Гончаров лев евгеньевич

Принцип 5 подходов

Упражнении нужно выбирать так, чтобы его можно было выполнить не менее, чем в пяти подходах.

Многие популярные методики бодибилдинга рекомендуют за тренировку делать до десяти упражнений, но всего по 2-3 подхода. 2-3 подхода в упражнении — это слишком мало.

Организм человека устроен так, что на врабатывание силовое упражнение ему нужно около 8-и минут. Если работать в темпе две минуты на подход, то врабатывание в упражнение займёт 4 подхода. А ведь ещё нужно сделать «золотой подход» или «подход по-самочувствию»

Продолжение следует…

Если вам интересен формат «принципов», то напишите одобрительный комментарий или дополнительный вопрос, чтобы мотивировать меня к продолжению работы над этим форматом 🙂

Видео о том, когда диапазон нужно увеличить до 25 повтров в подходе:

Сахар в правильном питании

По моим наблюдениям за последние четверть века норма потребления сахара падает, а потребление растет.

Например, раньше было рекомендовано потреблять 15% калорий с сахаром, а теперь только 5%, но в 1970 году американцы потребляли добавленного сахара на 200 килокалорий, а сейчас почти на 800.

Нормы потребления снизились в 3 раза, а потребление выросло в 4 раза.

Это в процентах от калорийности и тем более добавленного сахара. Поэтому все не так уже плохо.

Под добавленным сахаром следует понимать не сахар в сахарнице, а сахар в продуктах питания. Например, сейчас в мясные консервы тоже добавляют сахар по вкусу, а раньше этого не делали. Не многие додумаются на кухне сластить стейк или котлеты, а оказывается так вкуснее.

Так незаметно американский ребенок сегодня, не прикасаясь к сахарнице, потребляет 170 грамм сахарного песка — 10 столовых ложек. Каждый день!

А по нормам ВОЗ этому ребенку достаточно 50 грамм. В идеале 25 грамм.

Восприятие сладкого вкуса за последние 25 лет сильно изменилось. Раньше в десерты добавляли 10 грамм сахара на 100 грамм продукта, а теперь 20 или даже 30 грамм. Десять грамма сахара уже невкусно — несладко.

Итак, если бабушка кормит вашего ребенка манной кашей и кладет в нее сахар по вкусу, то это сахар из сахарницы. Если ребенок потом стащил конфету со стола, то это добавленный сахар.

Когда человек говорит, что не ест сахар — а мне это часто говорят — то имеется в виду, что в доме нет сахарницы. Но если человек ест пищу, приготовленную поваром по рецепту технолога, то добавленный сахар есть.

В большом городе Москва, я не встречал людей, которые едят только еду, приготовленную своими руками без сахара из сахарницы

Сегодня, вообще, люди мало времени проводят за плитой — все работают, а значит все внимание нужно сосредоточить на добавленном сахаре в продуктах пищевой промышленности и точках общепита

Правильное питание — это повседневное питание, а не трех-дневная диета. Даже не пытайтесь убрать весь сахар из своей жизни в один день. Это так же невозможно, как пробежать Ультрамэн, встав с дивана или пожать без подготовки 300 килограмм.

Идеальная норма — это 5% от калорийности — примерно 120 килокалорий или 30 грамм сахара — 2 столовые ложки.

Большинству людей эта норма тоже не по силам.

Оцените свои силы: понаблюдайте за собой хотя бы 2 недели, питаясь так, как привыкли и посчитайте среднее потребление сахара с учетом добавленного сахара. Только потом думайте над тем, какую цель по сахару поставить себе на ближайшие 2 недели.

2.000 человек за 12 лет

Через меня прошло всего две тысячи человек за те же 12 лет, но мало, кто из них остался на той же работе и в той же квартире. Все куда-то переезжают: меняют работу, богатеют, разоряются, женятся, разводятся. 
Про физкультуру я вообще молчу. Количество начинаний разными видами фитнеса было многократным и многообразным: и простые отжимания, и домашние тренажеры, и клубные карты, и горные лыжи, и велосипеды с роликами, и кроссфит с айкидо, и пилатес с футболом, и бассейн с батутом и тиром.
Вы можете себе представить 10 тысяч человек в возрасте от сорока лет, с разными профессиями и местами жительства, которые измеряют талию и предпочитают «кардио» под наблюдением американских ученых. Я очень хочу посмотреть на эту организованную армию кардио-энтузиастов. 

«Те же участники, которые пробежкам предпочитали силовые упражнения (при равных временных затратах — 20 минут в день), не набирали и этих трех».

Хотя, я оказался не прав. Все-таки 10 тысяч кардио-энтузиастов и силовиков вместе взятых. 
Интересно, а силовые нагрузки 20 минут в день предпочитали 5 тысяч сорокалетних мужчин или больше — половина или нет? 
Вы лично много знаете людей, которые предпочитают силовые тренировки 20 минут в день? 
В жизни-то оно как бывает: сорокалетний мужчина вспомнит, что у него талия после армии выросла на пять дырок в ремне. Потом полгода выбирает клуб рядом с домом или работой, согласует скидки, ждет акции. Но акции должны быть после отпуска, чтобы заморозка не пропадала. 
Потом мужчина покупает атлетичную распашонку и арбузовые штаны, штангетки, ремни и бинты. Приходит в тренажерный зал, покупает протеин с шейкером, аминочки, бэцэашечки и делает несколько подходов на жим лежа — последний на максимум, качает бицепс и через два часа, обсудив все рабочие дела по телефону выходит из клуба, чтобы дать две недели отдыха на восстановление мышц. 
О каких двадцати минутах в день идет речь?

Предисловие

Методика «Размер/квартал» создана, чтобы упросить все знания о форме тела и его трансформации.

Суть методики – это точная постановка цели, учет проделанной работы и контроль выполнения плана.

Чтобы поставить цель на ближайшие 3 месяца – на ближайший отчетный квартал, вам нужно знать о нормах изменений, которые могут происходить в теле.

Сначала вам нужно понять, с какой скоростью растут мышцы. Без знаний о скорости роста мышц нельзя поставить цель на обозримый срок.

К тому же у роста мышц есть предел. Мышцы не могут расти беспредельно. Особенно это касается роста мышц «в натураху» – без приема анаболиков.

Многих людей вводит в заблуждение форма тела тех, кто принимает анаболики на грани жизни и смерти, и тех, кто принимает их в «гомеопатических» дозах.

Вторым важным вопросом является сжигание жира.

Многие «специалисты» утверждают, что нельзя одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

Быстро нельзя – медленно можно.

У сжигания жира тоже есть нормы. Чем больше в вас лишнего жира, тем быстрее он горит без потери мышечной ткани.

Чем больше у вас мышц и чем меньше жира – тем ниже нормы сжигания жира в неделю.

Сжигать жир без потерь мышц можно, но для этого вам нужно понять принцип «мышцы кормить – жир морить».

Жир на правильном питании может гореть. Но какое бы правильное питание ни было, без тренировок мышцы не растут.

Тренировки тоже должны быть правильные: в правильном объеме и с правильной интенсивностью.

Методика «Размер/квартал» подойдет всем, кто тренируется или хочет тренироваться: дома, на улице или в фитнес-клубе.

В этой методике всего 3 движения и бесконечное множество взаимозаменяемых упражнений.

На любое упражнение дома вы сможете подобрать эквивалентное упражнение на площадке для воркаута или в тренажерном зале.

Зная свою цель роста мышц и сжигания жира в килограммах вам нужно определить, добились вы ее за три месяца или нет.

Весы могут измерить вес в килограммах, но не могут взвесить килограммы мышц и жира по отдельности.

Чтобы измерить прирост мышц и потери жира, вам не нужен биоимпеданс. Есть более надежный инструмент – сантиметровая портняжная лента.

О том, как при помощи напольных весов и портняжной ленты измеришь прирост мышц и потери жира, я напишу ниже.

Чтобы достичь цели за три месяца, нужно безошибочно правильно питаться и правильно тренироваться 12 недель

Поэтому важно вести дневник питания и дневник тренировок. И за каждую неделю ведения дневника нужно получить оценку «5»

Каждую неделю нужно этот дневник анализировать и следить за темпами роста силы и изменения массы тела. Методика «Размер/квартал» учит не только писать, но и читать дневник тренировок, чтобы находить ошибки и не буксовать на пути к цели.

Но начнем по порядку с норм роста мышц…

Напишите список целей

Если верить старику Парето, то 80% дел приносят только 20% результата. Сколько же лишней энергии мы тратим впустую?

Монитор сердечного ритма для физкультурника — это, как градусник для больного. Если вы занялись фитнесом, то пульсометр в доме должен быть.

Когда я вижу людей с лишним весом и монитором сердечного ритма за 80 тысяч рублей, то понимаю, что 97% денег на этот монитор они выбросили на ветер. Новичкам достаточно монитора за 2 тысячи рублей.

В среднем по России люди получают 30 тысяч рублей в месяц. Три месяца ничего не кушать, чтобы купить монитор сердечного ритма? Это никак не возможно! И поэтому часто люди говорят, что у них нет денег на занятия фитнесом.

Чтобы пробежать марафон, нужно год пробегать по 70 км в неделю. Для людей с лишним весом — это более 10 часов в неделю. Поэтому люди говорят, что у них нет времени заниматься бегом.

Любой бизнес-тренер или психолог скажут вам, что для счастливой и успешной жизни нужно уметь ставить цели.

Я и сам перед тем, как поставить цель, интересуюсь: а что там у них?

Вот тут недавно кениец выбежал марафон из двух часов. Мне кажется — это амбициозная цель для фитнес-тренера старше сорока, который, всю жизнь занимался силовыми видами спорта.

Такая постановка цели сделает меня несчастным невротиком, потому что у меня нет на неё временных и генетических ресурсов. Но чтобы знать о временных и генетических ресурсах в разных видах спорта, я отдал всю жизнь изучению тренировок в разных видах спорта. Вряд ли кассир продуктового магазина или программист в IT-компании может точно знать о том, какими именно физическими ресурсами он обладает, чтобы ставить себе цель в фитнесе.

Чтобы ставить цель, нужно знать свой порог возможностей.

Именно не понимание порога своих возможностей приводит к травмам в спорте, срывам в диетах, выгоранию на работе.

С другой стороны, страх перед травмой, неприятные воспоминания о прошлых срывах в диетах и частые увольнения с работы парализуют людей и мешают действовать.

Любую цель и любые ресурсы для достижения этой цели можно рассчитать, но не у всех с математикой хорошо. Зато сейчас каждый сам себе психолог и ещё другим диагноз можем поставить.

С точки зрения психологии минимальный эффективный порог действия и максимально опасный порог можно определить двумя словами «дискомфорт» и «скука».

Если действие: тренировка, диета или работа, — доставляют нестерпимый дискомфорт, то скорее всего мы действуем на пределе своих возможностей и с высокой вероятностью получим травму в упражнении, срыв в диете или увольнение на работе.

Если то, чем мы занимаемся кажется уже скучным, то мы действуем с недостаточной эффективностью, для получения результата.

Можно жить свободно от тренеров, диетологов и начальников, ориентируясь только на чувства дискомфорта и скуки. И есть люди, которым удаётся без тренера становится чемпионом двора, без диетолога похудеть на пару килограмм и быть индивидуальным предпринимателем, имея точку продажи мороженого в торговом центре. Но большинство людей не такие.

80% людей работают по найму и в течение года 50% поменяют работу, 70% людей в течение года получат травмы на тренировках и 95% людей сорвутся с диет.

Обычно психологи говорят «напишите список своих целей». Народ говорит: «Хочешь насмешить Бога — расскажи о своих целях».

История спокойной семьи

Пенсионерка Марья Сановна жила в однокомнатной квартире со всеми удобствами: горячей водой, электричеством и ванной. Квартиру это она получила ещё в молодости, когда работала на стройке целых три года во времена товарища Сталина. Душегуб Сталин за такие подвиги раздавал квартиры с ваннами, вместо домов с туалетами на улице.

Но это было давно. Давно Марья Сановна не работала и не имела к этому никакой особой охоты, потому что ей нравилось больше рожать и получать за это медали матери героини. За пять дочерей и одного сына она получила три медали: третей, второй и первой степени.

Кто-то может подумать, что жизнь у неё была не сахар, но это было неправдой. Сахара у неё в крови было много, потому что у неё был сахарный диабет.

Болезнь эта была неприятная и мешала ходить. Лишний сахар кристаллизовался в мелких капиллярах стоп и кровь не поступала в ткани. Стопы не получали кровь, сохли и трескались. Но Марии Сановне не было больно, потому что стопы её уже потеряли чувствительность.

Потресканные ноги кровоточили и опухали. Старая обувь на ноги не налезала и Мария Сановна ходила только в тапочках или просторных калошах.

Врач говорил, что потресканные кровоточащие ноги могут привести к гангрене и тогда ноги придётся ампутировать. Даже сказала, что в цивилизованной Англии по 150 ног ампутируют каждый год. Но что делать с диабетической стопой Мария Сановна не знала.

Врач говорил, что нужно отказаться от сладкого, но это было никак не возможно.

Марии Сановне все говорили есть меньше сладкого, но она не могла себе отказать в удовольствии, тем более, что удовольствие всегда лежало на кухне.

Пенсионерка не выходила из дома, а ухаживала за ней дочка Таня, у которой личная жизнь никак не складывалась и поэтому она решила остаток жизни посвятить своей маме.

Дочка Таня говорила своей маме, что ей нельзя есть сладкое, но мама её не слушала и воровала сладости с кухни.

Как обычно Таня неожиданно пришла домой и застала маму на кухне, пьющей чай со конфетами.

— Мама, разве ты не знаешь, что тебе нельзя сладости? — упрекала дочь пенсионерку.

— А зачем ты их купила? — ехидно спросила мама.

— Это я купила себе, а не тебе, — отвечала дочка, — а тебе доктор запретил есть сладости. Ты, что хочешь, чтобы у тебя ноги отрезали?

— А ты помнишь, я тебе в детстве говорила, что сладкое вредно, а ты всё-равно конфеты из шкафа таскала? Вот поэтому у тебя ни одного здорового зуба не осталось и зрение плохое. И замуж тебя не взяли, потому что ты жирная.

— Я была маленькая. Я не понимала! — оправдывалась дочь перед матерью.

— А сейчас ты большая! Зачем сладости жрёшь? — напирала мама.

— У меня стресс! Сладкое меня успокаивает.

— Ну так успокойся, — буркнула мать и сунула в рот конфету.

Дочка налила себе чаю, села за стол вместе с мамой, и они вместе стали успокаиваться чаем с конфетами.

А вас сладости успокаивают или беспокоят? Если беспокоят, то регестрируйтесь на вебинар «Скажи сахару «Нет!» и узнайте легкий способ бросить есть сладкое 20 мая 2020 года.

Союз пищевой трубы и крови

Мне часто встречаются женщины, которые потребляют мало белка, и добавление белка в рацион на время их насыщает. Под фразой «на время» я имею ввиду несколько недель. Несколько недель они говорят, что наедаются скорее, чем раньше. 

Однако? через несколько недель все приходит в «норму» и такие женщины вновь начинают набирать вес, если не ограничивают себя нормами счетчика калорий.  
От академика Павлова я почерпнул понятие «голодная кровь». Когда уровень сахара в крови падает, то чувство голода просыпается. 
Сытость в теле регулируется пищевой трубой и ее чувством наполненности. Чувство наполненности пищевой трубы непостоянно, но постоянно меняется под действием наших упражнений за столом. 
Когда женщина начинает есть больше белка, то раньше наполняет пищевую трубу и добивается ощущения сытости. Но потребление сахара и жира падает, и кровь это чувствует. 
«Голодная» кровь призывает мозг расширить границы пищевой трубы и привести их в соответствии с новыми реалиями. Так женщина за несколько недель реформ в теле начинает есть больше не только жира и сахара, но и белка. 
Все приходит в «норму» — вес начинает расти. 
Узнать свою норму калорий, белков и жиров вы можете в простой программе питания. 

Тренировки раз в неделю и отказный тренинг

Однако, если тренироваться до отказа, то прирост силы и массы наблюдался значительнее. Не такой, как от трех тренировок в неделю, но больше, чем от тренировок на 70%.
Еще один вывод. Тренироваться один раз в неделю не самый эффективный метод, но если уж тренироваться раз в неделю, то нужно это делать близко к отказу — ближе к 100% интенсивности. Хотя и не в каждом подходе. В этом случае методика высоко-интенсивных тренировок работает.
И все таки я настаиваю на том, что программа тренировок один раз в неделю должна состоять минимум из 25 подходов. Три из них могут быть до высокой интенсивности близкой к 100%.

Проще некуда

Быстрый ритм жизни успешных людей в офисе требует быстрых решений и максимально простых советов. 
Когда речь заходит о планах тренировок, то они должны быть максимально простыми. Когда речь заходит о результатах, то нужны научные оправдания. 
Если человек уже сталкивался с простыми советами, потратил время и силы, но получил только разочарования и отсутствие ожидаемого результата, то следующие советы должны быть с поправкой на научное оправдание. 
Например, в плане тренировок и питания написано: «не есть после шести и тренироваться семь минут в день целый месяц»; в отчете: ничего не получилось потому что, «тестостерон», «метаболизм», «возраст» и «травмы». 
Конечно, вряд ли кто получит в зеркале картинку из журнала и сорокалетний менеджер без опыта у с п е ш н ы х тренировок и соблюдения диет не станет похож на английского актера даже за пять месяцев, потому что другая культура. 
К тому же, молодые футболисты и взрослые актеры те еще фитнес-тренеры. Наоборот, они сами платят по 500 долларов за одну тренировку, чтобы хоть кто-то стоял рядом и считал повторы в подходе. 
Если вам нужна простота из нескольких строчек, то попробуйте эту программу тренировок и питания, которые придуманы тренером, а не актером.  

Женский журнал пишет:

«Увеличьте объем. Конечно, вам нужно считать калории и следить за количеством жира в пище. «Однако на некоторые продукты это правило не распространяется, — говорит Барбара РОЛЛС, диетолог, профессор Государственного университета в Пенсильвании и автор книги The Volumetrics Eating Plan. — Типичный пример — овощи, в которых много воды и клетчатки. В них очень мало калорий, поэтому вы можете съесть большую порцию капусты или листового салата и насытиться без вреда для фигуры». Попробуем решить задачу. Вы планируете перекусить, уложившись в 100 ккал. Что лучше утолит голод — 1/4 чашки изюма или 1 чашка винограда? Ответ очевиден — чем объемнее продукт, тем больше он наполняет желудок и лучше насыщает. Поэтому, если вы хотите снизить энергетическую ценность меню и быть сытой, ешьте больше овощей и фруктов».

Хороший совет! Но почему-то капусту не хочется, а хочется мороженое. Капуста набивает желудок, но не поднимает уровень сахара в крови. Капуста не дает наслаждений — на-СЛАЖ-дений. Капуста не делает кровь сладкой. Капуста не делает кровь сытой. Капуста не насыщает и не успокаивает — она просто набивает живот. 

Можно живот набить и опилками, но это проблему аппетита не решает, по крайней мере, на отрезке трех дней точно. Именно поэтому с диеты срываются обычно через три дня. Три дня человек живет на старых запасах пищевой трубы и гликогена, а потом все, конец диете — долой капусту, нужен сахар. 
Женский журнал дал дельный совет, но забыл рассказать, что капуста насыщает тело в сочетании с другими продуктами. 
Необходимое количество углеводов потреблять нужно, но обычно эти необходимые углеводы попадают в тело по-быстряку с песочной едой — едой, которая состоит из сахарного песка, соли и муки. 
В этой рассыпающейся еде нет жизни. Мертвой едой живое тело не накормить, поэтому к мертвым углеводам нужно добавить сырой капусты, в которой еще есть жизнь. Жизнь еще есть в сырой капусте, а не тушеной. 
Понятие «живая еда» придумал не я, но с удовольствием использую его в общении со своими клиентами участниками онлайн фитнес клуба. 
В моих советах всегда есть место живой еде и точное указание на ее минимальную норму. Живой еды много не бывает. Хотя, часто люди не готовы принимать даже минимальное необходимое количество этой еды. Для этого слишком слаба пищевая труба и слишком сыта кровь. 
Люди соглашаются есть живую еду, когда голодны. В еде, как и в выпивке действует правило: градус надо повышать, калорийность надо повышать, концентрацию сахара нужно повышать. 
В шоколадке 50 грамм сахара, а в яблоке только 10 грамм — в пять раз меньше. Мы идем от яблока к шоколадке, а не наоборот. 
Именно поэтому я рекомендую своим клиентам и участникам онлайн фитнес клуба начинать прием пищи с салата или фрукта. Например, три приема пищи — три овоща-фрукта. 

Нельзя съесть шоколадку без яблока. 

Минимальная норма живой еды для любого человека — 300 грамм в день. Один овощ-фрукт перед едой обеспечивает эту минимальную норму. 
На каждой консультации своих клиентов я спрашиваю о СОФ — сырых овощах и фруктах. Все говорят о КБЖУ — калориях, белках, жирах и углеводах, а я говорю о КБЖСОФ.

Я стараюсь следовать правилу «ничего лишнего». Белки, жиры и углеводы в сумме дают калории. Если я знаю КБЖ, то «У» я считаю быстро в уме. А вот про СОФ редко, кто спрашивает. Поэтому мои консультации основаны, не на КБЖУ, а КБЖСОФ. 

Если КБЖУ состоит только из мертвой еды, то долго на диете вам не просидеть. Но если вы соблюдаете КБЖСОФ, то с таким параметром питания жить можно. КБЖСОФ — необходимое и достаточное условие полноценного питания и здоровой сытости. 
КБЖУ не гарантирует здоровой сытости, а КБЖСОФ гарантирует. И это не исследования британских ученых — это моя наработанная годами практика с тысячами людей. 
Если вам понятна идея КБЖСОФ, то будьте моим другом или Фейсбуке и проверьте свой КБЖСОФ в моей системе питания. 
А чтобы понять, как это здорово работает, посмотрите запись реальной консультации: 
 

Силовые тренировки и количество повторений

На сегодняшний день доминирует мнение, что оптимальным количеством повторений для гипертрофии мышц является диапазон 6-12 повторений.

Мне кажется, что такое мнение сформировалось у людей в результате их индивидуального опыта и поверхностных наблюдений.

Новички начинают тренировки с обычных отжиманий и подтягиваний. Неподготовленные люди быстро прогрессируют в силе и заметно увеличивают мышечную массу — до одного килограмма в неделю.

Затем наступает момент, когда не совсем новичок делает по 12 подтягиваний в подходе и замечает, что мышцы растут уже не так заметно.

Далее у атлета два пути развития: идти в тренажерный зал и тренироваться с отягощениями весом больше массы своего тела, сохраняя диапазон 6-12 повторов или продолжать наращивать число повторов со своим весом.

В конечном счете человек часто увлекается пауэрлифтингом с диапазоном 1-4 повтора в подходе или ставит рекорды в подтягиваниях с диапазоном до 50 повторов в подходе.

Есть и те, кто увлекаются бодибилдингом и сохраняют диапазон повторений в рамках 6-12 повторов.

После начального бурного роста мышц — активации мышечного потенциала, у любого человека наступает период, когда мышцы растут на толщину папиросной бумаги: в первый год старательных тренировок нарастает 10 кг мышц, во второй — 5 кг, в третий — 2 кг.

Такой прирост мышц наблюдается и у пауэрлифтеров, и у любителей турников и у натуральных бодибилдеров.

Однако среди бодибилдеров анаболики продают чаще, чем среди пауэрлифтеров или турникменов. Торговля эта незаметная для глаз большинства людей и сами атлеты не любят говорить о ней.

Из-за того, что бодибилдеры чаще покупают анаболики, их мышцы в среднем растут в 10 раз быстрее, чем у пауэрлифтеров и турникменов.

Я имею ввиду среднюю статистику: на 10 спортсменов у бодибилдеров будет 9 быстро растущих, а у турникменов или пауэрлифтров только 2 человека.

Отсюда диванные аналитики силовых тренировок делают вывод, что диапазон 6-12 повторений лучше растит мышцы, а другие крайние диапазоны повторов развивают только силу и силовую-выносливость.

Но все эти очевидные наблюдения портит скрытая статистика сделок купли-продажи анаболиков в разных видах спорта.

Если вы внимательно посмотрите на натурального бодибилдера, натурального пауэрлифтера и натурального турникмена, то с удивлением для себя обнаружите, что разные диапазоны повторов в силовых тренировках приводят к одинаковому результату.

Если турник и штанга дают одинаковую гипертрофию, то менее хлопотно наращивать мышцы не выходя из дома или со двора.

Личная информация

Деятельность

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Интересы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые книги

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые цитаты

Человек гораздо умнее, чем ему нужно для счастья.

Флюгер был приколочен намертво, и ветер обреченно дул в указанном направлении.

Это не проблема, это — задача.

…верить в наше время нельзя никому, порой даже самому себе. Мне можно. (Г. Мюллер)

Трудно искать чёрную кошку в тёмной комнате, особенно если её там нет.

You can’t get to the moon by climbing successively taller trees. (Mo’s Law of Evolutionary Development)

Одни катят мир, другие бегут позади и кричат: «Куда катится мир?»

Здравый рассудок — понятие не статистическое. (Дж. Оруэлл, ‘1984’)

Серьезные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не могут быть решены на том уровне мышления, где мы находились в момент их возникновения.
(А. Эйнштейн)

Бессмыслица — искать решение, если оно и так есть. Речь идёт о том, как поступать с задачей, которая решения не имеет.
(К. Хунта, АБС)

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий