Как найти мотивацию для похудения?

САМЫЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ МОТИВАЦИИ

Как утверждают практики, самая эффективная — визуальная мотивация. Найдите самую сильную по психологическому воздействию на вас мотивационную картинку. Разместите её на самом видимом месте в вашей комнате, чтобы она всегда была у вас на глазах, напоминая о необходимости что-то сделать (например, похудеть).

Составьте план действий для достижения результата. Этот план должен быть очень подробный. Буквально план действий на каждый день. Лучше всего, если он будет выглядеть в виде таблицы по возрастающей ваших достижений. Выполняйте поставленные действия и отмечайте на плане то, что вы достигли или выполнили.

Выберете подарок для себя, который вы сможете себе позволить, когда достигните результатов. Даже лучше несколько подарков, получаемых по прошествии промежуточных результатов. Если это вещь, она должна быть тесно связана с вашей целью. Например, при похудении можно выбрать одежду, которую вы приобретёте в случае достижения результата – похудения. Это может быть и другой подарок – событие или мероприятие для вас.

Расскажите о том, чего вы хотите достичь (например, похудеть) знакомым и друзьям. Чем большему количеству близких людей вы расскажите об этом, тем большая мотивация будет достичь эту цель, чтобы не потерять авторитет в глазах близких и друзей. Чтобы все знали, что у вас сильная сила воли.


Мотивация для похудения

Четко определите ваших врагов, не дающих вам достичь желаемого результата. В случае с похудением главный враг – это лень. Поместите вашу лень в список самых главных врагов и как только вы заметите, что начали лениться, вспомните об этом и гоните её прочь!

Важно понять, что у всех успешных людей есть мотивация. Только у них эта мотивация намного сильнее мотивации обычных людей

От того и они становятся намного сильнее в физическом, психологическом и моральном плане.


Мотивация для похудения

Есть и другие способы мотивации, и если вам не хватает той, которую достигли вы, — ищите мотивацию и добивайтесь своих целей!

Как мотивировать себя?

Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде

Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты

Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны. 

Beauty-батончик Лесные ягоды

3. Опубликовать достижения в соцсетях

Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников

Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры. 

К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя

Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками. 

6. Регулярно бросать себе вызовы

L-карнитин

Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж. 

Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.

Питательный коктейль Яблоко и корица

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.


Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму.


Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

Психосоматика избыточного веса

Недовольство своим телом, стремление похудеть и в то же время неготовность к активным действиям, нежелание менять ситуации провоцируют стресс. Человек начинает искать плюсы в избыточной массе.

От полных женщин можно услышать, не хочу худеть, а то грудь уменьшится. Они прикрывают своеобразным щитом свое безволье, страхи.

Иногда человек и рад похудеть, но его страшат перемены, самоограничения. Из-за неуверенности он ищет причины, чтобы не идти в тренажерный зал, бассейн. Прикрываясь работой, семьей, отсутствием свободного времени.

В некоторых случаях человек использует избыточный вес, как защитный кокон от реальности:

  1. Полнотой оправдывают неудачи в карьере или личной жизни.
  2. Некоторые, постоянно жалуясь на полноту, манипулируют, требуя больше внимания и эмоционального обслуживания от близких.
  3. Для мужчин характерно использование лишнего веса, как подтверждения своего статуса. Для них полный человек — успешный, значимый, занимающий высокий пост.

В психологии есть несколько правил для повышения осознанности в необходимости похудения:

  • принять факт лишнего веса;
  • понять главную причину;
  • найти выход из ситуации;
  • действовать.

Вы должны научиться нести ответственность, поскольку никто кроме вас не сможет изменить сложившуюся ситуацию. Прежде чем начать путь к желаемой фигуре нужно найти мотивацию, которая поможет не сойти с выбранного пути.

Что такое мотивация, а что такое цель?

Мотивация – это осознанное и принятое сильное желание, поддержанное эмоциями и образами. Другими словами, мотив – это «сильно захотеть», это порыв, который доминирует и подчиняет себе ваши слабости, мобилизует вашу волю на уровне подкорки головного мозга. Например, вас пригласили подруги в кафе полакомиться пирожными. Вам очень хочется поболтать с подружками и съесть чудесный десерт, но вы говорите твердое «нет», особо не раздумывая – вы худеете.

Цель же – это результат, который вы решаете достичь. Цели бывают промежуточными (тактическими) или конечными. Допустим, ваша мотивация – стройная фигура и увеличение шансов на замужество, а ваша конечная цель – сбросить для этого 14 килограммов, но для начала попытаться избавиться от 5 килограммов.

Обозначаем цель

Если человек не видит смысла в чем-либо, то он останавливается на пол пути и не доводит начатое дело до конца. Аналогично и в случае с похудением. Необходимо четко понимать, каких результатов нужно достичь. Просто похудеть – это не цель. Нужна конкретика. Например, за 2 недели избавиться от 4 кг. Эту фразу нужно написать на листке бумаги и повесить на холодильнике или другом видном месте.

Чтобы цель была достигнута, необходимо понимать для себя, какая работа должна быть проделана. Лучше всего составить график, в котором содержится такая информация:

  • меню на неделю;
  • график занятий спортом;
  • режим дня.

Особое внимание нужно уделять именно питанию

Важно подсчитать калорийность рациона, которая позволит избавиться от запланированного количества килограммов

О вреде лишнего веса

Лишний вес и здоровье

Для похудения не хватает мощной мотивации. Здоровье человека – самый лучший призыв к действию. Избыток веса отражается на состоянии организма. Полнота приносит букет заболеваний.

В список болезней входят:

  • сахарный диабет,
  • заболевания сердца и сосудов,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • затруднения дыхания,
  • отдышка.

Рекомендуем видео: Как мотивировать себя при похудении?

Видео

Полнота увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. Превышение нормы даже на 10% может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Обладателям избыточной массы должны смириться с болями и ломотой в костях. Скелет не выдерживает повышенной нагрузки. Полный человек таскает на себе тяжелую гирю из лишнего жира. Избавиться от тяжести поможет похудение. Если мотивации недостаточно, девушка должна осознать, что, избавившись от лишней массы, она оградит себя от букета заболеваний. Ходить станет значительно проще. Женщина будет летать, наслаждаясь воздушностью. Бремя лишнего веса останется в прошлом.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами

На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой

Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

  • избыточный вес – это некрасиво,
  • полнота – показатель лень,
  • пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
  • обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
  • гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что аппетит сильно возрастает во время депрессии.

Лишний вес и успешная карьера

Задумавшись над тем, как заставить себя похудеть, девушка должна вспомнить и о работе. В престижной организации требуют наличие не только навыков и умений справляться с вверенным делом, но и презентабельного внешнего вида. Во время собеседования работодатель изучает не только резюме, но и оценивает саму кандидатку. Лишний вес может сыграть против девушки.

Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом. При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли.

Если женщина страдает избыточным весом, она должна забыть о следующих профессиях:

  • модель,
  • секретарша,
  • стюардесса.

Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Рекомендуем видео: Мотивация для похудения

Видео

Как использовать внутреннюю мотивацию максимально эффективно для похудения?

Люди часто начинают заниматься фитнесом, сидеть на диете, вообще худеть из-за внешних причин: их одежда не подходит, их врач сказал, что им нужно похудеть, семья и друзья оказали давление на них.

Эти внешние факторы являются первопричинами, благодаря им человек двигается с мертвой точки.

Когда вы почувствуете  подталкивающее к похудению давление извне, вы должны начать сбор информации.

Вы, может, не готовы к жестким шагам, но вы можете узнать больше о процессе похудения и различных комплексах физических упражнений.

Так как же происходит сброс веса, как составить план правильного похудения?

Выясните, какие небольшие шаги можно предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, прежде чем сделать решающий шаг и выполнить полномасштабную программу похудения.

Спросите своего врача о том, как небольшие изменения в вашем рационе питания или образе жизни могут повлиять на Ваше здоровье.

Внешняя мотивация может также оказаться полезным фактором, иногда вам просто необходим толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы слышали, что упражнения полезны для фигуры и здоровья. Но вы можете даже не знать, как вы будете чувствовать себя лучше после завершения тренировки.  Конечно, иногда бывают моменты, когда вы просто не хотите идти в тренажерный зал.

В такие дни обещайте себе здоровое вознаграждение. Посмотрите любимые телепередачи или наполните ванну с пеной и побалуйте себя таким отдыхом.

Техники похудения

Похудение, основанное на психологических приемах, позволяет коренным образом изменить отношение к жизни, себе. Существует несколько методик различных авторов, на которые можно опираться при избавлении от лишнего веса.

Методика Аллена Карра

В книге «Легкий способ сбросить вес» автор предлагает кардинально поменять отношение к питанию. Карр считает, что употребление натуральной, не проходящей обработку, пищи — залог похудения и здоровья. Он советует, есть свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды.

Методика Зермати

В его основе — осознанное потребление пищи. Прислушайтесь к своему организму. Если хочется сладкого или острого, соленого — это говорит о недостатке полезных веществ.

Диетолог предлагает не отказывать себе в удовлетворении потребностей. Захотели съесть бургер съешьте, только это должно быть осознанное потребление.

Зермати предлагает — четыре дня на завтрак есть любимое лакомство — ягодный пирог или кусочек бисквита, шоколад.

Следующие четыре дня — замените обед лакомством. В итоге, вы не наберете лишние килограммы, а у организма появится потребность пополнять запас полезных веществ из овощей или фруктов.

Важно концентрироваться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Отказаться от просмотра телевизора, фильмов, серфинга в сети во время приема пищи

НЛП для снижения веса

Это техника самовнушения в сочетании перенесением на себя опыта людей, уже добившихся успеха при достижении желаемой вами цели. Вам на помощь придет специальная литература, обучающее видео, тренинги и семинары.

Специалисты по НЛП предлагают визуализировать желаемое. Но не нужно, вставая перед зеркалом, представлять себя стройным. Так вы дадите мозгу команду, что это уже свершилось. И у вас не получится настроиться на похудение. Также не рекомендовано представлять себя со стороны, будто смотря фильм с собой в главной роли.

Правильная техника визуализации направлена на ощущения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда носили джинсы меньшего размера. Посмотрите на любимое платье, которое теперь не сидит на вас. Верните себя в те ощущения легкости, стройности.

Согласно принципам НЛП, вы должны быть полностью уверены, что вы хотите похудеть, хотите соблюдать диету.

Другие техники

Часто в психологии похудения используются аутотренинги, позволяющие настоится на результат. Они необходимы для повышения уверенности в собственных силах.

Часть специалистов предлагает гипноз. Благодаря ему удается внушить человеку принципы правильного питания и здорового образа жизни.

Еще эффективна, в вопросе похудения, йога. Упражнения подобраны именно для полных, что поможет снижать вес и при этом не навредить организму.

Люби и уважай свой организм

Это совет, который хорошо работает на девушках. У парней редко встречается прямо-таки ненависть к своему телу. А вот к результатам своих тренировок – довольно часто. Те, кто тренируется для спорта почти никогда не бывают довольными своими результатами. Девочки же испытывают давление вроде того, что вокруг одни модели, а из зеркала глядит неизвестная толстушка.

Организм придется полюбить, перестать мучить, начать укладывать вовремя спать, и не морить голодом, а кормить приличными продуктами. Тренировок тоже касается- хватит собирать доморощенных гур фитнеса по инстаграмам, наймите уже нормального тренера с дипломом, и занимайтесь.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Многие женщины, вглядываясь в фото идеальных образов фотомоделей, представляют себе – сколько же труда нужно вложить, чтобы добиться схожих пропорций тела. У каждой женщины, есть свой эталон красивой фигуры, который послужит отличным стимулом, но стоит учитывать свою конституцию.

Любимую одежду, которую хочется одеть, можно повесить рядом с зеркалом. Это хорошая мотивация на каждый день. Одежда будет висеть на месте и каждый раз напоминать, что цель – поставлена.

Худеть правильно и по плану значит, сказать любимой еде – да. Не стоит ограничивать себя в повседневном питании, садясь на одну воду и отказываясь от приема продуктов с содержанием белков, углеводов, жиров витаминов.

Важно понимать, что правильная диета – это не полный запрет на продукты и отказ от еды. Так можно быстро подорвать здоровье и утратить желание худеть

Разрешено употреблять все продукты, но небольшими порциями.

Подобрать приемлемую диету – трудно, но можно посоветоваться с диетологом, тренером. Составить повседневный рацион, перечень тренировочных упражнений.

Вы давно хотели подойти к одному красавчику, чтобы познакомиться и мило провести время, но стесняетесь? Чаще всего это происходит из-за неуверенности в себе или избыточного лишнего веса.

У мужчины, который видит полненькую девушку, на подсознательном уровне возникает мысль, что ей живется плохо. Аппетит усиливается именно во время депрессии. Зачем молодому парню вечно депрессивная вторая половинка? Поставьте себе цель – похудеть, привести тело в хорошую форму, в общем сделать все, чтобы завистники даже рты раскрыли от удивления.

Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!

Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.

Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.

220-35=185

Нижняя граница: 185*0.65=120,25

Верхняя граница: 185*0.85=157,25

В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.

Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.

Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.

Приемы мотивации для похудения

Помимо постановки цели, главную роль при мотивации играет выбор приемов. Для достижения цели все средства хороши, но выбрать нужно действенные. Приемы мотивации очень индивидуальны, поэтому уделите себе некоторое время и подумайте, что более всего может вас заинтересовать. Если вам требуется поощрение других людей, то устраивайте периодически себе:

  • походы в театр или клуб;
  • посещение бассейна или фитнес-центра.

Если для мотивации вам нужно просто осмотреть себя в зеркале критическим взглядом, то заведите дневник, в который ежедневно вносите успехи или поражения, чтобы было легко следить за динамикой похудения. Узнайте, что быстрее на вас действует: образ или слово. Исходя из этого, выберите наглядную или словесную мотивацию: цитаты или фото красивых и стройных людей, на которых вы хотите быть похожими.

Фразы и цитаты

Повторение определенных фраз не только в психологии дает отличные результаты, но это отличная мотивация для быстрого похудения. Волшебная сила слов будет служить нам в достижении цели. Для этого следует позаимствовать цитаты или фразы у известных личностей, а чем личность авторитетнее, тем сильнее будет мотивация для похудения. К примеру, Платон высказывался так: «Лучшая победа для человека – это покорить себя», а Плутарх говорил: «Движение – кладовая жизни».

Фразы для успешного похудения легко составить самостоятельно. Для удачного аутотренинга потребуется положительный эмоциональный настрой, чтобы проговариваемые фразы были для вас комфортными. Список примерных аффирмаций:

  • Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.
  • Каждый день мой вес становится меньше, и я молодею на глазах.
  • Я люблю свою фигуру, поэтому тело отвечает взаимностью.
  • Килограммы покидают меня ежедневно.

Данные аффирмации для похудения лучше произносить перед сном и обязательно вслух, чтобы запустить подсознательные механизмы. Заучивать их необязательно, читайте фразы с листочка. Проговаривать аффирмации следует не меньше, чем 3 месяца подряд, выделяя и концентрируясь на главных проблемах, которые вы намерены преодолеть. Даже если похудение будет медленным, вам следует запастись терпением и результат придет обязательно, ведь это проверено временем.

Наглядные приемы

Еще одна уловка, которая помогает не отступать от первоначальной мотивации – картинки для похудения или мотивирующие фильмы. Зрительные образы сильно помогают в борьбе с лишним весом, поэтому коллажи из фотографий, мыслеобразы и видеоролики – это идеальный вариант мотивации к похудению. Главное, чтобы в вашем подсознании закрепился образ стройного человека.

Смотрите фильмы, в которых рассказывается о вреде некоторых продуктов, о правильном питании или об историях людей с сильной волей. Запоминайте, как они шли к своей цели, что служило им мотивацией, и необязательно это должно быть похудение, а любая другая цель. Ищите единомышленников, общайтесь с ними на форумах, входите в сообщества худеющих, чтобы мотивировать себя на похудение.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после. Развешайте эти фото у себя перед кроватью и периодически смотрите на них – это придаст дополнительную уверенность и отличную мотивацию. Если успешные люди вас раздражают, то повесьте на холодильник, распечатанные из интернета фото жирных людей. Каждый раз, подходя к холодильнику, вы будете видеть их перед собой, что отобьет всякий аппетит.

Также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите хуже всего. Как только будет одолевать соблазн покушать – посмотрите на него и вспомните о мотивации к похудению. Сильная мотивация – это просмотр передач, посвященных похудению. Как только вы почувствуете упадок духа или неспособность дальше идти к цели, ищите реалити-шоу, чтобы подпитать свою уверенность и увидеть, что вы не один человек на земле с проблемой похудения.

Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками

Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.

Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:

  • надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
  • шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
  • возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.

Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:

боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.

Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.

Определить достижимую цель

В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.

В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.

Найти напарника

Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.

Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.

Записаться на занятия

При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.

Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.

Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:

Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его

Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром

Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.

Кристина, 24 года, г. Воронеж

Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.

Придумать систему поощрений

В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.

Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.

Поставь мини-цели

Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот человек ходит в зал, и вот через неделю он уже похудел на 2 кг. Через 2 – на 3 кг. А потом прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса, и расстраивается. Как же, на весах же еще не итоговая цель? Да и девушки штабелями у жимовой скамьи не складываются. Скорее, туда подтягиваются товарищи с ценными советами относительно траектории штанги, и степени ее утопленности в грудную клетку. А еще и в соцсетях всякие чудо-тренеры пишут со своими марафонами стройности. И конечно их клиенты худеют на 100 кг за миллисекунду. Все это и заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане. Лучше будет, если цель разбить на мини-цели. Это, кстати, и жима касается. Мечтающие выжать сотку прямо через месяц почти всегда обречены, если их форма далека от спортивной. А вот считающие, что надо прибавлять постепенно – добьются успеха обязательно.

Распространенная ошибка в похудении

Психологам часто приходится слышать от пациентов, что они перепробовали массу методик, измучили себя всеми популярными диетами, но лишний вес не только не пожелал уйти, но и обогатился еще несколькими килограммами. И, в то же время, в практике каждого специалиста есть такие пациенты, которые достигли своей цели и сбросили 20,30, 50 кг, введя в жизнь всего 3-4 необременительных ограничения и следуя набору универсальных правил. Почему такая разница в результатах?

Дело в том, что у всех людей, безуспешно предпринимающих попытки избавиться от избыточного веса, есть нечто общее. Они не стремятся стать стройнее, не мечтают чувствовать себя легче и быть активнее – они борются со своим неудовлетворительным «Я», возбуждают в себе ненависть к отражению в зеркале, отказываются принимать себя сегодняшнего. Эти люди концентрируют свою энергию не на улучшение, а на подавление.

Пациенты, выбравшие подобную тактику похудения, применяют самые жесткие формы диет и самые агрессивные виды физических тренировок. Что происходит затем? Чем дольше продолжаются изнуряющие тренировки или голодание, тем больше внутреннего протеста поднимается против них. И вот, когда положительный результат только начинает виднеться в перспективе, человек уже настолько устал и озлоблен, что готов отказаться от своей цели. Следует срыв, а через небольшую паузу очередная, безуспешная попытка.

Важно помнить, что психологические аспекты похудения никогда не подразумевают борьбу против самого себя. Если человек так и не научился чувствовать к себе благодарность за то, какой он умный, хороший, терпеливый, как здорово у него получается совершенствовать себя сейчас (а не стать совершенным в некотором будущем), он ни на шаг не приблизиться к цели

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

  • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
  • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
  • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
  • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
  • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
  • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
  • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Мотивирующие фразы и цитаты

Иногда советы психолога не так эффективны, как мотивирующие слова. Фразы можно выписывать в личный дневник, вешать на видное место, ставить на заставку рабочего стола. Они помогут сконцентрироваться на цели и выполнять действия, необходимые для ее достижения.

Ниже представлены примеры таких фраз:

Жизни завтра не бывает. Завтра будет то же, что и сегодня

Не сможешь сегодня, не сможешь и завтра.
Будь требователен к себе и получишь все.
Неважно, с какой скоростью ты идешь к цели. Главное — ты не останавливаешься.
Не ищи мотивацию для себя — будь примером для других!
Нет ничего проще, чем привести свою внешность в порядок

Не можешь? Тогда что ты можешь?
Начинать всегда тяжело. Не сдавайся, когда другие сдаются. Верь в себя, даже если никто не верит. Будь победителем.
Становись лучше! Становись лучшей версией себя!
Хочешь достичь мечты? Убей в себе лень.
Каждая тренировка — борьба с самим собой. С генетикой, ленью, обстоятельствами.
Сильный не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий