Как снизить кортизол у женщин: для похудения и здоровья

Причины повышения

Причины повышенного синтеза гормона:

  1. Страх — чувство может возникать при неожиданном возникновении опасности.
  2. Повседневная деятельность — большое количество профессий, связанных с продолжительным нахождением в стрессовых состояниях. В данную категорию относятся сотрудники спасательных служб, военные, шахтеры и т.д.
  3. Прием медикаментов, в составе которых содержится кортизол, гормон употребляют спортсмены в целях улучшения результатов. Большинство лекарств запрещены к употреблению на законодательном уровне, так как их применение считается опасным для здоровья.
  4. Различные болезни – новообразования в надпочечниках, сниженный или избыточный вес, диабет и т. д.
  5. Злоупотребление вредными привычками.

Как понизить кортизол: препараты и народные средства

Психотерапевтические методики

Конечно-же, уйти от стрессовых ситуаций невозможно, так как это часть нашей жизни и кортизол помогает нам с ними справиться. Но вот контролировать свои эмоции, этому нужно научиться. Возможно, обратиться к психологу, либо самостоятельно с помощью медитаций и различных практик.

БАДы (препараты адаптогены)

Хорошо помогают биологически активные добавки (БАДы) — адаптогены. В их состав входят специально подобранные травы и коренья, которые помогают организму адаптироваться.

Адаптогены не понижают его уровень, но они помогают скоординировать реакции и направить их на восстановление утраченного равновесия. К таким препаратам адаптогенам относятся мака перуанская и корень ашвагандхи.

Учтите то, что одни адаптогены не помогут, нужно обязательно менять привычный образ жизни, вплоть до устранения основного источника стресса.

Общение с природой

Почаще выезжайте на природу за город, замечайте ее красоту, пение птиц, шум воды, если тепло — ходите босиком по траве. Все это очень успокаивает и способно изменить вашу реакцию на стресс.

Исследования показали, что если человек выезжает на природу хотя бы раз в месяц, это снижает концентрацию кортизола приблизительно на 12,5%.

Качественный сон

Если человек нарушает биологические ритмы организма, это неизменно приводит к нарушению гормонального баланса.

Так, в норме с 22-24.00 ночи кортизол падает и вас тянет ко сну, а с 6.00 утра количество гормона начинает расти и поэтому вам легко проснуться.

Если же вы не ложитесь спать вовремя, а продолжаете бодрствовать, выделение кортизола нарушается — ночью его будет много, а утром наоборот, его будет слишком мало, чтобы вовремя проснуться и быть бодрым в первой половине дня.

Фосфатидилсерин

Есть вещества, которые подавляют активность надпочечников и одним из таких веществ является фосфатидилсерин. Это фосфолипид, который содержится в жирной морской рыбе, например, в скумбрии или в сельди. Употребление этой рыбы минимум 2-3 раза в неделю приводит к снижению кортизола в крови.

Также фосфатидилсерин содержится в говяжьих мозгах, курином сердце, печени, белой фасоли, молочных изделиях с высоким содержанием жира.

Умеренные физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки приводят к снижению количества гормона стресса, а избыточные наоборот, к его повышению.

Рекомендуется плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, йога.

Последствия

Последствиями выделение высокого количество это гормона для здоровья могут стать:

отрицательное влияние на каждую когнитивную функцию в центральном отделе нервной системы (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие);

маниакально-депрессивный психоз (биполярное расстройство);

СДВГ;
анорексия;

булимия;
большой уровень кортизола убивает существенное количество клеток мозга, буквально стимулируя их до смерти;

деменция;
алкоголизм;

пограничное расстройство личности (эмоционально неустойчивое расстройство личности)
снизит производство новых клеток в головном мозге, путем снижения производства нейротрофического фактора мозга (BDNF) – белка, который является стимулятором в формировании новых клеток в головном мозге.

К счастью, существует множество способов лечения и преодоления стресса, снижением уровня естественного глюкокортикоида и улучшив общее самочувствие.

Каковы симптомы высокого уровня кортизола (синдром Кушинга)?

Резкая смена настроения – например, сильная раздражительность, подавленность или тревожность

Состояние подавленности и пустоты, в некоторых ситуациях вполне нормальная реакция, но длительное нахождение в состояние подавленности и/или беспокойства, может быть вызвано длительным воздействием кортизола на образования серотонина и дофамина.

Проблемы с сердечной сосудистой системой и высоким кровяным давлением

Переизбыток глюкокортикоида в крови у женщин может быть вызван стрессовой деятельностью. Колоссальный уровень стресса повышает давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов, что в свою очередь, может вызвать повышенный риск проблем с сердцем.

Нарушения сна или бессонница

Гормон стресса образуется раннем утром, чтобы помочь проснуться человеку с пылающими глазами, готовым действовать. Люди, которые усиливают работу своих надпочечников, чтобы перепроизводить кортизол, изменяют концентрацию кортизола. Изменения и нарушения биологических часов сна, приведут к тому что, утром его уровень будет падать, а днем или вечером повышаться.

Старение кожи, появление морщин

Высокое количество стрессового гормона приводит к обезвоживанию кожи лица. Последствия обезвоживания кожи – появление морщин и преждевременное старение.

Иные признаки:

  • Боли и недомогания – особенно боли в спине.
  • Восприимчивость организма к болезнетворным микробам – этот гормон может ослабить и изменить реакцию вашей иммунной системы.
  • Обильный рост волос на подбородке и над губой у женщин.
  • Могут появляться темно пурпурного цвета бороздки – схожие на те, которые наблюдаются у беременных.

Во многих случаях (кроме случаев, когда виной является лекарственные стероиды), признаки прогрессируют медленно. Диагноз ставится с трудом и в течение длительного времени, потому что большинство симптомов также могут быть вызваны другими распространенными патологиями и нарушениями в работе организма.

Стоит отметить, если вы испытываете один из вышеуказанных признаков, это не говорит, что уровень кортизола повышен. Вышеуказанные симптомы могут свидетельствовать о иных несвязанных патологиях. Лучше пройти обследование у специалистов в медицинском учреждении.

Влияние кортизола на организм

Гормон кортизол участвует в обмене веществ, помогает в развитии и дальнейшем функционировании мышц. С его помощью подавляются в организме воспалительные процессы и различные аллергические реакции.

При возникновении ситуации, представляющей опасность и вызывающей нервное перенапряжение, кортизол помогает мгновенно катализировать силы и запустить следующие процессы:

  • увеличение физической силы и прилив энергии;
  • улучшается мозговая деятельность и проясняется сознание;
  • понижается болевой порог;
  • обостряются реакции;
  • улучшается память.

Если же высокая концентрация сохраняется продолжительное время, то в первую очередь страдают:

  • сердечно-сосудистая система;
  • эндокринная система;
  • центральная нервная система.

Есть особые люди, находящиеся в группе риска, что определено профессиональной деятельностью этих людей. Высокая загрузка, повышенный риск для жизни, увеличенная ответственность.

Такие группы включают в себя:

  • оперирующих медиков;
  • металлургов, шахтеров, нефтяников;
  • спасателей, сотрудников МЧС и внутренних органов;
  • военных;
  • диспетчеров, отвечающих за перевозки людей;
  • топ-менеджеров;
  • биржевых брокеров;
  • молодых специалистов, которые недавно приступили к выполнению профессиональных обязанностей.

Внимание! В случае, если происходит появление следующих симптомов, необходимо немедленно обратиться к специалистам:

  • лицо краснеет и становится одутловатым;
  • эмоциональный фон не стабилен;
  • на коже появляются красные прожилки;
  • возникает развитие заболеваний мочеполовой системы;
  • снижение либидо;
  • гноящиеся незаживающие ранки и прыщи;
  • непропорциональное округление живота.

Единичные выбросы кортизола в момент пиковой опасности – это норма для организма. Но есть ситуации, когда кортизол повышен постоянно:

  • ненормированная физическая нагрузка;
  • депрессия;
  • не прекращающиеся стрессовые состояния;
  • тяжелые заболевания;
  • прием гормональных препаратов.

То есть возникают ситуации, перманентно угрожающие жизнедеятельности организма, и гормон кортизол, стоящий на страже интересов сохранения здоровья постоянно, поддерживает высокий темп работы внутренних органов. Все метаболические процессы происходят крайне быстро, и начинается полное истощение. Это может привести к летальному исходу.

Помоги себе сам

Если процесс не совсем запущен, то кортизол повышен, но его можно снижать самостоятельно. Прежде всего, стоит осознать, что организму необходим отдых.

А это значит, что нужно принимать меры по нормализации эмоционального фона:

  1. Снижать тревожность и купировать возникновение стихийного стресса. Это достигается путем приема расслабляющих и успокаивающих препаратов органического происхождения.
  2. Обеспечить качественный сон. Сон должен быть долгим, проходить согласно биоритмам человека. В спокойной и тихой обстановке.
  3. Снизить, а еще лучше исключить употребление алкоголя, транквилизаторов, никотина и кофеина.
  4. Заниматься дыхательными практиками.
  5. Правильно питаться, обеспечивая себя сбалансированной пищей, меньше употреблять жирную и острую еду.

Несмотря на то, что это прописные истины, именно такой подход к организации своего дня помогает держать уровень кортизола в норме. К сожалению, нет медикаментозных способов, которые могут помочь понизить уровень «гормона стресса» без дополнительных осложнений. А осложнения, опять же, представляют угрозу, и надпочечники снова вырабатывают кортизол. Получается эффект замкнутого круга.

Кортизоловый тип ожирения: причины повышенного уровня кортизола

Важной проблемой здесь является то, что причины повышенного уровня хронического кортизола у большинства людей с ожирением неясны. В этом контексте интересно недавнее сообщение о том, что люди с ожирением, которые воспринимали дискриминацию, конкретно связанную с их весом, но не общую дискриминацию, демонстрировали более высокий долгосрочный кортизол, измеряемый в волосах, по сравнению с людьми с ожирением, которые не воспринимали несправедливое обращение из-за своего веса

Это указывает на то, что социальная стигма ожирения может способствовать повышению концентрации кортизола и образованию порочного круга с ожирением.

Другие факторы, которые, как известно, стимулируют выработку эндогенного кортизола, включают употребление алкоголя, хронический стресс, лишение сна, боль и воспаление. Кроме того, было показано, что прием пищи с высоким гликемическим индексом повышает уровень кортизола у людей, что может быть вызвано гиперинсулинемией. Таким образом, гиперкортицизм, вызывающий резистентность к инсулину, может увековечивать порочный круг. Люди, имеющие кортизоловый тип ожирения и повышенную реакцию на инсулин, теряли относительно большую мышечную массу и меньшую жировую массу во время диетического вмешательства по снижению веса, чем люди с низкой реакцией на инсулин. Кроме того, они были более склонны к восстановлению веса, возможно, из-за этих неблагоприятных изменений состава тела, которые демонстрируют удивительное сходство с неблагоприятными изменениями состава тела из-за гиперкортицизма.

В дополнение к увеличению эндогенной продукции, измененный метаболизм кортизола может лежать в основе его повышенного уровня при ожирении. Это может быть связано с изменениями ферментов, метаболизирующих кортизол (11-β-гидроксистероиддегидрогеназы , 5α и 5β-редуктазы, CYP3A4), желчных кислот или тяжелым стеатозом печени как основного вида клиренса кортизола.

Хотя быстро накапливаются данные о том, что в среднем долгосрочный кортизол и лишний вес будет выше при ожирении, важно отметить, что не все люди с ожирением имеют повышенный уровень кортизола в волосах. Вполне возможно, что мы должны классифицировать ожирение как «нормокортизолистическое ожирение» и «гиперкортизолистическое ожирение»

Последняя группа может быть более склонной к метастазированию и сердечно-сосудистым заболеваниям, и может относиться к категории пациентов, которые могли бы получить особую выгоду от лечения кортизол-уменьшающих лекарств. Средства, такие как тканеспецифичные ингибиторы 11-βHSD и (селективные) антагонисты глюкокортикоидных рецепторов, были разработаны в экспериментальных условиях. В зависимости от причины гиперкортицизма изменения образа жизни (нацеливание на диету, употребление алкоголя, сон, стресс, боль) и психологические и социальные вмешательства, направленные на снижение стресса и стигмы ожирения, могут также снизить кардиометаболические последствия у людей с гиперкортизолическим ожирением.

Таким образом, анализ кортизола волос обеспечивает относительно новый способ изучения того, как связаны кортизол и лишний вес, а также кардиометаболическими последствиями, и в настоящее время ясно показывает, что в среднем системные уровни кортизола у людей с ожирением повышены. Дальнейшие исследования необходимы для дальнейшего подтверждения того, что кортизол является важным фактором, способствующим ожирению, метастазированию и сердечно-сосудистым заболеваниям среди населения

Важно отметить, что понимание механизмов, лежащих в основе его повышенного воздействия при ожирении, может привести к эффективной реализации методов снижения уровня и потенциальных новых целей лечения

Гормон стресса

Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.

1. Внезапное увеличение веса тела

Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди. Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.

2. Кожные симптомы

Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма.

Повышенный уровень кортизола может привести к:

  • Появлению акне
  • Появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах.
  • Слабости и появлению синяков.
  • Увеличению количества волос на лице и теле.

3. Мышечные и костные симптомы

Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).

4. Недостаточная эффективность иммунной системы

Тимус (или вилочковая железа), отвечает за работу иммунной системы. Она тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола.

Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.

  • Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
  • Однако проблема может стать гораздо серьезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.

5. Депрессия и перепады настроения

Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса.

Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией. 

Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменьшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока. Это нарушает способность клеток головного мозга получать глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток.

6. Усталость и бессонница

Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма.

То есть будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает пациенту погрузиться в сон, его мучает бессонница.

  • В нормальных условиях уровень кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра, чтобы оставаться энергичным.
  • При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночью, а к утру он уже исчерпан.

Как снизить уровень кортизола в организме?

Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.

Попрощайтесь с кофе

Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться до 18 часов.

Так что если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм — не пейте кофе.

Старайтесь больше спать

Старайтесь улучшить свои циклы сна: попробуйте попить настои ромашки или валерианы перед сном. Телу будет легче успокаиваться и дольше пребывать в состоянии покоя.

«Сон — это лекарство», помните? А потому помимо, собственно, снижения уровня этого гормона в организме, вы ощутите и другие преимущества: будете выглядеть здоровее и значительно более молодо, так как достаточное время сна минимизирует влияние времени на наш внешний вид.

Не забывайте про физические упражнения

Известные всем преимущества физической нагрузки, такие как наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.

Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).

Поддерживайте стабильное значение уровня сахара в крови

Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.

Также рекомендуется принимать биодобавки, такие как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота. опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Побочные эффекты

Оценить опасность применения антикатаболиков сложно, так как они относятся к разным группам препаратов. Если соблюдать указанную производителем дозировку и рекомендации по приему, то можно исключить их вовсе. Четким противопоказанием для приема блокаторов кортизола является надпочечная недостаточность.

Блокаторы кортизола
представляют собой препараты или спортивные добавки, блокирующие выброс кортизола или снижающие его активности. Такие средства, как правило, применяются в период «сушки», похудения или после курса приема анаболических стероидов.

Гормон относится к числу стрессовых, и выделяется не только в ответ на эмоциональное волнение, но и во время силовых тренировок. Применительно к бодибилдингу, данный гормон является основным сдерживающим фактором при наборе мышечной массы.

Эффекты кортизола:

  • Разрушение мышечной ткани
  • Формирование жировых отложений
  • Повышение аппетита
  • Повышение артериального давления

На рынке спортивного питания и фармакологии есть множество препаратов и пищевых добавок, позволяющих подавить секрецию этого гормона, а также снизить его негативное воздействие. Такие препараты позволяют:

  • Подавить после тренировок
  • Уменьшить скорость потери мышц после курса стероидов
  • Терять жировую массу без потери массы мышечной

В ходе недавних было выяснено, что блокаторы кортизола не способны сжигать жир, однако их использование в период «сушки» позволяет сохранить мышцы от разрушающего действия кортизола.

Специализированные добавки и препараты, относимые к блокаторам кортизола:

  • Гидроксиметилбутират (HMB)
  • Lean FX от Anabolic Xtreme
  • CortiShed от Higher Power
  • Cort-Bloc от Muscle-Link
  • Thermoloid
  • Cortislim
  • Cortiburn
  • Cortidrene

Однако блокировать кортизол можно не прибегая к помощи специализированных препаратов и добавок. Успешно подавить выработку стрессового гормона могут:

Белково-углеводная пища

Прием такого питания будет особенно эффективным после силовой тренировки, а также утром – как раз в этот период уровень кортизола в крови максимален.

Побочные эффекты блокаторов кортизола

Данные препараты и добавки практически не имеют негативных побочных действий. Строго соблюдайте рекомендации приема, указанные производителем. Не следует использовать блокаторы кортизола людям, имеющим надпочечниковую недостаточность.

Кортизол — гормон, который синтезирует кора надпочечников в ответ на стрессовые реакции организма.

Это вещество быстро мобилизует силы человека, чтобы спастись в борьбе или бегстве.

Однако в больших количествах — главный глюкокортикоид воздействует отрицательно на многие функции тела, поэтому в некоторых ситуациях блокаторы кортизола — необходимая вещь.

Каким образом кортизол активирует силы человека?

В долгосрочной перспективе, человек, организм которого вырабатывает кортизол выше нормы — рискует обзавестись массой неприятных заболеваний от психологической нестабильности до язвы и импотенции.

Симптомами повышенного содержания глюкокортикоида считаются:

  • постоянная тревожность, раздражительность и нервозность;
  • учащенное чувство​ голода, повреждение стенок желудка от избыточного выделения сока;
  • ускоренный пульс, повышенное потоотделение;
  • бессонница и смещение режима бодрствования;
  • ощутимое старение и обезвоживание кожи, появление на теле розовых или фиолетовых стрий как у беременных;
  • дискомфорт в спине, вызванный развитием остеопороза;
  • ослабление либидо;
  • многочисленные позывы в туалет «по-маленькому».

Все эти признаки косвенно свидетельствуют о гормональном дисбалансе на почве хронического стресса. Однако виновниками могут быть и иные патологии в организме — диагноз должен озвучить лишь врач.

Для определения количества кортизола в теле используется соответствующий анализ мочи, а не крови. Затем может потребоваться малая и большая дексаметазоновая проба, чтобы установить причину аномалии.

Производство и функции гормона

Кортизол или, как его еще называют медики, гидрокортизон производится надпочечниками при физиологическом либо психологическом стрессе. Ключевым элементом, необходимым для производства указанного гормона, является холестерин. Усиленный выброс кортизола позволяет мобилизовать всю энергию организма, необходимую для разрешения экстренной ситуации. Именно под воздействием гидрокортизона повышается уровень адреналина и глюкозы в крови, а также стимулируются метаболические процессы.

В качестве ключевых функций гидрокортизона специалисты называют:

  • содействие процессу обмена веществ;
  • сосредоточение сил на стрессовых обстоятельствах;
  • способствует расширению бронхиальных путей;
  • оказывает влияние на уровень артериального давления, способствуя его повышению;
  • снижает активность процессов пищеварения;
  • активизирует производство глюкозы в организме;
  • ускоряет частоту биения сердца.

Подавление всех неактуальных в текущий момент времени процессов, происходящих в организме, также обеспечивается благодаря выбросу гидрокортизона. Кортизол в крови весьма успешно справляется с воспалительными процессами и развитием аллергической реакции. Ведь эти процессы мешают справляться со стрессовыми обстоятельствами.

В свою очередь, при повышенном содержании пролактина нарушается процесс овуляции, что не позволяет женщине забеременеть. При этом развиваются такие патологические процессы, как гиперпролактинемия, мастопатия, фиброз и т.д.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий