15 массовых заплывов на открытой воде в россии и за рубежом

Польза моря для медитации и релаксации

Физические упражнения на природе имеют очень большие преимущества для психического здоровья человека, перед занятиями физическими упражнениями где-либо еще. При этом сочетаются все преимущества физической нагрузки с восстанавливающим эффектом пребывания на природе. Плавание в море поэтому очень полезно. Оно расслабляет, успокаивает и уменьшает стресс.

В своей книге «Голубой разум», написанной в 2014 году, морской биолог Уоллес Дж. Николс собрал доказательства того, почему люди оказываются в медитативном и расслабленном состоянии во время пребывания в воде или под водой. Одна из причин — это стиль дыхания, используемый во время плавания и дайвинга. Он стимулирует парасимпатическую нервную систему (систему, которая контролирует функцию органа и успокаивает мозг) и оказывают влияние на частоту работы мозга и гормоны, которые влияют на мозг положительно.

Чувство невесомости в воде также может оказывать успокаивающее действие на мозг, изменяя или замедляя частоту его работы.

Все это помогает отвлечься от жизненных проблем, дает ощущение осознанности — состояния в котором человек, созерцая, осознает то, что его окружает.

Гидротерапия (водная терапия) и плавание уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Одно из исследований показало, что эффект от бальнеотерапии был сопоставим с эффектом от применения одного из широко используемых антидепрессантов (пароксетина).

Ощутить расслабляющий и успокаивающий эффект моря вы можете прямо сейчас, посмотрев видео ниже. Шум прибоя и нежный плеск воды оказывают свое воздействие даже на расстоянии — в этом я убедилась сама, просматривая и монтируя видео. Видео снято на Черном море в районе станицы Благовещенской недалеко от Анапы.

Следующее видео снято уже непосредственно в Анапе. Море здесь не такое спокойное и берег каменистый, а не песчаный. Но шум прибоя, бесконечное движение морской воды и пены и возможность видеть далекий горизонт притягивают даже на расстоянии, достаточно просто смотреть видео.

О движении маломерных судов, лодок, гребцов и «академиков»

Друзья, помните, когда пловец в воде, да ещё и в гидрокостюме и в шапочке черного цвета — он практически сливается с водой и его не видно.

Капитану баркаса или яхты крайне тяжело увидеть вас в воде, да ещё если вы здесь плывёте в первый раз! На лодке обычно плывут спиной вперёд, «академики» также идут спиной вперёд — для них что есть вы на пути, что нет вас!

Пожалуйста, разберитесь с движением маломерных судов в водоёме — это один из ключевых факторов успешной тренировки, который лежит на вашей ответственности!

Если вы до конца не уверены в этом вопросе, самое надёжное решение это попросить друга сопровождать вас на лодке. Если нет лодки, то попросить друга следовать за вами вдоль берега по маршруту заплыва.

Если водоём находится в списке запрещённых Роспотребнадзором, то я вам настоятельно рекомендую найти другой.

Хотя в черте мегаполиса чистое озеро отыскать практически не реально, грязь, которая может случайно попасть в желудок, царапину на теле или слизистую оболочку глаза, может вызвать очень неприятные последствия.

Если же вы живёте вдалеке от крупных городов и градообразующих предприятий, вероятность подхватить инфекцию очень мала.

Один в озере не воин

Подытоживая статью — плавание на открытой воде небезопасно в местах с течением и с интенсивным движением плавательных средств.

Если вас ничто не удержало от тренировки в неизвестном вам водоеме, мой совет: «крутить» головой каждые 5 гребков, так как только вы знаете, что в данный момент плывёте здесь.

Во-первых, это компания единомышленников, с которыми даже в дождь теплее. Во-вторых, как правило, в таких группах всегда есть смотрящий, который по совместительству тренер.

В-третьих, можно быть абсолютно спокойным в маршруте заплыва, так как обычно он уже «наплаван» и не меняется годами: вам не встретится подводная коряга на пути, и все холодные ключи вы оплывёте стороной.

В-четвёртых, в течение тренировки и после, вы всегда получите ценные рекомендации к совершенствованию техники плавания.

В конце хочется добавить один очень интересный момент. Человек, спокойно уплывающий вдаль от берега к горизонту, всегда вызывает чувство восторга у тех, кто плавает около берега.

Готовитесь к соревнованиям по плаванию, тренируете сегмент плавания в триатлоне или плаваете в своё удовольствие? Runtofinish подготовит вас к любому уровню заплыва на открытой воде: от одной мили до 10-и километров!

С нами вы будете плыть технично, красиво и сможете проплыть такую дистанцию, которая сейчас вам кажется абсолютно нереальной.

Автор статьи: Эдвард Пелля

Польза морской воды для организма

Польза купания в море сказывается не только на психологии. Морская вода благотворно влияет на следующие системы тела:

  • Кожа. Во время купания раскрываются поры, из организма ускоренными темпами выводятся токсины и шлаки. Через раскрытые поры в кожу проникает вся таблица Менделеева, которая содержится в морской воде. Море лечит угревую болезнь, заживляет раны, предотвращает развитие грибковых заболеваний;
  • Сердечно-сосудистая система. Стресс – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Второй причиной является закупорка сосудов, атеросклероз, потеря эластичности сосудов и капилляр. Польза купания в море заключается в том, что оно снижает уровень стрессовых гормонов и дает сосудам гимнастику, которая улучшает их состояние;
  • Лимфатическая система. Загрязнение лимфатической системы – одна из основных причин появления жировиков и других кожных высыпаний. Это причина головной боли по утрам, плохого настроения. Море очищает лимфу, борется с причиной проблем, и тем самым устраняет эти популярные симптомы;
  • Дыхательная система. Купание в море – первое, что показано при хронических заболеваний уха, горла и носа. ЛОР болезни успешно лечатся благодаря гимнастике сосудов, неповторимому воздуху и оздоровлению всех систем организма. Автор данной статьи вылечил вазомоторный ринит, на лечение которого были потрачены годы и тысячи долларов, благодаря каждодневному купанию в море. Спустя полтора месяца от 4-летнего недуга не осталось и следа;
  • Нервная система. Море – лучший антистресс. Тут и добавить нечего;
  • Гормональная система. Море улучшает работу щитовидки, а также позволяет восстановить любые гормональные сбои.

Улучшается состояние ногтей и волос. Если сравнить это и все перечисленные выше свойства с услугами самых дорогих косметологов, – море победит с огромным преимуществом.

Сонник — Море

Море — Море, которое вы во сне видите издалека, говорит о том, что вы в настоящее время думаете о сексе, как о чем-то недоступном и нереальном, по крайней мере, не о том, что от него можно получать удовольствие. На самом деле, причиной подобного представления является ваше отношение к собственной внешности, которое не дает вам возможности полностью расслабиться и получить наслаждение. Спокойное море, на которое вы смотрели с побережья или с корабля, говорит о том, что вам не хватает покоя, который вы ищете везде, где только можно. В скором времени ситуация изменится, все стабилизируется, и вы получите то, чего вам так недостает. — Если вам приснилось, как кто-то купается в море, сон имеет хорошее значение — вы сможете помочь человеку, которого вы видели, разрешить какую-то проблему, с которой он никак не мог справиться. — Если во сне вы видели себя купающимся в море, это означает, что в настоящее время вы чувствуете себя отлично, все у вас удается так, как вы сами того желаете, и причиной тому — полноценная сексуальная жизнь, хотя до сих пор вы не придавали ей никакого значения. — Если в вашем сне вы пытались войти в неспокойное, бушующее море, то ждите такой ночи любви, которой у вас давно не было, и вы уже совершенно забыли о том, что можно так заниматься любовью. Ничего не предпринимайте для этого специально — все произойдет само собой. Плавать под водой в море — вы пытаетесь узнать нечто такое, чего вам знать совершенно не нужно. Ваша дотошность ни к чему хорошему не приведет, а вы лишь расстроитесь.

Заплыв через Ла-Манш (пролив между Англией и Францией)

И хотя все заплывы в нашей подборке самые-самые, заплыв через Ла-Манш – это точно “морской Эверест”: люди, далёкие от плавания, и те читали новости о том или ином человеке, который проплыл от Великобритании до Франции. Самая узкая часть между двумя берегами в проливе составляет 32 км, но течения, волны и другие обстоятельства всегда удлиняют дистанцию, иногда даже в полтора раза.

Впервые пролив вплавь пересёк британец Мэтью Уэбб (21 час 45 минут) и случилось это в 1875 году, второй финишер появился лишь спустя 36 лет. На сегодня рекорд среди мужчин с 2012 года принадлежит австралийцу Тренту Гримси (6:55:00), а среди женщин с 2006 года – чешской пловчихе Иветте Главачовой (7:25:15).

В Великобритании даже создана специальная организация по пересечению Ла-Манша вплавь – Channel Swimming Association. Они ведут статистику, регистрируют заявки на заплыв и контролируют их. Ассоциацией также разработаны правила и порой очень жёсткие. К примеру, даже в очень холодной воде спортсменам запрещены гидрокостюмы, но, чтобы не замерзнуть, пловец может нанести на кожу специальный жировой состав. По информации ассоциации, за всё время канал переплыли 2493 человека – даже на Эвересте побывало больше людей.

Море по соннику для всей семьи

Наблюдать за спокойным морем с берега — означает спокойную, размеренную жизнь. Как бы вы ни стремились что-либо поменять в своей жизни, в ближайшее время это вам навряд ли удастся.

Если же вы плывете по спокойному морю — это может означать некоторое охлаждение отношений с родными и близкими, причиной которому может послужить любая мелочь. Постарайтесь быть терпимее.

Видеть бушующее море — возможны неприятности, которые могут произойти в любой из областей жизни: на работе, в семье.

Плыть по бушующему морю — это просто отражение вашей жизни на данный момент, которая настолько наполнена событиями, что подчас в них трудно разобраться.

Шторм на море — убытки, разорение.

Спокойное море в пасмурную погоду — беспокойство и волнение по поводу развития взаимоотношений с близкими людьми.

Видеть остров в море — не оправдавшиеся надежды на поддержку и понимание друзей.

Оказаться на острове в море — ваше мнение о ком-то из вашего окружения ошибочно.

Упасть в море — оказаться в затруднительном положении.

Долго плыть в море — почувствовать, что вы одиноки в своем горе.

Зайти в спокойное море в ясную погоду для того, чтобы поплавать — ощутить прилив жизненных сил.

Плавать по морю на корабле — преодолеть все свои сомнения, перестать беспокоиться.

Море по онлайн соннику

К чему же снится море? Такие сны — отражение того, что обретя материальное удовлетворение, вы получите много поводов для волнений.

Шум прибоя, который вас печалит — говорит о том, что вы не сможете найти поддержки в непростой момент.

Плыть по морю во сне — значит находиться на пути перемен, который повлияют на судьбу очень значительно.

Волны морские приснились — будьте готовы потратиться материально.

Если снился морской штиль — ваша жизнь будет стабильной и спокойной.

Плыть по тихому морю, как гласит сонник — значит переживать период охлаждения в важных отношениях.

Море, которое бушует — значительных проблем, скорее всего, не избежать.

Плыть по такому морю — значит переживать очень активный период в жизни.

Если море спокойно, но над ним нависли тучи — такой сон отражает ваше волнение по поводу будущего.

Если вы упали в море — вскоре в вашей жизни наступит период трудностей.

Снилось затянувшееся морское путешествие — в сложный момент вам не окажут поддержки.

При хорошей погоде плавать в море — вас ждет подъем и рост энтузиазма.

Плыли на корабле по морю — значит, отказавшись от размышлений, приступите к решительным действиям.

Согласно соннику, море — это символ океана возможностей и несметного количества вариантов развития событий, в зависимости от того, как оно себя ведет, так и будут складываться обстоятельства в ближайшем будущем.

Если оно спокойное с прозрачными водами — как хороший знак для вас, сигнализирующий о том, что в вашей жизни наступает благоприятный период для реализации ваших давнишних замыслов, все сложиться как нельзя лучше.

Морские воды с голубым или лазурным оттенком — предвещают вам общение с человеком, который вам очень симпатичен, и это общение будет иметь для вас позитивные последствия.

Если море вас очаровало своим великолепием во сне — в скором времени вы сможете избавиться от давно волнующих проблем, достичь поставленных целей и наслаждаться гармонией.

Видеть его очень тихим, с абсолютно ровной водной гладью — наяву достичь гармонии и полного взаимопонимания абсолютно во всех жизненно важных вопросах со своим избранником.

Приснилось, что море сковало льдом — значит, в реальности вы слишком консервативны, и боитесь любых перемен. Но ведь жизнь в движении, будьте более гибкими и мобильными, и вы уже не будет чувствовать в оппозиции ко всему, что вас окружает.

Если оно высокими и очень сильными волнами — это своеобразный совет, гласящий, что вам нужно держать под контролем свои чувства и душевные порывы, руководствуйтесь трезвым разумом, чтобы не наделать ошибок и преуспеть в своих делах.

Сниться сильный шторм, который взбаламутил воду и сделал ее очень грязной — будьте готовы к разногласиям и спорам, велика вероятность ухудшения самочувствия, развития тяжкого недуга.

Если же воды мутные, но волн нет

Сон, в котором вы плаваете в море — говорит о том, что привычный уклад медленно, но уверенно начнет меняться, будут происходить события, которые переиначат и ваше мышление, и образ жизни.

Видите, как вы ныряете в прозрачные воды — уже в ближайшее время вы доведете до конца то, что было начато уже давно, и все сложится даже лучше, чем вы ожидали.

Если же вода не прозрачная, грязная

Приснилось, что вы отдыхаете на курорте у моря — говорит о том, что в ближайшем будущем вам предстоит провести время с очень обаятельными и интересными особами, с которыми вы будете общаться едва ли не впервые.

Сниться, что вы утонули в море — предупреждение о том, что есть вероятность закончить свои земные дни в чужой стране, среди чужих людей.

Мифы открытой воды

Немного о мифах, которые пугают многих и заставляют отказываться от плавания в открытой воде:

Меня укусит хищная рыба

На самом деле все население морей, озер и рек избегает сталкиваться с человеком. Если посмотреть подводные съемки, то можно заметить, что обитатели глубин спешат покинуть зону проведения соревнований.

Ну а акулы, которые действительно могут нанести вред и съесть кусочек пловца на обед, водятся в местах, где проводят заплывы, участники которых знают заранее о том, что подвергают себя опасности. Такие соревнования могут быть прерваны в любой момент при появлении угрозы.

Дотронуться до медузы и умереть

Медузы — страшный сон многих пловцов. Действительно, встреча с ними не всегда приятна, а иногда и весьма болезненна. Но медузы точно не смогут ужалить вас через неопреновый, а зачастую и через стартовый гидрокостюм.

Ожоги — дело неприятное, но не смертельное. И если вы отправляетесь в края, где обитают эти милые существа, то запаситесь мазями и антигистаминными препаратами.

Заразная вода

Вода во многих акваториях России и мира давно перестала быть питьевой. Но подцепить что-то из воды не так просто! Для этого нужно провести в ней не менее часа, наглотаться воды и иметь восприимчивый организм.

Меня что-то коснулось

Жуткие и загадочные жители пучины морской пугают пловцов на каждом соревновании. Не бывает старта, где никого не коснулось что-то страшное. Но в реальности этими пугающими существами оказываются водоросли, коряги и, к сожалению, мусор.

Если вы посмотрите фотографии с акватории, где проходила олимпиада в Рио, то ужаснетесь количеству и размерам мусора, плавающего в воде. И там все равно выступали и соревновались представители разных стран.

В заключение хотелось бы сказать, что выбор большой дистанции, плавание в сложных условиях волн, течений, низкой температуры, в темноте  или даже  просто в солёной воде требуют подготовки и приобретения конкретных навыков. Если их нет, то любой старт или тренировка превращаются в пытку.

К сожалению, часто бывает, что пловцы выбирают задачу не по силам, переживают не лучшие моменты своей жизни, сильный стресс или даже рискуют здоровьем и после этого отказываются от открытой воды.

Как применяется в косметологии?

Применяются следующие процедуры при уходе за лицом:

  • ванны с океанической солью;
  • компрессы, смоченные растворами на основе морской соли;
  • пилинги с морской водой для очистки кожи от угрей;
  • обертывания составами на основе солевых растворов;
  • морская косметика.

В косметических салонах также оказываются СПА-услуги с использованием косметики на основе воды из моря.

Для ухода за волосами применяются:

  • шампуни с морской водой;
  • спреи с соленой водой для увеличения объема волос;
  • лечебные масла для кожи головы.

Также используются кондиционеры для волос с добавлением морского солевого раствора.

Oceanman

Заплывы на открытой воде по всему миру

Где: Бенидорм, Испания

Когда: 20–21 октября 2018 года

Дистанция: 1,5 км, 5,5 км или 10 км на выбор

Температура воды: 20–22 ˚C

Стоимость участия: 20, 39 и 59 евро

Регистрация: http://oceanman-openwater.com/

Анастасия Байол, 26 лет

Подготовка: Я научилась плавать всего два года назад. Тогда я даже и не думала, что смогу проплыть на открытой воде 5 и более км. Поначалу мне и 1 км казался фантастикой. В Испании на Oceanman я выбрала дистанцию 5,5 км, но у меня получились все 6 – из-за волн и того, что я перепутала буи, которые нужно было обогнуть, и по ошибке сделала дополнительный крюк.

Усиленно к сезону соревнований на открытой воде я начала готовиться с апреля в школе Silver Swim у Даниила Серебренникова. Подготовка включала в себя исправление техники в бассейне и плавание по 4 км. Дополнительно все лето проходили подводящие старты в морской и пресной воде на небольшие дистанции (3–4 км). Также в подготовке большую роль сыграл подводящий кэмп. За неделю мы отправились с лагерем в Испанию и тренировались каждый день по 2 раза на открытой воде.

Самое сложное: Самым сложным оказались волны вокруг острова и огромнейшее количество медуз. Я была в числе участников, которые плыли без гидрокостюма, поэтому мне были доступны все «яркие» ощущения. Из воды я вышла с парой ожогов, которые потом еще 4 месяца не сходили с тела. Был жуткий момент, когда я попала в рой медуз и уже была готова сойти с дистанции. Подняла руку, но каякеры ко мне не подплывали, пытаясь выяснить издалека, чего же я от них хочу. Перекрикиваться посреди высоких волн и медузьего желе не хотелось, и, стиснув зубы, я поплыла дальше.

Впечатления от заплыва: Видели эти фильмы из National Geographic про голубое море с пробивающимися сквозь воду лучами солнца, рыбок в этом море (ну и медуз, о которых я уже упоминала)? Так вот, я была участником такого кино. Не знаю, как передать словами это завораживающее зрелище. Самые классные впечатления – это потрясающей красоты вода и поддержка друзей и тренера.

Совет тем, кто хочет проплыть: Готовьтесь заранее, наберитесь решимости и заведите пару плавательных друзей, которые смогут часами слушать, как вы взахлеб говорите о хлорке в бассейне, тренировках и заплывах.

На длинные заплывы стоит брать с собой питание и воду. Гели и вода в пакетиках для детского питания, приклеенные на буй, отлично помогают утолить голод и жуткую жажду от соленой воды. Обязательно обзаведитесь купальником, гидрокостюмом и очками для плавания с темными линзами. А еще прикупите вазелин! Но о нем вам расскажут ваши новые плавательные друзья.

Пройдите курс молодого бойца

Выдыхайте в воду

Ещё один способ свести к минимуму риски возникновения паники и понизить уровень напряжения — выдох в воду. Действует этот прием аналогично дыханию в пакет. Давление, создаваемое водой, не позволит развиться гипервентиляции легких и поможет снять проявления панической атаки.

Стартуйте из горизонтального положения

В случаях, когда старт назначен из воды, лучше принять горизонтальное положение и начинать движение из него.

Уровень адреналина во время ожидания стартового сигнала всегда велик. Если усилить его резким началом движения с переменой положения тела, то выброс гормонов может спровоцировать неприятные ощущения или ту же панику.

Успокойте себя на дистанции

Если всё-таки паника накрыла вас, вы теряете контроль над эмоциями и готовы сойти с дистанции, вам поможет описанный ниже прием.

Перевернитесь на спину. Помните, что вы гидрокостюме, а он увеличивает вашу плавучесть. Смотрите в небо и начинайте думать о хорошем. Максимально четко рисуйте в своем сознании картины спокойствия и умиротворения. Вдыхайте носом и медленно выдыхайте ртом. Необходимо сделать три коротких вдоха носом и медленный выдох через рот.

Другим вариантом является медленный вдох с мысленным счетом до 10 и такой же медленный выдох с аналогичным счётом.

Международно-правовые принципы

Правовое положение открытого моря в XX веке впервые было сформулировано на Женевской конференции 1958 года. Во 2 статье международного договора, заключенного по итогам встреч стран-участниц, было провозглашено, что в водах открытого моря все государства в равной степени обладают правом на свободу судоходства, полетов, рыболовства, на беспрепятственное извлечение природных ресурсов и прокладку маршрутов подводных кабелей связи и трубопроводов. Также было подчеркнуто, что никакое государство не может иметь какие-либо притязания на отдельные части открытого моря. Это изложение требовало проработки, поскольку государства никак не могли прийти к полному соглашению в вопросах правового положения некоторых частей открытого моря.

На конференции ООН по морскому праву 1982 года государствам удалось достичь согласия по ряду спорных вопросов, после чего был подписан Заключительный акт. В принятой Конвенции подчеркивалось, что свобода пользования открытого моря реализовывается только соответственно установленным нормам международного права. Само свободное пользование вытекает из положения разумного совмещения определенных видов деятельности государств, при которых они должны учитывать возможные интересы остальных участников в пользовании открытого моря.

В существующих реалиях принцип свободы открытого моря являет собой верное правовое обеспечение против попыток прибрежных государств расширить свой суверенитет на морские пространства за водворенные пределы территориальных вод.

Примеры

Первый макроцикл (∼ 27 недель)

Период базовой подготовки (11 недель ) – три недели втягивающей подготовки увеличением еженедельного объема плавания в течение 8 недель с 20 до 40 км. Проводится напряженная подготовка в воде и на суше, направленная на развитие выносливости совершенствование силовых способностей, совершенствование техники. 

Период интенсивной подготовки (4 недели) – создается фундамент специальной подготовки. Планируется разнообразная работа, направленная на развитие различных видов выносливости и скоростных способностей, повышение мощности гребковых движений, совершенствование техники. Увеличивается суммарный объем работы в воде вдвое, однако специальной подготовки не предусматривается.

Соревновательный период (3 недели) – объемы плавания падают вдвое. Содержание подготовки носит специфический характер.

Период специальной подготовки (5 недель) – работа направлена на развитие специальной выносливости и специальных скоростных качеств. Возрастает объем специфической работы.

Соревновательный период (4 недели) – предусматривает специальную и предсоревновательную подготовку к главным соревнованиям.

Второй макроцикл (25 недель)

Период интенсивной подготовки (6 недель) – базовой подготовки нет, потому что фундамент был заложен в первом макроцикле. Это напряженная работа с большими объемами.

Период специальной подготовки (7 недель) – интенсивность работы высокая. Основная направленность – повышение специальной выносливости и скоростных способностей, увеличение мощности рабочих движений, отработка всех основных элементов соревновательной деятельности в строгом соответствии с ее спецификой, избранной моделью и планируемым результатом.

Соревновательный период (7 недель) – в этот период идет сужение и непосредственная подготовка к главным соревнованиям сезона.

Переходный период (3 недели) – активный отдых.

Дмитрий Егоров

Тренировка ног

Для начинающих – держась руками за опору

Первое упражнение для самых начинающих – взяться за какую-либо опору и, держась на нее, работать ногами – как показано на этой иллюстрации:

Работа ногами, держась за борт

В таком случае вы будете находиться неподвижно на месте, но ваше тело не должно тонуть, а должно находиться на плаву.

Рекомендуется сразу выполнять все задания с опущенной в воду головой – делать выдох в воду и поднимать голову по мере необходимости для вдоха.

С доской

Это упражнение рекомендуется не только для начинающего уровня – его полезно делать всем пловцам, это основной способ тренировки работы ног.

Плавание с доской – вид снизу

Берем плавательную доску и плывем исключительно за счет работы ног, сфокусировавшись на них. Как и в предыдущем случае, крайне рекомендуется сразу же начинать работать с опущенной в воду головой.

Задачи:

  • наработать ритмичную и безостановочную работу ног;
  • сфокусироваться на работе от бедра;
  • следить, чтобы ноги работали близко друг к другу.

Без доски только за счет ног

Две руки вытянуты

Достаточно натренировавшись с доской, вытягиваем руки вперед перед собой (чтобы они образовывали стрелочку) и плывем за счет движений ног.

Обратите внимание на правильное положение рук, которое показано на этой иллюстрации:

Одна рука вытянута, другая – прижата

Это задание выполняется в целом аналогично предыдущему, но только одна рука вытянута вперед, а другая – прижата к туловищу.

Плавание с прижатой рукой

Обе руки прижаты

Это – наиболее сложный вариант, в котором обе руки прижаты к телу. Ногами здесь требуется работать интенсивнее всего, чтобы они не начали тонуть.

Вдохи рекомендуется делать в сторону – направо и налево, за счет поворота корпуса.

Большой плюс этого задания – благодаря ему можно избавиться от привычки опираться на воду во время вдоха.

Ласты – с доской и без доски

Это – один из лучших способов наработать как мышечную силу, так и в целом технику работы ног, в том числе их ритмичность.

Классический вариант этого упражнения – берем в руки доску и работаем только ногами в ластах, чем больше будет дистанция – тем по общему правилу лучше.

Плавание в ластах отлично тренирует как силу, так и технику ног

Прямыми ногами

Это – хороший способ отучиться излишне сгибать ноги в коленях. Задача – плыть с идеально выпрямленными ногами.

Напомним, что в обычном плавании небольшие сгибы все-таки идут, но здесь мы специально делаем идеально ровные ноги для того, чтобы наработать навык движений именно за счет бедер.

Под водой

Движения ног ощущаются гораздо сильнее, когда туловище находится полностью под водой. Это позволяет отработать амплитуду и держать конечности в ровном состоянии.

Плавание под водой с вытянутыми вперед руками

Данное движение выполняется посредством заплывов на расстояние от 12-ти до 25-ти метров.

Руки необходимо вытянуть вперед, а двигаться только посредством ног, для облегчения задачи можно одеть ласты.

Серия Oceanman

Oceanman – наверняка самая знаменитая и самая крупная серия заплывов на открытой воде. Она захватила весь мир, и старты серии проходят в разных странах, среди которых Малайзия, Мексика, Испания, Турция, Россия, Греция, Италия, Франция, Украина, Швейцария, Таиланд, Кипр и Колумбия. Поучаствовать во всех заплывах серии сродни кругосветному путешествию.

Серия Oceanman представляет собой международную франшизу, поэтому, организованная впервые в Италии и Испании в 2015 году, она быстро распространилась по мировым водам. Участие во всех стартах принимают как профессионалы, так и любители. Специально для различных уровней подготовки в Oceanman есть варианты дистанций:

  • Oceanman: 6-14 км
  • Half Oceanman: 3,5-5 км
  • Amateur: 1-2 км
  • Ultraoceanman: 21-30 км

Проходят эти заплывы в морях, озёрах, океанах. Сама же серия стала чемпионатом мира по плаванию на открытой воде, а все старты – это этапы. В конце каждого сезона проходит финал чемпионата. Право участвовать в нём добиваются 10 первых финишёров в каждой категории.

Rottnest Channel Swim (Коттесло, Западная Австралия)

Сложный ультрамарафонский заплыв от пляжа в пригороде Коттесло через канал до небольшого острова Роттнест. Подобно острову Алькатрас в США, Роттнест тоже раньше использовался в качестве тюрьмы, и тогда ходили слухи, что были беглецы, переплывшие канал на материк. Первым же подтверждённым пересечением канала вплавь стал заплыв 24 января 1956 года единственным пловцом.

В марте того же года после успешной попытки была организована гонка, в которой финишировали четыре участника. С 1991 года гонка стала ежегодной, а постепенный рост участников привёл к тому, что с 2006 года действует лимит слотов: организаторы могут принять немногим более 2 тысяч человек.

В соответствии с правилами соревнований претендент на слот должен выполнить либо сольный переход канала Роттнест в течение предыдущих двух лет, либо поучаствовать в определенном заплыве на 10 км в период отборочного этапа и показать время, не превышающее 4 часа и 15 минут.

Выводы и рекомендации

Основные вызовы, с которыми вы столкнетесь будут:
— сложности навигации;
— возможные трудности с дыханием на неудобную сторону из-за волн;
— течение, особенно на последних 100 метрах перед финишем.

Что предпринять, чтобы с справиться с течением:

1. Для навигации мы с HEAD’ом расставим вам буйки и раскрасим место финиша, если вы будете целиться на них, проблем быть не должно.

2. Рекомендуем вам тренировать дыхание на обе стороны, так волны вам не помешают.

3. Общая дистанция нашего заплыва получилась 1236 метров. Если бы мы плыли идеально прямо, вышел бы как раз километр. Но вас идеально прямо мы плыть не заставим. Мы решили расставить буйки-ориентиры так, чтобы подвести вас к финишу сверху по течению с небольшим запасом, чтобы течение выносило вас куда нужно, а не куда не нужно. Плыть придется немного больше километра, но пока течение будет за вас, вы этой прибавки не заметите. В 200 метрах ниже по течению от финиша будет резервный финиш – песчаная отмель, куда вы сможете выйти, если не будете следовать нашим рекомендациям и решите пободаться с течением на более прямой траектории. Либо решите отдохнуть на фарватере как мы. Но на этой трассе лучше не отдыхать.

Общий вывод

Дело серьезное, река живая и интересная, у нее свои интриги, с ней нужно будет активно взаимодействовать, чтобы достичь результата.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий