Креатин моногидрат: польза, побочные эффекты, дозировка и ответы на вопросы

Креатин моногидрат

В 1832 году французским учёным Шёврелем был обнаружен неизвестный до этого компонент СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ, которые мы все с вами упорно стараемся качать.

Он решил назвать его КРЕАТИНОМ (от греч. «kreas» – мясо).

В 1926 году был экспериментально замечен очень важный для всех бодибилдеров факт – КРЕАТИН СПОСОБСТВУЕТ УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ за счёт задержки азота в организме!

Об оксиде азота и важности положительного азотистого баланса мы говорили в статьях: «Оксид азота» и «Функции белков». Почитайте

Исследования, проведённые в 1993 году и опубликованные в журнале «Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports» доказали то, что креатин способен увеличить массу и силу мышц даже после ОДНОЙ НЕДЕЛИ ПРИМЕНЕНИЯ!

Причём происходит это БЕЗ УЧАСТИЯ ЖИРА! Растёт только СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА (на основе исследований 1994 г. Техасского Университета, результаты которых опубликованы в журнале Acta Physiologica Scandinavica)!

После этих исследований НЕТ БОЛЕЕ ПОПУЛЯРНОЙ ДОБАВКИ В БОДИБИЛДИНГЕ, чем креатин моногидрат! Теперь, применение этой добавки лежит в основе всех тренировок высокой интенсивности.

Итак, что же такое креатин?

Креатин – это НАТУРАЛЬНОЕ ВЕЩЕСТВО, которое содержится в мышцах человека и животных, и необходимо для энергетического обмена и выполнения движений.

Креатин может синтезироваться организмом (печенью, поджелудочной и почками) из аргинина, метионина и глицина (это компоненты белка).

А что за приставка «моногидрат»?

Креатин моногидрат – это НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНАЯ и популярная форма креатина. Её химическая формула представляет собой: МОЛЕКУЛУ ВОДЫ + КРЕАТИН.

Чаще всего креатин выпускается в виде белого порошка, который практически нерастворим в воде и остаётся на дне ёмкости в виде осадка. Также есть креатин моногидрат в форме капсул и таблеток.

Но я ВСЕГДА предпочитаю порошок.

Срок годности моногидрата

Моногидрат креатина — наиболее популярный и распространенный на рынке спортивного питания вид креатина, предлагаемый многими производителями.

Выпускается в порошке, который необходимо разводить водой, либо в капсулах уже готовый к употреблению.

Вне зависимости от формы выпуска состав препарата идентичный и представляет собой 100% креатин, иногда с добавлением пищевых ароматизаторов.

Как правило, большую часть российского рынка занимают западные компании, в первую очередь американские, германские и британские.

Среди представленных на рынке наименований продукции выделяются:

  1. Cell-Tech от одного из лидеров спортивного питания MuscleTech (Мускултеч). В порошке расфасовывается по банкам весом 1400 граммов и 2700 граммов, капсульный бывает весом в 300 граммов, 1 кг и других весов. Срок годности составляет 3 года с момента производства.
  2. Креатин в порошке от фирмы Universal Nutrition, срок годности — 3 года.
  3. Pure Creatine от немецкого производителя Power System, выпускается в порошке, срок годности — 3 года.
  4. Моногидрат креатина от компании Now Foods, срок годности — 3 года.
  5. Капсульный креатин Kre-Alkalyn EFX от производителя All American EFX, срок годности составляет 5-6 лет в зависимости от конкретного наименования продукции.
  6. Моногидрат креатина в порошке от производителя Weider, срок годности составляет 2 года.

В целом, на рынке представлено множество производителей, предлагающих данный товар.

Так как состав продукции практически идентичен, то потребителям следует ориентироваться на цену добавок, весовые характеристики и фирму производителя.

Ориентировочный срок годности креатиновых добавок у подавляющего количества производителей составляет 3 года с даты производства.

Какой вид креатина принимать (какую форму)? Какой креатин лучше принимать?

Если вы хотите принимать креатин, необходимо знать, какие виды (формы) работают, какие нет, и какие являются разрекламированными и неоправданно дорогие (с завышенной ценой). Хорошо, это то, что мы собираемся рассмотреть в этом разделе статьи.

Креатин Моногидрат (Creatine Monohydrate)

Креатин моногидрат – этот вид креатина (форма), используемая в большинстве исследований, демонстрирующих преимущества креатина. Это золотой стандарт креатина и проверенный временем победитель.

Креатин Цитрат (Creatine Citrate)

Креатин цитрат — такой креатин, который работает в связке с лимонной кислотой и как показывают исследования, он более растворяемый в воде, чем тот же креатин моногидрат, тем не менее он ничем не лучше с точки зрения усвоения организмом и эффективности.

Креатин Этил Эстер (Creatine Ethyl Ester)

Креатин этил эстер — форма креатина (вид), которая должна конвертировать обратно в тот креатин, который может использоваться в организме. Это обычно позиционируется как креатин, у которого лучше свойство усвоения, чем у моногидрата креатина, однако исследования показывают, по факту он менее эффективен, чем моногидрат, равнозначно (равноценно) плацебо. Причиной этого является то, что как только креатин этил эстер попадает в организм, он превращается в неактивное вещество, известное как «креатинин».

Жидкий Креатин (Liquid Creatine)

Жидкий креатин — это просто вид (форма) креатина – обычно моногидрат, суспендированный в жидкой фазе. Исследования доказывают, что такой креатин менее эффективен, по сравнению с моногидратом креатина, потому что, когда он суспендированный и присутствует в растворе в течение нескольких дней, креатин распадается на неактивное вещество креатинина.

Микронизированный Креатин (Micronized Creatine)

Микронизированный креатин — это креатин, который обработан, с целью уменьшения размер частиц порошка. Самая форма (вид креатина) чаще всего продается, как микронизированный креатин моногидрат. Микронизация повышает растворимость в воде, но ничего не меняет в плане усвоения (всасываемости) или эффективности.

Креатин Нитрат (Creatine Nitrate)

Креатин нитрат — это форма креатина или вид креатина, который работает в связке с нитратными группами. При этом увеличивается растворимость в воде и нитраты имеют повышающие работоспособность свойства, но никакие исследования, которые проводилось, не сравнивали креатин нитрат и моногидрата, поэтому мы не знаем еще лучший ли это выбор.

Магний Креатин Хелат (magnesium creatine chelate)

Магний Креатин Хелат — еще одна форма креатина (его вид), которая в свою очередь включает в себя и работает в паре с магнием. Магний играет роль в метаболизме креатина и, таким образом, теоретически, принимая его наряду с креатином, может повысить его эффективность. Однако, одно из исследований показало, что Магний Креатин Хелат работает более или менее аналогично креатину моногидрату в плане эффекта способствующего повышению работоспособности, но может привести к меньшему увеличению водяного набора массы. Необходимы дополнительные исследования магний креатин хелата, чтобы определить, предлагает ли он какие то подтвержденные фактами преимущества по сравнению с креатином моногидратом.

Буферизированный Креатин (Buffered Creatine)

Буферизованный креатин – это форма креатина (вид креатина), которая разрекламирована, чтобы превзойти моногидрата, объясняя это более высоким уровнем рН. Исследования показывают другое, однако: он не более эффективен, чем креатин моногидрат.

Креатин Гидрохлорид (Creatine Hydrochloride)

Креатин гидрохлорид — следующий вид креатина (его форма), которая содержит в себе соляную кислоту. Он превращается в простейшие молекулы креатина (исходные) в желудке, а они могут быть более растворимы в воде, чем креатин моногидрат, никакие исследования пока не доказали, чтобы он был еще более эффективным.

Креатин Малат (Creatine Malate)

Креатин малат – еще одна разновидность формы креатина (его вида), которая включает в свой состав яблочную кислоту. В то время как яблочная кислота может повысить производительность, она пока что не отмечена в исследованиях в сочетании с креатином.

Креатин Пируват (Creatine Pyruvate)

Креатин пируват — другая вариация формы (вида) креатина, которая работает в связке с пировиноградной кислотой. Исследования показывают, что эта кислота может произвести более высокие уровни креатина в плазме крови, чем моногидрат, но это не обуславливает рост поглощения мышцами или повышение производительности.

Почему креатин так популярен?

Потому что это эффективно. Положительный эффект от использования креатина наблюдается у большинства спортсменов. Диапазон эффективности креатина около 60-80%. Люди, на которых не работает креатин, индивидуально имеют низкую чувствительность к этому веществу.

Чтобы облегчить понимание эффектов креатина, я объясняю, где мышцы имеют энергию.

АТФ – энергия в мышцах

АТФ (аденозинтрифосфат) представляет собой соединение, содержащееся в мышцах – универсальный переносчик клеточной энергии в организме. АТФ был открыт в 1939 году немецким химиком К. Ломаном. А за открытие функции АТФ как универсального энергоносителя Липманн получил Нобелевскую премию в 1953 году. АТФ является наиболее важным фактором, ответственным за функционирование мышечных клеток. Чтобы получить АТФ, организм должен получать пищу и питье, то есть углеводы, белки и жиры. Пища путем биохимической реакции перерабатывается в АТФ.

Механика действия мышц – энергетические изменения

Энергия в клетках высвобождается, когда разрывается связывание высокой энергии, и одна фосфатная часть отделяется от молекулы АТФ и покидает аденозиндифосфат (АДФ). Эта высвобождаемая энергия используется для питания мышц. Аденозинтрифосфат потребляет многочисленные ферменты, энергия, накопленная в этом соединении, используется для осуществления таких процессов, как: регенерация клеток, деление клеток и биосинтез. АТФ создается на постоянной основе организмом и потребляется.

Инструкция по применению креатина — лучшие способы

Моногидрат – самая изученная и предпочтительная форма, которая обеспечивает наилучший результат.

Добавка принимается 2 способами:

  • Без загрузки. 5 г вещества в капсулах запивается стаканом воды, или в форме порошка, разведенным с водой (соком, гейнером) около 250-300 мл. Принимается утром натощак в дни отдыха, или в течение дня до тренировки.
  • Загрузка. Употребляют 20 г вещества в сутки в течение 7 дней, разделив дозу на 4 порции (по 5 г). Принимается между приемами пищи, запивается или разводится соком и водой. Такой способ применения разрешается не более недели, после чего доза снижается до 5 г в сутки еще на 3-5 недель.

Рассчитать дозировку креатина можно по формуле:

Загрузка 5-7 дней: 0,3 г на каждый килограмм собственного веса.

Без загрузки: 0,1 г на каждый килограмм собственного веса.

https://youtube.com/watch?v=f3VE_awjL_s

В каком случае можно начинать использовать добавку?

С момента прихода новичков в тренажерный зал, ошибочно налегать на прием всевозможных добавок сразу, исключением являются аминокислоты и добавки, заменяющие пищу. Дело в том, что мышцы должны самостоятельно адаптироваться к нагрузке, начать работать, начинающий должен научиться чувствовать мышцы и их сокращение. Адаптация к нагрузкам происходит в течение месяца регулярных тренировок. Только потом, тренированным мышцам можно добавлять силу с помощью креатина.

Для набора массы

Наиболее предпочтительным способом приема для роста мышц является загрузка креатином в течение 7 дней, это позволит добиться высокой концентрации вещества в крови, значительно накапливающей энергию и воду для повышения силы – сократительной способности мышц. Снижение дозы со второй недели по 5 г обеспечит поддержание концентрации вещества.

На сушке и при похудении

Употреблять креатин на сушке не рекомендуется, потому что он является лишней добавкой при жиросжигании для улучшения рельефа мышц, поскольку противоречит целям. Его способность задерживать воду, будет мешать необходимому «сливу» жидкости с мышц, чтобы просмотреть рельеф. Тем более, креатин лучше усваивается с простыми углеводами, а при диете на сушке они категорически запрещены.

Для бега и подобных видов спорта

При любой аэробной нагрузке креатин неэффективен, по сравнению с анаэробной, потому что он действует при упражнениях, выполняющихся не дольше 30 секунд. Поэтому, при нагрузках на выносливость в течение длительного времени, прием креатина не оправдан. К тому же, задержка жидкости в мышцах будет затруднять работу мышц и приведет к быстрому утомлению.

Как и с чем мешать, сколько нужно выпивать воды

Для размешивания креатина подходит любая жидкость – вода, соки, протеиновые коктейли, гейнеры и предтренировочные комплексы. Достаточно 300 мл жидкости, порошок размешивается легко с помощью ложки, или в шейкере.

С каким соком принимать для лучшего усвоения

Для наилучшего усвоения вещества необходим инсулин. Инсулин вырабатывается организмом при поступлении простых углеводов с высоким гликемическим индексом, проще говоря – сахара. Сахар в большой концентрации содержится в виноградном соке, который лучше всех напитков повышает выброс инсулина.

Также креатин хорошо усваивается вместе с высокоуглеводным гейнером, чем больше в нем сахара, тем лучше.

В какое время пить?

Принимать единоразовую дозу вещества в дни отдыха лучше в утреннее время, во время высокой концентрации гормона роста. В тренировочные дни, несмотря на новые результаты исследований, которые пестрят в интернете, принимать добавку лучше всего до тренировки за 30-40 минут. Это повысит концентрацию вещества при физических нагрузках, которые проходят эффективнее при употреблении креатина до тренировки.

Можно ли на голодный желудок?

Лучше принимать креатин после еды, а не натощак, это позволит не только уберечь стенки желудка, но и углеводы из пищи будут способствовать  транспортировке и усвоению вещества в крови.

Рейтинг лучших производителей

Список компаний-производителей спортивного питания, которые закрепили за собой место лучших:

  • OptimumNutrition;
  • Olimp;
  • BPI Sports;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrirtion.

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Занимает верхнюю строчку ТОПа за счет того, что креатин представлен в нем в мелкодисперсном состоянии. Это позволяет ему быстрее всасываться из ЖКТ и транспортироваться в мышечную ткань. Отсутствуют примеси. Прилив энергии наблюдается через 15 минут после приема.

Выбор БАДа основывается и на его помощи в заживлении микротравм и разрывов после усиленных занятий в зале.

Цена за 600 г около 1400 рублей.

Creatine Xplode Powder от Olimp

Занимает второе место неспроста: в его состав входит 6 видов креатина, а также таурин. Не содержит посторонних примесей, углеводов и жиров.

Его выбирают профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры, так как этот БАД повышает выносливость и способствует ускорению процесса набора мышечной массы. Улучшает спортивные показатели и устраняет чувство усталости, а кроме того хорошо усваивается.

Стоимость за 500 г – 1800 рублей.

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Большое количество продаж этой добавки обусловлено тем, что после приема креатина спортсмены отмечают высокие показатели во время тренировок. Хорошо усваивается и не вызывает побочных явлений.

Стоимость 600г – 1350 рублей.

Creatine Monohydrate от BioTech

Состав БАДа – моногидрат без примесей. Покупатели отмечают быстрый рост мышц и их регенерацию после интенсивных тренировок. Повышает выносливость и силу, помогает восстановиться после физической нагрузки.

Цена за 500 г примерно 600 рублей.

Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition

В рейтинг попал благодаря тому, что способствует лучшему питанию мышц за счет гидратации (они наполняются жидкостью). Придает энергии во время силовых и интенсивных упражнений. Помимо этого, БАД нормализует уровень холестерина и снижает скорость распада белка.

Один килограмм добавки обойдется в 950 рублей.

Build-HD от BPI Sports

Увеличивает мышечные ткани за счет гидратации. Входящие в состав таурин, антиоксиданты и аспарагиновая кислота отвечают за выработку мужского гормона и выносливость.

Приобрести можно в американских магазинах. Цена варьируется от 13 долларов за 400 г.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

В составе отсутствуют примеси. Благодаря мелкой форме гранул повышает работоспособность, придает рельефность и объем мышцам, наполняет энергией. Влияет на ускорение восстановительных процессов. Хорошо всасывается из ЖКТ и быстрее транспортируется в мышечные ткани.

Цена 300 г – 420 рублей.

Fierce от SAN

Креатин с лучшей транспортной системой, состав обогащён активными веществами (цитруллин, агматин), которые способствуют реабилитации мышечных клеток.

Стоимость 718 г около 2 100 рублей.

Platinum Creatine от Muscletech

Относится к обычным микронизированным моногидратам (порошок состоящий из мелких частиц) без примесей. Популярность вызвана активной рекламой и постоянными акциями на покупку продукта. Достоинством является его легкая растворимость, благодаря которой БАД довольно быстро усваивается.

Упаковка в 400 г обойдется в 1 200 рублей.

Pure Creatine Monohydrate от MEX

Содержит 4 разновидности креатина. Подойдет любым спортсменам, повышает силу и выносливость, способствует росту мускулатуры. Неоспоримым достоинством является помощь добавки в расщеплении жира и стимуляции работы сердечно-сосудистой системы.

За 454 г придется заплатить 730 рублей. Покупать следует только в проверенных местах, так как часто можно столкнуться с подделкой.

Схемы приема

Теперь разберемся, как правильно принимать креатин. Здесь есть две популярных схемы:

  1. Рекомендуемый вариант – без загрузки. Методика здесь проста. Вы ежедневно принимаете по 5-6 грамм креатина:
    • в дни занятий – сразу после выхода из тренажерного зала. При этом сам по себе креатин будет малоэффективен – его желательно совмещать с гейнером, белковым коктейлем или аминокислотами. Запивать порошок можно обычным соком (главное, чтобы в нем было больше сахара);
    • в дни без тренировки – сразу после отрыва от подушки. Снова-таки, можно совмещать прием креатина с аминокислотным комплексом или углеводно-беловой смесью. Запивать лучше соком (если нет, то водой).

    Обычно курс без загрузки продолжается не более двух месяцев.

  2. Вариант с загрузкой считается менее популярным. Он в большей степени предназначен для профессиональных атлетов. Здесь режим приема должен быть следующим:
    • первые 6-7 дней принимайте по 5 грамм порошка четыре раза в сутки. Оптимальное время для приема – между едой. Одна из порций обязательно должна попасть в организм сразу после завершения занятий в тренажерном зале. Принимать креатин, как и в первом случае, желательно с каким-либо комплексом (гейнером, протеиновым коктейлем);
    • в следующие дни дозировку необходимо уменьшить до двух грамм и принимать креатин только раз в день. Оптимальным временем для приема в этом случае является утро (в день без занятий) или после тренировки (если поход в тренажерный зал запланирован).

    Общий курс приема креатина с загрузкой не должен превышать 30 дней. После этого делайте недельный перерыв.

Учтите, что запивать порошок необходимо достаточным объемом жидкости – не менее 200-300 мл.

Если у вас остались вопросы по этим двум схемам приема, то в сети есть поясняющее видео, с помощью которого можно быстрее разобраться в тонкостях потребления добавки.

Какую добавку лучше купить – протеин или креатин?

А теперь сравним эти две добавки в плане действия и выберем, какая из них лучше.

Характеристика


Протеин


Креатин

Химический тип

Белок

Кислота

Основное действие

Повышение объёма и массы мышц

Повышение силы и устойчивости

Анаболитический эффект

Ярко выраженный

Слабо выраженный

Замедление катаболизма

Слабо выраженное

Ярко выраженное

Опасность неумеренного приёма

Появление рыхлых, некрасивых мышц

Появление отёков, нарушение терморегуляции и выведения влаги из организма

Подходит для новичков

Не слишком хорошо, требуется внимательный подход к рациону и тренировкам

При умеренном приёме

Необходимость контроля рациона

Да. Протеин должен компенсировать «буфер» между потребляемым и используемым белком

Нет

В итоге можно сказать, что несмотря на некоторую общность (анаболитический эффект), креатин и протеин обладают разным действием и разным эффектом, соответственно.

Хорошим решением станет приём обоих этих добавок одновременно. Но в этом случае рекомендуется сократить суточную дозу: протеина – до 20 граммов, а креатина – до 5 граммов. Кроме того, при одновременном приёме обоих добавок рекомендуется ответственно подойти к тренировкам и не пропускать их, а также создавать нагрузку на мышцы в дни без посещения тренажёрного зала (занимаясь гимнастикой дома).

Неотон (Фосфокреатин)

страницы:

Таблица форм выпуска и цен

Неотон (Фосфокреатин) – инструкция по применению (аннотация)

Есть противопоказания. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

В настоящее время аналоги (дженерики) препарата в аптеках Москвы НЕ ПРОДАЮТСЯ!

Все антиангинальные и метаболические препараты здесь .

Все препараты, применяемые в кардиологии, здесь .

Задать вопрос или опубликовать отзыв о лекарстве (пожалуйста, не забудьте указать название препарата в тексте сообщения) можно здесь .

Препараты, содержащие Фосфокреатин (Phosphocreatine, код АТХ (ATC) C01EB05):

Название Форма выпуска Упаковка, шт Страна, производитель Цена в Москве, р Предложений в Москве
Неотон (Neoton) порошок лиофилизир для инъекций 1г во флаконе 4фл + растворитель + 1 разовая система для капельного введения Италия, Альфа Вассерманн 3500- (средняя 4438) -6100 316
Неотон (Neoton) порошок лиофилизир для инъекций 1г во флаконе 1фл + растворитель + 1 разовая система для капельного введения Италия, Альфа Вассерманн 922- (средняя 1272) -1902 200

Какой дженерик лучше?

Где купить?

Фармакологическое действие

Неотон – препарат, улучшающий метаболизм миокарда и мышечной ткани. По химической структуре аналогичен макроэргическому эндогенному фосфокреатину. Тормозит процесс деструкции сарколеммы ишемизированных кардиомиоцитов и миоцитов, обеспечивает внутриклеточный транспорт энергии.

За счет улучшения микроциркуляции препарат уменьшает размер зоны некроза и ишемии. При ишемии и постишемической реперфузии оказывает антиаритмический эффект, что связано с уменьшением эктопической активности желудочков и сохранением физиологической активности клеток волокон Пуркинье.

Фармакокинетика

Распределение:

При однократной в/в инфузии Cmax препарата в плазме крови определяется на 1-3 мин. Наибольшее количество препарата накапливается в скелетных мышцах, миокарде и мозге. В тканях печени и легких накопление препарата незначительное.

Выведение:

T1/2 в быстрой фазе составляет 30-35 мин; T1/2 в медленной фазе составляет несколько часов. Выводится почками.

Показания к применению препарата НЕОТОН

В комплексной терапии:

  • острого инфаркта миокарда;
  • хронической сердечной недостаточности;
  • интраоперационной ишемии миокарда;
  • интраоперационной ишемии конечностей;
  • острого нарушения мозгового кровообращения;
  • в спортивной медицине: для профилактики развития синдрома физического перенапряжения и улучшения адаптации к экстремальным физическим нагрузкам.

Режим дозирования

При остром инфаркте миокарда в 1-е сутки вводят 2-4 г внутривенно струйно с последующей капельной инфузией 8-16 г в 200 мл 5% раствора глюкозы в течение 2 ч. Во 2-е сутки: по 2-4 г в/в капельно 2 раза в сутки. В 3-и сутки: по 2 г в/в капельно 2 раза в сутки. При неодходимости курс инфузий препарата по 2г 2 раза в сутки можно проводить в течение 6 дней.

При хронической сердечной недостаточности вводят в/в капельно по 1-2 г 2 раза в сутки в течение 10-14 дней.

При интраоперационной ишемии миокарда препарат вводят в составе обычного кардиоплегического раствора в количество 3 г на 1 л. Неотон добавляют в состав раствора непосредственно перед введением. Рекомендуется проведение курса инфузий препарата по 2 г 2 в течение 3-5 дней, предшествующих хирургическому вмешательству, и в течение 1-2 дней после операции.

При возможности развития интраоперационной ишемии конечностей рекомендуется в/в струйно внести 2-4 г препарата до операции с последующей инфузией 8-10 г в 5% растворе глюкозы в течение операции и периода реперфузии.

Применение препарата НЕОТОН при беременности и кормлении грудью

Данных о безопасности и эффективности применения препарата Неотон в период беременности и лактации (грудного вскармливания) не имеется.

Особые указания

Препарат следует вводить в максимально короткие сроки с момента проявления признаков ишемии, что обеспечивает более благоприятный прогноз заболеваиня. Неотон не применяют для экстренной коррекции нарушений деятельности сердца.

Лекарственное взаимодействие

При применении в составе комплексной терапии Неотон способствует повышению эффективности антиаритмических, антиангинальных препаратов, а также препаратов, оказывающих положительное влияние на инотропную функцию миокарда.

Условия и сроки хранения

Хранить при температуре ниже 30 °С. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности для препарата – 3 года, для растворителя – 5 лет. Не использовать позже даты указанной на упаковке.

Вернуться к началу страницы

Информация

  • Название продукта : Креатин гидрохлорид;
  • Компания производитель : Swedlight AB (Швеция);
  • Качество : Пищевое (Food grade);
  • Дата производства : 10.01.2018 г.;
  • Годен до : 10.01.2023 г.;
  • Внешний вид : Белый кристаллический порошок;
  • Химическая формула : C4H7N3O;
  • Чистота вещества : >99%;
  • Вкус : Имеет очень кислый привкус, и резкий запах, может быстро проникать в дыхательные пути (аккуратнее с ним!);
  • Растворимость в воде : Прекрасная, полностью растворяется.

Креатин гидрохлорид продукт 21 века, был открыт и запатентован Марком Фолкнером случайно, в 2003 году, во время разработки вспомогательных веществ для другой формы креатина — этил эстера. Впервые появился в продаже как спортивная добавка в 2009 году. Компания ProMera Sports начала выпускать креатин гидрохлорид под торговым названием — Con-cret. Популярность продукта настолько высока, что с начала продаж и по наше время креатин гидрохлорид занимает топовые места в рейтингах самых известных зарубежных магазинов спортивного питания.

Другие виды креатина

На рынке спортивного питания существует множество видов креатина. Они различаются по характеристикам, форме выпуска, питательным качествам и конечной стоимости. Учет ключевых характеристик поможет выбрать оптимальную добавку, исходя из актуального бюджета.

Микронизированный

Микронизированная форма – такой креатин перемолот на мельчайшие фракции и напоминает легкую пудру. Данный вид переработки вещества позволяет повысить растворимость в воде или другой жидкости. По общей эффективности и свойствам такой вид кислоты максимально напоминает моногидрат.

ALLMAX Nutrition, креатин, фармацевтическая степень чистоты, 100 г (3,53 унции)
Цена – ₽623.19

Dymatize Nutrition, Креатин микронизированный, без ароматизатора, 10,6 унций (300 г)
Цена – ₽623.19

BPI Sports, Micronized Creatine, Limited Edition, Unflavored, 10.58 oz (300 g)
Цена – ₽747.20

Креатин HCl – гидрохлорид

Гидрохлорид представляет популярную разновидность креатина, где молекула чистого вещества соединена с соляной кислотой. Ряд исследований подтверждает большую эффективность продукта, по сравнению с моногидратом, однако для конечного вывода нет достаточных оснований. При этом гидрохлорид используется в более низких дозировках при сохранении стандартной степени усвоения.

Kaged Muscle, Патентованная пищевая добавка, креатина гидрохлорид, без ароматизаторов, 1,98 унции (56,25 г)
Цена – ₽1,559.13

Promera Sports, Con-Cret Creatine HCl, ананас, 2,17 унц. (61,4 г) (Discontinued Item)
Цена –

Muscletech, Performance Series, CREACTOR, Creatine HCI, Unflavored, 8.29 oz (235 g)
Цена – ₽1,506.10

Буферезированный

Буферизованный – имеет повышенный pH, что обуславливает большую эффективность, по сравнению с моногидратом. Производители отмечают лучшую степень проникновения через стенки кишечника и высокий процент накопления внутри мышечных волокон. На данный момент нет практических доказательств в пользу эффективности буферизованной формы. В научном сообществе она является приближенной по свойствам к более бюджетном моногидрату.

Now Foods, Sports, Kre-Alkalyn Creatine (креалкалин креатин), 120 капсул
Цена – ₽1,264.31

EFX Sports, Kre-Alkalyn EFX, 120 капсул
Цена – ₽1,169.16

EFX Sports, Порошок Kre-Alkalyn EFX, натуральный вкус, 100 г
Цена – ₽1,169.16

Другие формы и виды

Форма этилового эфира отличается достаточно медленным накоплением в мускулах. По этому параметру она проигрывается другим вариантам.

Форма хелата характеризуется высокой эффективностью на уровне других добавок. Природные соединения магния позволяют повысить естественное усвоение креатина. Данная форма отличается высокой стоимостью, которую оправдывает существенное отличие от других видов. Кислота с магнием не вызывает накопления жидкости в организме и безопасна для людей с нарушенной работой почек.

Нитрат креатина характеризуется наиболее высокой растворимостью среди других форм на рынке. По эффективности и другим параметрам данный препарат не выделяется среди других вариантов спортивных добавок.  

Цитратный вид содержит в составе натуральную лимонную кислоту. Цитрат практически не отличается от моногидрата по степени усвоения. Его достоинство – быстрое смешивание с жидкостью и приятные вкусовые ощущения во время использования.

Креатин малат – молекула такого вещества соединена с природной яблочной кислотой. Она характеризуется положительным энергетическим действием и, теоретически, должна повышать эффективность добавки (практических данных в актуальный момент недостаточно). Добавление кислоты помогает снизить горечь, которая характерна для множества креатиновых добавок.

Как принимать креатин

Рекомендуется пить креатин утром, сразу после пробуждения, когда уровень инсулина высокий и усвоение аминокислот будет быстрым и полным. Для правильного приёма не имеет значения форма выпуска препарата, главное – соблюдать дозировку. Таблетки, капсулы или креатин в порошке имеют одинаковое воздействие на организм. Есть две методики употребления препарата – с загрузкой и без загрузки.

Загрузка – это приём креатина моногидрата на протяжении первой недели в увеличенных дозах для накопительного эффекта. Затем дозировку постепенно снижают и принимают в обычной суточной норме. Это даёт лучший результат тренировок и запускает метаболические процессы, мышцы активнее работают и меньше устают.

Схема простая:

  • 25 граммов порошка в сутки в течение первых 7 дней, разделив их на 5 приёмов по 5 граммов;
  • 10 граммов креатина в следующие 7 недель.

С загрузкой или без, принимать креатин в порошке или в капсулах необходимо перед утренней тренировкой или через час после окончания занятия в зале. Если вы не занимаетесь спортом и препарат нужен для физической активности, перед употреблением необходимо съесть что-то сладкое – пару шоколадных конфет, зефир или выпить очень сладкий чай. Это повысит уровень гормона инсулина и поспособствует быстрому усвоению добавки.

Оптимальная доза

Оптимальная суточная доза креатина при постоянном приёме составляет 10 – 12 граммов. Её можно разделить на два раза: перед утренней тренировкой и перед вечерней пробежкой или другим видом физической нагрузки. Курс приёма составляет 8 недель, после чего необходимо сделать перерыв на 1 месяц и повторить в указанной дозировке. Перерыв необходим для возвращения мышцам чувствительности к добавке.

В таблетках и капсулах указана дозировка действующего вещества, что не требует точного отмеривания дозы. Если вы принимаете креатин в порошке, следует отмеривать его чайной ложкой без горки, что соответствует 5 граммам препарата.

Превышать дозировку и принимать более 30 граммов в сутки не рекомендуется, так как мышечная масса не способна удержать большее количество вещества.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий