Гонка с вирусом: 11 минут бега снизят шанс госпитализации при covid-19

Вопросы питания

Еще один пункт, влияющий на общее впечатление от посещения. Можно ли на ипподроме перекусить или отобедать, есть ли кафе или буфет? Понятно, что зрители идут не за едой, но если смотреть бега долго, то это несколько часов, а значит может разыграться аппетит.

В настоящее время на ипподроме возможны следующие варианты его утолить:

  • Столики в зале ресторане Астория, с видом на беговую дорожку (бронируются заранее)
  • Столики на трибунах в секторах A и B (бронируются заранее)
  • Буфет на 3-м этаже, с минимальным выбором блюд — кофе, пирожки, бутерброды и тд
  • Палатки с пивом / мороженным / шашлыками — на улице перед трибуной

Стоит иметь в виду, что в гастрономическом плане ипподром ближе к театру: ассортимент небольшой, цены не самые гуманные, часто очереди. Можно что-то взять с собой, те же самые бутерброды и термос с чаем, так поступают многие постоянные посетители.

Появления

Манга

Главы в порядке появления персонажа

  • SC Глава 27: Emperor и Hanged Man, Часть 1
  • SC Глава 28: Emperor и Hanged Man, Часть 2
  • SC Глава 29: Emperor и Hanged Man, Часть 3
  • SC Глава 32: Emperor и Hanged Man, Часть 6
  • SC Глава 33: Empress, Часть 1
  • SC Глава 34: Empress, Часть 2
  • SC Глава 42: Justice, Часть 2
  • SC Глава 43: Justice, Часть 3
  • SC Глава 44: Justice, Часть 4
  • SC Глава 45: Justice, Часть 5
  • SC Глава 46: Justice, Часть 6
  • SC Глава 63: Judgement, Часть 3
  • SC Глава 96: «Бог Сет» Алесси, Часть 5
  • SC Глава 103: Игрок Д’Арби, Часть 6
  • SC Глава 104: Хол Хорс и Боинго, Часть 1
  • SC Глава 105: Хол Хорс и Боинго, Часть 2
  • SC Глава 106: Хол Хорс и Боинго, Часть 3
  • SC Глава 107: Хол Хорс и Боинго, Часть 4
  • SC Глава 125: Туман пустоты, Ванилла Айс, Часть 1
Аниме

Эпизоды в порядке появления персонажа

  • SC Эпизод 10: Emperor and Hanged Man, Часть 1
  • SC Эпизод 11: Emperor and Hanged Man, Часть 2
  • SC Эпизод 14: Justice, Часть 1
  • SC Эпизод 15: Justice, Часть 2
  • SC Эпизод 22: Judgement, Часть 2
  • SC Эпизод 36: Хол Хорс и Боинго, Часть 1
  • SC Эпизод 37: Хол Хорс и Боинго, Часть 2

Как бежать правильно? Позный метод бега.

«Если хочешь быть здоровым – бегай,если хочешь быть красивым – бегай,если хочешь быть умным – бегай».Древнегреческий афоризм

Регулярные утренние или вечерние пробежки тренируют
сердце и легкие, развивают все мышцы, что, в свою
очередь, способствует укреплению суставов и связок. А
еще сгорают лишние калории… Но всегда ли беговые
тренировки полезны для здоровья?

Причины дискомфорта
Часто на предложение побегать (хотя бы для того, чтоб сбросить лишний жирок) люди отвечают: это мне не подходит, не нравится, трудно, болят колени и т. п. И это не отговорки. От постановки стопы на опору, эргономичного выноса бедра и колена вперед-вверх, силы отталкивания от земли, движения рук и даже положения челюсти зависит результат.
Чаще всего в школе нас не обучают правильной технике, просто заставляют бежать быстро. И свой собственный
стиль бега закрепляется на всю жизнь.
А если он неверный, то человек действительно начинает испытывать неприятные ощущения уже через несколько сотен метров. Дело в том, что нагрузка на мышцы и суставы распределяется нерационально. Отсюда и боль в коленях, голеностопах и даже в спине.  Понаблюдайте за бегающими в парке людьми (или за собой) и обнаружите, что каждый бежит по-своему.

Верные признаки неправильного бега:

✓  слышны топот и шлепанье

✓   человек сильно размахивает руками или двигает ими неестественно
поперек туловища, например, как будто несет в них воображаемую кастрюлю или наматывает на руку виртуальную веревку.

✓   частое тяжелое и неравномерное
дыхание✓   лицо искажено гримасой или стиснуты зубы

✓   туловище наклонено вперед или назад либо раскачивается из стороны в сторону

✓   видно, что человек как бы подпрыгивает во время бега.

Неправильно бегущие пытаются преодолеть гравитацию, отсюда дискомфорт и травмы. А нужно использовать
ее как источник энергии, органично взаимодействуя с земным протяжением. Ведь бег– физиологичное движение, не менее естественное, чем дыхание. Но природа не одарила нас врожденной способностью бегать правильно. Этому приходится учиться.
Но как?

Позный метод бега.
Обучение во всех видах спорта строится на позах, вернее, на бесконечном их количестве. Совершенствуются позы – совершенствуется само движение. Известный ученый Николай Романов, проведя многолетние наблюдения и исследования, пришел к выводу, что и технике бега обучать нужно через позы.
Разработанный им позный метод (он подробно описан в книге, изданной во многих странах) позволяет каждому человеку вне зависимости от телосложения, возраста или пола бежать значительно быстрее, дальше и с несоизмеримо меньшими нагрузками на тело и риском травм.

Если понаблюдать за гепардом (самым быстрым животным на планете), можно увидеть, что для развития максимальной скорости это животное не совершает никаких лишних движений при перемещении параллельно земле.

Романов проанализировал видеозаписи лучших бегунов мира и доказал существование основной фундаментальной позы совершенного бега. Это элементарная форма движения вперед без ненужных энергозатрат.

                                                                                                                                Техника бега. 

Несмотря на общую методику обучения, позная техника бега сугубо индивидуальна и уникальна у каждого спортсмена.

Все зависит от его физических данных: роста, длины ног, рук, ширины таза, ширины плеч и т.д.

Многие спортсмены мирового уровня бегут не на 100% эффективно. Но, перестроившись с помощью позного метода, значительно улучшают результаты.

Наглядный пример позного бега – рекордсмен мира в беге на 100 и 200 м Усейн Болт (Ямайка).
Понятно, что однажды научившись простому элементарному движению и многократно его повторив, вы прочно закрепляете его, формируя свой собственный уникальный стиль.

И при любой попытке бежать быстрее или дальше
вы подсознательно будете возвращаться именно к
нему. По мере роста утомления это будет происходить быстрее.

Переучиваться всегда трудно.

Но чтобы научиться бежать
красиво, мягко, экономично и быстро, надо приложить усилия, время и умение концентрироваться.

В результате каждый шаг по земле будет приносить вам здоровье и удовольствие.

Статья написана специально для журнала «Российские аптеки»


На ипподром с семьей

Тем, кто не бывал на ипподроме может показаться интересной идея устроить семейный выход. Показать детям лошадей, приобщить их к прекрасному. Где еще они смогут увидеть скачки?

Но, в отличие от зарубежных примеров, московский ипподром для детей не предназначен почти полностью. Для маленьких гостей нет никаких удобств или занятий — они могут быть лишь зрителями, наравне со взрослыми. А если это обычный день, то большая часть посетителей ипподрома не сдерживает себя в эмоциях, тем более, когда что-то идет не так. Возможно, что обсуждения на трибунах, часто проходящие с накалом страстей, не всегда будут комфортными для детей (и их родителей)

Конечно, дети на ипподроме есть. Но, учитывать общую обстановку вокруг тоже стоит. Тем, кто смотрит соревнования за выделенными столиками беспокоиться не о чем. Но, если вы планируете идти обычным зрителем, то возможно стоит сначала посетить ипподром без детей, чтобы решить, брать ли их с собой, будет ли им интересно?

Для детей (да и взрослых) намного запоминающейся может быть экскурсия по ипподрому, они проводятся. Чуть позже мы дополним обзор информацией по экскурсиям.

Правила бега Гордона Пири

  1. Бег с правильной техникой по любому покрытию (даже на босую ногу) не может привести к травме.
  2. Бег — это последовательность прыжков с приземлениями, которые пружинят, на переднюю часть стопы. Ноги должны быть немного согнутыми в коленях — бесшумный бег. При приземлении стопа должна быть под центром тяжести тела. На пятку человек становится только при ходьбе.
  3. Все, что вы надеваете на свое тело, ухудшает технику бега.
  4. Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега.
  5. Хождение вредит бегу.
  6. Частота шагов должна быть от 3 до 5 в секунду.
  7. Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.
  8. Правильная осанка критична для бега. НЕ наклоняйтесь вперед!
  9. Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.
  10. Для каждого бегуна есть только одна программа тренировок. Та, что отражает его уникальные особенности. Любая программа бестолковая, если отсутствует контроль.
  11. Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!
  12. Бег — это пребывание в условиях недостаточного поступления воздуха. Поэтому, дыхание через рот является обязательным.

Движение — жизнь

Физкультура благотворно влияет на здоровье, в том числе повышая иммунитет, уже много лет говорят врачи. Это верно и для COVID-19, показал коллектив бразильских ученых из Университета Сан-Паулу. Работой руководил Марсело Родригеш душ Сантуш. Физически активные пациенты с диагнозом COVID-19 попадают в больницу реже, чем заболевшие с меньшим уровнем подвижности, выяснили специалисты.

Ученые предлагали выздоровевшим от коронавирусной инфекции ответить на несколько вопросов. В онлайн-анкете нужно было указать общую информацию о себе (возраст, пол, имеющиеся заболевания, уровень образования, физическую активность) и сообщить, насколько тяжело протекала болезнь. Для анализа использовали данные 938 человек, ответы около 700 респондентов по разным причинам отсеяли. Так, на исследование не повлияли анкеты людей, которые не смогли подтвердить, что у них действительно был COVID-19.

Затем участников поделили на две группы. В первую вошли те, кто ведет активный образ жизни, во вторую — сидячий. У людей из первой группы было не менее двух с половиной часов умеренной физнагрузки в неделю либо не менее 75 минут занятий с высокой интенсивностью. В пересчете на день получалось около 21 или 11 минут соответственно. Люди из второй категории двигались меньше этого времени.

Справка «Известий»

Для умеренной физической активности характерно небольшое повышение частоты сердечных сокращений. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы.

Интенсивная физическая нагрузка значительно повышает частоту сердечных сокращений, вызывает появление пота и ощущение нехватки воздуха. К ней относят бег, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, быструю езду на велосипеде, подъем в гору.

После исследователи сравнили, насколько тяжело представители обеих категорий переносили болезнь. Оказалось, что подвижных до заражения людей госпитализировали на треть реже, чем менее активных пациентов. Однако показатели попавших в больницу уже не отличались: инфекцию одинаково тяжело переносили и те, кто вел активный образ жизни, и те — кто сидячий. Примерно одинаковыми были симптомы, время госпитализации, частота интубации и показатели кислородной терапии.

Повышение активности может быть стратегией для предотвращения клинической тяжести коронавируса у пожилых людей, утверждают авторы исследования.

«Главный вывод заключается в том, что достаточная физическая нагрузка в соответствии с рекомендациями ВОЗ снижает распространенность госпитализаций, связанных с COVID-19. Наше исследование расширяет знания о том, что физическая активность является маркером прогноза госпитализации после поправки на сопутствующие факторы (ожирение, ранее существовавшие заболевания и пожилой возраст. — «Известия»), заявили в публикации ученые.

Как добраться

Центральный московский ипподром расположен по адресу: Беговая ул., 22, корп. 1, Москва, 125284. Добраться до него проще всего пешком от станции метро Беговая (15-20 минут прогулочным шагом) или от метро Белорусская (25-30 минут).

Маршрут пешком от метро Беговая

Также до ипподрома можно доехать и на общественном транспорте:

  • на троллейбусе №20 или автобусе №27 от Белорусского вокзала
  • на автобусе т79 от Савеловского вокзала

Тем, кто предпочитает использовать собственный транспорт, стоит учитывать, что количество парковочных мест на стоянке ипподрома ограничено, а в особо популярные дни машину просто негде оставить, причем, не только на самой парковке, но и в окрестностях. Поэтому, если предполагается посещение при всем параде, то проще взять такси.

Платная парковка (московский паркинг) у центрального московского ипподрома

Личность

Впервые выглядя как, казалось бы, уверенный в себе и общительный с женщинами, Хол Хорс выглядит и ведет себя как стереотипный ковбой. Однако всякий раз, когда он оказывается в невыгодном положении, его трусость проявляется.

Как помощник Дио, доверие Хол Хорса значительно колеблется. В отличие от многих самоуверенных пользователей Стендов, Хол Хорс в первую очередь осознает, насколько слаб его Стенд, Emperor, по сравнению с большинством Стендов. Это знание в сочетании с его приветливой личностью (так как у него нет проблем быть вторым в команде, а не «номером 1») заставляет его желать сотрудничать с кем-то ещё. В этом случае Хол Хорс настолько уверен, что может взять с собой любого. Эта уверенность распространяется на всякий раз, когда он может убедить себя в том, что у него есть преимущество, что приводит к его покушению на Дио со спокойной решимостью, которую вампир похвалил и посчитал достаточным для победы над командой Джостара. С другой стороны, если Хол Хорс видит, что у него нет превосходства, он показывает свою трусливую сущность и не стесняется бежать перед лицом опасности. По этой причине Хол Хорс сбежал дважды; впервые, когда он узнал, что Джей Гайл был убит, а во-вторых, когда он увидел возможность украсть внедорожник группы Джостара.

По словам Хол Хорса, у него есть подружки со всего мира, но он показывает, что соблазняет их ради пользования, а не из-за каких-либо романтических чувств. Хотя он почти всегда лжёт женщинам, Хол Хорс против их избиения. Он категорически отрицал предсказание Tohth о том, что он ударит женщину со спины, так как он поклялся никогда не бить женщин. Это предсказание позже подтверждается собственным принуждением Хол Хорса, хотя он пнул женщину, чтобы спасти её от смертельного скорпиона. Но этот моральный стандарт не препятствовал тому, чтобы Хол Хорс направил свой стенд на Энию.

Хол Хорс обладает жадным характером, совершает убийства за деньги, и возможность получения сокровищ Дио была одной из причин его попытки убить самого Дио.

История

Горная Шотландия – прародительница соревнований по горному бегу. Ещё в 11 веке тут состоялись первые официальные соревнования по горному бегу: король Малькольм III искал самого быстрого гонца в королевстве. Сведения о таких гонках сохранились в Шотландии вплоть до 19 века.

Участниками обычно становились пастухи и крестьяне, победители среди них в народе считались очень уважаемыми людьми. Поскольку победители получали довольно крупные призовые, горный бег был в центре внимания букмекеров.

Современное обличие – правила, нормативы, категории – горный бег стал обретать с конца 19 века, когда была основана Британская ассоциация любителей лёгкой атлетики (Amateur Athletic Association of England). Долгое время, почти ещё век, горный бег имел чёткую грань между профессионалами и любителями: многие гонки были закрыты для участия в них бегунов-любителей. Лишь в 1992 году всем соревнованиям по горному бегу был присвоен статус открытых.

В настоящее время горный бег регулирует Всемирная ассоциация горного бега (World Mountain Running Association, WMRA). Ассоциация работает от Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF).

Тотализатор

Наше мнение: каждый, кто пришел на ипподром посмотреть бега, должен хоть раз (а лучше несколько) сделать ставку на результат забега. Деньги в данном случае тратятся небольшие (минимальная сумма от 50 рублей), оформить легко, а удовольствие от просмотра возрастает многократно. Все-таки наблюдать за скачкой, болея за «свою» лошадь — это совсем другой уровень ощущений. Адреналин, азарт, желание победить — все эти эмоции добавляют

Важный момент. Для того, чтобы иметь возможность делать ставки надо завести «карту участника пари». Оформляется она на 2-м этаже, быстро (надо только заполнить анкету и предъявить паспорт) и сразу готова к использованию. Если вы будете посещать ипподром в дальнейшем, то главное не забывать с собой карту. (необходимое уточнение: ипподром выступает в качестве налогового агента, и удерживает с выигрышей налог — 13%. Именно для идентификации игрока карта и служит)

Зал на 2-м этаже. Именно здесь можно оформить карту участника пари.

О том, как делать ставки, на что обращать внимание и что смотреть — мы расскажем чуть позже, в отдельной статье. Здесь лишь подчеркнем, что при оформлении ставки необходимо выполнять простые правила:

  • продумывать ставку заранее, подходить к кассе с уже готовой комбинацией
  • четко проговаривать: номер заезда, вид ставки, минимальная сумма и
  • не тратить у кассы зря свое и чужое время (помните, что время оформление ограничено!)

Из приятных неформальных правил можно отметить: выигрыш надо получать в том же окошке где ставка была оформлена. Если получилось сорвать большой куш (это, конечно, вряд ли — на нашем ипподроме выигрыши в принципе небольшие) то можно оставить кассиру часть денег забрав только круглую сумму.

Польза бега в гору

Бег в гору положительно сказывается и на силе, и на выносливости, и на скорости атлета. Все благодаря тому, что во время таких тренировок нагружаются мышцы, которые обычно не работают во время равнинного бега. Во-первых, особенно хорошо работают передняя и задняя поверхность бедра — потому что необходимо высоко поднимать ноги.

Во-вторых, отлично прокачиваются толчковые мышцы, а также мышцы спины и пресса — вы напрягаете их, чтобы сильнее оттолкнуться от земли. Необходимость держать тело в вертикальном положении заставляет работать мышцы спины и пресса.

Также доказано, что бег в гору улучшает подвижность суставов, нервно-мышечную форму (нервная система сообщается с мышцами) и укрепляет связки.

А еще бег в гору — это превосходная тренировка сердца. Когда спортсмен бежит в гору, его сердце бьется со скоростью свыше 160 ударов в минуту: такие нагрузки укрепляют сердечную мышцу за счет увеличения силы, необходимой для прокачки большего количества крови и кислорода, необходимых для производства энергии.

Кроме того, многие забеги проводятся на местности с выраженными формами рельефа. Даже марафонцы порой вынуждены штурмовать если не крутые горы, то затяжные холмы. Практикуя бег в гору, вы готовите себя к таким испытаниям морально и физически.

А если вы мечтаете похудеть, то имейте в виду: забегая в гору во время тренировки, вы сжигаете в несколько раз больше калорий, чем при беге по равнинной местности.

Горный бег в России

В нашей стране горный бег регламентируется Всероссийской федерацией лёгкой атлетики. В России официальные соревнования по горному бегу проходят в четырёх дисциплинах:

  • длинная дистанция;
  • командные соревнования;
  • горный бег вверх-вниз;
  • горный бег вверх.

Соревнования проходят в гористой местности – Красная Поляна в Сочи, Геленджик, – но есть и некоторые исключения, когда старт приходится на совсем не горный район: Ярославль (Подолино), Москва (Крылатские холмы), Санкт-Петербург (Токсово). Всё потому, что горный бег – это не скайраннинг, и для проведения гонки достаточно пересечённой местности с подъёмами и спусками.

Читайте далее: Что такое трейлраннинг: особенности трасс, требования к участникам и экипировке

Как проходят соревнования

Соревнования по горному бегу различаются по длине дистанции и по набору высоты. Трассы в рамках этих видов, в свою очередь, также классифицируются по категориям. Средний уклон обычно составляет от 5 до 20 %.

Набор высоты

Категория А

Длина трассы начинается от одной мили – 1609 м. Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 76 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 20 % от общей длины трассы.

Категория В

Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 38 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 30 % от общей длины трассы.

Категория С

Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 30,4 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 40 % от общей длины трассы.

Длина дистанции

  • Категория Long (длинная) – свыше 12 миль (19,3 км);
  • Категория Medium (средняя) – свыше 6 миль (9,6 км);
  • Категория Short (короткая) – до 6 миль (9,6 км).

Реже соревнования по горному бегу бывают с элементами ориентирования (категория О). В таких гонках раздельный старт, и чаще всего спортсмены соревнуются командами из 2-х или 3-х человек.

И, конечно же, есть в горном беге и соответствующий марафон (категория ММ – mountain marathon). От шоссейного он отличается не только тем, что его трасса проложена по горному рельефу, но и что гонка проводится на протяжении двух и более дней.

Такие соревнования также берут общее от спортивного ориентирования, потому что спортсмены получают карты и координаты контрольных точек. Как правило, это командная гонка.

О психологическом воздействии

Бег – прекрасная возможность преодолевать депрессивные и стрессовые состояния. Многие прибегают к алкоголю и вредным привычкам, чтобы спрятаться от накопленного негатива, не подозревая, что после пробежки в организме человека выделяются эндорфины, улучшающие настроение, помогающие избавиться от дурных мыслей и настраивающие на позитивное восприятие жизни.

Ежедневные тренировки помогают воспитать самоконтроль, силу воли, повышают самооценку, возвышая над теми, кто не смог справиться с ленью.

Это интересно

  • Какие спортивные разогревающие мази используют бегуны?

  • Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками, инструкции и методики

Что такое горный бег

Самое простое объяснение тому, что такое горный бег, мало отличается от определения другой беговой дисциплины лёгкой атлетики. Исключение в том, что спортсмены стремятся к финишу, передвигаясь по горной местности. Чтобы понять, что такое горный бег, лучше сравнить его с похожими беговыми дисциплинами.

В отличие от бега по пересечённой местности, горный бег – это более длинные дистанции и более рельефные трассы.

А что тогда насчет скайраннинга? В этой дисциплине ведь тоже очень крутые подъёмы, а по маршруту только горы. Скайраннинг отличается от горного бега тем, что соревнования по нему проводятся на значительных высотах: чаще всего это 2000 м над уровнем моря и выше.

От трейлраннинга горный бег отличен тем, что на трассе последнего допускаются гравийные и асфальтированные участки дороги, тогда как трейл – это обычно бег по тропам.

Билетные кассы

Билеты продаются в кассах расположенных слева от главного здания и работают в дни проведения мероприятий (по средам и воскресеньям).

Кассы московского ипподрома

Стоимость билетов

  • сектор A, сектор B — 500 руб.
  • сектор С — 300 руб.
  • детям до 10 лет вход бесплатный

При покупке билетов бесплатно выдается программа испытаний, также ее можно купить отдельно, за 100 руб. В некоторые дни (например, когда проходит Гран-при радио «Монте-Карло») стоимость билетов выше.

Тем, кто желает посетить ипподром с комфортом, можно посоветовать забронировать столик в ресторане «Астория-ипподром» по телефону +7 (967) 102-50-30. (посадка за стол в стоимость входного билета не входит)

Дресс-код на ипподроме

Важный момент: как одеться для посещения ипподрома? Бытует мнение, что женщины обязательно должны быть в шляпках, а мужчины в строгих костюмах… Такой формат необходим на королевских скачках в Аскоте (главном светском событии британского лета), где аристократические традиции имеют давние корни. Но, у нас далеко не Британия и климат иной, исходные данные другие….

Если вы не являетесь приглашенной селебрити, не забронировали место в ресторане или столик в секторе А / B, а также не планируете забежать на полчаса, чтобы гордо продефилировать вдоль беговой дорожки, то… идти лучше в обычной одежде, позволяющей себя комфортно чувствовать на массовых или не очень мероприятиях.

Почему? Потому, что несмотря на продвигаемое (в основном Радио «Монте-Карло») мнение о том, что посещение ипподрома это светское событие, его на самом деле можно сравнить с чем-то другим. Скажем, с футбольным матчем второго дивизиона. Вы же не пойдете на него в шляпке?

Обычные посетители ипподрома. Большинство — это мужчины средних (или преклонных) лет, приходящие на бега много лет подряд. Женщины здесь в меньшинстве

Еще один важный момент, который нигде не упоминается, но знаком всем постоянным посетителям: обязательно берите с собой подстилку (газеты, пакеты и тд) или салфетки, чтобы протереть сиденья. В противном случае вы просто испачкаетесь если сядете: сиденья пластиковые, их никто не готовит к мероприятию, поэтому они покрыты слоем пыли/грязи.

Трибуна, сектор B

Что еще можно взять с собой? Бинокль! Чем больше кратность, тем лучше ))

Вообще, основная часть забега проходит вдали от зрителя. Надо понимать, что длится он 1-2 минуты и увидеть вблизи лошадей можно максимум два раза — на старте (если он начинается перед трибунами, что тоже не всегда) и на финише. Конечно, сейчас есть возможность наблюдать ход соревнования на большем экране перед трибуной (их два, на фото как раз виден один из них), но хотя бы раз стоит попробовать и бинокль, это совсем другие впечатления ))

Большой толковый словарь

БЕГ, -а, предлож. о беге, на бегу; м. 1. к Бегать (1, 4 зн.) и Бежать (1-3, 5-7, 9 зн.); скорость такого передвижения, течения, развития. Бег человека, лошади. Бег саней, глиссера. Быстрый бег волн, облаков. Стремительный бег дней. Бег наперегонки, взапуски. Перейти с шага на бег. Остановить, умерить свой бег. Направить, устремить свой бег. (трад.-поэт.). Весь день в бегах (разг.; в заботах, хлопотах, связанных обычно с хождением или разъездами). 2. только ед. Состязание на скорость или дальность передвижения бегом, на коньках, лыжах; вид спорта. Бег на сто метров. Бег по пересечённой местности. Бег с препятствиями. Скоростной бег на коньках, лыжах. * Обгоню всех юношей в беге (Брюсов). 3. только мн.: бега, -ов. Гонки, состязания на скорость упряжных рысистых лошадей, оленей, собак и т.п. Оленьи, собачьи, тараканьи бега. Играть на бегах (делать денежные ставки, пытаясь угадать результаты состязания). // Ипподром. 4. только мн.: бега, бегов. Разг. Самовольный тайный уход, отъезд. Быть в бегах (разг.; скрываться — обычно о дезертирах, бежавших заключённых и т.п.). Вернуться из бегов. Бег на месте. 1. Гимнастическое упражнение — воспроизведение движений бегущего без продвижения вперёд. -2. О деятельности, не приносящей результатов. Бегом, в зн. нареч. Быстрыми шагами, резко отталкиваясь от земли. Бежать б. (очень быстро). На бегу, в зн. нареч. 1. Во время движения бегом; не останавливаясь. Подпрыгивать, стрелять на бегу. -2. Попутно, мимоходом, наскоро. Спал на ходу, ел на бегу. На всём (полном) бегу; со всего бега, в зн. нареч. Разг. На полной скорости. Врезаться на всём бегу. Упасть со всего бега. ЗАБЕГ, -а; м. 1. Разг. к Забежать — забегать. 2. Спорт. Бег на определённое расстояние во время соревнований. З. на сто метров. МОТОПРОБЕГ, -а; м. 1. Устар. =Мотокросс. 2. Проезд группы мотоциклистов по определённому маршруту с какой-л. целью. Агитационный м. Участвовать в мотопробеге. НАБЕГ, -а; м. 1. Внезапное кратковременное нападение на какую-л. территорию с целью грабежа, опустошения, захвата в плен. Совершать набеги. Н. соседних племён. * Их сёла и нивы за буйный набег Обрёк он мечам и пожарам (Пушкин). 2. Неожиданное внезапное посещение кого-, чего-л. с какой-л. корыстной целью. Дети совершили н. на соседский сад. С набега; с набегу, в зн. нареч. С разгона, с налёта. С набега перепрыгнуть канаву. 1. ПОБЕГ, -а; м. Самовольный уход из мест заключения, из места вынужденного пребывания и т.п. П. из плена. П. из тюрьмы. Ночной п. Готовить, совершить п. 2. ПОБЕГ, -а; м. Молодой стебель растения вместе с листьями и почками; отросток. Побеги сосны, ели, берёзы. Обрезать побеги. Давать, выбросить, пускать побеги. Поднялись молодые побеги. ПРОБЕГ, -а; м. 1. к Пробежать — пробегать (1-2 зн.). П. самолёта по взлётной полосе. П. стометровки. 2. Спортивное состязание в беге, езде. Автомобильный п. Лыжный п. Конный п. 3. Спец. Нахождение какого-л. транспортного средства в пути, в эксплуатации. Паровоз находился в пробеге двое суток. Ремонт машины после пробега. 4. Спец. Расстояние, пройденное каким-л. транспортным средством. Суточный п. паровоза. П. судна за рейс. РАЗБЕГ -а; м. 1. к Разбежаться — разбегаться Р. перед прыжком. Взять р. (также: достичь быстроты в работе, в каких-л. действиях). 2. Длина пути, проходимого по земле до момента взлёта. Р. самолёта С разбега; с разбегу, в зн. нареч. Разбежавшись, набрав большую скорость в беге. СБЕГ, -а; м. Спец. 1. Стекание, спадание. С. воды. С. стружки с резца. 2. Уменьшение толщины ствола дерева от комля к вершине. 3. Поверхность перехода винтовой резьбы изделия к ненарезанной части. Сбежистый (см.).

Навигация

Персонажи 3 части, «Крестоносцы звёздной пыли»

Джотаро Куджо • Джозеф Джостар • Мухаммед Абдул • Нориаки Какёин • Холи Куджо • Жан-Пьер Польнарефф • Игги • Грэй Флай • Самозванец капитан Теннилл • Форевер • Дево • Раббер Соул • Джей Гайл • Хол Хорс • Нэна • Зи Зи • Эния Гайл • Стили Дэн • Арабия Фэтс • Мэниш Бой • Камео • Мидлер • Эн’Доул • Оинго • Боинго • Анубис • Мэрайя • Алесси • Дэниэл Джей Д’Арби • Пэт Шоп • Теленс Т. Д’Арби • Ванилла Айс • Дио Брандо
Сьюзи Кью Джостар • Энн • Чака • Кан • • Малена • Роузес • Кенни Джи • Нукесаку • Уилсон Филипс • Садао Куджо

Группы

Семья Джостар • Команда Джостара • Агенты Дио • Девять Египетских славных богов • Фонд Спидвагона

Силовые тренировки

Часто травмы вызваны тем, что одна сторона человека развита сильнее другой. Это означает, что сильная сторона толкает слабую вперед до тех пор, пока сама не устанет

Сюда относят травмы задней поверхности бедра, возникающие через недостаточную развитость спины.
Чтобы этого не случилось, нужно уделять внимание силовой тренировкой с дополнительным весом. Для этого хорошо подходят гантели, вес которых следует увеличивать со временем (до 1/3 веса тела)

Если вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений, то вес гантелей слишком мал. Если не можете сделать 6 повторений, то вес слишком велик. Это же правило со штангой. Силовая подготовка нужна каждый 2-ой или каждый 3-ий день с учетом тренировочного процесса.Есть два вида силовой тренировки:

  1. До отказа. Нельзя делать при подготовке к соревнованиям, но можно попробовать перед самыми соревнованиями.
  2. Легкая форма. Она позволяет прочистить и восстановить мышцы.

Тренировки

Достижение результатов — это симбиоз образа жизни, методов тренировок, качества пищи, удачной конструкции обуви.
Цель тренировки — результат, который вы показываете на соревнованиях. Прогресс не измеряется тем, что вы делаете во время тренировок (больше километров, частота записей в дневник), он измеряется тем, что происходит во время соревнований.
Часто спортсмены тренируются в ущерб, вместо того, чтобы устроить день разгрузки. Нет ничего плохого в напряженных тренировках, но стоит помнить о «легких днях» и временных снижениях нагрузок. Большие нагрузки на фоне недостаточного восстановления приводят к разочарованиям, болезням и травмам.

Подготовка к горному бегу

Горный бег – это не только умение преодолевать крутые и затяжные подъёмы, не менее важно уметь быстро бегать с горы. Нужно понимать, что при этом работают разные группы мышц, а бег под горку требует от атлета дополнительных технических навыков и отсутствия страха

Бег с горы – неотъемлемая часть большинства горных соревнований, которую часто упускают из виду на тренировках. Всё выигранное время на подъёме может тут же раствориться, если не уметь бегать спуск, поэтому в тренировки включайте интервалы и подъёмов, и спусков. Ваша задача – бежать легко и расслабленно.

В горном беге не получится отключить мысли о том, как и куда ставить ногу. Трассы здесь представляют собой неоднородную поверхность, так что спортсмен должен постоянно думать о своём следующем шаге.

Читайте по теме: Как подготовиться к горному трейловому забегу

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий