Мышцы головы и шеи: анатомия, функции и строение

Фасции

Фасцией называется оболочка из соединительной ткани, которая покрывает какую-либо мышцу, образуя для нее своеобразный футляр. Функции фасции, как правило, заключаются в создании опоры, а также участии в обмене веществ.

Строение собственной фасции головы неоднородно. По сути, она подразделяется на несколько крупных частей, именуемых височной, жевательной и щечноглоточной фасциями. Свои названия они получили исходя из мышц, которые они покрывают.

Шейные фасции, как и головные, также имеют достаточно сложное строение. Состоит шейная фасция из трех частей: поверхностной, предтрахеальной и предпозвоночной пластинок. Каждая из них имеет свои особенности строения и выполняет уникальную роль. Так, поверхностная пластинка плохо развита, предпозвоночная покрывает лишь глубокие мышцы и непосредственно позвоночник. В то же время предтрахеальная пластинка — все остальные органы и мышцы шеи.

Лечение

При возникновении головной боли, вызванной спазмом мышц головы, медспециалисты рекомендуют повременить с приемом обезболивающих средств. Очень часто устранить спазм вышеуказанных мышц помогает горячий душ, прогулки на свежем воздухе, массаж височных, лобных и затылочных мышц, а также, теплая ванна. Что касается массажа, то он довольно прост. Практически каждый пациент может его выполнить самостоятельно.

Если вышеперечисленные мероприятия облегчения не приносят, врачи в этих случаях советуют больным выпить одну-две таблетки одного из анальгетиков. Если приступы головной боли повторяются все чаще и чаще, то в таких ситуациях уже необходима квалифицированная медицинская помощь.

Мышцы головы

Мышцы головы делятся на две группы:

  • Жевательные;
  • мимические.

Жевательные мышцы представлены четырьмя парами сильных мышц, общим для которых является то, что они начинаются на костях черепа, прикрепляются на различных участках нижней челюсти (собственно жевательная, височная и др.). При сокращениях они поднимают нижнюю челюсть и двигают ее вперед, назад или в стороны, что приводит к перетиранию пищи зубами.

Мимические представляют собой тонкие мышечные пучки, которые одним своим концом прикрепляются к костям черепа, а другим вплетаются в кожу, а некоторые обоими концами уходят в кожу. Их сокращения приводят к смещению кожи, что определяет мимику лица.

Проявление сложных ощущений — радости, презрения, горя, боли и т.д. — определяется многочисленными комбинациями сокращений мимических мышц. Наиболее крупными мимическими мышцами являются лобная, щечная, круговые мышцы глаза и рта.

Строение мышечных структур живота

Мускулы брюшины разделяются на следующие виды:

  1. Прямая (ответвляется в области грудного отростка и оканчивается у лобковой кости. Прикрепляется к 5 — 7 реберной кости. Является самой крупной из всех мышц брюшины. Особенности строения ткани несколько раз пересекают поперечные пучки, благодаря которым пресс приобретает форму кубиков);
  2. Поперечная (ответвляется у подвздошной кости и соединяется с паховой связкой. Располагается в глубинных слоях);
  3. Косые мускулы живота (внутренняя косая мышца живота проходит в глубинных слоях, ее основанием служат нижние реберные кости. Наружные косые мускулы берут начало у подвздошной кости, доходят до лобковой кости. Местом крепления является 5 — 12 ребро. Ее расположение приходится прямо под кожным покровом).

Мышцы туловища

Мышцы туловища подразделяются на мускулатуру:

  • Груди;
  • спины;
  • живота.

Груди

Мышцы груди делятся на:

  • Мышцы груди, относящиеся к плечевому поясу и верхней конечности (большая и малая грудная, подключичная и др.);
  • собственно мышцы груди (наружные и внутренние межреберные).

Большая и малая грудные мышцы осуществляют движение верхней конечности. Наружные и внутренние межреберные мышцы принимают участие в дыхательных движениях. Наружные межреберные поднимают ребра, обеспечивая вдох, а внутренние — опускают их, обеспечивая выдох.

Спины

Мышцы спины делятся на:

  • Поверхностные;
  • глубокие.

Поверхностные мышцы спины (трапециевидная, широчайшая) двигают лопатки, шею, голову, плечо и опускают руки вниз. Глубокие мышцы (ромбовидная, верхняя и нижняя зубчатые) двигают лопатки, поднимают и опускают ребра при дыхании.

Крестцово-остистая мышца поддерживает тело в вертикальном положении, разгибает спину.

Живота

Мышцы живота участвуют в образовании передней и боковых стенок брюшной полости. Прямые мышцы живота участвуют в сгибании туловища вперед. Косые мышцы живота обеспечивают наклон позвоночного столба в стороны.

Мускулатура живота своими сокращениями повышает внутрибрюшное давление, образуя брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса способствуют удержанию внутренностей в нормальном положении.

Где может локализироваться мышечно-тонический синдром

Данное заболевание может локализироваться в разных участках тела, где присутствует мышечная ткань. В разных областях распространения синдром проявляется некоторыми особенностями.

Перечислим основные места диагностирования мышечно-тонического синдрома:

    • Нижняя косая мышца головы. Боли ощущаются в затылке и усиливаются при поворотах шеи.
    • Подвздошно- поясничная мышца. Синдром может возникать при дегенеративных изменениях позвоночника в области поясницы, а также в грудопоясничном отделе.
    • Передняя стенка грудной клетки. Синдром имеет сходство с проявлениями стенокардии, но в отличии от неё не имеет изменений на ЭКГ.
    • Лопаточно-реберная область. Болезнь появляется в этом отделе при патологиях в шейном отделе позвоночника. Основные проявления: боль в области верхнего угла лопатки, сокращение объема движений, характерный хруст при движениях.
    • Область поясницы. Мышечно-тонический синдром сопрягается с люмбалгией (передавливанием нервных корешков спинного мозга). Боли обостряются при наклонах туловища, поворотах, при поднятии тяжестей.
  • Середина спины. Спазмы имеют судорожный характер. В мышцах-разгибателях выявляются триггерные точки.
  • Икроножные мышцы. Спазмы также проявляются как судороги и могут длиться до нескольких минут, часто возникают при резком сгибании или разгибании стопы.
  • Лестничная мышца. Боли усиливаются при поворотах и сгибании шеи. При данной локализации синдрома может развиваться туннельный синдром, а также нарушаться иннервация локтевого нерва.
  • Грушевидная мышца. Боли похожи на симптомы радикулита. Пациент может ощущать онемение ноги. Происходит компрессия седалищного нерва.
  • Мышцы, отвечающие за натягивание широкой фасции бедра. Спазмы могут возникать при изменениях в тазобедренном суставе, травмах или болезнях в крестцово-подвздошной области.
  • Шейный отдел. Мышечно-тонический синдром проявляется в ограничении подвижности шеи, болях и спазмах мышечной ткани шеи. Характерными симптомами могут быть расстройство зрения и головокружения.

Невралгия затылочного нерва

В зависимости от причин возникновения невралгия затылочного нерва (НЗН) делится на два вида: первичная, или невралгия Арнольда, и вторичная, или симптоматическая. До конца выяснить причины первичной невралгии удается не всегда: порой она возникает без каких-либо явных поводов. Для вторичной НЗН характерны следующие провокационные факторы:

  • Патологии, вызывающие дегенеративно-дистрофические изменения позвонковых тел и межпозвоночных дисков шейного и верхней части грудного отдела позвоночника – остеохондроз, спондилез, защемление нервных корешков.
  • Травмы черепа и шейного отдела позвоночного столба – ушибы, вывихи, компрессионные переломы.
  • Новообразование в зоне иннервации затылочных нервов.
  • Заболевания органов эндокринной системы.
  • Осложнение после вирусных инфекций – менингита, гриппа и т.д.
  • Стрессовое состояние.
  • Перенапряжение и/или переохлаждение мускулов шеи и плечевого пояса.
  • Малоподвижный образ жизни – гиподинамия.

Невралгию затылочного нерва могут спровоцировать врожденные либо приобретенные аномалии в зоне краниовертебрального перехода.

Лечением НЗН занимаются неврологи. Для установления точного диагноза врач проводит опрос и внешний осмотр пациента, включая пальпацию затылка, задней поверхности шеи и ушных раковин. Также в комплекс диагностических процедур входит:

  • Рентгеноскопия головы и шеи – выявляет наличие новообразований и дегенеративно-дистрофических процессов в костной и хрящевой ткани.
  • Компьютерная и магнитно-резонансная томография головы и шейного отдела позвоночника – демонстрирует послойные среды тканей, обнаруживая патологические изменения.
  • Контрастная допплерография сосудов шеи и головы – показывает состояние кровотока в них.
  • Электронейромиография – необходима для выявления отклонений в характере прохождения нервных импульсов от мозга к мышечной ткани.

Терапия НЗН на первом этапе включает снятие болевого синдрома. С этой целью применяются ненаркотические анальгетики в таблетированной и инъекционной форме, в том числе новокаиновая блокада. В дальнейшем в курс лечения вводятся физиотерапевтические процедуры – прогревания, электрофорез. После консультации с лечащим врачом допускается использование народных средств в виде различных компрессов, растирок и т.д. На заключительном этапе терапии назначается массаж и упражнения лечебной гимнастики, которые помогают убрать защемление нервных окончаний, купировать воспалительный процесс и нормализовать кровоток в пораженной зоне.

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Глубокие мышцы спины

Эти мышцы направлены на поддержание позвоночного столба. Находятся они под поверхностными мышцами, поэтому мы их не видим. Также некоторые из них отвечают за осанку и поддержание головы.

Мышца выпрямляющая позвоночник

Мышца выпрямляющая позвоночник(поперечно-остистая), является самой длинной и сильной спиной мышцей. Она проходит по всей длине позвоночника, от головы до таза. Находится постоянно под нагрузкой, так как удерживает нашу спину в ровном положении. Благодаря этому мы и можем ходить на двух ногах. Свое начало мышца берет от внутренней(дорсальной) поверхности крестца: длинных и коротких отростков поясницы. Так же крепится к 8-9 ребрам(пояснично-грудная фасция). И далее тянется к затылку. Нижние пучки этой мышцы укрепляют ребра, тем самым создают прочную опору для диафрагм

Ее можно разделить на 3 части, в зависимости от места прикрепления:

  1. Подвздошно-реберная мышца — прикрепляется к ребрам. Является латеральной частью(боковой, дальше от оси позвоночника).
  2. Длиннейшая мышца — крепится к поперечным(длинным) отросткам позвоночника поясничного отдела. Находиться в средней части, ближе к голове. Располагается между подвздошной и короткой мышцей.
  3. Короткая мышца(остистая) — крепится к коротким отросткам позвоночника. Располагается медиально(ближе к оси позвоночника).

Функции:

При двустороннем сокращении мышц, позвоночник распрямляется и держится в таком положении. Наклоняет тело в сторону. Также косвенно участвует в дыхание и повороте головы.

Поперечно-остистая мышца

Это самая глубокая мышца спины расположенная под выпрямителями позвоночника. Ее невозможно увидеть, но при этом одна из важнейших мышц спины. Она поддерживает позвоночник, делая осанку ровной и при этом придает гибкость позвоночнику. Она располагается в углублениях между остистыми(короткие) и поперечными(длинные) отростками и идет вдоль позвоночного столба. Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков через которые она перебрасывается.

1. Подвздошно — реберная(полуостистая)мышца. Ее пучки перебрасываются через 5 позвонков и более. Данная мышца располагается поверхностнее остальных. Также она разделяется на 3 части:

  • Шейная. Лежит между поперечными отростками 5 верхних грудных и 3-4 нижних шейных позвонков. А другой стороной крепиться к затылочной кости. В данной мышце разделяют две части: латеральную и медиальную.
  • Грудная. Располагается между поперечными отростками верхних грудных ребер. И остистыми отростками 6 нижних шейных.
  • Поясничная. Располагается между поперечными отростками 6 нижних и остистыми отростками 7 верхних грудных позвонков.

Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков, через которые она перебрасывается.

Функции:

При полном сокращении всех пучков, мышца выпрямляет позвоночник. Также тянет голову назад и может удерживать ее в таком положении. Также участвует в повороте головы.

2. Многораздельные мышцы. Прикрыты полуостистыми мышцами сверху, а в поясничной области являются дальнейшими мышцами. Располагается на протяжении всего позвоночника между его поперечными и остистыми отростками. Сверху прикрепляются ко 2-му шейному позвонку, а снизу к задней поверхности крестца. Перебрасываются через 2, 3 или 4 позвонок.

Функции:

При сокращении одной из мышц наклоняет тело в эту же сторону. Если сокращаются сразу две мышцы, то они разгибают позвоночник. И одна из функции которые выполняет эта мышца, это поворот позвоночника вокруг позвоночной оси.

3. Мышцы вращатели спины. Имеют самое глубокое расположение и перебрасываются к остистому отростку позвонка который располагается выше.

Функция:

Участвуют в повороте спины вокруг оси позвоночника.

Ременные мышцы шеи и головы

Эти две мышцы относятся к мышцам спины и шеи. Располагаются они под верхней частью трапеции, ближе к голове. Работая вместе они выполняют общую функцию, вращаю голову и поддерживая ее в ровном положении.

Мышца шеи

Начинается снизу и крепиться к остистым отросткам 3-го и 6-го верхних грудных позвонков. Далее идет в направлении затылка и крепится к задним бугоркам поперечных отростков 2-го и 3-го шейных позвонков.

Функции:

При одновременном сокращение сразу 2-х частей мышцы, разгибает шейный отдел позвоночника. При сокращении одной мышцы, поворачивает шею в свою сторону.

Мышца головы

Свое начала она берет от затылочной части, а точнее от дугообразной выпуклости в районе уха. Далее идет по диагонали и прикрепляется к остистому отростку 6-го шейного позвонка и 3-м верхним грудным.

Функции:

При сокращении сразу двух мышц выпрямляет шейный отдел и наклоняет голову назад. При одностороннем поворачивает голову в своем направлении.

Глубокие мышцы шеи —

Боковые, прикрепляющиеся к ребрам, — лестничные (mm. scaleni) представляют видоизмененные межреберные мышцы; этим объясняется прикрепление их на ребрах.

  1. М. scalenus anterior, передняя лестничная мышца, начинается от передних бугорков поперечных отростков III-VI шейных позвонков и прикрепляется к tuberculum m. scaleni anterioris I ребра впереди от sulcus a. subclaviae. (Инн. C5-C7)
  2. М. scalenus medius, средняя лестничная мышца, берет начало от передних бугорков поперечных отростков всех шейных позвонков и прикрепляется к I ребру, кзади от sulcus a. subclaviae. (Инн. C2-C3)
  3. М. scalenus posterior, задняя лестничная мышца, начинается от задних бугорков трех нижних шейных позвонков и прикрепляется к наружной поверхности II ребра. (Инн. C5-C8)

Функция. Mm. scaleni поднимают верхние ребра, действуя как вдыхательные мышцы. При фиксированных ребрах, сокращаясь на обеих сторонах, они сгибают шейную часть позвоночного столба кпереди, а при одностороннем сокращении сгибают и поворачивают ее в свою сторону.

Предпозвоночные мышцы.

  1. M. longus colli, длинная мышца шеи, имеет вид треугольника, лежащего на передней поверхности позвоночного столба с той и другой стороны на протяжении всех шейных и трех грудных позвонков. (Инн. C3-C7)
  2. М. longus capitis, длинная мышца головы, закрывает собой верхнюю часть предыдущей мышцы. Берет начало от поперечных отростков III-VI шейных позвонков и прикрепляется к pars basilaris затылочной кости. (Инн. C1-C5)
  3. и 4. Mm. recti capitis anterior et lateralis, передняя и боковая прямые мышцы головы, протягиваются от латеральной массы атланта (передняя) и поперечного отростка (боковая) к затылочной кости. (Инн. C1)

Функция. М. rectus capitis anterior и m. longus capitis сгибают голову кпереди. М. longus colli, сокращаясь всеми волокнами на обеих сторонах, сгибает шейную часть позвоночного столба, при сокращении на одной стороне производит его наклон в свою сторону; косые пучки участвуют в повороте, в наклоне головы в сторону; ему помогает m. rectus capitis lateralis.

Травматолог

Вертебролог

Какие анализы и диагностики нужно проходить для Глубоких мышц шеи:

Рентген шеи

Вас что-то беспокоит? Вы хотите узнать более детальную информацию о Глубоких мышцах шеи или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, проконсультируют, окажут необходимую помощь и поставят диагноз. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

Как обратиться в клинику:
Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

(+38 044) 206-20-00

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу.
Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации о Глубоких мышцах шеи на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Другие анатомические термины на букву «Г»:

Голова
Глаз
Глотка
Горло
Грудь
Грудная клетка
Головка полового члена
Голень
Гипофиз
Головной мозг
Гипоталамус (подбугорье)
Гортань
Голосовой аппарат
Голосовая складка
Голосовая щель
Голосовой отросток
Гортанный желудочек
Гены
Группа крови
Гемоглобин
Грудина
Грудные позвонки
Голеностопный сустав
Голеностоп
Глазница
Глазное яблоко
Глазное дно
Гормоны
Гормоны роста (соматотропин)
Грудная часть аорты
Грудной проток
Глазной нерв
Глазодвигательный нерв (III)
Грудино-ключичный сустав
Губы

Какие проблемы возможны?

Подзатылочные мышцы головы способны вызывать дискомфортные ощущения, которые появляются вследствие спазма. Явление провоцирует сбой в кровотоке вследствие изменения состояния кровеносных капилляров, это чревато недостаточным обогащением клеток головного мозга, нужным для его работы кислородом, образованием отека, появлением болей. Голова болит монотонно, интенсивность нарастает периодически. По характеру, дискомфорт обычно сжимающего характера, бывает стягивающей, сдавливающей, наподобие тисков.

По частоте, болезненность делится на такие виды:

  • эпизодическая – приступы носят слабый характер, появляются периодически;
  • хроническая – незначительной силы боль длится полгода и более.

Обычно встречаются длительные боли, от 2 до 4 часов, тупого, монотонного характера. Областью поражения является затылочная часть головы, до лобной зоны. Больной привыкает к дискомфорту, но они усиливаются при поворотах головой, затрагивают шейные мускулы. Болевые приступы колеблются по продолжительности от 30 минут до 2-3 недель, их длительность зависит от здоровья, индивидуальных особенностей организма. Локализуется дискомфорт во лбу, висках, затылке. Отличительной особенностью болей является не пульсирующий, регулярный характер. Напряжение шейных, головных мышц проявляется обычно вечером, не утихает во время сна. Приведенные признаки вызывают развитие шейной мигрени из-за раздражения позвоночной артерии, которое появляется вследствие каких-либо болезней, изменений в шейном отделе позвоночного столба. Приступы способны отличаться: боль бывает не только тупой, но и колющей/стреляющей, при поворотах головой, движениях туловищем. Еще больные жалуются на звон в ушах, не прекращающийся в течение 2-3 часов.

Мышцы, удерживающие голову

Особое значение у человека имеет грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus).

Это сильная мышца, у которой большое плечо мышечной тяги. Она расположена поверхностно в боковой области шеи и хорошо развита в связи с прямохождением, т. к. удерживает голову в горизонтальном положении, уравновешивая силу тяжести, которая способствует наклону головы вперед.

Начинается мышца двумя частями от рукоятки грудины и медиального конца ключицы, прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. При двустороннем сокращении мышцы голова наклоняется назад, при одностороннем сокращении происходит наклон головы в ту же сторону с одновременным поворотом лица в противоположном направлении.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца при удержании и наклонах головы назад и в стороны действует в содружестве с верхней частью трапециевидной мышцы. Эти мышцы имеют общее происхождение (бранхиогенное, из материала вокруг жаберных дуг) и общий источник иннервации (XI пара черепных нервов).

Наиболее поверхностно, непосредственно под кожей, лежит подкожная мышца шеи (platysma), удерживающая голову. Она начинается от грудной фасции на уровне верхних ребер, покрывает переднюю и боковую поверхности шеи и переходит на лицо, вплетаясь в мышцу, опускающую нижнюю губу.

Имеет общее происхождение с мимическими мышцами. При сокращении подкожная мышца шеи приподнимает кожу шеи, предохраняя поверхностные вены от сдавливания.

Профилактика спазмов

Чтобы предотвратить появление мышечных спазмов, можно и нужно использовать простые, но крайне эффективные меры профилактики, к которым относятся:

  • Употребление достаточного объема жидкости. Вероятность появления спазма мышц повышается при недостатке влаги. В течение дня взрослому человеку рекомендуется потреблять 6-8 стаканов (1,5-2,5 л) кипяченой воды.
  • Правильное питание. Под правильным питанием понимают сбалансированную пищу, содержащую все необходимые питательные вещества в достаточном объеме. Кроме того, необходимо минимизировать потребление нездоровой пищи (газировки, фастфуда и т. д.).
  • Ведение здорового образа жизни. Сюда входит отказ от вредных привычек и выполнение физических упражнений, в том числе, описанных выше.

Внимание! При составлении подходящей диеты и подбора упражнений ни в коем случае нельзя полагаться только на советы из интернета. Основное и последнее слово в этом вопросе всегда должно быть за лечащим врачом!

Как натренировать подзатылочные мышцы?

Тренировать подзатылочные мышцы головы следует с целью профилактики травм, болевых ощущений. Особенно актуальны нижеприведенные упражнения для людей, работающих в сидячей позиции. Физические занятия помогают предотвратить остеохондроз шеи. За счет укрепления шейных мышц, уменьшается давление на нее. Перед тренировкой, требуется разминка.

Популярные упражнения для накачивания под затылочных мышц дома.

  1. Шраги. Упражнение выполняется путем поднятия штанги перед собой, задействуется не только под затылочный мускул, но и плечи. Не подготовленным физически людям следует брать вес до 5 кг. Поднимать штангу 15-20 раз, в 2 подхода. Со временем, увеличивать количество.
  2. Борцовский мост. Манипуляция помогает нарастить мышечную массу, укрепить мускулы шеи, головы, плеч. Необходимо встать на «мостик», распределить нагрузку между пятками и лбом. Выполнять упражнения около стенки, придерживаться руками за пол.
  3. Сгибания и разгибания. Выполняются сидя или лежа, на животе/спине. В первом случае, используют блин, а при сидячей позе – шапку с тросиком, на него крепят блин. Вес поднимают 10-15 раз, после, делают перерыв. Количество блинов увеличивается со временем.

Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, дома, либо в спортивном зале. Через 2 месяца, будут заметны результаты. Чтобы мышцы оставались накаченные, следует не бросать упражнения, выполнять их 1-2 раза в неделю.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий