Гипоксическая маска для тренировок

Лучшие маски для бега

Чтобы добиться хороших результатов, нужно тренироваться с лучшими. Данный факт уже давно стал аксиомой в спорте. Это могут быть и лучшие партнеры, противники, тренера или тренажеры. Ведь у спортсмена, с изначально лучшими условиями старта, больше шансов добиться успеха.

Лучшим в нише респираторов для тренировок, по мнению большинства, является дыхательная маска «elevation training mask». Да, некоторые спортсмены предпочитают «bass rutten o2 trainer». Но как говориться, сколько людей, столько и мнений. Так что каждый должен сам решить, что ему подходит больше.

Данные образцы подойдут для всех видов упражнений, будь то силовая тренировка или простая пробежка.  Хоть система ограничения дыхания у них и разная, выполняемые функции у них одинаковые.

Рассмотрим данные образцы масок для кардиотренировок более подробно.

Elevation training mask 1.0

Эта кислородная маска для бега, является самой первой в линейке тренировочных масок «elevation training mask». Представляет из себя резиновый противогаз. Но вместо фильтра (банки) имеет три насадки, с различным количеством отверстий (1,2 и 3). Меняя эти насадки, можно регулировать доступ воздуха.

По отзывам многих спортсменов этот образец является самым «хардкорным» (сложным в использовании) аксессуаром. И новичкам стоит воздержаться от выбора этого девайса.

Материал, из которого изготовлен тренажер – резина. И для некоторых атлетов данный факт является минусом. Но фиксация на лице у еlevation training mask, версии 1.0, самая жесткая. Во время тренировок, она не слетает с лица, и обеспечивает полную герметичность.

Elevation training mask 2.0

Наиболее распространённая кислородная маска для бега. Более легкая чем предыдущая версия, и имеет стильный дизайн.

В комплект изделия входит:

  • инструкция по применению;
  • фиксирующий чехол;
  • дополнительный фиксирующий ремень;
  • резиновая основа маски;
  • внешние и внутренние фильтры, которые регулируются.

Основа хоть и резиновая, но из нейтрального для кожи лица материала. Этот факт отличает оригинальные маски «еlevation training mask» от подделок.

Также подлинность маски проверяется на официальном сайте фирмы. Для этого следует ввести специальный номер, который расположен в инструкции к аксессуару.

Образец представлен в виде респиратора, увеличивающую нагрузку на дыхательные органы атлета.

Bass rutten o2 trainer

Этот образец нельзя назвать маской для дыхания во время бега. Он скорее похож на каппу боксера или бойца ММА, что не удивительно. Ведь разработчиком «О2 trainer» является бывший чемпион UFС в тяжёлом весе и 3-х кратный чемпион «Pancrase» — Себастьян «Бас» Рюттен.

Особенностью этого тренажера считают то, что он не препятствует выдоху во время тренировки, а только затрудняет вдох. По заявлению разработчика, это позволит высвободить углерод из легких без остатка. Что приводит к большей результативности тренировок.

Аксессуар комплектуется сменными насадками, которые регулируют объём поступаемого кислорода.

Противопоказания гипоксических спортивных масок

Есть ли у этих масок какие-либо противопоказания? Конечно есть. Такие ограничения есть всегда. Во-первых, не применять беременным женщинам и детям. Это ограничение есть у всего. Таковы условия применения относятся к огромному количеству любых средств. Если не доказана безопасность, значит лучше не применять. Я попробовал пошутить, но это абсолютно правдиво.

После долгого разбирательства я понял, что такие маски есть смысл применять профессиональным спортсменам, у которых тренировки занимают значительную часть жизни. Это ещё одно средство заставить организм испытать стресс и дать новый толчок к новому развитию.

Нет необходимости одевать такую маску, если вы уже задыхаетесь после пяти кругов вокруг стадиона, а 3 подхода по 10 раз для вас уже предел. Вот когда почувствуете, что всех готовы порвать и привычные тренировки уже просто как раз плюнуть, то надевайте маску и по второму кругу.

Тем не менее, если всё делать правильно и разумно, обязательно посоветовавшись со специалистами, то занятия в маске при заболеваниях дыхательной системы (например, астме) могут помочь: укрепить её и сделать выносливее.

У здоровых людей злоупотребление ограничением вдыхаемого воздуха может вызвать нарушение сердечного ритма. Учащение сердцебиения — естественно при активных двигательных занятиях. Но если что-то не так, то вы почувствуете. Главное, не пренебрегать сигналами организма.

Нехватка кислорода может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к обмороку.

Даже у профессиональных спортсменов не исключены подобные проявления. Может чуть позже и при более сильных нагрузках и ограничениях, но возможны. Мы все остаёмся людьми.

Несмотря на множество обещаний производителей об эффективности масок, всегда надо помнить об ограничениях и не злоупотреблять ими. К маскам прилагается инструкция по использованию и лучше её соблюдать. В идеале, даже не имея противопоказаний, желательно проконсультироваться с врачом по поводу ношения маски и её регулярного применения на тренировках и даже пройти предварительное медицинское обследование на выявление противопоказаний.

Производители часто снимают  с себя ответственность и указывают, что покупатель обязуется соблюдать правила пользования и инструкцию по эксплуатации. Не знаю как обстоят дела с масками китайских производителей и другими недорогими моделями, но солидные производители указывают в инструкциях время и периодичность тренировок, что можно делать, а что нет, сколько по времени и частоте использовать маску, как настраивать клапаны и регулировать подачу воздуха во время тренировок.

Необходимо помнить, что маска это дополнительная нагрузка, предназначенная для кратковременного стресса организма. Основные тренировки должны проходить без маски. Если всё делается правильно, то вы почувствуете, что легче переносятся основные тренировки. Это как в китайских фильмах: в обычной жизни воины носят утяжелители для ног, а когда нужно «пойти на дело» — снимают, прыгая и бегая намного выше, дальше и дольше. Ну да, я много пересмотрел таких фильмов!

Насколько обычным людям, периодически занимающимся спортом для себя, нужна такая маска, трудно сказать. Скорее всего, она не понадобится и не принесёт каких-то ощутимых результатов. Но выглядеть вы будете круто. В парке наверняка все будут оборачиваться. Наверное, это того стоит. Но я бы тогда взял чуть подешевле респираторную маску. Кто там разбирается? А выглядит не менее круто и пользы больше.

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1

Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми

Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Бег зимой для похудения

Про бег зимой для похудения вспоминают не только экстремальные спортсмены. Очень многие девушки задумываются об этом, особенно в условиях постоянного подорожания членства в фитнес-клубах и огромных очередей на беговые дорожки в этих заведениях. Бег поможет потратить калории, укрепить сердце и мышцы.

Правда, скептики считают, что о беге зимой больше говорят, чем действительно бегают – скользкие дорожки, мороз и ветер быстро отбивают охоту к физкультурным достижениям.

Однако этот вид нагрузки может быть очень эффективным и для сжигания жира и приведения фигуры в норму, и для приобретения по-настоящему хорошего здоровья.

Кому подходит бег зимой для похудения

Конечно, вы можете встретить восторженные отзывы, что данный вид фитнеса – для всех желающих, однако, на самом деле это не так. Для многих людей это – слишком сильный стресс, который может плохо сказаться и на снижении веса, и на состоянии здоровья. Помните, что нагрузки на холоде не рекомендуются при:

  • Склонности к простудным заболеваниям, если вы болеете 2-3 раза за холодный сезон, лучше начать с более мягких закаливающих процедур;
  • Хроническом гайморите, тонзиллите, бронхите;
  • Варикозном расширении вен, особенно, если пробежки запрещает флеболог;
  • Приверженности к очень строгим низкокалорийным диетам – из-за них в сочетании с бегом может снизиться иммунитет и «встать» метаболизм. В итоге, вы перестанете худеть, и будете довольно много болеть.

Плюсами зимнего бега являются:

  • Способность сжигать много калорий – до 900 за одну тренировку;
  • Закаливание организма;
  • Укрепление мышц ног и «ядра» (пресс, поясница). Во время движения по снежным дорожкам вы получаете принципиально иную нагрузку, которая позволяет совершенствовать фигуру, а не просто сжигать калории;
  • Ускорение метаболизма – по данным ученых из Университета Бирмингема зимний бег позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение 4-5 часов после тренировки;
  • «Хороший» стресс, преодоление адаптации к тренировкам, улучшение результатов в беге вообще и фитнесе в частности.

А вот сказать, что пробежки не потребуют никаких затрат, к сожалению, нельзя – специальная обувь, беговые лосины или даже комбинезон для бега зимой, маска, шапочка, перчатки, несколько слоев одежды для защиты от мороза и ветра вам потребуются в любом случае.

Как правильно бегать зимой для похудения

Прежде всего, позаботьтесь об экипировке. Бегать следует в специальных кроссовках.

Подготовленные могут использовать зимние треккинговые ботинки, но их подошвы практически не гнутся, и бегать в них не слишком удобно.

Иногда бегают в «аутдор» кроссовках для походов, их подошвы тоже защищают от ненужного скольжения. Не забудьте о термобелье, если будете тренироваться при температуре ниже минус 2 градусов.

Обязательно выполните разминку, причем делать ее надо не на холоде, а дома. Несколько сетов приседаний, выпадов и легкая растяжка ног и спины – то, что нужно. После разминки «прыгайте» в костюм и легким бегом следуйте от дома к месту тренировки. Такой подход убережет вас от переохлаждения и травм.

Работайте как минимум 20 минут, затем бегом же направляйтесь домой, и там выполняйте растяжку мышц.

Тянуться на холоде могут только хорошо подготовленные профессионалы, физкультурникам лучше этого избегать.

Тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, слишком частые пробежки могут привести к перетренированности. Лучше используйте зиму как повод освоить «дополнительные» к бегу силовые упражнения, и ваша фигура будет более стройной.

Как работает маска выносливости?

Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.

Что ощущаешь после тренировки в маске?

На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.

В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа. При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.

Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.

А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.

Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.

Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Что такое тренировочная маска?

Гипоксическая маска была придумана с целью имитировать те преимущества, которые спортсмены получают, тренируясь в горах — в условиях нехватки кислорода. Если ты встречал на улице или на беговой дорожке парня, похожего на Бэйна из «Темного рыцаря», то это вот оно самое.

Тренировочная маска (Elevation Training Mask) — это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии.

Данная маска не имитирует полностью тренировку в условиях высокогорья, поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. В целом тренировочный эффект весьма сомнителен.

Обещания

Получая кислорода меньше, чем обычно, легкие и сердце работают интенсивнее. Организм подстраивается и по-другому расходует имеющиеся ресурсы. Во время соревнований атлет снимает маску — но тело-то уже привыкло эффективно использовать каждую молекулу кислорода, и в результате повышаются сила, выносливость, скорость.

Обзор лучших масок для бега

В спортивных магазинах Москвы, Санкт-Петербурга и других городов страны можно найти большой выбор масок с системой сопротивления для тренировки дыхательных мышц. Приспособления, закрывающие нос, но оставляющие глаза открытыми, могут иметь разный внешний вид. Маски для бега зимой в холод и мороз могут быть выполнены в виде повязки, которая напоминает завязанный шарф – она с легкостью превращается в стильный снуд.

Есть даже балаклава для бега, содержащая пару отверстий для глаз. Изделие прикрывает лоб, горло, рот и нос. Такой аксессуар может защитить от ветра. Другой вариант прикрывает лоб, шею и уши, но имеет большое отверстие для носа, рта, глаз – напоминает форму для водолазов. Модели для профессиональных спортсменов имеют целую систему клапанов, отверстий, способную обеспечить кислородное голодание при беге. Известные модели:

  • Elevation training mask 1.0;
  • Elevation training mask 2.0;
  • Bass Rutten O2 Trainer.

Elevation training mask 1.0

Если вас интересует эффективная маска для спорта, то присмотритесь к Elevation training mask 1.0. Изделие замечательно контролирует количество поступающего в организм спортсмена воздуха, в разной степени затрудняя дыхание. Одно время она пользовалась популярностью среди профессионалов, но затем ей на смену пришла модель Elevation training mask 2.0.

В комплект с аксессуаром идут 3 клапана с тремя уровнями сопротивления. Training mask 1.0 имеет большой дополнительный дыхательный объем, но модель не слишком удобна при занятиях кроссфитом, выглядит весьма вызывающе (похожа на противогаз) и может затруднять видимость. В связи с этим она постепенно уступила лидерство более усовершенствованному аналогу.

Elevation training mask 2.0

У неопреновой маски Training mask 2.0 нагрузка на дыхательную систему при беге регулируется при помощи 3 клапанов съемного типа. Она имеет незначительный размер, легкий вес. Все составляющие без труда очищаются, благодаря чему приспособление может эксплуатироваться в течение многих лет. Покрытие из неопрена снимается без проблем, стирается вручную. Что касается отрицательных качеств, то некоторые специалисты считают, что у версии 1.0 поступление воздуха регулируется лучше.

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий