Пилатес

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для занятий пилатесом или изотоническое кольцо – это тренажёр, изготовленный в виде круга из эластичного материала. Он обладает хорошей упругостью, которая является главным достоинством, позволяющим эффективно использовать его в упражнениях. При этом он достаточно мягок для сгибания.

Для большего удобства кольцо обшивают специальным материалом, уменьшающим скольжение, и оснащают ручками,  с помощью которых его легко удерживать.

Диаметр может быть различным, как правило, либо 35 см, либо 38 см.  Условно больший диаметр приписывается для использования мужчинам, хотя такое деление не совсем верно.

Используют этот пилатес тренажёр  для повышения эффективности тренировок. Например, для прокачки мышечных групп груди, рук, спины, ног и т. д.

Комплекс Пилатеса для начинающих в домашних условиях

Перед выполнением ряда упражнений важно изучить и придерживаться правильного положения тела, стоя на ногах:

  • колени слегка согнуты;
  • стопы по ширине подвздошных костей;
  • копчик подкручен под таз, выпрямляя и вытягивая поясницу;
  • мышцы живота будто пристегнуты к позвоночнику;
  • лопатки собраны вместе;
  • плечи раскрыты, а макушка тянется к потолку.

Выполняйте в среднем 7-10 повторений.

Выполняйте упражнения в различных положениях в течение тренировки: стоя, лежа на спине, животе или лежа на боку, чередуя положения.

В течение 7 минут выполняйте разминку: наклоны в стороны, круговые движения суставами и разными отделами позвоночника, легкие скручивания и приседания.

Roll up/roll down – скручивание вверх/вниз

Это упражнение для повышения гибкости позвоночника можно выполнять в качестве разминки перед основным комплексом.

  1. Примите правильное положение Пилатеса, сделайте вдох – потянитесь макушкой вверх, с выдохом скручивайтесь позвонок за позвонком, опуская голову вниз: сначала шейный отдел, потом грудной и поясничный.
  2. При выполнении скручивания не расслабляйте мышцы живота.
  3. Внизу при полном расслаблении головы и корпуса сделайте вдох, и с выдохом в обратном порядке поднимайте отделы позвоночника плавно друг за другом, собирая лопатки в верхней точке, вытянув макушку вверх.
  4. Повторяйте движение необходимое количество раз.

Сотня

  1. Лежа на спине, ноги навесу, согнуты в колене под прямым углом.
  2. Оторвите лопатки от пола, вытянув руки перед собой параллельно полу.
  3. Удерживайте положение, добавив небольшие хлопки руками по воздуху.
  4. Выполняйте движение рук одновременно с дыханием: 5 постепенных вдохов, 5 постепенных выдохов – 1 цикл, но можно в цикле делать по 2 или 3 вдоха и выдоха. И так 10 циклов, получится 100 раз.

Старайтесь удерживать напряжение мышц живота до конца упражнения.

Скручивания спины

  1. Сидя на седалищных буграх, ноги выпрямлены вперед, стопы по ширине коврика.
  2. Руки в стороны, спина ровная.
  3. Сделайте вдох и с выдохом скручивайте спину вправо только в грудном отделе, поворачивая позвоночник одновременно с руками и головой. Поясница не скручивается.
  4. Вдох, и с выдохом вернитесь в центр.
  5. Так же на другую сторону, чередуйте необходимое количество на обе стороны.

Круги ногой

  1. Лежа на спине, одну ногу вытяните вперед на полу, а вторую поднимите вверх, развернув бедро внутренней поверхностью к себе, носок натянут.
  2. На вдохе начинаем рисовать круг ногой в воздухе: полкруга – вдох, полкруга – выдох.
  3. Делайте акцент на вытяжение носка в потолок, растягивая мышцы бедра.
  4. Выполните 7-10 раз в одну сторону, потом поменяйте направление. И так же поменяйте ногу.
  5. В дальнейшем круги можно увеличить или опустить ногу ниже, изменив угол наклона под 45 градусов.

Махи вперед-назад

  1. Лежа на боку, верхняя нога приподнята над полом, мышцы живота напряжены.
  2. На вдох выполните мах ногой вперед и с выдохом плавно отведите назад.
  3. Потом повторите на другую сторону.

Важно, чтобы корпус не двигался за ногой по сторонам

Махи вверх-вниз

  1. Лежа на боку, выполните мах верхней ногой максимально вверх на выдохе, потом плавно на вдохе через усилие опустите вниз, натягивая носок на себя, будто с сопротивлением.
  2. Потом на другую ногу, так же напрягая мышцы живота, не допуская заваливания поясницы назад.

Кобра

  1. Лежа на животе, руки расположены по сторонам, локти согнуты под прямым углом.
  2. Мышцы живота максимально подтянуты к позвоночнику, стараясь не касаться пола.
  3. Ягодицы напряжены, не допуская прогиба в пояснице.
  4. На вдох выполните подъем грудного отдела от пола, собрав лопатки вместе, на вдох плавно опускайте.
  5. Не закидывайте голову назад. Сделайте нужное по ощущениям количество повторений.

В конце комплекса выполните легкую растяжку мышц в течение 5 минут.

Самые титулованные производители

Японская , выпущенная в продажу в 2020 году, – уникальное изобретение, читающие жесты владельца смарт-кольца. Если вокруг много устройств, поддерживающих технологию Bluetooth, Ring «Zero» будет работать активно: включить свет, открыть дверь, настроить музыку – все это можно с помощью жестов. Для чего нужно такое электронное чудо? Производитель уверен: чтобы сделать жизнь более комфортной.

McLEAR

В 2013 году английская фирма выпустила первое в мире интеллектуальное кольцо NFC Ring. В 2020 году украшение, способное быть платежным устройством и хранилищем информации было представлена на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро, позже продемонстрировано на Суперкубке, Кубке Конфедераций ФИФА, Евровидении, Грэмми. В партнерах у компании McLEAR – Visa, Gemalto, Infineon и другие финансовые институты. По словам соучредителя и генерального директора фирмы, очередное изобретение британских инженеров – платежное устройство «McLEAR Smart Ring» не требует зарядки.

Ringly

Основатель марки – Кристина Меркадо. Стартап направлен исключительно на женскую аудиторию. Модель изящная, настоящее ювелирное украшение с драгоценным камнем: черным ониксом, изумрудом, сапфиром или радужным лунным. В тело встроен передатчик Bluetooth LE, работающий в паре со смартфоном на базе iOS, Android. Украшение не только имеет функцию мобильного оповещения, но и отслеживает физическую активность владельца кольца вплоть до пройденной за день дистанции и сожженных калорий.

Jackom

Как выбрать пилатес ринг

Обычно, диаметр кольца составляет 35-39 см, разбег в размере небольшой, поэтому нет принципиальной разницы, какой диаметр выбрать – не ошибетесь. Идеальным вариантом будет сравнение ширины плеча на вытянутых руках с диаметром кольца. Получается, что при удержании кольца по бокам в прямых руках параллельно полу, руки должны находиться параллельно друг другу. Если ладони находятся шире плеч, то следует выбрать кольцо меньшего размера. Либо измерить ширину плеч и подобрать подходящий диаметр, если нет возможности рассмотреть товар при заказе онлайн. У производителя должны быть описаны материалы товара, следует выбирать металлические конструкции – они прочнее. А вот мягкий пластик может легко сломаться.

  1. Рeak Рilates.
  2. Inex.
  3. Supretto.
  4. SPART.
  5. AEROFIT.
  6. SKYFIT.
  7. Balanced Body.

Стоимость изделия варьируется от 500 до 2000 рублей в зависимости от производителя и материала изготовления.

Комплекс упражнений

Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

Ознакомтесь с комплексом упражнений пилатеса на фитболе.

Для рук, плеч, груди и спины

Упражнение, направленное на мышцы плеч, рук и даже спины:

  1. Исходное положение (ИП) — ноги располагаются по-турецки. Спину держат ровно, полностью расправляют плечи.
  2. Кольцо располагают на уровне груди, локти разводят в стороны.
  3. Проводят повороты верхней части тела поочерёдно в стороны, задерживаясь максимальной в каждой на несколько секунд.

Упражнение для мышц груди, рук и даже пресса:

  1. ИП — стоя максимально ровно. Кольцо располагают между ладоней, которые размещают на уровне груди.
  2. Напрягают мышцы и начинают поднимать снаряд вверх.
  3. В расслабленном состоянии возвращаются в ИП.
  4. Опять напрягают мышцы и опускают снаряд к низу живота.
  5. Расслабляются и возвращаются в ИП.

Упражнение для увеличения подвижности позвоночника:

  1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела. Кольцо располагают чуть выше колен.
  2. Живот втягивают и неспешно сжимают ноги. Отрывают бёдра от пола, прогибаясь в спине, растягивая все позвонки.
  3. Завершающая поза — упор на пятки и лопатки спины.

Для живота

Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

Вам полезно будет узнать о самых эффективных упражнениях на пресс для женщин и мужчин.

Упражнение № 1:

  1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела.
  2. Ноги сгибают в коленях и зажимают ими кольцо.
  3. На вдохе выполняют подъём корпуса.

Упражнение № 2:

  1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают в коленях.
  2. Кольцо берут в руки и распологают над головой.
  3. На выдохе напрягают пресс и начинают приподнимать корпус вверх.
  4. На вдохе возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

  1. ИП — лёжа на животе, руки вытягивают вперёд и ладошками сжимают снаряд.
  2. На выдохе поднимают корпус и ноги одновременно.
  3. На вдохе возвращаются в ИП.

Также можно кольцо расположить между лодыжками.

Это интересно: Как получить страховое пенсионное свидетельство

Знаете ли вы? Пилатес

это не гимнастика для избавления от лишнего веса, с его помощью осуществляют укрепление мышц, увеличивают гибкость суставов, восстанавливают осанку, убирают боль и учат правильно дышать.

Для бёдер и ягодиц

Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

Упражнение № 1:

  1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
  2. Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
  3. Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.

Упражнение № 2:

  1. ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
  2. Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
  3. Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
  4. Возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

  1. ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
  2. Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
  3. Возвращаются в ИП.

Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом

Важно!Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд.

Значение расположения аксессуара

1 Большой палец

Ассоциируется с Марсом, а значит, с логикой. Надевая украшение на этот палец, человек самоутверждается. Он хочет производить впечатление человека сильного и упрямого. Если вы хотите наладить отношения с людьми, носите кольца на больших пальцах.

2 Указательный палец

Связан с Юпитером и наделяет человека силой. Кольцо на этом пальце символизирует уверенность и высокую самооценку. Если хочется стать решительнее и производить более уверенное впечатление, носите кольцо на указательном пальце. Предпочтительно серебро.

3 Средний палец

Покровитель Сатурн, который оберегает карму и дарит уверенность в себе. Но палец этот довольно опасен, если вы слишком слабы, он может еще больше уничтожить вас. Только сильным людям он подарит дополнительную уверенность. Если вы из невезучих, пробуйте носить кольцо на этом пальце, но не золотое.

4 Безымянный палец

Палец, связанный с Солнцем, а значит, с любовью и семьей. Не зря именно на этом пальце носят обручальные украшения. Если вы видите человека с простым украшением на безымянном пальце, значит, он очень любит деньги. Золотые кольца притягивают богатство, а серебряные мешают замужеству.

5 Мизинец

Палец Меркурия, связан с умом и коммуникацией. Если хотите найти к людям подход, развить интуицию, украшения стоит носить именно на нем. Вам это поможет в делах творческих и денежных.

Камни

Не только металл, но и камни связаны с разными пальцами. На безымянном лучше можно носить любые украшения, кроме гладких золотых, если вы не в браке. Это привлечет много вопросов. Правая рука, украшенная кольцами с камнями, наполняет энергией, левая – защищает.

Сапфир подойдет для указательного пальца, если вы хотите пробудить творческую энергию. Для безымянного подойдут гранаты, рубины, они укрепят семейные отношения. Аметист лучше подойдет для среднего пальца, он подарит гармонию и покой в душе. Оптимальное место для бриллиантов – безымянный и средний пальцы.

Кольца имеют значение не только с точки зрения эстетики образа, но и с точки зрения энергии, поэтому будьте аккуратны, покупая украшения.

« Предыдущая запись

Упражнения на гимнастических кольцах

Первое упражнение, с которого стоит начинать свое знакомство с кольцами – это обычные отжимания в упоре на кольцах.

  • Перед выполнением данного упражнения необходимо размяться, разогреть локтевые и плечевые суставы, мышцы плеч, груди, рук. Чем качественнее будет ваша разминка, тем вероятность получения травмы будет меньше.
  • Отрегулируйте высоту колец таким образом, чтобы они были на минимальном расстоянии от пола, но не касались его.
  • Расстояние между кольцами всегда около 60 см.
  • Исходное положение: ноги вместе и упираются носками о пол.
  • Руками принимайте упор на кольцах, корпус тела прямой. Исходя из вашего уровня подготовки, нагрузка масштабируется следующим образом: либо статический упор на кольцах, либо негативные отжимания (когда вы только совершаете контролируемое опускание до пола), либо отжимания в полную амплитуду.
  • Начинайте с 3-5 подходов, плавно увеличивая количество повторений, отдых между подходами 2-3 минуты.

Когда вы сможете отжаться порядка 20 раз подряд, стоит переходить к более сложному, но и более эффективному упражнению – отжимание на кольцах в вертикальном упоре (подобно отжиманиям на брусьях).

Одним из дополнительных способов отмасштабировать нагрузку для начинающих выполнять полноценные отжимания, является использование опоры для одной из ног. При выполнении отжимания согнутую в колене ногу вы ставите носком на скамейку, тем самым снижая нагрузку на плечевой пояс и мышцы груди.

После выполнения 3-5 подходов отжиманий, в которых вы сможете отжаться без дополнительных опор 5-10 раз подряд, стоит обратить внимание на выполнение отжиманий с элементом статической нагрузки: удержание 3-10 секунд в верхней и нижней точке амплитуды движения

Упражнения с фитнес роллом

Эффект зависит от правильного выполнения. Несложные техники доступны для освоения, не требуют тренерского надзора. Каждое занятие начинайте с прокатывания спины. Сосредоточьтесь на ощущениях, отслеживая болевые точки. При обнаружении дискомфорта выполните обратное движение. Если боль невыносима, обойдитесь без дублированных повторов. Не исключено, что после мышечного расслабления боль блокируется или уйдет вовсе. Все упражнения повторяйте от 10 раз. при этом медленно и глубоко дышите.

Снимите миофасциальное напряжение с крестца и середины спины массажем с роллом

  1. Лягте на него спиной, пододвиньте под поясницу. В положении вниз головой меняется ток жидкостей, расслабляются и удлиняются позвонки.
  2. Оставаясь в позе с согнутыми коленями, положите снаряд поперек под лопатки. Кисти соедините на шее в замок. Скручивая позвонки в грудном отделе, катайтесь по полу, массируя спину от низа ребер до подмышек.
  3. Лягте сверху, сзади упритесь в пол руками, широко разведите ноги и переходите к перекатам.

Сделайте упражнение с роликом для широчайших спины

Лежа на боку, поместите цилиндр внизу лопаток, где обычно находятся триггерные точки. Руку отведите горизонтально или поднимите вверх. Катайте его усилием боковых мышц до комфортных ощущений. При боли обопритесь на руку, вынесенную за голову, частично нивелировав давление.

Расслабьте большеберцовые мышцы

Лягте боком на валик, обопритесь на предплечье. Верхнюю ногу приподнимите, для равновесия вынесете перед собой и упритесь пяткой. Согнутую руку положите на талию. Двигайтесь от тазобедренного сустава к коленному. Нащупав болевую точку, задержитесь на 30 секунд.

Выполните эффективное упражнение для квадрицепса

Встаньте в планку, уперевшись мысками в пол. Для увеличения нагрузки на мышцы ладони положите на снаряд. Удерживая баланс тела, отставленную ногу опустите сверху и совершите ею серию перекатов.

Прокачайте подколенные сухожилия

Стоя в упоре на локтях с приподнятым тазом, положите валик под коленные чашечки. Выполните серию последовательно-возвратных движений от коленей к ступням по предыдущей схеме.

Ягодицы

Сядьте на снаряд ниже подвздошного гребня — верхней частью и двигайте его к седалищной кости. Затем повернитесь на бок, облокотитесь на предплечье и катайте к направлению к тазобедренному суставу.

Для рук и стимуляции лимфотока

Устройтесь на левом боку, не забыв положить валик под мышку перпендикулярно руке. Правой кистью упритесь в пол, ногу согните. Катайте его к локтю. То же самое повторите для обратной стороны.

Не забудьте о пилатес упражнениях на ролле для развития силы

  1. Переместите его под бедра и перейдите к отжиманиям.
  2. Положите цилиндр вдоль позвоночного столба и переходите к скручиваниям корпуса для пресса, обеспечивая равновесие упором на одну или две ступни.
  3. Сядьте на валик, стопы соедините, ладонями упритесь сзади. Разверните бедра вправо до касания пола, затем влево.

Упражнения с обручем для пилатеса

Кольцо может сгибаться внутрь и разгибаться наружу, создавая при этом полезное сопротивление. Такая функциональность позволяет использовать тренажер во многих элементах. Предлагаем комплекс упражнений с изотоническим кольцом, направленный на проработку основных мышечных групп.

  • Сжимание кольца (прорабатываем бицепсы). Встаньте прямо. Прижмите обруч для пилатеса торцом к грудине так, чтобы он располагался перпендикулярно по отношению к корпусу. Одной рукой придерживайте кольцо. Выдохните и согните локоть, надавливая тем самым на снаряд. В крайней точке сжатия задержитесь на секунду, затем с вдохом плавно разогните конечность. Старайтесь двигать только предплечьем. Само плечо должно оставаться неподвижным.
  • Разгибания рук стоя (прорабатываем трицепсы). Встаньте ровно, распрямите спину. Расположите изотоническое кольцо между ладоней. При этом не сжимайте кулаки, удерживайте кисти расправленными. Поднимите снаряд головой и чуть сожмите его, чтобы мышцы рук оказались в легком напряжении. Вдохните и отведите кольцо за голову. Плечи остаются неподвижными, опускаются только предплечья и снаряд. Выдохните, плавно разогните локти.
  • Сжатия над головой (прорабатываем дельты). Встаньте прямо. Расположите между ладоней изотонический обруч, но не сжимайте кулаки. Поднимите руки над головой и слегка согните локти. Зафиксируйте такое положение верхних конечностей. Выдохните и сожмите кольцо. В крайней точке задержитесь на секунду, затем с вдохом разведите ладони. Старайтесь сжимать тренажер за счет напряжения дельтовидных мышц.
  • Сжатия стоя (прорабатываем грудные мышцы). Выпрямитесь, расположите изотоническое кольцо между ладоней и поднимите руки перед собой. Не сжимайте кулаки, держите кисти расправленными. Выдохните и одновременно надавите ладонями на тренажер. В крайней точке сжатия задержитесь на 1–2 секунды. После этого с вдохом плавно разведите руки в начальное положение. Во время надавливания старайтесь сильно напрягать грудную мускулатуру.
  • Гиперэкстензия (прорабатываем разгибатели спины). Лягте на пол, на живот. Выпрямите руки вперед и расположите ладони на кольце для пилатеса, которое поставьте торцом перпендикулярно в пол. Выдохните, прогнитесь в пояснице, приподнимите корпус. Задержитесь на секунду, затем с вдохом плавно опустите грудь. При выполнении гиперэкстензий используйте кольцо как точку опоры рук. Это позволит поднимать корпус чуть выше, что улучшит общую эффективность упражнения.
  • Развороты сидя (прорабатываем широчайшие мышцы спины). Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Распрямите позвоночник. Расположите кольцо для пилатеса между ладоней, но кисти не сжимайте в кулаки. Вытяните руки перед собой и слегка сдавите снаряд. Удерживая сопротивление тренажера, выдохните и плавно разверните корпус вправо. Одновременно с этим сильно сожмите широчайшую мышцу справа. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем с вдохом медленно вернитесь в начальное положение и повторите разворот влево.
  • Сведение коленей (прорабатываем внутреннюю часть бедер). Сядьте на край стула или скамьи. Сведите ступни вместе. Между коленных суставов расположите изотоническое кольцо. Руки свободно опустите по бокам или прижмите ладонями к верхней части бедер. Выдохните и одновременно надавите коленями на снаряд. В крайней точке сжатия задержитесь на пару секунд, затем с вдохом плавно вернитесь в начальное положение.
  • Разведения лежа (прорабатываем внешнюю часть бедер). Лягте на спину. Распрямите руки в стороны и прижмите ладони к полу для равновесия. Просуньте ноги внутрь изотонического кольца. Сам снаряд расположите чуть выше коленных суставов. Выпрямите нижние конечности под углом 75–80° и потяните носки к потолку. Удерживая кольцо на бедрах, выдохните и разведите ноги в стороны. Замрите на 1–2 секунды, после вдохните и вернитесь в начальное положение.
  • Мостик с обручем (комплексное упражнение для бедер и ягодиц). Лягте на спину. Согните ноги и подтяните пятки ближе к себе. Ступни поставьте чуть шире таза. Зажмите между коленных суставов кольцо для пилатеса и приподнимите таз на 15–20 см от пола. Сохраняя такое положение тела, выдохните и сожмите снаряд. Задержитесь на пару секунд, затем с вдохом плавно разведите колени. Если все делаете правильно, будете чувствовать сильное напряжение в ягодицах и бедрах.

Если занимаетесь самостоятельно в домашних условиях, разделите представленные упражнения на два занятия и проводите такие тренировки через день. Уже через две-три недели вы почувствуете, как подтянулись мышцы тела.

Упражнения для фитнеса дома со стулом и лентой

Практикуя фитнес дома можно применять различные предметы быта для повышения его эффективности и разнообразия. Так, например, делая упражнения для мышц с лентой, можно использовать стул:

Сесть на стул, не прижимаясь к спинке.

Ленту сложить вдвое, а ее концы соединить и захватить обеими руками. Руки согнуть в локтях и развести в стороны параллельно полу. В петлю вставить одну ступню и прижать ее к полу. Вторая ступня также на полу. Выдыхая, сделать поворот верхней части тела в противоположную сторону от ноги с лентой. Сделав 12 поворотов, наступить на ленту другой ногой и повторить упражнение. Спину и голову не наклонять.

Сесть на стул.

Ленту перекинуть через бедра, как бы пристегиваясь. Концы обхватить руками и прижать к сидению по бокам стула, слегка натянув. Выдохнуть и оторвать таз от стула, выпрямляя руки, на вдохе сесть на стул. Повторить 12 раз.

Сидя на стуле ленту протянуть под ним и взять концы в руки.

Руки согнуть в локтях и прижать к талии. Выдохнуть и поднять руки над головой, натягивая ленту. Локти не разгибать. Делая вдох — занять исходную позицию. Для усиления эффекта фитнес-упражнения можно фиксировать руки вверху на некоторое время.

Заниматься пилатесом можно самостоятельно, не посещая специальные тренировки. Особого инвентаря также не требуется, а покупка ленты — задача довольно простая. Однако, как и при групповых занятиях, фитнес дома предполагает соблюдения нескольких принципов: плавность движений, постепенность, регулярность и правильное положение тела при выполнении упражнений. В этом случае достигнуть желаемых результатов будет не сложно, и вскоре ваша спортивная и подтянутая фигура будет привлекать восхищенные взгляды окружающих.

Дизайн и комфорт

Кольцо Motiv выглядит солидно. Оно изготовлено из матового титана и доступно либо в сером, либо в розово-золотом цветах. Единственный отличающийся элемент дизайна — тонкая полоска со светодиодом, который светится при зарядке и синхронизации с девайсами. Синхронизацию можно произвести и вручную, повернув кольцо на пальце три раза.

В комплекте мы получаем зарядный адаптер с магнитным корпусом, который можно закрепить на специальном брелоке. Адаптер вставляется в компьютер или зарядное, а затем с помощью магнитных волн заряжает смарт-кольцо. Очень удобное решение.

Комфорт — это одно из главных преимуществ Motiv Ring

Тут важно подобрать нужный размер, поэтому перед отправкой самого смарт-кольца производитель высылает комплект для примерки. Размеры не используют обычную систему измерения ювелирных изделий

Motiv рекомендует подобрать для себя максимально удобный из высылаемых образцов, прежде чем делать конкретный выбор. Мне подошёл лишь один размер, остальные были малы либо болтались слишком свободно. Из-за этого я немного переживал. Однако, получив гаджет на руки, все волнения исчезли. Всё мне подошло как раз.

Топ-7 видео с кольцом для пилатеса

Предлагаем вам 7 эффективных видео с изотоническим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры. Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.

1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)

2. Тренировка от проблемных зон с кольцом (35 минут)

3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)

4. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (14 минут)

5. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (40 минут)

6. Тренировка с изотоническим кольцом (15 минут)

7. Тренировка с кольцом для ягодиц и живота (12 минут)

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

Правила проведения занятий домашним фитнесом:

  1. Составить план тренировок.
  2. Нагрузки увеличивать постепенно.
  3. Занятия проводить в удобной одежде, не сковывающей движения.
  4. Перед использованием тренажёров нужно сделать разминку.
  5. Для удобства на пол можно застелить коврик или покрывало.
  6. Волосы необходимо собрать под повязкой или в пучок.
  7. Комнату перед зарядкой следует проветрить, а пол промыть.

С гимнастическим колесом

Развивают выносливость, силы, гибкость и координацию

Выполнять каждое движение необходимо не спеша, концентрируя внимание на фиксации крайнего положения тела

Во время растягивания колеса, мышцы рук и ног должны быть напряжены, но основная нагрузка рассчитана на пресс и бедра:

  1. Из положения на коленях нужно выдвинуться вперёд на колесе, зафиксировав крайнее положение несколькими секундами, после чего вернуться в исходное положение. Достигнув крайней точки, колени приподнимаются, и опора тела перемещается на пальцы ног. Упражнение сопровождается правильным дыханием: на вдохе – движение вперёд, на выдохе – обратно. Повторять движения 8-10 раз.
  2. Исходное положение – сидя на полу, ноги вместе. Расположить колесо справа от себя, взять его двумя руками и выехать как можно дальше в правую сторону, зафиксировав крайнее положение, после чего вернуться. Повторять 6 раз. Аналогичные движения выполнить с левой стороны с тем же количеством подходов.

С изотоническим кольцом

Рассчитаны на укрепление внешних и внутренних мышц бёдер, пресса, ягодиц. Участвуют в тренировки также мышцы рук и груди. Регулярное применение выравнивает осанку, улучшает координацию движений, укрепляет мышечный корсет.

Кольца выпускаются с диаметрами от 35 до 38 см, меньший размер рекомендуется использовать женщинам:

  1. В положении лежа на спине, согнуть ноги и зажать кольцо между колен. Максимально поднимать таз, напрягая мышцы и после фиксации возвращаться в исходное положение, расслабляя ягодицы. Повторять 10-12 раз.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Кольцо зажать между ладонями при поднятых руках. Поочерёдно осуществлять наклоны вправо/влево, фиксируя несколькими секундами крайнее положение тела. Ноги не отрываются от пола, сопротивляются наклонам путём напряжения мышц. Повтор наклонов в каждую сторону 6-8 раз. Количество подходов 2-3.

С вращающимся напольным диском

Формируют линию талии, укрепляют мышцы бёдер, пресса.

  1. Встать на диск двумя ногами, расположив руки на поясе. Поочерёдно осуществлять повороты влево/вправо, поворачивая только нижнюю часть тела. Корпус положения не меняет. Стараться при вращении достичь максимального поворота ногами. Повтор 10-14 раз в каждую сторону. После перерыва в несколько минут, снова повторить серию движений.
  2. Выполнять нижней частью тела движения вправо, стоя на диске, заводя максимально торс и руки влево. После фиксации, менять направления на противоположные. Повтор 10-12 раз.

Упражнения для начинающих (мужчинам)

  1. Использовать гантели для прокачки бицепсов (2-4 кг). Сидя на стуле осуществлять подъем утяжелителей вначале правой рукой, затем левой. Повтор – 10 раз. Выполнять по 3 подхода.
  2. Подъем 2 гантелей одновременно, стоя. Повторять 10-12 раз с тремя подходами. Подъем рук осуществлять движениями в сторону и вперёд. Нагрузка рассчитана на плечи.
  3. Для прокачки трицепсов принимается положение лежа с гантелями в руках, расставленными по сторонам. Поднимать одновременно руки вверх, фиксируя точку подъёма несколькими секундами, после чего возвращаться в исходное положение. Выполнять 14 раз 3 подхода.
  4. Из положения лежа поднимать корпус с заложенными за голову руками. Ноги не помогают торсу. Упражнения направлены на пресс. Повторять 16 раз 2 подхода.

Упражнения для начинающих (женщинам)

  1. Лежа на полу животом вниз, заводить за спину как можно дальше руки, пытаясь свести лопатки. Выполнять не спеша, растягивая мышцы рук. Повторять 10 раз 2 подхода.
  2. Лежа на полу направлять торс в одну сторону, нижнюю часть туловища в другую, фиксируя положение. Повторять 15 раз 2 подхода. Укрепляются мышцы живота, рук, груди.
  3. Взять гимнастическую палку в руки, стоя на полу. Поднять руки вверх, зависти за спину, не отрываясь от палки. Если не получается завести полностью за спину, увеличивать нагрузку постепенно. Повторять 15 раз 2 подхода. Движения задействуют мышцы рук, спины, груди.
  4. Стоя на полу взять палку и поднять вверх. Осуществлять наклоны вправо/влево поочерёдно, увеличивая амплитуду движения. Ноги во время движения не сгибать. Повторять по 10 раз в каждую сторону. Упражнение направлено на укрепление мышц рук, формирование талии. Также, воздействует на работу вестибулярного аппарата.

https://www.youtube.com/watch?v=ARf2KdVEWs0

Использование и недостатки

Для занятий в спортзале смарт-кольцо Motiv не подходит. Подъём штанги или других снарядов приводят к появлению сильных царапин и стиранию матового покрытия. Уже после одной тренировки со штангой моё кольцо стало заметно поцарапанным. Чтобы избежать этого, вам придётся его снять, то есть отслеживать вы ничего не сможете.

Даже если вы не против царапин, Motiv Ring неудобно носить во время подъёма и носки тяжестей, в том числе и тяжёлых сумок. Оно сильно мешает, врезаясь в кожу пальца. Практически в любой деятельности, где используются перчатки, это устройство может вызвать проблемы или дискомфорт.

Это не проблема для тех, кто, тренируясь бегает, играет в теннис или по-другому развивает свои ноги, но среди моих знакомых гораздо больше людей, занимающихся тяжёлой атлетикой, чем бегунов. Это реальность, которую Motiv, похоже, не желает принимать.

Ещё одна проблема заключается в том, что умное кольцо может самопроизвольно вращаться, смещая при этом контакты датчика сердечного ритма от нижней части пальца, где они и должны находиться. Это может повлиять на точность измерений. Я также заметил, что монитор сердечного ритма ночью мигает зелёным цветом. Хотя это незначительная проблема, но даже такой невзрачный свет, ночью, может увеличить кортизол, уменьшить мелатонин и в итоге привести к менее здоровому сну. Прямая противоположность тому, чего ожидаешь от фитнес-трекера!

Если вы не любитель носить кольца, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к внешнему виду Motiv Ring. Если же наоборот, вам стоит задуматься, как оно будет выглядеть рядом с другими украшениями. Тем не менее несмотря на все недостатки, этот гаджет значительно компактнее, чем фитнес-браслеты или часы.

Что такое Пилатес: его особенности и отличия

Пилатес – это система динамических физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на проработку всех мышечных групп без нагрузки на позвоночник.

Главное отличие Пилатеса от йоги и таких направлений, как: стретчинг и калланетика – это сведение к нулю травм и всевозможных осложнений. В методике используется определенная система дыхания, в результате которой массируются внутренние органы, увеличивается поступление кислорода.

Также отличие еще в том, что упражнения не статические и не направлены только на их растягивание. Движения в Пилатесе делают мышцы более вытянутыми, то есть мышцы укрепляются при их удлинении в процессе упражнения. В работу включаются глубокие мышцы, укрепляется мышечный корсет.

В Пилатесе выполнение упражнений сопровождается диафрагмальным дыханием (грудным), в то время как в йоге нужно дышать животом.

Но есть и сходства с йогой, так как Пилатес взял за основу упор на взаимодействие разума и тела, поэтому сейчас методика относится к направлениям «Body and mind» («тело и разум» или «разумное тело»). В основе этого принципа лежит правильность выполнения упражнения и осознание действия.

В Пилатесе нет больших амплитуд, все внимание направляется на вытяжении мышц при их сокращении

Секреты использования и хранения

По статистике, лента побеждает в неравной «схватке» с гирями, гантелями и штангами. Для этого есть причины.

  • Компактность, небольшие размеры играют главную роль в домашних условиях. В городе выгодно поместить ее в ящик или тумбочку.
  • Можно взять в любую поездку. Мало места занимает, легко помещается в сумочку.
  • Можете тренировать все группы мышц.
  • Низкая опасность получения травмы — еще одна особенность. Сразу возникает статическая и динамическая нагрузка. Растяжения и травмы невозможны.
  • Инерция во время упражнений не играет существенной роли. Числа не будут работать.
  • В упражнениях вы можете выполнять практически все упражнения, которые являются общими. Их техника будет такой же. Кроме того, вы можете использовать определенную затяжку, тем самым разнообразив работу с мышцами.

К хранению лент нет никаких необычных требований. Прекрасно ведут себя при комнатной температуре, не боятся высоких и низких температур. Даже под жарким июльским солнцем или при морозе в двадцать градусов, они будут иметь те же характеристики, что и раньше. Требования

Порядок упражнений следующий:

  1. Начните упражнения с разминки. Мышцы и суставы могут быть разогреты шпагатом, бегом.
  2. Во время упражнений вы должны следить за дыханием. По истечении — нагрузка, вдох, расслабление.
  3. Каждое движение нужно отточить.
  4. Положение фиксируется на несколько секунд.
  5. Отдых по одной минуте.
  6. Время подхода должно быть не менее 10 секунд, но не более 20 секунд.
  7. К каждому упражнению подходит любое количество подходов. В среднем, 2-3. Количество повторений зависит от сложности упражнения, обычно выполняют 15 повторений. Для начала достаточно одного подхода.

Упражнения рекомендуется выполнять через день для восстановления и укрепления мышц.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий