Кластерное кормление

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после кормления и беременности нужно

Правила, которые позволяют сохранить внешнюю привлекательность бюста женщины после беременности и длительной лактации, как ни странно, очень просты, и не требуют материальных подкреплений. Однако не все девушки готовы тратить свое время на восстановление и профилактику образования стрий при беременности.

Так, самые действенные рекомендации, которые помогут минимизировать риск потери формы и упругости бюста после беременности и лактации – это:

  1. Постоянное увлажнение кожи груди естественными маслами, кремами для детской кожи без примесей ароматизаторов и целебных, волшебных пептидов, и т. д. Основная задача – это увлажнить, если происходит постоянная потеря жидкости и влаги, то кожа не способна подстраиваться под новые условия, она обвисает и становится дряблой.
  2. Постоянное ношение специального нижнего белья для кормящих и беременных женщин. Грудь не имеет мышц, которые можно подкачать, натренировать и привести в форму, как предположим, мышцы ягодиц. Поэтому основная помощь при беременности, смене веса и лактации – это поддержание форм мягкими, но эластичными бюстгальтерами, которые разработаны специально для такой категории населения.
  3. Потребление достаточного количества жидкости. В период лактации потребность организма молодой мамочки в питьевой чистой воде возрастает в разы. Поэтому если происходит недостаточное обеспечение жидкостью, грудь наливается, но обвисает, поскольку становится меньше в размерах стремительнее, нежели остальные части тела. Если женщина поставила за цель снизить вес после беременности, то нужно это делать постепенно, не резко, используя кардинальные мероприятия и физические упражнения.
  4. Кормление малыша по потребности. Частое кормление, в разрез мнению многих мамочек, способствует сохранению упругости груди. За счет постоянного сосания малышом у женщины выделяется гормон окситоцин, который работает как сокращающий гормон и для матки, и для груди. Также после частого кормления отсутствуют резкие наливания груди молоком, что увеличивает ее в размерах, способствуя перерастяжение кожи. Поэтому частые кормления – быстрый вариант привести свою грудь в прежние формы.

Обвисшая грудь после родов и кормления

Некоторые женщины, зная о том, что грудь теряет свою форму и провисает после того как они выкормят молочком ребенка, намеренно отказываются от процесса вскармливания, переводя ребенка на искусственные смеси. Они полагают, что это сохранит молодость и красоту их бюсту.

Но именно эти женщины автоматически попадают в зону риска. Процент онкологических больных женщин среди не кормивших грудью намного выше, чем у тех, чьи дети получали материнское молоко.

Поэтому мы не призываем ради сохранения красоты груди отказывать ребенку в материнском молоке. Если вы будете придерживаться простых правил кормления, ваша грудь быстро восстановится после лактации.

Правильно прикладывайте ребенка к груди

Обратите внимание, что малыш не должен оттягивать молочные железы. Он должен располагаться удобно сбоку так, чтобы вы не ощущали дискомфорта.

Старайтесь кормить лежа

Именно в этой позе даже при неправильном прикладывании ребенок не будет оттягивать грудь. Самыми неблагоприятными считаются варианты, когда вы кормите стоя, держа ребенка на руках, или сидя.

Откажитесь от ручного сцеживания. Когда вы вручную пытаетесь сцедить молоко, то сильно растягиваете кожу. Если появилась потребность в сцеживание, то лучше для этого купить молокоотсос.

Старайтесь не допускать застоев молока. В момент, когда молочные протоки забиваются и молоко застаивается, отдельные доли груди, да и вся грудь существенно увеличивается в размерах. Помимо очень сильной боли, от которой вы в течение 1-2 дней избавитесь, получите растянутую кожу, что приведет к провисанию молочных желез.

Старайтесь следить за тем, чтобы в каждой груди было примерно одинаковое количество молока. Если ребенок спит с вами, и вы целую ночь даете ему одну сисю, то вторая будет очень наливаться. Это неправильно, поэтому во время кормления чередуйте молочные железы.
Во время последнего кормления (перед сном) старайтесь опустошить обе груди.

Для транспортировки малыша не используйте так называемые «кенгурятники» и любые другие переноски для детей. Данное приспособление очень удобное, но негативно воздействует на спину мамы. Впоследствии нарушается осанка, и грудь начинает провисать под силой собственной тяжести.

Как сохранить красоту груди и избежать ее обвисания?

1. Держите царскую осанку.

Грудные мышцы необходимо держать в тонусе, а ровная спинка обеспечит полноценное кровообращение, а значит, нормальный процесс, не провоцирующий появление дополнительных складок и морщин. Кроме этого наиболее часто обвисает именно большая грудь под воздействием собственного веса, когда женщина горбится, на грудь дается дополнительная нагрузка, провоцирующая потерю ее формы.

2. Не худейте резко.

Следите за собственным весом, не увлекайтесь жесткими диетами, подразумевающими резкое похудание. В результате него Вы не только сбросите вес лишний, но и нужный – в основном грудь состоит из жировых тканей, потеряв их, грудь просто обвиснет.

3. Питайте Вашу грудь.

В продолжение второго пункта, у правила есть продолжение. Если у Вашего тела есть резерв для дополнительных двух-трех килограмм, поправьтесь немного и Ваша грудь приобретет аппетитные формы. Не секрет, что у полненьких красивая грудь. Однако не перестарайтесь и тем более не поправляйтесь резко, иначе потеряете контроль и заработаете либо излишний вес, либо растяжки, либо и то и другое.

4. Упражнения для груди – главный враг обвисания.

Занятия спортом направленные на укрепление грудных мышц помогут поддержать и улучшить форму груди. Упражнения на грудную группу мышц позволит поддержать грудные железы, не позволит им растягиваться и терять свое положение и позволит нарастить мышечную массу груди.

5. Водный массаж груди «необходим, как воздух».

Тонус кожи и мышц груди поможет поддержать массаж струей воды. С помощью такого массажа можно повысить эластичность и упругость кожи, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ и усилить отток лимфы. Особую популярность в последнее время приобрели ежедневные 30-секундные ледяные ванночки для груди. Однако это не соврем безопасный метод, есть риск застудить молочные железы и обзавестись серьезнейшими заболеваниями. Однако в качестве контрастного душа такой способ вполне уместен, например, во время принятия душа пару раз обдавать грудь холодной водой по несколько секунд. Верно и то, что частые горячие ванны делают кожу, в том числе и на груди дряблой.

6. Питайте Вашу кожу.

Поддерживайте эластичность кожи на груди профилактическим уходом и увлажнениями, делайте питательные маски. Кожа, являясь своеобразным каркасом, поддерживающим Вашу грудь, может с возрастом потерять упругость и стать дряблой. Рекламные лозунги, кричащие об увеличении бюста и прочих моделирующих свойствах кремов не совсем откровенны, на самом деле эти средства препятствуют старению, дряблости кожи груди и возвращают ей эластичность, но абсолютно не влияют на размер грудной железы. Тем не менее визуальный эффект действительно может убедить в увеличении груди, некогда обвисшая грудь будет выглядеть на полразмера больше. Однако с таким же успехом, Вы можете использовать народные методы и рецепты, не тратя сотни и тысячи на дорогостоящие препараты. Народные советы. Как мы уже говорили, воздействие холода хорошо влияет на кожу груди, останавливает процесс ее старения, увядания, вялости и обвисания. Поэтому обтирайте кратковременно грудь кусочками льда, делайте холодные компрессы из крепкого чая, раствора морской соли и воды, сока и мякоти свежих фруктов, ягод, овощей. Перед тем как накладывать компресс обязательно протрите кожу груди жирным кремом или просто любым растительным маслом.

7. Стерегитесь солнца.

Не стоит загорать топлез, даже если у Вас упругая грудь и до процессов обвисания еще очень далеко. Ультрафиолетовое облучение пересушивает кожу, разрушает коллаген, а соответственно ускоряется процесс старения кожи груди, появление морщин и пигментных пятен.

8. Подберите правильный бюстгальтер.

Преждевременное отвисание груди может произойти по вине неудобного, неправильного бюстгальтера: слишком тесного или свободного. Главная функция бюстгальтера – поддержание груди, главным образом снизу, но, ни в коем случае не меняя ее формы насильно. Не злоупотребляйте бюстгальтерами, с китовым усом, пушапами и прочими жесткими корректорами, оставьте их для исключительных случаев. Длительное давление оказывает влияние на чувствительность ткани грудной железы, препятствует полноценному кровообращению, может способствовать появлению злокачественной опухоли.

Профилактика

Лучше все-таки не избавляться от большого количества тканей, а предотвратить их появление. Перечислим основные правила сброса веса, чтобы кожная оболочка не потеряла упругость.

  1. При похудении вес нужно сбрасывать постепенно, без рывков, не более 5 кг в месяц.
  2. Нужно обязательно сочетать правильное питание и достаточную физическую нагрузку. Если спортзал — не ваша история, попробуйте бокс или танцы. Тогда мышцы будут укрепляться, тело и кожа станут подтянутыми.
  3. Необходимость специального крема и лосьона. Для профилактики подойдут идеально.
  4. Проводить косметологические процедуры и массаж (самомассаж) для профилактики.
  5. Контролировать вес.

Используя эти советы весь процесс пройдет гладко и безболезненно. Окружающие будут просто восхищаться вашему заметному прогрессу. Также вы можете прочесть о процедурах для похудения в моей статье «Как похудеть за 30 минут- простые работающие методы» 

Особенности психологии и кормления младенцев

Начну с того, что грудь для ребёнка — это не только еда. Это, в том числе:

  • безопасность;
  • общение с мамой;
  • возможность расслабиться.

Малыш появляется на свет совсем беззащитным и не может сам решать проблемы, с которыми сталкивается сразу после рождения. Читайте важную статью о грудном вскармливании>>>

Он привык к запаху околоплодных вод, в которых находился 9 месяцев, к постоянной температуре в утробе матери. И вот он один на холодной кровати. Ему страшно. Он чувствует разные посторонние запахи, звуки, мелькают картинки. Читайте о слухе малыша в статье Когда новорожденный начинает слышать>>>

«Чем же грудь может помочь?», — спросите вы. Отвечаю: на ареоле вокруг соска есть пупырышки — железы Монтгомери. Они выделяют секрет, который пахнет, как околоплодные воды. Новорожденный чувствует этот знакомый запах, успокаивается, расслабляется.

А также малыши не ориентируются во времени. Мамы нет всего минуту, а ребёнку кажется, что прошла вечность. Ему нужно пообщаться с мамой, почувствовать её тепло.

К тому же желудок новорожденного очень мал и может вместить лишь небольшие порции. Да и грудное молоко быстро усваивается. Пищеварительная система еще незрелая: одолевают газики, колики, срыгивания. Поэтому малыш подолгу висит на груди.

О том как помочь малышу справиться с коликами без применения лекарств, смотрите в интернет-курсе Мягкий животик>>>

Долгое сосание: почему так происходит?

Можно выделить 4 причины, по которым новорожденный ребёнок часами висит на груди, если молока хватает:

  1. Учится сосать.

У детей до 2 месяцев слабые челюстные мышцы. Они только учатся сосать грудь. И малышам на самом деле тяжело быстро и качественно её опорожнить. Поэтому для ребёнка в месяц нормально подолгу висеть на груди. О развитие малыша в этом возрасте читайте в статье Что должен уметь ребёнок в 1 месяц>>>

По мере взросления, челюстные мышцы укрепляются, объём желудка увеличивается. И малыш способен высосать и вместить нужную порцию молока за 5–10 минут.

  1. Переутомился.

Новорожденные очень быстро переутомляются. Казалось бы, только сходила в магазин или бабушка поиграла часок. Но маленький ребёнок от этого устал — резкие звуки, новые запахи, разноцветная одежда, смена лиц — для него это слишком большой поток информации.

Интересная статья Когда новорожденный начинает видеть>>>

Единственный способ отдохнуть — забраться к маме на ручки и пососать грудь, наблюдая только одну картинку и чувствуя родной запах.

Чтобы малыш не успевал переутомиться, следите за ритмами сна и бодрствования.  Новорожденный может бодрствовать около 20-ти минут, к концу первого месяца – 40-60 минут.

Обратите внимание! Участие большого количества родственников в уходе за новорожденным, очень сильно утомляет ребёнка

  1. Испытывает стресс.

Сплошь и рядом малыша окружают стрессовые ситуации:

  • купание в большой ванне;
  • купание с кругом на шее;
  • массаж и гимнастика;
  • бассейн;
  • походы в поликлинику;
  • прогулки в коляске (если думаете о слинге, читайте статью Cлинг для новорожденных от 0 до 6 месяцев>>>);
  • колики;
  • болезнь;
  • приём лекарств и т. д.

Нервная система малыша — залог полноценного и гармоничного развития — перегружена и нуждается в отдыхе. Естественно, находясь в стрессе, новорожденный будет подолгу висеть на груди.

А также во время сосания в организме ребёнка происходит мощный выброс гормонов счастья, радости, успокоения, расслабления. Его нервная система отдыхает, он расслабляется.

Важно! Ухаживая за новорожденным ребёнком, проводите различные процедуры максимально бережно, чтобы малыш не переутомлялся и не испытывал стресс

  1. Совмещает сосание со сном.

Это вы думаете: «Ну, сейчас я его покормлю, и он будет довольный спать в своей кроватке». Ничего подобного. Малыш хочет спать у мамы под грудью: там тепло и спокойно. От груди пахнет так, как пахло 9 месяцев внутриутробно.

Когда новорожденный ребёнок висит на груди весь вечер, он чувствует себя, как в раю. Естественно, он хочет спать у мамы на ручках, а не в холодной кровати.

Если малыш плохо засыпает или плачет во сне, то нужно работать с ритмами дня ребёнка. Как наладить сон ребёнка узнайте на курсе Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>

Почему обвисает грудь

Для начала давайте разберемся, что является причиной того, что на месте «упругих мячиков» появляются поникшие «спаниелькины ушки». Кормление грудью, скажете вы, и будете правы. Конечно, женская фигура сильно меняется в результате вынашивания малыша и родов, и тот факт, что в течение года (а то и больше) кроха активно сосет материнскую грудь, не может не сказаться на форме последней. Кроме того, влияет на возможность обвисания и расположение ребенка при кормлении: если неправильно положить малыша, так, что матери придется протягивать к нему сосок, это вызовет растяжение кожи и грудных мышц, и как следствие, обвисание.

Однако кормление грудью – далеко не единственная причина того, почему женские формы могут измениться, потеряв свою былую привлекательность и эластичность. Поводов к тому предостаточно. Так, этому способствует, например, постоянное ношение бюстгальтера. Некоторые женщины носят его, не снимая, отдельные ухитряются даже спать в нем. Объясняют они это просто – так удобнее, грудь «не болтается», бюстгальтер поддерживает ее и не создает дискомфорта. Это все так, однако в этом случае выбирать приходится между удобством и здоровьем – ведь если носить бюстгальтер постоянно, это мешает нормальному функционированию мышц и связок, которые отвечают за поддержание груди. Такие помехи в результате и оборачиваются тем, что мышцы слабеют и оказываются уже не в состоянии поддерживать грудь в нужной форме, оттого она и провисает. К сожалению, женщины, не снимающие бюстгальтер, вряд ли задумываются об этом.

Если резко отвисла грудь, задумайтесь, а не подвергли ли вы свой организм жестокому похудению? Случается, что женщина, которой не нравится ее тело, внезапно решает начать кардинальные перемены – садится на изнурительные диеты, мучает себя тренировками, делает все, чтобы стремительно похудеть. Однако в погоне за идеальным весом мало какая барышня задумывается о том, что подобное мероприятие нанесет урон форме ее груди. Все дело в том, что грудь тоже худеет. Ведь она по большей части состоит из жировой массы, которая, как и другой жир, при похудении уходит из организма. Поскольку происходит это, как правило, весьма резко, в первоначальное положение кожа вернуться не успевает, оттого провисает, становится дряблой, морщинистой, как у старушки, а сама грудь приобретает подушечную мягкость.

Если ваша грудь обвисла, стоит задуматься и о том, какой образ жизни вы ведете. Неправильное питание, отсутствие в жизни малейших признаков спорта, курение, пристрастие к алкоголю и прочие нездоровые привычки также, как бы странно это ни звучало, могут стать причиной потери форм (как и сидячий образ жизни, кстати). Если организму не хватает чистой воды, белка, минералов и витаминов, это негативно сказывается на коже: она теряет упругость, увядает. Что до грудных мышц, то, как и любые другие мышцы, они хиреют, не получая никакой физической нагрузки, а потому нужно непременно поддерживать себя в тонусе.

Что еще может послужить причиной обвисания груди? Физиологические особенности женщины, а также гормональный дисбаланс в ее организме

При этом важно знать, что обвиснуть может грудь любого размера – как большая, так и маленькая, однако девушки с более пышными формами гораздо больше склонны к подобного рода проблеме. Ситуация, когда обвисла большая грудь, встречается куда чаще, а потому именно такие женщины должны максимально строго следить за своим питанием, здоровьем, образом жизни

Наконец, стоит отметить, что с возрастом подобное, увы, происходит неизбежно с каждой из женщин. Однако если старость еще далеко, а грудь обвисла уже сейчас, с этим непременно нужно что-то делать. А что и как, мы расскажем далее.

Как понять малыша?

Если ребёнок первый, то понять причину бывает сложно, но возможно.

Во-первых, выясняем, есть ли психологические причины долгого сосания.

Может быть, были сложные роды, ребёнок какое-то время находился без мамы и т. д. В этом случае позвольте малышу находиться у груди, сколько ему надо — добрать того спокойствия, которого он недополучил, убедиться, что с мамой всё хорошо.

Вполне возможно, что через некоторое время многочасовое висение на груди уйдёт.

Во-вторых, если ребёнок плохо набирает вес, то нужно начать налаживание грудного вскармливания. Все вопросы по данной теме мы подробно разбираем в курсе Секреты грудного вскармливания>>>

Кормите грудью с удовольствием!

  • Питание кормящей мамы
  • Почему новорожденный вздрагивает во сне
  • Как похудеть после родов

Обвисла грудь после кормления

Снижение тонуса желез объясняется гормональными изменениями, но больше – наличием материнского молока. После прекращения выработки физиологической жидкости для вскармливания младенца, ткани не успевают сократиться и вернуться в прежнее состояние. Они остаются в том же положении, но, не будучи наполненными молоком, растягиваются.

Основные ошибки кормящих матерей:

  • Проведение процедуры в сидячем положении – чтобы ребёнок не оттягивал железу, нужно правильно его прикладывать. Лёжа на боку, кормить новорождённого удобнее – не происходит большого объёма нагрузки на спину, ребёнок не тянет железу вниз.
  • Застой молока. Явление утяжеляет железистую ткань, что способствует необратимому процессу растяжения.
  • Неравномерное опустошение желез.
  • Ручное сцеживание. Такое приспособление, как молокоотсос, позволяет выполнить процедуру эффективно и безопасно.

Для получения полноценной консультации относительно правил грудного вскармливания следует обратиться к акушеру или врачу-неонатологу.

Откуда берется комплекс?

Комплекс маленького размера груди – буквально больное место чуть ли не для каждой второй женщины. Эта боль трансформировалась в психологическую проблему, из-за которой страдает самооценка и принятие себя как женщины. Отсюда и проблемы во взаимоотношениях с мужчинами.

1. Проблема из пубертата.

Комплексы по поводу маленькой груди могли развиться еще в пубертатном периоде. Психика у девочки-подростка достаточно неустойчива. Поэтому близко к сердцу воспринимает буллинг со стороны сверстников. Самооценка может пошатнуться и в том случае, когда девочка смотрит на увеличивающиеся выпуклости тела своих подруг-сверстниц. Ее же тело визуально сильно отличается. Подруги начинают носить бюстгальтер, следовательно, за ними начинают увиваться все завидные «женихи».

Переодеваться на уроках физкультуры стыдно. Тогда девочка-подросток начинает уговаривать маму приобрести бюстгальтер. Чаще всего возникает реакция недоумения и ответ: «Зачем? Еще рано!»

2. Оправдание.

Комплекс очень маленькой груди может появиться и в зрелом возрасте. В этом случае недостаток успеха, внимания со стороны мужчин женщина оправдывает небольшим размером груди.

3. Навязанные стереотипы.

Принятые нормы идеальной фигуры – 90-60-90. Многим хочется иметь такие манящие и сексуальные параметры, девушки изнуряют себя диетами и культивируют комплексы.

Возникает вопрос: а зачем женщине стремиться именно к таким параметрам, которые показаны на обложках журналов? Разве она будет счастливее от этого?

4. Неудачные отношения.

Часто нетактичные молодые люди намекают или в открытую говорят, что им нравится большая грудь. И постепенно закрадывается мысль об увеличении груди… Но сразу же падает самооценка у такой ранимой девушки.

Психологи доказали, что мужчины, которые постоянно говорят своей девушке о ее якобы недостатках, таким образом поднимают себе уровень самооценки. Выходит, на фоне вас молодой человек возвышается и решает свои внутренние проблемы. Разве такой парень достоин вас? Вряд ли.

Уход за кожей молочной железы

На рынке представлено много мазей, лосьонов, кремов, и масок, которые обещают за короткий срок подтянуть молочную железу и увеличить размер. В составе таких средств обычно содержатся компоненты, которые увлажняют кожу, придают тонус и упругость (коллаген, эфирные масла, витамины, экстракты морских водорослей и растений).

Кроме того, есть крема с фитоэстрогеном, похожим по действию с женским гормоном эстрогеном. Который активно вырабатывается в период полового созревания, а затем его концентрация уменьшается. Он отвечает за рост железистых клеток и, соответственно, размера груди. Недостаток таких кремов состоит в кратковременном действии. Грудь набухает и увеличивается, пока женщина им пользуется. По завершении курса применения она возвращается к исходному состоянию. Злоупотреблять гормональными средствами нельзя. Это может вызвать негативные последствия (дерматиты или даже гормональные сбои).

В домашних условиях можно приготовить следующие маски:

  1. Миндально-овсяная. Нужно взять по 2 столовые ложки миндаля и овсяных хлопьев. Перемолоть до однородной консистенции, затем добавить столовую ложку миндального масла. Нанести на 20 минут, после смыть теплой водой.
  2. Клубнично-малиновая. Взять равное количество свежих ягод, 2 столовые ложки оливкового масла и ложку меда. Все смешать до образования кашицы и массажными движениями нанести на кожу зоны декольте.

Перед тем как делать маску, кожу нужно подготовить. Для этого провести пилинг с помощью скраба, который тоже легко приготовить в домашних условиях из кофейной гущи или молотых зерен.

Хорошо тонизирует кожу контрастный душ. Лучше сочетать его с массажем. Делать необходимо 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая контрастность температуры. Для этого нужно направить струю воды на проблемный участок и массировать в течение 20 минут. Завершить процедуру прохладным обливанием.

После душа можно втереть в кожу смесь ароматических масел. Нужно взять по несколько капель масла герани, иланг-иланга, миндаля, жожоба и втирать круговыми движениями. Для лучшего эффекта в смесь добавляют витамины А и Е, которые продаются в аптеке в капсулах. Такие втирания обладают питательным и восстанавливающим действием на кожу.

В косметических салонах предлагают различные сеансы с экстрактами морских водорослей или других растений, а также коллагеном, которые обладают эффектом лифтинга и действуют на подкожную зону груди.

Крем для подтяжки груди ― что получилось?

Начала, как и многие, с самого легкого – это крем. Что можно придумать проще? Крем наносишь, и он работает за тебя, а ты можешь спокойно мотаться по своим делам, счастливо думала я.

Первый мой крем стоил около 600 рублей – Maternea Firming Cream (Болгария). Производитель обещал, что кожа станет заметно эластичней, появится упругость, грудь постепенно начнет возвращаться из эмиграции на свое природное место. Увы, результатов я не увидела. Соглашусь, кожа стала нежнее, более гладкой, пропали мелкие морщины, но никакого эффекта подтягивания не произошло. Пользовалась около месяца.

По наивности решила, что этот крем просто мне не подошел из-за возрастных ограничений — 18 плюс, это не 40 минус, и я купила новый крем (эссенцию) с пометкой «40 +» – Sensai Cerrular Performance Throat and Bust Lifting effect (Япония). Производитель рекомендует наносить утром и вечером и, якобы, эффект не заставит себя ждать. Стоимость – около 5000 руб.

Применяла по инструкции. Да, кожа стала как у младенца, нежная и гладкая,отлично увлажненная. Но крем опять мою проблему не решил и грудь на место не вернул… а вот у подруги были результаты лучше, но и обвислость у нее была намного меньше, скажем прямо и возраст на 12 лет моложе … Я сделала вывод, что поздно обратилась к кремам и только зря потратила деньги.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий