После бега болит колено с внутренней стороны при

Как лечится колено бегуна?

Ваш врач подберет лечение в зависимости от основной причины, но в большинстве случаев колено бегуна можно успешно вылечить без хирургического вмешательства. Чаще всего первым шагом в лечении является практика РИС:

  • Остальное: Избегайте повторяющихся нагрузок на колени.
  • лед Чтобы уменьшить боль и отек, прикладывайте к колену пакет со льдом или пакет с замороженным горошком не более чем на 30 минут и избегайте воздействия тепла на колено.
  • Сжатие: Оберните колено эластичным бинтом или рукавом, чтобы уменьшить отек, но не слишком туго, чтобы не вызвать отек ниже колена.
  • Высота: Когда вы сидите или лежите, подкладывайте подушку под колено, чтобы предотвратить дальнейший отек. При значительном отеке держите ступню выше колена, а колено выше уровня сердца.

Если вам нужно дополнительное обезболивание, вы можете принимать определенные безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен. Также может помочь ацетаминофен, активный ингредиент, содержащийся в тайленоле. Вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем принимать эти лекарства, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем или вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Как только боль и отек утихнут, ваш врач может порекомендовать определенные упражнения или физиотерапию, чтобы восстановить полную силу и диапазон движений вашего колена. Они могут перевязать вам колено или наложить бандаж, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и облегчить боль. Возможно, вам также понадобится использовать стельки для обуви, известные как ортопедические приспособления.

Хирургическое вмешательство может быть рекомендовано, если ваш хрящ поврежден или если необходимо выровнять коленную чашечку.

Виды травм

Травмирование коленного сустава

Если вы почувствовали боли в области коленной чашечки, то возможно у вас хондромаляция колена. Причина этой травмы кроется в постоянной ударной нагрузке на колено, возникающей при занятиях на асфальтовом покрытии, мышечном дисбалансе, слабой мускулатуре бедра. Чтобы избежать этой травмы, необходимо бегать по ровной местности и естественному покрытию. Чтобы избежать болевых ощущений, можно сократить километраж пробежек, использовать эластичный бинт, а также начать принимать противовоспалительные препараты.

Травмы ахиллесова сухожилия

Ахиллесово сухожилие соединяет мускулы голени с пяточной костью. Вызвать воспалительный процесс могут различные факторы, например, резкое увеличение километража, плоскостопие или неудобная обувь.

Чтобы ахиллесово сухожилие не воспалялось, вам следует особое внимание уделить выбору спортивной обуви, после пробежки обязательно выполняйте растяжку икроножной мышцы

Травма подошвенный фасциит

Эта травма может стать следствием разрыва подошвенного апоневроза или воспалительного процесса. Основной риск для возникновения фосциита представляют неудобная обувь, ударная нагрузка, возникающая при беге. Симптомом заболевания является колющая боль в районе пятки.

Используя специальную спортивную обувь, ароматизированные стельки, а также массаж стопы, вы существенно снизите вероятность развития болезни.

Травмированная расколотая голень

Практически все бегуны со стажем сталкивались с этой проблемой. Заболевание вызывают воспалительные процессы сухожилий и мускулов, расположенных на берцовой кости. Если симптомы расколотой голени проявились, то необходимо сразу снять болевые ощущения. Чтобы уменьшить отечность, следует приложить лед на срок от 15 до 20 минут, а ноги держать в приподнятом состоянии.

Профилактировать расколотую голень существенно сложнее. Однако ученые считают, что помочь в этом способны амортизирующие стельки, которые поддерживают свод стопы. Также бегать следует только в удобной обуви и по естественному покрытию. Также желательно избегать пересеченной местности, так как при беге по холмам на голень создается дополнительная нагрузка.

Травма подвздошно-большеберцового тракта

Всем стайерам следует помнить, что шутить с этой травмой не стоит. Она сопровождается болевыми ощущениями в наружной области коленного сустава и чуть выше него. Причиной травмы служит воспаление массивного сухожилия, которое начинается от берцовой кости и тянется то костей таза. Вызвать повреждения этого сухожилия могут бег по пересеченной местности, резкое увеличение километража и недостаточно развитые тазобедренные мускулы. В качестве профилактики травмы следует использовать массаж и растягивающие упражнения.

Травмирующий стрессовый перелом

Как не странно это может прозвучать, но и бегуны могут получить перелом. Стрессовым переломом называются микротрещины в костях. Чаще всего их вызывает ежедневная высокая нагрузка.

Чтобы избежать стрессовых переломов следует делать паузы в тренинге. Также травма может стать очень серьезной, если не предпринимать сразу меры по ее лечению. Возможно, даже потребуется хирургическое вмешательство.

Травма тендинит надколенника

Эту травму также называют «колено прыгуна», хотя достаточно часто она встречается и среди бегунов. Развиться тендинит может на фоне сильных нагрузок, приводящих к микроразрыву сухожилий надколенника. Частые забеги в гору и перетренированность — вот основные причины данной травмы.

Для профилактики тендинита следует укреплять мускулы задней поверхности бедра, а также квадрицепсы. Если появились болевые ощущения, то необходимо приложить лед.

Травматическое растяжение связок голеностопа

Если голеностопный сустав выворачивается внутрь либо наружу, растягивая при этом связки, то возникают сильнейшие болевые ощущения. Достаточно просто неудачного приземления, чтобы возникло растяжение. При получении травмы, ноге необходим покой. Также можно использовать различные бандажи и фиксаторы для голеностопа. После возобновления тренировочных занятий следует использовать эластичный бинт, чтобы не вызвать рецидив травмы.

Травмирующее растяжение мышц

При высоких нагрузках возможен разрыв сухожилий, что приведет к растяжению мускулов. Среди основных причин это травмы следует отметить стрессовые нагрузки, отсутствие разминки перед забегом и скованность. Если болевые ощущения не проходят, то необходимо предоставить организму отдых.

Ответы знатоков

Dmitry Dved:

Нагрузка нагрузке рознь. Бег это контролируемое падение вперед с быстрым выставлением ноги. На эту ногу и приходит большая УДАРНАЯ нагрузка. Хрящевая прослойка, которая воспалилась в коленном суставе при ударных воздействиях испытывает сильное резкое сдавливание, особенно это усугубляется при лишнем весе. Стоит бег заменить ходьбой в теплой одежде впитывающей пот, время тренировки не менее 30мин. Но если есть сильные боли, то стоит от этого отказаться. Боль может быть в самом начале тренировки пока колено холодное и смазывающей жидкости недостаточно. Через пять-семь минут колено разогревается и боль проходит, как правило. Если боль не проходит — смотри выше. Почему не менее 30мин? Потому что жир начинает использоваться как горючее только когда в этом есть необходимость. Когда в крови есть углеводы (гликоген) сжигается он, его запасы иссякают, гликоген выбирается из запасов. Когда запасы подходят к концу потихоньку начинает сжигаться жир. Резкого перехода с одного горючего на другое нет. Если нагрузка продолжается, то жир становится основным источником энергии. Вид нагрузки — аэробный, т. е. примерно от половины до двух третей от максимума с большим потреблением кислорода. Быстрый бег не нужен, долго объяснять почему, но могу если кому надо.Ходить лучше по мягкому грунту, но не по асфальту. Хорошие беговые дорожки оснащены специальными демпферами для снижения ударных нагрузок на колено и позвоночник. Будет еще лучше если простой бег заменить тренировкой на эллиптическом тренажере. Тогда будет задействовано ВСЕ тело, КПД такой тренировки выше, сжигание жира начнется раньше и, самое главное, нагрузка на колено минимальная.

Болезнь Ш. обычно бывает в период резкого роста при совпадении с этим больших нагрузок на колено. Характер нагрузок стопроящий и/или ударный. Можно заработать Шл. играя в баскетбол, волейбол, теннис и пр. особенно на жестком покрытии. Выздоровление обычно проходит после устранения провоцирующей нагрузки через две-три недели. Обязательно принимать назначенные врачом препараты и физиотерапию. Боль пройдет раньше, но надо дать еще какое то время, чтобы хрящ уплотнился. Возможно стоит использовать давящие наколенники, но только на время тренировок. Стоит включить в рацион продукты, содержащие коллаген (желатин, холодец, желе, наваристая уха и пр.) , комплекс витаминов и микроэлементов. А также натуральный творог, зелень, жирные сорта рыбы.

Факторы, усугубляющие проблему: 1. жесткое покрытие пола, 2. лишний вес, 3. деградация мышц и связок вокруг колена из-за малоподвижного образа жизни и/или болезни, 4. резкий скачок роста, 5. неправильная техника передвижения по площадке и выполнения отдельных элементов, 6. слишком большой объем тренировок (колено не успевает восстановиться от тренировки к тренировке)7. редкие, но очень интенсивные тренировки (колено просто не готово к нагрузкам из-за малой тренированности)8. сочетание двух и более факторов сильно увеличивает проблему

Надо лечить эту болезнь: посещать физиотерапию, принимать препараты, возможно мази и пр. Нельзя, чтобы болезнь продолжалась долго, т. к. это может привести к деформации сустава, снижению функциональных возможностей сустава и как следствие, усвоенной неправильной игровой технике ив конце концов с уходом из спорта. Болезнь у спортсменов в юношеском возрасте довольно распространенная, при больших нагрузках часто даже неизбежная, но проходит с возрастом, когда рост человека прекращается, за исключением некоторых случаев (см. выше «Факторы, усугубляющие проблему»).

Piligrim:

Физические нагрузки на сустав при этой болезни противопоказаны

Александр Попков:

Можно, но не слишком много 30 мин, при осгд нельзя падать, а бегать можно

Какие существуют травмы при беге

До 80% бегунов сталкиваются с разнообразием повреждений. Травмы при беге становятся настоящим открытием для новичка. Об этом его не предупреждали. Поэтому следует разбираться в видах травм. А если какая-то из них приключилась, то не оставляйте лечение на поздний срок. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем лучше.

Важно узнать, разрешена ли вам тренировка ног при травме колена. А чтобы предупредить возникновение, ознакомьтесь с техникой

Она обеспечивает бег без травм, ведь чаще они происходят по вине спортсменов.

Фото 1. Колено бегуна — самая уязвимая часть тела, при травме период реабилитации и лечение может затянуться

Основные травмы при беге — «колено бегуна», «колено прыгуна» (тендинит надколенника) и СПБТ. Последнее расшифровывается как синдром подвздошно-большеберцового тракта. Эти травмы колена при беге встречаются чаще. Их объединяют в одну группу.

При другом виде тендинита воспаляется ахиллово сухожилие. Основные причины — неправильная обувь, плоскостопие, плохое распределение нагрузки. Чтобы такого не произошло, выбирайте обувь для бега правильно. Бегают даже с плоскостопием. Для этого преобретают особые кроссовки.

Фото 2. Боль в ахилловом сухожилии может быть вызвана неправильным распределением нагрузки на ноги.

Подошвенный фасциит выражается в виде колющей боли в пятке. Причина — нарушение техники бега. Соблюдение правил поможет избежать фасциита. Травма проходит благодаря перерыву в графике тренировок

Важно обратиться к врачу за консультацией

Расколотая голень — распространенная травма. Мало какие бегуны и спортсмены не сталкивались с ней. Рекомендуют снять отечность — прикладывают лёд. Некоторое время держат ноги в приподнятом положении. Решение проблемы — специальные стельки с амортизацией. Для безопасности бегайте по мягким поверхностям, избегая асфальта и бетона.

Фото 3. Неправильно подобранная обувь или нарушение техники бега частая причина возникновения травмы голени

Стрессовый перелом — микротрещина в кости. Это значит, что вы переусердствовали с тренировками. В будущем уменьшите их интенсивность, выполните сокращение дистанции. Если отдых не поможет, то придется прибегать к помощи хирурга. Помните про здоровый организм — чаще отдыхайте, употребляйте кальций в пищу.

Растяжение связок голеностопного сустава или мышцы — травма после бега «спутники» спортсменов. Бегайте по поверхностям без выбоин, корней деревьев и резких спусков. Перед тренировкой проводите растяжку, чтобы не повредить сухожилие и не допускать износа тканей. Для лечения необходимо отдыхать, занятие бегом противопоказано. Терапевт расписывает план лечения на длительное время.

Этап

Действия

1

Обеспечить абсолютную неподвижность конечности с травмированным суставом

2

Приложить холодный предмет к травмированному месту

3

Зафиксировать сустав эластичной повязкой или шиной

4

Придать конечности возвышенное положение

Поэтапная таблица первой помощи при растяжении связок

Мозоли, натирание кожи, боль, жжение в боку замыкают перечень травм. Они случаются часто, отчего бегуны воспринимают как данность. Этого допускать нельзя. Разберитесь, что стало причиной нарушений — неправильная обувь, непомерная нагрузка или что-то ещё. Стопа и пальцы требуют бережного отношения к себе.

Фото 4. Подошвенный (плантарный) фасциит стопы — это заболевание, при котором наблюдается боль в пятке при нагрузке

Основные виды

Выделяют наиболее распространенные травмы из‐за бега:

Тип повреждения Растяжение Надрыв Воспаление
Локализация Подколенное сухожилие Мениск коленного сустава Подошвенная фасция
Ахиллово сухожилие Четырехглавая мышца бедра Коленная чашечка
Сухожилие задней большеберцовой мышцы Ахиллово сухожилие

Повреждения стопы

Спортивные врачи выделяют такие распространенные травмы стопы:

Тип повреждения Причины Негативные симптомы
Воспалительный процесс в подошвенной части Использование обуви, не предназначенной для бега Болезненные ощущения с внутренней стороны пятки
Неправильная постановка ноги во время пробежки Боль по краям стоп
Бег по твердому покрытию Усиление дискомфорта при вставании
Воспалительный процесс в ахилловом сухожилии Слабая гибкость мышечных тканей в области икр Болевой синдром в пятке при ходьбе
Скачки во время бега без предварительной разминки Припухлость пятки
Переутомление из‐за повышенной нагрузки Повышение местной температуры кожных покровов
Неровное покрытие для бега Спазмирование мышц икр
Растяжение ахиллова сухожилия Отсутствие разминки Острая боль в области лодыжки
Рывкообразные движения во время бега Образование отека стоп
Неправильная постановка ноги Усиление дискомфорта при переносе веса на пальцы
Щелчки при сгибании свода стопы
Вывих голеностопного сустава Резкий поворот стопы Резкая боль в голеносотопе
Падение на землю Отечность тканей
Неправильная постановка стоп при беге Ноющая боль при переносе веса на поврежденную ногу
Образование синяка

Лечение

Появление негативных симптомов сигнализирует о необходимости прекратить тренировку. При серьезных разрывах необходимо обратиться к врачу. Чтобы снизить болевые ощущения, к поврежденному участку прикладывается лед или бутылка с ледяной водой. Врачи не рекомендуют терпеть боль, поэтому при чувстве дискомфорта назначаются обезболивающие препараты (Ибупрофен, Найз, Диклофенак). Особенности выбора мази при растяжении связок и вывихах голеностопа при беге, читайте здесь.

Для быстрого эффекта ставятся уколы в ягодичную мышцу. Колоть обезболивающее в сустав, если нет специального медицинского образования, запрещено. Показано наложение эластичных лент‐тейпов, чтобы уменьшить нагрузку на стопу. Занятия бегом необходимо прекратить на 7—14 дней (в зависимости от самочувствия).

Травмы колена

Растяжения и разрывы подколенного сухожилия проявляются болевыми ощущениями в области ягодичных мышц при сгибательных движениях ногой. Боль может усиливаться при интенсивной ходьбе.

К основным причинам травмы колена относят:

  • отсутствие полноценной разминки;
  • ассимметричное развитие мышц ног;
  • повышенные нагрузки.

Синдром трения илиотибиального тракта, называемый «Колено бегуна», — распространенная травма колена при беге, вызванная раздражением поверхностей коленной чашечки и хряща. Травма проявляется болью и скованностью движений в области колена. Характерный признак — ухудшение состояния при приседании и подъеме наверх. Травма может быть вызвана развитием плоскостопия, недостаточной разработкой четырехглавой мышцы бедра и редким сгибанием коленей.

Надрыв коленного мениска. Повреждение хрящевой прослойки колена проявляется острой режущей болью, отечностью коленного сустава, ухудшением двигательных способностей. Резкий поворот ноги при беге или неправильная постановка ноги может спровоцировать разрыв мениска.

Для установления точного диагноза необходимо обратиться в больницу, так как осложнением надрыва выступает артроз сустава колена.

Что делать 

При повреждении колена показан отдых. Бег с преодолением болей приведет к развитию дегенеративных процессов в хрящевой ткани, так что тренировки нужно отложить до полного восстановления. При подозрении на перелом необходимо сделать рентгенографию. Переносить вес на поврежденную ногу противопоказано. Для уменьшения нагрузки рекомендовано ношение ортопедических наколенников. Подробнее о том, как быстро вылечить колено после надрыва мениска, читайте в статье «Болит колено после надрыва мениска? Эффективные методики восстановления подвижности сустава».

Причины появления

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Для того, чтобы разобраться в причинах возникновения “колена бегуна”, необходимо немного углубится в анатомические детали строения илиотибиального тракта.

Анатомия илиотибиального тракта

Илиотибиальный тракт – это сухожилие, являющееся волокнистым усилением продольной фасции бедра, которая проходит сбоку вдоль бедра.

В дистальной (нижней) части илиотибиальный тракт связан с наружным краем большеберцовой кости, надколенником и сухожилием двуглавой мышцы бедра, проходит над линией коленного сустава около наружного мыщелка бедра, далее тянется по наружной стороне бедра и заканчиваеться напрягателем широкой фасции бедра.

Подвздошно-большеберцовый тракт вместе со связанными мышцами обеспечивают движение и стабилизацию коленного сустава, а также его отведение в сторону и боковой поворот бедра, предотвращая избыточную ротацию ноги во внутрь.

Факторы способствующие появлению синдрома

Несмотря на достаточно чётко выраженную патофизиологию, не до конца понятны причины возникновения и развития синдрома только у части атлетов. В ряде исследований была показана связь между биомеханическими факторами (плоскостопие, ротация голени внутрь, О-образное искривление ног и др.) и развитием патологии – колена бегуна.

Среди факторов, способствующих появлению синдрома илиотибиального тракта можно выделить:

  1. неразвитость мышц бедра из-за редких тренировок;
  2. плоскостопие;
  3. длительный бег по холмам (особенно спуски);
  4. плохо подходящая спортивная обувь;
  5. неправильная техника бега;
  6. недостаточная разминка, заминка

С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) в ряде исследований ученые показали, что для колена бегуна характерно утолщение дистальной части илиотибиального тракта вследствие воспаления возникающего от трения нижней части тракта о надмыщелок бедренной кости. Часто пространство между коленным суставом и илиотибиальным трактом было существенно уже чем в норме и заполнено воспалительной жидкостью.

Профилактика травм при беге

Травмы стопы при беге или коленного сустава происходят из-за несоблюдения банальных правил. Ознакомьтесь с перечнем требований — они обязательны к выполнению.

  1. Носите удобную обувь.
  2. Начинайте тренировку с разминки. Не бегите быстро сразу. Это касается утренних пробежек.
  3. Если у вас плоскостопие, посоветуйтесь со специалистом. Возможно, вам нецелесообразно тренироваться.
  4. Контролируйте нагрузку. Не бросайтесь на дальние дистанции, если у вас нет подготовки.
  5. Тренируйте мышцы, разогревайте связки.

Фото 9. Профилактикой для ног от возникновения травм служит обязательная разминка перед тренировками

Травмы при беге случаются, важно знать, как их избежать. Профилактика предупреждает подобные проблемы

Забудьте про несоблюдение техники — это для вашего здоровья. При малейших жалобах обратитесь к врачу. Самолечение не эффективно, как профессиональная помощь.

Сопутствующие симптомы

Когда в ногах ощущается незначительное жжение, которое быстро проходит после отдыха, можно предположить, что симптом является следствием скопления молочной кислоты в мышцах. Признаком воспалительного или деструктивно-дегенеративного заболевания в колене является нарастающая боль после бега.

Разрыв связок, сухожилий характеризуются появлением острой боли, которая иррадиирует в бедро, голень, стопу. Болевой синдром в коленях формируется с внутренней или наружной стороны, в области надколенника, икроножной мышце. Через несколько часов после травмы образуется отек, затем появляется гематома. Лечение нужно проводить незамедлительно. Пострадавшего доставляют в медицинское учреждение.

Возрастающая боль после бега характерна для артрита. При этом кожа над суставом краснеет, горячая на ощупь, колено отекает. Мышечный тонус конечности повышается, движение в суставе ограничено. Если причина боли именно в этом заболевание, его лечением занимается ревматолог.

При деформирующем остеоартрозе скованность в движении наблюдается утром, сустав выглядит отечным. Начало движения дается с трудом, особенно после состояния покоя. В колене слышится хруст, треск, щелчки. Боль возникает не только после бега, а при любой нагрузке. Эта причина также требует лечения у специалиста.

Хондромаляция надколенника

Это — раздражение плоскости между надколенной чашечки и нижележащим хрящом, которое имеет место при несбалансированной и несогласованной работе участвующих в беге мышц. 4-х главая мышца участвует в регуляции двигательных действий надколенной чашечки. Не сбалансированные другие мышцы могут препятствовать плавным движениям в колене, что вызовет повреждения внутренних плоскостей надколенника и нижележащего хряща, что не позволит суставной поверхности нормально войти в выемку бедренной кости.

Симптомокомплекс хондромаляции надколенной чашечки:

  • и напряженность в рядом лежащих тканях и под надколенником.
  • Болевой синдром во время подъема по ступеням, приседаниях, сидящем положении на протяжении продолжительного периода, при желании перемещать надколенник в стороны.
  • Хрустящие или скрипучие звуки во время сгибания в суставе.
  • Излишняя пронация стопы обеспечивает внутреннюю ротацию колена и движение надколенника по нефизиологическому пути.

Травмы стопы

Доктор Лоуэнталь указывает на одну из классических травм бегунов. Боль от этой травмы можно почувствовать утром после пробуждения, встав на пол босиком. Речь идет о подошвенном фасците. Боль в подошве ноги является следствием воспаления мягких тканей. Первые признаки боли обычно проявляются в пяточной части подошвы ноги. Если своевременно не принять меры, боль постепенно переходит на ахиллово сухожилие.

Хороший ортопед предложит в этом случае соответствующие стельки в обувь. Такая стелька, хорошо поддерживая свод стопы, помогает избавиться от боли. Однако Лоуэнталь предостерегает бегунов не спешить тратить деньги на изготовление дорогостоящих стелек и рекомендует для начала ледяную терапию, наблюдение у физиотерапевта и, возможно, глубокий массаж. При этом он ссылается на собственный опыт: после недавнего приступа подошвенного фасцита врач рекомендовал ему исключить беговые нагрузки и заниматься на велотренажере. Потребовалось приблизительно восемь недель, чтобы нога зажила. Лоуэнталь строго следовал рекомендациям и ждал полного заживления травмы, чтобы не случилось рецидива.

Другая травма, тоже связанная со стопой, — воспаление ахиллова сухожилия. Один из симптомов этого заболевания состоит в том, что боль ощущается, когда носок стопы «взят на себя». Чтобы установить точный диагноз, требуется медицинское обследование. Если регулярно укреплять стопу, используя соответствующие упражнения, воспалительные процессы в ахилловом сухожилии можно предотвратить. Одно из таких упражнений: из положения стоя на гимнастической скамейке на носках медленно опускать пятки ниже уровня опоры и затем возвращаться в исходное положение. Это упражнение полезно и для профилактики подошвенного фасцита.

Из каких материалов производятся

На прилавках спортивных магазинов представлен широкий выбор наколенников. Помимо конструкции, они различаются по материалу, из которого произведены.

Фото 1. Наколенник из гипоаллергенного хлопка синего цвета, мягкий, комфортный, не вызывает опрелости.

Между тем этот материал слишком сильно впитывает и удерживает влагу. Хлопковые спортивные наколенники неустойчивы к износу, быстро деформируются и требуют замены. Ортопедические свойства хлопковых бандажей тоже, как правило, невысоки, так как изделия не обеспечивают необходимую фиксацию и требуют применения дополнительных шин.

Неопрен отличается прекрасными компрессионными свойствами, а также согревающим эффектом. Это высокопрочный материал, устойчивый к механическим повреждениям. Бандажи из неопрена очень эластичны.

Однако наколенники из неопрена, в отличие от хлопковых, не пропускают воздух и влагу, вследствие чего находиться в них не столь комфортно. Поэтому не рекомендуется носить подобный бандаж длительное время, а при необходимости желательно надевать под него хлопковое белье. Чтобы сохранить долгий срок службы суппорта, нужно соблюдать правила ухода за этой вещью (температурный режим стирки, способ сушки и др.).

Фото 2. Неопреновый наколенник черного цвета для баскетбола, обладает повышенными эластичными свойствами.

Это самые упругие и эластичные аксессуары из всех представленных. К тому же лайкра — «дышащий» материал.

Нейлон очень прочен, поэтому его волокна добавляют в состав других тканей. Нейлоновые наколенники обладают наибольшим сроком эксплуатации.

Высокое качество материала соответствующим образом отражается на его цене.

Помимо надёжной фиксации, этот материал обладает прекрасными «маскировочными» свойствами: наколенники из спандекса сливаются с кожей и незаметны под одеждой.

Несмотря на свою плотность, спандекс пропускает воздух и не вызывает раздражения на коже.

Выбор материала наколенников для игры в баскетбол зависит от индивидуальных потребностей спортсмена и его финансовых возможностей.

Справка!

Такие материалы, как нейлон, лайкра и спандекс чаще всего используют при изготовлении ортопедического аксессуара в комплексе с другими тканями, например, хлопком. В этом случае материалы дополняют качества друг друга.

Почему болит колено при беге

«Колено бегуна» – это весьма распространённая спортивная травма, которая характеризуется развитием хондромаляции надколенника (размягчение и деформация хрящевой ткани надколенника) или воспаление илиотибиального тракта.

Илиотибиальный синдром особенно часто диагностируется у бегунов, велосипедистов и людей, которые предпочитают частые пешие прогулки на большие дистанции.

«Колено бегуна» можно считать профессиональной травмой бегунов на длинные дистанции. Но встречается данный синдром и в других видах спорта, например, у футболистов.

При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена могут развиваться патологические состояния – воспалительный процесс в илиотибиальном или подвздошно-большеберцовом тракте и хондромаляция надколенника. Последнее – патологические изменения хряща, при которых происходит потеря упругости. При таком процессе суставные образования деформируются. Сразу стоит отметить, что патология чаще всего не требует хирургического вмешательства.

Лучшие модели

В этом разделе рассмотрим лучшие модели наколенников для бега.

Variteks 884

По мнению профессионалов, этот неопреновый ортез — одна из лучших моделей. Он отлично зафиксирует вашу мышцу на ноге, что позволит вам заниматься активным отдыхом, в том числе бегать.

Также в нем, помимо пробежек, можно плавать, кататься на лыжах, а также заниматься серфингом. Такая модель не боится действия влаги.

Variteks 885

Наколенник Variteks 885 похож на предыдущюю модель. Отличие состоит в том, что у него есть функция поддержания коленной чашечки. Она будет эффективна, если бегун ранее долгое время тренировался, но при этом наколенники не использовал.

Ведь в случае отсутствия фиксации в условиях интенсивных нагрузок коленная чашечка может стать подвижной, что может привести к разрушению сустава. Чтобы избежать этой неприятности, следует использовать поддерживающий ортез.

PSB 83

Наколенник PSB 83 имеет гораздо более сложную конструкцию. Такое изделие имеет дополнительные вставки и подходит для спортсменов-профессионалов, а также тех, у кого в анамнезе была травма колена.

Такой наколенник отлично фиксирует коленную чашечку, при этом движения не стесняет. Подогнать издеие по размеру ноги можно с помощью липучек. Кроме того, у наколенника есть силиконовые прокладки. Благодаря им, ортез плотно прилегает к телу и во время беговых тренировок не сдвигается.

Orlett MKN-103

Даннвй наколенник Orlett MKN-103 легко фиксируется, во время бега выполняет функцию охлаждения мышц и одновременно согревает колено.

Данные бандажи липучек не имеют, поэтому под определенный размер точно быть подогнанными не могут, поэтому, если вы решили приобрести эту модель, подбирайте размер очень тщательно.

Также есть еще одна особенность: чтобы надеть наколенники этой серии, нужно перед этим снять обувь.

401 PHARMACELS Compression Knee Support Closed Patella Pharmacels

Этот облегченный наколенник выполнен из трехслойного неопрена. Он плотно прилегает и специально сконструирован для долгого и комфортного ношения. Наколенник удерживает естественное тепло, улучшает кровоснабжение связочного аппарата коленного сустава, а также создает точную компрессию.

Данное изделие может применяться для спорта, при увеличении двигательной активности, во время о лечения травм и патологий, а также в процессе восстановления после операций. Размерный ряд довольно большой – его можно надевать, в том числе, и ребенку в возрасте 6 лет.

McDavid 410

Этот наколенник отлично подойдет для спортсменов, у которых часто случаются травмы коленей. Это настоящая находка для легкоатлетов.

Наколенник обеспечивает надежную и жесткую фиксацию колена, а также компрессионный эффект. Тем самым колено защищено от возможных травм.

Основу наколенника составляет неопреновый бандаж. Он поддерживает и фиксирует коленный сустав, оказывает согревающее действие.

При этом материал, из которого данные наколенники изготовлены, позволяет коже дышать, впитывает влагу. Он не сковывает движений, поэтому бегуну можно свободно сгибать и разгибать ногу в колене.

Кроме того, данное изделие может применяться при восстановлении колена после травм. Размерный ряд достаточно обширен, поэтому спортсмен любого возраста и комплекции может подобрать себе фиксатор.

Rehband 7751

Защитный спортивный наколенник Rehband 7751 обеспечивает комфорт, надежную фиксацию колена, согревает, сохраняя физиологический объем движений и уменьшая болевые ощущения.

Эти наколенники выполнены из пятимилиметрового качественного термопрена, Кроме того, анатомически точный крой данного изделия помогает надежно фиксироваться на ноге, не дает ему спадать и перекручиваться.

Производители рекомендуют использовать наколенники, в том числе, для бега, а также для занятий спортом в зале. Размерный ряд наколенников широк – от XS до XХL размера.

Тренировка ног при травме колена

Если вам всё же необходима тренировка ног при травме колена, делайте это правильно. Получите разрешение врача. При СПБТ напрягаться нельзя — возможны осложнение.

Цель тренировок при травме колена — поддержка физического состояния. Помимо этого, вы развиваете мышцы и укрепляете их. В будущем бег без травм будет возможен. Разумеется, к занятиям подходят ответственно. Рекомендаций от врача и тренера — помогут сделать всё правильно.

Скажите «нет» нагрузке, при травмах она противопоказана. Она уничтожает ваши шансы на скорое восстановление. Поэтому бегом не занимаются, штангу и приседания не выполняют. Всё, что затрагивает колени, под запретом ближайшие месяцы. Полюбите велотренажер. Специалисты рекомендуют своим пациентам его использовать. Вы выставляете скорость и медленно укрепляете мышцы

Важно правильно ставить ноги, чтобы колени не изнашивались. Они стоят параллельно друг другу

Велосипедисты часто сталкиваются с травмами колена. Это происходит из-за неправильной техники. Плавание — любимое занятие травмированных спортсменов. Оно не дает нагрузки на колено. Важно подобрать тренера, который будет смотреть за вашим прогрессом в восстановлении. Это поможет натренировать мышцы, эластичность. В будущем сила мышц поможет вернуться в строй.

Фото 7. Восстановление после травмы колена в бассейне американского реабилитационного центра Hydroworks

Почему бег опасен для коленей

Вернемся к ударной нагрузке. Бег опасен для коленей – это правда. Многочисленные микро удары «стачивают» хрящевую ткань. Сустав разрушается, мы испытываем боль.Чтобы понять, как бег разрушает колено, рассмотрим коленный сустав.

1. Мышцы2. Сухожилия3. Связки4. Надколенник (коленная чашечка)5. Хрящевая ткань6. Бедренная кость7. Берцовая кость8 Ударная нагрузка

Кости и хрящи имеют твердую структуру. Мышцы, сухожилия и связки имеют эластичную структуру. Они исполняют роль амортизаторов (пружин). Не допускают удар бедренной кости о берцовую кость.

Нетренированные мышцы, не способны обеспечить необходимую амортизацию. Силу удара принимают на себя сухожилия и связки. Чем слабее мышцы, тем больше работы для связочного аппарата коленного сустава.

Сила нагрузки пропорционально скорости бега. Это связано с техникой бегового шага. Чем выше скорость, тем длиннее фаза полета. Стремительный бег увеличивает мощь ударов. Травмирует связки и сухожилия. «Стачивает» хрящевую ткань. Приносит боль.

Безопасный вид бега для колен

Повторюсь – ударная нагрузка разрушает колени. Как бегать без вреда для здоровья? Ответ напрашивается сам – сократить фазу полета. Такую возможность дают легкие виды бега.

Кросс и джоггинг (бег трусцой) не требуют специальной подготовки. Легкий бег основан на естественных, расслабленных движениях тела. Главный ориентир – самочувствие. Короткий беговой шаг сокращает фазу полета.

Такая техника бега уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, снижает риск травм.

Чтобы бег не разрушал колени, нагрузку увеличивают постепенно. При избыточном весе бег чередуют с ходьбой.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий