Забеги новосибирска

Набережные

Новосибирск стоит на одной из крупнейших рек не только России, но и мира – Оби, но, как бы это ни было странно, в городе лишь одно благоустроенное место отдыха у реки – Михайловская набережная.

В 2018 году её реконструировали, затем провели там “Кросс нации”, и всё больше бегунов стали выбирать обновлённую набережную для пробежек. Конечно, наша набережная далека от того, каким должно быть современное качественное общественное пространство, но во время интервальных тренировок об этом глубоко и не задумываешься. У набережной есть два яруса, так что один круг получится 2,5 км. Основная часть парка выложена плиткой, а узкая часть асфальта приходится на велодорожку.

Стадионы и манежи

В этом разделе я расскажу, какие стадионы и манежи есть в Новосибирске. Заметьте, что стоимость занятий я буду писать приблизительную, поскольку такие данные ежегодно обновляются, и очень скоро точные цифры в статье станут неактуальными.

Начнём с манежей, а их в Новосибирске раз-два – и обчёлся. Самый хороший из них – манеж Дворца спорта НГТУ. С него и начнём.


Манеж НГТУ

Манеж НГТУ

Современный дворец спорта Новосибирского государственного технического университета. Здесь есть крытая легкоатлетическая зона с пятью беговыми дорожками по 200 метров, душ и раздевалка. Но на входе с вас в строгом порядке потребуют медицинскую справку. Свободное посещение манежа осуществляется по определённым дням и часам, а разовое посещение стоит от 130 рублей.

Манеж стадиона “Спартак”

Данное сооружение манежем сложно назвать, если понимать под этим традиционный беговой круг, потому как в здании “Спартака” манеж – это легкоатлетическая дорожка длиной 150 метров в одну сторону. Для длительных работ такой радиальный трек вряд ли подойдет, а вот в зимнее время года выполнять здесь СБУ и ОФП – самое то. Однако прийти и побегать в одиночку у вас не получится, поскольку дорожка в манеже сдается только организациям.

Манеж ледового дворца “Сибирь”

Это ещё одно место в Новосибирске, приспособленное под манеж. Профессионального покрытия здесь нет, как и настоящей легкоатлетической зоны. Для того, чтобы бегуны не травмировали свои ноги о бетонный пол, в “Сибири” постелена резина, а сама беговая дорожка проходит на втором этаже здания, и одна её часть лежит за трибунами хоккейной арены, так что иногда, бегая там, можно видеть тренировки хоккеистов.

Со стадионами в нашем городе ситуация лучше, ведь есть сразу несколько сооружений с профессиональным покрытием. В нашем гиде я упомяну только те стадионы, на которых занимаются местные беговые школы.


Стадион “Спартак”

Стадион “Спартак”

Стадион располагается в центре города и часовое занятие здесь совсем не кусается в цене: от 70 рублей. За эти деньги вы получаете восемь 400-метровых дорожек с прыжковыми секторами.

Стадион СГУПС

Университетский стадион особых отличий от предыдущего сооружения не имеет: то же покрытие из полиуретана, то же футбольное поле посередине и те же 400 метров дорожки. За час занятий заплатить придётся не более 100 рублей.

Стадион “Сибсельмаш”

А вот “Сибсельмаш”, находящийся на левом берегу города недалеко от Монумента Славы, принимает всех любителей бега бесплатно, но нужно быть осторожным при выполнении скоростных работ, потому что летом 2019 года новосибирские бегуны встретились с конфликтом со стороны обычных прогуливающихся, решивших, что прорезиненная дорожка – это лучшее место для игр их детей.

Стадион “Чкаловец”

Стадион расположен в несколько удалённом от центральной части города месте, но здесь есть и освещение, и раздевалки. Бегать по резиновой дорожке протяженностью 400 метров можно бесплатно и в любой день недели с 9:00 до 21:00.

Стадион “Красное знамя”

Грунтовый стадион “Красное знамя” в первую очередь предназначен для лыжного спорта: именно зимой работает вся инфраструктура и за ним тщательно ухаживают. Летом может показаться, что на стадионе царит запустение, но многие бегуны предпочитают заниматься именно здесь. А причина вся в уже упомянутом Заельцовском боре, который начинается прямо за воротами стадиона.

Хорошо размявшись в лесу, можно приступить и к работам на стадионе. Оплату с вас никто не возьмёт да и время посещения никто не ограничит, занимайтесь хоть ночью, но не забудьте налобный фонарь!

Стадион “Динамо”

Мало кто из новосибирцев знает о существовании этого скрытого в лесу Заельцовского бора стадионе. И я сама, катаясь в этом районе с 2016 года, а затем и бегая, только недавно узнала, что рядом с моим домом есть бесплатный малопосещаемый стадион. Дорожка с резиновым покрытием на стадионе только одна, но толпы людей тут бывают только при каких-либо ведомственных мероприятиях.

Стадион НГУ

Ещё один беговой стадион, расположенный в лесу, но на этот раз в академовском. Пройти сюда ничего не стоит и бегать можно до тех пор, пока голова не закружилась. Понятно, что за счёт открытого бесплатного входа нет тут ни раздевалки, ни душа, но есть 400 метров резиновой дорожки, трибуны, куда можно положить вещи и воду, и атмосфера студенческого городка.

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок

Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Спортсоюз, школа бега

Сухарная, 70а. Тренировки проходят по адресу Тимирязева, 5 (стадион «Красное знамя»), Мичурина, 10 (стадион «Спартак») и др.; (968) 221-11-22, sportsoyuznsk.ru/run_school, ВКонтакте  Стоимость: от 9200 руб. за 12 недель, от 3500 руб. за 4 недели.

Основная задача этой школы – помочь всем, кто любит спорт и движение, бегать правильно, безопасно и эффективно, а также, конечно, улучшить свои личные результаты. Здесь можно заниматься в группе для начинающих или для тех, кто хочет добиться спортивных успехов. Можно тренироваться самостоятельно, для этого желающие могут заказать план индивидуальной подготовки. Есть и возможность индивидуальных тренировок. 

В них входит кросс, беговые упражнения и общефизические упражнения, упражнения на развитие координации. 
Кроме бега, ученики школы «Спортсоюз» занимаются лыжным спортом. А кроме того, как и положено в дружной спортивной семье, иногда вместе отдыхают (конечно, активно!) на природе. 

Как это происходит

Шесть часов вечера, центр Москвы, офис. Яндекс.Карты горят алым и обещают час в пробках или толкучку в метро после рабочего дня. А ведь надо ещё сделать тренировку. Откуда найти силы и мотивацию?

Мысль приходит внезапно и ошеломляет меня саму: «Но ведь в аэробном темпе я добегу до дома за это же время». Спортсумка с собой, машину можно оставить у офиса и вернуться завтра тоже бегом.

Не разрешаю природной лени взять своё. Быстро переодеваюсь и выбегаю. Через час времени и 12 километров пути я дома. Тренировка сделана, настроение отличное, голова проветрилась после рабочего дня, а вечер уже свободен!

Таким был мой первый коммьют-ран в далёком 2013 году. Только тогда я не знала, что это называется именно так. Зато с тех пор начала часто практиковать и добираться до работы, мест встреч с друзьями, кафе, магазинов на своих двоих.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

На тренировки стало уходить меньше времени, на бензин и парковку – меньше денег, а главное – я перестала опаздывать, потому что независимо от графика могла рассчитать время с точностью до пары минут.

Мировые тенденции

Сейчас в Великобритании около 11 млн бегунов, из них только 250 000 (по очень приблизительным оценкам) периодически заменяют транспорт на бег.

При этом правительство выделило 2 млрд фунтов для развития передвижения «без двигателя» (в основном на инфраструктурные проекты), но в фокусе оказались велосипед и ходьба, а про бегунов в этом контексте позабыли. А зря.

–  По статистике, большинство поездок на машине составляют менее 5 км, то есть дистанции паркрана. Самый обычный бегун может спокойно покрыть её на своих двоих, – говорит Скотт. – В 2020 году коммьют-раннинг стал особенно актуальным, ведь использование общественного транспорта пришлось сократить  из-за эпидемии. 

У нас падение его загрузки составило 80%. К тому же, люди стали больше времени проводить в своём районе, а значит, дистанции их передвижений ещё больше сократились.

Сам Скотт уже давно пользуется бегом как средством передвижения – и это натолкнуло его на мысль, что сейчас самое время призвать и других бегунов следовать его примеру. Не нужно сразу ставить гиперзадач, стоит попробовать один раз, втянуться и оценить преимущества.

–   Важно понимать, что нет необходимости бежать весь путь: можно пробежать половину и сесть на автобус. Также можно на встречу приехать на такси, а уже обратно побежать

Многие не отдают себе в этом отчёта, но почти все бегуны могут легко вставить коммьют-раннинг в свой тренировочный план на регулярной основе, – говорит Скотт.

За 2019 год по данным Strava рост сегмента коммьют-раннинга составил 50%. Причём по статистике чаще «коммьютят» мужчины. Это ожидаемо: женщинам более принципиально выглядеть «с иголочки».

Правда, по личному опыту могу сказать, что чаще всего заменять поездки на пробежки нам мешают не реальные преграды, вроде отсутствия душа, а негибкость ума и стереотипы. Сломав их один раз, начинаешь рассуждать иначе.

Как беговой тренер, я часто призываю учеников попробовать пробежаться на работу или с работы. И наблюдаю такую тенденцию: первый раз услышав эту идею, люди её отвергают, находя множество причин не делать этого. Во второй раз задумываются. А через пару недель я вижу в Гармине тренировку под заголовком «С работы домой».  

#СвойЗабег, школа бега

Дзержинского, 1/1, оф.62; (383) 291-07-50, svoizabeg.ruСтоимость курсов: 9000 руб.

Здесь можно встретить спортсменов-любителей всех уровней, от новичков до настоящих асов. Многие приходят сюда с чисто практическими целями: избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, найти компанию для пробежек. И постепенно, от первых километров, добираются до марафонских дистанций и ультратрейлов, начинают принимать участие в сборах и массовых соревнованиях. В этом помогают тренеры и единомышленники-ученики, лекции и мобильные приложения.
А кроме того, у школы есть свой одноименный спортивный магазин!

В Новосибирске будет организовано 4 трассы: 2 км (для детей), 5, км, 10 км и 21 км.

I LOVE RUNNING, школа правильного бега

Ленина, 12, оф. 1001. Тренировки проходят по адресам: Мичурина, 10 (стадион «Спартак»), Михайловская набережная и др.; (913) 911-62-22, nsk.ilovesupersport.com/runningСтоимость: 6000 руб. за 5 недель обучения.

Задача школы бега «I LOVE RUNNING» — научить новичков получать удовольствие от бега, поработать над техникой естественного и безопасного бега и помочь им повысить свою выносливость, улучшить спортивную форму. Кроме регулярных тренировок, предоставляются видеоматериалы, тренеры всегда помогут советом. 
От первых дистанций по 5 и 10 км ученики школы постепенно приходят (вернее, прибегают) к полумарафонской и марафонской дистанциям! Они участвуют в забегах в разных городах и странах.

Все взносы от мероприятия (500 руб. с каждого взрослого участника) пойдут в фонд Чулпан Хаматовой «Подари жизнь». Школа приглашает всех желающих на 5-недельный курс подготовки к этому старту.

Техника ци-бега

Здесь рассмотрим 9 основных моментов техники.

1. Осанка

Осанка – краеугольный камень ци-бега. Она важна для создания сильных центральных мышц. Бег с неровной спиной может стать причиной напряжения и преждевременной усталости.

Здесь особенно важен принцип «хлопка и стали». Если спина – центральная линия – выпрямлена, она является «сталью», которая даёт возможность ногам и рукам расслабиться, стать мягкими, как хлопок.

Для поддержания правильной осанки придётся много практиковаться

Важно знать: правильная осанка означает выравнивание не только верхней части тела, но также таза и нижней части. Не забывайте при этом расслабляться

2. Наклон

Наклон превращает силу гравитации в вашего союзника. Вместо того, чтобы проталкивать себя вперёд ногами, вас толкает сила гравитации. Не ноги. Гравитация!

Особенность наклона в том, что его можно использовать как педаль газа. Если вы хотите бежать быстрее – просто больше наклоняйтесь вперёд. Здесь нет никакого чуда: при наклоне центр тяжести смещается вперёд относительно точки контакта с землёй. Поэтому гравитация дополнительно подталкивает вас.

Важно помнить: наклон начинается не с талии, а с лодыжек. Талия уже подстраивается под него

3. Поднимание ног

Отталкивание при помощи пальцев ног приводит к проблемам с нижней частью ног, синдрому «расколотой голени». Чтобы избежать этого, попробуйте чаще подбирать стопы.

При подбирании стоп вы не задействуете подушечки пальцев, а опускаетесь на среднюю часть стопы – естественное положение стопы, которое происходит в ответ на «падение тела» при наклоне.

4. Расслабление нижней части тела

Расслабление голеней и лодыжек во время бега – самый эффективный способ предотвращения их травм. Всё, что ниже колена, должно свободно болтаться при отрыве стопы от земли.

Чтобы понять это, попробуйте выполнить упражнение. Встаньте на одну ногу. Затем встряхните другую, словно хотите отцепить приклеившуюся жевательную резинку. Расслабьте у свободной ноги икроножную мышцу, лодыжку и стопу. Такие же ощущения у вас должны быть во время бега.

5. Махи ногами назад 

Согласно принципу баланса, если одна часть тела движется вперёд, то другая должна двигаться назад. Это позволяет сохранять равновесие. При беге верхняя часть тела наклонена вперёд, и нижняя часть должна уравновесить тело. Для этого позволяйте ногам двигаться назад.

Когда вы наклоняетесь, то создаёте ощущение падения. Чтобы его предотвратить, стопа выбрасывается вперёд под центр тяжести, а после уходит назад, поскольку начинается новый цикл движения.

6. Расслабление бёдер

В беге область таза – центр движения. Из всех частей тела только область таза может препятствовать бегу. Если бёдра и нижняя часть спины скованы, амплитуда движений ног будет ограничена.

Если таз будет полностью расслаблен, вы приобретёте полный диапазон движений. Во время бега попытайтесь его расслабить и раскрепостить. То же самое касается бёдер.

В ци-беге главное – не мышцы, а движение. А движение начинается от таза и бёдер. 

7. Длина шага 

Длина шага в беге – то же самое, что передачи у велосипеда. При медленном беге шаги должны быть короче, а при быстром – длиннее. Скорость увеличивается не за счёт усилия, прикладываемого ногами, а вследствие увеличения наклона, длины шага и расслабления ног.

8. Махи руками 

При беге согните локти под углом 90 градусов и дайте возможность рукам совершать свободные махи от плеч. Согнутыми руками делать это гораздо проще, чем прямыми. Кисти не должны пересекать центральную линию тела. Всё должно быть расслаблено.

9. Плечи и шея

Так как плечи отвечают за передачу движения от позвоночника рукам, напряжение в них должно быть наименьшим. Шея должна быть расслабленной и находиться на одной линии с позвоночником.

Во время бега смотрите по сторонам, любуйтесь окружающей обстановкой. Ведь жизнь заключается не только в соблюдении всех нюансов техники бега!

Для растущего человека так важны занятия бегом: как оставаться на своей дистанции и улучшить здоровье

Что может быть проще бега? Многие действительно недоумевают, почему этому виду спорта уделяется такое внимание, отчего подготовка отличного спринтера или стайера — серьезное дело, которым нередко занимается целая команда профессионалов. Хотя, казалось бы: для занятий бегом не нужны особые условия, а нужны только ноги и поверхность

Это правда лишь отчасти: на самом деле бегуны прекрасно знают, что их дело — сложный, комплексный труд, требующий каждодневной выкладки на сто процентов.

Чем же популярен бег среди детей? Ответ очевиден: разгадка — это их возраст. Во-первых, ребята часто бегают, играя во что-то, соревнуясь, выплескивая избыточную энергию, а во-вторых, именно детско-юношеский возраст — наилучшее время для профессиональных занятий бегом: есть силы, задор, здоровье. Но все же бег «спонтанный» во многом отличается от профессионального. В нашем городе есть специализированные секции, в которых школьники и те, кто еще готовится ими стать, научатся всем нюансам этого спорта — тактике, технике, улучшат свою физическую форму и координацию.

Безусловно, бег полезен для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет и выносливость, нормализует вес, развивает целые группы мышц. Естественно, подготовка ребят ведется с учетом их возраста, физических данных, природных способностей, и руководят этими процессами профессиональные тренеры.

С какого возраста лучше начать бегать?

Бег как осознанное, а не спонтанное занятие может начинаться для детей с полутора-двух лет. Именно в этом возрасте мальчики и девочки, как правило, уже уверенно ходят. Малышей можно заинтересовать короткими тренировками с обязательными остановками для игр. При этом дистанция бега на первых порах не должна превышать десяти метров

Во время занятий развивается внимание и координация детей. Не обязательно бежать по прямой: возможно двигаться змейкой по нарисованной линии или обегать небольшие препятствия

Как выбрать кроссовки для бега в зависимости от покрытия?

Если человек перед покупкой кроссовок для бега смотрит на их подошву, то он должен помнить, с какой поверхностью они будут соприкасаться

Обращать внимание на мягкую подошву нужно тогда, когда предстоит бег по специальным беговым дорожкам, ровному асфальту и другим твердым поверхностям без выбоин и ям. Мягкие грунты, грунтовые дорожки налагают свои требования: подошва должна быть жестче, а протектор — глубже, чтобы была улучшена отдача

Если человек нередко бегает по лесу, да еще и в плохую погоду, то нужен более глубокий протектор, а то и железные шипы, чтобы предотвратить скольжение. Разумеется, подошвы тоже должны быть жесткими, чтобы ноги бегуна были защищены от камней, коряг и пр. Зачастую обувь для бездорожья включает и боковую поддержку, которая защищает ноги от вывихов. Также ставится плотная сетка, которую трудно повредить.

ЯБЕГУ, клуб любителей бега

Тренировки проходят по адресу Блюхера, 34 (легкоатлетический манеж НГТУ); (952) 900-06-45,  (923) 241-99-70  Стоимость: 2000 руб. за 4 недели обучения; есть бесплатные тренировки.

В клубе «ЯБЕГУ» и взрослым, и детям легко найти единомышленников, любящих спорт и активный досуг.

И не забудьте принести справку о состоянии здоровья!

Другая беговая программа клуба – платные групповые занятия с тренером по индивидуальному плану. На этих занятиях можно уже всерьез поработать над техникой бега, подготовиться к различным забегам, а после принять участие в соревнованиях.    
Бегают члены клуба «ЯБЕГУ» не только  на стадионе, но и по асфальту (в парке или на набережной), и по пересеченной местности.

Легкая атлетика в Новосибирске

Если вы проживаете в Новосибирске, то должны знать о существовании специальных школ спорта, которые, к слову, являются одними из лучших в России. Стоимость занятий в таких заведениях минимальная. Вам не нужно покупать дополнительных материалов, как это требуется в других спортивных дисциплинах.

Легкая атлетика в Новосибирске спонсируется государством, а это значит, что если вы будете показывать значительные успехи, то можете быть приглашены на профессиональные соревнования

Наибольшее внимание в этом виде спорта уделяется детям. Если отдать ребенка на легкую атлетику, то, возможно, он добьется больших результатов

В Новосибирске для детей проводятся специальные агитационные акции и соревнования.

Маршруты

Красный проспект

Многие бегуны знают Новосибирск по полумарафону Раевича. Маршрут забега проложен по главной исторической улице города – Красному проспекту. Однако вне мероприятия бежать тут – сомнительное удовольствие. Нужно будет уворачиваться от пешеходов, автобусных остановок, ждать на светофоре, кои по маршруту полумарафона будут вам встречаться через каждые 500 метров.

Лесное шоссе

Это обычная автомобильная асфальтовая дорога, которая разрезает Заельцовский бор, но она снискала особую любовь у велосипедистов и триатлетов. Общая протяжённость маршрутов с асфальтовым покрытием – около 30 км (при расчёте туда-обратно).

Эта территория застроена спрятанными в лесах коттеджами, большого траффика здесь нет, поэтому можно спокойно тренироваться. Триатлеты зачастую приезжают сюда, чтобы провести брик-тренировку, потому что на территории города, возможно, Лесное шоссе – единственное место, где можно и прокатиться, и пробежаться, при этом без пешеходов.

Parkrun Новосибирск, еженедельные забеги

Забеги проходят по адресу: Михайловская набережная (парк «Городское начало»); parkrun.ru,   

Движение рarkrun сейчас популярно во всем мире. Это — организация бесплатных еженедельных пятикилометровых забегов. Участвовать в забегах может абсолютно любой желающий, независимо от уровня подготовки. Можно бежать с детьми, с семьей, с собакой… Можно даже не пробежать дистанцию, а пройти ее – обычной, спортивной или скандинавской ходьбой, ведь главное в рarkrun – массовое активное движение на свежем воздухе! Нужно только не забыть заранее зарегистрироваться на сайте.

Забеги, как правило, проводятся на природе, в городских парках.

Хотя участие в забегах совершенно бесплатно, организаторы будут рады помощи в любой форме, от денежной до волонтерской. Можно просто угостить всех чаем или принести пачку салфеток!

ТЕАМА,
20.04.19

  
  Фитнес, Куда сходить с ребенком, Спорт  Другие статьи автора

Суть метода

Немного философии. Ци известна как жизненная сила. Она порождает движение в физическом мире. И одновременно ци – это энергия, создаваемая движением. Что неудивительно, так как в мире все взаимосвязано.

Ци – это энергия, объединяющая тело, разум и дух. Невидимая и неизмеримая сила, присутствие которой ощущается как воздух, который шевелит листья деревьев.

Благодаря ци мы живём, двигаемся и бегаем. Поскольку присутствие ци в теле – наше естественное состояние, то нам не нужно прикладывать дополнительных усилий, чтобы бегать.

Ци-бег базируется на принципе «меньше значит больше». Для этого необязательно смотреть на кенийцев – посмотрим на наших детей. Основа детского бега – не использование группы больших мышц, а их расслабление и использование гравитации. Дети двигаются плавно и мягко. Они не осознают этого, просто двигаются, потому что это естественно.

Ци-бег учит прислушиваться к своему телу, а не ориентироваться на внешнюю мотивацию и скорость.

Характерные черты:

  • красивая осанка
  • расслабленные конечности
  • свободные движения в суставах
  • подключение к работе центральных мышц
  • сконцентрированный разум
  • расслабленность во время движения

Трудно представить, чтобы кто-то травмировался, используя эти элементы в беге.

Самый народный спорт

В полумарафоне Раевича собираются участвовать самые разные люди. Подлинное торжество демократии: записался и на старт

В таких мероприятиях не так уж важно, кто победил. Награды получают все, кто добежал до финиша

Соревнуются сами с собой и сами себя же побеждают.

Один из участников полумарафона — Антон Веселов, продюсер, телеведущий:

Андрей Перлов — новосибирский лёгкоатлет, олимпийский чемпион 1992 года в спортивной ходьбе на 50 км

— Пару раз я работал в оргкомитете Фестиваля бега, и каждый раз председатель жюри, олимпийский чемпион Андрей Перлов подкалывал: «Что ты, Антон, всё в сторонке, давай вставай в строй и беги!». Попробовал сработать на результат в «Команде первых» — короткая дистанция покорилась, потом замахнулся на полумарафон и минувшей весной протопал 21 км за два часа чистого времени. Мне нравятся физические нагрузки, особенно велосипед. Но бег — другое дело. Организм его ярче чувствует, полнее отзывается. В движении проступает вся «рыхлость» тела — сразу понятно, где нужно подтянуть. Сейчас чаще бегаю в Центральном парке. Вечерами там темно, тихо и словно специально для моей личной безопасности — полицейские с собаками. Заельцовский парк — более удобное место, просторное. Можно и на десять километров заложить маршрут.

Главный минус, вернее, два — клещ и мошка. Но есть и бонусы — чего стоит возможность встретить закат над Обью!

— Да, Новосибирск для бега не очень приспособлен. Его, как, например, Берлин, насквозь не пробежишь, — продолжает рассуждать на бегу Егор Егошин. — Хотя это смотря с чем сравнивать. В Таиланде, по опыту, бегать хуже, там и тротуаров-то нет. Вообще, ты знаешь, бегуну города с другой стороны открываются. Во время любительских соревнований улицы перекрывают. Когда ещё Новосибирск, Томск, Вену такими увидишь? За полгода у меня сформировалась привычка: едешь в командировку — бери кроссовки. Не прогадаешь.

Семь марафонов за семь дней в семи частях света и континентах пробежал британец Ранульф Файнс

В нашей стране, в принципе, бегали издавна. То за нормами ГТО, то от инфаркта. Но узок был круг истинных любителей. В Ленинске-Кузнецком, где я вырос, бегунья на длинные дистанции в 80-х годах была ровно одна на 100 тысяч населения. Маргарита Тен по случайности жила как раз этажом ниже. Несколько раз в неделю она вставала пораньше и… бежала в соседний город, Полысаево. Прямо по разделительной полосе автомагистрали. Потом возвращалась. Получалась как раз примерно полумарафонская дистанция. Для меня и для других горожан Маргарита была будто с другой планеты.

Зато сейчас бег постепенно становится массовым. И как часть более широкого увлечения здоровым образом жизни, и в узком смысле. Бег ведь не только здоровье, но и способ держать реальность в узде. Это процесс, который ты можешь контролировать. Психотерапевтический эффект в условиях нашей нестабильной жизни очевиден. А ещё бегуны — такой же клуб, как многие другие. На дорожках парков встречаются друг с другом менеджеры, бизнесмены, водители автобусов, уборщицы — для горизонтальных общественных связей большой простор. Некоторые и замуж выходят — случаи бывали. В общем, настоящая социальная сеть.

— Ну вот, — говорит наконец Егор Егошин, основательно меня помучив, — пробная пробежка закончена. Можно прислушаться к ощущениям.

Прислушиваюсь. Настроение отличное. Дышать могу. Ноги вроде бы не отваливаются. Ощущаю большое желание бегать много и часто. По дороге домой полусерьёзно думаю о следующих полумарафонах в Красноярске и Мюнхене. Они состоятся в один день, 9 октября, — бегунам на выбор. Ну что же, возможно, ещё успею подготовиться.

Выводы и как применить знания

Итак, позный метод бега менее травматичен, более энергоэффективен и повышает вашу скорость примерно на 30% при той же затрате энергии, что и при других техниках бега. Но то, что хорошо для любителей, может не подойти профессиональным спортсменам.

Позный метод бега считается неэкономичным, если вы работаете на результат. Так как шаг становится короче, вам приходится перебирать ногами чаще, а значит и устать можете быстрее. К тому же, в этой технике не предусмотрен импульс для движения вперед, следующего шага и рывка. Так что для бега на большие дистанции с высокой скоростью он не очень подходит, особенно если вы — профессиональный бегун, для которого важна каждая секунда.

Для любителей метод позного бега вполне подходит, так как максимально снижает травматичность и при этом дает неплохой результат. В любом случае прежде, чем выносить свой вердикт, желательно протестировать эту технику. Делать это лучше в межсезонье, так как если вы уже работаете с тренером, он наверняка поставил вам технику бега, поэтому придется переучиваться и необходимо немного времени для  того, чтобы переучиться.

Если вы решили попробовать метод позного бега, нужно к этому подготовиться. Ходить больше времени босиком. Особенно приветствуются такие беговые поверхности, как песок или трава. Nакже помните о выборе правильной беговой обуви. Не стоит начинать бегать в кроссовках, которые в дальнейшем могут привести к травмам.

И не торопитесь! Увеличивайте расстояние постепенно. Если не хватает нагрузки, можете увеличить интенсивность тренировки, количество повторений, но только не саму дистанцию.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий