Две получасовые тренировки с синди уитмарш: похудейте за 10 дней

Тренировки с Синди Уитмарш

Комплексы включают в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на работу с различными частями тела и мышцами. Каждый из них разработан таким образом, что в комплексе выполнение всех указанных упражнений достаточно эффективно и в относительно короткие сроки поможет не только сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, но и способствует повышению жизненного тонуса организма в целом.

Таким образом, затрачивая ежедневно совсем небольшое количество времени, через некоторое время вы сможете похвастаться перед окружающими великолепной постройневшей фигурой и замечательным самочувствием.

Плюсы и минусы программы с Синди Уитмарш

Плюсы:

1. Это очень эффективная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть, ускорить метаболизм и повысить сердечную выносливость.

2. Помимо кардио-нагрузки в программу включены качественные силовые упражнения, поэтому вы также поработаете над проблемными зонами.

3. Тренировка интервальная, но даже в моменты сниженной интенсивности вы будете работать над тонусом мышц. Вы не прерветесь ни на секунду на протяжении всей 40-минутной программы.

4. Синди Уитмарш вместе со своими помощниками демонстрирует сразу несколько модификаций упражнений, поэтому нагрузка будет изменяться согласно вашим возможностям.

5. В программе очень много разнообразной плиометрики, которая поможет вам преобразить ваши бедра и ягодицы, убрать жир с внешней и внутренней части ног.

6. Синди подобрала качественные упражнения с фитболом. Благодаря этому вы проработаете мышцы с максимальной амплитудой.

Минусы:

1. Программа не подойдет начальному уровню подготовки, а также тем, кто избегает высокоинтенсивные кардио-тренировки.

2. Очень много ударных прыжков, поэтому комплекс не подойдет тем, кто имеет проблемы с коленями, голеностопом, суставами, сосудами. В этом случае рекомендуем посмотреть низкоударную аэробику с Трейси Маллет.

Отзывы об этой программе Синди Уитмарш:

Энергичная жиросжигающая тренировка поможет вам добиться полной трансформации вашего тела. Занимаясь с Синди Уитмарш, вы уничтожите жир, подтяните мышцы и похудеете быстрее, чем когда-либо прежде.

День

Днем кожа полностью готова к выполнению 3 основных защитных функций:

  • Механическая защита. Обеспечивается сразу тремя слоями: эпидермисом, дермой и гиподермой. В совокупности они играют роль амортизатора, придают коже эластичность, прочность и упругость.
  • Химическая антибактериальная и иммунная защита. Эту функцию выполняет роговой слой, гидролипидная пленка, клетки Лангерганса (содержатся в эпителиальных тканях и являются внутриэпидермальными макрофагами), дерма.
  • Фотопротекция — защита от ультрафиолетового излучения. Обеспечивается эпидермисом.

Весь день агрессивные факторы действуют на кожу. А она, в свою очередь, реагирует на стресс. Продукты распада постепенно нарушают нормальную жизнедеятельность клеток и понижают качество кожи. Однако ночная регенерация помогает тканям восстановиться. Вот только чем старше человек и чем сильнее ежедневное негативное воздействие на кожу, тем дольше идут процессы восстановления.

12.00-15.00

Внутреннее увлажнение (вода, прием продуктов или препаратов с Омега-кислотами). С 12 часов дня тонус кожи и сосудов начинает понижаться. В молодом возрасте это обычно незаметно. Но после 40 лет, а у некоторых и раньше, отражение в зеркале все более явственно показывает те места, где у нас уже образуются заломы. Также можно заметить более тусклый цвет лица. Не забывайте о водном балансе: после полудня кожа особенно нуждается во внутреннем увлажнении, то есть в чистой воде, которую вы пьете.

Период покоя в уходе. В промежутке между 12.00 и 15.00 вялость кожи проявляется сильнее всего. Она становится бледной из-за понижения давления и ухудшения обмена веществ. В этот период лучше вообще ничего не делать с лицом: ни масок, ни кремов, ни каких-либо омолаживающих процедур, ни массажа. Самое лучшее — оставить свое личико в покое. А идеальное решение — это отправиться погулять. К сожалению, для работающих женщин такой вариант не подходит. Но если у вас есть возможность, то выйдите хотя бы ненадолго в обеденный перерыв на улицу.

Во всем организме наблюдается максимальный спад физической активности и работоспособности. Кожа тоже становится наименее чувствительной к каким-либо косметическим средствам и процедурам. Если на этот период суток вы записываетесь на процедуру к косметологу, то фактически тратите деньги напрасно. Даже эффективность нанесенного крема понижается более чем на 70%, а результативность косметических процедур снижается на 50-60%.

Визит к стоматологу. В это время лучше посетить стоматолога: вероятность кровотечения минимизируется. Казалось бы, как связана кожа со стоматологией? Те, у кого есть серьезные проблемы с зубами (кисты, например, или воспаленные десны), наверняка бы сразу дали ответ: лицо очень быстро реагирует на процессы, которые происходят у нас во рту.

В 13.00-14.00 активность сальных желез достигает своего пика. И образование кожного жира достигает максимальной отметки. Но уже к 4 часам дня выработка сводится к минимуму.

15.30-18.00

Самомассаж и тренировки. После 16.00-17.00 тонус кожи повышается, как и во всем организме наблюдается подъем физической активности. Кровообращение активизируется, улучшается метаболизм, а также работа печени и кишечника. В этот период времени полезно сделать самомассаж лица, также особую пользу принесет тренировка — эффект от нее будет особенным.

Начинаем интенсивный уход. После 17.00 — самое время сделать более серьезные процедуры по уходу за кожей лица. Также можно использовать крем с активными компонентами и самые сильнодействующие маски.

Что противопоказано делать с кожей днем

Выполнять активные процедуры по уходу в промежуток с 12.00 до 16.00. Они не вредны, но просто бесполезны. Кожа в этот период — вялая и уставшая, все процессы в организме идут на спад.

Эта тренировка длится всего 10 минут, но уже после первых 3-х вы поймете, насколько она сложная

Если вы чувствуете, что ваши тренировки стали однообразными, разбавьте их этой высокоинтенсивной тренировкой, которая является частью CrossFit-программы. На первый взгляд вам может показаться, что выполнить ее не составит труда, но на практике все обстоит немного иначе. Вы действительно почувствуете жжение в ваших мышцах уже после третьего раунда!

Это тренировка ЕМОМ, которая подразумевает выполнение высокоинтенсивных упражнений каждую минуту. По словам кроссфит-тренеров, вы можете сами определить количество повторений (обычно от 5 до 14), которого вы должны придерживаться все 10 раундов. Если вам сложно выполнять высокоинтенсивные берпи, замените их вариацией этого упражнения, исключающей отжимание.

План тренировки:

Начните с 5-минутной разминки, если не хотите получить травму или растяжение во время интенсивных движений.

Когда вы хорошо разогрели мышцы и подготовили их к дальнейшей нагрузке, приступите к основным упражнениям. Тренировка состоит из 10 раундов по 1 минуте и включает всего одно упражнение – берпи. Таким образом, в течение 1 минуты вы 40 секунд делаете столько берпи, сколько сможете, а затем устраиваете 20-секундный отдых. И так 10 раз. В конце тренировки сделайте растяжку с помощью специальных упражнений.

Если вам кажется это достаточно легким, вы глубоко ошибаетесь. Стоит только приступить к выполнению, как вы поймете, что все далеко не так, как казалось на первый взгляд.

Берпи – это одно из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело, позволяет сжечь максимальное количество калорий и повысить показатели выносливости.

Как нужно тренироваться

Достичь желаемого результата от выполнения комплекса упражнений можно, если:

  • регулярно заниматься: специалисты советуют уделять тренировкам 45–60 минут трижды в неделю;
  • рассчитывать нагрузку так, чтобы дыхание усилилось, а количество сердечных сокращений составляло 110–115 уд./мин.;
  • контролировать питание: последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 2 часа, после интенсивных занятий сразу кушать не рекомендуют.

При выполнении каждого упражнения надо следить за осанкой и дыханием. Если делать их неправильно, результата от занятий не будет. Неправильное выполнение может также стать причиной травм.

Невероятная Синди Уитмарш и ее тренировки

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о присутствии лишних сантиметров на талии и бедрах. Увы, в современном мире очень сложно поддерживаться здорового образа жизни. Постоянный стресс и многообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить на скорую руку, очень неприятным образом сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще.

Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Синди Уитмарш

Она является настоящей американской звездой индустрии фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш собственным примером помогает людям добиться колоссальных результатов и совершить победу над собой.

Она стала настоящим фитнес-гуру для людей по всему миру. Являясь автором двух книг по фитнесу и одной поваренной книги, девушка также разработала и собственные эффективные тренировки, которые выпустила в DVD-формате.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

  1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
  2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
  3. Упражнения на ноги. Стройные ноги являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
  4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
  5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
  6. Упражнения на пресс. Плоский живот, осиная талия, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Мнения покупателей программы

Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету.

Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время.

Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы.

Доверьтесь программе Синди Уитмарш “Красота за 10 минут”, и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

Начинаем с разминки

Вне зависимости от выбранного комплекса упражнений каждую тренировку необходимо начинать с разминки. С ее помощью можно подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

Рекомендованная продолжительность — 7–10 минут:

  1. Начинать разминку можно с ходьбы по комнате или на месте. Держать руки прямо не нужно, они должны быть согнуты и двигаться в такт движениям.
  2. Для разработки бедренных и коленных суставов рекомендуется поднимать ноги, сгибая их под прямым углом в коленях. Повторить движение надо 30–45 раз для каждой ноги.
  3. Прыжки с подниманием рук. Для разогрева мышц необходимо попрыгать 30–60 секунд.
  4. Приседания. Руки при этом вытягиваются вперед, ноги на ширине плеч. Необходимо выполнить 10 приседаний.

После завершения разминки можно приступать к выполнению выбранного комплекса упражнений.

Зарядка Синди кроуфорд комплекс а. О курсе

Этот комплекс тренировок разработан для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, привести свою физическую форму в норму и обзавестись сексуальным телом. То, что курс разработан более 20-ти лет назад, не должно вас пугать. По примеру этого курса некоторые современные тренеры, не стесняясь, делают свои комплексы упражнений. Так что у вас есть возможность сравнить, что лучше – классика или современный фитнес.

Курс «Секрет идеальной фигуры» состоит из 2-х полноценных тренировок по 40 минут и одной 10-минутной. При этом вам, естественно, не обязательно идти в спортзал, чтобы выполнять все упражнения. Тренировки разработаны специально для выполнения в домашних условиях. Вам понадобятся только пара гантель до 1 кг, спортивный коврик и обычный стул со спинкой.

Еще плюсы этого комплекса в том, что Синди Кроуфорд выполняет простые упражнения, не требующие предварительной спортивной подготовки. Вы будете повторять за ней упражнения, которые помогут укрепить все группы мышц и положительно повлияют на ваше общее состояние. Каждодневный прилив сил, здоровья и хорошего настроения после такой зарядки вам обеспечены!

Но если вы намерены, кроме сжигания жира, заняться кардионагрузками, то этого в комплексе от Синди Кроуфорд вам и не будет хватать. Если у вас не стоит задача выделить мышцы рук и ног, то советуем разбавить этот комплекс еще одной методикой похудения «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд».

А сейчас перейдем непосредственно к

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 1

С первых секунд видео вы погрузитесь в ностальгические воспоминания, но не это главная цель Синди Кроуфорд в программе «Секрет идеальной фигуры».Часть 1. Тренировка начинается с разминки, а главный упор красотка Синди делает на упражнениях для ног, ягодиц и груди.

Главными в этом видео выступают стул и тренер, который постоянно следит за выполнением упражнений. Кстати, вы заметили, что Синди пьет много воды в промежутках между подходами? Ведь вода является неотъемлемым ингредиентом и одним из главных компонентов в диете и режиме питания Кроуфорд.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 2

Синди Кроуфорд продолжает раскрывать «Секрет идеальной фигуры» и в части № 2. В этом видео больше упражнений с гантелями, которые направлены на укрепление рук и плечевого пояса. Также молодая супермодель покажет комплекс силовых упражнений для укрепления мышц пресса и растяжку.

Обращаем ваше внимание на то, что данный курс не требует от вас четкого графика тренировок. Вы можете заниматься в любое время , но самое главное – не менее 3-х раз в неделю

Старайтесь не делать больших перерывов между тренировками иначе, как утверждает сама Синди Кроуфорд, эффекта не будет.

Ну, а чтобы закрепить успех от предыдущих двух уроков от Синди Кроуфорт и точно раскрыть секрет идеальной фигуры, советуем посмотреть третье видео.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» Урок 3

Этот комплекс упражнений создан для тех, у кого нет времени заниматься в вышеупомянутом режиме, но есть большое желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект от таких занятий такой же, как и от полноценной тренировки. Но при условии, что вы будете заниматься каждый день.

Эффективен этот курс или нет – вы поймете, когда начнете заниматься по нему. Но сразу хотим предупредить, что для таких нагрузок вам все же понадобится предварительная физическая подготовка. Так что сначала опробуйте тренировки с Синди Кроуфорт «Секрет идеальной фигуры», а потом переходите к интенсиву «Идеальное тело за 10 минут».

А сейчас, после просмотра видео, самое время перейти от Синди Кроуфорд и её «Секрета идеальной фигуры» к отзывам тех, кто уже начал или закончил занятия по этой системе.

Красота за 10 минут: комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. -уроки

Красота за 10 минут – это комплекс от знаменитого фитнес-тренера Синди Уитмарш. Это американская спортсменка, профессионально занимающаяся фитнесом более 20 лет. Женщина также является инструктором по фитнесу, обладая степенью бакалавра в сфере фитнеса и здорового питания.

Синди Уитмарш известна во многих странах мира благодаря своей авторской тренерской программе для похудения под названием «Красота за 10 минут».

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

Главной целью программы «Красота за 10 минут» является снижение массы тела и укрепление мышц. Синди Уитмарш также настаивает на сбалансированном рациональном питании в процессе тренировок и похудения. Собственно, потеря килограммов происходит тогда, когда объём потребляемой пищи существенно ограничен.

То есть, нужно употреблять меньше продуктов, чем организм способен потратить на протяжении суток. Жизненную энергию организм начнёт забирать из «резервных запасов», в частности — жировых отложений. Поэтому процесс похудения неизбежно заключается в ограничении потребления калорийной пищи.

Красота за 10 минут — это комплекс упражнений от Синди Уитмарш распространяющийся на ДВД

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) – это тщательно подобранный микс эффективных упражнений, максимально воздействующих на разные части тела. Они делятся на определённые группы тела (для мышц пресса, ягодиц, бёдер и рук). Программа включает 5 отдельных тренировок. Интересно, что каждое занятие длится всего лишь 10 мин.

Если есть желание избавиться от избыточного веса, одновременно подтянув тело, тренировочная программа от Синди Уитмарш — это именно то, что нужно.

Основные принципы программы

Красота за 10 минут (комплекс коротких занятий) – это оптимальное предложение, если нет достаточно времени для занятий фитнесом.

Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.

К главным принципам тренировок относятся:

  • точное соблюдение техник предложенных базовых упражнений;
  • выполнение упражнений несколько раз с определёнными перерывами.

Даже при выполнении 1 тренировки в день, направленной на конкретную мышечную группу, можно прийти к поражающим результатам в минимально короткие сроки.

Как правильно выполнять упражнения

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.

Следует понимать, что:

  • нет необходимости перенапрягаться, выполняя весь комплекс сразу. Хватит 10-минутных занятий для определённой проблемной области тела;
  • впервые приступив к занятиям, не рекомендуется делать слишком большие нагрузки, предпочтительнее — постепенная адаптация;
  • на следующий день после занятий в некоторых частях тела может появиться боль.

Бёдра

Если есть потребность уменьшить объём бёдер, подтянуть попу, избавиться от безобразной «апельсиновой корки», но вместе с этим нет времени посещать спортзал, то с программой от Синди Уитмарш сделать это можно дома.

Основной упор делается на выпады и приседания, поскольку именно эти упражнения больше всего воздействуют на обе поверхности бёдер, задействуя также их внутренние мышцы. При наличии варикозного расширения вен или проблем с суставами, следует избегать слишком резких выпадов, глубоких и интенсивных приседов.

Среди основных упражнений:

  • приседы с гантелями;
  • приседы с подъёмом на носочки;
  • становая тяга;
  • выпады на одном месте;
  • выпады в стороны;
  • выпады с отведением ноги вперёд/назад;
  • подъёмы правой и левой ноги с гантелью.

Ultra fat burning workout part 2 with cindy whitmarsh

Как известно, для эффективного похудения необходимо заниматься регулярными аэробными нагрузками. Синди разработала интенсивную тренировку для сжигания жира — Less is More Cardio Workout. В ее основе лежат популярные кардио-упражнения, которые выполняются в интервальном темпе. Благодаря этой программе, вы сможете снизить вес, уменьшить объемы тела и улучшить контуры вашей фигуры.

Аэробный комплекс длится 30 минут. Тренер использует упражнения из кикбоксинга, плиометрические прыжки, бег на месте.

Занятие проходит без остановок и перерывов, а интервальность достигается за счет чередования более интенсивных и менее интенсивных упражнений. Тренировку можно условно поделить на 3 сегмента.

Каждый сегмент включает в себя несколько кардио-упражнений, которые чередуются между собой.

Для кардио-тренировки с Синди Уитмарш вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Некоторые движения довольно травмоопасны, поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках.

Программа подойдет для среднего и продвинутого уровня. Этот комплекс можно назвать подготовительным для известной экстремальной тренировки с Джиллиан Майклс: Ускорь метаболизм.

Она более продолжительная по времени (45 минут), но подход в этих программах схожий.

Синди предлагает много занятий для укрепления мышц и проработки проблемных зон: скажем, Красота за 10 минут или Total Body Sculpt.

Как раз в дополнении к ним отлично подойдет тренировка Less is More Cardio: чередуя функциональную и аэробную нагрузку, вы будете сжигать жир и улучшать рельеф тела.

Например, выполняйте 3 раза в неделю программу для укрепления мышц и 3 раза в неделю кардио-тренировку. Занимаясь по такому плану, уже через месяц вы заметите упругость тела и уменьшение объемов.

Описание тренировок по 10 минут от Синди Уитмарш

Комплекс занятий от Синди Уитмарш поможет вам избавиться от рыхлости в теле и обрести красивые подтянутые формы. Программа рассчитана на проработку всех основных проблемных зон девушек за короткий промежуток времени.

Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, что помогает проводить занятие максимально эффективно.

Даже если у вас не получается выделить время на полноценную тренировку, вы всегда можете найти 10 минут на небольшое занятие.

В программу Синди вошли следующие видеотренировки по 10 минут каждая:

  • Booty Burn: тренировка ягодиц и бедер
  • Upper Body Burn: тренировка рук и плеч
  • Six-Pack Ab Calorie Burn: тренировка мышц спины и пресса

Для занятий вам понадобятся только гантели, одна пара. Можете начать с 1-1,5 кг, это оптимальный вес для начинающих.

На каждую группу мышц вы будете делать не так много повторов, поэтому в дальнейшем можно использовать и более тяжелые гантели. Вы можете выполнять каждый комплекс от Синди Уитмарш по 10 минут ежедневно.

А можете соединить все 3 тренировки вместе и заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Желательно также не забывать про аэробную нагрузку для вашего тела.

Тем не менее, Sexy & Strong Calorie Burn подходит как начинающим, так и людям со средней подготовкой.

Для более продвинутых занимающихся советуем посмотреть комплекс 10-минутных тренировок от Тони Хортона, где предлагается отличная нагрузка за небольшой промежуток времени.

Описание программы Синди Уитмарш: The Ultra Fat Burning Workout

The Ultra Fat Burning Workout — это ультра-жиросжигающая тренировка для всего тела, которая поможет вам сбросить вес и ускорить метаболизм. Программа построена по интервальному принципу: вы будете поднимать ваш пульс до максимальной отметки, чтобы сжечь калории и жир. Почти вся тренировка проходит в высоком темпе с короткими перерывами на силовые упражнения. Программа Синди Уитмарш очень интенсивная по нагрузке, но благодаря этому вы сможете получить быстрый и качественный результат.

Тренировка The Ultra Fat Burning Workout состоит из нескольких сегментов:

  • Разминка (3 минуты). Разогревающее начало тренировки подготовит ваше тело к нагрузке.
  • Кардио (6 минут). Аэробные упражнения для повышения пульса: прыжки, силовые приседания.
  • Плечи (3 минуты). Короткий сегмент силовых упражнений для плеч, чтобы вы могли перевести дух перед следующей аэробной пятиминуткой.
  • Кардио (5 минут). Еще более интенсивный кардио-сегмент, чтобы ваш пульс поднялся до максимальной отметки. Вас ждут берпи и прыжки.
  • Бицепсы (2 минуты). Укрепите мышцы рук с небольшой подборкой упражнений для бицепсов.
  • Кардио + силовые упражнения (10 минут). В этом сегменте кардио-упражнения сочетаются с упражнениями для тонуса мышц.
  • Силовые упражнения (8 минут). Тренировка завершится тонизирующими упражнениями для укрепления мышц рук, ног и пресса.
  • Растяжка (4 минуты). В конце вас ждет растяжка мышц после нагрузки.

Программа длится 42 минуты, но при такой интенсивности заниматься большее количество времени не имеет смысла. Занятие не подходит начинающим, тренировка рассчитана на уровень выше среднего. Упражнения демонстрируются в простом, среднем и сложном варианте, поэтому при желании программу можно облегчить.

Для занятий вам понадобится гантели, медбол, скакалка и фитбол. Однако медбол можно заменить гантелью или вообще тренироваться без него. Скакалка и фитбол также не являются обязательными атрибутами, один из напарников Синди Уитмарш показывает вариант упражнений без дополнительного инвентаря.

Фигура мечты за 10 минут

На пике своей карьеры супермодель выпускает курс спортивных видеоуроков с громким названием «Секрет идеальной фигуры», состоящий из 3 частей: 2 продолжительные тренировки по 40 минут и 10-минутная экспресс-тренировка на каждый день. Эта программа тренировок сразу же стала пользоваться огромной популярностью. Красавица Синди Кроуфорд, энергично выполняющая упражнения, мотивировала заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, но в современном ритме жизни у нее практически не остается времени на посещение спортзала.

Домашние тренировки становятся идеальным решением, ведь они не требуют четкого графика, заниматься можно дома перед монитором в любое удобное время. Преимущество таких тренировок перед занятиями в спортзале также в том, что можно заниматься спортом в спокойной домашней обстановке, не отвлекаясь на посторонних людей. Упражнения можно выполнять также на свежем воздухе. Они не требуют специальных дорогостоящих тренажеров, а главное — позволяют не только сэкономить время, но и деньги на абонемент в спортзал.

Как добиться результата за неделю

Начиная выполнять упражнения, нужно понимать, что результаты будут видны не сразу. Ускорить процесс похудения позволит переход на правильное питание. Отдавать предпочтение следует белковым продуктам, овощам. Голодать при интенсивных физических нагрузках запрещено. Это станет причиной стресса для организма, поэтому сочетать низкокалорийные диеты и тренировки нежелательно.

Для получения быстрого результата можно на неделю сократить количество углеводов и жиров, поступающих в организм. Следует быть готовым к тому, что при возврате к стандартному рациону даже при продолжении тренировок в первое время вес может начать подниматься. Со временем метаболизм нормализуется и масса тела начнет уменьшаться.

Ускорить процесс избавления от жировых отложений в области бедер можно еще, если сочетать тренировки, диету, обертывания, антицеллюлитный или лимфодренажный массаж. При комплексном подходе уже за первую неделю можно избавиться от нескольких сантиметров.

Ночь

Это — самый благоприятный период для регенерации всех тканей. Пока мы спим, организм продолжает свою работу. Клетки кожи делятся в 8 раз быстрее, чем при бодрствовании. Восстанавливаются волокна коллагена и эластина, поврежденные клетки тоже получают шанс к регенерации.

Почему кожа так активно восстанавливается в течение ночи? Потому что в темное время суток вырабатывается мелатонин — гормон молодости.

Волшебное восстановление. Ночью все клетки кожи нацелены на выполнение функции регенерации. Реконструируются элементы, которые выстилают эпидермис:

  • гидролипидная пленка;
  • межклеточное связующее вещество;
  • корнеоциты (чешуйки, которые образуют роговой слой);
  • NMF (Natural Moisturizing Factor). В переводе с английского — натуральный увлажняющий фактор. Это — наш собственный комплекс молекул, который расположен в эпидермисе и обеспечивает сохранение влаги в коже.

Сон красоты. Максимум клеточного обновления достигается к 2 часам ночи, затем процессы восстановления начинают терять интенсивность. Минимальная активность регенерации кожи — в 13 часов. Это — научно доказанный факт. И мне становится тем более удивительной мудрость Аюрведы (классической индийской медицины). Ведь именно с 10 вечера до 2 часов ночи длится аюрведический «сон красоты». И если ваш сон не захватывает этот промежуток времени хотя бы отчасти, то увядание кожи (как и старение органов) начнется раньше.

Все силы кожи ночью направлены на то, чтобы восстановиться и создать защитный барьер для дневной защиты. Мышечная активность во время глубокого сна — минимальна, каждый орган работает в очень замедленном режиме, воздействие агрессивных внешних факторов сведено практически к нулю (кроме возможной сухости воздуха и некомфортной температуры в спальне). Поэтому кожа может работать с максимальной эффективностью.

Как восстанавливается эпидермальный защитный барьер в течение ночи:

  • увеличивается выработка эпидермальных липидов — именно они предотвращают кожу от сухости;
  • восстанавливается уровень кальция;
  • вырабатываются цитокины (биорегуляторы иммунных реакций);
  • синтезируются факторы роста.

Внутреннее питание и очищение. В период 23.00-04.00 микроциркуляция в коже достигает своего пика. В этот период питательные вещества активно поступают в клетки. Но транспортируются ценные элементы в клетки именно по внутренним каналам. Всё, что вы съели полезного для кожи в течение дня, теперь доберется до нужных слоев.

Микроциркуляция — это не только поступление питательных веществ, но и выведение токсинов. Соответственно, в промежуток времени от 23 часов до 4 утра каждая клетка кожи выбрасывает максимальный объем продуктов распада. И они, в свою очередь, выходят на поверхность или в выделительную систему. Ороговевшие клетки отшелушиваются, а сальные железы вырабатывают больше кожного жира

Вот почему так важно с утра умыть лицо, а также натощак выпить теплую воду: так вы избавитесь от продуктов распада и снаружи, и изнутри

***

При подготовке этой статьи использованы:

  • рекомендации от Селин Лапердрикс (доктор биологических наук, заведующая лабораторией клеточной биологии марки Yves Rocher);
  • материалы по Аюрведе (древней системы индийской медицины);
  • материалы по Цигун (китайская система оздоровления);
  • секреты от японского косметолога Чизу Саеки (со стажем работы более 45 лет!);
  • секреты от Елены Пятибрат (врача, разработавшего собственную программу омоложения с 1998 года);
  • рекомендации от академика Микулина (кандидат медицинских наук, разработавший собственную систему долголетия);
  • личный опыт и собственные находки, разработки.

***

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, только не забывайте оставлять АКТИВНУЮ ССЫЛКУ на мой канал! И подписывайтесь на «7 минут на красоту»! Ваша активность очень помогает развивать этот блог!

Я бесконечно благодарна вам за доверие: уже более 12 тысяч подписчиков! Это дарит крылья и желание работать над каналом дальше!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Комплекс упражнений

Сейчас, спустя 20 лет, фитнес-программа от Синди Кроуфорд не теряет своей популярности. В чем же ее секрет? Прежде всего, в универсальности упражнений. Тренировки включают базовые упражнения на проработку основных групп мышц: выпады, махи ногами, приседания, скручивания, отжимания, упражнения на пресс. Для занятий не требуется дополнительное спортивное оборудование. Все, что нужно, это спортивный коврик и 10−15 минуток свободного времени.

Рассмотрим программу упражнений от Синди Кроуфорд 10 минут, разработанную совместно с известным спортивным тренером Раду.

  • Занятия начинаются с классической разминки. Она обязательно нужна для разогрева мышц и суставов и подготовки тела к предстоящим физическим нагрузкам. Сначала разминаются мышцы шеи и весь плечевой сустав, затем остальные группы мышц.
  • После разминки можно переходить к активным занятиям. В программу включены простые и доступные упражнения, выполнить которые под силу любому человеку, даже новичку в фитнесе.

Выпады

Выпады — самое эффективное упражнение для подтяжки ягодичных мышц и придания им красивой формы. Для лучшего результата можно использовать дополнительный вес. Как и при выполнении любого упражнения, важную роль играет правильное дыхание. При приседании нужно делать вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

Три главных условия для выполнения упражнения правильно:

  • нога, на которую делается выпад, должна при сгибе образовывать прямой угол;
  • колено не должно выходить за носок;
  • сначала нужно прорабатывать одну ногу, потом приступать к другой, не чередовать.

Приседания

Приседания — лучшее упражнение для красоты ног и ягодиц. Для лучшего эффекта нужно стараться делать как можно более глубокие приседания, всегда смотреть прямо перед собой и держать спину ровно. Помимо классических приседаний, Синди показывает приседания-плие для внутренней поверхности бедер, проблемной зоны для многих женщин.

Отжимания

Отжимания от пола направлены на верхнюю группу мышц: грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Это классическое упражнение полезно для всего организма, оно развивает силу и выносливость. В зависимости от положения рук можно давать нагрузку на различные группы мышц.

Свою тренировку Синди заканчивает растяжкой. Она демонстрирует классические упражнения, применяемые в гимнастике и шейпинге. Они позволяют растянуть мышцы после физической нагрузки, успокаивают тело.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий