Как выбирать детские лопатки для плаванья. самые лучшие лопатки для плавания

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

  1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
  2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

  • В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.
    Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.
  • Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
  • Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
  • Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Тренировка ног

Для начинающих – держась руками за опору

Первое упражнение для самых начинающих – взяться за какую-либо опору и, держась на нее, работать ногами – как показано на этой иллюстрации:

Работа ногами, держась за борт

В таком случае вы будете находиться неподвижно на месте, но ваше тело не должно тонуть, а должно находиться на плаву.

Рекомендуется сразу выполнять все задания с опущенной в воду головой – делать выдох в воду и поднимать голову по мере необходимости для вдоха.

С доской

Это упражнение рекомендуется не только для начинающего уровня – его полезно делать всем пловцам, это основной способ тренировки работы ног.

Плавание с доской – вид снизу

Берем плавательную доску и плывем исключительно за счет работы ног, сфокусировавшись на них. Как и в предыдущем случае, крайне рекомендуется сразу же начинать работать с опущенной в воду головой.

Задачи:

  • наработать ритмичную и безостановочную работу ног;
  • сфокусироваться на работе от бедра;
  • следить, чтобы ноги работали близко друг к другу.

Без доски только за счет ног

Две руки вытянуты

Достаточно натренировавшись с доской, вытягиваем руки вперед перед собой (чтобы они образовывали стрелочку) и плывем за счет движений ног.

Обратите внимание на правильное положение рук, которое показано на этой иллюстрации:

Одна рука вытянута, другая – прижата

Это задание выполняется в целом аналогично предыдущему, но только одна рука вытянута вперед, а другая – прижата к туловищу.

Плавание с прижатой рукой

Обе руки прижаты

Это – наиболее сложный вариант, в котором обе руки прижаты к телу. Ногами здесь требуется работать интенсивнее всего, чтобы они не начали тонуть.

Вдохи рекомендуется делать в сторону – направо и налево, за счет поворота корпуса.

Большой плюс этого задания – благодаря ему можно избавиться от привычки опираться на воду во время вдоха.

Ласты – с доской и без доски

Это – один из лучших способов наработать как мышечную силу, так и в целом технику работы ног, в том числе их ритмичность.

Классический вариант этого упражнения – берем в руки доску и работаем только ногами в ластах, чем больше будет дистанция – тем по общему правилу лучше.

Плавание в ластах отлично тренирует как силу, так и технику ног

Прямыми ногами

Это – хороший способ отучиться излишне сгибать ноги в коленях. Задача – плыть с идеально выпрямленными ногами.

Напомним, что в обычном плавании небольшие сгибы все-таки идут, но здесь мы специально делаем идеально ровные ноги для того, чтобы наработать навык движений именно за счет бедер.

Под водой

Движения ног ощущаются гораздо сильнее, когда туловище находится полностью под водой. Это позволяет отработать амплитуду и держать конечности в ровном состоянии.

Плавание под водой с вытянутыми вперед руками

Данное движение выполняется посредством заплывов на расстояние от 12-ти до 25-ти метров.

Руки необходимо вытянуть вперед, а двигаться только посредством ног, для облегчения задачи можно одеть ласты.

Виды лопаток

Существует достаточно много разновидностей лопаток, которые имеют свою специфику использования и предназначение. Рассмотрим самые популярные виды лопаток.

Прямоугольные

Данный спортивный инвентарь считается классическим, его начали использовать одним из первых, но до сих пор он считается самым используемым. За счёт того, что прямоугольные лопатки имеют не обтекаемую форму, они сильно увеличивают сопротивление в воде. Чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит приспособление к запястью рук.

Анатомические

Приспособления анатомической формы считаются самыми популярными, потому что обеспечивают хорошее сцепление с ладонями. Такой инвентарь в виде тренажера применяется для того, чтобы отработать правильную технику плавания, также он помогает развивать достаточно высокую скорость и тренировать силу. Для того чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит спортивный инвентарь к запястьям рук.

Пальцевые

Данный вид считается идеальным для того, чтобы поддерживать правильную технику гребка. Пальцевые лопатки накрывают только фаланги и достаточно сильно увеличивают напряжение на пальцы, что может спровоцировать воспаление или различные травмы сухожилий. Чтобы избежать травмирования, необходимо хорошо разогревать мышцы перед заплывом. Как и обычные лопатки, данный вид имеет возможность снятия ремешка, который надевается на ладонь.

Без ремешков

Данный вид особенный тем, что в нём отсутствуют фиксаторы, которые крепят спортивный инвентарь к ладони. Он имеет выпуклую форму и отверстие, через которое проходит большой палец, и тем самым крепится на ладонь. Такая их особенность позволяет принимать естественное положение кисти, при этом давление на пальцы является минимальным.

Инвентарь без ремешков немного больше размером, чем ладони, что позволяет увеличить их рабочую площадь. Данный вид инвентаря используется для того, чтобы сформировать правильную технику гребка. Такие лопатки предназначены для пловцов-профессионалов и аматоров

Важно! При использовании лопаток рекомендуют применять специальную технику, которая позволит запястью и предплечью находиться в определённом положении. Также такой инвентарь используется для того, чтобы оттачивать технику кроля, брасса и стиля баттерфляй

Для кроля

Этот вид спортивного инвентаря специально изобретён для того, чтобы плавать кролем на груди. Для их изготовления применяется специальная скег-технология, вынуждающая пловца во время заплыва максимально вытягивать руки, также она позволяет обучить спортсмена вращать кистью в начале гребка

Важно подбирать правильный размер, потому что это будет способствовать меньшей нагрузке локтевых суставов

Восьмерки

Использовать восьмерки для плавания можно как начинающим пловцам, так и опытным спортсменам. Лопатка представлена в виде двух замкнутых контуров, одна часть надевается на пальцы, а вторая на предплечье. Используется такой вид для того, чтобы улучшить технику кроля на спине и на груди.

При использовании данного приспособления пловец формирует правильную технику маха руки над водой. Чтобы сформировать мышечную память и оптимальные двигательные навыки, необходимо определённым образом во время плавания держать предплечье и запястье. Если использовать приспособление неправильно, то получить травму довольно тяжело, скорее всего, лопатка просто будет спадать.

Перчатки

Этот вид используется исключительно для занятий аквааэробикой. Никакой пользы от применения перчаток для плавания с перепонками для профессиональных пловцов нет, а при использовании техника пловца может даже испортиться.

Перчатки-кулаки

Достаточно странное, но интересное средство для того, чтобы развивать технику гребка. Пальцы во время плавания находятся в согнутом состоянии, и пловец не может чувствовать воду.

Во время плавания кролем на груди перчатки-кулаки могут помочь начать поворот туловища и одновременно производить мах ноги, что является помехой для того, чтобы поднимать верхнюю часть туловища и голову при вдохе.

Как пользоваться

Следует помнить, что плавать с использованием лопатки нужно под руководством тренера. Занятия с лопаткой не должны быть слишком продолжительными, трех повторений для каждой техники достаточно. Если Вы устали, лопаткой пользоваться противопоказано, т.к. при этом может нарушиться техника. По длительности занятие с лопаткой не должно по времени превышать ¼ всей тренировки. Перед тренировкой с лопаткой необходимо размяться, сделать пару легких упражнений. С помощью лопатки тренировать нужно отработку техники, для начала сняв ремешок с запястья, держа лопатку только на одном пальце. Время тренировки именно с этим атрибутом наращивать необходимо медленными темпами.

Описание лучших антилопаток для плавания

В следующем перечне представлении антилопатки, оптимально сочетающие в себе соотношение цена/качество.:

  1. Материал – силикон, полипропилен.Особенности – специальная гидродинамическая форма уменьшает сопротивления воды и улучшает технику спортсмена за счет развития мышечной силы. Длина ремешка может самостоятельно регулироваться. Изделие рекомендуется для использования в бассейне.Цвет – зеленый, черный.Цена – $35.

  2. Материал – полипропилен, резина.Особенности – Оригинальная форма изделия обеспечивает изоляцию пальцев и ладоней от соприкосновения с водой, что способствует большему задействованию других групп мышц, минимизирует риск получения травм. В результате затраты энергии возрастают на 20% по сравнению с обычным плаванием. Изделие доступно в двух размерах – S, М и L. Резинки позволяют осуществлять индивидуальную подгонку. Специальная вилка для набора воды дает возможность регулировать вес изделия.Цвета – широкий цветовой диапазон.Цена – $29,95.

  3. Finis PT Paddles

    Материал – поливинилхлорид.Особенности – конструкция антилопаток обеспечивает надежное крепление, поэтому можно не опасаться, что изделие спадет во время интенсивных тренировок. Длина ремешков регулируемая. Внутренняя поверхность обладает массажным эффектом.Цвет – черный.Цена – $19.

Данный рейтинг составлен, опираясь на ценовые показатели, однако, уровень качества изделий каждого из производителей соответствует установленным требованиям, что позволяет использовать инвентарь в тренировках как профессионалов, так и начинающих спортсменов. Выбрать из представленного ассортимента антилопатки для себя можно, опираясь на преследуемые цели и допустимый уровень бюджета на покупку. Определяйтесь с наиболее подходящей моделью и доводите вашу технику плавания до совершенства.

Стили плавания

Всего существует четыре основных стилей плавания:

  • кроль;
  • кроль на спине;
  • брасс;
  • баттерфляй.

Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: по-собачьи и по-лягушачьи. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Можно начать с него, если ваша цель – купаться в отпуске недалеко от берега.

Выбирайте любой вариант, который вам понравится, ведь если вы учитесь плавать для себя, никто не будет вам указывать, как правильно плавать. Можно плавать вольным стилем – это сочетание элементов из разных стилей.

По-собачьи

Он не относится ни к какому профессиональному стилю – это, можно сказать, народное творчество. Практически инстинктивно люди плавают именно таким способом, и для купания во время отпуска его может быть достаточно.

  1. Ложитесь на воду.
  2. Вытяните прямые ноги.
  3. Руки согните в локтях, ладошки сложите «ковшом» и поместите у груди.
  4. Поочередно загребайте руками воду под грудь, как маленьким винтом.
  5. Ногами выполняйте движение, как в упражнении молотьба – прямыми ногами

При этом стиле плавания голова остается над поверхностью, так что новичкам психологически проще находиться в воде.

По-лягушачьи

Требует мало усилий, так что его часто используют даже опытные пловцы, чтобы отдохнуть при заплыве на дальние дистанции.

  1. Оттолкнуться от бортика или дна ногами, лечь грудью на воду и вытянуть руки вперед. Ноги приподнять к поверхности воды, чтобы тело приобрело горизонтальное положение.
  2. Сделайте широкий гребок руками назад. В завершении согните руки в локтях и подведите к бокам.
  3. Одновременно с гребком согните ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам как можно ближе. Бедра разведены в стороны.
  4. В этот момент голова находится над поверхностью, делается вдох.
  5. Руки сходят у груди клином. Ноги отталкиваются от воды, и вытягиваются в струну. Происходит выдох в воду.
  6. Повторяйте ритмичные движения без остановки.

Самое сложное – скоординировать движения рук и ног, чтобы в момент толчка тело и верхние конечности занимали максимально обтекаемое положение.

Кроль

Считается самым простым из спортивных видов плавания. Так что начинать профессиональное обучение лучше с него.

  1. Ложитесь на живот.
  2. Закиньте одну руку над головой, согнув в локте. Ладонь держите ровной. Вторая рука отталкивается от воды под телом, на уровне таза.
  3. Ноги прямые, носки вытянуты, поочередно бьют ногами в воде (упражнение молотьба).

Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает гребок – голова влево).

Кроль на спине

В данном случае вам даже не придется думать о правильном дыхании – голова смотрит в вверх, и можно свободно дышать.

  1. Ложитесь на спину, тело вытянуто в одну линию.
  2. Корпус должен постоянно наклоняться в сторону руки, выполняющей гребок.
  3. Голова остается в одном положении, не следуя за корпусом. Смотрит вверх.
  4. Выпрямленные ноги с вытянутыми носками беспрестанно ходят вверх-вниз.
  5. Выпрямленная прямо над головой рука входит в воду, разрезая ее ребром ладони (со стороны мизинца).
  6. Потом рука сгибается в локте, захватывает воду, и выпрямляется вдоль тела.

Брасс

Довольно экономный в плане сил стиль. На сайте есть отдельная статья о том, как научиться плавать брассом. Исчерпывающие инструкции по обучению вы найдете в ней. А здесь вы можете найти краткий план действий:

  1. Ложитесь на живот, примите горизонтальное положение.
  2. Сложите ладони над головой, тыльными сторонами друг к другу.
  3. Разведите руки в стороны, сделайте гребок к бедрам.
  4. Верните их в исходное положение над головой.
  5. Ноги сгибаются в коленях, пятки тянутся как можно ближе к ягодицам.
  6. Отталкивайтесь ступнями от воды, чтобы придать телу ускорение.

Баттерфляй

Считается самым сложным и эффектным стилем плавания. Для него нужна развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания.

Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим и связано название.

Так как самостоятельно научиться баттерфляй очень сложно, необходим взгляд со стороны опытного тренера. Почувствовать самому свои ошибки сложно, а еще сложнее исправить их.

  1. Ложитесь на живот, приняв горизонтальное положение.
  2. Голова опущена вниз. Вдох происходит ртом, когда голова поднимается над поверхностью. Выдох в воду.
  3. Руки одновременно выбрасываются вперед, затем совершают мощный гребок на себя.
  4. Руки опускаются вниз в прямом виде, отталкиваются от воды, и возвращаются для следующего мощного гребка.
  5. Ноги двигаются плавными волнообразными движениями. Похоже на движение, выполняемое хвостом русалки.

Новичкам не стоит сразу переходить к этому непростому стилю, особенно если у вас нет опытного инструктора. Вы сможете научиться правильно двигаться, что может привести к болям в шее и плечах.

Упражнения для самостоятельного обучения

Существует несколько простых, но эффективных упражнений, с помощью которых человек, не умеющий плавать, быстрее учится разным стилям. Они позволяют освоить правильную работу ног, технику скольжения и другие навыки.

«Молотьба»

С помощью этого упражнения новички тренируют выносливость нижних конечностей. Именно слабость ног часто мешает на первых этапах обучения.

Как сделать упражнение «молотьба»:

  1. Ухватитесь за опору, например, за борт бассейна.
  2. Вытянув тело назад, работайте ногами – держите их выпрямленными, а носки вытянутыми.
  3. Старайтесь не создавать много брызг. Из-за них упражнение становится менее эффективным.

В этом видео спортсмен выполняет упражнение «молотьба»:

«Лягушачьи лапки»

Это упражнение универсальное – его делают и на суше, и в воде. Оно учит новичков равномерно распределять нагрузку, позволяет отработать передачу импульсов от верхних конечностей к нижним.

Как делать упражнение «лягушачьи лапки»:

  1. Держитесь за стационарную опору.
  2. Ноги немного разведите и согните в коленях, голеностопы разверните под прямым углом.
  3. Двигайте ногами так, как это делают лягушки, – отталкивайтесь от воды, выпрямляя ноги, а потом поджимайте их.

Скольжение после поплавка

Одно из базовых умений пловца – скольжение по воде. На нём базируются все спортивные стили плавания – баттерфляй, брасс, кроль на спине и на груди. Осваивайте скольжение из двух положений – неподвижного и движущегося.

Как скользить после упражнения «поплавок»:

  1. Сделайте «поплавок», а затем резко оттолкнитесь от борта ногами.
  2. Вытянувшись на воде, продолжайте скольжение секунд десять.
  3. Скользя, держите голову прямо, опустив лицо в воду.

Упражнения на скольжение показано в следующем видео:

Скольжение после толчка

Попробуйте второй вариант скольжения – оттолкнувшись от дна или бортика:

  1. Сделайте резкий толчок ногами от борта или дна и вытяните руки вперед.
  2. Разгребайте воду выпрямленными руками, вывернув ладони наружу.
  3. Сведите руки под грудь, и вытяните их вперёд.
  4. Все движения делайте неторопливо, вкладывая силу, не суетитесь, чтобы не снижать эффективность.

Вашему вниманию предложен видеоматериал о скольжении:

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

Лучшие модели и производители

Производством лопаток для плавания занимается далеко не одна компания. На рынке представлен широкий ассортимент данной продукции. Чтобы подобрать идеальную модель, следует рассмотреть самые популярные из разновидностей:

  1. Finis ISO. Снаряжение двухстороннего типа, предназначено для проработки техники сразу в четырех стилях. Эффект от их использования напрямую зависит от того, какой стороной будет надета лопатка.
  2. Finis Fristyler. Уникальная модель спортивного инвентаря, предназначенная для плавания в стиле кроль на груди. При ее изготовлении использовалась скрег-технология, которая запатентована данным производителем. Соответственно, аналогов таких изделий нет. Снаряды обладают клиновидной формой и при правильном подборе размера способствуют снижению нагрузки, которая оказывается на локтевые суставы.
  3. Arena Elite Finger Paddle. Особенность данных изделий заключается в том, что покрытыми оказываются только пальцы, а не полностью вся ладошка. Это маленькие пальцевые лопатки, способствующие увеличению напряжения в области пальцев, а также сухожилий, расположенных на внутренней части суставных тканей плеча. При их использовании удается укрепить мышцы в области пальцев и запястья, соответственно, повышается сила.
  4. ZOGGS Matrix. Является классической моделью спортивного инвентаря. Обладает эргономичной формой и за счет этого способна обеспечить максимальный комфорт в ходе проведения тренировок. Производитель выпускает снаряды в двух размерах. Можно подобрать оптимальный вариант для повышения эффективности занятий и выбрать подходящую силовую нагрузку. На изделии есть несколько небольших отверстий, благодаря которым изготовленные из резины жгуты фиксируются именно так, как удобно самому пловцу.

Лопатки, предназначенные для плавания, являются удобным спортивным снаряжением, позволяющим отработать правильную технику и исправить возможные ошибки. При их эксплуатации вырабатывается мышечная память. Спортсмен начинает выполнять движения именно так, как это необходимо. Правда, для достижения такого результата нужно подобрать подходящую модель снаряда и правильно ее использовать, в противном случае желаемый эффект наблюдаться не будет. Кроме того, при выборе чрезмерно больших изделий есть риск получения травм

Данный момент обязательно нужно брать во внимание перед началом тренировок

Finis ISOFinis FristylerArena Elite Finger PaddleZOGGS Matrix

Как выбрать антилопатки

Правильно подобранные антилопатки должны качественно сцепляться с рукой, что создает эффект полного отсутствия воды под ладонью и позволяет избежать травм. Выбрать антилопатки для улучшения техники гребка можно по следующим критериям:

  1. Материал антилопаток. На рынке представлены в основном изделия, состоящие из:
    – Полипропилен. Обеспечивает низкое водопоглощение, прочен и стойкий к перепадам температур.
    – TPR-пластик. Отличается сочетанием прочности и гибкости.
    – Поливинилхлорида – обеспечивает гидрофобность, плотную структуру.
  2. Материал ремешка. В основном данная деталь выполняется из:
    – Резина. Обеспечивает эластичность и упругость. Мягко садится на руку, отличается стойкостью к деформациям, не поглощает воду.
    – Силикон. Обладает эластичностью, экологичностью и долгим сроком эксплуатации.
  3. Размер. S – предназначен для юниоров и новичков, M – подходит для пловцов со среднем уровнем владения техникой, L – используется опытными спортсменами. Если подобрать аксессуар, который сильно выходит за пределы ладоней, есть риск получения травм и развития неправильной координации. Если же изделие будет слишком мало – его применение не принесет ожидаемого эффекта, а во время занятий резинки могут оставлять следы или рваться. При этом аксессуар должен плотно прилегать к ладоне.

Кроль на спине: техника плавания

Техникой плавания способом кроль на спине пользуются профессиональные пловцы и любители скоростного плавания без погружения лица в воду. Старт осуществляется не с тумбы, а из воды, после толчка от дна водоема или стенки бассейна.

Корпус пловца лежит на воде горизонтально с головой, которая погружена затылочной частью в воду, оставляют на поверхности только лицо. Плечи приподнимают, уши находятся в воде, подбородок опускают в направлении груди. Человек передвигается благодаря поочередным гребкам выпрямленных рук и попеременных движений ног снизу вверх и обратно.

После окончания гребка руку вынимают из воды и переносят по воздуху назад, ведя ее вдоль тела, погружают в воду и продолжают движение.

Кроль на спине — техника плавания, в которой важно регулировать дыхание и координировать его с остальными движениями. Полный цикл движений включает:

  • два гребка руками;
  • один вдох;
  • один выдох;
  • 6 движений ногами.

Пловец вдыхает во время переноса руки, а выдыхает — во время гребка той же руки.

Фото 5. Кроль на спине

Движения рук имеют некоторые особенности и определенную последовательность:

  • выпрямленная рука развернута ладонью наружу;
  • во время погружения в воду происходит крен туловища, а рука сгибается в локтевом суставе;
  • рука движется назад и опускается вниз, инициируя скольжение тела за счет отталкивания от воды;
  • рука разгибается в локте и резким движением кисти распрямляется;
  • выход руки из воды сопровождается креном на другой бок;
  • при выходе на поверхность, ладонь разворачивают внутрь;
  • в процессе переноса над водой рука прямая, а кисть разворачивается, чтобы войти в воду повернутой наружу.

Когда одна рука проносится над водой, другой осуществляют гребок.

Движение ноги переходит с тазобедренного сустава на коленный и на голеностопный. Ноги ритмично и попеременно двигаются вверх-вниз и обратно. Для хлыстообразного выпрямления нога сгибается в тазобедренном суставе, разгибается в колене и голеностопе, после чего стопа резко выбрасывается в направлении поверхности, отталкиваясь об воду. Правильные движения ног при плавании на спине обеспечивают продвижение вперед, увеличение скорости и сохранение обтекаемости тела.

Кролем на спине плавают на большие расстояния, так как он позволяет экономить силы, при спасении утопающего, для отдыха и удовольствия.

Особенности плавания кролем

В плавании кролем важна координация движений. В среднем на цикл движения одной руки приходится 2 движения ногами, но у спортсменов такой показатель превышает эти значения. Они совершают 4 или 6 движений. В зависимости от этого кроль называют двукратным, четырехкратным или шестикратным.

На стайерских (длинных) дистанциях работа ног замедляется, а на спринтерских (коротких) — ускоряется. На начальной стадии обучения используют правильное положения головы и корпуса тела при вдохе, а число взмахов ногами сокращают до 2 при усталости или сложности одновременного контроля всех движений.

Фото 10. Профессиональные пловцы используют шестикратный кроль

Для того чтобы усилить эффект скольжения, важно сохранять вытянутое положение тела с поджатыми плечами и тянуться вслед за протянутой рукой. При освоении стиля возникают ошибки:

При освоении стиля возникают ошибки:

  • высоко поднимают голову и лицо, быстро утомляют пловца;
  • сильный поворот головы при вдохе разворачивает тело на бок, вследствие чего теряется равновесие;
  • недостаточный поворот затрудняет полноценный вдох;
  • гребок в момент вдоха снижает скорость и нарушает равновесие, вдыхают в момент выпрямления руки;
  • согнутая в голеностопе, а не с вытянутым носком ступня, повышает сопротивление, нарушает равновесие и горизонтальное положение тела, снижает скорость;
  • поздний выдох не оставляет времени на полноценный вдох;
  • погружают глубоко ноги, что мешает быстро плыть и нарушает обтекаемость тела.

Фото 11. Вытянутый корпус с поджатыми плечами

Ноги «тонут» либо из-за того, что тело недостаточно вытянуто, низкой частоты колебаний, либо из-за большой амплитуды движения ног.

В работе ног избегают постоянного напряжения мышц бедра, скованности суставов, согнутости ног в коленях, широкого разведения ног, неравномерности размаха правой и левой ноги.

При движениях руками не следует вводить руку в воду плашмя; опускать локоть ниже кисти перед гребком; начинать грести в воде, не вытянув руку; растопыривать пальцы; заводить руку за центральную линию; вынимать руку из воды до полного окончания гребка.

При вдохе избегают высокого или резкого поднятия головы, быстрого выдыхания и вдоха до окончания выдоха.

Признать свои достижения поможет выполнение нормативов или сдача на разряд по плаванию, но в любом случае человек, который осваивает плавание кролем, чувствует себя на воде в полной безопасности.

Фото 12. Движение рук с растопыренными пальцами затрудняет перемещение по воде

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий