Лень тренироваться

Привет, разнообразие! Долой, рутина!

  1. Не стоит заниматься только одним видом фитнеса. Стоит разбавлять, например, бодибилдинг беговыми тренировками, пилатес – плаванием, занятия с собственным весом – изометрическими упражнениями.
  2. Не позволит заскучать и исключителен для комплексного развития мышц и функциональности кроссфит.
  3. Тренировки не должны быть однообразными. Нужно варьировать длительность и интенсивность, количество подходов и повторений в них. Полезно пользоваться таймером для варьирования времени между подходами.
  4. Занятия в зале разбавлять тренировками в парке и дома (как не пожалеть о деньгах на абонемент в фитнес клуб).

Ваше окружение

Хорошая мотивация обладает устойчивостью. Можно свою комнату обвешать плакатами кумиров, но лучше себя окружить достойными людьми. 

Можно смотреть на фотографии, но фотографии не будут смотреть на вас. Активность без обратной реакции окружающего мира у психически здорового человека неизбежно угаснет. А какая может быть обратная реакция у плакатов, которыми вы себя окружите в своей комнате?
Часто в онлайн фитнес клуб приходят люди, чтобы послушать, хотя клуб создавался, чтобы поговорить. Это не принесет никакой пользы — только взаимодействие — взаимо — дает долгий и надежный результат. 
У меня есть клиенты, которые ко мне ходят хотя бы раз в неделю уже более десяти лет. Иногда я недоумеваю и спрашиваю их: «Зачем вы ко мне ходите десять лет и носите деньги? Вы знаете, что вам делать. Зачем я вам нужен?» Они пожимают плечами и говорят «не знаю», но соглашаются с моей гипотезой. 
В копилку знаний: Социальная мотивация и в чем причина успеха CrossFit?

Полезные материалы по теме статьи

Обратите внимание вот на эти тексты:

  1. Как заставить себя работать.
  2. Что делать, когда не знаешь что делать.
  3. Привычки успешных людей.
  4. Как выйти из зоны комфорта.
  5. Как мотивировать себя.
  6. Где взять энергию.
  7. Как выйти из депрессии.
  8. Как начать новую жизнь.

Теперь порекомендую вам один очень классный проект, который почти полностью бесплатный, и который я постоянно использую сама. Он называется Викиум. Если вы читаете другие мои статьи, то наверняка заметили, что Викиум я “рекламирую” везде. Загляните на него прямо сейчас, добавьте в закладки и подпишитесь на обновления.

Этот проект посвящен развитию мозга. Но вообще, здесь куча материалов по самореализации. Итак, для начала вам нужно посмотреть тренажеры Викиума. Их чуть меньше ста на данный момент и почти каждый месяц появляются новые

Тренажеры помогут вам прокачивать разные навыки, тренировать образное мышление, память, внимание, эффективнее работать с текстами и пр. Все тренажеры абсолютно бесплатные

Следующая полезность – курсы. Это уже удовольствие платное, но дешевое. Учебные материалы приводятся в записи, стоят 900-2500 рублей, редко больше. Есть только один курс, который стоит 17 990 руб., я о нем расскажу ниже.

Третья хорошая вещь, которую можно найти на Викиуме – вебинары от психологов и других людей, понимающих наши мозги лучше, чем мы сами. На данный момент проводится только один вебинар о работе головного мозга и его особенностях (периодически повторяется) – запишитесь, посмотрите.

В общем, проект классный, не упускайте его из виду.

Настал черед курсов – обратите внимание на эти обучающие программы и постарайтесь их пройти. Целеполагание

Целеполагание

Описание. Особенность этой программы в том, что очень много внимания уделяется расстановке приоритетов. Эта работа поможет вам понять, чего вы действительно хотите в ближайшем будущем, получить заряд мотивации. Следующие два этапа – собственно целеполагание и разработка плана достижения цели.

Курс поможет вам начать движение к совершенно новым целям, найти в себе заряд энергии для их достижения. Объем информации не большой – всего шесть уроков, так что пройдете вы материал за несколько дней. Все наработки останутся у вас, доступ к теории, тестам и упражнениям – тоже.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Брейн-фитнес

Брейн-фитнес нацелен на ваше развитие в самых разных сферах

Пользуясь нейроинтерфейсом, вы будете тренировать свое внимание, мышление, воображение, память

Но это, на мой взгляд, не самое важное. Устройство, в совокупности с теоретическим материалом, поможет вам быстрее справляться с негативом, избавляться от стресса, легче концентрироваться на задачах, которые вы перед собой ставите

Вы будете стремиться достигать своих целей, лень и апатия останутся в прошлом

Устройство, в совокупности с теоретическим материалом, поможет вам быстрее справляться с негативом, избавляться от стресса, легче концентрироваться на задачах, которые вы перед собой ставите. Вы будете стремиться достигать своих целей, лень и апатия останутся в прошлом.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 17 990 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Детоксикация мозга

Описание. Лень обычно не возникает сама по себе. Вам может быть сложно концентрироваться на той работе, которую вы делаете, из-за негативных мыслей, переживаний, постоянного стресса. Курс “Детоксикация мозга” разработан как раз для того, чтобы весь этот негатив из вашей головы удалить.

Нейроинтерфейс для этого материала покупать не предлагается, поэтому цена в разы ниже. Не думайте, однако, что в программе сплошная теория. Здесь много практических упражнений, есть задания для уникальных тренажеров, которые работают только на платформе Викиума. Методические разработки для курса вы будете скачивать на компьютер и сохранять у себя навсегда, так что можно будет к ним вернуться спустя, например, несколько лет.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Лень, как вредная привычка

Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития.
Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.

Замените вредное поведение полезным

Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.

Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.

Разрешите конфликты

Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.

Включите азарт

Есть ещё один ключ к борьбе с ленью — азарт. Измеримый результат, который можно сравнить с другими иногда заставляет прикладывать усилия с большей охотой. Подумайте, что в вашей ситуации может сработать: желание оптимизировать бюджет, получить отличную оценку, минимизировать ущерб для вашей психики от общения с родственниками или получить оценку хоть на сотую долю выше, чем у вашего друга.

Приложение Life RPG превращает обычные дела в квесты, позволяющие прокачивать персонажа и зарабатывать награды

Даже повседневные дела можно превратить в игру

Привычка плыть по течению делает лень привычной частью жизни. Замените её полезными привычками: поиск интересного, общение, развитие, поиск новых дел.

Советы

Выберите тот вид физической активности, который подходит именно вам. Сейчас можно найти занятия на любой вкус и кошелек. Заниматься можно и в обычной «качалке» в физкультурно-оздоровительном комплексе при ближайшей школе, и в элитном спортклубе. Главное, чтобы вы шли туда с удовольствием. Поэтому вернемся к видам активности, которые могут вас заинтересовать.

  • Степ-аэробика — занятия чаще всего проводятся в группе, упражнения выполняются с помощью специальной платформы «степа», поэтому так и называется этот вид занятий в фитнес-центрах. Рекомендуется для укрепления мышц ног тем, кто перенес травму колена, подходит для лечения и профилактики артрита и остеопороза.
  • Аквааэробика — занятия проводятся в воде. Во время выполнения упражнений задеваются практически все группы мышц. Отсюда и высокая эффективность таких занятий.
  • Фитнес-йога — это смесь из древних индийских учений и современных знаний о здоровом образе жизни. Вас научат правильно принимать такие позы, которые окажут положительный эффект на состояние вашего организма.
  • Фитбокс — тайский бокс с элементами аэробики. Удары наносятся под музыку в высоком темпе. И не волнуйтесь – синяков у вас не останется. Вашими соперниками будут смиренная груша или тренер, который заставит вас в поисках цели для своего удара двигаться. А какой это прекрасный способ скинуть напряжение и негатив.
  • EMS-тренировки подходят тем, у кого совсем мало свободного времени. Всего 45 минут в специальном костюме по эффективности сравнимы с трехчасовым часовым занятием в обычном зале. Это достигается за счет того, что во время занятий ваши мышцы дополнительно стимулируются электрическими зарядами малой мощности. Единственный минус — это довольно дорогое удовольствие.
  • Если вам не нравится фитнес-зал, отправляйтесь в ближайший танцевальный клуб. Латино, танец живота и даже танец на шесте, помогут вам не только подтянуть фигуру, но и научиться хорошо двигаться. А на ближайшем корпоративном вечере вы наверняка удивите коллег.
  • Кроссфит — занятия включает в себя некую «сцепку» различных упражнений, которая выполняется в довольно высоком темпе определенное количество раз.

И это далеко не все, что вам предложат, если вы все-таки решите побороть лень физически. Это, конечно, можно делать и дома. Но как доказывает практика, купленный однажды тренажер рано или поздно становится вешалкой для одежды. А коврик для занятий на полу медленно превращается в коврик для ванной. Поэтому лучше все-таки пойти в зал. Но если по каким-то причинам вы предпочитаете оставаться дома, то все-таки найдите себе персонального тренера. Сейчас в интернете есть множество онлайн-курсов и занятий на любой вкус. Они обойдутся вам либо совсем недорого, либо и вовсе даром.

Но здесь кроется опасность. То, что нам достается просто так, мы не особо ценим. Согласитесь, заплатив деньги за занятие или приобретая абонемент, пропускать тренировки станет просто жалко. Еще одним мощным мотиватором на походы в зал может стать самый банальный спор. Заключите пари с кем бы то ни было, что вы не пропустите тренировки определенное количество раз или похудеете за месяц на определенное количество килограммов. Шанс стать победителям и получить выигрыш также подстегнет вас к регулярным занятиям.

Регулярно смотрите на себя в зеркало в полный рост, желательно до того, как натянули на себя свой любимый балахон. Достаньте из шифоньера джинсы, в которые не умещаетесь уже год, и повесьте их на видное место, пусть они станут стимулом.

Что делать если тебе лень идти на тренировку. Лень идти на тренировку? Топ-15 способов поднять мотивацию!

Тренировки — это хорошо. Все мы понимаем их пользу, все знаем, что заниматься нужно регулярно и ни в коем случае не пропускать. Но иногда бывает просто лень… Согласитесь, у каждого был такой момент, когда просто не хочется идти в тренажерку по разным причинам: погода, самочувствие, осенняя хандра и так далее.

Конечно, иногда можно и пропустить тренировку, если душа «требует». Но если причина только в матушке лени, то вот вам парочка отличных способов как ее победить.

Лень, уходи!

Накачайте новой музыки . Пополнить свой плейлист новыми крутыми песнями — хороший ход для дополнительной мотивации.

  • Купите новую форму . Если с музыкой не прокатило, идите на шопинг. Новые лосины и топ будут просто кричать «возьми меня в зал поскорее!»
  • Пригласите подружку . Коль совсем не хочется идти, просите помощь друга: звоните подружке и тащите ее с собой. Потренируетесь, посмеетесь, пообщаетесь.
  • Попробуйте новую схему силовых тренировок . Вы занимаетесь по сплиту? Сделайте сегодня фулбади или круговую.
  • Поищите альтернативу . Если силовые надоели уже вообще, пойдите на йогу, пилатес, покрутите педали велотренажера в конце-концов!
  • Скачайте приложение на телефон . Сейчас есть много прог с упражнениями, которые предлагают определенную схему. Выбирайте — и поехали!
  • Пообещайте себе поощрение после тренировки : горячая ванна, массаж, маски. Но только не тортики!
  • Посмотрите на красивые фотки . Заходите в Инстаграм, ищите свою мотивацию и просматривайте профиль, читайте посты, вдохновляйтесь успехом!
  • Выпейте ароматный бодрящий кофе . Это поможет вам взбодриться. Если ситуация совсем печальна — поможет предтреник, но берите полпорции.
  • Заводите друзей в зале . Когда вы знаете, что сможете еще и пообщаться с приятными людьми, на тренировку захочется еще больше!
  • Сходите в другой зал. Поменять обстановку тоже полезно. Попробуйте позаниматься в иной тренажерке. Кто знает, может вам здесь больше понравиться?
  • Возьмите персональное занятие с тренером . Поверьте, тренировка будет отличаться: как по набору упражнений, так и по интенсивности их выполнения. Мало того, вы отдохнете головой, так как думать за вас будет тренер.
  • Сходите в зал в другое время. Не ждите вечера, позанимайтесь в обед или утром. Кстати, те кто ходит по утрам, всегда тренируются регулярней, чем вечерние клиенты.
  • Полностью распишите новую программу тренировок (или попросите специалиста) на ближайший месяц-два. И начинайте ее сегодня!
  • Читайте книги по саморазвитию и мотивации. Это косвенно поможет справиться с ленью в целом.

Помните, что тренировки делают ваше тело лучше! Это ваш себе подарок, себе любимой! Удачи!

Способы самотивации

Чтобы лень не брала над вами власть, стоит также поддерживать свою мотивацию. Старые, но отлично работающие способы — это:

  • заниматься саморазвитием и познанием нового;
  • повышать двигательную активность (чаще бывать на свежем воздухе, осуществлять пешие прогулки, ходить в походы, заняться каким-то видом спорта или просто потанцевать);
  • получать новые впечатления и разнообразить проявление своих эмоций;
  • искать или же самому создавать более значимые мотивы для деятельности (хвалить себя и поощрять);
  • научиться планировать свой день и не забывать про отдых;
  • радоваться и повышать себе настроение (отлично помогает прослушивание любимых музыкальных треков, приоритет при этом стоит отдавать подвижной музыке).

Решив бороться со своей ленью, начинайте с целей и помните, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

20 способов избавиться от апатии и усталости

Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.

Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

Как выработать целеустремлённость

Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

  • ценности;
  • стремления;
  • сильные стороны.

Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

  1. Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
  2. Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
  3. Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
  4. Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
  5. Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
  6. Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
  7. Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
  8. Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
  9. Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
  10. Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

SMART принцип постановки целей

Как начать действовать

Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

  1. Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
  2. Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
  3. Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
  4. Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
  5. Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
  6. Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
  7. Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
  8. Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
  9. Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
  10. Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь  у «разбитого корыта».

Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

У лени не останется шансов

Как перебороть лень и начать заниматься спортом: 7 рекомендаций, которые работают

Начать заниматься спортом, если лень — еще не успех. Гораздо сложнее полюбить тренировки и настроиться на то, что фитнес теперь станет неотъемлемой частью жизни. Получается это далеко не у каждого. Запылившийся абонемент в спортзал и помятая форма где-то на дальней полке шкафа — вот, что обычно бывает, когда лень побеждает, а желание привести себя в форму так и остается желанием.

Как начать заниматься спортом и не забыть о цели на «полпути»? Воспользуйтесь рекомендациями психологов, чтобы перехитрить собственную лень:

Если лень заниматься спортом дома в одиночестве, ищите «союзника» и вместе отправляйтесь в фитнес-зал. Групповые тренировки — лучший выбор для тех, кто в достижении цели часто нуждается во внешней поддержке и положительном примере.

А когда вас так и будет тянуть «прогулять» тренировку, друг подбодрит, а иногда и отругает за слабоволие.

Если единомышленника найти так и не удалось, выбирайте персональные тренировки с личным тренером. Такие занятия имеют массу преимуществ, главное из которых — мощная мотивация от профи

К тому же, тренер расскажет и покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, что особенно важно для новичков в спортзале

Да, тренер непременно будет требовать от вас больше того, что вы делаете. Но ленивому человеку порой это и нужно, чтобы не отклоняться от намеченной цели.

Иногда побороть лень, чтобы заняться спортом, помогают мотивационные ролики. Смотрите и читайте истории успеха реальных людей — как им удалось сбросить вес, как они питаются и тренируются. Не просто восхищайтесь упорством и выдержкой людей, а выносите для себя полезную информацию, которая поможет сделать занятия более продуктивными.

Мотивационные ролики окажутся полезными, даже если вы уже тренируетесь в зале. Они не дадут забыть о той цели, которая побудила вас перейти на светлую сторону здорового образа жизни.

Ничто так не мотивирует как достигнутый успех. Наверняка, вы даже после первой недели тренировок увидите положительные изменения — одышка не такая сильная, мышцы уже не болят, настроение отличное. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте дальше работать над собой, фиксируя каждое свое достижение.

Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания посещать зал. Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов.

Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после изнурительной двухчасовой тренировки.

Многие люди привыкли жить по принципу «всегда сдерживаю данные обещания». Это отлично. Используйте свои положительные качества характера для достижения поставленной цели. Дайте кому-то из близких — жене/мужу, другу/подруге, ребенку, родителям — обещание регулярно ходить в спортзал. Это подстегнет вас активно тренироваться, даже когда хочется бросить занятия.

При желании можно даже поспорить с кем-то на денежное вознаграждение, что вы станете без «прогулов» определенный период времени ходить на фитнес. Так будет даже интереснее, появляется азарт.

Понимаете, что самостоятельно не можете побороть лень и не в силах даже заниматься спортом дома? Обратитесь к психологу, чтобы эффективно и безболезненно бороться с привычкой откладывать важные дела на потом. Отличные результаты в работе над нездоровыми установками показывает курс по технологии модификации поведения 7Spsy. Это тренинг по запатентованной методике, основанной на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Курс поможет изменить патологическую модель поведения, при которой лень каждый раз оказывается сильнее стремления заняться спортом. Вы найдете истинную причину своего нежелания посещать фитнес-зал. Поняв, что именно кроется за мнимой ленью — комплексы, неуверенность в себе, страхи, вы сможете эффективно работать над собой, найдете «правильную» мотивацию и зарядитесь позитивным настроем. Изменив негативные установки и свое отношение к тренировкам, вы с уверенностью переступите порог спортзала и будете настроены на постоянные занятия.

  1. «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень», 2011 г., Е. П. Ильин.

  2. «Этические основы психологии лени», С. Т. Посохова (https://cyberleninka.ru/article/v/eticheskie-aspekty-psihologii-leni).

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий