С какой скоростью бежит человек? мировой рекорд по бегу

25 лучших бегунов на длинные дистанции за всю историю

Мужчины

Верно по состоянию на сентябрь 2020 г.

Поз Время Спортсмен Дата Место проведения Ссылка
1 12: 35,36  Джошуа Чептегеи  ( UGA ) 14 августа 2020 г. Монако
2 12: 37.35  Кенениса Бекеле  ( ETH ) 31 мая 2004 г. Хенгело
3 12: 39,36  Хайле Гебрселассие  ( ETH ) 13 июня 1998 г. Хельсинки
4 12: 39,74  Даниэль Комен  ( KEN ) 22 августа 1997 г. Брюссель
5 12: 43.02  Селемон Барега  ( ETH ) 31 августа 2018 г. Брюссель
6 12: 45,82  Hagos Gebrhiwet  ( ETH ) 31 августа 2018 г. Брюссель
7 12: 46,53  Элиуд Кипчоге  ( KEN ) 2 июля 2004 г. Рим
8 12: 46,79  Йомиф Кеджельча  ( ETH ) 31 августа 2018 г. Брюссель
9 12: 46,81  Деджен Гебремескель  ( ETH ) 6 июля 2012 г. Сен-Дени
10 12: 47.04  Силеши Сихине  ( ETH ) 2 июля 2004 г. Рим
11 12: 47.20  Мохаммед Ахмед  ( Канада ) 10 июля 2020 Портленд
12 12: 48,63  Джейкоб Киплимо  ( UGA ) 8 сентября 2020 Острава
13 12: 48,64  Исайя Киплангат Коеч  ( КЕН ) 6 июля 2012 г. Сен-Дени
14 12: 48,66  Исаак Сонгок  ( KEN ) 18 августа 2006 г. Цюрих
15 12: 48,77  Енов Аламирев  ( ETH ) 6 июля 2012 г. Сен-Дени
16 12: 48,81  Стивен Чероно  ( КЕН ) 12 июня 2003 г. Острава
17 12: 49,04  Томас Пкемей Лонгосива  ( КЕН ) 6 июля 2012 г. Сен-Дени
18 12: 49,28  Брахим Лахлафи  ( МАР ) 25 августа 2000 г. Брюссель
19 12: 49,50  Джон Кипкуч  ( КЕН ) 6 июля 2012 г. Сен-Дени
20 12: 49,71  Мохаммед Мурхит  ( BEL ) 25 августа 2000 г. Брюссель
21 год 12: 49,87  Пол Тергат  ( KEN ) 13 августа 1997 г. Цюрих
22 12: 50,24  Хишам Эль-Герруж  ( МАР ) 12 июня 2003 г. Острава
23 12: 50,25  Абдеррахим Гумри  ( МАР ) 26 августа 2005 г. Брюссель
24 12: 50,55  Моисей Ндиема Масаи  ( KEN ) 1 июня 2008 г. Берлин
25 12: 50,72  Моисей Ндиема Кипсиро  ( УГА ) 14 сентября 2007 г. Брюссель

Примечания

Ниже приведен список других времен, равных или превосходящих 12:49,60:

  • Кенениса Бекеле также пробежал 12: 40.18 (2005), 12: 48.09 (2006), 12: 48.25 (2006), 12: 49.53 (2007) и 12: 49.60i (2004).
  • Хайле Гебрселассие также пробежал 12: 41,86 (1997) и 12: 44,39 (1995).
  • Даниэль Комен также пробежал 12: 44,90 (1997), 12: 45,09 (1996) и 12: 48,98 (1997).
  • Хагос Гебривет также пробежал 12: 47,53 (2012).
  • Селемон Барега также побежал 12: 49.08 (2020).

женщины

Верно по состоянию на октябрь 2020 г.

Поз Время Спортсмен Дата Место проведения Ссылка
1 14: 06.62  Летесенбет Гидей  ( ETH ) 7 октября 2020 г. Валенсия
2 14: 11.15  Тирунеш Дибаба  ( ETH ) 6 июня 2008 г. Осло
3 14: 12,59  Алмаз Аяна  ( ETH ) 2 июня 2016 г. Рим
4 14: 12,88  Meseret Defar  ( ETH ) 22 июля 2008 г. Стокгольм
5 14: 15.41  Гензебе Дибаба  ( ETH ) 4 июля 2015 г. Сен-Дени
6 14: 18,37  Хеллен Обири  ( КЕН ) 8 июня 2017 г. Рим
7 14: 20,68  Агнес Джебет Тироп  ( КЕН ) 21 июля 2019 г. Лондон
8 14: 20,87  Вивиан Черуйот  ( КЕН ) 29 июля 2011 г. Стокгольм
9 14: 22,12  Сифан Хасан  ( NED ) 21 июля 2019 г. Лондон
10 14: 23,33  Сенбере Тефери  ( ETH ) 13 июля 2018 г. Рабат
11 14: 23,75  Лилия Шобухова  ( RUS ) 19 июля 2008 г. Казань
12 14: 23.92  Шелби Хулихан  ( США ) 10 июля 2020 Портленд
13 14: 24,68  Эльван Абейлегесс  ( TUR ) 11 июня 2004 г. Берген
14 14: 26,34  Карисса Швейцер  ( США ) 10 июля 2020 Портленд
15 14: 26,76  Констанце Клостерхалфен  ( Германия ) 3 августа 2019 г. Берлин
16 14: 27,49  Маргарет Кипкембой  ( КЕН ) 5 октября 2019 г. Доха
17 14: 27,55  Кэролайн Chepkoech Kipkirui  ( КЕН ) 1 сентября 2017 г. Брюссель
18 14: 28.09  Цзян Бо  ( CHN ) 23 октября 1997 г. Шанхай
19 14: 28.39  Sentayehu Ejigu  ( ETH ) 16 июля 2010 г. Сен-Дени
20 14: 29.11  Пола Рэдклифф  ( Великобритания ) 20 июня 2004 г. Быдгощ
21 год 14: 29.32  Ольга Егорова  ( RUS ) 31 августа 2001 г. Берлин
 Берхан Адере  ( ETH ) 27 июня 2003 г. Осло
23 14: 29,50  Виола Кибивот  ( KEN ) 22 мая 2016 Рабат
24 14: 29.60  Цехай Гемечу  ( ETH ) 5 октября 2019 г. Доха
25 14: 29,82  Донг Яньмэй  ( CHN ) 23 октября 1997 г. Шанхай

Примечания

Ниже приведен список других времен, равных или превосходящих 14: 29,82:

  • Летесенбет Гидей также бежал 14: 23,14 (2018), 14: 26,57 (2020) и 14: 29,54 (2019).
  • Тирунеш Дибаба также пробежал 14: 23,46 (2008) и 14: 23,68 (2013).
  • Алмаз Аяна также бежал 14: 14.32 (2015), 14: 16.31 (2016), 14: 18.89 (2016), 14: 21.97 (2015), 14: 25.84 (2013), 14: 26.83 (2015) и 14: 29.19 ( 2014).
  • Мезерет Дефар также показывал 14: 16.63 (2007), 14: 24.53 (2006), 14: 25.52 (2008), 14: 26.90 (2013), 14: 28.98 (2005) и 14: 29.52 (2011).
  • Гензебе Дибаба также бежал 14: 19,76 (2015), 14: 21,29 (2015), 14: 25,22 (2017), 14: 26,89 (2018) и 14: 28,88 (2014).
  • Хеллен Обири также бежала 14: 20.36 (2019), 14: 21.75 (2018), 14: 22.12 (2020), 14: 22.37 (2017), 14: 25.78 (2016), 14: 25.88 (2017), 14: 26.72 ( 2019) и 14: 29,77 (2016).
  • Вивиан Черуйот также бежала 14: 22,51 (2007), 14: 25,43 (2008), 14: 26,17 (2016) и 14: 27,41 (2010).
  • Агнес Джебет Тироп также показала результат 14: 24,24 (2018).
  • Сифан Хасан также пробежал 14: 26,26 (2019).
  • Констанце Клостерхалфен также показала результат 14: 28,43 (2019).
  • Сенбере Тефери также показал результат 14: 29,82 (2016).

Десятка самых быстрых марафонцев-женщин

  1. За 2 часа 15 минут и 25 секунд спортсменка из Великобритании Пола Рэдклифф пробежала 13 апреля 2003 года Лондонский марафон.
  2. За 2 часа 18 минут и 37 секунд бегунья из Кении Мэри Кейтани пробежала 22 апреля 2012 года Лондонский марафон.
  3. За 2 часа 18 минут и 47 секунд кенийская бегунья Катрин Ндереба  пробежала 7 октября 2001 года Чикагский марафон.
  4. За 2 часа 18 минут 58 секунд эфиопка Тики Гелана преодолела 15 апреля 2012 года Роттердамский марафон.
  5. За 2 часа19 минут12 секунд японка Мизуки Ногути пробежала 25 сентября 2005 года        Берлинский марафон
  6. За 2 часа 19 минут 19 секунд спортсменка из Германии Ирина Микитенко пробежала 28 сентября 2008 года Берлинский марафон.
  7. За 2 часа 19 минут 25 секунд кенийка Глэйдис Чероно преодолела  27 сентября 2015 года Берлинский марафон.
  8. За 2 часа 19 минут 31 секунд бегунья из Эфиопии Аселефеш Мергиа пробежала 27 января 2012 года Дубайский марафон.
  9. За 2 часа 19 минут и 34 секунды бегунья из Кении Люси Кабуу преодолела 27 января 2012 года Дубайский марафон.
  10. Замыкает десятку лучших женщин-марафонцев Дина Кастор из США, которая 23 апреля 2006 года пробежала Лондонский марафон за 2:19.36.

Интересно о 42-километровом марафоне

  • Преодоление беговой дистанции в 42 километра 195 метров – это третий этап в состязаниях по триатлону «Айронмэн».
  • Марафонская дистанция может быть преодолена как  в ходе соревновательных, так и любительских забегов.
  • Так, в 2003 году Ранульф Файнс из Великобритании в течение семи дней пробежал семь марафонов на семи разных континентах и частях света
  • Гражданин Бельгии Стефаан Энгелс в 2010 году решил, что будет пробегать по марафону каждый день года, однако в январе он получил травму, поэтому начал все заново в феврале.
  • 30 марта бельгиец побил результат испанца Рикардо Абада Мартинеса, который пробежал 150 марафонов за такое же количество дней в 2009 году. В итоге к февралю 2011 года, за год, 49-летний Стефан Энгелс преодолел 365 марафон. В среднем он тратил на марафон по четыре часа и показал лучший результат в два часа 56 минут.
  • Джонни Келли с 1928 по 1992 год более шестидесяти раз принял участие в Бостонском марафоне, и в итоге 58 раз добежал до финиша и два раза – стал победителем (в 1935 и 1945 г.н.)
  • 31 декабря 2010 55-летний гражданин Канады Мартин Парнелл в течение года пробежал 250 марафонов. За это время он стоптал 25 пар кроссовок. Также порой ему приходилось бежать при температуре ниже минус тридцати градусов.
  • По мнению ученых из Испании, кости марафонцев долгое время в пожилом возрасте старению и разрушению не подвергаются, в отличие от остальных людей.
  • Бегун из России Сергей Бурлаков, у которого ампутированы обе ноги и кисти рук, в 2003 году участвовал в Нью-Йоркском марафоне. Он стал первым в мире марафонцем с четырехкратной ампутацией.
  • Самым пожилым в мире марафонцем стал гражданин Индии Фауджа Сингх. Он вошел в Книгу рекордов Гиннеса, когда в 2011 году пробежал марафонскую дистанцию в возрасте ста лет за 8:11:06. Сейчас атлету более ста лет.
  • Австралийский фермер Клифф Янг в 1961 году стал победителем ультрамарафона, несмотря на то, что участвовал в нем впервые.  Бегун преодолел 875 км за пять дней, пятнадцать часов и четыре минуты. Он двигался в медленном темпе, сперва сильно отстал от остальных, но в итоге оставил позади профессиональных спортсменов. Это ему удалось потом, что он двигался без сна (это вошло у него в привычку, так как в качестве фермера он работал по несколько дней подряд   — собирал овец на пастбищах).
  • бегун из Британии Стив Чок собрал наибольший в истории марафонов благотворительный взнос два миллиона фунтов. Это произошло в ходе Лондонского марафона в апреле 2011 года.
  • 44-летний спортсмен Брайнен Прайс принял участие в марафоне менее чем через год после того, как у него прошла операция по пересадке сердца.
  • Радист из Швеции Андрее Кельберг преодолел марафонскую дистанцию , передвигаясь по палубе корабля «Сотелло». В общей сложности он пробежал по судну 224 круга, потратив на это четыре часа и четыре минуты.
  • Американская бегунья Маргарет Хэгерти приступила к бегу в возрасте 72 лет. К 81 году она уже поучаствовала в марафонах на всех семи континентах света.
  • Британский бегун Ллойд Скотт в 202 году преодолел Лондонский марафон в костюме водолаза, весящем 55 килограммов. На это он затратил около пяти дней, установив мировой рекорд за самый медленный пробег марафона. В 2011 году он поучаствовал в марафоне в костюме улитки, потратил за забег 26 дней.
  • Эфиопский спортсмен Абебе Бакила стал победителем марафона в Риме в 1960 году. Интересно, что всю дистанцию он преодолел босым.
  • Как правило, марафонец-профессионал пробегает марафон со скоростью 20 км/ч, что в два раза быстрее, чем происходит миграция северных оленей и сайгаков.

80 ПОБЕД ИЗ 100

Феномен кенийских бегунов на длинные дистанции действительно поражает. С первого раза трудно предположить, почему представители африканской страны с населением в 41 миллион человек на протяжении последних лет так успешны в беге на марафонские дистанции. Семь из десяти самых быстрых результатов в марафонском беге в истории принадлежат именно кенийцам, в том числе и мировой рекорд на этой дистанции. В 2011 году Патрик Макау победил на знаменитом Бостонском марафоне с результатом 2 часа 3 минуты 38 секунд.

Около 80% победителей всех официальных марафонов с конца 1980-х были из Кении. Более того, во всех самых престижных марафонах кенийцы обычно показывают самый лучший командный результат. Так, в прошлогоднем Берлинском марафоне первые девять финишировавших атлетов были из Кении. Не менее удивительны результаты и Бостонского марафона, где с 1988 года 20 из 25 мужчин, занявших первые места, были кенийцами. Кроме того, семь из восьми последних Лондонских марафонов также остались за представителями этой страны.

Что касается женских соревнований, то здесь представительницы Кении также в числе лучших, однако регулярно побеждать в престижных соревнованиях они стали лишь с начала 2000 годов.

Нормативы бега на 1,5 км (1500 метров)

Бег на 1500 м является средней дистанцией, которая требует от легкоатлета скоростной выносливости и хорошего тактического мышления. В 1896 г. эта дистанция включена в программу Олимпийских игр для мужчин и чемпионатов мира. В 1972 г. в эти программы вошел бег на 1500 м для женщин. Соревнования проводятся в 3 круга: предварительный забег, полуфинал и финал. Героиней олимпиады, на которой женщины впервые участвовали в беге на 1500 м, стала 29-летняя чемпионка СССР Людмила Брагина, установившая мировые рекорды во всех 3-х кругах и улучшившая свое мировое достижение в предварительном забеге на 4, 25 сек. в финале.

Таблица нормативом и званий в беге на 1,5 км метров

Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди парней и мужчин
Юношеские разряды Юниорский разряды
1,5 км 3:38,0 3:46,0 3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
1,5 км а 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
При круге 200 метров:
1,5 км 3:40,0 3:48,0 3:56,5 4:09,5 4:27,0 4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
1,5 км а 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди девушек и женщин
Юношеские разряды Юниорский разряды
1,5 км 4:05,5 4:17,0 4:35,0 4:55,0 5:15,0 5:40,0 6:05,0 6:25,0 7:10,0
1,5 км а 4:05,74 4:17,24 4:35,24 4:55,24 5:15,24 5:40,24 6:05,24 6:25,24 7:10,24
При круге 200 метров:
1,5 км 4:08,0 4:19,0 4:37,0 4:57,0 5:17,0 5:42,0 6:07,0 6:27,0 7:12,0
1,5 км а 4:08,24 4:19,24 4:37,24 4:57,24 5:17,24 5:42,24 6:07,24 6:27,24 7:12,24

Непревзойденный до настоящего времени рекорд мира среди мужчин установил марокканец Хишам Эль-Герруж, пробежавший дистанцию в 1998 г. за 3:26.00 мин. Среди женщин мировой рекорд в этом году эфиопка Гензебе Дибаба довела до 3:50.07 мин.

Бег на 1500 м проводится на стадионе. Процесс бега традиционно делится на этапы старта, разгона после старта, бега по дистанции и финиша.

Изменения в их технику вносятся только на основании изучения факторов влияния, биомеханических параметров и работы мышц в процессе бега.

Техника бега решает задачи увеличения скорости бега, сохранения максимальной скорости на протяжении дистанции, минимизации энергозатрат, естественности и свободы движений.

Оптимальная длина и частота шагов на средних дистанциях меньше, чем на спринтерских, и больше, чем на длинных и марафонских.

Факторами, влияющими на технику бега, являются утомление в результате насыщения мышщ молочной кислотой и кислородная недостаточность, достигающая к предфинишному отрезку дистанции до 25 л.

На тренировках спортсмен получает навык преодоления дискомфорта, связанного с концентрацией молочной кислоты и сдвига рН после пробега половины дистанции.

На средней дистанции, в отличие от спринтерской, применяется высокий старт.

Стартовый разгон занимает до 15 м, т.к. спортсмену необходимо быстрее занять более короткую 1-ю дорожку, после чего спортсмен переходит к равномерному бегу.

Бег по дистанции осуществляется шагом длиной до 2,2 м и частотой до 4,5 шагов/сек. при туловище, наклоненном на 2-5°. Руки со слегка сжатыми кистями движутся вперед-вовнутрь до середины туловища, назад-кнаружи без поднятия плеч. Выпрямленная толчковая нога отталкивается от дорожки под углом 50-55°.

Маховая нога помогает отталкиванию. В полете бегун относительно отдыхает и расслабляет толчковую ногу. При приземлении нога слегка сгибается в колене, бедра обеих ног сводятся, что уменьшает торможение при опускании ноги на переднюю часть стопы.

Голень задней ноги прижимается к бедру для ускорения выноса ноги вперед-вверх.

На поворотном участке туловище наклоняется влево, стопа правой ноги разворачивается к дорожке, правая рука движется вперед-внутрь для нейтрализации центробежной силы.

При финишировании туловище наклоняется вперед, длина и частота шагов увеличивается, доходя до параметров спринта, производится бросок на финишную ленточку. Ускорение на финишном участке дистанции вырабатывается в тренировочном процессе.

Общие рекомендации

Избавление от лишнего веса

Часто люди обычно думают, что с помощью беговых упражнений лишние килограммы «растают». Конечно, это верно. Но также нужно помнить, что избыточный вес может создать очень большую нагрузку на организм, в первую очередь, суставы сердечно-сосудистую систему.

Поэтому перед началом активных тренировок и подготовке к сдаче нормативов или серьезным соревнованиям нужно постараться по максимуму избавиться от жировых отложений. В первую очередь, в этом вам помогут соблюдение правильного рациона, занятия в зале, прогулки пешком.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Бегуну необходимо обязательно укреплять свое сердце, ведь без сильного сердца нельзя натренировать выносливость. Укреплять сердечно-сосудистую систему можно, к примеру, с помощью кардио-тренировок.

Помимо всего прочего они помогут вам понять, каким образом лучше расходовать собственные силы и как научиться бегать за небольшое время три километра.

В качестве таких кардио-тренировок подойдут занятия на различных тренажерах:

Если вы не большой любитель спортзала, то тренажеры можно заменить пешими или велопрогулками, катанием на лыжах, на лодке, на байдарке.

Также отличный результат в плане укрепления сердечно-сосудистой системы даст плавание. Вообще, необходимо как можно больше двигаться, вести активный образ жизни.

Правильное дыхание

Эффективный бег будет только при условии правильной техники дыхания. Иногда она позволяет элементарно закончить дистанцию, не говоря уже о достижении высоких результатов.

Как правильно питаться?

О своем рационе заботиться крайне важно. Перед тренировкой нужно «накормить» организм белками и углеводами в пропорции 1 к 3

Также перед пробежкой следует отказаться от клетчатки и жира во избежание проблем с желудком.

Вот советы по питанию:

  • За два часа до пробежки два часа можно перекусить фруктами, парой бутербродов с арахисовым маслом.
  • За час до тренировки можно выпить стакан апельсинового сока плюс что-нибудь легкое, содержащее белок.
  • Если до тренировки осталось несколько минут, скушайте горсточку орехов, фиников – в них есть глюкоза,

После тренировки в течение30 минут следует скушать еду, где белки и углеводы содержатся в следующей пропорции: 1 к 4 или 5. Также можно съесть и углеводы.

Избавление от вредных привычек

Настоятельно рекомендуется бросить курить. Эта вредная привычка с бегом не совместима. Только с помощью избавления от данной вредной привычки можно претендовать на достижение в спорте определенных результатов, в данном случае – преодоление трехкилометровой дистанции за определенный промежуток времени.

Развитие выносливости

Есть несколько эффективных упражнений для развития выносливости:

  • Бег в условиях небольшого подъема, примерно 5-8 градусов. В течение двадцати секунд следует делать до тридцати шагов. В горку следует бежать не менее двадцати минут.
  • Можно чередовать бег по ровной местности с бегом в гору. К примеру, 40 минут по ровной дорожке и 20 – в горку.

Советы по бегу на три километра

Вот следующие правила и советы по тренировкам на преодоление трехкилометровой дистанции:

Начинать надо с бега на небольшие дистанции в спокойном ритме.
Тренировки нужно проводить в удобное время, неважно – утром или вечером.
Нельзя лениться и пропускать тренировки.
Бегать лучше с плеером, закачав в него любимую музыку.
Особое внимание уделите подбору качественной одежды для бега и обуви.

25 лучших за все время

Мужчины

Верно по состоянию на август 2020 г.

Ранг Результат Спортсмен Нация Дата Расположение Ссылка
1 3: 26.00 Хишам Эль-Герруж  Марокко 14 июля 1998 г. Рим
2 3: 26,34 Бернар Лагат  Кения 24 августа 2001 г. Брюссель
3 3: 26,69 Асбель Кипроп  Кения 17 июля 2015 г. Монако
4 3: 27,37 Нуреддин Морсели  Алжир 12 июля 1995 г. Ницца
5 3: 27,64 Силас Киплагат  Кения 18 июля 2014 г. Монако
6 3: 28,12 Ной Нгени  Кения 11 августа 2000 г. Цюрих
7 3: 28,41 Тимоти Черуйот  Кения 20 июля 2018 г. Монако
8 3: 28,68 Якоб Ингебригцен  Норвегия 14 августа 2020 г. Монако
9 3: 28,75 Тауфик Махлуфи  Алжир 17 июля 2015 г. Монако
10 3: 28,79 Абдалаати Игуидер  Марокко 17 июля 2015 г. Монако
11 3: 28.80 Элайджа Манангои  Кения 21 июля 2017 г. Монако
12 3: 28,81 Мо Фарах  объединенное Королевство 19 июля 2013 г. Монако
3: 28,81 Рональд Квемой  Кения 18 июля 2014 г. Монако
14 3: 28,95 Фермин Качо  Испания 13 августа 1997 г. Цюрих
15 3: 28,98 Мехди Баала  Франция 5 сентября 2003 г. Брюссель
16 3: 29.02 Даниэль Кипчирчир Комен  Кения 14 июля 2006 г. Рим
17 3: 29,14 Рашид Рамзи  Бахрейн 14 июля 2006 г. Рим
18 3: 29,18 Венуста Нийонгабо  Бурунди 22 августа 1997 г. Брюссель
19 3: 29.29 Уильям Чирчир  Кения 24 августа 2001 г. Брюссель
20 3: 29,46 Саид Ауита  Марокко 23 августа 1985 г. Берлин
21 год 3: 29,46 Даниэль Комен  Кения 16 августа 1997 г. Монако
22 3: 29,47 Августин Чоге  Кения 14 июня 2009 г. Берлин
3: 29,47 Джейк Вайтман  объединенное Королевство 14 августа 2020 г. Монако
24 3: 29,50 Калеб Ндику  Кения 19 июля 2013 г. Монако
25 3: 29,51 Али Саиди-Сиф  Алжир 4 июля 2001 г. Брюссель

Ноты

Ниже приведен список других значений времени, превышающих 3: 29,26:

  • Хишам Эль Герруж также бежал 3: 26.12 (2001), 3:26:45 (1998), 3: 26.89 (2002), 3:26:96 (2002), 3: 27.21 (2000), 3:27:34 ( 2002), 3: 27,64 (2004) и 3: 27,65 (1999).
  • Бернар Лагат также пробежал 3: 27,40 (2004) и 3: 27,91 (2002).
  • Нуреддин Морсели также пробежал 3: 27,52 (1995).
  • Тимоти Черуйот также пробежал 3: 28,45 (2020) и 3: 29,26 (2019).
  • Ной Нгени также пробежал 3: 28,73 (1999).
  • Мо Фара также пробежал 3: 28,93 (2015).

женщины

Верно по состоянию на октябрь 2019 г.

Ранг Res. Спортсмен Нация Дата Расположение Ссылка
1 3: 50,07 Гензебе Дибаба  Эфиопия 17 июля 2015 г. Монако
2 3: 50,46 Юнься Цюй  Китай 11 сентября 1993 г. Пекин
3 3: 50,98 Бо Цзян  Китай 18 октября 1997 г. Шанхай
4 3: 51,34 Инлай Ланг  Китай 18 октября 1997 г. Шанхай
5 3: 51,92 Цзюнься Ван  Китай 11 сентября 1993 г. Пекин
6 3: 51,95 Сифан Хасан  Нидерланды 5 октября 2019 г. Доха
7 3: 52,47 Татьяна Казанкина  Советский Союз 13 августа 1980 г. Цюрих
8 3: 53,91 Лили Инь  Китай 18 октября 1997 г. Шанхай
9 3: 53,96 Паула Иван  Румыния 1 октября 1988 г. Сеул
10 3: 53,97 Лисинь Лань  Китай 18 октября 1997 г. Шанхай
11 3: 54,22 Вера Кипегон  Кения 5 октября 2019 г. Доха
12 3: 54,23 Ольга Двирна  Советский Союз 27 июля 1982 г. Киев
13 3: 54,38 Гудаф Цегай  Эфиопия 5 октября 2019 г. Доха
14 3: 54,52 Чжан Лин  Китай 18 октября 1997 г. Шанхай
15 3: 54,99 Шелби Хулихан  Соединенные Штаты 5 октября 2019 г. Доха
16 3: 55,07 Яньмэй Донг  Китай 18 октября 1997 г. Шанхай
17 3: 55,22 Лаура Мьюир  объединенное Королевство 27 августа 2016 г. Сен-Дени
18 3: 55,30 Хассиба Булмерка  Алжир 8 августа 1992 г. Барселона
19 3: 55,33 Сурейя Айхан  Турция 5 сентября 2003 г. Брюссель
20 3: 55,68 Юлия Фоменко  Россия 8 июля 2006 г. Париж
21 год 3: 56,12 Габриэла ДеБю-Стаффорд  Канада 5 октября 2019 г. Доха
22 3: 56,14 Замира Зайцева  Советский Союз 27 июля 1982 г. Киев
23 3: 56,18 Марьям Юсуф Джамал  Бахрейн 27 августа 2006 г. Риети
24 3: 56.29 Шеннон Роубери  Соединенные Штаты 17 июля 2015 г. Монако
25 3: 56,31 Донг Лю  Китай 17 октября 1997 г. Шанхай

Ноты

Ниже приведен список других значений времени выше 3: 55,93:

  • Гензебе Дибаба также побежал 3: 54,11 (2015), 3: 55,17i (2014) и 3: 55,47 (2019).
  • Татьяна Казанкина также пробежала 3: 55,0 ч (1980).
  • Лисинь Лань также пробежал 3: 55,01 (1997).
  • Юнься Цюй также пробежал 3: 55,38 (1997).
  • Чжан Линь также пробежал 3: 55,47 (1997).
  • Лаура Мьюир также показала 3: 55,76 (2019).
  • Сифан Хасан также пробежал 3: 55,30+ (2019), 3: 55,93 (2019).

Нелегальный

Следующему спортсмену было аннулировано выступление (выше 3: 56,31) из-за нарушения допинга:

Марием Селсули ( Марокко ) 3: 56,15 (2012)

Тренировка бега на 100 метров

В беге на сто метров ключевое значение играют частота и ширина шагов. Чем удачнее сочетание этих двух компонентов, тем выше максимальная скорость. При этом существует парадокс, который заключается в следующем: чем выше рост спортсмена, тем шире шаг, но ниже частота движений.

На каждом этапе подготовки необходимо работать над длиной и частотой шагов. Чтобы стало понятней, как осуществлять тренировку этих параметров приведу примеры.

Для частоты шагов базовым упражнением является бег с высоким поднимание коленей или бедра. Это упражнение можно выполнять на месте или с минимальным продвижением вперед. Выполняйте 3-5 подходов в течение 15-20 секунд каждый.

Ширина шага зависит от растяжки, поэтому здесь подойдет практически любое упражнение на растяжку: барьерный сед, растяжка при помощи гимнастической лестницы, шпагат. Выполняйте растяжку в течение 10-15 минут после каждой тренировки.

Еще одним важным фактором, определяющим скорость бега, является уровень развития скоростно-силового качества. Это качество может быть хорошо развито от рождения, но также поддается тренировке в любом возрасте.

Для тренировки скоростно-силовых качеств часто применяется челночный бег, который часто выполняется в качестве тестирования в школах или при поступлении в ВУЗы. Челнок был придуман специально для тестирования данного качества, и конечно многократным повторением упражнения можно добиться улучшения показателя.

При развитии качеств и факторов, влияющих на скорость спортсмена, не стоит забывать о технической подготовке. Если атлет будет уникален в отношении физических качеств, но абсолютно не подготовлен технически, то его результат будет далек от максимального.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Самый быстрый бегун в мире на дистанции 100 метров среди мужчин установил свой рекорд в 2009 году, пробежав дистанцию за 9,58 сек. Им является Усейн Болт – бегун из Ямайки. 10,49 сек – время, за которое преодолела 100 метров Флоренс Гриффит-Джойнер в 1988 году.

Чтобы правильно и быстро бегать короткие дистанции, необходимо следующее:

  1. Тренировки:
  2. Разминка, которая заключается в чередовании упражнений на растяжку всех групп мышц и легкого динамичного бега.
  3. В беге на короткие дистанции основная роль отводится сильным натренированным ногам. Отлично укрепляют икроножные мышцы прыжки различных видов: на скакалке, через барьеры. Прыжки лучше сочетать с бегом.
  4. Силовые упражнения подготовят мышцы ног к высокой нагрузке: приседания с утяжелениями, жим ногами и другие.
  5. Ежедневное чередование прыжковых, силовых упражнений с непосредственно скоростным бегом позволяет мышцам ног быть в тонусе, повышает их выносливость и способствует улучшению скоростных характеристик.
  1. Методика бега на дистанцию 100 метров:
  • Техника бега предусмотрена основными этапами пробега дистанции: старт, разгон, бег, финиш.
  • На старте нужно сделать быстрый разгон, который переходит в молниеносное ускорение с целью достичь максимальной скорости. Отталкиваясь от колодки, нога бегуна не должна почувствовать отдачу. На стадии разгона корпус тела лучше слегка наклонить вперед, это содействует ускорению. Заданную максимальную скорость не рекомендуется снижать на всей дистанции ровно до финишной черты.
  • На финише не нужно делать рывок, думая, что это способствует быстрее достичь финишной черты. Таким рвением можно лишь потерять миллисекунды, столь важные в спринтерском беге.
  • Совершенствовать технику спринтерского бега можно несколькими способами: бег с ускорением с доведением скорости до максимальной (на 50 метров, на 150 метров), отработка выхода со старта, бег в определенном темпе с неполной выкладкой. Такие тренировки – отличный способ отточить правильный старт, развить скоростные качества бегуна.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий