Выбрать обувь для бега на беговой дорожке

3 основных критерия выбора беговых дорожек

Мощность двигателя. Более мощные модели демонстрируют более высокую предельную скорость движения полотна, значит, можно рассчитывать на повышенную результативность тренировки..

Размеры полотна. Длина должна быть больше ширины не менее, чем в 3 раза.

Функциональность панели управления. Базовый набор функций включает демонстрацию скорости, дистанции, калорий, пульса, а в расширенный — добавлены еще выбор программы тренировки, подключение DVD, составление индивидуальной программы и другие возможности.

Как правильно выбрать размеры бегового полотна

При выборе этой характеристики учитывается рост пользователя и скорость, на которой будут проходить тренировки. Что касается ширины, чем она больше, тем комфортнее будут занятия (45 см всегда лучше, чем 40 см, а 50 см — предпочтительнее, чем 45 см). Существует определенная градация:

  • беговые дорожки от 120 см подходят пользователям ростом до 180 см, занимающимся ходьбой;
  • от 130 см — подходят уже для бега атлетам такого же телосложения, а также для ходьбы тем, чей рост приближается к отметке 2 метра;
  • 135-140 см — такие беговые дорожки оптимальны для тех, чей рост достигает двух метров, у кого в приоритете — спортивная ходьба;
  • от 140 см — такие модели подходят также для бега тем, чей рост составляет 180-200 см;
  • от 150 см — вариант для бега, который подходит для самых высоких — выше двух метров.

Что нужно знать о программном пакете

В набор программ входят режимы различной направленности — на тренировку выносливости и скоростных качеств, снижение веса, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При помощи аэробных программ можно повышать общий тонус организма. Наличие индивидуальных программ станет отличным бонусом для тех, кто панирует создавать собственные режимы тренировки.

Информация о ходе текущей программы отображается на дисплее — LED, LCD или сенсорном полноцветном TFT. Для регулировки уровня нагрузки существуют пульсозависимые программы: с повышением заданного значения частоты сердечных сокращений нагрузка автоматически снижается, а в нормальном режиме наоборот постепенно повышается.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза бега

Бег оказывает множественные положительные воздействия на организм:

  1. Помогает похудеть, откорректировать фигуру. Занятия на этом тренажере идеально подойдут тем, кто не сбалансировано питается, имеет лишний вес и проблемы с кожей в виде целлюлита.
  2. Тренирует сосуды, мускулатуру сердца. Беговая дорожка —  популярный, эффективный вид кардиотренажера.
  3. Приводит в порядок нервную систему, психоэмоциональное состояние. Помогает избавиться от накопившейся агрессии и снять напряжение за рабочий день.

Чтобы польза была очевидной, необходимо правильно заниматься, желательно после консультации с опытным тренером.

Основные характеристики

Очень трудно приобрести по-настоящему качественную обувь для бега. Для этого нужно знать, какими основными характеристиками должны обладать кроссовки, чтобы защитить ноги от мощных нагрузок. При выборе придётся соблюсти не одно требование — для каждого параметра они будут разными.

Размер

  1. Примеряйте кроссовки вечером, когда уставшие за день стопы увеличены.
  2. Наденьте обувь и покачайтесь с пяточки на носочек и обратно, чтобы почувствовать места соприкосновения и определить, не будут ли они давить на ногу.
  3. Выбирать модель рекомендуется на полразмера больше исходного. Во время пробежки кровь приливает к стопам, и они увеличиваются.
  4. Осуществляйте примерку в носках.

Вес

По сравнению с моделями для уличного бега, кроссовки для беговой дорожки должны быть лёгкими. Идеальные мужские весят не более 250 гр, женские — 200 гр. При большей массе увеличивается нагрузка на стопы.

Подошва

Подошва должна обладать повышенными амортизационными свойствами. Некоторые даже рекомендуют выбирать асфальтовые модели, так как у них максимальная амортизация. Ищите на подошвах следующие маркировки:

  • Air — с воздушной подушкой;
  • Gel — с гелиевой прослойкой;
  • Wave — с выпуклой пластиной, которая обеспечивает быстрое отпружинивание.

Перед покупкой постарайтесь правильно определить тип пронации. Это показатель того, как вы ставите стопу при беге. В принципе, это легко сделать самостоятельно, но в случае возникновения сомнений лучше обратиться за помощью к специалистам — ортопеду, тренеру или консультанту в магазине. Кроссовки производятся для следующих вариантов пронации:

  • для нейтральной, когда стопы располагаются параллельно;
  • для гипопронации, когда носочки сближены;
  • для гиперпронации, когда носочки, наоборот, разведены.

Если пронация нейтральная или гипо-, вам нужны кроссовки с пометкой «Neutral». Если у вас гиперпронация, ищите обувь с маркировкой «Stability».

В целом, они должны иметь прочную, очень эластичную подошву, которую можно даже согнуть пополам. Она должна быть нескользящей, с прорезиненным и рифлёным покрытием.

Материал

  1. Не нужно в кроссовках, предназначенных для беговой дорожки, бегать по улицам, потому что обычно они производятся из очень нежного и мягкого материала. Он быстро загрязняется и истирается.
  2. Можно посоветовать обувь с пометкой «Grid», которая указывает на дышащую ткань с применением сетки. Она может иметь разную плотность плетения, обеспечивает качественную воздухопроницаемость, не даёт ногам потеть.
  3. Хорошие модели по центру снабжены удобными, плотно фиксирующимися накладками.
  4. Будет лучше, если мягкий язычок с обеих сторон будет пришит к верху, образуя с ним единую структуру — это увеличит комфорт.
  5. Не должны торчать нитки, все швы должны быть ровными, без капелек клея.
  6. Выбирайте модели из натуральных материалов — хлопка, кожи, сетчатого текстиля.
  7. Стелька должна быть съёмной, из дышащего материала.

Сумеете принять во внимание все эти характеристики, которыми должны обладать кроссовки для беговых дорожек, — сможете наслаждаться тренировками и выжимать из них максимум результата и комфорта. Ещё несколько полезных советов помогут принять правильное решение

Пульс, дистанция и крутая горка

Другое преимущество тренажера – наличие всевозможных настроек и датчиков, позволяющих контролировать весь процесс от и до. Современное оборудование позволяет установить необходимую скорость и угол наклона, имитируя подъем в горку, проконтролировать ваш пульс, безошибочно определить пройденную дистанцию и даже количество калорий, которые вы сожгли на тренировке (эта цифра, конечно, примерная, но лучше, чем ничего, особенно для начинающих, когда видеть результат хочется сразу же). Многие тренажеры оснащены еще большим количеством функций – здесь все зависит от производителя.

Наконец, как утверждают эксперты, принципиальной разницы между обычным бегом и бегом на дорожке нет. И если тренажер в чем-то и уступает, то совсем немного. Дорожка оснащена специальным покрытием, которое разработано для бега, но определенный риск для суставов все равно присутствует, как и при беге по пересеченной местности. Поэтому если пробежки вам не рекомендованы – не бегайте. Обо всех противопоказаниях мы напишем ниже.

На этом преимущества беговой дорожки заканчиваются, перейдем к недостаткам.

Чем опасна беговая дорожка?

Беговая дорожка – достаточно опасный тренажер, т.к. занимаясь на ней, вы находитесь под большим риском падений и травм. При остановке движения вы по инерции двигаетесь и можете легко потерять равновесие и упасть. Если попробовать спрыгнуть на ходу – это также довольно рискованно. Можно получить травму, например: переломы конечностей и сотрясение мозга.

«Упасть с движущейся дорожки все равно, что упасть с велосипеда, который движется со скоростью 15 км в час, – говорят эксперты

– Чтобы бегать по беговой дорожке, надо хорошо концентрировать внимание и уметь ею пользоваться»

Если у вас наблюдаются сложности с координацией или концентрацией внимания, дорожкой лучше не пользоваться.

Бегать на беговой дорожке также скучнее, чем по парку. Но это утверждение спорно. Дома или во многих фитнес-клубах во время тренировки можно смотреть телевизор, слушать аудиокниги, музыку. И, конечно, смотря где бегать. В парке или в лесу, интереснее, а вот между домами, дыша выхлопными газами и пылью, – не очень. К слову, это имеет принципиальное значение. Если возле вашего дома нет подходящего места для пробежек, лучше все-таки разориться на абонемент в фитнес. Полезнее бегать не просто на улице, а на свежем воздухе. Если бежать, задыхаясь от смога и гари, вреда будет много.

И, само собой, бегать по дорожке дороже. Вам нужно либо приобрести абонемент в фитнес клуб, либо купить тренажер в собственное пользование, а стоит такое удовольствие недешево. Кроме того, хорошая беговая дорожка обычно массивная и габаритная, занимает много места.

Поэтому сделать выбор в пользу чего-то одного достаточно сложно. Это уже дело вкуса конкретного человека. Оптимально, если есть возможность бегать на улице, а в плохую погоду перемещаться в спортивный зал.

Противопоказания к бегу

Внимательно прочтите, чтобы понять, стоит ли начинать тренировки или лучше выбрать другой, более щадящий вид спорта.

  • врожденный порок сердца;
  • митральный стеноз;
  • недостаточность кровообращения;
  • сильные расстройства сердечного ритма;
  • тромбофлебит нижних конечностей.

Противопоказания к беговой дорожке: травма коленей, ВСД, заболевания органов дыхательной системы, перенесенные инсульты, инфаркты, травмы позвоночника и голеностопных суставов.

Обязательно получите разрешение от врача, если у вас:

  • гипертония или варикоз;
  • частые головные боли;
  • близорукость или глаукома;
  • какое-либо хроническое заболевание;
  • проблемы с суставами;
  • плоскостопие;
  • возраст старше 40 – 50 лет.

Если вы давно не занимались спортом, обязательно посетите врача! Больше информации о беге для похудения здесь.

Если вам нельзя бегать – ходите. О том, насколько эффективна ходьба для похудения, мы написали здесь.

В чем разница между занятиями на беговой дорожке и обычным бегом?

Вокруг занятий на беговой дорожке всегда существовали споры. Одни яро доказывают, что это гораздо удобнее: нет зависимости от времени года и погоды, а при наличии собственного тренажера можно заниматься даже в домашних условиях. Другие настаивают, что беговая дорожка не заменит свежий воздух, смену пейзажа, да и вообще, бег на улице — бесплатный.

На самом деле главное различие состоит в биомеханике процесса бега. Во время передвижения по беговой дорожке растет каденс – то есть темп, и ударная сила. Если говорить простыми словами, то человек меньше времени проводит в воздухе. Наверняка Вы замечали, что при беге на улице фаза полета ярко выражена – Вы буквально пролетаете несколько десятков сантиметров

Нередко неосторожное приземление заканчивается травмами. Поэтому вероятность получить повреждения на дорожке меньше, чем при занятиях на улице

Кроме того, на беговой дорожке организм человека не адаптируется к ускорению, в то время, как при занятиях на открытом воздухе Вы непроизвольно будете наращивать темп: ведь двигается Ваше тело, а не дорожка.

Профессиональные спортсмены и тренеры говорят, бег полезен – где бы Вы не занимались: на тренажере либо на улице, это в любом случае кардионагрузка. В идеале, они рекомендуют комбинировать эти виды бега.

Функциональные элементы современной беговой обуви

Что же, осталось лишь затронуть верхнюю и внутреннюю часть кроссовок. Верх, как правило, оснащен воздухопроницаемой сеткой, которая отлично пропускает воздух, тем самым обеспечивая вентиляцию и комфортный микроклимат внутри кроссовка. Специальные вставки из синтетических материалов — это не для красоты, как может показаться обывателю (хотя и для этого тоже). Они расположены в стратегически важных местах, например, в местах сгиба кроссовок в области носка. Пятка, язычок, стелька, все это тоже не просто элементы обуви. В спортивных высокотехнологичных кроссовках — это важные части, которые также могут быть оснащены технологиями направленными на обеспечение комфорта спортсмена на протяжении всей тренировки. Даже стелька зачастую сделана из специального материала, который не впитывает (не сохраняет) запах и быстро сохнет.

Какую фирму лучше выбрать?

Сегодня на рынке существует огромное количество фирм, выпускающих спортивные товары, одежду и обувь для тренировок. С одной стороны это является неоспоримым преимуществом, ведь выбор действительно очень широкий, но с другой стороны такое разнообразие загоняет многих покупателей в тупик. Особенно тех, кто ещё только начинает тренироваться или решил заниматься спортом «для себя».

Выбирая спортивную обувь важно не останавливаться на примерке моделей одного бренда. Стоит помнить, чем больше примеряется обуви различных фирм, тем больше вероятность того, что покупка окажется удачной и занятия спортом принесут настоящее удовлетворение

А в статье: Спортивная обувь 2015-2016 на фото, можно подобрать себе лучший вариант для занятий спортом.

Nike

Марио Сербан является владельцем популярного тренажёрного зала в Лос-Анджелесе

Своим посетителям он постоянно рекомендует обращать внимание на обувь компании Nike в первую очередь из-за того, что специалисты этого бренда вкладывают огромные средства и много времени на исследование человеческого организма. На полученных данных они уже создают и производят обувь

Их модели уникальны и не имеют аналогов. Вот что сделало фирму Nike очень популярной и даже модной среди спортивной молодёжи.

Кроссовки Nike Air Max+ специально разработаны так, чтобы во время интенсивных нагрузок нога амортизировалась. Очень интересная технология производства поддерживает ступню и дарит непревзойденный комфорт даже в самых напряжённых моментах.

Brooks

Компания Brooks специализируется исключительно на изготовлении обуви для легкоатлетов, в частности бегунов. Их технологии настолько развиты, что можно смело доверять им занятия спортом. Их новая женская коллекция Glycerin 9 разработана специально для тех, кто занимается бегом не на профессиональном уровне. Они обеспечивают максимальную поддержку и комфорт во время не интенсивных тренировок.

Mizuno

Женская коллекция кроссовок от Mizuno Wave Elixir 8 отличается специальными технологиями, которая позволила сделать все модели очень лёгкими. Специальная подошва обуви обеспечивает максимальное сцепление с дорожным покрытием и поддержку для стоп. Благодаря таким кроссовкам можно увеличить производительность тренировок.

Asics

Коллекция для женщин Gel-Fortitude 5 разработана специально для профессиональных легкоатлетов, которые ежедневно очень интенсивно занимаются спортом. У этой обуви очень твёрдая подошва и широкий носок для ещё большего комфорта во время быстрого и интенсивного бега. Эти кроссовки оказывают ещё и ортопедический эффект.

Newton Running

Компания разработала специальную линейку обуви Newton Running Lady Isaac, которая предназначена для занятий по технике бега «босиком». Эта обувь специально создана для сокращения нагрузки на носочную часть стопы и пальцы во время интенсивных тренировок. Постепенно эта обувь приспосабливается к человеческой ноге и не ощущается на ней.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

  • укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
  • улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
  • ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
  • поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
  • поспособствует развитию дыхательной системы;
  • благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

«Беговая дорожка способствует развитию неправильной техники бега»

Как показал мой собственный опыт, неправильная техника бега появляется в результате отсутствия тренера, а никак не из-за беговой дорожки

Последняя же, напротив, позволяет прорабатывать технику прорабатывать, так как в отсутствии внешних раздражителей основное внимание спортсмена может быть сосредоточенно на движениях своего тела — положении, плавности шагов, ритмике, точке приземления, движении рук и т.д. Бег на дорожке действительно преувеличивает нагрузку на переднюю поверхность бедра, при этом ягодичные мышцы и задняя часть работают не так интенсивно

Связано это с тем, что дорожка двигается под весом спортсмена самостоятельно, а значит не надо прикладывать усилия для продвижения вперед. Однако этот недочет можно устранить, например, увеличив длительно касания пяткой дорожного полотна и растягивая заднюю поверхность ноги сильнее, чем во время обычного бега.

Выбираем обувь для бега – общие правила

Современные производители давно научились создавать оптимальную обувь для бега. На беговой дорожке при касании ступней поверхности (в фазе активной тренировки) нагрузка на тело увеличивается по сравнению с простой ходьбой в пять раз. Чтобы проще понять этот факт, представьте будто масса вашего тела увеличилась в пять раз — такая нагрузка воздействует на тело при беге.

Кроссовки способны подавлять такую нагрузку, в итоге вы избегаете негативного воздействия на суставы, что особенно актуально для беременных и для пожилых людей. Для этого используется специальная подошва, выполненная из полимера под названием этилвинилацетат. Этот мягкий материал обладает повышенной прочностью и используется для большинства современной беговой обуви.

Внимание! Период активного использования беговых кроссовок (если вы занимаетесь минимум трижды в неделю) составляет около полугода. Следует подсчитывать собственный бюджет для тренировок, исходя из этого факта

Помимо этого подошвы имеют специальные системы амортизации. Вы можете увидеть специальные маркировки на носке или пятке, которые свидетельствуют о наличии той или иной системы амортизации в кроссовках:

  1. Gel – используются гелиевые прослойки;
  2. Air – специальная воздушная подушка, которая изначально использовалась компанией Nike;
  3. Wave – используется выпуклая форма пластины, которая предоставляет возможность лучше отпружинивать от поверхности после касания;
  4. Grid – использование так называемого дышащего материала.

Так или иначе, нужно выбирать обувь с максимальной амортизацией, созданную для асфальта.

Далее следует рассмотреть тип пронации, то есть то как вы ставите при беге стопу:

  • нейтральная пронация – стопы параллельно;
  • гипопронация – носки немного к центру;
  • гиперпронация – носки смотрят в стороны.

Как определить проноацию, смотрите на схеме.

Для первых двух вариантов следует использовать кроссовки типа Neutral. Для третьего типа потребуется обувь с маркировкой Stability.

Следует обратить внимание на тип вашей ступни, различают:

  • плоскую;
  • нормальную;
  • с высоким сводом.

Эти подробности указываются в описании обуви, либо вы можете уточнить их у консультантов в магазине. Для людей с плоскостопием потребуются специальные ортопедические стельки.

Оптимальные беговые кроссовки имеют минимальную массу, плотно прилегают и фиксируются на ногах. Они имеют сетку, которая обеспечивает воздухопроницаемость.

В завершение предоставим некоторые советы по примерке кроссовок:

  1. выбирайте свой размер, примерку выполняйте с носками;
  2. оцените заднюю часть, не натрет ли вам кожу над пяткой;
  3. походите в кроссовках и оцените наличие подпружинивания и отсутствие пустот между стопой и подошвой.

Если вы имеете такую возможность, непременно протестируйте кроссовки в магазине. Тем не менее, если вы разбираетесь в моделях, то можете выбрать кроссовки и из каталога.

Ознакомьтесь с еще одной схемой:

Бег на улице

Сильные стороны.

Стоимость. Улица – бесплатный тренажёр. Вы ни копейки не тратите на тренировку. Только время.

Энергозатраты. Бег по улице на 4% больше расходует калорий. Это происходит из-за отличий в биомеханике и из-за сопротивления воздуха, большего напряжения мышц при изменении ландшафта (неровности). Но всё это легко купируется, если изменить наклон дорожки на 1 градус: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8887211/.

Наличие свежего воздуха. Даже с кондиционером этого не достичь в помещении. Особенно актуален свежий воздух в утренние или вечерние часы, по посадке, парку или лесу.

Слабые стороны.

Погода. Бегун подвержен влиянию погоды. В сильную грозу не побегаешь. При глубоком снеге тоже. В жаркую погоду вообще не рекомендуется, а с утра, пока прохладно, вставать не все готовы.

Вредность для опорно-двигательного аппарата. Заключается в том, что твёрдые поверхности при беге негативно влияют на стопы и кости ног (грубо говоря, понемногу разрушают их при приземлении тела на пятку и стопу). Предпочтительнее выбирать грунтовые дороги или синтетическое покрытие на стадионах.

Технологии используемые в кроссовках для бега

Самое опасное, это ударные нагрузки, которые начинают действовать в фазу бега, когда спортсмен ставит ногу (приземляется) на пятку. Для распределения этих нагрузок и снижения воздействия на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы разные производители используют разные технологии.

Например, у компании ASICS это запатентованная технология Gel (Гель), плюс целая совокупность других технологий, которая так и называется «Технология распределения удара» (IGS). У MIZUNO, технология направленная на поглощение удара, называется Wave (Волна). Эта полимерный материал в форме волны, который встроен в подошву кроссовка. У NIKE есть технология AIR (Воздух), эта технология напоминает принцип работы ASICS Gel, только вместо гелеобразного материала используют воздушную подушку. Конечно, это не все производители, которые задумываются о безопасности бегунов, мы назвали лишь самых известных в мире легкой атлетики.

Второй фазой бега является перенос веса с пятки на стопу. Здесь также есть множество технологий, которые направлены на правильную постановку ноги, предотвращение скручивания стопы, а также на предотвращение «заваливания» стопы во внутреннюю или внешнюю сторону. Таких технологий великое множество и у разных производителей они называются по разному, поэтому мы не будем их все перечислять, вы сможете сами о них прочитать на нашем сайте в карточке товара на вкладке «Технологии».

Третья фаза характеризуется переносом веса со стопы на носок и в дальнейшем отталкивание носка от поверхности. В этой фазе нога человека испытывает растягивающие нагрузки на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. Плюс тратится не мало физических усилий на «сгибание кроссовка» в этой фазе. Человек, который бегает по нескольку километров, а иногда и десятков километров, делает это много тысяч раз за одну тренировку. Для снижения данных нагрузок, нос беговых кроссовок, как правило, несколько загнут. Эта технология как-то специально не называется, но визуально это всегда видно и бросается в глаза, особенно в топовых моделях. Конечно это не единственное, что производитель сделал для предотвращения травм. Например, перепад высоты между пяткой и носком, часто в женских кроссовках делают более заметным, т.к. ахиллово сухожилие у женщин в определенные дни подвержено гораздо большим рискам. Для этого же, но не по тем же причинам, пятка детских кроссовок приподнята гораздо больше над носком, чем в таких же взрослых моделях. Просто детские суставы, мышцы и сухожилия еще развиваются и не сформированы до конца, поэтому риск травм у детей гораздо выше.

Советы по джоггингу

Имеются определенные факты, которые следует принимать во внимание любителям джоггинга

Совет №1. Не проявлять излишнее усердие

Зачастую многие начинают бегать с целью похудения. По причине этого, безусловно, хочется достигнуть цели как можно быстрее. Первоначальные дни бегун, нацеленный на результат, себе дает значительную нагрузку. Однако обратно медленно возникающей мышечной боли пропорционально сокращается и энтузиазм.

И вот спустя всего-навсего неделю дальнейшего желания вставать в утреннее время на пробежку уже не имеется. Новичкам предпочтительнее заменять поочередно ходьбу и бег: одну минуту пробежали, одну минуту прошлись пешим ходом. Между прочим, ходьба является делом, приносящим немалую пользу. А в определенных случаях, когда противопоказан бег, ходьба — это идеальный вариант.

Следует отметить, что результативная ходьба должна занимать каждодневно не менее получаса-часа времени.

Совет №2. Не пугайся набора веса и аппетита

В самый первый месяц вес и объемы тела становятся больше. Таким же образом и аппетит.

Однако это неудивительно:

  • Организм адаптируется к новым условиям, в которых вы растрачиваете большее количество энергии.
  • Относительно веса и объемов также не нужно тревожиться — спустя один месяц мускулы нормализируются. В процентном соотношении при этом в организме мышечной ткани станет гораздо больше, нежели жировой. Как раз по этой причине ваш вес и увеличивается.

Важно!

  • Предпочтительнее тренировки не бросать на протяжении первого месяца. Данная рекомендация касается не только лишь тех, кто принял решение бегать, а и всех, кто начал заниматься фитнесом.
  • Прерывание тренировок не приведет к положительным последствиям: организм только успел перестроиться на иной тип питания, а вы внезапно сократите энергетические затраты.

Совет №3. Выбери для себя комфортный объем тренировок

Запомни: Длительность тренировки нужно выбирать индивидуально!

Имеется правило универсальное – все, что вы делаете, делайте с удовольствием. Бега это правило тоже касается.

Выбор темпа:

  • Подберите для себя такую периодичность, которая вам по душе: каждодневно или же дважды за неделю. Самое главное – выдерживать данный ритм.
  • Если когда-то в график не войдете, не расстраивайтесь и продолжайте делать пробежки без тревоги.
  • Наиболее приемлемым для здоровья является бег в постоянном темпе на протяжении тридцати-шестидесяти минут дважды-трижды за семидневный срок.
  • Начинающим позволительно начать с пятнадцати-двадцати минут и последовательно с каждой пробежкой данное время увеличивать. Организм нужно время для восстановления.

Совет №4. Наблюдайте за собственным пульсом

В соответствии с возрастом и массой тела пульс должен быть от 120 до 150 ударов за одну минуту. Чем меньше возраст и легче вес, тем должен быть выше ваш пульс.

Рекомендуется:

  • Взять консультацию у специалиста в сфере медицины, одновременно уточнив, не имеются ли какие-либо противопоказания.
  • И еще – перед проведением занятий по бегу непременно мускулы разогрейте, совершив маленькую разминку, а после бега совершите некоторые упражнения на растяжку.

Без подобных процедур, которые зачастую множеством любителей игнорируются, мускулы утратят свою гибкость, а вы взамен желаемой свободы и легкости получите некоторую зажатость.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий