Упражнения в тесном помещении

Как качаются в американских тюрьмах. Тренируйся, как американский зэк. Физподготовка в ограниченных условиях

» Во время пребывания в местах не столь отдаленных, моей задачей было стать и остаться сильным и жестким настолько, насколько это возможно. Я был рожден «атлетом». Когда я впервые взвесился, спустя три недели после моего заключения, я весил 68 килограммов. А при росте в 185 сантиметров мои длинные долговязые руки выглядели как ершики и были очень слабыми !»Это история Пола Уэйда, который попал в государственную тюрьму за свое первое преступление в 1979 году, и провел девятнадцать лет внутри одной из самых жестких тюрем в Америке.

  • Особенности тренировки в тюрьме
  • Принципы тренинга в ограниченном пространстве
  • Примеры программ тренировок

Кому лень читать, можно посмотреть наше видео)

Особенности тренировки в тюрьме

» В то время у меня не было доступа в тренажерный зал, я тренировался один в своей камере без оборудования. Так что мне пришлось найти способы сделать свое тело своим тренажером. Тренировка стала моим лечением, моей навязчивой идеей. Через шесть месяцев я стал намного больше и сильнее, и меньше чем за год я стал одним из самых физически развитых парней в этой дыре .»

Уэйд разработал систему тренировок в тесных камерах. Тренировки идут только с собственным весом. Эта система разбита на несколько уровней сложности, поэтому подойдёт, как и жалкому дрищу, так и опытному качку. В ней для любого найдётся вызов.

Как известно, основа любого кача — базовые упражнения. И в системе Уэйда база возведена в абсолют и состоит всего из 6 упражнений (золотая шестерка).1. Отжимания (для мышц груди, трицепсов, дельтовидных мышц)2. Приседания (для квадрицепсов, икр, ягодиц)3. Подтягивания (для широчайших мышц, бицепсов)4. Подъемы ног (для мышц живота, межреберных мышц)5. «Мостик» (для мышц спины, задней поверхности бедра)6. Отжимания в стойке на руках (для дельт, трицепсов, трапеций)

Причем для каждого упражнении выделяется 10 уровней сложности. А самое главное – это разработанные Полом принципы тренинга в тюрьме

Принципы тренинга в ограниченном пространстве

1. Прогрессия нагрузки. Начинайте с самого низкого уровня и добавляйте по 1-2 повторения каждую неделю. Если Вы решили заниматься интенсивно, то добавляйте по 3-4 повторения в неделю. Обязательно ведите Дневник тренировок, где фиксируете свои достижения и прогресс.2. Не спешить! Цель – не побыстрее перескочить на следующий уровень, а получить максимальную пользу от выполняемого в данное время уровня упражнения. Не рекомендуется переходить на следующий уровень упражнения, пока не освоено выполнение предыдущего с идеальной техникой. Только так можно приобрести «настоящую, а не показушную силу».3. Правильная техника. Выполнение упражнений без «читтинга», рывков и «отбивов». Плавное опускание и подъем. Пол настойчиво рекомендует до пятого уровня выполнять все упражнения в режиме 2-1-2. То есть по 2 секунды на подъем и опускание и 1 секунда задержки в «конечной фазе». Этот прием хорошо усложнит «легкие упражнения» и позволит укрепить суставы. После 5-го уровня можно ускорять выполнение упражнений. Иногда следует выполнять упражнения во «взрывной манере».4. Отдых между подходами. Отдыхайте столько, сколько нужно для полного восстановления сил для выполнения следующего подхода.5. Упражнения выполняются не до отказа. Завершайте выполнение подхода с ощущением, что можно выполнить еще 2-3 повторения.Варианты программы тренировок предложенные Уэйдом можно найти по ссылки в описании под данным видео.

Переход на следующий уровень

Контроль перехода на более высокие уровни — одна из наиболее полезных функцональных возможностей CC Monitor.

Ведь основная фишка метода Пола Уэйда как раз и состоит в полной и безусловной адаптации к простому упражнению до перехода к более сложному.

При чтении его книги первая мысль — какого хрена я буду терять время на начальные уровни, если легко выполню условия перехода с пятого?
Я уверен, что такая мысль приходила в голову каждому читающему «Тренировки заключенных».

Но Пол очень настойчиво обосновывает необходимость прохождения всех уровней начиная с первого, независимо от подготовленности атлета. И он прав!

Я в этом убедился, попробовав сделать (соблюдая стандарты, 2 сек вниз — 1 сек внизу — 2 сек вверх — 1 сек вверху) 3 по 50 отжиманий от стены (на первый взгляд — упражнение для инвалидов!)
Торкает не по детски, хотя я в любом состоянии сделаю 3 по 30 строгих классических отжиманий в упоре лежа!

Так или иначе, CC Monitor не дает возможности начать с уровня выше первого. И не даст перейти на более сложный, если не выполнены условия перехода.

Первое из них — срок отработки.

Уэйд предлагает отрабатывать каждый шаг не менее месяца до перехода на следующий. Но что значит месяц? Кто-то сделает 30 сессий за это время, а кто-то одну!
Для однозначной привязки этого условия к возможности перехода в CC Monitor используется не время, а количество тренировок.
Из того расчета, что за 30 дней 10 тренировок с конкретным упражнением — вполне разумная цифра. Т.е. для того, чтобы CC Monitor считал это условие выполненным, должно быть отработано не менее 10 тренировок для соответствующего упражнения. Можно больше, но — не меньше!

Второе условие перехода — результат, явно прописанный в оригинальном описании каждого упражнения, напр. 3 по 50.

Но для CC Monitor‘а нужно будет показать результат перехода (или лучше) не менее чем на трех тренировках, и только в этом случае CC Monitor будет считать это условие выполненным!

Альтернатива

Основа системы — шесть базовых упражнений (Цацулин, например, предлагает всего два, и у него есть весьма удовлетворительные результаты), каждое упражнение нужно освоить от самого простого постепенно к самому сложному. Всего ступеней десять. Переходить на новую можно только после того, как будет достигнут продвинутый уровень — контрольное количество упражнений, выполненных с уверенностью и технично. Все они выполняются медленно, и это самое обязательное условие. Например, отжимание: опускаться в течение двух секунд, одна секунда внизу, подъём тоже две секунды. При этом постоянный и бдительный контроль за техникой исполнения.

Мастер, прошедший все ступени базовой программы, может безо всякого напряжения подтягиваться на одной руке — медленно и как минимум шесть раз, отжиматься до ста раз на каждой руке по отдельности, делать пятьдесят медленных приседаний на одной ноге, затем на другой, до тридцати раз из положения стоя перейти в «мостик» и обратно, от пяти раз уметь отжаться на каждой руке в стойке на ней. На это всё потребуются даже не месяцы, а годы. Но результат этот вполне достижим, если заниматься без дёрганий, пропусков, спешки, самообмана. Нужно немножко пустого пола, немного стены, стул как снаряд, а также тренер в виде книги «Тренировочная зона». Больше ничего!

Международная карьера

84 матча «А» за сборную Австралии делают Уэйда вторым по количеству игроков игроком в истории страны (больше у Алекса Тобина с 87 очками). В общей сложности с 1986 по 1996 год Уэйд сыграл за Австралию 118 игр. Он представлял Socceroos на Летних Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Южная Корея, и в двух отборочных кампаниях чемпионата мира по футболу (1990 и 1994).

Один из его самых известных моментов произошел в 1993 году, во время квалификации к чемпионату мира 1994 года, когда Австралия встретилась с Аргентиной . Столкнувшись с сомнительной честью отличиться звездой Диего Марадона , Уэйд отважился помочь Австралии остаться в этих двух играх, хотя в конечном итоге они проиграли 2–1 по совокупности голов после поражения 1–0 в Буэнос-Айресе .

Его заключительный международный матч состоялся 1 ноября 1996 года в Канберре против Таити в финале Кубка Наций 1996 года , который выиграла Австралия.

После выхода на пенсию

Опыт и популярность Уэйда в качестве игрока сборной Австралии позволили легко перейти к карьере спортивного ведущего. Уэйд работал комментатором и аналитиком в Seven Network и SBS . Он также появлялся на кабельных телеканалах TVN и Fox Sports 1 в качестве футбольного аналитика, но в настоящее время появляется на Sky News.

Он также начал программу футбольных школ Пола Уэйда , в рамках которой посещают начальные школы в различных местах Австралии, развивая игру в футбол. Они быстро превратились в ведущую программу развития футбола в стране, цель которой — помочь детям «играть, как легенда Socceroo ». В 2009 году он тренировал футбольную команду Scots College 1st XI.

Пол Уэйд также недавно посетил Национальный чемпионат по футболу с церебральным параличом, который проводился между Новым Южным Уэльсом, Квинслендом и сборной, в которую входили игроки из Нового Южного Уэльса, Виктории и Американского континента. Это произошло в Сиднейской спортивной академии. Пол Уэйд известен как большой сторонник спорта для инвалидов. После этого его интерес возрос, и по состоянию на 20 июля 2007 года он был утвержден в качестве патрона Ассоциации спорта и отдыха с церебральным параличом (CPSARA) штата Новый Южный Уэльс.

В 1995 году Уэйд выпустил свою автобиографию « Капитан Сокчеру: история Пола Уэйда» .

Пол был активным и популярным покровителем футбольного клуба Victoria Police с 1995 года.

Уэйд страдает эпилепсией и часто появляется на мероприятиях, посвященных повышению осведомленности об этом заболевании. У него случился рецидив, когда он посещал тренировку вне лиги в 2014 году, но после этого полностью выздоровел.

В 2010 году Уэйд комментировал Мельбурнскую газету Age в преддверии чемпионата мира 2010 года. Он ответил на вводный вопрос: «Может ли Австралия пройти через свою группу?» с «Когда жеребьевка впервые вышла, и люди во всем мире говорили, что — это группа смерти, я думаю, они говорили это из-за нас».

Новое для читателя

1. Система фитнес-клубов современности — только средство для обогащения хозяев. То же самое можно сказать и о специализированном питании для спортсменов.

2. Работа с «железом» — не только не единственный, но и не лучший способ нарастить мышечную массу и развить в ней настоящую силу.

3. Тренажёры с отягощением — путь к хроническим заболеваниям соответственной части опорно-двигательного аппарата. Кроме того — этот путь не имеет функциональности, то есть естественности.

4. Большие мышцы не обещают не только большой силы, но и здоровья.

5. Длительность и фанатизм в тренировках не поможет быстроте набора силы, но для здоровья возможно нанесение непоправимого вреда. Ускорить этот процесс нельзя.

6. Сила и здоровье значительно лучше, чем «бройлерная» мышечная масса, а потому применение любой химии в процессе работы просто недопустимо.

7. Нельзя пропускать в работе ни одной ступени из методики Пола Уэйда.

Программы тренировок

Пол Уэйд в своей книге «Тренировки заключенных» предлагает пять программ, каждая из которых имеет свои преимущества в зависимости от целей и возможностей атлета.
На самом деле это не столько программы, сколько расписания занятий, где шесть базовых упражнений структурированы в различных вариациях в недельный цикл.

CC Monitor по умолчанию активирует программу «Хорошее поведение» (три тренировочных дня в неделю по два упражнения).

В любое время дня и ночи ты можешь сменить программу. На странице выбора программы доступны оригинальные описания каждой, что очень удобно.

Заметь, что предлагаемые активной программой тренировок упражнения носят рекомендательный характер.
Ты просто видишь какие упражнения на текущий день рекомендует Пол, но можешь записывать результаты любых упражнений.
Записанный результат любого упражнения CC Monitor расценит как исполнение предложенной тренировки дня и на следующий день сформирует новые рекомендации в соответствии с программой тренировок.

Точно так же CC Monitor строго не привязывает дни отдыха. Вновь сформированная тренировка дня будет выводиться до тех пор, пока не будет исполнена (пока не будет введен какой-либо результат в рамках этой тренировки).

Биография автора

Известные факты о писателе – это только то, что он сам о себе написал в своей книге. Детские и юношеские годы писателя нам неизвестны с подробностями, однако если учесть, что Пол попал в тюрьму в двадцать три года, то оно было бурным и беззаконным

Именно в тюрьме пришло осознание того, что сила является важной составляющей для выживания в том месте, куда он попал. А Пол в то время ее совсем не имел

Ему повезло. Через несколько недель его перевели в камеру к бывшему морскому котику, который и открыл ему путь физического совершенствования. В последствии Уэйд учился у многих людей (гимнастов, йогов, врачей), что позволило ему обрести реальную силу, которую так и не получают в фитнес-залах и тренажерках. Пол узнавал способы тренировок из старой школы, когда еще не было ни штанг, ни других приспоблений для этого. Он действительно стал будто одержим идеей стать сильнее и узнать все способы того, как это сделать, используя только вес своего тела. К чему это привело, можно прочесть в книге, которую и написал Пол Уэйд. Тренировка заключенных сложна тем, что не во многих тюрьмах есть место для занятий. Но он преодолел и это, сумев выстроить комплекс занятий, которые можно было выполнять в камере.

Выйдя на свободу, Пол Уэйд написал серию книг, о которых мы и поговорим в этой статье. В них подробно раскрывается способ получения силы, но при этом нужно много работать над собой. Также рассказываются отличия между современными тренировками и теми, что были раньше. Читатель может сравнить их и приступить к занятиям или убрать книгу подальше.

Программа отжиманий

Вся программа тренировки построена из десяти уровней. Первые три может легко выполнить начинающий, а вот последние три подойдут уже для опытного спортсмена. Нужно увеличивать нагрузку постепенно, полностью осваивая предыдущий этап. Весь набор состоит из:

  • Отжимания от стены (50 повторов в подходе);
  • Отжимания в наклоне(40);
  • Отжимания на коленях(30);
  • Неполные отжимания(25);
  • Полные упражнения(20);
  • Подходы узким хватом(20);
  • Разновысокие упражнения(20);
  • Неполные отжимания на одной руке(20);
  • Упражнения на одной руке с поддержкой(20);
  • Отжимания на одной руке(100).

Каждый уровень нужно делать в три подхода по разному количеству повторений. Десятый уровень проходится одним подходом в сто повторов. Разновысокие или неравномерные отжимания выполняются с опорой одной руки на мяч или стопку кирпичей. При неполных отжиманиях под живот кладется мяч или также стопка кирпичей для создания опоры. Угловые отжимания предполагают создание угла опускания тела в сорок пять градусов. Все упражнения координируются с дыханием. Методика односторонних упражнений тренировки эффективно применяется и в приседаниях на одной ноге. Отжимания на одной руке предполагают чередование рук.

Этот способ физических упражнений требует минимального оборудования и места, что позволит сэкономить массу времени и денег на фитнес-залы. Эффективность этого подхода старой школы атлетов была обоснована и доказана. Все обучающие материалы по проведению занятий доступны в книгах и на ресурсах интернета. Уэйд придал древнему способу спортивных занятий новый вид и набрал большое количество последователей и благодарных спортсменов.

Виктор Агеев. «А вы, писатель, разве могли бы не писать?»

В разгар «хрущевский оттепели» одним из самых знаменитых спортсменов СССР был боксер Виктор Агеев. В 1960 году он начал уникальную победную серию, в ходе которой выиграл 34 международных встречи, дважды (1965, 1967) завоевал титул чемпиона Европы. На внутренней же арене спортсмен четырежды (1963, 1965—1967) выиграл превенство СССР.

Виктор Агеев (в белой майке) на третьей летней Спартакиаде народов СССР в 1963 году. Фото — РИА Новости

Победы Агеев совмещал с ярким, импровизационным стилем, чем еще прочнее завоевывал сердца болельщиков. Некоторые специалисты до сих пор считают Агеева главным талантом в истории отечественного бокса.

Кадр из д/ф «Виктор Агеев: жизнь в ритме джаза»

К сожалению, как это нередко бывает у талантливых людей, спортивная одаренность соседствовала у спортсмена с непростым характером. «Он делал в ринге то, чему невозможно научить. Это шло от интуиции, от ощущения свободы. Он был абсолютно свободен и на ринге, и за пределами ринга. Если кто-то пытался запретить Агееву что-то — Агеев все равно это делал» — сказал о спортсмене историк бокса Илья Рябцев.

Боксер любил погулять, выпить, но хуже всего — он далеко не всегда сдерживал силы в пьяных конфликтах. Как-то писатель Василий Аксенов спросил у спортсмена, почему тот так любит демонстрировать свое искусство за пределами ринга. На что Агеев ответил: «А вы, писатель, разве могли бы не писать?»

Василий Аксенов. Фото — Википедия

28 июля 1968 года спортсмен вписал в свою биографию явно лишние строки. «Сидели вечером в кафе „Лира». Отдыхали, выпивали, — описывал произошедший инцидент сам Агеев, — Вокруг народ ухоженный – место по тем временам считалось приличным. А у нас с другом Васюшкиным вид был довольно простой. И некоторым товарищам не понравился. Они сделали Васюшкину замечание, и он решил тут же с товарищем разобраться. На улице, за углом.

Не мог же я одного его бросить. Тоже пришлось руками помахать. Да только противники, как назло, работниками МИДа оказались – тут же вызвали милицию. Поймали только Васюшкина, меня догнать не смогли… А толку-то? На следующий день все равно отправился его выручать. Как офицера (Агеев служил в ЦСКА) меня тут же в комендатуру вызывают. Выясняется, что у людей тяжелые травмы и вряд ли они захотят забрать заявления. Стал я ездить по всем пострадавшим в надежде хоть с кем-то поговорить, но народ после драки перепугался. Дверь никто не открывает».

Согласно другим сведениям, спортсмен нарушал порядок в заведении, разбивая об пол стеклянные стаканы, а после, на улице, напал на человека, сделавшего ему замечание, а боксер-тяжеловес Александр Васюшкин, приняв участие в потасовке, серьезно травмировал посетителей.

31 июля на своем внеочередном заседании собралось Бюро ЦС союза спортивных обществ и организаций СССР. Агеев, как и Васюшкин, был исключен из сборной и лишен звания мастера спорта, из-за чего не смог поехать на Олимпиаду в Мехико.

Спустя три года Агеева снова привлекли за драку — и на этот раз даже сам боксер не описывал ситуацию благоприятно для себя:

«Я в ресторане „Метрополя» сигареты забыл и хотел вернуться. А в то время в подобные заведения попасть было трудно, пускали не всех. Милиционер увидел, что я сквозь народ ко входу протискиваюсь, вот и решил, что без очереди лезу. И сколько я ему ни втолковывал, в чем дело, он продолжал докапываться… Ну и довел… Я ответил… Тяжелый случай. У него – переломы, сотрясения…»

На сей раз Агеев получил реальный срок и просидел до 1975-го. По освобождении у спортсмена отобрали московскую прописку, но ее помог восстановить известный певец Иосиф Кобзон — сам бывший боксер.

Иосиф Кобзон. Фото — Википедия

Возможно, тюрьме удалось благотворно повлиять на дебошира, потому что его дальнейшая жизнь сложилась вполне удачно. Став детским тренером, он в итоге воспитал двух олимпийских призеров Виктора Рыбакова и Валерия Соломина, а также двукратного чемпиона Европы Валерия Лимасолова. А в конце 1980-х Агеев стал одним из инициаторов развития в СССР профессионального бокса. В 1992 он был избран президентом Федерации профессионального бокса России и вошел в руководство одной из ведущих мировых организаций — Всемирной боксерской ассоциации (WBA).

Президент Федерации профессионального бокса России Виктор Агеев на пресс-конференции в 2003 году. Фото — РИА Новости

Гибкость и свобода действий

В самом начале главы я рассказывал о преимуществах соблюдения режима тренировок. Но режим должен подстраиваться под человека. А как только человек начинает подстраиваться под режим, все достигнутые показатели очень быстро ухудшаются.

Безусловно, как только вы нашли для себя правильное расписание, старайтесь ему следовать. Но вы должны также предоставить себе свободу действий. Жесткие ограничения всегда ведут к скуке, перетренированности и истощению. Если вы заметили за собой такое, начните экспериментировать, пробуйте различные варианты. Совсем не обязательно точь-в-точь следовать той программе из перечисленных выше, которую вы выбрали для себя. Смешивайте и соединяйте. Придумайте свою собственную программу. Время от времени пробуйте варианты упражнений. Поиграйте с количеством повторений. Меняйте расстояние между руками или ногами в ваших любимых упражнениях. Добавьте объем и понизьте интенсивность тренировок на пару недель. Замените быстрый темп выполнения на очень медленный и наоборот. Выполняйте упражнения под разным углом. Попробуйте выполнять упражнения лишь частично. Испытайте себя — добавьте еще один «убийственный» подход в конце каждой тренировки: попробуйте выполнить максимальное количество повторений упражнения, которое вам легко дается. Испытайте вновь обретенную силу вашего тела в гибридных тренировках. Найдите себя в новых видах спорта — беге, боксе, ходьбе, йоге, боевых искусствах.

С другой стороны, мне никогда не было скучно, и ничто не могло заставить меня прекратить тренировки — мне просто не на что было отвлекаться

На свободе найдется миллион и одна причина сбиться с пути и перестать выполнять упражнения, даже базовые, важность которых нельзя недооценивать. Не прекращайте тренироваться

Если вдруг заскучаете, найдется масса способов разнообразить тренировки.

Самый отмороженный уголовник страны

Родился наш герой, настоящее имя которого Майкл Гордон Питерсон, 6 декабря 1952 года в приличной и обеспеченной семье

С детства Бронсон проявлял насилие и наслаждался чужим вниманием и восхищением. В 22 года он ограбил почту и получил свои первые 7 лет, который мог сократить до 4 лет за счет хорошего поведения

Однако, в тюрьме у Чарльза открылось «второе дыхание» и появился смысл жизни. Он начал регулярно совершать преступления, тем самым увеличивая свой срок. То он возьмет в заложники учителя рисования, то иракских террористов, то изобьет охранников. В качестве требований от властей у него могли быть «вертолет и надувная кукла», или «узи, патроны, сендвич и вертолет на Кубу». В одних ситуациях заключенный заставлял иракских террористов щекотать себе пятки и называть «мой генерал». В других ситуациях угрожал администрации тюрьмы тем, что скоро начнет «есть заложников живыми», или начинал полосовать себя бритвой и кидаться на заложников и охранников. Вскоре про него знала вся Англия.

В 2001 году Бронсон решил стать мусульманином после женитьбы на мусульманке Сайре, с которой познакомился через интернет (она влюбилась в него). В честь отца жены Бронсон поменял имя и стал на 4 года мусульманином Али Чарользом Ахметом. После развода вернул свое традиционное имя Чарльз Бронсон. После 26 лет отсидки, на свободе он участвовал в кулачных боях за деньги. Триумф Чарльза был не долгим: через два месяца совершил вооруженное ограбление (на этот раз это были сережки для девушки, которая ему понравилась) и вернулся в свою привычную среду — тюрьму.

Рекомендуем Подполье 208. 10 мощных психологических фишек, которые ты о не знаешь о себе

Фитнес в одиночной камере (изоляторе)

Именно так называется книга, которую Чарльз Бронсон опубликовал в 2007 году. К тому времени он был известным уголовником Великобритании. В этом произведение автор рассказывает про свою философию тренировок и приводит в качестве примера конкретные программы. Девиз книги — это «Пригодность, Здоровье и Стойкость». Бронсон рассказывает о двух направлениях заботы о своем теле, которые он исповедует:

  • тренировки тела (методы и программы)
  • уход за организмом (питание, чистки и т.д.)

Методы ухода за организмом, описанные автором порой весьма странные. Например, он предлагает садится на стакан наполненный до краев водой и «втягивать» жопой воду через анальное отверстие, для того чтоб «прочистить свои трубы». По его мнению подобное «активное клизмирование» весьма полезно и очищает организм от шлаков. Как вам методика?

Бронсон уделяет большое место ритуалам. Речь идет о вещах, которые необходимо выполнять в определенное время. Чарльз считает, что это здорово помогает настроить свой организм работать четко и своевременно как часы

Например, он пишет что «я всегда работаю лучше когда посру!», поэтому важно научиться принимать пищу и «срать» в одно и то же время. Вообще, все важные вещи он рекомендует делать по плану (есть, срать, тренироваться и т.д.)

Рутина — это хорошо, это как ритуал. Помогает вашему телу и психике быть здоровыми.

Я качками жопу вытирал

Не смотря на то, что Бронсон регулярно занимается силовыми тренировками он считает, что качки преступники и мошенники, а не он, потому что они обманывают людей. Дескать мышцы культуристов надуты стероидами и ничего не стоят с точки зрения функциональности. В этом и заключается обман людей, которые видя большие мышцы, предполагают большие физические возможности, а это не так. Бронсон говорит, что видел много культуристов в журналах, но всегда смеялся над ними и использовал эти журналы в качестве туалетной бумаги. Арнольда Шварценеггера он называет «накаченным чудаком». Бронсон не понимает как можно в качестве цели ставить себе руку в 52 см, а после достижения ее, ставить цель в 53 см. По его мнению это странно и бессмысленно. Тем более, что для достижения подобных «странных целей» культуристы используют анаболические стероиды, которые разрушат организм, а не усиливают его.

Бронсон против анаболических стероидов, спортивного питания и специального оборудования. Нужно использовать окружающую среду, а не специальные тренажеры, обычную еду, а не спортивные добавки. Чарльз говорит о том, что человек должен стремится развить максимальную силу при сохранении максимальной скорости, а не заниматься традиционным бодибилдингом.

Кому подходят упражнения?

На какой круг читателей ориентирована книга? Прочтение «Тренировочной зоны» полезно каждому. И ребята подросткового возраста, и зрелые мужчины, начав заниматься по предложенной схеме, принесут только пользу своему организму.

Пол Уэйд не только говорит о наработке выносливости и развитии силы, но и акцентирует внимание на здоровом образе жизни, питании. В самом деле, человек, курящий сигареты, не сможет продвинуться в спорте

Его легкие не позволят выдерживать нагрузку.

Питание также важно, чтобы было правильное. Сам автор утверждает этот принцип в одной из глав книги — «Фитнес и сила бессмыслены без здоровья»!

Основная концепция

В своей книге Пол Уйэд приводит много причин тренироваться именно со своим весом.Вот некоторые из них:

  • Развивается сила параллельно с выносливостью;
  • Мышцы становятся не менее рельефными и красивыми чем при занятиях с отягощением;
  • Меньше риск повредить мышцы и суставы;
  • Естественные и проверенные веками упражнения;
  • Минимум необходимой экипировки;
  • Возможность использовать полученные навыки в бою;
  • Укрепление суставов и связок;
  • Оздоровление обмена веществ и уменьшение жира в организме;

Пол Уйэд основывается на античной ритмической гимнастике и тренировке. Это направление было разработано в глубокой древности, начиная с тренировок спартанцев. Для развития силы удара в бою и красоты тела использовались занятия с собственным весом по определенной схеме. Активно применялись циклические повторения и постоянная растяжка вовлекаемых мышц.В них гармонично шли процессы проста и развития, и мышцы меньше “забивались”, активно питались сосудами и могли быть использованы в любой момент. В упражнениях с большим весом такая система менее эффективна, поэтому бодибилдеры фактически нигде не пригодны кроме показательных выступлений в зале.

Уменьшение популярности этого направления Пол объясняет коммерческим интересом фитнес-центров и производителей дорогого оборудования. Гимнастика на этом фоне стала чем-то простым и незамысловатым,поэтому ее быстро вытеснили в ранг утренней зарядки с небольшим количеством повторов для создания тонуса. А дорогие тренажеры и фитнес-атрибутика стали основным символом спорта среди людей. Однако Пол Уэйд доказал свою эффективность: стоит только взглянуть на фотографии мужчины в юности и после заключения. Из худого долговязого парня он превратился в мускулистого мощного мужчину с рельефными мышцами. В своих тренировках он не применял ни отягощения, ни биологических добавок или гормонов для роста мышечной массы. Пол Уэйд активно тренировал заключенных и сам побеждал в соревнованиях среди зэков по силовому троеборью и несколько лет подряд выигрывал чемпионат по подтягиваниям и отжиманиям среди заключенных Анголы. Основной упор его занятий сводится на спину и бедра. Программа тренировок Пола Уэйда построена по принципам цикличности и физиологичности.

Клубная карьера

Уэйд родился в графстве Чешир , Англия. В возрасте 11 лет он вместе с родителями переехал в Австралию. К 1984 году он получил австралийское гражданство и впервые представлял свою приемную страну, играя за команду «Б» Австралии против Тасмании. В том же году он дебютировал в Национальной футбольной лиге с командой Green Gully Cavaliers .

Уэйд отыграл всего один сезон за « Грин Галли», а затем перешел в «Брансуик Ювентус» в следующем сезоне и помог им выиграть чемпионат NSL 1985 года. Он отыграл два сезона за «Брансуик», прежде чем присоединиться к « Южному Мельбурну», где провел восемь сезонов, выиграв еще один титул NSL в 1991 году, Кубок NSL в 1990 году и второстепенное звание премьер-министра (первое место в общем зачете в конце регулярного сезона) в 1993 году. назван Игроком года NSL в 1988 году.

Он присоединился к « Канберра Космос» в 1995 году, и это были его последние два сезона, но он не смог помочь команде, занимая нижнюю строчку турнирной таблицы ни в одной из кампаний. Он объявил о своем уходе из соревновательного футбола в 1997 году в конце сезона NSL .

Клубная карьера Уэйда прошла полностью в Австралии, что является редкостью для игроков из этой страны, которые часто едут в Европу в поисках лучшего футбола, более страстной поддержки болельщиков и более высоких зарплат. Уэйд сыграл в общей сложности 345 игр в NSL.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий