Нормативы и разряды по легкой атлетике

Э

Экиден. Спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км

Экспо. Выставка спортивных товаров и товаров для бега. Чаще всего проходит перед марафонами.

Экип. Сокращение от «экипировка». Одежда и кроссовки для бега со всевозможными дополнениями и вариациями.

Эндорфины. В беге синоним «гормоны радости» или «гормоны счастья», которые «выделяются» после или во время беговых тренировок или соревнований. Вызывают привыкание и служат одним из мотиваторов для занятий спортом. На самом деле — группа химических соединений, которые имеют способность уменьшать боль, аналогично опиатам и влияют на эмоциональное состояние человека.

Задавайте вопросы, комментируйте, добавляйте в ,  и даже .

Метание молота в легкой атлетике

Суть состязания по метанию молота заключается в том, чтобы бросить снаряд на максимальную дистанцию. Для этого спортсмен должен обладать не только большой силой, но и владеть отлаженной координацией движений.

Метание молота входит в техническую программу легкоатлетов. Соревнования проводятся на стадионах открытого типа в теплые времена года. Относится к олимпийским видам спорта.

Интересный факт: олимпийской дисциплиной метание молота стало для мужчин с 1900 года, для женщин – только с 2000.

Спортивный снаряд не является молотом в классическом представлении. Это металлический шар и рукоять, соединенные проволокой. Параметры молота для женщин и мужчин отличаются. Длина молота для женщин – 116-119,5 см, вес – 4 кг. Для мужчин длина – 117-121,5 см, а вес – 7,257 кг.

Атлет запускает молот

Во время состязаний атлет находится в круге 2,135 м диаметром. В пределах этого круга он раскручивается вместе с молотом и в нужный момент его отпускает. Попытка засчитывается, если спортсмен покидает круг после приземления спортивного снаряда через заднюю сторону круга. Сам молот должен приземлиться в специальной зоне, огражденной сеткой.

Интересный факт: летящий молот такого веса – серьезная опасность для спортсмена, поэтому угол сектора, куда он должен упасть, со временем сужался. Если в 1900-х это было 90°, то сейчас – около 35°.

Олимпийские виды спорта: определения

Термин «спорт» в олимпийской терминологии относится ко всем соревнованиям, санкционированным международной спортивной федерацией , определение, которое может отличаться от общепринятого значения слова «спорт». Один вид спорта, по олимпийскому определению, может включать несколько дисциплин, которые часто рассматриваются как отдельные виды спорта в общем использовании.

Например, водные виды спорта — это летний олимпийский вид спорта, который включает в себя шесть дисциплин: плавание , синхронное плавание , прыжки в воду , водное поло , плавание на открытой воде и хай-дайвинг (последнее из которых не является олимпийским видом спорта ), поскольку все эти дисциплины регулируются на международном уровне Международной федерацией плавания . Конькобежный спорт — это зимний олимпийский вид спорта, представленный Международным союзом конькобежцев , и включает четыре дисциплины: фигурное катание , конькобежный спорт (на традиционной длинной дорожке), конькобежный спорт на шорт-треке и синхронное катание (последнее не является олимпийской дисциплиной). Самым большим количеством олимпийских дисциплин является лыжный спорт , их шесть: горные лыжи , беговые лыжи , прыжки с трамплина , лыжный двоеборье , сноуборд и фристайл .

Другими известными мультидисциплинарными видами спорта являются гимнастика (художественная, ритмическая и батут), езда на велосипеде (шоссейная, трековая, горная и BMX), волейбол (в помещении и на пляже), борьба (вольная и греко-римская), гребля на каноэ (плоская вода и слалом. ) и бобслей (включая скелет). Перечисленные здесь дисциплины — это только те, которые рассматриваются на Олимпийских играх: в гимнастике есть две неолимпийских дисциплины, а в велоспорте и борьбе — по три.

Определение МОК «дисциплина» может отличаться от определения, используемого международной федерацией. Например, МОК считает спортивную гимнастику отдельной дисциплиной, но Международная федерация гимнастики (FIG) классифицирует мужскую и женскую спортивную гимнастику как отдельные дисциплины. Точно так же МОК рассматривает вольную борьбу как отдельную дисциплину, но United World Wrestling использует «вольную борьбу» строго для мужской версии, классифицируя вольную борьбу женщин как отдельную дисциплину «женской борьбы».

В некоторых случаях, особенно в случае сноубординга , МОК соглашался добавить к Олимпийским играм вид спорта, который ранее имел отдельную международную федерацию, при условии, что они распустят свой руководящий орган и вместо этого присоединятся к существующей федерации олимпийских видов спорта, поэтому не увеличивают количество олимпийских видов спорта.

Мероприятие, по определению МОК, — это соревнование, ведущее к награждению медалями. Таким образом, водный спорт включает в себя в общей сложности 46 олимпийских видов спорта, из которых 32 относятся к плаванию, 8 — к прыжкам в воду и по два — к синхронному плаванию, водному поло и плаванию на открытой воде. Количество мероприятий в каждом виде спорта варьируется от минимум двух (до 2008 года были виды спорта только с одним мероприятием) до максимум 47 в легкой атлетике , которая, несмотря на большое количество мероприятий и разнообразие, не делится на дисциплины, за исключением неформальная основа — разделение, например, плавания и ныряния в водных видах спорта не повторяется в легкой атлетике разделением между соревнованиями по легкой атлетике или стадионным и шоссейным соревнованиями.

Принципы метода

1. «Хлопок и сталь»

В ци-беге все движения тела рождаются в центре. Ваша «центральная линия» проходит от верхушки головы через копчик и продолжается вниз до ступней. Осознайте её и сохраняйте на ней мысленный взгляд. Это ваша ось, генератор живой энергии.

Бег создает контрвращение между плечами и бёдрами, заставляя позвоночник (центр) слегка вращаться. Это вращательное движение приводит в движение связки и сухожилия в плечах, спине и бёдрах, которые действуют подобно «резиновым жгутам», что стремятся вернуть позвоночник в нейтральное положение.

«Эффект резинового жгута» означает, что руки и ноги двигаются за счёт растяжения и обратного хода связок и сухожилий, а не сокращения мышц.

Результат этого немышечного действия – значительное снижение уровня воспринимаемого усилия. Связкам и сухожилиям не нужен кислород или гликоген, поэтому при беге вырабатывается меньше молочной кислоты.

Основная задача ци-бега – это обучение бегу от центра. Вы должны двигаться за счёт своего центра, а не за счёт работы рук и ног. В противном случае ногам приходится выполнять более тяжёлую работу. Вы должны двигаться гармонично, когда руки и ноги работают в унисон со всем телом.

Выражение «хлопок и сталь» описывает ощущения, которые вы должны чувствовать и осознавать во время бега. Когда вы сосредотачиваете энергию в своём центре («сталь»), руки и ноги должны оставаться мягкими, как хлопок. В них не должно быть напряжения. Только расслабленность, только комфорт.

2. Постепенное развитие

Этот принцип говорит, что всё в жизни проходит определённые стадии развития. Начинайте бегать медленно, наращивайте темп по мере привыкания организма к новым движениям.

Большинство спортивных травм происходит, когда самолюбие человека начинает опережать ту скорость, с которой его организм способен производить новые клетки.

3. Пирамида: меньшее поддерживаем большим

Принцип пирамиды позволяет быть эффективным в движении и экономным в расходовании энергии. Это позволяет вам бегать быстрее и дольше, поскольку ресурсы организма расходуются рационально.

Как работает принцип пирамиды в ци-беге? Центральные мышцы заставляют работать бёдра и плечи. Бёдра и плечи двигают руки и ноги. Последние передают движения запястьям и лодыжкам, а они – пальцам рук и ног. Ничто не должно нарушать этот порядок.

4. Баланс в движении

При ци-беге всё тело работает как единое целое. Каждая часть тела выполняет свою работу. Понаблюдайте за гепардом: его бег сбалансирован, нет ни одной части тела, которая бы не вносила вклад в общее движение.

Соблюдайте баланс между медленными и скоростными тренировками. Соблюдайте баланс усилия: чем быстрее бег, тем больше потребность в расслаблении ног.

5. Самоотстранение

Когда вы отбрасываете свои личные предпочтения в сторону и следуете естественному ходу событий, тогда всё происходит так, как должно. Когда ваше эго вмешивается и стремится контролировать результат или процесс, оно не даёт вам возможности развиваться.

Вот что об этом пишет Дэнни Дрейер. «Если я сражаюсь с тропинкой, мышцы ног напрягаются, и при каждой постановке на землю я ощущаю удар, равный весу моего тела. В то же время, если я расслабляю ноги и туловище, то чувствую себя гоночным автомобилем, колесящим по району Восточного Лос-Анджелеса, нежели джипом, подпрыгивающим на всех камнях и корнях».

Виды бега на длинные дистанции

Бег на дистанцию от 800 до 3000 метров называют бегом на среднюю дистанцию. Все, что свыше трех километров – это длинная дистанция.

Такой вид физической активности имеет альтернативное название – стайерский бег. Стайер от английского «stayer» – выносливый.

Существуют профессиональные и любительские разновидности этого спорта. Рассмотрим основные виды бега на длинные дистанции.

Олимпийская дистанция

Олимпийская дистанция – забег на 5000 и 10000 метров. Это классика легкой атлетики. Соревнования проводят на стадионе. Спортсмены стартуют с высокого старта и бегут по кругу. Длина олимпийского круга – 400 метров.

Марафон

Классический марафон входит в олимпийскую программу. Забег проходит по шоссе. Дистанция – 42 километра 195 метров. Существуют разновидности марафона.

Полумарафон – не является олимпийской дисциплиной. Протяженность трассы – 21 километр 97,5 метров.

Сверхмарафон – забег на любую дистанцию сверх марафонской. Этот вид спорта является популярным во многих странах, но не входит в олимпийскую программу. Чемпионаты мира проходят под эгидой Международной Ассоциаций Сверхмарафона. Стандартная дистанция – 50 и 100 километров.

Бег с фиксированным временем – ещё один вид бега на длинные дистанции. Задача бегуна – пробежать как можно больше за определенный промежуток времени.

В таком пробеге нет установленного расстояния. Организаторы устанавливают только временной лимит: от одного часа до одних суток. Последний рекорд мира в суточном беге принадлежит австралийскому бегуну Янису Куросу. За 24 часа он пробежал 303,506 км.

Кросс

Кросс – бег на длинную дистанции, по пересеченной местности. До 1924 года этот вид легкой атлетики входил в программу Олимпийских игр. Теперь кросс, это оздоровительная пробежка.

Забег проводят среди любителей. Условия соревнований не имеют жёсткой международной регламентации. Трасса пролегает через лесную зону и открытые пространства, вне стадиона. Протяженность от 4 до 12 километров.

Кросс – это лучший вид бега для здоровья. Пересеченная местность комбинирует нагрузку на мышцы. Солнечные лучи дарят витамин Д. Свежий воздух обогащает организм кислородом. В организме запускается аэробный метаболизм, расход калорий возрастает. Лишние килограммы уходят. Настроение подымается.

Бег трусцой (джоггинг)

Бег трусцой – хороший способ убежать от инфаркта. По сути, тот же кросс, с одним глобальным отличием. Никакой соревновательной деятельности. Это чистый вид любительского бега.

В США бег трусцой имеет другое название – джоггинг. От английского «Jogging» – шаркающий.

Характерная особенность бега трусцой – особый беговой шаг. Фаза «полета» очень короткая. Расслабленная стопа «шлепает» о землю. Бегун «шаркает» ногами. Ударная нагрузка на суставы минимизирована.

Прелесть джоггинга в его легкости. Техника основана на естественных, расслабленных движениях тела. Это позволяет совершать длительные пробежки. Как правило, время тренировки составляет 40–60 минут. Скорость бега 7–9 км/ч.

Бег трусцой (кросс), как и другие виды бега на длинные дистанции, вызывает состояние именуемое – эйфория бегуна. Такое позитивное психологическое состояние нам дарит Бег. И это не единственный бонус.

Части длины и высоты прыжка

Рис. 6. Прыжок в длину способом «согнув ноги»: L1, L2,13 — составляющие длины прыжка

Действительная длина прыжка (L), которая может отличаться от регистрируемого в соревнованиях результата из-за неточности попадания на место отталкивания, представляет собой сумму трех отрезков, характеризующих длину прыжка (рис. 6):

расстояние от носка толчковой ноги до проекции на горизонтальную плоскость ОЦМТ спортсмена в момент окончания отталкивания (L1);

расстояние, преодолеваемое ОЦМТ в течение полета (до момента первого касания ногами песка) (L2);

расстояние от проекции ОЦМТ па горизонтальную плоскость в момент касания песка до места приземления (L3).

При этом вклад этих отрезков в действительную (эффективную) длину прыжка (принятую за 100%) различен: для L1 он измеряется примерно от 3 до 4%, L2 ~ от 85 до 88%, L3 — от 8 до 10%.

На длину каждого отрезка влияют различные факторы, которые и определяют спортивный результат в прыжках в длину. Так, длина отрезка L1 возрастает с увеличением длины тела и уменьшением угла отталкивания, причем возможность увеличения данного отрезка за счет отмеченных показателей весьма ограничена.

Самый большой вклад в результативность прыжка вносит длина отрезка L2, характеризующая горизонтальное перемещение ОЦМТ во время полета. Длина этого отрезка выражается, собственно, формулой I и зависит в большой мере от начальной скорости вылета, угла вылета ОЦМТ спортсмена, а также, в меньшей степени, от сопротивления воздуха и высоты вылета ОЦМТ.

Длина последнего отрезка (L3) определяется положением тела и действиями спортсмена при приземлении. Так, рекомендуется не наклонять туловище вперед в момент приземления, а держать его прямо, что способствует увеличению отрезка L3.

Что касается прыжка в высоту, здесь результат состоит из трех основных вертикальных составляющих (рис. 7).

H1 — высота расположения ОЦМТ в момент отрыва от опоры, H2 — вертикальное перемещение ОЦМТ после отрыва от опоры. Сумма двух вышеуказанных составляющих (Н1+Н2) — это максимальная высота, на которую поднимается ОЦМТ спортсмена во время прыжка. H3 — эффективность перехода планки, т.е. расстояние между (Н1+Но) и планкой. Последняя составляющая может являться как положительной, так и, в большинстве случаев, отрицательной величиной. Рассмотрим в отдельности вышеперечисленные компоненты.

Н1 зависит от роста прыгуна и от расположения отдельных частей тела в момент завершения отталкивания. Само собой разумеется, что у более высокого человека ОЦМТ расположен выше. Высокое положение конечностей (маховой ноги и рук) в завершающей части отталкивания также способствует повышению положения ОЦМТ.

Н2 напрямую зависит от скорости ОЦМТ в момент завершения отталкивания и от угла вылета, то есть от вертикальной составляющей скорости ОЦМТ.

Эффективность перехода планки (Н3) — это способность преодолеть как можно большую высоту при одинаковой высоте подъема ОЦМТ.

Рис. 7. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»: Н1, Н2, Н3 — составляющие высоты прыжка

Как известно, изменить траекторию движения ОЦМТ прыгуна в полете невозможно. Можно лишь менять положение частей тела относительно ОЦМТ. Прыгуну необходимо переносить части тела через планку как можно выше по отношению к высшей точке траектории ОЦМТ (Y1+Н2), что позволит преодолеть планку на большей высоте при одинаковой высоте подъема ОЦМТ.

Действительно, если сравнить способы «перешагивание» и «фос-бери-флоп». то разница в результате только благодаря более экономичному переходу планки может составлять порядка 40 см.

Экономичность перехода планки в прыжках в высоту обеспечивается поочередным переносом частей тела, который при оптимальном варианте позволяет пронести ОЦМТ даже ниже уровня планки. Наиболее оптимальным является вариант «переползающей через препятствие змеи», когда части тела, расположенные по обе стороны планки, максимально опущены вниз. При таком варианте ОЦМТ максимально удален от границы тела, находящегося над планкой

Таким образом, высота траектории полета определяется по формуле II, которую (высоту) можно увеличить за счет двух характеристик: как скорости, так и угла вылета. Поскольку возможности прироста высоты траектории прыжка за счет изменения угла вылета ограничены из-за меньшей вариативности последнего, то увеличение высоты взлета тела спортсмена реально преимущественно за счет повышения скорости вылета.

С

СБУ. Сокращение от «специальные беговые упражнения». Комплекс упражнений для развития силовых качеств и развития техники бега. Описание упражнений и видео их выполнения есть у нас на сайте.

«Стена». Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови. Один из вариантов избежать появления «стены» на марафоне — специальная марафонская диета.

Сертифицированная трасса. Трасса, на которой произвел замеры специалист Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), на расстояние марафонской дистанции 42,195м. После замеров организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило на 5 лет).

Стартовая зона. Или зона старта-финиша. Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (при кольцевой трассе). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, арки «старт-финиш», часов с указанием времени гонки, чиповой системы.

Сущность понятия «центр масс»

Понятие «центр масс» широко используется в физике для решения задач, связанных с движением тел. Например, математический маятник удобно представить себе как подвешенное на нити тело, вся масса которого сконцентрирована в единой точке. В законе всемирного тяготения тоже речь идет о расстоянии не между телами, а между центрами тел, под каковыми подразумеваются именно центры масс, а не геометрические центры.

Определение 1

Центр масс — точка, характеризующая размещение и движение исследуемой системы как единого целого.

Признаком центра масс является то, что если тело подвесить, закрепив за эту точку, оно останется в покое, т.е. не будет раскачиваться или вращаться относительно этого центра. В простейшем случае, если речь идет о симметричном теле с равномерной плотностью, центр масс находится на пересечении осей симметрии рассматриваемого тела. Например, если взять линейку длиной 30 см, то ее центр масс будет расположен на отметке «15 см». Подложив карандаш под эту отметку, легко привести линейку в положение равновесия.

На практике далеко не все тела, центр масс которых нужно найти, являются симметричными и однородными по плотности. Более того, многие исследуемые объекты представляют собой системы из нескольких тел с различными геометрическими и химическими характеристиками. Для расчетов их разбивают на элементарные фрагменты и производят вычисления поэтапно.

Приложения

Инженерные проекты

Автомобильные приложения

Инженеры пытаются разработать спортивный автомобиль так , чтобы его центр тяжести опускается , чтобы сделать автомобиль ручку лучше, что сохраняет сцепление при выполнении относительно резких поворотов.

Характерный низкий профиль американского военного Humvee был отчасти разработан для того, чтобы он мог наклоняться дальше, чем более высокие автомобили, без опрокидывания , поскольку его низкий центр масс оставался над пространством, ограниченным четырьмя колесами, даже под углами, далекими от горизонтали .

Аэронавтика

Центр масс — это важная точка на самолете , которая значительно влияет на устойчивость самолета. Чтобы самолет был достаточно устойчивым для безопасного полета, центр масс должен находиться в определенных пределах. Если центр масс находится выше переднего предела , самолет будет менее маневренным, возможно, до такой степени, что он не сможет повернуться для взлета или осветить при посадке. Если центр масс находится за задним пределом, самолет будет более маневренным, но также менее устойчивым и, возможно, достаточно нестабильным, чтобы было невозможно летать. Моментное плечо лифта также будет уменьшено, что затруднит восстановление после остановки .

У вертолетов в режиме висения центр масс всегда находится непосредственно под головкой винта . В прямом полете центр масс будет двигаться вперед, чтобы уравновесить отрицательный момент по тангажу, создаваемый применением управления для продвижения вертолета вперед; следовательно, крейсерский вертолет летит «носом вниз» в горизонтальном полете.

Астрономия

Два тела вращаются вокруг своего центра масс (красный крест)

Центр масс играет важную роль в астрономии и астрофизике, где его обычно называют барицентром . Барицентр — это точка между двумя объектами, где они уравновешивают друг друга; это центр масс, в котором два или более небесных тела вращаются вокруг друг друга. Когда луна вращается вокруг планеты или планета вращается вокруг звезды , оба тела фактически вращаются вокруг точки, которая находится вдали от центра основного (большего) тела. Например, Луна вращается не вокруг точного центра Земли , а вокруг точки на линии между центром Земли и Луной, примерно на 1710 км (1062 мили) ниже поверхности Земли, где их массы уравновешиваются. . Это точка, вокруг которой вращаются Земля и Луна, когда они движутся вокруг Солнца . Если массы более похожи, например, , барицентр окажется вне обоих тел.

Оснастка и безопасность

Знание местоположения центра тяжести во время такелажа имеет решающее значение, поскольку это может привести к серьезным травмам или смерти, если они будут приняты неправильно. Центр тяжести, находящийся в точке подъема или выше, скорее всего, приведет к опрокидыванию. В целом, чем дальше центр тяжести ниже точки захвата, тем безопаснее подъемник. Следует учитывать и другие факторы, такие как смещение нагрузок, сила нагрузки и масса, расстояние между точками захвата и количество точек захвата

В частности, при выборе точек подъема очень важно располагать центр тяжести в центре и значительно ниже точек подъема.

В кинезиологии и биомеханике центр масс является важным параметром, который помогает людям понять свои человеческие движения. Как правило, центр масс человека обнаруживается одним из двух методов: метод реакционной доски — это статический анализ, в котором человек лежит на этом инструменте и использует его уравнение статического равновесия для определения центра масс; метод сегментации опирается на математическом решении , основанное на физический принцип , что суммирование из моментов отдельных участков тела, по отношению к определенной оси , должно быть равен крутящий момент всей системы , которая составляет тело, измеренную по отношению к одной и тем же осям.

Что делать, если не сработал чип

Когда возникает проблема с индивидуальным чипом, в протоколе участнику могут присвоить равно как DNS (не сработал на старте), так и DNF (не сработал на финише).

Случается, что проблема с чипом может возникнуть на контрольных точках, тогда участнику грозит DSQ.

Если вы участвовали в гонке от начала до конца, а вместо результата в протоколе красуется одна из этих аббревиатур, смело подавайте апелляцию сразу после публикации предварительного протокола. С записанным треком гонки проблема устранения ошибки оборудования решится быстро.

На некоторых небольших стартах может и вовсе не быть чипа электронного хронометража, а отсечки будут делать волонтёры. Если у вас значится одна из аббревиатур, скорее всего вас могли упустить или не разглядеть номер. Решение этого вопроса в данном случае абсолютно такое же, как и в первом.

Читайте далее: Справка на забег и марафон: как сделать и зачем нужна

Выводы и как применить знания

Итак, позный метод бега менее травматичен, более энергоэффективен и повышает вашу скорость примерно на 30% при той же затрате энергии, что и при других техниках бега. Но то, что хорошо для любителей, может не подойти профессиональным спортсменам.

Позный метод бега считается неэкономичным, если вы работаете на результат. Так как шаг становится короче, вам приходится перебирать ногами чаще, а значит и устать можете быстрее. К тому же, в этой технике не предусмотрен импульс для движения вперед, следующего шага и рывка. Так что для бега на большие дистанции с высокой скоростью он не очень подходит, особенно если вы — профессиональный бегун, для которого важна каждая секунда.

Для любителей метод позного бега вполне подходит, так как максимально снижает травматичность и при этом дает неплохой результат. В любом случае прежде, чем выносить свой вердикт, желательно протестировать эту технику. Делать это лучше в межсезонье, так как если вы уже работаете с тренером, он наверняка поставил вам технику бега, поэтому придется переучиваться и необходимо немного времени для  того, чтобы переучиться.

Если вы решили попробовать метод позного бега, нужно к этому подготовиться. Ходить больше времени босиком. Особенно приветствуются такие беговые поверхности, как песок или трава. Nакже помните о выборе правильной беговой обуви. Не стоит начинать бегать в кроссовках, которые в дальнейшем могут привести к травмам.

И не торопитесь! Увеличивайте расстояние постепенно. Если не хватает нагрузки, можете увеличить интенсивность тренировки, количество повторений, но только не саму дистанцию.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий