Тренировки с тони хортоном: познаем подробно

Правила выполнения упражнений

Учтите, что начинать заниматься на гребном тренажере, что тренирует мышцы качественно и безопасно, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами.

Советы для начинающих

Перед любыми спортивными нагрузками нужно проводить качественный разогрев, разминку для подготовки мускулов к активности.
На любом типе гребных тренажеров (аэродинамические, механические, магнитные) важно соблюсти правильное соотношение работа\отдых. Оптимальный показатель составляет 1:2.
Обязательно выдерживайте фазу отдыха, не пренебрегая восстановлением

Это частая ошибка начинающих атлетов, которая приводит совсем не к тем результатам, к которыми вы стремились.
Длительность правильного занятия на таком тренажере должна быть не менее 40-45 минут, но не более 1 часа. Однако для новичков лучше все же начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время с каждой тренировкой.
Опытные тренеры рекомендуют разбить занятие на этапы по 15-25 минут, делая после каждого подхода перерыв от 30 до 60 секунд. Чтобы не остановить активность в это время, что нежелательно, можно ходить по залу, приседать, качать пресс, делать выпады, наклоны, прыжки.
Обязательное условие – держать спину и запястья прямыми. Если этого не делать, работать будут другие мускулы, получить нужный эффект прокачки определенных групп мускулов не удастся, а ко всему, можно травмировать руки.
При выполнении тяги наклон корпуса должен быть в пределах 45° и более.
Для вовлечения большего количество мускулов, можно поочередно выполнять подходы со сменой положения рук – ладонями кверху или книзу.

Правила дыхания

От режима дыхания зачастую зависит вся эффективность упражнения.

Очень важно правильно совместить дыхание с ритмом гребли в целом. Специалисты советуют делать один вдох на один гребок (взмах веслом).
Выдох осуществляется очень медленно

Его нужно растянуть на остальную часть гребка, до самого этапа восстановления.
Если ритм чрезвычайно активен, вдох и выдох можно делать как раз в фазе восстановления.
Дышать лучше громко, не сдерживаясь. Вдох обычно производят через рот, набирая полную грудь воздуха, а выдох через нос.

Для каждого атлета ритм дыхания подбирается индивидуально, поэтому более четких инструкций нет. Просто выполняйте предыдущие рекомендации и слушайте свое тело.

Польза и вред

Прежде, чем приступить к занятиям, разбираясь какие мускулы можно прокачать на тренажере гребли, стоит изучить пользу и вред, которые он может принеси.

Правильная техника выполнения упражнения, интенсивная нагрузка и активность сердечно-сосудистой системы дает сжечь за одну часовую тренировку от 800 до 1000 килокалорий. Это позволяет говорить о высокой эффективности гребного тренажера в процессе похудения, снижения массы и жировой прослойки в частности.

Преимущества

  • Грамотное развитие дыхательной системы, обучение «правильному» дыханию.
  • Укрепление нервной, а также сердечно-сосудистой системы.
  • Подстегивание скорости обмена веществ.
  • Прокачка мускульного корсета, укрепление многих групп мышц.
  • Значительное повышение общей выносливости организма.
  • Улучшение гибкости тела, суставов, их подвижности и здоровья.
  • Набор силы всеми задействованными мускулами.
  • Профилактика разных заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата, гиподинамии.

Противопоказания

Некоторые атлеты в силу независящих обстоятельств должны отказаться от занятий на таком оборудовании. Причин для этого может быть несколько:

  • Инфекции или вирусные заболевания, простуды.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Хронические или острые заболевания позвоночника.
  • Головокружение, тошнота.
  • Патологии сосудов и сердца.
  • Недавно перенесенные травмы, оперативные вмешательства.

Если в анамнезе имеется что-то из перечисленного или вы наблюдаете боли, неприятные ощущения во время занятий, лучше их прекратить и обратиться к врачу. Только после консультации с доктором и опытным тренером можно продолжить тренировки на гребном тренажере.

Описание новой программы Тони Хортона: 22 Minute Hard Corps

Тони Хортон на протяжении многих лет следил за подготовкой военнослужащих на армейских базах по всему миру. За эту время ему удалось узнать всю необходимую информацию об эффективной физической подготовке. Благодаря этому он создал программу быстрых тренировок, которые заставляют интенсивно работать все тело. Тони уверенно заявляет: «Я не собираюсь тратить ваше время». И это чистая правда. Вы будете достигать максимальных результатов за рекордно короткое время.

В комплекс 22 Minute Hard Corps вошли 9 экстремальных тренировок для тех, кто готов испытать себя. Они короткие по времени, но очень интенсивные. Приготовьтесь выложиться по максимуму:

Cardio (Level 1, Level 2, Level 3). Три уровня кардио-тренировок по 22 минуты. Тони использует бурпи, прыжки, спринт, скалолаз и многое другое, чтобы поднять ваш пульс до максимальной отметки. Вас ждут три круга по 7 упражнений с небольшим отдыхом между кругами.

Resistance (Level 1, Level 2, Level 3). Три уровня интенсивных силовых тренировок также длятся 22 минуты. Приседания, подтягивания, выпады, кранчи, отжимания и многое другое, чтобы ваши мышцы взорвались огнем. Упражнения выполняются в быстром темпе, поэтому вы также будете топить жир. Вас ждут три круга по 5 упражнений для всего тела.

Core (Level 1, Level 2). Два уровня тренировок для мышц кора по 10 минут. Тони Хортон подобрал действительно очень сложные упражнения для живота. В обоих уровнях упражнения идентичные, но в первом уровне вы будете выполнять каждое упражнение по 11 раз, а во втором уровне — уже по 22.

Cold Start (бонус). Надо заметить, что перед своими интенсивными занятиями Тони практически упускает разминку. Поэтому если вы заботитесь о своем здоровье и хотите избежать травм, советуем вам начинать каждую тренировку с этого разминочного видео Cold Start. Оно длится 10 минут, но хотя бы 5 минут будет достаточно, чтобы разогреть тело.

Тренировки 22 Minute Hard Corps уже скомбинированы в нужной последовательности, заниматься нужно согласно готовому графику в течение 8 недель. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Также желательно иметь турник. Но в принципе, подтягивание – это только одно из упражнений в программе Resistance, поэтому можете подыскать ему альтернативу. Если у вас есть эспандер, то подтягивание на турнике вполне успешно заменяется упражнением с эспандером. Для кардио-тренировок дополнительный инвентарь не нужен вообще.

Во время занятий упражнения часто идут на счет. Первое время вы, возможно, не сможете успевать за скоростью участников программы. Это не страшно! Ни в коем случае не занимайтесь в ущерб техники выполнения упражнений. Следите за качеством выполнения упражнений, а скорость наработается со временем.

Курс очень интенсивный и подходит только продвинутым занимающимся. Однако если у вас хорошая кардио-выносливость, вы также можете попробовать эту программу. Серьезных силовых упражнений Тони не предлагает, этот комплекс рассчитан в первую очередь на жиросжигание, развитие сердечной выносливости и улучшение общей физической подготовки

Если вас интересует рост силы и мышц, обратите внимание на программу Тони Хортона P90x

Сравнение P90x и Insanity

Для начала сравним обе программы и проанализируем, какие сходства и принципиальные различия есть в подходе знаменитых тренеров Шона Ти и Тони Хортона. Это поможет определиться, чья концепция вам ближе и с какого комплекса лучше начать заниматься.

Основные сходства между программами:

  1. Insanity и P90x — это одни из наиболее эффективных фитнес-программ для занятий дома, и миллион последователей Тони Хортона и Шона Ти тому подтверждение. Эффективные, но очень сложные и выматывающие.
  2. Обе программы проповедуют комплексный подход с прогрессирующей сложностью. Для вас уже составлен готовый календарь с разнообразными тренировками, каждая из которых помогает вам сделать еще один шаг к потрясающему телу.
  3. У обоих комплексов есть более щадящие альтернативные программы, которые можно выполнять как подготовительный этап перед Insanity и P90x.
  4. Обе программы подойдут как мужчинам, так и женщинам в равной степени. Выбор зависит только от конкретно преследуемых целей.
  5. В обоих случаях вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.

Основные различия между программами:

  1. Insanity — это комплекс кардио-тренировок (с элементами силовой нагрузки и плиометрики) для сжигания жира и повышения выносливости. В то время как P90x — это в первую очередь комплекс силовых тренировок (с элементами аэробики) для создания рельефа и развития мышц. Это их главное и принципиальное отличие.
  2. Для P90x вам потребуется дополнительное оборудование: гантели нескольких весов, эспандер, турник. Для Инсанити никакой инвентарь не понадобится.
  3. В P90x более понятное распределение нагрузки: сегодня вы тренируете плечи и руки, завтра – ноги и спину, послезавтра вас ждет йога. У Insanity нет четкого разделения на группы мышц, поэтому немного не хватает «пространства для маневра».
  4. Insanity рассчитана на 2 месяца занятий, а по P90x вы должны заниматься 3 месяца. Кроме того, во втором случае вам предлагается 3 различных календаря на выбор в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
  5. Все тренировки из P90x длятся 1 час, в Инсанити же первый месяц вы занимаетесь 40 минут, второй месяц – 50 минут.
  6. С Шоном Ти вы гарантированно похудеете и уберете жировую прослойку, но при этом можете потерять мышцы. С Тони Хортоном вы однозначно добьетесь рельефа и увеличите свою силу, но, возможно, вам не будет хватать работы над сжиганием жира.

Также рекомендуем прочитать подробные описания обеих программ:

  • Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки
  • P90X с Тони Хортоном: экстремальная программа для занятий дома

Кому больше подойдет Insanity, а кому P90x?

Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного: кому подойдет Insanity, а кому P90x? Попробуем выделить основные тезисы.

Лучше выбрать Insanity, если вы:

  • хотите похудеть, избавиться от жира на животе и ногах, визуально подсушиться;
  • любите кардио-программы и нормально относитесь к тренировкам на выносливость;
  • не ставите перед собой цели построить мышечное тело;
  • не имеете богатый арсенал спортивного оборудования.

Лучше выбрать P90x, если вы:

  • хотите добиться рельефа и развить мышцы рук, спины, живота и ног;
  • любите работать с весами и выполнять силовые тренировки;
  • не ставите перед собой похудение как главную цель;
  • имеете в наличии необходимый спортинвентарь.

Многие сначала выполняют Insanity, чтобы сбросить вес и похудеть, а далее начинают работать над мышечной массой с P90x. В этом есть смысл. Менее эффективным будет заниматься сначала с Тони Хортоном, а затем с Шоном Ти. С Инсанити есть риск потерять все наработанные мышцы.

Помните, что при выборе P90x или Insanity многое зависит от ваших целей и возможностей. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, и результат не заставит себя ждать.

  • Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
  • Силовая тренировка для девушек с гантелями: план + упражнения

Десятиминутный тренер

01.11.201501.11.2015|

fitnessfitness|

Вы хотите выглядеть спортивно, но совершенно не располагаете временем для изнурительных часовых тренировок? Вы желаете прийти в форму после родов, но маленький ребенок не дает возможности ежедневно заниматься? Ваш ритм жизни не позволяет записаться в спортзал и регулярно посещать его? Вы не любите долгие тренировки? Тогда «Десятиминутный тренер» от Тони Хортона именно для вас!

Всего несколько минут в день потратить на спорт и получить идеальное тело! Заманчиво, не так ли? Фитнес-гуру Тони Хортон уверен, это возможно.  Звездный тренер разработал специальную короткую программу для ежедневной практики, которая поможет убрать жировые отложения, а также развить силу и выносливость тела за короткий срок.

О программе

Интенсивная сбалансированная тренировка на 10 минут состоит из комплекса силовых и кардиоупражнений, которые должны выполняться каждый день. Разработанное Тони Хортоном сочетание йоги, работы с гантелями, растяжек и кардионагрузок дает уникальный результат.

«Десятиминутный тренер» — это идеальная тренировка для тех, кто не может уделять спорту слишком много времени.

Почему другие программы не так эффективны?

Сегодня существует множество фитнес-программ, направленных на сжигание жира и укрепление мышц тела. Однако, зачастую эти тренинги не так эффективны, как это заявляют разработчики. И дело не в самих тренировках – они, возможно, очень хороши. Причина в том, что большинство людей выполняют их нерегулярно или недостаточно долго. У нас всех бывают объективные обстоятельства для пропуска тренировки: простуда, усталость, занятость и просто лень. И в результате эффект программы стремится к нулю.

Почему «Десятиминутный тренер» эффективен?

Две причины позволяют «10минутной тренировке» быть максимально эффективной.

  1. Тренинг занимает всего 10 минут в день. Это немного. Каждый может выделить 10 минут для спорта.
  2. Тренинг содержит комплекс сверхэффективных упражнений на все группы мышц (верхний плечевой пояс, нижний плечевой пояс, пресс, мышцы КОР).

Именно эти факты позволяют называть данную программу убийственной и сверхрезультативной. Представьте себе, эксперты приравнивают «Десятиминутного тренера» к тридцатиминутному бегу!

Из чего состоит программа?

Восемь воркаутов на разные группы мышц не позволят Вашему духу и телу заскучать. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, так как она будет постоянно меняться.

    1. Комплексная тренировка (все мышцы тела)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Кардиотренировка

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, пресс)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на пресс

https://vk.com/video_ext.php

    1. Кардиотренировка на группу мышц торса (КОР)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на верхнюю часть тела (плечи, руки, спина, грудь)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Комплексная тренировка (второй вариант на все мышцы тела)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Йога и растяжка

https://vk.com/video_ext.php

Почему эта программа лучшая?

Высокоинтенсивная тренировка продолжительностью всего 10 минут в день позволит Вам изменить свое тело до неузнаваемости.

Кроме этого, Вам не нужно записываться в спортзал и тратить немыслимые деньги на инвентарь. Единственное, что Вам понадобится для тренинга: гантели, коврик для йоги, эспандер (латексная лента).

Максимум результата с минимумом временных и денежных затрат позволяют тренировке быть самой популярной в области домашнего фитнеса.

Правильное питание

Для того, чтобы усилить эффект, необходимо соблюдать режим правильного питания (ПП). Следуйте списку разрешенных продуктов от Тони Хортона и потребляйте больше воды. Сочетание правильного питания и тренировок принесет Вам потрясающий результат.

Немного о Тони Хортоне

Тони Хортон – тренер мирового значения, занимался со звездами Голливуда и разработал несколько программ для домашнего фитнеса. Наиболее популярные тренировки: «Десятиминутный тренер», «Р90», «Р90Х». Тони Хортон доказал себе и окружающим, что идеальное тело можно создать. Будучи в прошлой жизни неспортивным любителем сладкого, Хортон сумел изменить себя и теперь помогает это повторить каждому, что мечтает о красивом и здоровом теле.

Обзор программы

P90X представляет собой 90-дневную программу, которая сочетает в себе различные виды тренировок, включая силовые тренировки, кардио, йога, плиометрически упражнения и упражнения на растяжку. Программа состоит из руководства по питанию, фитнес-плана, календаря и DVD видео, демонстрирующего различные тренировки причем различных видов интенсивности от более низких и до высоких уровней интенсивности. P90X имеет фитнес-тест, позволяющий определить подходит ли программа именно вам.

Тренировки и упражнения

Программа Тренировка Неделя Работающие мышцы Тип Ab Ripper X Продолжительность Оборудование
P90X Грудь и спина 1-3, 9, 11 Грудные, спина, бицепс, трицепс Силовой Да 52:50 Гантели, экспандер, стойки для отжиманий, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце
Плиометрика 1-3, 5-7, 9-12 Ноги, все тело Кардио Нет 58:36 Пульсометр, коврик, стул, вода и полотенце
Плечи и руки 1-3, 9, 11 Бицепс, трицепс, плечи Силовой Да 59:53 Гантели, экспандер, турник, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце
Йога 1-13 Все тело Кардио, сила Нет 92:24 Коврик, блоки для йоги, вода, полотенце
Ноги и спина 1-3, 5-7, 9-12 Квадрицепсы, задняя группа бедра, икры, спина Силовой Да 58:56 Гантели, экспандер, турник, стойки для отжиманий, стул, блокнот и ручка, вода, полотенце
Боевая тренировка KENPO X 1-13 Все тело Кардио Нет 58:46 Пульсометр, вода, полотенце
Растяжка 1-13 Все тело Сила Нет 57:32 Коврик, блоки для йоги, вода, полотенце
Мышцы кора 4, 8, 13 Все тело Силовой Нет 57:27 Коврик, гантели, экспандер, одноразовая пластиковая тарелка, полотенце, вода
Грудь, плечи, трицепс 5-7, 10, 12 Грудные, дельты, трицепс Силовой Да 55:44 Гантели, экспандер, стойки для отжиманий, пластиковая тарелка, полотенце, стул, блокнот и ручка, вода
Спина и бицепс 5-7, 10, 12 Мышцы спины и бицепсы Силовой Да 51:36 Гантели, экспандер, турник, стойки для отжиманий, стул, блокнот и ручка, вода, полотенце
Кардио Х Дважды Все тело Кардио Нет 43:18 Стул, коврик, блоки для йоги, пульсометр, вода, полотенце
Ab Ripper X Еженедельно Брюшной пресс Силовой N/A 16:07 Коврик, вода, полотенце

Скачать видео P90X

Также все видеоролики можно найти вконтакте по запросу названия тренировки (на англ.) с приставкой P90X:

Номер Название на англ. Перевод
1 Chest & back Грудь и спина
2 Plyometrics Плио (прыжковая)
3 Shoulders & Arms Плечи и руки
4 Yoga X Йога
5 Legs&Back Ноги и спина
6 KENPO X Боевая
7 X STRETCH растяжка!!!!
8 Core Synergistics На мышцы кора (функциональная)
9 Chest, Shoulders & Triceps Грудь, плечи и трицепсы
10 Back&Biceps Спина и бицепсы
11 Cardio X Кардио
12 Ab Ripper X На пресс

Питание

Фаза 1: Сжигание излишков жира

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка. Она должна помочь вам укрепить мышцы и одновременно и быстро вывести ненужный жир из организма. Соотношение: белки 50%; углеводы (сложные) 30%; жиры 20%.

Фаза 2: Развитие силы

Во второй фазе питание будет состоять из сбалансированного сочетания углеводов и белков, и пониженного количества жира. Это необходимо для получкения дополнительной энергии и повышения производительности работы тела. Соотношение: белки 40%; углеводы 40%; жиры 20%.

Фаза 3: Увеличение выносливости

Последняя фаза будет похожа на типичную спортивную диету: сложные углеводы, белок, пониженное содержание жира. Акцент на углеводы. Это сочетание нужно, чтобы получить максимальную отдачу от ваших последних четырех недель программы и действительно войти в лучшую форму в вашей жизни. Соотношение: белки 20%; углеводы 60%; жиры 20%.

Спортивное питание

Все добавки принимаются по стандартной инструкции:

  • Витаминно-минеральный комплекс
  • Сывороточный протеин
  • Креатин
  • Глютамин
  • Jack3d (USP Labs)

Программа P90X

Мышцы имеют свойство привыкать к одному виду нагрузок. И после этого привыкания они перестают реагировать на дальнейшие тренировки

Какой тогда может быть выход? А выход заключается в том, что стоит обратить внимание на такие системы, которые построены на чередовании нагрузок. И одной из таких систем является программа P90X

Программа P90X работает на принципе Confusion, то есть, если перевести это слово, то получится “замешательство”. Здесь мышцам не дают возможности адаптироваться, и они вынуждены постоянно пытаться подстроиться под новый процесс. И данное условие создает возможность миновать так называемое плато. Это когда мышцы привыкли к нагрузкам и прогрессировать дальше не собираются. 

Исходя из названия программы, вы сможете преобразиться за 90 дней тренировок. Занимаясь около шести раз в неделю, и пройдя двенадцать видов тренировок, вы получите за короткий отрезок времени то, к чему другие люди стремятся годами. Тренировки разнообразны и поэтому вас не затянет монотонность занятий, и вам всегда будет интересно, то есть эмоциональный фон будет положительным.

Тони Хортон

Создатель программы Тони Хортон родился 2 июля 1958 года в небольшом городке под названием Уэстерли Род-Айленд. В юности он не отличался спортивным телосложением. Его интересовала карьера актера, и в начале 1980-х годов он перебрался в Калифорнию, чтобы попытать счастья на этом поприще. Но жизнь сложилась по-другому, и он добился больших успехов, посещая спортзал в Венеции, штат Калифорния. В этот спортзал ходило много известных людей из мира спорта и шоу-бизнеса. Его, например, посещал Арнольд Шварценеггер.

Постоянно тренируясь, и разрабатывая методики занятий, он добился большой известности. Эти успехи привели к тому, что его учениками стали многие знаменитости. Продолжая упорно работать Тони, наконец, пришел к созданию системы P90X. И на сегодняшний день P90X является популярнейшей фитнес — программой.

Вышеприведенный текст  вкратце объясняет теорию системы P90X. Но всегда и везде требуется практика и пока вы не испытаете на собственном теле предлагаемые упражнения вы не сможете понять есть ли от них эффект. Поэтому переходите к практике, но сначала выберете необходимый уровень и постройте график тренировок.

Определяемся с уровнем тренировок

Если ваша дружба со спортом не продолжительна и ей еще нет и года, то вы должны использовать программу для начинающих. И работая по данной программе, умерьте свой пыл и начинайте осваивать упражнения в среднем темпе. Это избавит вас от травм и болей в мышцах. В случае если вы и спорт едины уже не один год, то вас можно отнести к профессионалам и тогда следует использовать упражнения из комплекса “Экстрим фитнес”. 

Устанавливаем график и план тренировок

Будет разумным, если вы свои занятия будете выстраивать исходя из вашего опыта и желания. Но настраивайтесь на то, что вам придется заниматься шесть, а то, и семь раз в неделю. Программа P90X рассчитана на девяносто дней. Поэтому каждый месяц разбейте на два этапа. Первый этап продолжительностью три недели отведите под очень активные занятия, а второй этап, который будет длиться одну неделю, сделайте менее интенсивным. Этот перепад позволит вам исключить перетренированность организма.

Выполняя упражнения “Сильные духом” и “Экстрим фитнесс” не забывайте про разминку. Вообще, любые спортивные занятия подразумевают предварительный разогрев мышц. Данное условие позволяет избежать травм и излишних болей. Поэтому небольшая пробежка или прыжки со скакалкой будут правильным решением. 

Умер «итальянский Элвис», известный певец Литл Тони

1

Оставить плюсик!

В одной из клиник в столице Италии

скончался известныйпевец Литл Тони. Об этом сообщает агентство ANSA. Музыканту было 72 года, и последние три месяца он пролежал в местной больнице.

Литл Тони (настоящее имя Антонио Чаччи) родился в пригороде Рима в 1941 г., но имел гражданство Сан-Марино. Всю свою жизнь он жил и работал в Италии, но получить гражданство не стремился. Вся его семья была тесно связана с музыкой. Его отец Новино Чаччи был певцом и аккордеонистом, дядя Сеттембрино — гитаристом. Музыкантами стали и два его старших брата.

Антонио Чаччи начал выступать с 15 лет. В те времена в США большую популярность обрел певец Little Richard, исполнявший рок-н-ролл, и Чаччи решил взять себе псевдоним Литл Тони. Сначала он пел в ресторанах, на танцплощадках, в кинотеатрах перед началом сеанса.

Затем вместе с ансамблем Little Tony and his brothers он отправился в Великобританию, где песни пользовались большим успехом. С 1958-го по 1960 г. он выпустил значительное количество синглов, несколько песен в его исполнении — «Blue monday», «Il Gangster cerca moglie», «Che tipo rock», «I teddy boys» — вошли в фильмы.

За необычный сценический образ и своеобразную манеру пения его прозвали «итальянским Элвисом Прэсли». Он был частым участником фестиваля эстрадной песни в Сан-Ремо. В 1961 г. он исполнил вместе с Челентано песню «24 поцелуя», она заняла на конкурсе второе место и стала настоящим хитом.

В 1962-м вышел и первый успешный итальянский диск певца — «Il ragazzo col ciuffo». В этом же году Тони начал актерскую карьеру — он снялся во многих музыкальных комедиях. Всего в его копилке 22 фильма и множество телепередач. Певец был неравнодушен к социальным темам и поддерживал акции в защиту детей.

https://www.utro.ru/articles/2013/05/28/1121604.shtml

  • Новости Италии
  • Итальянский певец Литл Тони

Щадящая программа P90 Тони Хортона

Мечтаете похудеть, но не желаете тренироваться «в надрыв»? Ваша физическая форма оставляет желать лучшего? Хотите укрепить сердечно-сосудистую систему? Тогда программа Power 90, разработанная Тони Хортоном – фитнес-гуру мирового уровня – именно для вас!

Суть программы P90

Давно известно, что большинство фитнес-программ предназначены отнюдь не для новичков, поскольку в них интенсивность тренировок и сам по себе темп упражнений довольно трудны для человека неподготовленного.

Что же делать тем, чье тело далеко от совершенства? Ведь по статистике именно люди со слабой общефизической подготовкой страдают от лишнего веса и нуждаются в спорте. Именно для этой категории американский тренер Тони Хортон разработал щадящую программу P90.

Приложением к программе идут план правильного питания, календарные листы для фиксации упражнений.

Чтобы получить видимый результат, необязательно «надрываться» в тренажерном зале.

Для кого эта программа?

P90 подходит для людей любого возраста и уровня физической активности. Комплексы упражнений в этой программе просты и эффективны, их может выполнить даже новичок в мире фитнеса. Если вы хотите поддерживать себя в тонусе или же только приступаете к формированию мышечного рельефа тела – этот воркаут будет идеален для вас. Через 90 дней вы не узнаете свое отражение в зеркале.

Почему P90 реально работает?

Тони Хортон – создатель многочисленных фитнес-программ, собрал весь свой тренерский двадцатилетний опыт воедино и сформировал воркауты P90. Хортон пытается нести фитнес в массы: эти тренировки могут выполнять люди любого возраста и уровня подготовки. Реальный эффект от занятий происходит, благодаря постоянно меняющимся нагрузкам на разные группы мышц.

Каждый воркаут состоит из силовых и кардио-упражнений, а также комплексов на растяжку. Этот составной подход позволяет видеть прогресс уже после нескольких занятий. С каждым днем нагрузка возрастает, это дает постепенный визуальный результат. Здесь нет экстремальных и недоступных упражнений, которые чреваты растяжением и перегрузкой.

Занимаясь по системе P90, вы можете не опасаться за свои суставы.

Перечень тренировок

P90 состоит из трех фаз, каждая из которых длится 30 дней. При переходе в очередную фазу вы будете чувствовать повышение нагрузки на мышцы, ваше тело при этом будет учиться преодолевать свой максимум на протяжение всех 90 дней.

Календарь тренировок начальный уровень

Календарь тренировок средний уровень

Фаза А. Базовый уровень

  1. Sculpt. Рельеф. Тренировки этой фазы позволят сформировать базовый мышечный рельеф и привести тело в тонус.
  2. Sweat. Кардио. Тренировки имеют жиросжигающий эффект упражнений, они позволят выйти на новый уровень выносливости.
  3. Ab Ripper. Пресс. Упражнения на пресс укрепят мышцы живота и корпуса.

Фаза Б. Преодоление пределов

  1. Sculpt. Рельеф. Упражнения второй фазы сформируют более четкий рельеф, придавая телу атлетичный внешний вид.
  2. Sweat. Кардио. Тренировки этой фазы сжигают калории в два раза интенсивнее, параллельно укрепляя сердечно-сосудистую систему.
  3. Ab Ripper. Пресс. Эта фаза содержит более интенсивные тренировки на пресс, в результате которых появятся пресловутые кубики.

Фаза С. Завершение трансформации

  1. Sculpt. Рельеф. Третья фаза завершит трансформацию мышечного рельефа, визуальный эффект превзойдет все ожидания.
  2. Sweat. Кардио. Жиросжигающий эффект выше, чем во второй фазе за счет увеличения интенсивности тренировок.
  3. Ab Ripper. Пресс. Мышцы живота и корпуса приобретут атлетичный внешний вид, шесть кубиков пресса станут доказательством эффективности программы.

Недостатки Р90Х

Однако можно насчитать и несколько недостатков:

Финансовые затраты

Те, кто занимается по программе Р90Х, могут сэкономить на стоимости абонемента в тренажерный зал, дороге на тренировку и обратно, но это не означает, что они вовсе избавлены от расходов. К примеру, в Соединенных Штатах большинству желающих все еще нужно покупать набор DVD-дисков (прим. $120) и необходимое для тренировок оборудование.

Большинство русских пользователей программы Р90Х не покупали набор DVD, не платили за международную доставку и не приобретали приложения Р90Х. Они бесплатно загружали видео с торрент-сайтов. Конечно, это значительно сокращает расходы, но в любом случае придется потратиться на необходимое снаряжении. Также для такой интенсивной программы, как Р90Х вам необходимо правильно питаться и использовать спортивные добавки для мышц.

Спортивные добавки, которые компания Beachbody также предлагает приобрести, могут обойтись в круглую сумму. Это отличное дополнение к тренировкам, но они не обязательны, однако вы должны быть уверены в том, что вы правильно питаетесь в течение 90 напряженных дней занятий Р90Х.

Высокоинтенсивный тренинг

Р90Х – это не просто тренировка по аэробике из 70-х годов, это высокоинтенсивная фитнес-программа, поэтому она подойдет не каждому.

Тони Хортон призывает всех, кто занимается по программе Р90Х, подстраивать упражнения под себя, учитывая особенности организма, а также делать необходимые перерывы во время тренировки. Однако людям в возрасте, или тем, кто имеет травмы или страдает от лишнего веса, будет достаточно сложно выдержать 90 дней этого интенсивного тренинга. Также от этих тренировок стоит отказаться тем, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями или имеет серьезные травмы, чтобы не усугубить эти проблемы.

Отсутствие индивидуального подхода


Тони Хортон не создавал Р90Х специально для какого-то конкретного человека. Он создавал ее для всех мужчин и женщин, которые хотят быть стройными и сильными.И некоторых людей не устраивает такой массовый подход. Серьезные бодибилдеры, например, предпочитают фитнес-программы, нацеленные на рост мышечной массы. Они хотят выглядеть как Халк, а не как Человек-Паук. Некоторые женщины во время тренировки стараются больше внимания уделять своим сексуальным изгибам и отдают предпочтение занятиям танцевальному фитнесу или программам для укрепления ягодиц, либо менее регламентированным программам, которые позволяют компоновать занятия из перечня упражнений. А другие просто не станут заниматься без внимания, мотивации и индивидуального подхода личного тренера.

Языки программы – английский и испанский

Компания Beachbody предлагает Р90Х только на английском и испанском языках. К счастью, чтобы заниматься по этой программе, достаточно смотреть выполнение упражнения на видео.

О программе Killer Body с Джиллиан Майклс

Программа Killer Body состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений. Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд. В Killer Body применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.

Killer Body состоит из трех тренировок:

  1. Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Кроме того, тренер использует очень много отжиманий в разных позициях. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди. Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.
  2. Тренировка на нижнюю часть тела. Для многих девушек ноги и ягодицы являются проблемной зоной, поэтому Джиллиан Майклс подготовила настоящее испытание для этих частей тела. Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра. Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.
  3. Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой. Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие. Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра. Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

Плюсы Killer Body с Джиллиан Майклс:

  1. Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.
  2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.
  3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий. Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.
  4. В Killer Body сочетаются силовые и кардио-нагрузки, что позволяет худеть быстро и эффективно.
  5. Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

Минусы:

  1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.
  2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок. Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.
  3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yzxwOweJTHg

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс:

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

  • Тренировки дома для девушек: план упражнений для всего тела
  • Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться
  • Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий