вы получаете от них больше пользы, так они легче воспринимаются и усваиваются, а неприятный вам вкус всегда можно замаскировать.

Пить детокс напитки можно в любое время дня, однако, в некоторых из них высокое содержание кислоты. Их стоит употреблять только после еды – через 20-30 минут. И они не предназначены для замены основных приемов пищи, но вы можете пить их вместо перекусов.

Смузи

Свежий коктейль

Пучок свежей зелени на ваш вкус измельчите блендером. Добавьте к нему банан и свежевыжатый сок одного апельсина или грейпфрута. Смешайте их в блендере до однородной консистенции.

Зеленый детокс смузи

Огурец, сельдерей и яблоко очистите, порежьте небольшими кубиками. Добавьте к ним полстакана кислых ягод и немного шпината. Измельчите все компоненты и смешайте. При желании, можете разбавить массу минеральной или питьевой водой, кефиром.

Красный смузи

Сырую свеклу, морковку, редьку, зубчик чеснока и петрушку положите в чашу блендера. Смешайте их до получения однородной массы. Чтобы изменить вкус можно добавить 60 мл сока лимона.

Протеиновые коктейли

Питательные напитки с высоким содержанием сложных углеводов и других микроэлементов, в том числе белковых соединений, называют протеиновыми. Их часто пьют культуристы и бодибилдеры для наращивания мышечной массы. Однако они могу помочь и в сбрасывании веса.

Для избавления от лишних килограммов протеиновые коктейли можно использовать только в сочетании с занятиями спортом.

Похудеть они помогают за счет насыщенности полезными углеводами, которые, в отличие от пустых, хорошо усваиваются организмом. К тому же, такие напитки отлично утоляют чувство голода.

Не пытайтесь сесть на диету только из питательных смесей – оптимально заменять коктейлем один прием пищи или разбавлять 2, но никак не более

При этом важно правильно подбирать их по типу действия. Так, протеиновые напитки для похудения бывают:

  • белковыми — с яйцами или молоком;
  • витаминными – с фруктами и ягодами;
  • энергетическими – с кофе или орехами.

Рецепты

Белковые питательные коктейли

Ванильное молоко

100 граммов обезжиренного и нежирного творога смешайте в блендере со ¾ стакана молока до однородной консистенции. Добавьте ваниль по вкусу и взбейте.

Деревенский

Стакан молока соедините с 2-я сырыми яйцами и добавьте измельченную зелень пучка петрушки или укропа. Смешайте.

Витаминные протеиновые напитки

Ягодный

2 столовые ложки пророщенного овса и столько же ягод клюквы или брусники смешайте с пачкой творога с низкой жирностью. Добавьте полстакана воды и взбейте до однородной массы.

Коктейль для похудения. Коктейли для похудения: 5 полезных жиросжигающих напитков

Прием достаточного количества жидкости — одно из самых важных условий похудения. Но совсем не обязательно пить одну только воду чтобы ускорить результаты диеты: мы знаем рецепт нескольких очень полезных коктейлей которые не просто богаты витаминами но еще и имеют свойство сжигать лишние сантиметры на нашей талии. И ты легко приготовишь эти коктейли для похудения дома сама!

Здоровье

Мы уже рассказывали о популярной воде Сасси , которая помогает худеть , но это не единственный рецепт: еще 5 коктейлей помогут добиться не менее впечатляющего эффекта. Ты можешь чередовать эти рецепты домашних коктейлей для похудения каждый день.

Коктейль из сельдерея

Stockfood/Fotodom

Сельдерей — один из немногих продуктов , которые имеют отрицательную калорийность. То есть , твой организм сжигает больше энергии , чтобы его переварить , чем сам сельделей содержит калорий. Поэтому такой коктейль не просто наладит пищеварение , но еще и поможет похудеть.

  • Небольшой пучок сельдерея
  • Обезжиренный йогурт — 50 гр.
  • Лайм — 1 шт.

Популярное

Диета для всех! 5 вопросов о научно обоснованной планетарной диете

Смешай в блендере сельдерей , йогурт и лайм , предварительно очищенный от кожуры. Пить коктейль лучше за час до еды — он успеет усвоиться , да и съешь ты потом меньше.

Корица с медом

Legion-Media

Корица — известное средство для похудения. Именно эта пряность ускоряет обмен веществ и стабилизирует выработку инсулина , так что забывать о ней , когда ты на диете , не стоит. Приготовь полезный коктейль для похудения по этому рецепту на основе корицы:

  • Теплая вода — 1 ст.
  • Молотая корица — 0,5 ч.л.
  • Натуральный мед — 1 ч.л.

Мед и корицу залей на ночь теплой водой и пей утром натощак в течение двух недель. За это время должны уйти 2−3 килограмма!

Жиросжигающий коктейль для похудения с грейпфрутом и облепихой

Stockfood/Fotodom

О жиросжигающих свойствах грейпфрута не писал только ленивый. И это правда , потому что грейпфрут — уникальный фрукт , который ускоряет метаболизм. Также ускоряет обмен веществ корень имбиря , а облепиха — снижает количество усвояемых жиров. Так почему бы не смешать их вместе?

  • Теплая вода — 1 л.
  • Половинка грейпфрута
  • Небольшой кусочек корня имбиря
  • Сироп облепихи — 100 гр.

Имбирь нужно натереть на мелкой терке и залить теплой водой. Грейпфрут нарежь кусочками , также добавь в напиток вместе с облепиховым сиропом. Дай домашнему коктейлю для похудения настояться в течение одного часа и затем пей его небольшими порциями в течение всего дня.

Чай масала с молоком

Stockfood/Fotodom

Пряный чай масала может прекрасно заменить кофе ( он правда бодрит!), но еще и имеет свойство ускорять метаболизм. Особенно напиток эффективен в сочетании с другими пряностями , например , корицей. Итак , для дневной нормы коктейля из масала тебе понадобится:

  • Молоко 0.5% жирности — 1,5 л.
  • Чай масала в порошке — 4−5 ст. л.
  • Мускатный орех — щепотка
  • Корица — 1 ст. л
  • Имбирь — 200 гр.

Приготовь все ингредиенты , натри имбирь на мелкой терке. Затем доведи молоко до кипения , добавь в него чай масала , специи и тертый имбирь. Готово! Пей чай в течение дня.

Имбирно-мятный лимонад

Legion-Media

Ибирно-мятный лимонад помогает в нелегком деле сжигания лишнего веса , освежает и бодрит. А еще это просто очень вкусно! Свойства имбиря действительно уникальные: он отбивает аппетит , а значит , просто съешь меньше , а заодно и ускоряет обмен веществ. Рецепт такого коктейля для похудения в домашних условиях:

  • Вода — 2 литра
  • Корень свежего имбиря
  • Лимон — 1 шт.
  • Корица — 1 ст. л.
  • Мед — 200 гр.
  • Свежая мята — несколько веточек

Имбирь натри на мелкой терке вместе с кожурой , измельчи мяту ножом , а лимон порешь мелкими кусочками. Все это залей холодной водой , добавь мед и дай настояться в течение пары часов. Выпьешь за день 2 литра этого напитка — будешь умничкой , а результат на весах заметишь уже через неделю.

Как сделать жиросжигатель в домашних условиях

Сделать эффективный мощный жиросжигатель в домашних условиях можно самостоятельно. Рецепты состоят из основных компонентов для ускорения избавления от лишних килограммов и дополнительных, помогающих худеть без усилий. Вспомогательными в домашних условиях служат ингредиенты, ускоряющие обменные процессы, учащающие сердцебиение. Это специи, вода, натуральное молоко, молочные продукты, оливковое, льняное масла. Добавлять жиросжигатель можно к блюдам, делать напитки, коктейли. Последние лучше подавляют чувство голода, если делать их по формату смузи.

Жиросжигающие блюда

Чтобы ускорить процесс жиросжигания в домашних условиях, к блюдам рекомендуется добавлять имбирь, горчицу, хрен и корицу. Со специями можно делать выпечку на овсянке или отрубях, острые приправы добавлять к стандартным приемам пищи. Ускорить похудение в домашних условиях помогут имбирные печенья, томатный суп с сельдереем, заправленный льняным маслом. Делайте фруктовые салаты с грейпфрутом или любыми цитрусовыми, заправляйте нежирным натуральным йогуртом. Каждый из продуктов – мощный домашний жиросжигатель.

Напитки для сжигания жира

Помимо стандартных блюд, помочь сжечь жир в домашних условиях помогут специальные напитки, включающие эффективно ускоряющие метаболизм продукты:

  1. Вода Сасси – успокаивает ЖКТ, выводит лишнюю жидкость. Смешайте два литра чистой воды (не минеральной), чайную ложку тертого имбиря, очищенный от кожуры свежий огурец, тонкие кружочки лимона, несколько листьев мяты. Охлаждайте смесь ночь, пейте на следующие сутки.
  2. Домашний бульон из сельдерея – нарежьте кочан капусты, пару стручков сладкого перца, половину корня сельдерея, четыре томата. Приправьте 500 мл томатного сока, пучком зелени, стеблями сельдерея. Вскипятите, настаивайте 15 минут, пейте.
  3. Кефир или ряженку приправьте корицей, пейте на ночь. Заварите корень имбиря, смешайте с зеленым чаем, принимайте весь день.

Жиросжигающие коктейли для похудения. Механизм похудения

Если вы решили использовать для похудения жиросжигающие коктейли, необходимо понимать, как именно они действуют, иначе результат может не оправдать ожиданий. Коррекция проблемных мест становится возможной, благодаря запуску в организме ряда биохимических процессов, важных для устранения жировых запасов.

Снижение калорийности

Все такие коктейли обладают низкой калорийностью. Обычно ими заменяют один полноценный приём пищи. Это приводит к тому, что уменьшение энергетической ценности питания заставляет организм тратить все калории, поступающие с едой, а не откладывать их про запас. При этом, если энергии не хватает, расходуются и ранее отложенные жировые отложения — так и происходит коррекция проблемных мест. В состав таких напитков часто входят белковые компоненты, которые не позволяют расщеплять мышечную массу.

Питательный состав

Напитки из свежих, натуральных продуктов содержат много витаминов и минералов. Это положительно сказывается на состоянии худеющего организма и позволяет не принимать во время диет дополнительных биодобавок. Кроме того, такой бонус избавляет от голода, так как растительная клетчатка (частый компонент в составах) обеспечивает длительное насыщение.

Жиросжигание

Устранению жировых отложений на проблемных местах способствует ускорение метаболизма и липолиза. Только в том случае, если эти процессы постоянно активны, поступающая еда тратится на бесперебойное функционирование организма, а не складируется в виде запасов на животе и бёдрах. Жиросжигающие компоненты коктейлей (цитрусовые, специи и т. д.) держат под контролем обмен веществ, направляя его в нужное русло.

Источники энергии

Иногда такие напитки называют жиросжигающими энергетиками, так как они дарят отличный заряд бодрости, прилив сил, увеличивают выносливость, обеспечивают хорошее настроение. Соответственно, с ними любая диета будет переноситься гораздо легче. Зная о таком свойстве коктейлей, логичнее заменять ими не ужин, а завтрак. Или же употреблять их непосредственно перед тренировками.

Нужно понимать, что сами по себе, отдельно, напитки не будут функционировать. Они являются лишь частью комплексной программы для похудения. Без ограничения питания и занятий спортом их употребление окажется бесполезным.

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

  • Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
  • Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
  • Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
  • Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
  • Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

  • Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
  • Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Лучшие рецепты напитков на кефире для похудения

Рецептов кефирных коктейлей для похудения множество. И в нашем сегодняшнем обзоре мы предлагаем вам ознакомиться с самыми оригинальными, вкусными и полезными из них.

Рецепт 1. Жиросжигающий напиток с имбирем и медом

Корень имбиря давно известен своей пользой для тех, кто борется с лишними килограммами. Охотно его употребляют и в составе коктейлей. Для приготовления одной порции этого чудо-средства возьмите:

  • 200-250 мл кефира невысокой жирности;
  • кусочек корня имбиря длиной 1 см;
  • 5-10г меда;
  • для вкуса можно добавить лимонный сок.

Имбирь натрите на мелкой терке и добавьте его в кисломолочный напиток. А следом за ним и мед. Все хорошо перемешайте и выпивайте в качестве самостоятельного перекуса, или за 30 минут до еды.

Варианты кефирных коктейлей

Рецепт 2. Кефир со специями

В народе этот необычный напиток называют «коктейль супермоделей». И все благодаря тому, что его специфический состав заметно ускоряет метаболизм.

На один стакан возьмите:

  • 200 мл любимого кефира комнатной температуры;
  • 0,5 ч. ложки корицы;
  • 0,5 ч. ложки перца;
  • 0,5 ч. ложки молотого имбиря.

Добавьте вышеупомянутые специи в напиток, все перемешайте, и выпейте в качестве перекуса. Сразу будьте готовы к тому, что этот коктейль покажется вам чрезмерно острым. Впрочем, это всего лишь дело привычки.

Перец, имбирь, корица

Интересно: Кефир с корицей для похудения

Рецепт 3. Очищающий коктейль с петрушкой и огурцом

Хотите устроить себе разгрузочный день на кефирном коктейле? Тогда обязательно обратите внимание на следующий рецепт. В 200 мл кефира добавьте:

В 200 мл кефира добавьте:

  • 80-100 мл минеральной воды;
  • щепотку измельченного укропа (можно больше, если вы его любите);
  • щепотку измельченной петрушки;
  • 0,5 среднего огурца.

Чистый огурец порезать на дольки. Следом мелко измельчить зелень. Залить кефир и минеральную воду в одну емкость, добавить к ним овощ и травы. Эту массу перемешать при помощи блендера. Все, мягкий и эффективный коктейль можно пить. Только не забудьте, что основное его свойство — избавить организм от шлаков и токсинов. Поэтому не следует употреблять этот напиток на ночь или перед выходом из дома.

Рецепт 4. Витаминный напиток на кефире

А этот коктейль очень хорош для тех, кто придерживается моно-диеты. Ведь он даст организму столь необходимые ему полезные микроэлементы.
Итак, на 250 мл кефира минимальной жирности возьмите:

  • 1 ст.ложку малины;
  • 1 ст.ложку черной смородины;
  • 1 ст. ложку клюквы;
  • 1 ст.ложку черники;
  • 1 ст. ложку земляники или клубники.

Ягоды можно взять замороженные

Ягоды ссыпать в одну миску, получившийся объем разделить на 2 части. Первую половину измельчите в блендере до состояния пюре, добавьте эту смесь в емкость с кефиром. Следом насыпьте туда оставшиеся целыми ягоды. В результате вы получите очень сытный полезный коктейль, который можно употребить на ужин перед сном.

Рецепт 5. Кефир с овсяными хлопьями

Сытный коктейль на завтрак для тех, кто следит за своей фигурой.

  • 20-25г овсяных хлопьев;
  • 180 мл кефира 1-1,5% жирности;
  • обезжиренное молоко 70-80 мл;
  • 10г меда;
  • небольшая горсть изюма.

Засыпать в стакан необходимое количество хлопьев, залить их и кефиром, убрать на ночь в холодильник, чтобы коктейль настоялся. Перед употреблением на завтрак добавить мед и изюм.

Рецепт 6. Кефир с соком

Очень полезный напиток, ускоряющий обменные процессы в организме. Для его приготовления смешайте:

  • 150 мл кефира;
  • свежего морковного сока — 150 мл;
  • яблочного сока — 50 мл;
  • также добавьте щепотку сушеного или измельченного свежего имбиря.

Приятного аппетита!

Рецепт 7. Смузи с кефиром

Отличный низкокалорийный освежающий коктейль на все случаи жизни.

  • 200 мл кефиры;
  • один средний огурец;
  • стебель сельдерея;
  • небольшое зеленое яблоко;
  • одна средняя морковь;
  • 1/2 свеклы.

Овощи и яблоко хорошо измельчите на терке, а затем превратите все в кашицу с помощью блендера. Далее добавьте к ней кефир, и еще раз все взбейте. Напиток готов! Благодаря его составу вы вполне можете заменить им полноценный прием пищи.

Интересно: Детокс-коктейли для похудения

Рецепт 8. Кефир с сухофруктами

На стакан кефира возьмите:

  • 5 шт. чернослива;
  • 5 шт. кураги;
  • немного изюма;
  • для большего жиросжигающего эффекта добавьте корицу 1/2 ч.л;
  • и 10г отрубей.

Пить напиток можно утром на завтрак или за 30 минут до еды.

Кефирные коктейли — прекрасное средство не только для похудения, но и для поддержания здорового пищеварения и нормальной работы ЖКТ. Обязательно введите их в свой ежедневный рацион.

А Вы часто пьете кефирные коктейли?

Разновидности

Не все напитки для похудения оказывают одинаковый эффект на организм. Не всегда одно средство для похудения одинаково подходит разным людям. В диетологии все коктейли для сброса лишнего веса подразделяются на 4 категории:

  1. Белковые или энергетические. В их состав чаще включают нежирное молоко, различные виды фруктов. Продукт насыщает организм полезными элементами и дает заряд бодрости на целый день. Белковые напитки идеально подходят спортсменам и людям, регулярно испытывающим значительные умственные нагрузки. Кроме того, протеиновые смузи дают ощущение сытости на длительный срок.
  2. Очищающие или детокс- коктейли обладают слабительными свойствами, благодаря чему из организма вовремя выводятся все вредные компоненты. С помощью продукта можно не только справиться с лишним весом, но и устранить симптомы заболеваний ЖКТ, связанные с ощущением тяжести в животе и задержкой каловых масс.
  3. Жиросжигающие. Действие напитков основано на улучшении метаболизма. Главные компоненты смузи – специи и пряности, ускоряющие кровь и способствующие сжиганию жиров на проблемных участках. Также в напиток добавляют терпкие фрукты (грейпфрут, апельсин), имбирь, овощи.
  4. Мочегонные. Действие напитков направлено на вывод лишней жидкости из организма. В первые дни после потребления смузи будет наблюдается значительная потеря в весе. Это связанно с выводом лишней жидкости из клеток, а не исчезновением жировых отложений. Готовятся средства на основе чаев, овощей и фруктов.

Рецепты вкусных и полезных смузи

Свекла + кефир + мёд

Тем, кто хочет себя порадовать оригинальным и питательным напитком, стоит попробовать смузи из свеклы. Этот овощ обладает полезными и целебными свойствами. Свекла содержит витамины группы В, витамин С и РР, а также такие микроэлементы, как магний, медь, кальций, фосфор и калий.

Диетологи и врачи сходятся во мнении, что употребление свеклы помогает наладить обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы. Свекла избавляет наш организм от плохого холестерина, оказывает положительное воздействие на процессы кроветворения, восполняя недостаток гемоглобина и понижая артериальное давление.

Важно отметить, что свеклу используют для профилактики и лечения атеросклероза, гипертонии и других болезней сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

— 1 свекла

— 1 стакан кефира

— 1 ст.л. меда

— 1 ст.л. яблочного уксуса

— корица по вкусу

Приготовление:

Почистите свеклу и нарежьте ее на небольшие кубики. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте. Если напиток покажется вам чересчур густым, добавьте немного воды.

Яблоко + виноград + имбирь

Этот зелёный напиток подарит вам заряд бодрости на целый день и отлично поднимет настроение. О ценности яблок мы говорили выше. Что касается винограда, то он ничуть не уступает яблокам. Виноград обладает тонизирующими и общеукрепляющими свойствами, содержит много витаминов и микроэлементов.

При регулярном употреблении оказывает благотворное влияние на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, на состояние крови, он помогает восстановится после физических нагрузок и после стрессов, укрепляет иммунитет.

В этом напитке имбирь – это ключевой элемент, поскольку он во много раз усиливает полезные свойства смузи. Имбирь обладает ярко выраженным противовоспалительным и антиоксидантным действием, положительно воздействует на весь организм.

Ингредиенты:

— 2 яблока

— 2 киви

— 1 банан

— небольшая гроздь винограда

— 200 мл зелёного чая

— 1 ч.л. тёртого имбиря

— 1 ст.л. мёда

Приготовление:

Очистите все фрукты от кожуры и нарежьте их на крупные куски. Если виноград с косточками, их нужно удалить. Смешать фрукты в блендере, добавить имбирь, мёд, зеленый чай. Взбить до получения однородной массы. Сразу же подавать. Напиток можете украсить тертым шоколадом или веточкой мяты.

Яблоко + рябина + морковь

В черноплодной рябине содержатся пектины, йод, марганец, дубильные вещества, железо, органические кислоты, магний, витамины В1, В2, Е, РР, Р, А, С

Очень важное свойство этой ягоды заключается в умении снижать концентрацию сахара в крови, что особенно важно для диабетиков.. Более того, черноплодная рябина помогает укрепить стенки кровеносных сосудов, то есть очень полезна тем, кто страдает от проблем с венами

Благодаря содержанию дубильных веществ и клетчатки, рябина помогает работе пищеварительной системы. Она полезна при гипертонии, помогает работе печени и желчного пузыря.

Более того, черноплодная рябина помогает укрепить стенки кровеносных сосудов, то есть очень полезна тем, кто страдает от проблем с венами. Благодаря содержанию дубильных веществ и клетчатки, рябина помогает работе пищеварительной системы. Она полезна при гипертонии, помогает работе печени и желчного пузыря.

Ингредиенты:

— 4 яблока (лучше антоновских)

— 1 стакан черноплодной рябины

— 3 моркови

— 1 авокадо

— 1 лимон

— 1 банан

— 1 стакан молока

Приготовление:

Почистить все овощи и фрукты. Из моркови, яблок и лимона необходимо отжать сок, из авокадо удалить косточку, а рябину промыть. Смешать в блендере сок, ягоду, банан и авокадо, добавить стакан молока и взбить до однородной массы. Молоко можно использовать рисовое, миндальное или обычное. Количество сока и молока может быть любым, по вашему вкусу. Если следовать оригинальному рецепту, то смузи получится нежным и кремообразным благодаря авокадо и банану.

Слива + банан + кефир

Осенние сорта сливы очень вкусные и полезные. Не пренебрегайте этим продуктом, можете заморозить ее впрок, чтобы в холодное время года добавлять ее в пироги, компоты, смузи и т.д. Слива содержит витамины РР, В1, В2, А, Е, С, В6, магний, кальций, йод, фосфор и калий, который очень полезен для сердца.

Слива помогает вывести из организма плохой холестерин и лишнюю жидкость, она снижает давление и оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов. Помимо прочего, сладкая слива слабит, а кислая — крепит.

Ингредиенты:

— 250 граммов сливы

— 1 банан

— 1 стакан кефира или натурального йогурта

— мёд по вкусу

Приготовление:

Банан нарезать на крупные куски. Если вам нравится холодный смузи, то кусочки банана заранее положите в морозилку. Разрезанные на половинки сливы отправляем в блендер, добавив кефир или йогурт и мед. Хорошо взбить до однородной массы.

Виды коктейлей для похудения


В зависимости от ингредиентов выделяют различные виды подобных напитков:

  1. Протеиновые коктейли. Это, пожалуй, наиболее популярный напиток для похудения. Особенно часто его употребляют спортсмены и просто активные люди. Основой такого коктейля являются молочные продукты – кефир, молоко, а иногда и творог. В качестве дополнительных ингредиентов применяют фрукты, овощи, злаки;
  2. Овощные коктейли. Основным ингредиентом такого напитка являются овощи. Они содержат минимальное количество калорий и много витаминов. Именно поэтому не только способствуют избавлению от избыточного веса, но и насыщают организм необходимыми веществами. Для приготовления таких напитков используют свеклу, морковь, огурец, сельдерей, зелень;
  3. Фруктовые коктейли. Такие напитки готовят достаточно часто, ведь они не только эффективно сжигают жиры, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами. Для приготовления таких смесей используют киви, яблоки, грейпфруты, лимоны, ананасы – все эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами.

Также рекомендуется сочетать различные продукты друг с другом.
К примеру, вкус овощного напитка можно улучшить, добавив фрукты и ягоды.

Чтобы повысить эффективность подобных напитков, стоит добавлять в них жиросжигающие специи – корицу, имбирь, красный перец.

При этом молочные коктейли не стоит сочетать с кислыми ягодами и фруктами, тогда как специи и орехи прекрасно подойдут.

Также стоит учитывать, что молоко – это достаточно тяжелый продукт, поэтому гораздо лучше выбирать кисломолочные напитки.

Вкусные и полезные коктейли для похудения

Прежде всего, тем, что они состоят на 100% из натуральных, свежих продуктов, которые обладают большой активностью и способствуют мощному «разгону» обмена веществ в организме, его восстановлению.

А ведь, именно наш хороший, здоровый, активный и быстрый обмен веществ является нашим отличным и важным помощником в деле сохранения стройности, и, если так уж сложилось уже, то и в деле избавления от лишних КГ!!!

Чем  полезны коктейли для похудения и как их готовить?

Какие «бонусы», кроме как похудение, мы получим, если будем регулярно (а лучше ЕЖЕДНЕВНО!) употреблять свежеприготовленные коктейли для похудения?

Прежде всего:

  1.  Вы улучшите своё здоровье ЗНА-ЧИ-ТЕЛЬ-НО!!! Уверяю вас, друзья! И прежде всего, это скажется на вашей иммунной системе, которая станет значительно крепче! Это работает на 100%! Проверено …
  2.  Вы получите свою ежедневную норму свежих фруктов и овощей в легкоусвояемом (измельчённом и жидком виде).
  3.  Вы получите полноценную порцию настоящей грубой растительной клетчатки (о её пользе для здоровья и похудения, думаю, вам хорошо известно, друзья, почитайте  про пектин).
  4.  Вы ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшите своё пищеварение. Особенно этот «бонус» оценят те, кто имеет уже определённый «букет» в виде гастритов, пониженных-повышенных «кислотностей», проблем с печенью и желчным, мучается от постоянных вздутий живота и так далее… в общем, от всех проблем в вашем ЖКТ, накопленных годами «непосильным трудом» неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
  5.  А для тех, у кого заболевания наследственные, эти здоровые коктейли – просто спасение и то, что «доктор прописал» к ЕЖЕДНЕВНОМУ употреблению!
  6. Вы отлично почистите ваш организм от токсинов, шлаков и прочей «гадости» на клеточном уровне! Потому, что все компоненты данных коктейлей обладают мощнейшим детокс-эффектом!
  7.  Вы значительно посвежеете, помолодеете и будете чувствовать себя в разЫ лучше, потому, что абсолютно все составляющие данных коктейлей обладают мощнейшим anti-age эффектом! Причём эти изменения вы почувствуете уже довольно скоро, обещаю вам! Сама это проходила, друзья, поэтому могу смело утверждать такие вещи
  8.  Ещё один замечательный эффект, который проверен на себе, это улучшение сна, его КАЧЕСТВА.
  9.  Обрадую сладкоежек – доказано, что регулярное употребление коктейлей из свежих фруктов, овощей и зелени мощно отбивает тягу к сладкому!
  10. Друзья, те, кто мучается от пристрастия к шоколадкам-конфеткам-печенькам, проверьте! И напишите потом в комментариях, поделитесь вашей радостью, мне Оочень интересно будет узнать об этом, ок?
  11.  Эти коктейли будут просто замечательным подспорьем тем, кто занимается в тренажёрном зале и имеет целью поднабрать мышечной массы! Этот факт доказан уже довольно давно и успешно используется многими бодибилдерами, особенно теми, кто практикует натуральный бодибилдинг, а не травит себя всякой спортивной «химией» из банок…
  12.  Обязательно скажу о таком «бонусе», как простота и быстрота приготовления коктейлей. Ведь, что нужно для того, чтобы их приготовить? Тщательно вымытые и нарезанные кусочками свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень + блендер и… несколько секунд времени. Вжик! – и готово!
  13. Ещё один «бонус», который не могу обойти стороной. Коктейли настолько просто и быстро готовить, что вы всегда сможете сделать порцию чуть больше, для того, чтобы угостить ваших близких и детей. Пусть тоже будут всегда здоровыми!
  14. Ещё один «бонус», который оценят многие: коктейли Оочень удобно брать с собой! На работу, в поездку, если знаете, что уезжаете из дома надолго, и надо будет что-то перекусить. Налил в баночку (сейчас продаётся масса красивых и удобных баночек для смузи! ), закрутил крышку – и готово! И это будет ваш ЛУЧШИЙ выбор! Ну не «перехватывать» же где-то каких-нибудь чипсов-орешков-сухариков, правильно?

Думаю, я вас убедила, друзья! Поэтому, приступаем к самим рецептам.

Готовые коктейли для похудения. Что представляют собой коктейли для похудения

Коктейль для похудения — это специальная смесь, которая состоит из комплекса витаминов, минералов и питательных веществ . Принцип снижения веса с использованием напитка заключается в регулярном его потреблении. Но будьте осторожны, несмотря на то, что этот продукт содержит белки, витамины, клетчатку, которые способствуют снижению веса, его употребление эффективно лишь совместно с ведением здорового образа жизни.

Первое, на что вы должны обратить внимание, это состав продукта. К примеру, о слишком диетическом напитке без достаточного количества питательных веществ не должно быть речи

Коктейль, который поможет вам похудеть, должен содержать повышенное количество белка (для чувства сытости) и немного углеводов. Хороший напиток должен также содержать большое количество клетчатки, которая помогает пищеварению. Еще одним желательным компонентом являются витамины и минералы. Если на этикетке увидите хоть небольшую часть важных составляющих — считайте, что вы выиграли.

Некоторые производители добавляют в свои коктейли бонусный ингредиент. Это может быть, к примеру, спирулина (водоросль). Информации о ее полезных свойствах хватило бы на целую отдельную статью, потому что это растение входит в список самых полезных и качественных продуктов в мире. Чтобы понять, что такое спирулина, достаточно представить, что один грамм этого растения содержит такое же количество витаминов и минералов, как килограмм фруктов.

простая подготовка. Большинство коктейлей размешивается в воде и сразу же готовы к употреблению. Таким образом, они являются самым популярным выбором тех, кто заинтересован в потере веса, но не хочет тратить время на приготовление диетических и часто не простых блюд

Важной частью можно считать тот факт, что при приготовлении коктейлей невозможно сделать диетическую ошибку, такую как использование неподходящего масла, пересол и т.д;
быстрое действие. Если вы правильно настроите свой рацион приема жиросжигающих коктейлей, результат не заставить вас долго ждать;
вы можете приготовить любой коктейль в соответствии с вашими требованиями

Например, с акцентом на любой компонент (белки, углеводы), если вы почувствуете, что именно их не хватает в вашем рационе;
коктейль вполне может служить здоровой закуской и даже легким завтраком или ужином;
это отличное питание во время летней жары, когда аппетит слабый;
коктейли для похудения эффективно помогают очистить желудочно-кишечный тракт, потому как содержат клетчатку;
в напиток можно добавлять невкусные, но очень полезные продукты (например, шпинат).

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий