Плавание кролем на спине: разбор техники и основных ошибок

Сонник — Спина человека

Спина несет различные негативные значения.Иногда мы видим чужую спину, это является знаком расставания.Ощущать кого-то за своей спиной – быть подверженным некоторой опасности.В том числе и атаке собственного бессознательного.Прятаться за чью-то спину – испытывать страх, искать силовую поддержку.Если чья-то спина мешает вашему обзору, есть вероятность, что ваше прошлое мешает вашей сегодняшней жизни.Но если не заметить спину во сне очень вероятно, то в отношении волос этой оплошности нет.Мы всегда запоминаем, если обратили внимание во сне на волосы. Их вид, обычно, связан с нашими мыслями.Причесывать волосы во сне – значит, приводить мысли в порядок.Видеть всклокоченные волосы – к путанице в мыслях.Имеет значение и длина волос

Если вы видите у себя Или у кого-то пышные длинные волосы – это олицетворение вашей Или чьей-то духовной силы, уверенности.В то время, как короткая стрижка символизирует ограничение мыслей и даже поверхностное суждение.Порой волосы являются олицетворением не только духовной силы но и жизненной энергии, здоровья.Поэтому терять волосы во сне может означать потерю здоровья или общественного статуса.Спина во сне указывает, что нечто происходит скрытно от вас.За вашей спиной Видеть сгорбленную чужую спину – заботы, тайные враги.Спина возлюбленного – к разлуке, предательству с его стороны.

Польза и вред плавания при шейном остеохондрозе

При данном заболевании рекомендуется выбирать стили плавания, при которых голова максимально опущена вниз (то есть по-собачьи не подходит).

В воде на позвоночник перестает давить вес всего тела, а значит, рабочая нагрузка межпозвонковых мышц лишается присущей ей зачастую асимметрии. Фактически у пребывающего в воде человека увеличивается длина позвоночника, при этом в шейной зоне улучшается:

  • кровообращение;
  • снабжение кислородом;
  • передача нервных импульсов.

Читать: Польза плавания в бассейне для мужчин

Шейный отдел позвоночника в процессе плавания получает большую подвижность и деликатные нагрузки, которые не сравнятся ни с каким массажем и действуют следующим образом:

  • прекращают застойные процессы;
  • активируют местную регенерацию тканей.

Немаловажно и то, что плавание улучшает минеральный обмен, в значит, воротниковая область лучше снабжается кальцием и фосфором. Для профилактики шейного остеохондроза занятия плавания должны быть систематическими — минимум трижды в неделю

Для профилактики шейного остеохондроза занятия плавания должны быть систематическими — минимум трижды в неделю.

Плавание при шейном остеохондрозе может быть нежелательно лишь при особо тяжелых формах данного заболевания. В этом случае следует получить консультацию врача.

Видео по теме:

Основные рекомендации для занятий плаванием

Для того, чтобы заняться плаванием в лечебных целях, необходимо знать и выполнять определенные основные правила. Поскольку, в противном случае, данные занятия способны не принести положительный эффект, а наоборот только усугубить текущее состояние.

Существуют следующие основные рекомендации в использовании плавательных занятий:

  1. Лучше всего занятия проводить в бассейне с постоянно регулируемой температурой воды от 28 до 30 Со. Температурный режим воды должен снижаться постепенно, минимум до 23 Со.
  2. Проведение занятий в открытых водоемах не рекомендуется, поскольку волны, течение увеличивают нагрузку на мышцы и позвоночник, что приведет к неблагоприятным последствиям. Также такие водоемы из-за неправильно подобранного температурного режима воды (слишком низкой температуры), способны только оказать негативное воздействие, путем прогрессирования воспалений опорно-двигательного аппарата.
  3. Перед занятиями всегда следует проводить разминку для усиления кровотока и разогрева в тканях и мышцах.
  4. Во время плавания необходимо придерживаться правильного дыхания (глубокий вдох и быстрый выдох), поскольку такое дыхание улучшает вентиляцию легких, способствует правильному кровообращению, меньшей усталости, упорядочивает амплитуду движений.
  5. Стиль или технику плавания, необходимо согласовывать с инструктором, поскольку кроль, брасс, лежа на спине и т.д. – это стили плавания, которые должны подходить каждому индивидуально, в зависимости от того, какое заболевание лечится. К примеру, при гиперкифозе, рекомендуется плавать на животе, а при выравнивании изгибов позвоночника в области груди, назначается плавание на спине.
  6. Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить занятия плаванием минимум два-три раза в неделю, под контролем тренера и физиотерапевта, со средней продолжительностью занятия не меньше 40 минут.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ПЛАВАТЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ?

  1. К занятиям плаванием можно возвращаться тогда, когда лечащий врач, хирург, семейный врач, врач лечебной физкультуры подтвердили, что плавание уже безопасно для прооперированного ребенка.
  2. К занятиям плаванием можно будет приступать только, когда послеоперационная рана полностью заживет и перестанет быть болезненной.
  3. Безопасное начало плавание возможно через 10 дней после того, как сняты швы или швы растворились (в случае использования саморассасывающихся нитей).
  4. Если ребенок носит гипс или внешнее устройство фиксации, заниматься плаванием недопустимо, пока хирург не сообщит, что это безопасно.

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. «Плавание — польза» — утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание — как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима — это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Польза и вред плавания

Плавание производит комплексный оздоровительный эффект на организм человека и позитивное влияние на его фигуру. Водные процедуры в этом смысле намного эффективнее простой аэробики. Так как, выполняя упражнения в воде, человек задействует практически все группы мышц, в результате чего происходит пропорциональное сложение фигуры.

Плавание в бассейне помогает исправить проблемы связанные с позвоночником.

Купание эффективно при сжигании лишних калорий, происходит укрепление мышц живота, рук, ягодиц, бедер, плечевого пояса. Вместе с тем, суставы приобретают дополнительную гибкость.

Плаванье благоприятно влияет на кровеносную систему, снижая артериальное давление, чем провоцирует снижение риска возникновения сердечно-сосудистых болезней. Приводит в норму сердечные ритмы и кровообращение, улучшая эластичность сердечной мышцы и сосудов.

Также производит эффект на нервную систему, так как при плаваньи осуществляется воздействие воды на тело по всей поверхности. Кстати не секрет, что частые занятия в воде – лучшее лекарство против бессонницы.

Вода — природный тренажер, который помогает равномерно распределить нагрузку на человеческое тело.

Польза и вред плавания – противоборство надуманное. Но некоторые минусы присутствуют и здесь. Искусственные водоемы могут содержать огромное количество вредных бактерий.

Большой вред здоровью приносит и переизбыток хлора в воде.

Плавание признают одним из наиболее эффективных видов спорта, который воздействует на тело релаксирующе, а также помогает сжечь калории. Вместе с тем, оно считается один из самых безопасных видов – несмотря на риск захлеба водой, судорог и прочего. Занятия в воде с легкостью обеспечивают полноценный отдых, при этом эффективно воздействуя на мышцы.

  1. Аэробные нагрузки гарантируют обеспечение хорошей аэробной работы сердечно-сосудистой системы;
  2. Мышцы становятся накаченными и пребывают в тонусе;
  3. Плаванье — это отличные упражнение для тела. Все группы мышц в этом процессе направлены на пропорциональное формирование тела человека;
  4. Оно эффективно сжигает калории, хотя и меньше, чем бег, но зато нет никакого потения;
  5. Большой объем легких;
  6. Подвижность суставов повышается. В воде тело человека на 90 % легче, чем на суше;
  7. Плаванье способствует отдыху, позволяя человеку полностью расслабиться и отдохнуть;
  8. Улучшение иммунной системы. Температура в бассейне примерно составляет около 25ºC, а температура человеческого тела – в среднем 37ºC. Такой контраст увеличивает функциональность иммунной системы;
  9. Поддержка гибкости. Плаванье способствует улучшению гибкости суставов.
  10. Минимальная возможность травмироваться. Это один из видов спорта с самым низким процентом риска получения травм.
  11. Похудение природным способом.

Так, преимущество и недостатки плавания – это вопрос, который должен решить каждый человек индивидуально, рассчитывая только на свои силы и возможности. Но в принципе аргументов в пользу плавания намного больше и они достаточно убедительны.

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Плавание полезно при тех заболеваниях позвоночника, которые вызывают компрессию позвонков и нервовНазначают плавание часто при:

  • остеохондрозе;
  • кифозе, сколиозе и других искривлениях;
  • межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

  • искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
  • остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
  • заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:

  1. Профилактика заболеваний позвоночника;
  2. Восстановление после операций;
  3. Остеохондроз, ревматизм, артрит;
  4. Патология сосудов;
  5. Сколиоз;
  6. Выход межпозвонковых дисков;
  7. Преклонный возраст.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

  • Улучшение кровообращения и метаболизма;
  • Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
  • Повышение иммунитета;
  • Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
  • Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

  1. Патологии сердца и дыхательной системы;
  2. Судорожный синдром и эпилепсия;
  3. Кожные инфекции и заболевания;
  4. Пониженный иммунитет и простуда;
  5. Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
  6. Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Противопоказание всего одно – это аллергия на средства, с помощью которых дезинфицируют воду. Именно поэтому рекомендуется узнать заранее, какие именно вещества применяются для дезинфекции. Еще заметим, что посещение бассейна не рекомендовано людям с онкологическими болезнями и ВИЧ, а также тем, что за последний месяц перенес болезни пищеварительной системы или ОРЗ.

Шаги

Метод 1 из 2:

Основная техника

1

Задействуйте руки и ноги. Находясь в вертикальном положении, задействуйте все четыре конечности. Если вы перевернетесь горизонтально, начнете отталкиваться ногами и грести руками, вы поплывете вереде вместо того, чтобы оставаться на месте.

2

Держите голову вверху и дышите ровно. Держите голову над водой и старайтесь контролировать дыхание. Если вы замедлите дыхание, вам станет легче успокоиться, начать экономить силы и дольше продержаться на плаву.

3

Руками делайте горизонтальные движения. Если будете двигать ими вверх, вниз, вы будет постоянно подниматься, опускаться потому, что вам нужно будет постоянно выталкивать руки. Делайте руками движение вперед, назад, ладони направлены в сторону движения. Так вы сможете поддерживать верхнюю часть тела над водой.

4

Ногами делайте круговые движения или делайте быстрые движения ногами взад вперед. Если делаете круговые движения, пальцы ног держите поджатыми. Если делаете быстрые движение взад-вперед, пальцы направьте вниз и не переставайте двигаться.

5

Если нужно, лягте на спину и потихоньку гребите руками и ногами. Лягте на спину и отдохните от постоянного движения руками и ногами. Вам все еще нужно грести руками и ногами, но не так интенсивно, как если бы вы были в воде вертикально.

6

Если вам тяжело держаться на поверхности воды, держитесь за любое плавсредство. Бревно, весло или резиновая лодка

Неважно что это будет, используйте любой материал, который плавает и за который вы можете держаться оставаясь на плаву. Чем меньше энергии вы тратите находясь в воде, тем дольше продержитесь на плаву.

Метод 2 из 2:

Техника плавания стоя

  1. 1

    Гребите по собачьи. Грести по собачьи, это когда вы гребете руками перед собой а ногами отталкиваетесь от воды.

    • Преимущество: чтобы так плыть, не нужно особой техники.
    • Недостаток: вы тратите слишком много энергии, что означает, что вы не сможете долго плыть таким образом.
  2. 2

    Попробуйте работать ногами, как при кроле. Это значит, что ногами вы делаете те же движение, что и при кроле, а руки при этом расставляете в стороны для сохранения равновесия. Для такого движения ногами, вам нужно опустить носки вниз и одной ногой отталкиваться вперед, а другой назад. Постоянно повторяйте движения взад-вперед.

    • Преимущество: благодаря движению ног, руки остаются свободными для других действий.
    • Недостаток: из-за того, что вы задействуете только ноги, чтобы оставаться на плаву, эта техника требует больших усилий.
  3. 3

    Плывите по лягушачьи. Плыть по лягушачьи, это когда вы разводите ноги в стороны, а затем сводите. Сомкнутые ноги разведите в стороны и потом резко сведите вместе.

    • Преимущество: эта техника не так выматывает, как кроль или по-собачьи.
    • Недостаток: из-за таких движений ногами, вместо того, чтобы оставаться в воде относительно неподвижными, вы будете постоянно подниматься вверх-вниз.
  4. 4

    Попробуйте грести руками. Вы можете держаться на воде гребя руками. Чтобы грести руками, расслабьте их и расставьте в стороны. Ладони разверните друг к другу и сводите руки пока они почти не коснутся друг друга. Доведя руки до этой точки, разверните ладони в другую сторону и разводите руки назад в исходное положение. Старайтесь делать все двумя руками одновременно.

    • Преимущество: вы можете не задействовать ноги, а можете вдобавок грести ногами, например, как при кроле.
    • Недостаток: большая часть тела (не считая головы) будет находиться под водой.
  5. 5

    Попробуйте гребок-ротор. Это когда вы одной ногой делаете движение по часовой стрелке, а другой против часовой. Это очень сложная техника гребка, но она экономит много сил.

    • Преимущество: если вы сможете освоить эту техники, вы сохраните много сил.
    • Недостаток: это очень сложная техника и чтобы ее освоить, многим нужно долго и усердно тренироваться.

Советы

  • Расслабьтесь и экономьте силы. Чем дольше вам нужно продержаться на плаву, тем больше сил вы потратите и тем вероятнее гипотермия.
  • Чем больше в воде соли и сахара, тем легче держаться на плаву.
  • Если нужно, используйте плавсредства. Ни помогут вам приспособиться держаться на плаву.
  • После тренировок, вам будет легче держать тело на поверхности воды.
  • Если вы плаваете и устали, попробуйте поплавать не используя ноги.
  • Всегда плавайте с приятелем.
  • Если вы только научились плавать, не пытайтесь удивить кого-то (например плавать без рук, ног и т.д.).

Помогает ли бассейн похудеть

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Преимущества плавания для тела очевидны:

  • профилактика плоскостопия;
  • стимулирование функции легких;
  • поддерживает форму беременных;
  • вода оказывает массажный эффект.

Чтобы похудеть, нужно правильно плавать – так, чтобы уставать. Во время заплывов следите за частотой пульса (120-150 ударов в минуту), каждое последующее занятие увеличивайте пройденное расстояние. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при более низкой тело не дает расходоваться подкожному жиру (хранит для термоизоляции). Чтобы похудеть в холодной воде, придется двигаться более интенсивно.

Противопоказания для посещения бассейна:

  • эпилепсия, туберкулез;
  • ишемия;
  • хронический нефрит;
  • венерические, гнойные, заразные кожные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • лишай, ихтиоз;
  • конъюнктивит, глаукома;
  • гипертония, атеросклероз;
  • аритмия, сердечная недостаточность.

Польза бассейна для похудения

Польза бассейна для похудения велика, особенно для девушек. Регулярные еженедельные занятия помогут подтянуть фигуру, придать телу рельеф и гибкость. Бассейн позволяет сжечь на четверть больше калорий по сравнению с бегом, за счет сопротивления воды. За час плавания в теплой воде расходуется до 600 калорий при условии непрерывности движений. Также интенсивность сжигания жира имеет прямую зависимость от стиля плавания, исходного веса (полные худеют быстрее): кроль сжигает до 500 ккал, на спине – 560, брасс – 520, а баттерфляй – 570.

Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами:

  • правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела;
  • начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде;
  • к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и восстановить дыхательную активность;
  • первым занятиям уделяйте полчаса, постепенно увеличьте время до часа;
  • правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
  • для борьбы с целлюлитом используйте плавательную доску или надувной мяч;
  • увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
  • после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы похудеть быстрее.

Правильная техника плавания на спине

Начнём с техники кроля и правильного положения тела. Принимают горизонтальное положение на спине и вытягивают корпус. Подбородок подтягивают к грудной клетке. Взгляд при этом устремляется на ноги.

Пловец прогибается в спине в грудной области. Грудь при этом приподнимается. С первого взгляда кажется, что это невыполнимая задача. Но это не так. Чтобы принять правильное положение, стараются свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.

Если не удаётся прижать подбородок к груди, на первых порах пробуют расположить между ними теннисный мяч. Сначала он будет выскальзывать, но после держать его станет легче. Для начала пробуют выполнить упражнения на суше и повторить его в условиях бассейна.

Фото 6. Цикл движений при технике плавания кролем на спине с движениями рук и ног

Что касается положения рук, то их цикл движений делится на 3 этапа.

  1. Захват — рука вытягивается над головой и опускается ладонью так, чтобы первым в воду вошёл мизинец. Эта фаза заключается в захвате рукой того количества воды, которое в последствие вытесняют;
  2. Подтягивание — рука движется под водой и направляется к бедру, выталкивая воду;
  3. Возврат — в конце фазы рука проходит под водой и выходит из неё, начиная с мизинца. Рука возвращается к захвату.

Фото 7. При погружении ладони в воду первым опускается мизинец

Когда одна рука совершает подтягивание, вторая находится на стадии возврата. То есть, между ними разница в полуцикл.

Ноги добавляют 5% скорости, однако их роль также немаловажна — они поддерживают балансирование во время движения руками. Гребок совмещается с разгибанием ноги в стопе и колене, после которого идёт выпрямление в области тазобедренного сустава и касание коленом водной поверхности, после чего бедро стремиться вниз.

Ноги находятся в движении (гребки вниз-вверх). В основном работа зависит от функционирования бедренных мышц. Дистанция между конечностями не превышает 30 см и меньше 15 см. Носки при этом натянуты, а колени расслабляют.

Фото 8. После погружения в воду рука движется с максимальным сопротивлением для эффективного передвижения 

Один полный круг-цикл, который осуществляют рукой, включает в себя 6 ударов ногой. При правильной работе нижних конечностей между ними образуется фонтанчик на водной поверхности. Колени всё время под водой, а стопы выглядывают.

Чем отличается техника кроля от брасса? Первоначальное положение такое же, как и при предыдущем варианте. Брасс визуально похож на кроль, но отличия между ними имеются, и это не поочерёдное опускание и поднятие рук, а одновременное. Кроме того, ноги при плавании на спине брассом выполняют не толкательные движения, а толчковые. Толчок делается, когда руки проходят над корпусом. При этом всё тело выравнивается и скользит по воде, пока руки не проделают прямой гребок.

  Руки Ноги Дыхание
Плавание на спине брассом 1. скольжение в исходном положении 1. скольжение в исходном положении Вдох — при проносе, выдох — при гребке и скольжении
2. гребок: кисти со сжатыми пальцами сгибаются, руки, двигаясь с ускорением в стороны и немного вниз по дуге, одновременно выполняют гребок, во время которого кисти понемногу разгибаются, заканчивая гребок распрямленными у бедер 2. ноги сгибаются в коленях, разводятся пятками на ширину плеч, стопы опускаются и разводятся несколько шире 
3. пронос над водой: кисти разворачиваются наружу, мышцы в меру напряжены 3. толчок
Плавание на спине кролем 1. вход руки в воду: прямая рука погружается в воду на линию, проходящую через  плечевой сустав Ритмичные, непрерывные, попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху
2. гребок: на протяжении основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и сохраняет перпендикулярное её движению положение
3. пронос над водой

Таблица с разными видами плавания на спине

Фото 9. Траектория движения рук при освоении техники плавания на спине

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника

Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:

  • уменьшить боль;
  • нормализовать обменные процессы;
  • растянуть позвоночник;
  • восстановить естественный кровоток;
  • укрепить мышцы;
  • снизить напряженность в позвоночнике.

Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.

Обратите внимание!

Максимального результата можно добиться в бассейне с гидромассажем, который ускоряет восстановление нервной, мышечной и сердечнососудистой системы. Уменьшаются мышечные спазмы, налаживается правильный кровоток в венах. Гидромассаж снимает нагрузку и расслабляет. По эффективности с ним не могут сравниться любые виды вытягивания.

Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:

  • период обострения
  • заниматься без инструктора
  • прыгать с тумбы
  • находиться в воде с температурой выше 30 градусов.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься в период ремиссии.
  • Выполнять только индивидуально подобранный комплекс.
  • Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду.
  • Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать.
  • Нагрузка должна повышаться постепенно.
  • Выбрать индивидуальный стиль плавания.
  • Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.

Сухая разминка должна включать:

  • наклоны в стороны;
  • приседания полные и неполные;
  • повороты корпуса с небольшой амплитудой;
  • вращение в локтевых, плечевых суставах;
  • небольшие махи ногами, руками.

Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.

Плавание лучше чередовать с упражнениями

При грыже можно плавать тремя стилями:

1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.

2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.

3Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.

Методика плавания кролем

Важно!

Не стоит плавать баттерфляйем при проблемах с поясницей. Резкие движения могут усилить болевые ощущения, спровоцировать секвестрацию (отделение) пульпозного ядра.

Видео

Как правильно подобрать методику плавания.

Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:

  • исключить резкие движения;
  • преимущество должно быть у качества, а не скорости;
  • работать должны различные группы мышц;
  • чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде;
  • при возникновении боли прекратить занятия.

При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.

Рекомендуемая последовательность плавания:

  1. С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м.
  2. Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м.
  3. В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками.
  4. Кроль 150 м.
  5. Спокойный брасс 100 м.

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

    Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

  2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.

    Купальник должен быть удобным

  3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

    Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно

Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами

Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду

Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий