Что такое кросс-продажи (cross sell)

История появления

Франческо Конкони – спортивный врач из Италии и создатель теста, названного его именем. В 1984 году под его руководством итальянский велогонщик Франческо Мозер установил мировой рекорд по расстоянию за час езды – он стал первым велосипедистом, преодолевшим рубеж в 50 километров за это время.

Через 10 лет, всё так же будучи под руководством Конкони, он установил ещё один мировой рекорд – проехал за час 51 км 840 метров.

Конкони придумал тест в 1982 году, и Мозер стал объектом успешного эксперимента и теории о точке «максимального устойчивого состояния» и тренировок по зонам ПАНО.

С тех пор тест Конкони много применяли, но и много критиковали за неточность результата. Поэтому Конкони вместе с коллегами выпускал уточняющие методику исследования. Действительно, получение точных данных по ПАНО спортсмена из теста Конкони требуют довольно сложного подхода и идеальных условий воспроизведения.

Однако тест прекрасен тем, что он доступен для полевого исполнения – то есть его можно провести самостоятельно и получить общее представление о ПАНО.

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок

Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Специальные тренировки для подготовки к забегам на 5 и 10 км

Конечно же, любые виды беговых тренировок делают вас лучшим бегуном в целом, но специальные тренировки могут значительно улучшить ваши результаты на конкретных дистанциях. К примеру, длительные пробежки помогают выносливости и общему уровню вашей физической подготовки, но не являются специальной подготовкой именно к дистанциям 5 или 10 км.

Чем больше вы развиваете на тренировках специальные качества, необходимые для конкретных дистанций, тем лучше вы готовитесь к преодолению именно этих дистанций.

Так как же нужно развивать скоростную выносливость, необходимую для забегов на 5 и 10 км?

Улучшение скоростной выносливости

Одна из распространенных ошибок, которую совершают бегуны при подготовке к забегам  на 5 или 10 км — это большое количество быстрых МПК-тренировок, которые улучшают скорость, но не развивают способность поддерживать быстрый бег на протяжении длительного периода времени.

Возьмем, к примеру, тренировку 6 х 800 метров со скоростью бега на 3 км, через 2 минуты отдыха. Это отличная тренировка для развития скорости и МПК. Однако, она не вполне развивает именно те качества, которые нужны для дистанции 5 км, поскольку за время 2-хминутного отдыха вы будете успевать восстановиться от предыдущего интервала.

Гораздо лучшей тренировкой именно для 5 км будет что-то вроде 6 х 800 метров в целевом темпе на 5 км с небольшим отдыхом в виде медленного бега со скоростью примерно 85% от марафонской. Например, если вы хотите бегать 5 км за 20 мин, то вы можете сделать 6 интервалов по 800 метров, пробегая каждый из них за 3:10-3:15, с отдыхом в виде 200 метров бега в темпе 5:35 мин/км между интервалами.

В этом случае вы тренируетесь бежать в целевом темпе на 5 км с минимальным отдыхом. Благодаря тому, что вы не полностью восстанавливаетесь между интервалами, вы улучшаете свои способности бежать быстро на усталости, а также развиваете аэробные способности благодаря достаточно длительному непрерывному бегу.

Правила поведения в манеже

Как и передвигаясь на автомобиле, мы обязаны соблюдать правила дорожного движения, чтобы не только уважать других водителей, но и не попасть в аварию – так и с передвижением в манеже.

Как ни странно, лишь малое число спортсменов-любителей знают об этих, казалось бы, простых правилах. А ведь от этого зависит безопасность людей, занимающихся в манеже. Вместе с новичками здесь тренируются профессиональные спортсмены, и беговое пространство необходимо и тем, и другим.

1. В манеже, как и на любом стадионе, бегают против часовой стрелки. Это стандарт IAAF (Международной ассоциации легкоатлетических федераций), а не просто негласное правило.

Если вам все-таки необходимо переместиться по часовой стрелке, то это делают максимально близко к стене, пропуская всех бегущих.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Длина круга по первой дорожке составляет 200 метров, каждая следующая длиннее на три метра. Каждый круг состоит из двух прямых и двух виражей. На вираже имеется уклон в несколько градусов.

2. Первая и вторая дорожки предназначены для скоростных работ. Это одно из самых важных правил поведения в манеже. По этим дорожкам не принято бегать медленно (разминаться или заминаться), выполнять СБУ, силовые упражнения, и тем более стоять и обсуждать с друзьями последний сезон любимого сериала. Номера дорожек начитаются от внутреннего края.

Профессиональные спортсмены бегут с очень высокой скоростью (иногда 25 км/ч), столкновение с ними может привести к серьезным травмам обоих участников происшествия. Поэтому, если вы новичок, старайтесь без лишней надобности не занимать первую и вторые дорожки.

3. Сертифицированный легкоатлетический манеж, построенный по строительным нормам и правилам спортсооружений, имеет внешнюю разминочную дорожку (либо внешнее разминочное пространство). Но таких манежей в России не так много.

В свою очередь, несертифицированные манежи могут иметь внутреннюю разминочную дорожку, она также называется «нулевой», и часто имеет другой цвет, по сравнению с остальными дорожками. Длина нулевой дорожки – 197 метров, об этом тоже стоит помнить, устанавливая «личные рекорды» на длинных дистанциях.


4. Наушниками во время тренировки в манеже лучше не пользоваться из соображений безопасности. Представьте, что на вас несется локомотив (профессиональный спринтер, совершающий максимальное ускорение), а у вас в ушах орет Rammstein, и все, что могло бы вас уберечь от столкновения – это сигнал, подаваемый атлетом… но вы его не услышите.

5. Любителям поболтать в большой компании, растянувшейся в шеренгу по всем дорожкам, тоже сделают громкое замечание. Обычно бегут не более двух человек рядом.

6. Перестроение. Запомните: сначала поворачиваем голову, и лишь затем, убедившись, что никому не мешаем, начинаем пересекать дорожки.

7. Обгон совершается справа и плавно

Обратите внимание, что за счет центробежной силы, быстрый бегун, пробегая вираж, будет менять наклон туловища влево, поэтому пробегая виражи по разминочной дорожке, старайтесь держаться ближе к центру, чтобы вас не «притёрли»

8. Во многих небольших манежах выход на беговые дорожки осуществляется непосредственно из пространства холла. О вашем появлении знаете только вы, поэтому будьте аккуратны, выходя в зону тренировок.

9. Когда вы решите воспользоваться инвентарем (к примеру, барьерами) сначала уточните у находящихся рядом спортсменов, не используют ли они их в данный момент.

10. Завершая ускорение по первой дорожке, сразу перестраивайтесь на нулевую. Возможно, позади вас также ускоряется кто-то другой. В этом случае он сможет продолжить свое движение по заданной траектории и не заденет вас.

11. Если вдруг услышите резкий громкий крик «Дорожку!», это не значит, что вам хотят нагрубить, это всего лишь означает, что в данный момент вы движетесь не по правилам, или другой спортсмен старается избежать досадного столкновения.

Поверьте, профессионалам, бегущим интервальные отрезки на пульсе 190, невозможно на высокой скорости успеть сообщить вам о своем приближении.

12. Не всегда в манежах можно приобрести питьевую воду, поэтому позаботьтесь об этом заранее: возьмите бутылку воды с собой.

13. Если вы впервые идете в манеж, сначала позвоните и узнайте время работы объекта и условия его посещения. Если посещение манежа осуществляется на коммерческой основе, то обычно есть два варианта: оплата разового занятия или месячный абонемент.

Виды кросс-продаж

В зависимости от конкретной ситуации выделяют три вида перекрестных продаж:

Как работают кросс-продажи – формула успеха

  1. Продажа дополнительного ассортимента – эффективно работает при высоком уровне доверия покупателя, когда предлагают расширить привычный ассортимент и купить, например, кроме оборудования европейского производства еще и дешевые модели китайских производителей. У покупателя расширяется сегмент рынка за счет добавления дешевой ниши, а у продавца увеличивается оборот. Этот метод широко используется в оптовой торговле, но и для розничных покупателей отлично себя зарекомендовал. Типичный пример, на заправках можно купить еду, напитки и товары для отдыха.
  2. Реализация сопутствующих товаров – самый простой вид cross продаж, когда к основному продукту предлагают купить полезные сопутствующие товары. Например, при покупке обоев по цепочке идет обойный клей, лоток и валик. А смартфон просто не может существовать без чехла и наушников. Такой вид кросс-сейл часто использует розничный сегмент рынка.

В результате аналитики продаж для менеджеров составляется матрица кросс-товаров – таблица взаимосвязанных товаров, которые клиенты покупают в комплекте.

Важно! Предложение от менеджера должно быть ненавязчивым с использованием речевых скриптов (специально разработанных вводных фраз) и матрицы кросс-продуктов

  1. Продажа разных товаров и услуг одному клиенту с одним профилем – самый сложный вид cross продажи, который требует высокой квалификации продавца, подробной информации о потребностях клиента. Пример, когда при покупке услуг репетитора по физике предлагают со скидкой уроки по математике, а при разработке сайта дополнительно услуги копирайтера.

Выбор опытным менеджером конкретного вида кросс сейл означает, что это оптимальная форма сделки

Важно, чтобы клиент был уверен в выгодности и полезности приобретенного товара. Это гарантирует его лояльность и доверие к компании в будущем

Тур де Франс – самая популярная велогонка

Le Tour de France, неофициально именуемая «Большая петля», – старейшая и самая авторитетная многодневная велосипедная гонка, проводимая с 1903 года. В 2020 году событие состоялось, несмотря на пандемию коронавируса, в 107-й раз (однако даты проведения были сдвинуты).

Изначально Тур де Франс является рекламным проектом французской газеты L’Auto. Тогда, в конце 19-го века, L’Auto в конкуренции проигрывала другому французскому изданию Le Velo. И вот в поисках решения, способного повысить продажи газеты, редакция увидела его в проведении многодневной велогонки, потому что однодневные гонки показали себя эффективным инструментом продаж.

Первый Тур де Франс состоял из 6 этапов (2500 км) и собрал 60 спортсменов. Редакция не прогадала: число подписчиков издания выросло с 25 тысяч до 65 тысяч человек.

Ежегодно точка старта и маршрут гонки меняются, чтобы дать возможность жителям разных регионов Франции увидеть событие мирового масштаба вживую, но неизменным остаётся финиш на Елисейских полях в Париже. На официальном сайте многодневки заранее публикуется запланированный маршрут с профилем высот, ведь трасса гонки в первую очередь интересна огромными наборами высоты.

Лучшие моменты Тур де Франс 2019

Знаете, сколько километров проезжают гонщики в рамках Тур де Франс? От 3 до 4 тысяч км, поделённых на 21 этап! То есть средняя протяжённость одного этапа не меньше 140 км.

И поскольку гонка поделена на условные отрезки, победитель определяется по суммарному времени, которое должно быть наименьшим среди всех гонщиков. Таким образом, не выигрывая ни одного этапа, можно всё-таки стать победителем всего тура, прибывая на финиш в первых рядах.

Заметная особенность Тур де Франс – призовые майки, символизирующие достижения того или иного гонщика.

  • Жёлтая майка выдаётся лидеру многодневки, у которого на данный момент лучшее время.
  • Зелёную майку носит лучший спринтер.
  • Гороховая майка идентифицирует лучшего горного гонщика.
  • Белую майку надевает лучший молодой гонщик, возраст которого меньше 25 лет.
  • Наконец, самому агрессивному гонщику присуждают специальный белый номер на красном фоне.

Участники команд не представляют национальные сборные от стран. Например, два российских гонщика, принимавшие участие в Тур де Франс 2020 года, Ильнур Закарин (CCC Team) и Павел Сиваков (INEOS Grenadier), катаются в составе польской и британской команд соответственно. Когда-то в Туре были представлены российские команды (хотя в них, конечно, были зарубежные гонщики) «Катюша» и «Тинькофф», но на сегодня они прекратили свое существование.

Если же каждый гонщик едет на отдельном велосипеде, то почему они разбиты на команды? Профессиональный велоспорт – это командный вид спорта, где все участники собраны для помощи какому-либо гонщику для победы в одном или нескольких этапах.

Например, из более чем 160 участников Тур де Франс на подиум нацелены не более 15-ти человек. Все остальные участники команд помогают лидеру в этом: прикрывают его от ветра, реагируют на атаки соперников, забирают призовые места в протоколе на отдельных этапах, раздёргивают пелотон.

Техника безопасности бега

  • Всегда начинайте бег с ходьбы или медленной пробежки, для начала необходимо разогреть мышцы, чтобы предотвратить растяжение связок, мышц и сухожилий.
  • Приступайте к бегу только без наличия противопоказаний и ограничений к тренировкам – болезни позвоночника, суставов, вен, травмы и переломы, гипертония, сердечная недостаточность, а так же воспаления и острые боли.
  • Подбирайте правильную обувь и одежду, не сковывающую движений. Кроссовки должны быть подходящего размера, предназначенными специально для бега.
  • Выбирайте ровные поверхности для бега, стадионы, парки, беговые дорожки. Избегайте грунтовых или каменных поверхностей, которые могут привести к травмам при скольжении или неправильной постановке стопы на неровную поверхность.
  • Не останавливайтесь резко, сразу снизив скорость, это большая нагрузка для сердца. Сбавляйте скорость постепенно, потом не спеша переходите на ходьбу.
  • Важным условием беговой тренировки является своевременное восполнение потерянной жидкости, которая сильно теряется при аэробной нагрузке. При ощущении жажды, сделайте несколько глотков воды, и продолжайте бегать. Потеря большого количества жидкости и длительное ощущение жажды могут привести к обезвоживанию, и даже к обмороку.

Кросс для начинающих

Если вы решили заняться именно этим видом бега, важно помнить несколько простых правил, которые помогут вам добиться хороших результатов и получить желаемую пользу от тренировок. В кроссе, как и во всех других беговых упражнениях, самое главное – постепенное наращивание нагрузок

Поэтому для начала походите по намеченному маршруту быстрым шагом, изучите его внимательно, одновременно адаптируясь к нагрузкам.

Для первых месяцев тренировок старайтесь выбирать дистанцию, не перенасыщенную подъемами и спусками – бег по холмам является отличной тренировкой сердца, но подходит только для опытных спортсменов. Также старайтесь избегать крутых подъемов – бег по ним может оказаться непосильной нагрузкой для вашего неподготовленного организма.

Лучше всего выбирать ровную трассу с небольшими и редкими холмами. После нескольких недель ваш организм привыкнет к регулярным тренировкам, пульс замедлится, мышцы войдут в тонус, вот тогда можно будет усложнять беговые упражнения.

Также постепенно увеличивайте и время бега. На первых порах вам будет вполне достаточно 20-минутного занятия. Затем прибавляйте по 5-10 минут каждую неделю, чтобы проводить полноценную часовую тренировку. Можно также чередовать короткие тренировки 2-3 раза в неделю с одной тренировкой продолжительностью в 60-90 минут.

Какое правило применяется

Сперва необходимо определить, данная лексическая единица заимствованная или родная. Разбираемое слово относится к группе словарных слов, которые обозначают категорию “супротивных” терминов, чья орфография в большинстве случаев не поддается правилам русского языка. Такие словоформы не представляют возможности для проверки, по этой причине их просто-напросто необходимо запомнить.

Происхождение данного термина берет свое начало из английского языка. Если точнее, то предложенная лексема – производное от словосочетания “кроссовая обувь”. Поскольку русский аналог от английского “cross” также имеет двойную “-с” на конце, то это удвоение переносится и в середину слова. Далее, прибавив к омоформе “кросс” суффиксы “-ов” и “-к”, мы получили хорошо знакомый для современной речи термин “кроссовки”.

Разбор по слогам:

  • “кро” – начальный слог;
  • “ссо” – средний слог (двойная -сс не может быть разорвана, а целиком относиться к одному слогу);
  • “вки” – конечный слог ( относиться к последнему слогу, так как не представляет из себя непарную звонкую согласную).

Разбор слова по составу включает:

  • основа слова – “кроссовк”;
  • корень – “кросс”;
  • суффикс – “-ов”, “-к”;
  • окончание – “-и”;
  • ударение припадает на букву “-о” во втором слоге.

кроссовки

В единственном числе женского рода правильной считается форма – “кроссовка”.

Правила бега зимой

  1. Делайте на улице тренировки невысокой интенсивности, скоростную работу лучше выполнять в манеже.
  1. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Выбирайте маршрут с расчищенными дорожками

Если вам приходится бежать по снегу и наледям, ставьте ноги осторожно. Будьте максимально сосредоточены на пробежке и не отвлекайтесь.

  1. Разминайтесь дома перед пробежкой.
  1. Выбирайте кроссовки, учитывая покрытие, по которому вам предстоит бежать.
  1. Подбирайте одежду с учётом погодных условий и личной терморегуляции. Когда вы только вышли на пробежку, вам должно быть прохладно.
  1. Занимайтесь ОФП, укрепляйте мышцы, связки-стабилизаторы и голеностопный сустав.
  1. Начинайте беговые тренировки в более тёплое время года, дайте организму привыкнуть к пробежкам на холоде. Если же вы начали бегать зимой, постепенно увеличивайте время тренировки и количество пробежек.

Читайте далее: 6 тренировок в манеже, которые сделают вас быстрее

Как правильно пишется слово «кросс»

Иностранные слова, при их на первый взгляд простоте в написании, таят в себе возможность ошибки. Вот пример: как правильно пишется слово «кросс», оно ведь такое несложное? Давно ли оно пришло в русский язык и откуда?

Морфологические свойства слова «кросс», история его происхождения

Существительное «кросс» – мужского рода, оно неодушевлённое. Мужской род и нулевой падеж в начальной форме указывают на второе склонение. Слово, хоть и иностранное, изменяется по падежам и родам.

Состоит слово всего лишь из корня и нулевого окончания, при изменениях по падежам появляются характерные для второго склонения окончания.

Для русского языка слово «кросс» совсем молодое – оно начало употребляться в начале XX века. Заимствовано из французского языка от существительного «cross».

Слово это удивительно тем, что и для французского оно – вовсе не родное! Пришло оно во французский язык из английских спортивных терминов. «Cross-country» – вот какое словосочетание было взято за основу. Означало (и сейчас означает в английском) – велосипедные соревнования по местности с препятствиями. От «cross-country» отняли второе слово, получилось просто «cross». Такой способ словообразования, когда к слову не добавляются приставки/суффиксы, а наоборот, выражение «укорачивается», достаточно редок. Ещё один пример такого необычного словообразования – «зонтик», французское слово, попавшее в русский язык и потерявшее последние две буквы. Получилось «зонт» – чисто русское «изобретение»!

Значение слова «кросс», его правильный вид на письме

Слово имеет всего одно значение – вид спорта, бег по пересечённой местности.

Одно время в русском языке в первой трети XX века употреблялось выражение «кросс-каунтри» наряду со словом «кросс». Первое говорили, если имели в виду велосипедные соревнования, второе – если речь шла о беге. Затем с развитием нового вида спорта в русском языке появилось ещё одно выражение, «мотокросс», означавшее похожие соревнования на мотоциклах.

Проверка двойной буквы «с» на конце слова проводится «родным» словом, где на письме мы видим две «s». Других способов доказать правописание слова нет, оно – словарное и подлежит запоминанию.

Источник статьи: http://textexpert.ru/kak-pravilno-pishetsja-slovo-kross/

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий