Тренажёрный зал или фитнес: способы создания привлекательной фигуры

Различия между тренировками мужчин и женщин

Из своего многолетнего опыта работы в фитнес-клубах и наблюдения за успехами тысяч самых разных клиентов я убедился в том, что причины успеха в тренировках мужчин и женщин не имеют существенной разницы. На уровне физиологии, конечно, есть ряд известных всем различий, но это не отражается на принципах, которые применяются в тренировках. Ни в скорости мышечного восстановления, ни в работоспособности, ни в обменных процессах и законах, регулирующих их, между мужским и женским организмом нет принципиальных отличий.

Скажу больше, на практике я не раз убеждался, что женщины в фитнесе зачастую более дисциплинированы. Это выливается в отличные результаты. Именно постоянство и дисциплина приносят плоды в этом деле.

Однако нужно помнить, что женщинам стоит более внимательно, чем мужчинам прислушиваться к своему самочувствию и иногда жалеть себя. Но это не должно стать препятствием к прогрессу. Изучайте себя.

Влияние спорта на здоровье человека

Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).

Повышение выносливости  и силы мышц

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.

Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Повышение выносливости  и силы мышц

Развитие нервной системы

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители

Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию

Развитие нервной системы спортсмена

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Сердечно-сосудистая система и спорт

Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.

Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.

Развитие дыхательной системы организма

Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).

Развитие дыхательной системы организма

Повышение иммунитета

Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.

Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.

Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.

Защита иммунной системы организма

Повышение скорости обмена веществ

Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.

А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).

Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.

Спорт и обмен веществ

Что такое фитнес?

 
Так что же такое фитнесс? Это какой-то особенный вид спорта, который позволяет постоянно поддерживать форму? Это бизнес? Это модное веяние? Это некая система, которая обещает здоровье?
 

 
Если разбираться с происхождением слова «фитнес», то можно выяснить, что происходит оно от английского «to be fit», то есть «быть в форме». Но ведь для того, чтобы действительно постоянно поддерживать отличную форму, просто физической активности, в чем бы она не выражалась, недостаточно. Для того, чтобы быть в форме на самом деле, причем в течение многих лет, необходимы и физические упражнения, и активный отдых, и правильное питание, и отказ от вредных привычек — на самом деле это особенный образ жизни и, если хотите, особенная культура. Для настоящего фитнеса не имеет никакого значения, где им занимаются (в дорогом клубе, в парке или в доме) и в какую одежду облачены занимающиеся, потому что фитнесс  — это определенная жизненная философия, в которой объединяются и здоровье, и душевные качества, и здоровый оптимизм.
 
Насколько же фитнес можно считать новинкой? Пожалуй, это просто хорошо забытое старое с новым названием. Ведь даже первобытный человек был вынужден заниматься физическими нагрузками, иначе бы он просто не выжил. Но время шло, человечество развивалось, и физические нагрузки стали не просто способом выживания, но их связала с состоянием здоровья и даже с богатством. Интересно, что физические нагрузки в разных культурах могли быть совершенно разными, а в древней Индии физическое здоровье тесно связали со здоровьем духовным — так возникла йога, которая, кстати, не утратила свои позиции и свою популярность даже в третьем тысячелетии.
 
Но разве йога это фитнес? Конечно, ведь цель этой практики — здоровое тело и здоровый дух. А ведь именно эти условия были очень важны, чтобы любое государство получало здоровых воинов и сильную армию. Интересно, что в Древней Греции гимнастические упражнения выполнялись под музыку — было выяснено, что эффект от занятий под музыкальное сопровождение намного больше.
 
Много взлетов и падений знавал фитнес, чтобы снова возродиться все в  новом и в новом обличии. Но какую бы форму он не принимал, его главная цель как культурного течения — помочь людям сохранять силу, красоту, здоровье и ум.
 
Что касается самого термина «фитнесс», то он появился в Соединенных Штатах Америки в последней четверти ХХ столетия. Интересно, что первые фитнес-программы современности появились среди американских солдат на несколько десятилетий раньше — в американских частях времен Второй мировой было принято использовать свободное время для тренировок: солдаты занимались на перекладине, укрепляли мышцы пресса, занимались с гирями и гантелями.
 
Следующий этап развития фитнеса начался в семидесятые годы, когда специальные программы выявили, что у большого количества американцев есть серьезные проблемы со здоровьем. Проблема не осталась незамеченной, и был организован Совет по фитнесу при Президенте США, куда вошли и профессионалы в сфере спорта, и представляющие разные штаты политики. Перед Советом по фитнесу была поставлена задача популяризировать здоровый образ жизни и спортивно-оздоровительные упражнения.
 
«24 часа фитнеса» — так называлась созданная Марком Мастровым, тоже американцем, система, которая должна была сделать фитнес частью жизни каждого американца: предусматривались даже цены и время работы фитнес-залов. К сожалению, полностью система так и не воплотилась в жизнь, однако свою важнейшую роль она сыграла — американцы начали массово заниматься физическими упражнениями и становились приверженцами здорового образа жизни. В 80-е годы ХХ века фитнес обрел огромную популярность — им занимались и обычные рабочие, и миллионеры, и руководители крупнейших компаний.
 
А что касается постсоветского пространства, то тут традиции фитнеса заложили массовые физкультурные мероприятия, широкая сеть спортивных секций для детей и для взрослых.
 
То есть основой и в какой-то степени прообразом современного фитнеса в постсоветских странах стала самая обычная физкультура, которая была доступна абсолютно всем желающим. К сожалению, со временем бесплатные секции практически перестали существовать, однако на смену пришли фитнес-клубы, которые предлагают немало программ и самые разнообразные занятия для мужчин и женщин, для юных и для убеленных сединой.
 

Что выбрать: групповые или индивидуальные фитнес тренировки

Все тренировки условно можно разделить, как и виды спорта на групповые и индивидуальные.  Каждый из них имеет свои недостатки и преимущества, поговорим ниже более подробно об этом.

Групповые (коллективные) фитнес тренировки

Коллективные занятия считаются приемлемым вариантом для открытых к новым знакомствам людей, перед которыми стоит цель похудеть, укрепить сердце и мышцы.

Преимущества групповых тренировок (+):

  • Тренинг проходит под руководством профессионального тренера.
  • Контакт с единомышленниками, появление новых знакомств
  • Самоконтроль посещений (вас никто не подгоняет, на напоминает о том, что завтра тренировка) – спорный момент, для кого-то это и минус.
  • Низкий ценник на абонемент

Недостатки (-)

  • Вас никто не подгоняет идти на тренировки (для некоторых это полезно)
  • Нет индивидуального подхода (если вы допускаете ошибки, то с вами особо никто не будет работать над их исправлением)
  • Ограниченное время тренировки, то есть вам придётся подстраиваться под график занятий

Мы рекомендуем выбрать групповые тренировки для похудения тем людям, которые не привыкли «брать все в свои руки» и которые по тем или иным причинам стесняются тесного контакта с тренером. То есть посещая коллективную тренировку вы будите повторять все движения за опытным тренером, который чаще всего находиться в центре спортзала, и вы будите «растворяться» в толпе, то есть никого дискомфорта от индивидуального общения вы не почувствуете: пришли повторили движения, пообщались с народом, обсудили у кого какие успехи и разошлись. И так на постоянной основе. Кто привык к коллективизму – выбирайте групповые фитнес тренировки.

Групповые тренировки для похудения

Если для посещения спортклуба нет времени или средств, можно тренироваться и в домашних условиях. Разработаны программы, адаптированные для самостоятельных занятий, в том числе и с применением смартфонов. Правда такое программное обеспечение не очень дисциплинируют и слабо контролируют пользователя, так как вы понимаете, что телефон вас «не накажет» и не скажет вам в лицо что вы «лентяй», который пропускаете тренинг, не говоря уже о том, не укажет на ваши ошибки при выполнении тех или иных упражнений.

Поэтому, если вы начинающий спортсмен, для вас лучше всего будет набраться опыта через «живое общение» с людьми, посещая групповые или индивидуальные фитнес тренировки.

Индивидуальные фитнес тренировки

Индивидуальные фитнес тренинг условно можно разделить на тренировки:

  • непосредственно с тренером (персональный тренинг)
  • индивидуальные (вы все делаете самостоятельно)

Первый вариант тренинга подходит для начинающего уровня спортсмена, второй вариант – для опытного, который не понаслышке знает, что такое перетренированность, правильное питание и восстановление после физических нагрузок.

Недостатки

  • Дороговизна (в случае выбора тренинга с тренером)
  • Отсутствие взаимопонимания (в силу тесного общения бывает так, что тренер со своим учеником не может найти общий «язык»)

Плюсы

  • Индивидуальный подход (все ошибки которые вы будите совершать при выполнении упражнений, тут же будут замечены и даны рекомендации по их исправлению, а также ряд других полезных советов по питанию и тренингу которые естественным образом приведут быстрее к поставленной цели)
  • Свободный график (вы можете сами назначать время тренировок, а тренер уже будет подстраиваться под вас)
  • Индивидуальная программа тренировок под вас (то есть с учетом вашего образа жизни, типа телосложения и прочее, кстати вы можете ее заказать у нас), а не общая в случае групповых тренировок, которая не учитывает множественные человеческие аспекты в виде возраста, пола, дневной активности, телосложения и так далее.

Индивидуальные фитнес тренировки

Как показывает практика индивидуальные тренировки с тренером часто выбирают состоятельные люди, которые могут позволить потратить на одну тренировку 1000-2000 руб. (средняя цена по России в престижном фитнес клубе).

Плюсы фитнеса и влияние на здоровье и внешность

Самая главная польза фитнеса для женщин заключается в том, что он помогает быстро сбросить вес. Собственно говоря, ходят на такие занятия для похудения, так как все программы тренировок направлены на сжигание жира

Помимо этого, используются по большей части аэробные нагрузки, которые чередуются с силовыми, чтобы больше обращать внимание не на прокачку мышц, а на непосредственное сжигания жировых тканей.
Поддержание молодости и красоты. Процесс старения организма, в том числе кожи, медики связывают с тем, что органы получают недостаточное количество кислорода

Именно физическая нагрузка способствует тому, чтобы весь организм насыщался организм. Более того, фитнес не только помогает поддержать молодость, но и восстановить её, уже после месяца занятий кожа становиться более подтянутой и упругой. Поэтому позитивные изменения происходят не только снаружи, но и внутри вас.
Повышение иммунитета человека. Тот же кислород, который вырабатывается в организме во время физической активности, способствует тому, что наша иммунная система становиться более крепкой и повышается ее устойчивость против различных болезней и инфекций.
Уменьшается риск болезней сердечной мышцы. Аэробная нагрузка, которая в основном преобладает в фитнесе для похудения, очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, уменьшая риск развития болезней в этой области. Помимо этого, повышается выносливость человека.

Таким образом, польза фитнеса для здоровья просто неоспорима, конечно, любой вид нагрузки может оказаться полезным, однако его уникальность в том, что здесь каждый может подобрать ту программу тренировок, которая будет комфортной для него, но при этом приносить хорошие результаты.

Договор

Заключая договор, менеджер постарается продать вам как можно больше дополнительных услуг, например фитнес-тестирование, консультацию врача или абонемент в солярий. Можно вежливо отказываться: солярий не влияет на вашу спортивную форму.

По поводу состояния здоровья: перед началом тренировок в любом случае стоит посетить врача и сделать ЭКГ. Лучше делать это в привычной вам клинике, а не в спортзале.

Внимательно читайте договор с клубом. Если он длинный, возьмите его домой и прочитайте вечером, а только потом приходите подписывать. Ищите в договоре подводные камни.

Однажды я не заметила строчку «без возможности приостановки абонемента» — и не смогла заморозить его, когда уезжала в отпуск на три недели.

В другом договоре было сказано, что клуб не несет ответственности за исправность оборудования и не гарантирует его доступность. То есть если кто-то сломает станок или он на меня упадет из-за плохого крепления, то это будут мои проблемы. Я сомневаюсь в законности такой формулировки.

Интересно смотреть на штрафы: за что и как клуб предлагает штрафовать. Я видела штраф за справление малой нужды в душе. Интересно, как это будут проверять.

Режим питания

Для того чтобы стать лёгкой и более упругой, надо снизить процент жира в организме, например, высушить тело и увеличить мышечную массу. В конкретном месте можно только подтянуть мышцы, создать упругость. Тем. кто недоволен нижней частью тела поможет .

Уменьшение жира происходит за счёт снижения количества калорий. Для этого недостаточно просто сесть на диету, или устраивать разгрузочные дни. Эти способы дадут кратковременное снижение веса (иногда за счёт выведения излишка воды), который потом обратно «наестся». Кроме того, неожиданное резкое уменьшение калорий заставит организм делать запасы на «скудный день».

Эффективнее всего будет изменить режим питания при помощи набора несложных и неутомительных правил, которые можно и нужно постоянно соблюдать. Вот некоторые их них:

Очень просто — расставить приоритеты и начать задумываться над понятиями «важно-неважно», «срочно-несрочно». Проблема не в наличии или отсутствии свободного времени, а в элементарной лени и нежелании изменить привычный уклад жизни

Задумайтесь, действительно ли у нас нет полчаса свободного времени 3-4 раза в неделю, чтобы позаниматься дома, даже просто покачав пресс? Видео упражнений на пресс для девушек в домашних условиях , а упражнения для похудения бёдер и ягодиц . Или купить и улучшить свои формы. Такой продолжительности регулярных динамических и статических тренировок достаточно, чтобы не спеша достигнуть нужной формы. Не спеша, даже предпочтительнее, так как многие на своём опыте убедились, что быстро сброшенный вес так же скоро и восстанавливается.

Или у нас нет времени вечером на посещение фитнес-зала? А на встречи с подружкой в кафе, болтовню по телефону, соцсети или просмотры телевизора есть? А можете заменить телевизор видеоупражнениями? Расставьте приоритеты.

Ещё одна причина кроме лени — неумение планировать собственный график жизни. Время само по себе ниоткуда не появится. Его надо будет найти или создать, сэкономив на продолжительности прочих дел, ужимая, отменяя или поручая их выполнение кому-нибудь другому.

В результате время на фитнес обязательно найдётся. Тем более что создано много вариантов тренировок, в том числе новые технологии, сберегающие время. Нужно только не лениться, провести анализ рынка и выбрать лучшие программы.

Существуют даже тренировки для укрепления внутренних органов: .

Мотивация

Самое сложное в любом деле — начать. Говорят, привычка вырабатывается за 2-3 недели. Это время стрессовых реакций, когда новичок может «сорваться». Можно, конечно, в этот период побаловать себя за стойкость духа подарками, но в фитнесе главное — это действовать. Спорт формирует не только тело, он ещё и закаляет характер. Занимаясь фитнесом, мы преодолеваем себя с каждым новым повтором, расширением амплитуды движения и лишними 5 секундами стойки в «планке».

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Администрация не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Возможно, будет полезно почитать:

  • Обновление «Копыта ярости» в Black Desert ;
  • Гайд по Рыбалке в браузерной игре Black Desert – как ловить и играть? ;
  • Ниже также приведен перевод c cайта ;
  • Боди-балет: необычный фитнес для тонуса, спины и осанки Осанка как у балерины ;
  • В чем отличие мячей регби от американского футбола? ;
  • Подружись со своим телом! ;
  • Лучший и самый действенный способ ;
  • Королевские скачки в аскоте ;

Фитнес для детей↑

Главное отличие детского фитнеса от взрослого — нагрузки должны быть рассчитаны на детский организм, а к занятиям необходим особый, игровой подход. Занятия строятся с учетом особенностей возраста: от изучений простых физических упражнений дети переходят к более сложным — танцевальной аэробике, гимнастике, основам восточных единоборств. Когда ребенку исполнится хотя бы полгода можно начинать с ним самые простые тренировки — для малышей рекомендуется массаж и специально разработанный комплекс упражнений. Когда малыш начинает ходить, в программу включаются упражнения на освоение навыков равновесия, формирования правильного свода стопы, которые предотвращают развитие плоскостопия. Можно начинать занятия плаванием.

Занятия для детей 3–4 лет должны продолжаются не более тридцати минут и носить развлекательный характер. В основе — элементарные физические упражнения. Начинать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

С 6 лет с детьми хорошо заниматься упражнениями, развивающими логику, танцевальной аэробикой.

В 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Группы детского фитнеса

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Возраст зачисления зависит от группы, может начинаться от трех лет.

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — восстановление или заминка.

При выборе фитнеса специалисты рекомендуют учитывать темперамент ребенка. Более общительные и коммуникабельные дети любят командные игры и соревнования. Для других более подходящими будут те виды спортивной активности, где можно чего-то достичь без необходимости соревноваться и сравнивать себя с другими.

Существуют специальные виды детской аэробики:

  • имитация движений животных (зверо-аэробика),
  • лого-аэробика — выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший,
  • детская йога.

Учитывая возрастные особенности, можно заниматься степ-аэробикой, фитбол-аэробикой, детской йогой, и даже силовой аэробикой.

Выбор тренера

Один из важных моментов при выборе фитнеса для ребенка — личность тренера, с которым у ребенка должен установиться контакт и взаимопонимание. Если тренер не нравится ребенку, поменяйте спортивный клуб, даже если он окажется дальше от дома. Ребенок должен заниматься без принуждения и с удовольствием. Фитнес-тренер, как и тренер в секции для ребенка должен сочетать качества квалифицированного специалиста в своем деле, иметь педагогический талант, быть хорошим психологом, чтобы найти индивидуальный подход к каждому.

Подробно о том, как помочь ребенку встать на спортивную стезю, мы писали в статье «Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям». О выборе тренера для взрослых читайте в материале «Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса

Сколько и как часто нужно заниматься фитнесом

Время одной тренировки, будет напрямую зависеть от вида фитнеса, которым вы занимаетесь. Так, например, частые тренировки в тренажерном зале в фитнес-режиме, могут привести к перетренированности, не смотря на то что тренинг может проходить с легкими весами, этого достаточно чтобы утомить нервную систему и мышцы, поэтому оптимально будет тренироваться на начальной стадии в этом случае 3-4 тренировки не более.

Если вы выберите тверк, танец живота, йогу, стретчинг или другой вид фитнеса не силовой направленности, то в этом случае тренироваться можно хоть 5 раз в неделю, скорее в некоторых случаях даже полезно, например, для повышения эластичности мышц, частые растягивания пойдут вам на пользу, конечно не надо только переусердствовать.

Длительность одной тренировки, также, как и частота, будет зависеть от направления фитнеса, если это энергичные танцы, то 45-60 минут вполне будет достаточно, если это высокоинтенсивные, энергозатратные упражнения типа табаты, то 20-30 минут вполне хватит, особенно начинающим, ну а если дело касается тренажерного зала, то тренировки не должны превышать 60-90 минут при частоте 3 раза в неделю.

Сколько должна длиться фитнес-тренировка?

Фитнес прежде всего это стиль, стиль здорового, спортивного образа жизни, нельзя заниматься им, при это употреблять в пищу вредные продукты питания (чипсы, колу, картошку фри, лапшу, кириешки, продукты с консервантами и прочее), в силу того, такое «полезное» совмещения тренинга и питания, приводит к обратному эффекту, в виде накопления жира, испорченных сосудов, и другим проблемам со здоровьем.

Поэтому выбрав себе направления фитнеса, не забывайте о том, что правильное питание, также, как и грамотные тренировки, играют ключевую роль, в достижении красивой, стройной и здоровой фигуры.

Цена абонемента

Главное, что нужно знать о ценах на абонементы залов и спортклубов: их можно снижать. Объясню.

Стоит зал, жжет электричество, потребляет воду, капает аренда и зарплата коллектива. Это постоянные расходы

Неважно, сколько в него пришло людей: десять, сто или тысяча, постоянные расходы будут такими же. Переменные расходы, то есть те, что создаете залу конкретно вы, настолько малы, что ими можно пренебречь

В итоге, если зал продал вам абонемент, он пополнил денежные запасы, но не понес дополнительных расходов. Вывод — залу выгодно продать вам билет за любую сумму: какой бы малой она ни была, зал все равно выиграл. А значит, зал может делать скидки.

Я живу в Санкт-Петербурге, поэтому цены привожу местные. Годовой безлимитный абонемент тут стоит от 8000 Р до 50 000 Р. Абонемент в зал в полуподвальном помещении в Купчине без сауны и бассейна будет дешевле членской карточки светлого фитнес-клуба с горячей йогой на Невском. Клубы с сетью залов по всей России стоят дороже, чем местные.

Если хотите в определенный зал, но абонементы там дорогие, зайдите в группу этого зала во Вконтакте. Скорее всего, там будет большое обсуждение, посвященное продаже и покупке неиспользованных подержанных абонементов. Так можно приобрести абонемент не на год за 50 тысяч, а на девять месяцев за 30 тысяч. Свой абонемент можно будет точно так же продать в такой группе, если вы вдруг перестанете ходить на тренировки.

Цены в фитнес-клубах Санкт-Петербурга

Фитнес-клуб Абонемент на год, средняя цена Можно ли заморозить абонемент Пробное занятие
«Алекс-фитнес» 9900 Р до 90 дней По записи через форму на сайте
«Фитнес-24» 12 900 Р до 90 дней 750 Р (включат в абонемент)
«Спортлайф» 24 000 Р без бассейна до 30 дней 3000 Р за три занятия

«Алекс-фитнес»

Абонемент на год, средняя цена
9900 Р

Можно ли заморозить абонемент
до 90 дней

Пробное занятие
По записи через форму на сайте

«Фитнес-24»

Абонемент на год, средняя цена
12 900 Р

Можно ли заморозить абонемент
до 90 дней

Пробное занятие
750 Р (включат в абонемент)

«Спортлайф»

Абонемент на год, средняя цена
24 000 Р без бассейна

Можно ли заморозить абонемент
до 30 дней

Пробное занятие
3000 Р за три занятия

Частые ошибки новичков

Упражнения для домашнего фитнеса нарушают привычный ритм жизни. Это вызывает дискомфорт у большинства новичков. Начало занятий фитнесом должно проходить мягко. Выбрав упражнения для занятий дома фитнес осваивайте без спешки.

Фото 10. Чрезмерные нагрузки на начальном этапе занятий фитнесом приводят к повышенной утомляемости.

Занятия дома фитнесом для похудения подразумевают систематику и равномерные нагрузки. При проведении упражнений для фитнеса в домашних условиях нельзя допускать:

  • чрезмерного истощения организма;
  • отсутствия разминки;
  • обезвоживания;
  • поверхностного дыхания;
  • ношения неудобной одежды и обуви

Занятия фитнесом не ослабляют организм, а дают телу силу и энергию. Плохое самочувствие после тренировки – главный признак перегруженности. Если лишний вес не уходит, значит, диетой пренебрегали.

Пить воду можно в любой момент тренировки, Пейте воду маленькими глотками, отдавая предпочтение негазированной.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях демонстрируют достойные результаты. Соблюдая правила, удивить окружающих стройной фигурой не составит труда.

Польза фитнеса для женщин после 40 лет. Какие упражнения лучше всего делать после 40 лет женщине?

Польза фитнеса для женщин после 40 лет доказана. Однако не все упражнения приносят пользу. Поэтому к составлению программы тренировок следует подойти серьезно. После 40 лет женщине не рекомендуются силовые упражнения. Больше пользы организму женщины принесут следующие упражнения:

Спринт на месте

Это упражнение позволяет защитить кости от ослабления и укрепляет их. Начинать упражнение нужно с разминочного бега, и после увеличивать скорость, энергичней двигая руками. Ноги в коленях желательно поднимать максимально высоко. Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 20 секунд, тем, у кого уровень выше нужно делать упражнение не меньше 30 секунд.

Бурпи с покачиванием

С помощью этого упражнения можно быстро похудеть, так как оно направлено на ускорение обмена веществ. Выполнять его необходимо следующим образом: нужно присесть и опереться руками об пол. После чего резко отбросить ноги назад. Тело должно принять положение как в планке. Затем необходимо сделать один жим. После чего нужно вернуться в исходное положение.

Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 9 повторов, в несколько подходов. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, так количество повторов должно дойти до 20-25 за несколько подходов. Перерыв между подходами не должен быть больше 60 секунд.

Обратные выпады

Это упражнение полезно для фигуры женщины, с его помощью женщина даже после 40 лет, может подтянуть ягодичные мышцы. Для лучшего результата делать его рекомендуется с использованием гантелей. Выполнять его следует следующим образом: взять гантели в руки и отвести одну ногу назад, немного присев.

После чего нужно вернуться в исходное положение и сразу после этого поднять эту же ногу вверх до уровня груди, одновременно с ногой нужно поднять и руки. На одну ногу женщине, которая только начала заниматься спортом, достаточно сделать 8 повторов. Женщинам, уже давно занимающимся спортом, рекомендуется делать не меньше 10 повторов.

Гранд плие с разгибанием рук

Это упражнение направлено на трицепсы и на внутреннюю часть бедер. Для его выполнения нужно встать, спина должна быть прямой, ноги должны быть на уровне ширины плеч, руки с утяжелителями нужно поднять. После того как исходное положение будет принято нужно подняться на носочки. Затем плавно приседать. Руки по время приседания должны отводиться за голову. Женщине с низким уровнем достаточно 12 повторов, со средним и с высоким уровнем достаточно 20 повторов.

Упражнение маятник

Это упражнение полезно для всех групп мышц. Для того чтобы сделать его нужно: встать и держать спину прямой, руки можно разместить у корпуса. После чего необходимо резко отбросить одну ногу в сторону, и рассредоточить весь вес на другой ноге. Затем то же самое нужно сделать с другой ногой.

На третьем повторе желательно при отводе ноги задерживать ее в таком положении на несколько секунд. Ноги желательно отводить максимально в сторону, вторую ногу можно немного согнуть. Для начала достаточно 10 повторов, поле рекомендуется увеличить нагрузку до 17-20 повторов. 3 отвода ноги в сторону считаются как один повтор.

Также женщина в этом возрасте полезны следующие виды упражнений:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий