Подготовка к айронмен

План тренировок

Каждый спортсмен с участием специалиста разрабатывает индивидуальный план тренировок. Ориентироваться можно на стандартную программу, которая включает следующие занятия:

  1. Плавание. Следует исходить из условия, что дистанцию 3,8 км надо проплыть за время не более 12 ч. Хорошие спортсмены легко преодолевают ее за 8-9 ч. В принципе, достаточно достичь скорости прохождения 100 м за 2 мин. Поможет в этом стандаhтный план. Он включает разминку в бассейне – проплывание 100 м в спокойном стиле (без учета времени) 4 раза с перерывом не менее 1-2 мин. Далее, осуществляются заплыв на 600 м с контролем времени. Причем дистанция проплывается этапами 100, 200, 100 и 200 м с перерывом не более 30 с. Во время занятий не следует работать на пределе физических сил.
  2. Велосипед. Ориентир: прохождение 180 км за 6,5-7 ч на соревновании, т.е. скорость движения должна составлять не менее 30 км/ч. Для достижения нужного результата ежедневно надо проезжать порядка 30 км. Тренировка начинается с разогрева. Необходимо активно крутить педали в течение 4-5 мин. Далее, следует переходить на монотонную езду в одном режиме. Усилие увеличивается до 2/3. Скорость вращения педалей выдерживается порядка 90 об/мин. Продолжительность 2-го этапа составляет 55-60 мин. Рекомендуется периодически проводить кратковременные ускорения.
  3. Бег. Стремиться надо к тому, чтобы пробежать марафонскую дистанцию быстрее 4 ч. По сути, это бег не намного быстрее, чем бег трусцой. Рекомендуется такой режим тренировки. Вначале, небольшая 5-ти минутная разминочная пробежка. Затем, надо перейти на скорость порядка 12-12,5 км/ч и удерживать ее 40-45 мин. План следующий: в течение 10 мин забег с максимальной скоростью, 15 мин – чередование пробежек на 400 и 200 м с отдыхом, 20 мин – равномерный бег со скоростью 12 км/ч. Во время занятий следует избегать чрезмерных переутомлений.

Все указанные занятия проводятся строго по графику. Предусматриваются, как тренировки по одному виду спорта, так и комплексные тренировки (бег-велогонка, плавание-бег, все 3 вида).

Тренеры и тренировочная программа

Безусловно готовиться надо с тренерами. Запланировал взять уроки у профессионалов по каждому из 3-х видов и совместить все это в самостоятельные тренировки по программе, составленной тренером триатлетов.

Кстати, у Михаила Иванова можно заниматься лично ($350 в месяц), он берет до 10 учеников (на момент написания этого текста в блоге Михаил писал об оставшемся одном месте из 10) и плотно занимается с ними удаленно, составляя еженедельный план и вместе обсуждая его. Единственное, что придется сделать самому – поставить технику плавания и езды на велосипеде.

Еще можно купить за $195 его готовый тренировочный план (есть два варианта – для тех, кто хочет просто пройти дистанцию и тех, кто хочет пройти ее в пределах 5 часов) и заниматься по нему самостоятельно. У Иванова интереснейший блог, из которого я например узнал, что мой идеальный вес для триатлона – около 68,5 кг (0,38-0,4 от роста), а я вешу сейчас 71,5 кг.

Плавательную подготовку я прохожу благодаря школе I Love Swimming, где отличный тренер и мировой рекордсмен Данил учит эффективно плавать кролем, и уже в ближайшее воскресенье я проплыву свой первый километр кролем.

Для велоподготовки выбираю тренера и велосипед (который подумываю купить только после консультаций). Кстати, одно из самых затратных направлений.

Начав смотреть велосипеды для триатлона (они несколько отличаются от обычных шоссейников) все время натыкаешься на таких красавцев с соответствующими ценами:

На триатлоновых форумах пишут, что если вы не профессионал и не гонитесь за секундами, то никаких проблем с тем, чтобы выступать на обычных шоссейных велосипедах. Правда и на них цены, начинаются от 40-50 т.р. за хороший велосипед с алюминиевой рамой.

Велосипеды с карбоновой рамой (весит такая рама около 1 кг), а весь велосипед в среднем килограмма на 2,5-3 меньше, чем алюминиевый собрат – стоят намного дороже, и разброс цен весьма большой – от $1500 до $15 000.

Еще есть различные варианты с приобретением б/у велосипеда высокого уровня.

В общем, решение о приобретении велосипеда имеет смысл принимать только после работы с тренером.

Есть еще сервис BestBikeSplit, который позволяет рассчитать ваш результат в зависимости от велосипеда, на котором вы поедете дистанцию. Как только разберусь с этим сервисом напишу сравнительный пост о том, сколько стоят минуты в триатлоне.

Триатлон силовая тренировка. Бретт Саттон о силовых тренировках в триатлоне

Качаться или плавать? Отвечает австралийский гуру триатлона.

Австралийский тренер знает ответ на любой вопрос, касающийся тренировок в циклических видах спорта, и сегодня он берется за тему силовой подготовки в триатлоне.

Одна из основных проблем триатлетов-любителей – найти окно для плавания, велосипеда и бега в промежутках между занятостью на работе и графиком семейных дел. Вот почему мне странно видеть в тренировочных планах перешедших к нам триатлетов то, сколько часов на тренировках они отдавали тому, на что у моих настоящих (не работающих, без детей) профессионалов не нашлось бы времени.

Многие тренировочные планы, которые я видел, включают два, иногда три похода в тренажерный зал. Трата ценного времени ради сильных мускулов, которые не повысят уровень ваших специальных навыков ни в одной из трёх дисциплин. Если вы плохо плаваете, то я уверен, что вам нужно тратить больше времени собственно на плавание, а не набирать “силу” для чего-то такого, что вы пока что не в состоянии правильно сделать.

То же самое, хотя и в меньшей степени, можно сказать о велосипеде и беге.
Силовая или тренажерная работа вносит основной вклад в проблему нехватки времени. Поэтому в наших тренировочных планах мы встраиваем ее непосредственно в плавательные, велосипедные и беговые тренировки.

Причина проста и эффект очевиден: мы пытаемся задействовать и укрепить группы мышц, которые действительно работают в каждой из дисциплин триатлона, причем с правильными техническими навыками, необходимыми для данного вида спорта. На плавательных тренировках нашей команды объем работ, которые мы делаем с плавательными приспособлениями (swim tools), по моим оценкам составляет более, чем 50%. Не с “игрушками” (toys) или “средствами” (aids).

Мы называем их приспособлениями, потому что они помогают нам идти к результату не только через наращивание мускулов, но и через силу, идущую от повторения движений, специфических для плавания. Лопатки, колобашки и фиксаторы лодыжек необходимы начинающему триатлету. Какие – зависит от ошибок, которые он совершает, или недостатков его гребка. То, что подходит одному спортсмену, может не подойти другому. Однако, общий принцип, который мы применяем – мы наращиваем силу в воде, потому что это экономит время и дает больший эффект.

Что касается велосипеда, то вы иногда услышите от моих профессионалов, что “тренер чокнулся” или “совсем с ума сошел” от велостанка. И они правы. Я помешан, и считаю, что работа на велостанке значительно превосходит езду на дороге. Ее можно контролировать, отслеживать, и при правильном подходе велостанок превращает многих плохих велосипедистов в хороших. Я свидетель.

В начале моей карьеры каждая вторая велотренировка моих учеников была работой на станке, однако, с введением разрешенного драфтинга на гонках ITU, я оставил это правило. Теперь, когда у нас в команде появились “дальнобойщики”, я снова ввел это правило как важную часть нашей программы. Я не заставляю спортсменов работать на станке, если им это не нравится, но подчеркиваю: именно станок является ключом, открывающим дверь к успеху в гонках с раздельным стартом (без драфтинга).

Наконец по поводу бега. Часто можно услышать: “Сутто любит горки! — Какие горки? — Да любые”. И это тоже правда. Я считаю, что бег в гору превосходит все, что вы можете сделать в тренажерном зале для силы ног в беге. Помимо силы, я гарантирую вам, что бег в гору лучше, чем любые упражнения, которые вы выполняете на стадионе. Я еще не видел случая, чтобы те, кто бегает каждую третью тренировку по горкам, не улучшили бы свой общий уровень навыков бега.

В заключение хочу сказать, что хотя мы и поддерживаем большой объем силовой подготовки, мы не извиняемся за то, что у вас пропадает абонемент в спортзал. Вот три преимущества не ходить в “качалку”:

  1. Это помогает решить проблему нехватки времени.
  2. Это эффективнее способствует приобретению правильных навыков в каждой из дисциплин триатлона.
  3. Это лучше для наращивания силы в определенных мышцах, то есть тех, которые мы используем в нашем спорте.

Текст перевела Наталия Борисова.

Требовния к велосипеду

Для айронмена нужен профессиональный, шоссейный велосипед облегченного типа с хорошей маневренностью. Лучшие байки имеют карбоновую раму, которая снижает вес и обладает достаточной прочностью. Популярностью пользуется также алюминиевая рама. Для айронменов важна хорошая амортизация машины. Обычно используются ригидные вилки из карбона или алюминия. Они вполне устраивают при езде по шоссе. Для облегчения езды на большое расстояние необходимо использование контактных педалей, которые плотно закрепляются на обуви спортсмена.

Повышенные требования предъявляются к колесам. Для триатлона используются узкие покрышки без шипов размером 700С. Обода рекомендуется использовать с высоким аэродинамическим профилем. Как правило, это широкие элементы с высокой прочностью и хорошей аэродинамикой.

С учетом больших скоростей тормоза должны отличаться высокой безопасностью и надежностью. Выбор падает на тормоза ободного типа. Они прикрепляются к вилке и интегрированы в раму. Длительная езда требует удобного руля, который можно удерживать разными хватами. Широко используется руль-баран.

Стоимость современного байка для айронмена начинается от 22000-25000 руб. Хороший велосипед известной компании обойдется в 45000-60000 руб.

Для участи в велогонке необходимо также дополнительное снаряжение:

  1. Накладные педали. Они выбираются строго по размеру туфлей. Средняя цена -1400-1500 руб.
  2. Велотуфли. У них должна быть жесткая подошва для надежного сцепления с печалями. Популярностью пользуются туфли компании Шимано. Средняя цена -1000-1100 руб.
  3. Шлем. Он необходим для обеспечения безопасности и является обязательным элементом экипировки. Средняя стоимость -1000-1200 руб.
  4. Велоочки. Они призваны защитить от солнечных лучей и ветра. Цена – от 400 рублей.
  5. Перчатки. Они необходимы для защиты рук и надежного их сцепления с рулем. Хорошие перчатки обойдутся в 350-500 руб.

Наконец, поездка на велосипеде требует специальной одежды. Потребуется специальная футболка с задними карманами для установки бутылочки с водой и помещения фрукта. Цена от 1000 руб. Для снижения усталости одеваются велоштаны (велошорты) с мягкими вставками. Их цена в среднем составляет 1000 руб.

Nike Lunar Prime Iron II

Настройка триатлонной посадки на велосипеде

Для того, чтобы адаптировать свой шоссер для полного Ironman еще пол года назад я делал Body Geometry Fit на котором сделали настройку посадки шоссейную и триатлонную. На тот момент для триатлонной посадки необходимо было закупить ряд железяк. Поскольку Ironman 70.3 я решил делать на шоссейной посадке, покупку необходимых запчастей отложил до момента старта подготовки к полной дистанции. И поскольку этот момент уже настал, я купил:

  • Подседельный штырь Profile Design
  • Вынос 75мм Specialized
  • Лежак Profile Design
  • Седло ISM PR 2.0

Купив все необходимое, достал файл замеров, который получил после Фита и начал настройку.

Подседельный штырь Profile Design

Цель подседельного штыря Profile Design – позволить сместить седло ближе к оси вращения педалей. В этом есть три преимущества:

  1. Центр тяжести смещается вперед и управлять велосипедом лежа на лежаке становится сильно комфортнее.
  2. Таз смещается ближе к оси вращения педалей. Это дает возможность задействовать больше квадрицепсы нежели икры при вращении педалей. Кто пробовал побегать с забитыми икрами меня поймет.
  3. Руль становится ближе и уперевшись на лежак не приходится к нему тянуться. Это позволяет создать посадку в которой, по идее, можно комфортно крутить 6 часов во 2-3 ЧСС.

Седло ISM PR 2.0

Седла для триатлонной посадки несколько отличаются от седел для шоссе.

Для себя я отметил два различия:

  1. Оно мягче. Возможно производители делают это зная, что крутить вам долго.
  2. Специальный вырез в передней части или раздвоенный носик. В принципе обе эти особенности служат одной цели. Дело в том, что когда мы опускаемся на предплечья то таз немного подворачивается вперед. И седло, если бы в нем не было выреза или раздвоенного носика, начинает давить и, как результат, перекрывать важные артерии в паху. Это весьма не комфортно и, говорят, даже не безопасно для здоровья. А раздвоенный носик или вырез как раз позволяет не давить седлу в то самое место.

Вынос руля 75мм Specialized

До смены выноса руля у меня стоял 110мм. Даже если сместить седло вперед посредством установки подседельного штыря Profile Design, этого все-равно не достаточно, чтобы комфортно положить предплечья на лежак при этом не тянуться вперед. Эту проблему и решает укорочение выноса, в моем случае на 35мм.

Лежак Profile Design

Мной был куплен недорогой лежак за 15$ примерно пол года назад. Тогда я совсем ничего не знал о том, что влияет на удобную посадку (удобная посадка – это та, в которой ты крутишь 3-4 часа и все с тобой ок, а не страдаешь каждую секунду). Теперь я узнал, что когда берусь кистями за окончание лежака – кисти должны находиться в своем естественном положении. Не завалены вперед и на задраны на себя. И то, и другое становится сильно ощутимо уже через час вело ведь в естественном положении – кисти расслаблены, в задранном или опущенном – это положение поддерживают какие-то мышцы. Поэтому новая геометрия палок для лежака меня спасла.

История возникновения и развития триатлона

Триатлон считается олимпийским видом спорта. Суть в поочередном прохождении ряда дистанций из разных областей спорта. Классический триатлон включает три дисциплины: плавание, велогонку и бег. Триатлон допускает к участию и мужчин, и женщин.

Впервые о триатлоне заговорили во Франции. В 1920 году провели соревнования схожие на триатлон. На тот момент дистанция по бегу составляла 3 км, на велосипеде преодолевали 12 км, и проплывали канал Марна.

Окончательно триатлон установили 25 сентября 1974 года. Группа спортсменов из разных областей основало клуб, где начались совместные тренировки. Основателями первого чемпионата стали- Джек Джонстоун и Дон Санаан.

В Европе первый чемпионат прошел в Чехословакии в 1981 году. В течение нескольких лет популярность данного вида соревнований росла, и в 1989 году открылась федерация союза триатлона. Целью федерации было включить чемпионат в ряд Олимпийских игр.

В этот год провели дебютный чемпионат мира по данному виду спорта.

В программу Олимпийских игр триатлон включили в 2000 году.

На данный момент регулярно проводят соревнования по всему миру, используя, как зимние, как и летние игры, на разных дистанциях.

Приложение для IOS и Android – календарь тренировок всегда под рукой

Помимо веб-версии у Staminity есть мобильные приложения для платформ iOS и Android. Спортсмен в приложении может найти тренера и подключиться к нему, увидеть свой календарь тренировок, просмотреть план и факт выполнения каждой тренировки, указать факт вручную, а также написать тренеру и получить ответ.

Тренер в приложении видит обзор выполнения плана на неделю по спортсменам, может перейти в календарь каждого ученика, запланировать или изменить тренировку, проанализировать факт и пообщаться с учениками.

Мобильное приложение Staminity для IOS и Android

О важных событиях сервис пришлет уведомление на телефон, а неактуальные уведомления всегда можно отключить в настройках.

Узнать подробнее о приложении:

  • Staminity для iOS в App Store;
  • Staminity для Аndroid в Google Play.

Покупка слота

Интересную штуку можно использовать, если финансовой возможности купить слот пока нет. Можно купить слот в 3 платежа, как я и сделал.

Первый платеж совершил в октябре, второй будет в декабре, третий в январе.

Стоимость слота от этого не вырастает.

При покупки слота на полный Ironman также как и на 70.3 необходимо приобрести страховку, либо при получении стартового пакета предоставить действующую лицензию триатлета.

Во время покупки я поставил наверное штук 10 чекбоксов:

  • я согласен, что буду принимать участие в супер-тяжелом соревновании
  • я согласен, что если со мной что-то случится то они не виноваты
  • я согласен, что брифинг перед стартом обязательный
  • я согласен, что все риски беру на себя

и так далее. Замечательным финалом всех кликов и списаний первого платежа стала надпись: MORE PEOPLE = MORE FUN, с чем, собственно, сложно то и поспорить. Ведь какой триатлет-любитель прется на старт сам? Кто же тогда будет 12+ часов стоять на ногах выглядывая одного из 1500 безумцев, чтобы за весь световой день увидеть примерно 9 раз:

  1. На старте. Тут вы проведете времени вместе много. Хоть это и будет 5-6 утра, но весело же?
  2. На выходе из воды. Тут примерно 10 секунд
  3. Есть шанс встретиться еще после первой транзитки, если сортир поманит. Тут тоже секунд до 10.
  4. После первого круга вело, при развороте на второй. Зависит конечно от места встречи, но думаю до 15 секунд. Кстати, если выбрать место возле туалета, то вероятность более длительной встречи и беседы увеличивается. Правда через пластиковую дверь, но она может продлиться до минуты ))
  5. Въезд в Т2. Еще один привет на 10 секунд
  6. Судя по плану транзитки следующая встреча случится уже после первого из четырех кругов бега. Это спустя 10 км, поэтому запишем на встречу 15 секунд
  7. Каждый круг будет все “веселее” бежать, поэтому при заходе на третий круг накинем 5 секунд и получим 20 тоталом.
  8. Заход на последний круг. Тут темп бега будет таков, что сможете даже потрусить вместе)) Но поскольку моя жена бегать не очень то и любит, то наша встреча ограничится примерно 30ю секундами.
  9. Финиш. Тут уже начинается безлимит!!!

Итого за весь световой день с момента старта и до момента финиша я насчитал максимум 110 секунд когда мы будем видеть друг друга. Представляете? Нужно оборудовать жену всем возможным, чтобы в промежутки ожидания ей было комфортно

Кстати, тот факт, что старт будет в августе 2020 означает, что к полной дистанции я должен прийти спустя 28 месяцев подготовки. Поэтому названия будущих статей теперь будут учитывать этот факт.

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок

Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Техника бега

Игорь выделил отдельное занятие, чтобы научить меня правильной технике бега. Мы посвятим этому на Зожнике отдельный развернутый гид с картинками и видео. Но если вкратце: надо научиться контролируемо падать вперед и чаще подставлять под падающее тело ноги. Приземляешься на переднюю часть стопы точно под осью центра тяжести твоего тела, не тратишь лишние усилия на захлестывание ног назад, скорость легко регулируешь наклоном тела вперед, чем больше наклоняешься, тем быстрее приходится бежать.

«У Усейна Болта один из самых больших углов наклона тела вперед – 22 градуса» – делится Игорь.

Игорь высчитывает мой угол наклона

Несмотря на то, что в своем вузе я всегда занимал призовые места в беге на средние дистанции, понял, что бегал совершенно неправильно – слишком размашисто, ставя ногу далеко вперед и закидывая голени далеко назад.

Игорь снял технику на видео и проанализировал на своем смартфоне:

Правильное, логичное объяснение, целый час упражнений на технику – и вот моя техника к концу первого же занятия практически устраивает тренера.

Кстати, наконец, пришли мои Nike Flynit Lunar 3, до этого с удовольствием бегал в предыдущей модели: новая же после первых пробежек устраивает меня более, чем полностью.

Такими темпами собственно и саму дистанцию побегу в этих синих друзьях. Честно говоря, я не любитель темы бега босиком или в приближенной к этому обуви и стараюсь выбрать для себя нечто противоположное: в этом плане “найки” с “лунарлоновой” подошвой – идеальный вариант. Тем более, что мой подход разделяют многие любители и марафонов в том числе.

Кроме кроссовок Nike прислали отличную футболку для бега с длинных рукавами с технологией Dri-Fit, обтягивающие штаны для бега с отражателями.

А Юле перепала суперстильная серая ветровка, которая совершенно не продувается и весит по ощущениям граммов 50 (UPD: взвесили на кухонных весах – 110 граммов).

И даже специальный пояс для того, чтобы бежать с двумя бутылочками (почти по стакану в каждой).

Выводы:

Если у вас есть мечта сделать Ironman, будьте готовы выложить эту сумму. Скорее всего даже больше! Поверьте мне, это минимальные вложения, которые потребуются.

Триатлон не из дешевых увлечений. Им занимается много финансово успешных людей: собственники бизнеса, ТОП-менеджеры и т.п. Они подтвердят мои слова, сидя на своем разделочнике стоимостью порядка 15000 евро )))).

А что же дальше? А дальше нужно вынимать из себя титан, и работать на качество и скорость. Триатлон это как наркотик, попробовав раз, сложно слезть. А это значит, очередные расходы, в том числе на тренера и нормальный разделочный велосипед.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий