Кости таза

Причины развития синдрома

По утверждениям квалифицированных специалистов, он может появляться в результате многих негативных факторов различного характера. Чаще всего причина связана с травмированием самого мускула или одной из кости, формирующей тазобедренный сустав. Если верить медицинской статистике, то подобное наблюдается приблизительно в 40% случаев.

повышенной группе риска находятся люди среднего и преклонного возраста, имеющие следующие проблемы:

  • тазовые забрюшинные гематомы;
  • заболевания суставов;
  • злокачественные опухоли на любых стадиях;
  • невралгические патологии.

В зависимости от причины развития синдрома подбирается наиболее подходящее лечение. Его основной является прием медикаментозных препаратов в сочетании с комплексом специальных физических упражнений.

Анатомия поясничной мышцы

Чтобы «разбудить» поясничную мышцу, важно понимать, где именно в теле она находится. Эта мышца начинается от двенадцатого грудного позвонка и поясничных позвонков ( от L1 до L4 с глубоким слоем, начинающимся от L1 до L5) и она продолжается вдоль каждой стороны позвоночника, за желудком, кишечником и женскими репродуктивными органами

От позвоночника поясничная мышца продолжается вперед и вниз, пересекая повздошно-крестцовый сустав и повздошную мышцу ( которая начинается внутри таза на повздошной кости). Поясничная и повздошная мышцы работают вместе и находятся так близко, что их даже объединяют в повздошно-поясничную мышцу. Повздошно-поясничная мышца далее направляется по кромке таза в входит в малый вертел бедренной кости (выступающая структура, которая располагается у нижнего края шейки с медиальной стороны и несколько кзади).
В связи с тем, что поясничная мышца пересекает  много суставов, она может двигать тело такими различными способами. Поясничная мышца действует на сгибание бедра: сжимание поясничной мышцы сгибает тело вперед, а также подтягивает согнутое колено к себе.  Если вы сократите поясничную мышцу с одной стороны, она согнет туловище вбок, как в Триконасане. Сократите поясничную мышцу с двух сторон и вы сможете наклониться вперед, подводя корпус к бедрам, как в Пасчимоттанасане.

Что провоцирует укорочение этой мышцы?

Сидячий образ жизни, длительная езда на велосипеде и лыжах существенно влияют на спазм мышц в этой области. В спортивном мире есть довольно много упражнений, также укорачивающих эту зону: поднятие корпуса с закрепленными ногами (в школе часто таким образом сдавались нормативы на пресс), подъемы прямых ног от пола вверх, многие упражнения на «сидячих» тренажерах.

Самый распространенный показатель гипертонуса мышцы – выпяченный живот (слабые мышцы пресса), выпирающие нижние ребра и пассивные ягодичные мышцы (эти две основные мышцы являются антагонистами подвздошно-поясничной). Поэтому если нужно исправлять ситуацию, то наравне с вытяжением ППМ нужно укреплять эти два участка, активно закачивая их правильными упражнениями.

Особенности мышц поясничного отдела

В медицинской практике вокруг большой поясничной мышцы до сих пор разгораются споры и разногласия. Заблуждения о её строении и функциях формировались десятилетиями, поэтому учёным сложно развенчать устаревшие данные и неправдивые гипотезы.

Доказанные особенности крупнейшего мускула поясничного отдела:

  • отвечает за пластику, грациозность;
  • сгибание мышцы в тазобедренном суставе приводит в действие бедро;
  • нервную иннервацию обеспечивает поясничное сплетение;
  • служит ключом к красивой осанке и укреплению мышц кора;
  • обеспечивает контакт с глубочайшим центром.

Для поддержания эластичности и упругости поясничной мышцы необходимо регулярно делать физические упражнения, спать на ортопедической поверхности и заботиться о комфорте спины в течение дня.

Укорочение большой поясничной мышцы

Проявлением заболевания служит искривление поясничного отдела позвоночника. Характерные симптомы:

  • выпячивание живота при наклоне таза вперед;
  • глубокий изгиб поясницы;
  • выпирающая грудная клетка.

Проблемой чаще всего страдают офисные работники. Причиной становится длительное сидение, неактивный образ жизни, неправильная осанка. Также на здоровье спины негативно сказываются стрессы, пагубные привычки.

Растяжение большой поясничной мышцы

Излишнее растяжение, как и укорочение, не является нормой и негативно влияет на двигательную функцию. Определить патологию можно по отсутствию изгиба поясницы. Другие симптомы:

  • слабые боли в области позвоночника;
  • иррадирование боли в бедро;
  • внезапные приступы сильной боли.

Как правило, дискомфорт усиливается при хождении или длительном стоянии. Во время отдыха неприятные ощущения проходят, но ненадолго.

Clinical Importance of Psoas Muscle:

Relatively the conditions that involve psoas muscles are less common. However, a number of conditions that occurs involving iliac and psoas muscles, which includes infectious (particularly psoas abscess), haemorrhage, neoplastic lesions and injuries that take place due to trauma and during surgical procedures.

Psoas Syndrome and Iliopsoas Tendinitis:

Psoas syndrome and iliopsoas tendinitis are less common musculoskeletal conditions therefore, they often go misdiagnosed. Clinically it presents symptoms like low back pain, pain in groin and pelvis, radiating pain towards knee; which halts the primary function of psoas muscle that is hip flexion (hence difficult walking) and to sustain fully erect posture. The condition is mostly found in acute/overuse injuries, more commonly sports specific like runners, athletic activities, plyometric and among ballet dancers. It is known as internal coxa saltans.

Prolong sitting and work which requires long sitting periods, tend to put psoas in shortened and tight position leading to psoas syndrome. Because they are major flexors, weak psoas muscles can cause many of the surrounding muscles to compensate and become overused. That is why a tight or overstretched psoas muscle could cause low back and pelvic pain. Iliopsoas tendinitis may also cause snapping hip syndrome which is characterised by pain and snap (click) in groin.

Moreover, restriction of diaphragm can also occur due to psoas dysfunction and psoas spasm can potentially cause more disability of back muscles than other pathologic condition. A tight psoas muscle can create a thrusting forward of the ribcage.  This causes shallow, chest breathing, which limits the amount of oxygen taken in and encourages over usage of your neck muscles.

‘Psoas, “the muscle of soul”                                                     

So, psoas may seem like small muscle, but its pivotal role in walking, postural alignment, balance, flexibility, joint mobility and organ functioning, makes it, clinically important, during assessment and screening.

Structure[edit]

The psoas major is divided into a superficial and deep part. The deep part originates from the transverse processes of lumbar vertebrae I-V. The superficial part originates from the lateral surfaces of the last thoracic vertebra, lumbar vertebrae I-IV, and from the neighboring intervertebral discs. The lumbar plexus lies between the two layers.

The iliacus and psoas major form the iliopsoas, which is surrounded by the iliac fascia. The iliopsoas runs across the iliopubic eminence through the muscular lacuna to its insertion on the lesser trochanter of the femur. The iliopectineal bursa separates the tendon of the iliopsoas muscle from the external surface of the hip joint capsule at the level of the iliopubic eminence. The iliac subtendinous bursa lies between the lesser trochanter and the attachment of the iliopsoas.

Variationedit

In fewer than 50 percent of human subjects, the psoas major is accompanied by the psoas minor.

One study using autopsy data found that the psoas major muscle is substantially thicker in men of African descent than in Caucasian men, and that the occurrence of the psoas minor is also ethnically variant, being present in most of the white subjects and absent in most of the black subjects.

In mice, it is mostly a fast-twitching, , while in human it combines slow and fast-twitching fibers.

Psoas Stretches & Exercises

Являетесь ли вы спортсменкой, беременной или неактивной, важно освободить поясничный пояс, чтобы убедиться, что он находится в хорошем рабочем состоянии, предоставляя вам поддержку, необходимую для выполнения каких-либо задач — даже подбирая продукты или вашего малыша. Йога, пилатес и мой основная рутина Это отличные варианты, но вы можете изменить мир к лучшему, выполнив несколько ключевых упражнений прямо дома

Ниже приведены некоторые упражнения и упражнения, которые вы можете выполнять несколько дней в неделю. Если вы сидите за столом весь день, рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно, если это возможно. Это займет всего несколько минут и может изменить ваш способ передвижения в течение дня.

Пена Роллинг

В то время как освобождение поясничного отдела позвоночника следует оставить специалисту по мягким тканям, NASM предлагает вспенить другие плотные мышцы бедра, включая TFL и аддукторы бедра. Когда вы катитесь, держитесь на нежных местах от 30 до 90 секунд. (16) Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что с вами пена катится нормально. NASM отмечает, что он не подходит для определенных состояний, включая злокачественные новообразования, сгустки крови, аневризмы, антикоагулянтную терапию, застойную сердечную недостаточность, открытые раны или поражения кожи, бурсит, обструктивный отек или некоторые другие состояния здоровья.

Тазобедренный сгибатель (Thomas Stretch)

Сядьте высоко в конце стола. Бедра на полпути от стола. Взяв одно колено, подтяните его к груди и откиньтесь назад, пока нижняя часть спины и крестец не окажутся на столе

Обратите внимание, что если спина округляется, а таз опрокидывается, вы слишком сильно вытягиваете колено. Чтобы исправить, просто ослабьте свою хватку

Позвольте другой ноге свободно свисать со стола. Держите от 30 до 60 секунд. Выполните три-четыре повторения на каждой стороне.

Колени выпад

Это очень распространенное упражнение, выполняемое во время растяжек на многих групповых занятиях фитнесом в тренажерном зале. Для этого встаньте на колени на одно колено (вам может понадобиться подкладка под ним, если вы находитесь на полу с твердой поверхностью), передняя нога вперед под углом 90 градусов

Сожми таз и осторожно бросайся вперед.Продолжайте медленно наклоняться к растяжке, избегая необычной боли. Плотный поясничный пояс может заставить вас изогнуть нижнюю часть спины; Однако старайтесь держать спину прямо

Чтобы немного растянуть ядро, поднимите руки над головой и наклоните бедра вперед еще на один или два дюйма. Удерживая выпад в течение 30 секунд, по 3 повторения с каждой стороны.

Упражнения для ног

Лягте на спину и вытяните ноги перед собой

Положите руки под низ, если спина слишком сильно изгибается, или над головой, пока нижняя часть спины прижата к земле, сосредоточив внимание на том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Поднимите левую ногу на несколько дюймов над землей и удерживайте от 3 до 5 секунд

Делайте от 10 до 15 повторений на каждой ноге. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете делать это, используя вес лодыжки.

Шаровой мост

Лягте на шар стабильности, как если бы вы выполняли хрусты, при этом шея и плечо удобно лежали на мяче. Обязательно зацепите ядро ​​и не позволяйте бедрам провисать, ноги прямо вперед, пальцы ног направлены вперед, на ширине плеч. Медленно и контролируемо опускайте ягодицы к полу (не заходите слишком далеко, чтобы ваши плечи оторвались от мяча), а затем толкайте их вверх через пятки, чтобы задействовать ягодицы и подтолкнуть бедра назад к линии позвоночника.

Это упражнение используется для укрепления слабых ягодичных мышц, часто связанных с плотным поясничным мышцем.

Psoas Массаж и Выпуск

Псоас глубоко врезан в область внутренней полости, окружен жизненно важными органами и может быть трудно найти. костоправ или физиотерапевт может помочь вам лучше всего, когда дело доходит до освобождения псоас. Это чувствительная зона и требует полного расслабления пациента. Общий массаж всего тела, безусловно, может помочь, но для того, чтобы по-настоящему добраться до поясничного отдела для получения помощи, рекомендуется работать с обученным профессионалом.

Работа над растяжением и высвобождением других мышц бедра ближе к поверхности тела может иметь большое значение для снижения общего напряжения в основной полости и в конечном итоге поможет улучшить здоровье поясничного отдела.

Combined Psoas & Quadriceps Stretch

In this advanced psoas stretch you’ll not only be stretching the psoas, but the quadriceps as well. From the familiar lunge position you grab the ankle of the rear leg and pull it up towards you. Maintain a straight and vertical back. Don’t let your hip tilt forward.

There are more muscles pulling on your hip in this psoas stretch, so really be sure to squeeze your glutes hard and keep your abs braced. The more you squeeze the glute of the working leg, the more that hip flexor has to relax, because of what’s called reciprocal inhibition (i.e. the antagonist of a muscle you’re using has to relax).

Experiment with the setup for this stretch to find something that’s comfortable. I prefer getting into the lunge position, grabbing my ankle and then bending forward, lifting my rear knee into the air. Once bent forward, I place the rear knee on the ground and roll back into upright position. It may sound weird, but I found this to be the most “comfortable” way to get into the movement.

Основной комплекс

Подвздошно-поясничная мышца, упражнения для которой делятся на три основные группы, может нуждаться в укреплении, растяжке или расслаблении . Возращение ППМ утраченных в процессе жизнедеятельности функций может быть связано с каждой из описанных методик

Лечебная физкультура, основанная на фиксации статической нагрузки, позволяет одновременно растянуть и укрепить целевую мышечную группу.

Широкое распространение получил следующий комплекс лечебно-профилактических мероприятий:

Упражнение «Всадник». Выполняется по аналогии с классическими выпадами на одной ноге без вышагивания вперед. Исходное положение: левая нога выставлена далеко вперед перед собой, правая – отведена максимально назад. И указанное позиции осуществляется опускание вниз до касания пола коленом правой ноги. При этом в нижней точке бедро передней левой ноги должно быть параллельным полу. По мере тренировки пятку фронтальной конечности можно переместить ближе к ягодицам. Корпус занимающегося должен быть расположен перпендикулярно полу (допускается небольшое смещение от вертикальной плоскости назад)

Важно следить за сохранением физиологического прогиба в пояснице. После задержки в указанном положении на 5-15 сек. следует сменить положение ног

Правая конечность выставляется вперед, а левая – подаётся назад

следует сменить положение ног. Правая конечность выставляется вперед, а левая – подаётся назад.

Растяжка из положения сидя на полу. Расположиться на ровной поверхности, ноги перед собой, колени согнуты. Необходимо соединить нижние части обеих ступней, при этом колени расходятся в стороны и касаются пола. Из указанного положения следует совершать наклоны корпуса вперед до касания грудью пола или максимально глубоко. При наличии достаточной гибкости, возможно совершать наклоны вперед с прямыми, вытянутыми вперед и сведенными ногами. При этом следует обхватить ступни ног руками и опускаться как можно глубже, подтягивая корпус вниз при помощи рук.

Одним из распространенных способов укрепления подвздошно-поясничной мышцы является выполнение упражнений на турнике. Подтягивания ног в висе может осуществляться как в стиле статических, так и динамических нагрузок.

Упражнения на турнике:

Подъем ног на пресс 3-4*15-20 повторов
Для выполнения упражнения необходимо корректно расположиться на турнике. Руки должны плотно охватывать перекладину «в замок». Это значит, что большие пальцы рук должны охватывать горизонтальную перекладину снизу, а не сверху. При этом кисти рук должны находиться на ширине плеч. Это позволит избежать раскачивания. Подъём согнутых ног осуществляется до касания коленями груди. Опускание нижних конечностей в исходную позицию должно осуществляться плавно.
Подъём ног в висе с задержкой в верхней точке
Упражнение полностью аналогично рассмотренному выше, однако выполняется в стиле статической нагрузки. Необходимо поднять ноги вверх до касания груди и зафиксировать их в этом положении максимально возможное время.
Горизонтальный уголок
Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Руки по швам, немного отведены от корпуса и повернуты ладонями вниз. Плечи и голова прижаты к полу. Из исходного положения осуществляется подъем прямых ног вверх до вертикали

Важно следить за тем, чтобы ППМ и мышцы брюшного пресса получали непрерывную нагрузку. Не допускается чрезмерного отведения ног в плоскость живота.

Подвздошно-поясничная мышца, упражнения для расслабления которой доступны людям с любым уровнем физической подготовки, подвержена спазмам. Сидящий образ жизни может привести к смещению мышечных волокон или чрезмерному напряжению ППМ.

Для устранения спазмов применяется комплекс упражнений, направленный на поэтапное расслабление и напряжение ППМ:

  • Этап расслабления. Выполняется в течении 1-2 мин. Необходимо лечь на кровать или диван таким образом, чтобы корпус надежно располагался на опорной поверхности. Ноги должны свисать с края. При этом следует зафиксировать положение поясницы в анатомически правильном положении. Для этого необходимо подложить под неё мягкий валик. Из описанного положения следует напрячь мышцы и поднять прямые ноги до параллели полу. Затем без остановки начать их сгибать. В конечной точке бедра должны быть перпендикулярны полу, а голени находится в подвешенном состоянии (ступни не касаются поверхности кровати или дивана).
  • Этап напряжения. Выполняется в течении 5-10 сек. Из конечной позиции из этапа расслабления необходимо выпрямлять сведенные вместе ноги до линии параллельной полы. Фиксировать данное положение на указанное время и возвращаться к этапу расслабления.

Что вызывает слабые поясничные мышцы

Существует два распространенных поведения, которые обычно вызывают слабость в пояснице: сидя целый день и плохую осанку. Национальная ассоциация спортивной медицины отмечаетслишком много сидявызывает слабые поясничные мышцы. И слабый поясничный пояс может привести к проблемам со спиной. Все это сидячее положение может привести к тому, что пояснично-крестцовая кость, подвздошная кишка и прямая кишка могут оставаться в укороченном положении в течение продолжительных периодов времени. То, что происходит, — то, что эти мышцы привыкли к этому сокращенному состоянию, и это делает их напряженными и сверхактивными. Поскольку эти мышцы прикреплены к тазу и поясничному отделу позвоночника, это укорочение или сжатие мышц может привести к прямому наклону таза и слабости в ягодичных мышцах. В сочетании это может вызвать боль в пояснице. (11) Рассмотрим постоянный стол сокращать время сидения каждый день.Плохая осанка, стоя или сидя, может создать много дискомфорта, если не исправить. Округлые плечи или передняя осанка может показаться самым легким для организма, но поскольку мы постоянно работаем против силы тяжести, это со временем ослабит поддерживающие мышцы тела. (12)

Notes[edit]

Gray’s Anatomy (1918)

  1. ^ Platzer (2004), p 234
  2. Bojsen-Møller, Finn; Simonsen, Erik B.; Tranum-Jensen, Jørgen (2001). Bevægeapparatets anatomi [Anatomy of the Locomotive Apparatus] (in Danish) (12th ed.). pp. 261–266. ISBN 978-87-628-0307-7.
  3. Gray’s anatomy : the anatomical basis of clinical practice. Standring, Susan (41st ed.). . 2016. p. 1324.e2. ISBN . OCLC .
  4. Earls, J., Myers, T (2010). Fascial Release for Structural Balance. Chchester, England: Lotus Publishing. p. 130. ISBN .
  5. Thieme Atlas of Anatomy (2006), p 422
  6. Akuthota, et all(2008). p 40
  7. Corbo, & Splittberger (2007). Your Body, Your Responsibility. Arizona: Wheatmark Inc, Amazon. p. 88.

Транслитерация (транскрипция) латинских слов онлайн

Для получения транслитерации (транскрипции) латинских слов онлайн введите/вставьте слово или текст на латыни (до 200 символов) и при необходимости нажмите кнопку Транслит .

Особенности транслитерации (транскрипции) слов/текста на латыни

  1. Обрабатываются латинские символы любого регистра; результат выдается русскими буквами в нижнем регистре:
Пример Результат
Lingua LATINA
  1. Обрабатываются следующие латинские символы с надстрочными знаками: ā ē ī ō ū; â ê î ô û; ă ĕ ĭ ŏ ŭ; ǎ ǐ ǒ ǔ ě; œ æ; ў ỹ ȳ; ё:
Пример Результат
De poētā claro
aёr
  1. Латинская буква j во всех позициях передается как . Учитывается возможность использования буквы i вместо j.
Пример Результат
jus и ius
majoris и maioris
conjunx и coniunx
  1. В результатах транслитерации знак гˣ передает фрикативный звук , знак ў — неслоговой звук . Настройки позволяют использовать вместо знака гˣ знаки г или х, вместо знака ў — знак в. Для Android устройств вместо гˣ по умолчанию используется знак .
Пример Результат
heu
  1. Набор настроек Традиция позволяет транслитерировать латинские слова по традиционным правилам (с помощью настроек можно изменять любую опцию). В частности:
  • учитываются позиционные варианты чтения букв s, c, сочетания ti;
  • не учитываются позиционные варианты чтения сочетаний ns, sm, приставки ex-;
  • сочетания qu, ngu перед всеми гласными транслитерируются как , :
  • сочетания ae, oe транслитерируются как :
Пример Результат
cicatrīces
serōsus
justitia
censor
plasma
exaltatio
lingua
aqua
poenae
  1. Набор настроек Классика позволяет транслитерировать латинские слова по классическим правилам (с помощью настроек можно изменять любую опцию). В частности:
  • не учитываются позиционные варианты чтения букв s, c, сочетаний ti, ns, sm, приставки ex-;
  • сочетания qu, ngu перед u транслитерируются как , , в остальных случаях — как , ;
  • сочетание ae транслитерируется как , oe — как :
Пример Результат
cicatrīces
serōsus
justitia
censor
plasma
exaltatio
lingua
unguuntur
aqua
sequuntur
poenae

употребление u вместо вместо v не поддерживается :

Не следует вводить Следует вводить
uocaui vocavi
uult vult
  1. Набор настроек Медицина позволяет транслитерировать латинские слова по правилам, принятым для чтения медицинских, биологических, химических латинских терминов (с помощью настроек можно изменять любую опцию). В частности:
  • учитываются позиционные варианты чтения букв s, c, сочетаний ti, ns, sm, приставки ex-;
  • сочетания qu, ngu перед всеми гласными транслитерируются как , :
  • сочетания ae, oe транслитерируются как :
Пример Результат
cicatrīces
serōsus
justitia
censor
plasma
exaltatio
lingua
aqua
poenae
  1. В режимах «Традиция», «Классика» в словах греческого происхождения s между гласными корректно обрабатывается только в случаях:
  • если после нее в слове имеются сочетания th, ph, rh, ch, sm или буквы y, z;
  • если слово содержит учтенные в скрипте греческие терминоэлементы:
Пример Результат
philosophia
haemopoēsis

Воспользуйтесь правилом:

В словах греческого происхождения, формальными признаками которых являются буквы y, z и сочетания th, ph, rh, ch, sm буква s между гласными всегда читается как : hypophy sis .

  1. Варианты чтения на стыке морфем учитываются в следующих случаях:

в формах слова sua:

Пример Результат
sua, suae, suam, suā
suārum, suis, suas

в формах на -nti-um:

Пример Результат
dentium
ornantium

в формах сравнительной степени на -t-ior-:

Пример Результат
sapientioris

в сочетании eu в конце слова перед m, s:

Пример Результат
meus
meum
  1. в формах на -e-und-:
Пример Результат
transeundo
  1. если слово содержит учтенные в скрипте приставки, терминоэлементы, слова:
Пример Результат
chromosoma
  1. Ударения не расставляются.

Воспользуйтесь правилами:

  1. В словах из двух и более слогов ударение никогда не ставится на последний слог.
  2. В словах из двух слогов ударение ставится на первый слог: ró-sa .
  3. В словах из трех слогов место ударения определяется по предпоследнему слогу:
  1. если в предпоследнем слоге долгий гласный или дифтонг, ударение ставится на предпоследний слог: oc-cī́-do , the-sáu-rus ;
  2. если в предпоследнем слоге краткий гласный, ударение ставится на третий слог от конца: lí-quĭ-dus ;
  3. если в предпоследнем слоге гласный перед двумя и более согласными, ударение ставится на предпоследний слог: ma-gís–ter ;
  4. если в предпоследнем слоге гласный перед гласным, ударение ставится на третий слог от конца: ná-ti–o .

Источник статьи: http://www.graecolatini.by/htm-different/latin-translit.htm

Постизометрическая релаксация подвздошно-поясничной мышцы

Первый вариант. Исходное положение пациента — лёжа на спине, нога свободно свисает с кушетки. Исходное положение врача — стоя лицом к головному концу, одноимённой рукой фиксирует верхнюю треть голени. На вдохе пациент поднимает прямую ногу, преодолевая сопротивление врача. Положение фиксируется на 9- 12 секунд. На выдохе — нога свободно опускается вниз. Приём повторяется 3- 4 раза.

Второй вариант. Исходное положение пациента — лёжа на животе. Исходное положение врача — стоя лицом к головному концу. Противоположные рука и бедро врача фиксируют нижнюю треть бедра пациента, другая рука — поясничный отдел позвоночника. На вдохе — пациент стремится прижать ногу к кушетке, а врач оказывает сопротивление. Положение фиксируется на 9- 12 секунд. На выдохе — врач производит пассивное растяжение мышцы, поднимая ногу пациента вверх и фиксируя поясницу. Приём повторяется 3- 4 раза.

Третий вариант. Исходное положение пациента — лёжа на спине, на конце кушетки, таз у края кушетки. Нога, на стороне релаксируемой мышцы, свободно свисает, другая — согнута в коленном и тазобедренном суставах. Исходное положение врача — стоя у ножного конца кушетки, лицом к больному. Одна рука врача фиксирует нижнюю треть бедра, другая — верхнюю треть голени согнутой здоровой ноги. На вдохе — пациент стремится поднять опущенную ногу, преодолевая сопротивление врача. Положение фиксируется на 9- 12 секунд. На выдохе — врач производит пассивное растяжение мышцы умеренным давлением на бедро опускающейся ноги. Приём повторяется 3- 4 раза.

Лекарственные блокады m.iliopsoas по методикам, разработанным в ЦИТО Первый вариант. Лекарственную смесь в обьеме 50 — 100 мл (0.5% раствор новокаина, 25-50 мг. гидрокортизона, 400 мг. цианокобаламида) после соответствующей анестезии через иглу длиной 15-20 см. вводят в брюшко iliopsoas, расположенное в области малого таза. Направление иглы: место входа — 6 см. ниже паховой складки на уровне средней и наружной ее трети, направление иглы под углом 30 градусов к поверхности бедра в направлении к задней верхней ости подвздошной кости, через lacuna musculorum в полость малого таза до появления сопротивления мышечной фасции. Правильность введения определяют по мере появления парестезии в проекции иннервации бедренного нерва и устранения мышечного компонента сгибательной контрактуры в тазобедренном суставе.

Второй вариант. Блокада поясничной мышцы паравертебральным доступом. Паравертебрально (отступя от остистого отростка на 5-6 см) на уровне L1-L2 вводят пункционную иглу длиной 15-20 см. до упора в поперечный отросток позвонка и, огибая его по верхнему краю, до ощущения “провала” на глубину 5 см. в переднем направлении. При технически правильном проведении блокады в момент введения появляется ощущение тепла в конечности, парестезии, ликвидация болей в области тазобедренного сустава.

Третий вариант. В случае отсутствия навыков или необходимых для проведения полноценной пункции инструментов, лекарственную смесь вводят в область «Скарповского треугольника» кнаружи от сосудистого пучка.

«Мышца души»

Поясничная мышца – это сильнейшая мышца-стабилизатор, которая соединяет позвоночник и бедра, проходя в области тазобедренного сустава. В здоровом состоянии поясничная мышца оказывает амортизирующее действие между ногами и торсом, как подвеска.

Поясничная мышца также соединяется с диафрагмой, а значит, она может регулировать дыхание, а также вызывать ощущения страха и беспокойства и отвечать на них. Кроме того, существует прямая взаимосвязь между поясничной мышцей и мозжечковой миндалиной, участком мозга, который отвечает за рефлекс «бей или беги» и иногда называется «рептильным» мозгом. Вот что пишет по этому поводу Лиз Кох:

Также она заверяет, что как только мы научимся взаимодействовать с жизнью вне состояния хронического напряжения, поясничная мышца начнет расслабляться сама по себе: вот тогда мы сможем войти в состояние внутреннего спокойствия и четко настраиваться на ощущения, будь то настоящее спокойствие или опасность.

Before stretching: warm up & check soft-tissue

The nervous system will stop you from stretching a muscle too far if it perceives the position of the limbs as a threat to your health. If you aren’t properly warmed up your nervous system will limit your flexibility even further, making stretching a lot more difficult. This is why you need to do at least a couple minutes of light exercise before stretching. If you do something as simple as some squats and lunges, you will be a lot better off than if you were to do nothing. Next up, you will have to take care of soft-tissue restrictions as best as you can. You can use a foam roller such as the Rumble Roller or a simple stick. The Psoas is a muscle that is difficult to reach and if you have trigger points in there you could really benefit from having a physical therapist work on the muscle. If you want to take care of it yourself, you’ll just have to do the best you can with the tools you have.

The following pictures demonstrate the use of the aforementioned tools, although you’ll actually have to massage the area higher up on the thigh, somewhat to the inside. Be sure not to apply too much pressure.

Методы избавления от спазма

Спазм можно снять несколькими способами. Для этого можно:

  • Воспользоваться акупунктурой.
  • Сделать самомассаж области бедра и поясницы.
  • Сходить в баню – тёплая вода и прогретый воздух хорошо помогают.
  • Сделать компресс.
  • Принять назначенные врачом медикаменты.
  • Воспользоваться системой растяжения мышц.

Синдром пояснично-подвздошной мышцы можно начать лечить и с помощью специально разработанных упражнений, которые можно выполнять только по назначению врача.

Отличительной чертой заболевания является то, что спазм пациент может снять и самостоятельно, в домашних условиях. Есть несколько проверенных способов помочь себе:

  • массаж поясничного отдела бедра;
  • компресс;
  • прибегнуть к растяжению мышц – снимает спазм, расслабляет, улучшает общее состояние пациента, оказывает благотворное влияние на кровообращение, восстанавливает тонус;
  • посетить баню или сауну, только обязательно с теплым бассейном;
  • акупунктура;
  • прием медикаментов, которые назначил лечащий врач.

Рейтинг

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий