Плавание и правильное питание

Польза плавания

Одним из популярных видов спорта сегодня является плавание, миллионы людей по всему свету увлеченно посещают бассейны, естественные водоемы, плавают, осваивают разные стили. В статье речь пойдет о плавании – основные моменты, связанные с видом спорта: влияние на здоровье, виды и стили, экипировка, привлечение детей и плавание с целью похудения.

В плавании, как и любом виде спорта, есть «подводные течения». Но польза занятий несомненна, специалисты ввели термин о том, что физическая нагрузка наиболее «гармонична». Плавание оказывает благотворное влияние на физическое, интеллектуальное и душевное состояние. Достоинств множество:

  1. Плавание – вид тренировок, где задействуются практически все органы и системы жизнедеятельности организма.
  2. Водный спорт способствует сохранению естественной красоты и молодости, формирует красивую фигуру, делает упругой и гладкой кожу, помогает держать вес под контролем.
  3. Этим видом спорта можно заниматься практически с первых месяцев жизни до глубокой старости.
  4. Можно осваивать стиль, наслаждаться физическими движениями, заниматься в бассейне, на озере, реке, море.
  5. Вид спорта способствует закаливанию организма, является профилактикой многих заболеваний, снижает уровень напряжения организма, помогает справляться со стрессовыми ситуациями.

Каким образом плавание влияет на системы и органы человека: задействованы дыхательные мышцы, идет их тренировка, повышение тонуса, усиливается вентиляция легких, улучшается работа дыхательной системы.

Плавание оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему, тренируются сердечные мышцы, мощность сердца увеличивается (в случае регулярных занятий). Специалисты отмечают, что при занятиях изменяется состав крови, форменные элементы крови приходят к норме.

Известно о влиянии водного спорта на костно-мышечную массу, во-первых, прорабатываются все группы мышц, во-вторых, фигура становится пропорциональной, гармоничной. Испытываются более мощные нагрузки, чем при занятиях «на суше». Вода поддерживает организм, исключая чрезмерную нагрузку.

Специалисты говорят о пользе воды и занятий для нервной системы, идет ее тренировка, уравновешиваются процессы торможения и возбуждения, система находится в тонусе, но не перегружается

Занятия помогают снять нервное напряжение, выводить из депрессивного состояния, нормализуют сон, положительно влияют на память и внимание

Также этот вид физической культуры является эффективным средством закаливания организма. Вода в естественных водоемах и бассейнах чаще имеет низкую температуру. При движении организм этого не ощущает, но процесс закаливания идет, иммунная система становится защищенной, а тело более устойчивым к воздействию неблагоприятных, агрессивных факторов окружающей среды.

Нужно ли заправляться во время тренировки?

Кому-то этот вопрос покажется странным — как можно есть во время плавания? Есть нельзя — это вызовет тяжесть в желудке, снижая продуктивность тренировки. А вот пить — рекомендуют. Как показывают исследования, проплывая один километр в ускоренном темпе, спортсмен теряет от 100 до 150 мл воды — при ходьбе и даже беге потери меньше. Любители не дают нагрузку на мышцы, и потеря влаги у них меньше. Но игнорировать это нельзя ни в коем случае.

Чтобы узнать, сколько пота вы теряете, проведите серию взвешиваний — до плавания и после. Узнав разницу в весе, вы установите, какое количество жидкости выпивают за тренировку. Берите с собой фляжку или бутылку чистой воды и регулярно пейте. Не рекомендуют выпивать целый литр залпом — делают глоток-другой между упражнениями.

Фото 8. Перекусы во время занятий спортом вызывают тяжесть в желудке

Виды поворотов в плавании

Опытным путем
проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального
достижения скорости различные техники поворотов:

  • «Маятник».
  • «Сальто».
  • Простой закрытый.
  • Простой открытый поворот.

Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.

Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.

Поворот «Маятник»

Ключевое отличие поворота этого
типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:

  • подплывая к бортику, пловец касается его, к примеру, правой рукой;
  • совершает вдох, опираясь правой рукой о стенку бассейна;
  • опускает голову в воду, повернувшись налево. Сгруппировавшись, сгибает ноги в коленях. Голова находится между руками. Во вращении левая рука выполняет гребок под водой по кругу направо;
  • отталкивается мощно от стенки;
  • на глубине около 0,5 м происходит скольжение;
  • затем пловцу нужно быть на поверхности и начинать гребки. Для этого применяют энергичные скоростные движения и руками, и ногами.

Сальто-поворот в кроле на груди

Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов.
Этапы:

  • приближение к стенке бассейна. Происходить должно без утраты скорости на повороте. Перед поворотом исполняется длинный гребок без вдоха;
  • вращение. Рука, незанятая гребком, остаётся у бедра, ноги подтягиваются к туловищу. Дельфиноподобные движения помогают расположить ноги вверх для исполнения сальто;
  • толчок. Стопы уже на стенке бассейна, отталкивание очень энергичное;
  • скольжение. Ноги и руки прямые, голова между рук, нужно дождаться момента достижения скорости уровня соревнования. Затем выполняются махи ногами, и с 1 гребком пловец уже на поверхности воды.

Сальто в кроле на спине

Особенность состоит в подготовке
до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:

  • начальный гребок выполняется ещё лёжа на спине при
    помощи левой руки. После делается вращение. Тут же совершается вынос правой
    руки и 2 гребок правой рукой для подтягивания тела к стенке;
  • теперь время самого кувырка. Ноги согнуты в
    колене и тазобедренном суставе с установкой стоп на стенку. Руки соединены над
    головой;
  • толчок. Ноги выпрямляются на этом моменте. Движение
    направлено вниз, чтобы тело максимально скользило. Начинаются дельфинообразные
    движения;
  • выход на поверхность. Работа нижних конечностей стартует,
    когда скорость становится средней по соревнованию. Как только пловец появится
    над водой, делает мощный гребок.

Простой закрытый поворот

Он хорош для любителей, если
сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:

  • с последним махом до касания борта вдохнуть, направить
    лицо в бассейн и дотронуться ладонью бассейна;
  • сразу группируются ноги с телом. Другая
    рука делает вращение, не касаясь стенки. Это помогает выполнить поворот на
    скорости;
  • когда стопы установлены на стенку, начинается мощный
    толчок. Руки сложены перед собой, голова между ними смотрит в дно;
  • когда средняя скорость достигнута, спортсмен выплывает
    на поверхность и начинает двигательную активность конечностями.

Простой открытый поворот

Этот поворот похож на закрытый.
Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет
вдохнуть воздух. Этапы:

  • подплыв к борту, пловец вытягивает левую руку,
    чтобы коснуться стенки, а правую сгибает для опоры на стенку. Потом левую вытягивает
    по боку. При сгибании ног выдыхает;
  • левая рука гребет, и она направляется в
    противоположную сторону от вращения. Начинается группировка при согнутых ногах
    в коленях;
  • тут происходит разворот влево на 90 градусов,
    делается вдох, голову нужно повернуть направо. Ступни пловец ставит на стену в
    горизонтали с телом при продолжаемом вращении;
  • пловец зажимает предплечьями голову при
    вытянутой левой руке и подведенной к ней правой, лицо смотрит вниз. Делается
    энергичный толчок;
  • на глубине в 0,5 м тело скользит с достаточной
    скоростью под углом. Выход на поверхность осуществляется с помощью быстрых
    слаженных движений рук и ног.

Для всех поворотов нужен точный
расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок.
Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии
плаванием, и тогда результат будет блестящим!

Питаемся, чтобы похудеть

Плавание — прекрасное средство восстановления после травм, к тому же, оно нормализует кровоснабжение, укрепляет нервную систему. Его прописывают врачи при грыжевом выпячивании, но многие люди, увлекающиеся им, хотят улучшить здоровье, сбросив лишний вес. У них в питании будут присутствовать определенные ограничения

Питаться важно с умом

Три приема пищи: обычный или чуть менее калорийный. От перекусов отказываются. Ведь их назначение — дать организму калории, чтобы он не сжигал собственные запасы для перекрывания затрат энергии. Полным же людям именно это и нужно — чувствуя нехватку калорий, тело будет сжигать жир, позволяя обрести идеальную фигуру.

Фото 9. Врачи рекомендуют плавание для лечения грыжевого выпячивания

Зато с водой подобных ограничений нет. Полным людям рекомендуется выпивать побольше воды — норму определяют взвешиванием

При нагрузках они потеют сильнее, водно-солевой баланс важно восстановить, чтобы тренировки проходили продуктивно

Важно, чтобы тренировка длилась не менее 45 минут. Лишь после этого организм начнет сжигать лишний жир

Причем, эти 45 минут приходятся именно на плавание, а не на времяпровождение в бассейне.

Фото 10. Планирование времени тренировки помогает заниматься эффективнее

Виды плавания

Вольный стиль

Кроль

Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль.

В ходе развития плавания использовались следующие стили:

  • Брасс. Техника брасса впервые была проанализирована датчанином Николасом Винманом (лат. Nicolas Wynman) в книге «Пловец, или Диалог об искусстве плавания», изданной в 1538 году; на протяжении нескольких столетий брасс занимал ведущее место во всех школах плавания.
  • Овер-арм (англ. overarm stroke) — усовершенствованный англичанами в середине XIX века народный способ (англ. sidestroke).
  • (англ. Trudgen; первоначальное название — double overarm stroke) — стиль плавания, который впервые продемонстрировал в 1873 году англичанин Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902). Постепенно треджен-стиль вытеснил брасс и овер-арм. На длинных дистанциях треджен-стиль использовался на крупнейших соревнованиях ещё в 1920-е годы; последним олимпийским чемпионом и рекордсменом мира, использовавшим треджен-стиль, был канадец Джордж Ходжсон, победивший на Играх 1912 года в плавании на 400 м и 1500 м с мировыми рекордами.
  • Кроль впервые был продемонстрирован австралийцем Ричмондом Кэвиллом (англ. Richmond Cavill, 1884—1938); первые крупные победы с использованием кроля одержали венгр Золтан Халмаи и американец Чарльз Дэниэльс, выигравшие на Играх 1904 года по 2 дистанции. Благодаря усовершенствованиям, внесённым американскими пловцами, кроль к концу 1920-х годов окончательно вытеснил другие стили.

В плавании вольным стилем единственное ограничение по способу плавания — спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».

Кроль на спине

Плавание на спине

Плавание на спине впервые было включено как самостоятельный вид на Олимпийских играх 1900 года. В первые годы пловцы пользовались перевёрнутым брассом. Первым крупного успеха в плавании кролем на спине добился американец Гарри Хебнер, победивший на Олимпийских играх 1912 года; после этого в плавании на спине кроль быстро вытеснил брасс.

Старт в плавании на спине производится из воды: спортсмен, находясь лицом к тумбочке, держится обеими руками за стартовые поручни, ногами упираясь в бортик бассейна. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть на спине; «нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90° включительно; положение головы не регламентируется». Спортсмен может быть полностью погружен в воду только «во время поворота, на финише и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».

Брасс, баттерфляй

Плавание брассом стало самостоятельным видом программы на Олимпийских играх 1904 года. В середине 1930-х годов в США и (чуть позже) в СССР появилась новая, более скоростная разновидность брасса — баттерфляй, который вытеснил классический брасс. С 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в самостоятельную дисциплину (в СССР подобное разделение произошло в 1949 году).

Брасс

Согласно правилам соревнований при плавании брассом:

Баттерфляй

Согласно правилам соревнований при плавании баттерфляем:

Комплексное плавание, комбинированная эстафета

Комплексное плавание — дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем (добавлен в 1953 году), на спине, брассом и вольным стилем. Комбинированная эстафета — эстафета, в которой участники преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем (добавлен в 1953 году), вольным стилем. При этом «вольный стиль» означает любой стиль, кроме плавания на спине, брасса и баттерфляя.

В программу официальных международных соревнований комплексное плавание входит с 1961 года, комбинированная эстафета — с 1957 года. В программу чемпионатов России и СССР комбинированная эстафета входила и ранее: в 1914—1934 годах — 4×100 м (входило также плавание на боку), в 1936 и 1947—1951 годах — 3×100 м, с 1953 года — 4×100 м.

Другие виды

До создания ФИНА, унифицировавшей программу соревнований, в плавательную программу Олимпийских игр 1896—1904 входили нестандартные виды:

  •  — 100 м в одежде;
  •  — 200 м с препятствиями и ныряние на 60 м;
  •  — ныряние на дальность.

В программу чемпионатов России и СССР несуществующие ныне виды входили и позднее — на всех чемпионатах 1913—1951 разыгрывались награды в плавании на боку, в программу чемпионатов 1920-х — 1940-х годов неоднократно включалось ныряние на 50 м и прикладные виды.

История

Рисунки на археологических находках свидетельствуют, что люди в Древнем Египте, Ассирии, Финикии и во многих других странах умели плавать за несколько тысячелетий до нашей эры, и известные им способы плавания напоминали современные кроль и брасс. В то время плавание носило чисто прикладной характер — при рыбной ловле, охоте за водоплавающей дичью, подводном промысле, в военном деле

В Древней Греции плавание стало использоваться как важное средство физического воспитания.

Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XV—XVI веков (так, в 1515 году прошли состязания пловцов в Венеции). Первая спортивная организация пловцов возникла в Англии в 1869 году («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»), следом подобные организации появились в Швеции (1882), Германии, Венгрии (1886), Франции (1887), Нидерландах, США (1888), Новой Зеландии (1890), России (1894), Италии, Австрии (1899)… Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века связан с началом строительства искусственных бассейнов.

В 1889 году в Вене прошли крупные международные соревнования с участием спортсменов из нескольких европейских стран; далее они стали проводиться регулярно и носили название «первенство Европы». В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр, и с тех пор неизменно входит в олимпийскую программу.

Перед началом Олимпийских игр 1908 года ФИНА разработала и утвердила «Правила ФИНА», включавшие перечень дистанций для проведения соревнований, порядок комплектования и проведения заплывов, порядок регистрации мировых рекордов. Тогда же были зарегистрированы первые мировые рекорды в плавании, самым ранним из них стал результат Золтана Халмаи на дистанции 100 м вольным стилем (1.05,8), показанный 3 декабря 1905 года в Вене.

Таблица медалей

Общее количество

Последнее обновление после летних Олимпийских игр 2016 г.

Ранг Нация Золото Серебряный Бронза Общее количество
1  Соединенные Штаты  (США) 246 172 135 553
2  Австралия  (AUS) 60 64 64 188
3  Восточная Германия  (ГДР) 38 32 22 92
4  Венгрия  (HUN) 28 25 20 73
5  Япония  (JPN) 22 26 32 80
6  Нидерланды  (NED) 22 18 19 59
7  Великобритания  (GBR) 16 28 30 74
8  Германия  (GER) 13 19 29 61
9  Китай  (CHN) 13 19 11 43 год
10  Советский Союз  (URS) 12 21 год 26 59
11  Швеция  (SWE) 9 15 14 38
12  Канада  (CAN) 8 15 26 49
13  Франция  (FRA) 8 15 20 43 год
14  Южная Африка  ( ЮАР ) 6 6 6 18
15  Единая команда  (EUN) 6 3 1 10
16  Россия  (RUS) 5 9 9 23
17  Италия  (ITA) 5 5 12 22
18  Украина  (UKR) 4 2 1 7
19  Западная Германия  (ФРГ) 3 5 14 22
20  Дания  (DEN) 3 5 6 14
21 год  Румыния  (ROU) 3 2 4 9
22  Ирландия  (IRL) 3 1 4
23  Зимбабве  (ZIM) 2 4 1 7
24  Австралазия  (ANZ) 2 3 3 8
25  Испания  (ESP) 2 2 4 8
26  Новая Зеландия  (NZL) 2 1 3 6
27  Тунис  (TUN) 2 1 3
28  Австрия  (AUT) 1 6 5 12
29  Объединенная сборная Германии  (EUA) 1 5 6 12
30  Бразилия  (BRA) 1 4 9 14
31 год  Греция  (GRE) 1 4 3 8
32  Польша  (POL) 1 3 2 6
33  Южная Корея  (KOR) 1 3 4
34  Бельгия  (BEL) 1 2 2 5
35 год  Коста-Рика  (CRC) 1 1 2 4
36  Аргентина  (ARG) 1 1 1 3
 Болгария  (BUL) 1 1 1 3
38  Югославия  (YUG) 1 1 2
39  Мексика  (MEX) 1 1 2
 Суринам  (SUR) 1 1 2
41 год  Казахстан  (KAZ) 1 1
 Литва  (LTU) 1 1
 Сингапур  (SIN) 1 1
44  Беларусь  (BLR) 2 1 3
45  Словакия  (SVK) 2 2
46  Финляндия  (FIN) 1 3 4
47  Куба  (CUB) 1 1 2
 Норвегия  (NOR) 1 1 2
49  Хорватия  (CRO) 1 1
 Сербия  (SRB) 1 1
 Словения  (SLO) 1 1
52  Филиппины  (PHI) 2 2
53  Швейцария  (SUI) 1 1
 Тринидад и Тобаго  (TRI) 1 1
 Венесуэла  (VEN) 1 1

Плавание на длинных дистанциях

Последнее обновление после летних Олимпийских игр 2016 г.

Ранг Нация Золото Серебряный Бронза Общее количество
1  Соединенные Штаты  (США) 246 171 135 552
2  Австралия  (AUS) 60 64 64 188
3  Восточная Германия  (ГДР) 38 32 22 92
4  Венгрия  (HUN) 27 25 20 72
5  Япония  (JPN) 22 26 32 80
6  Нидерланды  (NED) 19 18 19 56
7  Великобритания  (GBR) 16 26 29 71
8  Китай  (CHN) 13 19 11 43 год
9  Германия  (GER) 13 18 28 59
10  Советский Союз  (URS) 12 21 год 26 59
11  Швеция  (SWE) 9 15 14 38
12  Канада  (CAN) 8 15 25 48
13  Франция  (FRA) 8 15 19 42
14  Южная Африка  ( ЮАР ) 6 6 6 18
15  Единая команда  (EUN) 6 3 1 10
16  Италия  (ITA) 5 4 11 20
17  Россия  (RUS) 4 9 9 22
18  Украина  (UKR) 4 2 1 7
19  Западная Германия  (ФРГ) 3 5 14 22
20  Дания  (DEN) 3 5 6 14
21 год  Румыния  (ROU) 3 2 4 9
22  Ирландия  (IRL) 3 1 4
23  Зимбабве  (ZIM) 2 4 1 7
24  Австралазия  (ANZ) 2 3 3 8
25  Испания  (ESP) 2 2 4 8
26  Новая Зеландия  (NZL) 2 1 3 6
27  Австрия  (AUT) 1 6 5 12
28  Объединенная сборная Германии  (EUA) 1 5 6 12
29  Бразилия  (BRA) 1 4 8 13
30  Греция  (GRE) 1 3 3 7
31 год  Польша  (POL) 1 3 2 6
32  Южная Корея  (KOR) 1 3 4
33  Бельгия  (BEL) 1 2 2 5
34  Коста-Рика  (CRC) 1 1 2 4
35 год  Аргентина  (ARG) 1 1 1 3
 Болгария  (BUL) 1 1 1 3
37  Югославия  (YUG) 1 1 2
38  Мексика  (MEX) 1 1 2
 Суринам  (SUR) 1 1 2
 Тунис  (TUN) 1 1 2
41 год  Казахстан  (KAZ) 1 1
 Литва  (LTU) 1 1
 Сингапур  (SIN) 1 1
44  Беларусь  (BLR) 2 1 3
45  Словакия  (SVK) 2 2
46  Финляндия  (FIN) 1 3 4
47  Куба  (CUB) 1 1 2
 Норвегия  (NOR) 1 1 2
49  Хорватия  (CRO) 1 1
 Сербия  (SRB) 1 1
 Словения  (SLO) 1 1
52  Филиппины  (PHI) 2 2
53  Швейцария  (SUI) 1 1
 Тринидад и Тобаго  (TRI) 1 1
 Венесуэла  (VEN) 1 1

Марафонское плавание

Последнее обновление после летних Олимпийских игр 2016 г.

Ранг Нация Золото Серебряный Бронза Общее количество
1  Нидерланды  (NED) 3 3
2  Венгрия  (HUN) 1 1
 Россия  (RUS) 1 1
 Тунис  (TUN) 1 1
5  Великобритания  (GBR) 2 1 3
6  Германия  (GER) 1 1 2
 Италия  (ITA) 1 1 2
8  Греция  (GRE) 1 1
 Соединенные Штаты  (США) 1 1
10  Бразилия  (BRA) 1 1
 Канада  (CAN) 1 1
 Франция  (FRA) 1 1

Дистанции на соревнованиях по плаванию

Плавание в качестве олимпийской дисциплины, было впервые заявлено на играх в Афинах в 1896 году. На соревнованиях были разыграны медали в следующих категориях:

  • 100, 500, 1200 метров вольным стилем;
  • 100 метров для матросов.

С того времени дисциплина регулярно входит в программу Олимпийских Игр.

На сегодняшний день в олимпийскую программу по плаванию включены следующие дисциплины в пятидесятиметровом бассейне:

  • Одиночное плавание на разных дистанциях (от 50 до 1500 метров) различными способами;
  • Комплексная программа, которая подразумевает использование различных стилей, изменяющихся через одинаковые промежутки дистанции и в одинаковой последовательности. Длина таких дистанций рассчитана на 200 и 400 метров. Используются стили: баттерфляй, кроль на спине, брасс, вольный стиль. Именно эта последовательность смены стиля поддерживается на всех соревнованиях.
  • Эстафеты вольным стилем 4*100 и 4*200 метров. По четверо спортсменов из одной страны преодолевают одинаковое расстояние поочередно друг за другом.
  • Комбинированные эстафеты 4*100 метров. Пловцы на своем этапе используют разные способы плавания. В этом случае порядок перемены стиля отличается от комбинированного плавания. Первый этап спортсмен передвигается по воде на спине, на втором – брассом. Третий и четвертый эстафетные этапы преодолеваются баттерфляем и вольным стилем соответственно.

В 2008 году на Олимпийских Играх впервые был представлен такой вид, как марафон на открытой воде с длиной дистанции в 10 км. Соревнования проводились и для мужчин, и для представительниц слабого пола.

Современная олимпийская плавательная программа включает в себя 32 дистанции в пятидесятиметровом бассейне (по 16 видов состязаний для женщин и мужчин), а также дистанцию в 10 км в естественном водоеме.

Начиная с 1926 года, начали проводить Чемпионаты Европы по водным видам спорта под эгидой LEN. А с 1973 года – Чемпионаты мира по водным видам спорта под эгидой FINA. В современную программу Чемпионатов мира помимо плавания в бассейне и на открытой воде, также входят синхронное плавание и прыжки в воду.

Некоторые дистанции на Олимпийских Играх и других состязаниях международного уровня имеют отличия. Сейчас соревнования проводятся отдельными видами в бассейнах с олимпийской длиной (50 метров) и на короткой дистанции (в бассейне 25 метров). Рекорды всех соревнований фиксируются отдельно, в зависимости от длины бассейна.

Характеристики

Технические требования FINA для бассейна олимпийских размеров:

Физическая собственность Указанное значение
Длина 50 м
Ширина 25,0 м
Глубина Минимум 2,0 м (6 футов 7 дюймов), рекомендуется 3,0 м (9 футов 10 дюймов).
Количество полос 10
Ширина полосы 2,5 м (8 футов 2 дюйма)
Температура воды 25–28 ° C (77–82 ° F)
Интенсивность света минимум 1500 люкс (140 фут-кандел )
Объем 2,500,000 л (550,000 имп галлонов; 660,000 галлонов США) при номинальной глубине 2 мес .

2 500 м 3 (88 000 куб. Футов) в кубических единицах.
Около 2 акров футов .

Должно быть два пространства шириной 2,5 м (8 футов 2 дюйма) за пределами дорожек 1 и 8 (фактически, две пустые полосы). Расстояние между сенсорными панелями в конце каждой полосы, если они используются, должно составлять 50 метров (164 фута). Если используются стартовые блоки, то минимальная глубина должна составлять 1,35 метра (4,4 фута) от 1,0 метра (3 фута) от края бассейна до не менее 6,0 метров (20 футов) от края бассейна. Во всех остальных точках минимальная глубина составляет 1,0 метр (3 фута). Если бассейн используется для Олимпийских игр или чемпионатов мира, минимальная глубина увеличивается до 2,0 метров (7 футов).


Упрощенная схема стандарта плавательного бассейна FINA с длинной дистанцией.

На Конгрессе FINA в 2009 году были утверждены правила для соревнований по 10-полосной трассе в качестве альтернативы более традиционной 8-полосной трассе.

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

Задачи разминки:

Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок; Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными

Кроме этого повысится чувство воды; Понизить вероятность травм; Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку

Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

  • Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
  • Круговые движения головой, по три раза;
  • Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
  • Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
  • Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
  • Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
  • Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
  • Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
  • Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
  • Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
  • Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Порядок выполнения

Стиль

Темп

Дистанция

1

Кроль (вольный стиль)

Медленный

1 подход в 200 м

2

Кроль (вольный стиль)

60% МЧСС

1 подход в 200 м

3

Брасс

60% МЧСС

1 подход в 200 м

4

Баттерфляй

60% МЧСС

1 подход в 200 м

5

Кроль (вольный стиль)

75% МЧСС

1 подход в 150 м

6

Брасс

75% МЧСС

1 подход в 150 м

7

Баттерфляй

75% МЧСС

1 подход в 150 м

8

Кроль (вольный стиль)

85% МЧСС

1 подход в 100 м

9

Брасс

85% МЧСС

1 подход в 100 м

10

Баттерфляй

85% МЧСС

1 подход в 100 м

11

На спине

Медленный

1 подход в 200 м

Пример тренировки для начинающих

Плавательный костюм

Маркус Роган (Австрия). Пловец облачён в современный полный плавательный костюм

Плавательный костюм (купальник, плавки) — важная составная часть экипировки спортсмена пловца наряду с очками для плавания.

Приблизительно до 1930-х годов плавательный костюм из натуральных материалов почти полностью закрывал тело пловца. С середины 1930-х годов в соответствии с меняющейся модой популярны стали плавки из шёлка — тело пловца было почти полностью открыто. В 1950-х годах естественные материалы стали вытесняться искусственными: нейлоном, лайкрой и другими. С середины 1990-х годов стали появляться высокотехнологичные плавательные костюмы. Сначала они закрывали у пловцов-мужчин нижнюю половину тела, а затем и почти полностью всё тело. Специальные вставки из синтетического материала уменьшали сопротивление воде по сравнению с человеческой кожей.

Новые костюмы, которые появились в 2008 году, позволили пловцам добиться прорыва в результатах. Полиуретановый костюм, который, ко всему прочему, обеспечивал лучшую плавучесть, давал дополнительную прибавку. В среде специалистов по плаванию стали возникать дискуссии, связанные с тем, что спортсмены получают своего рода технологический допинг, и их результаты растут не из-за тренировок и природных данных, а из-за костюмов. В ходе чемпионата мира 2009 года прошёл конгресс FINA, на котором было принято решение, что с 2010 года разрешены только костюмы из текстильных материалов.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий