Почему нельзя делать пресс при месячных

Рекомендации по выполнению упражнений

Должное внимание стоит уделить своему самочувствию – если вы ощущаете себя разбитой, то откажитесь от нагрузки в этот день. Полезнее будет в таком случае пройтись по улице и подышать свежим воздухом

Для организма тридцатиминутная прогулка аналогична любой тренировке по затрате калорий.

Следующие рекомендации позволят сохранить хорошее самочувствие:

  1. В первые три дня месячных следует отказаться от любых упражнений.
  2. Перед тренировкой используйте дополнительные гигиенические средства – тампоны или прокладки.
  3. После упражнений следует подмыться под тёплым душем и надеть чистое бельё.
  4. Качать пресс лучше в вертикальном положении – так организм легче переносит нагрузку.

У девушек, которые регулярно тренируются или занимаются спортом, период месячных протекает намного легче и незаметнее. Это связано с изменением образа жизни и хорошими процессами адаптации. Их сердечно-сосудистая система тренирована и почти «не замечает» ежемесячную кровопотерю с месячными.

Положительное воздействие

Если месячные ассоциируются у девушки с отрицательным настроением и раздражительностью, занятие спортом может помочь избавиться от негативных мыслей.

Ощущение слабости в этот период связано с низким артериальным давлением. Тренировка пресса поможет немного его повысить, сделав лучше общее состояние.

Среди плюсов проработки брюшных мышц при менструации также можно выделить:

  • снятие мышечных спазмов, за счет расширения сосудов;
  • улучшение кровообращения мозга и, вследствие, снятие приступов головной боли и общей слабости в теле;
  • исчезновение тошноты и отсутствия аппетита.

Какие особенности работы организма в момент менструации

Во второй половине менструального цикла происходит изменение гормонального фона. Это приводит к задержке жидкости в организме. Это обусловлено активностью желтого тела. Утолщение эндометрия в матке приводит к приливу крови и лимфы к органам малого таза. За несколько дней до менструации возрастает масса тела. Высок риск появления отечности. Опухают нижние конечности, лицо. Грудь становится более чувствительной.

Незадолго до месячных появляется ощущение тяжести и распирания в животе. Шеечный канал матки приоткрывается. Высок риск появления выраженного болезненного ощущения. Действие спорта при критических днях описано в таблице.

Положительное действие Спорт помогает ускорить процесс выведения остатков эндометрия. Нормализует самочувствие и помогает улучшить настроение.
Отрицательное действие Может привести к усилению болезненного ощущения. Приводит к более выраженному кровотечению.

Такое состояние характеризуется следующими отрицательными признаками:

повышение чувствительности молочной железы;


При месячных часто возникают головные боли

  • слабость;
  • тошнота;
  • головные боли;
  • выраженная отечность;
  • отсутствие аппетита;
  • нарушение сна;
  • нарушение стула.

Непосредственно после менструации состояние меняется индивидуально. У некоторых женщин критические дни проходят безболезненно, в то время как у других месячные протекают невыносимо и доставляют значительный дискомфорт.

При менструации утрачивается до 140-160 мл крови. Первое время выделения более обильные, чем в последующие дни. Критические дни не должны длиться больше 7 суток. В ином случае можно заподозрить кровотечение. При месячных у женщины может присутствовать слабость в мышцах. Помимо этого высок риск возникновения лихорадочного состояние и сонливости.

3 простых и полезных упражнения

Упражнение 1

Укрепляет верхнюю часть брюшных мышц.

Шаг 1. Принять комфортное горизонтальное положение, подогнуть колени, кисти завести за голову.

Шаг 2. Приподнимать верх туловище на счет «два».

Примечание: не нужно очень высоко подниматься, достаточно приподнимать спину на небольшое расстояние от пола.

Упражнение 2

Шаг 1. Принять горизонтальное положение, а ноги согнуть в коленях, кисти завести за голову.

Шаг 2. Поднять верхнюю половину туловища, дотронуться левым локтем правого колена, затем наоборот.

Упражнение 3

Укрепляет боковые мышцы пресса.

Шаг 1. Принять удобное горизонтальное положение, ноги подогнуть в коленях, стопы пододвинуты максимально близко к бедрам, руки лежат ровно вдоль туловища.

Шаг 2. Кончиками пальцев рук пытаться достать щиколотку, поочередно наклоняясь то в правую, то в левую сторону.

Можно ли качать пресс при месячных? Можно, но будет лучше делать это на третьи — четвертые сутки менструального цикла, когда объем выделений постепенно идет на спад и уменьшаются болевые ощущения. Тренировка мышц живота в критические дни может быть полезна. Главное — слушать свое тело и не перенагружать его слишком большими нагрузками.

Сегодня многие девушки ведут активный образ жизни, дополняя свой сложный график на работе еще и занятием спортом. Физическая активность помогает сделать фигуру более стройной, снять психологическую нагрузку, держать организм в тонусе. И только найдешь оптимальный режим нагрузок, как наступают месячные: организм ослаблен, физическая активность приносит боль и дискомфорт, чувствуется усталость и разбитость. Некоторые упражнения делать вообще не хочется. Можно ли качать пресс при месячных? Не опасно ли это упражнение? Об этом поговорим далее в статье.

Не секрет, что упражнения на пресс позволяют девушке сделать свой животик плоским или хотя бы сбросить пару сантиметров с талии. Для достижения желаемого эффекта есть один важный принцип выполнения упражнения – регулярность. Если сделаете длительный перерыв – возобновить тренировки будет уже сложнее. Многие девушки при месячных ставят фитнес на паузу, хотя это не совсем правильно. Нагрузка на брюшной пресс при менструации допустима, просто необходимо помнить о возможных опасных последствиях и выполнять только те упражнения, которые безопасны при месячных.

Занятия спортом в период менструации имеет следующее позитивное влияние на организм:

Физические упражнения снимают мышечный спазм, снижают болевые ощущения внизу живота, прогоняют головную боль.
Ускоряется кровоток – сердце и кровеносные сосуды пропускают больше крови, артериальное давление не скачет, кровь не застаивается, а хорошо циркулирует по кровеносной системе.
Улучшение настроения – физическая активность позволяет отвлечься от проблем, избавляет от недомоганий и еще ближе приближает к достижению важной цели – построению стройной фигуры. Выплесните всю свою раздражительность и злость на тренажеры, а не на окружающих.. Упражнения на пресс позволяют в полной мере достичь всех вышеперечисленных эффектов

Однако, у тренировки брюшного пресса при месячных есть и побочные эффекты:

Упражнения на пресс позволяют в полной мере достичь всех вышеперечисленных эффектов. Однако, у тренировки брюшного пресса при месячных есть и побочные эффекты:

  • Нагрузка на мышцы живота вызывает прилив крови к органам брюшной полости и малого таза. Это приводит к увеличению интенсивности менструации. Если месячные и так протекают обильно, то увеличение количества выделений может привести к большой кровопотере и плохому самочувствию.
  • Сокращение брюшного пресса может воздействовать на органы брюшной полости – появляются боли в животе, тошнота и другие недомогания.
  • Выполнение упражнений в первые 1-2 дня менструации должно быть предельно щадящим, иначе повышается риск возникновения эндометриоза – разрастания слизистой оболочки матки, приводящего к сдавливанию соседних органов.

Запрещены занятия спортом при месячных в следующих случаях:

  • Недавно перенесены роды, выкидыш, аборт, гинекологическая операция.
  • Гинекологическое заболевание, инфекции мочеполовых путей.
  • Обильные выделения, длительная продолжительность менструации (более 7 дней).
  • Болит или кружится голова, ощущается слабость, усталость, тошнота, круги перед глазами.

Строение мышц живота

Брюшной пресс занимает наиболее видимое положение на туловище человека. Он состоит из двух частей – передней и боковой, образованных различными группами мышц. Но функционируют они слаженно и одновременно, позволяя человеку выполнять сложные движения торсом. Даже при обычной ходьбе они являются важным участником движения – вместе с мышцами позвоночника они препятствуют раскачиванию тела в стороны.

  • Переднюю группу брюшного пресса образует прямая мышца живота. Она состоит из нескольких пучков, разделённых общим сухожилием, которое протягивается от рёберной дуги до лобка. Именно эта широкая связка и формирует «кубики» на животе – это отдельные маленькие мышцы, заключённые в сухожильные сумки.
  • Боковую группу брюшного пресса формирует косая (наружная и внутренняя) и поперечная мышца. Их пучки распространяются в противоположных направлениях, соединяя кости таза и нижние рёбра. Они поддерживают стенки живота в вертикальном положении, не позволяя органам смещаться под кожу. При их достаточной тренированности устраняются «висячие» бока и появляются красивые изгибы внизу живота.

Значение мускулов брюшного пресса у человека меньше, чем у животных. У млекопитающих они необходимы для удержания всех органов живота в правильном положении. У людей эти мышцы лишь играют роль стабилизатора спины, препятствуя чрезмерным движениям в позвоночнике. Внутренние органы фиксируются лишь вертикальным положением туловища и силой тяжести.

Поэтому при сидячем и неактивном образе жизни эти мышцы постоянно разгружены – роль стабилизатора полностью приходится на позвоночный столб. Волокна брюшного пресса постепенно обрастают жировой тканью и истончаются – это происходит как со стороны кожи, так и изнутри.

Мнение опытных гинекологов

В период менструации женский организм ослабевает, поэтому физические нагрузки нужно значительно снизить. В первые дни следует полностью исключить упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.

Большинство специалистов рекомендует отказаться от проработки мышц пресса во время критических дней. Основные аргументы, почему следует отказаться от тренировки:

В начале менструации функциональный слой эндометрия отделяется, это приводит к разрыву мелких капилляров. Во время занятий спортом кровообращение в тазу активизируется, поэтому возможно увеличение кровопотерь.

На время менструации матка увеличивается и активно сокращается.
За несколько дней до критических дней гормональный фон женщины переживает серьёзную встряску. Помимо раздражительности и повышенного аппетита, у женщины снижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Поэтому может наблюдаться быстрая утомляемость и сниженная выносливость. В этот период изнуряющие тренировки могут быть опасными для женского организма.

Абсолютным противопоказанием к прокачиванию пресса является присутствие гинекологических заболеваний. К числу болезней, при которых нельзя качать пресс, можно отнести следующие:

  • кисты в яичниках;
  • вагинит в острой форме;
  • воспалительные процессы в придатках.

Некоторые врачи утверждают, что качать пресс при месячных можно, однако в том случае, если нет никаких патологий, а сами критические дни безболезненные. Чтобы не навредить здоровью, нужно правильно выполнять упражнения, а также постоянно следить за своим самочувствием.

Изменения в организме при месячных

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, во время которых происходит последовательная смена активности определённых гормонов. Период выделений характеризуется резким скачком активности почти всех биологических веществ. Этим шагом организм женщины избавляется от «старой» яйцеклетки, которая не была оплодотворена. Она удаляется из матки путём отслойки внутреннего слизистого слоя – эндометрия.

Месячные продолжаются в норме от 3 до 7 дней – максимум выделений приходится на первые дни этой фазы. В течение всего периода происходят изменения во всех системах организма девушки, которые направлены на быструю остановку кровотечения и раннее начало восстановительных процессов. Не будь этих механизмов – с каждой менструацией женщина теряла много крови, что привело бы в итоге к анемии и истощению:

  1. Первоначально изменения затрагивают систему крови – происходит усиление процессов свёртывания. Кровь становится более вязкой, что обеспечивает быструю остановку кровотечения при отделении внутреннего слоя матки. Благодаря этим изменениям на повреждённых сосудах эндометрия быстро формируются сгустки, которые закрывают их просвет.
  2. После начала менструаций гормоны изменяют тонус сосудов внутренних органов – проходимость по ним уменьшается. На внутренней поверхности матки особая форма артерий – спиральная – позволяет «втягивать» повреждённый сосуд вглубь остального слоя. Артерия сжимается, как пружина, и самостоятельно останавливает истечение крови.
  3. Влияние гормонов на тонус мышц обеспечивает периодические ритмичные сокращения матки. Этот механизм необходим для своевременного удаления сгустков крови и кусочков тканей эндометрия. Ощущение этих сокращений индивидуально для каждой женщины – некоторые совсем их не чувствуют, а для других они становятся мучением.

Влияние месячных на мышцы брюшного пресса

Изменение свёртываемости крови сразу же нарушает процессы обмена в мышечной ткани. При повседневной деятельности это будет почти незаметно, но при любой физической нагрузке мышцы ответят вам быстрой утомляемостью. Поэтому следует чутко относиться к сигналам, которые даёт собственный организм – если не хочется выполнять тренировку, то не следует заставлять себя.

Во время месячных наблюдаются следующие изменения:

  • Повышенная свёртываемость во время менструации приводит к образованию в крови небольших «столбиков» крови. При физической нагрузке они начинают образовываться в мелких сосудах. Когда вы качаете пресс – происходит их попадание в богатую артериями мышечную ткань.
  • Недостаток кислорода приводит к образованию в мышце молочной кислоты – продукта обмена. Она постепенно накапливается и начинает раздражать окружающую ткань. Её избыток приводит к преждевременной усталости и болям на следующий день после тренировки. Сила неприятных ощущений напрямую зависит от степени «перегрузки» мышечной ткани.
  • Ритмичные сокращения матки во время менструаций нередко передаются и на окружающие ткани – мышцы брюшного пресса. Неприятные ощущения могут иметь характер периодических спазмов или тяжести внизу живота. Дополнительная нагрузка на эти мышцы может привести к усилению болезненности.

Особенности женского организма при месячных

Давайте начнем с того, что вопреки расхожему мнению «там» не рана! «Там» – линия разделения между двумя слоями эндометрия – функциональным и базальным. Последний – это та часть слизистой оболочки матки, которая ни при каких обстоятельствах не может от нее отделиться, разве что это сделает врач или какая-то из болезней. Функциональный же слой – это та часть эндометрия, которая в первой половине менструального цикла и до самой овуляции:

  • утолщается;
  • разрастается;
  • прорастает кровеносными сосудами;
  • готовит свои «нежные объятия» к приему оплодотворенной яйцеклетки.

Влияют на процесс подготовки матки к имплантации будущего эмбриона гормоны гипофиза и яичников. На 14 сутки среднестатистического 28-дневного менструального цикла происходит овуляция, и яйцеклетка покидает яичник и начинает перемещаться в сторону матки по маточным трубам. Где-то на этом пути она встречается со сперматозоидом, который ее оплодотворяет. Через несколько дней она попадает в матку, к утолщенной стенке которой и прикрепляется. Так начинается беременность.

Если яйцеклетка не была оплодотворена, то спустя примерно 10 дней после овуляции просвет новых кровеносных сосудов начинает уменьшаться, питание функционального слоя эндометрия нарушается, и он начинает отслаиваться от базального. Этому процессу способствует усиление сократимости матки, выталкивающей из себя лишнюю кровь и участки эпителия.

Отслоение уже ненужной части эндометрия сопровождается разрывом кровеносных сосудов и кровотечением из них. В ходе месячных в среднем женщина теряет 50-60 мл крови – кровопотеря, которую никак нельзя назвать опасной и даже сколько-нибудь значимой (доноры крови сдают по 400 мл за один раз и многие делают это всю жизнь). Поэтому считать период менструации чем-то сродни тяжелой болезни — неверно. Хотя у некоторых женщин самочувствие ухудшается довольно сильно. Об этом и поговорим.

Вопрос эксперту

Скажите, почему нельзя крутить обруч во время месячных? И когда можно его начинать крутить?

Дело в том, что во время вращения тяжелого массажного обруча передняя брюшная стенка довольно сильно напрягается, из-за чего увеличивается и внутрибрюшное давление. А этого допускать при месячных нежелательно, так как может усилиться кровотечение. Возвращаться к вращению обруча можно сразу после окончания менструации (когда идет только «мазня»).

Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?

Многие девушки уверены, что тампон – идеальное решение проблемы месячных, даже при тренировках. В действительности это не так.

В процессе тренировок кровь приливает к тазовым органам, а это обязательно отразится на интенсивности выделений и, соответственно, нагрузке на тампон:

  1. При нагрузках средство требует более частой замены.
  2. Часто из-за перенасыщенности тампон значительно увеличивается в размерах, что создает неудобство при тренировках.
  3. В условиях увеличенной нагрузки может произойти смещение тампона.
  4. Плавать с тампоном категорически нельзя, поскольку в нем скапливается инфекция из-за попадания туда воды.

Как спорт влияет на месячные?

По заявлению врачей при месячных заметно снижаются характеристики спортсменок: выносливость, сила, скорость уменьшены. Из-за высокой концентрации эстрогена мышцы расслабляются.

На какой день месячных можно заниматься спортом, ходить в спортзал и можно ли бегать при месячных – спрашивают многие девушки. Занятия фитнесом во время месячных разрешены во все дни цикла при соблюдении некоторых правил.

Сбалансированная активность не только не приносит вред, а благотворно сказывается на организме. Проявляется это в следующем:

  • снижается боль;
  • улучшается кровообращение;
  • устраняется предменструальный синдром;
  • цикл становится стабильным.

Иногда случается так, что после физической активности пропадают месячные. Девушка начинает тревожиться: норма ли это, опасно ли для здоровья?

Следует помнить, что если девушка никогда не занималась спортом, а потом неожиданно начала тренироваться, то первый месяц занятий может стать стрессом для организма. Поэтому, задержка менструации является нормальным обстоятельством в течение нескольких месяцев.

Спорт во время месячных — польза или вред?

Но не следует перенапрягать свой организм: следует высыпаться, лучше испытывать умеренные нагрузки, правильно питаться или сидеть на нежестких диетах. Из-за несоблюдений правил месячные могут пропасть совсем. Если это случилось – начните тщательнее следить за своим здоровьем, а если месячные долго не наступают, надо обратиться к врачу.

Если девушка вдруг решила полностью избавиться от жира в организме, это также может быть вредно ее здоровью. У здоровой девушки должно быть не менее 15% жира в среднем.

Что говорят врачи о спорте в период менструации

Врачи запрещают в момент менструации любые интенсивные физические нагрузки. Это касается даже абсолютно здоровых женщин. Они в момент менструации могут ощущать недомогание и слабость. Все неприятные симптомы обусловлены стремительными гормональными изменениями.

Если планируете тренироваться, то лучше заранее обсудить это с врачом

Любые резкие движения могут поспособствовать усилению кровотечения. При нежелании прекращать тренировки нужно предварительно проконсультироваться с доктором. Спорт может быть разрешен только в случае отсутствия болезненных ощущений и нормальном самочувствии.

Полезны занятия спортом, когда выделения чрезмерно скудные. Категорически врачи запрещают качать пресс и тренироваться при наличии воспалительных процессов. В ином случае состояние сильно усугубится.

Тренировки врач может запретить при любых болезнях репродуктивной системы. Игнорировать рекомендации доктора категорически запрещено. В ином случае состояние только ухудшится.

Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения

Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.

1. Подъем ног в висе

Для мышц пресса база – это подъем ног в висе на перекладине (внимание: без упора в пояснице!)

2. Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

3. Планка

Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор

Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов

4. Скручивания на фитболе

Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.

Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным бодибилдерам на курсе стероидов. Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.

Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки — именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.

Почему скручивания вредны?

Скручивания на пресс являются не только наиболее популярным упражнением на пресс, но и наиболее вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. Большинство людей не способны выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.

Неправильная техника скручиваний вовлекает в работу мускулатуру шеи, плеч, спины, верхнего отдела пресса и даже передней поверхности бедер — оставляя без нагрузки , и таза. При этом чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит.

Ослабление нижней части пресса

На фоне слабых мышц живота выполнение подъемов туловища с фиксацией ног и прочих силовых упражнений перекладывают нагрузку на мускулатуру передних сгибателей бедра и поясницу — оставляя практически без нагрузки абдоминальные мышцы, которые человек и намеревается тренировать.

Подобные тренировки приводят к прогрессирующему ослаблению мускулатуры тазового дна. Это становится причиной комплексного нарушения осанки под названием , болей в нижней части спины и также проблем с функциями прямой кишки и сфинктера (запущенные случаи вполне могут провоцировать геморрой).

Важность статических нагрузок для пресса

Необходимо понимать, что сильный пресс отличается от сильного бицепса. Повседневной функцией мышц живота является фиксирование внутренних органов и поддержание осанки (статическая функция), а вовсе не выполнение непродолжительной, но крайне тяжелой работы (подъема и перемещения грузов).

В реальной жизни сильный пресс означает одно — способность держать мышцы живота в напряженном состоянии. Пресс должен быть слегка напряжен весь день: при подъеме с кровати, при чистке зубов, при ходьбе и сидении на стуле. Однако в офисе мы вовсе не думаем о прессе — здесь и находится корень проблемы.

***

Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок — первое правило развития мышц живота.

Каждая девушка каждый месяц проходит через неприятные ощущения, спровоцированные менструациями. Это болевые ощущения внизу живота, дискомфорт и общая слабость. А еще это ряд запретов на те вещи, которые мы привыкли выполнять ежедневно, например, это касается занятий спортом. Каждая девушка, которая посещает фитнес-клубы или занимается в домашних условиях, ежемесячно вынуждена задавать себе вопрос о том, можно ли продолжать свои занятия во время месячных. Кто-то чувствует себя в это время нормально, и не прочь продолжить тренировки, у других же менструация очень болезненна, и что-то делать в принципе тяжело, даже при всем желании. Как бы там ни было, нужно разобраться с тем, можно ли качать пресс во время месячных. Почему ответ на этот вопрос может быть положительным, а почему – отрицательным.

Подведение итогов

Тренироваться или нет во время критических дней — это исключительно индивидуальное решение каждой женщины. Главное, стараться отказываться от интенсивных и серьезных нагрузок на лютеиновой фазе. Не следует расстраиваться и пытаться выполнять тренинг в обычном режиме, если наблюдается общий упадок сил и быстрая утомляемость. Необходимо прислушиваться к своему организму, который через гормоны дает понять, когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Не существует единой «рекомендации», подходящей всем женщинам. Одни прекрасно себя чувствуют в менструальный период и с удовольствием тренируются, а другие, наоборот, не могут сделать привычного количества подходов. Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. Если найти оптимальный график для себя затруднительно, можно обратиться к специалисту, который с учетом цикла поможет разобраться в данном вопросе без вреда для здоровья.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий