Виды бега и правила соревнований

Стадион для легкой атлетики

Заниматься легкой атлетикой можно, по сути своей, везде. Особых сооружений для этого не требуется. Например, некоторые беговые дисциплины прекрасно выполняются на пересеченной местности (кросс) или на асфальтированных дорожках. К тому же практически любой стадион оборудуется помимо стандартного футбольного поля еще и легкоатлетическим сектором.

Но строятся так же и специализированные сооружения, легкоатлетические стадионы. Они могут быть как открытыми, так и закрытыми, т. е. имеющими стены и крышу, которые защищают от холода и осадков. Обязательно предусматривается и оборудуется зона для бега, прыжков и метания.

n1.doc

  1        
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИКафедра теории и методики циклических видов спортаОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ«ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ»ПЛАН1.Общие положенияСоревнованиятекущиеглавныеЗадачи соревнования:

  • популяризация легкой атлетики;
  • вовлечение молодежи в регулярные занятия легкой атлетикой;
  • подведение итогов учебно-тренировочной работы за определенный период;
  • выявление лучших спортсменов и коллективов физической культуры;
  • обмен передовым опытом тренировочной работы;
  • выполнение спортсменами разрядных нормативов и требований единой всероссийской спортивной классификации;
  • выполнение норм ОФП (общей физической подготовки).

Уровни, виды и характер соревнованийВысший уровень 1 уровень2 уровень3 уровеньзакрытыеоткрытыеочнымизаочнымиведомственнымитерриториальнымиМассовые соревнованияТренировочные соревнованияПоказательные соревнованияСпортивные соревнования характеруличными, командными и лично-команднымиличных соревнованияхкомандных соревнованияхлично-командные соревнованиязначениюКубковые соревнованияПервенстваЧемпионатыспециальных1. Классификационные соревнования,2. Разрядные соревнования,3. Квалификационные соревнования,4. Отдельные или видовые соревнования2. Календарь соревнованийкалендарь соревнованийПоложение о соревнованияхПоложение о соревнованиях1 раздел.цельзадачи2 раздел.место и времядни приезда и отъезда3 раздел.4 раздел.

  • подростковая группа (мальчики и девочки 11-13 лет);
  • младшая юношеская группа (мальчики и девочки 14-15 лет);
  • старшая юношеская группа (мальчики и девочки 16-17 лет);
  • группа взрослых (мужчины и девушки с 18 лет).
  • подгруппа юниоров (мужчины и женщины 18-19 лет);
  • подгруппа молодежи (мужчины и женщины 20-22 года);
  • подгруппа старшего возраста (мужчины – 40 лет, женщины – 35 лет).

5 раздел.программа соревнований6 раздел.порядок и условия личного и командного первенствапорядок выявления победителей соревнований7 раздел.8 раздел.9 раздел. Распределение видов программы соревнований по дням и часам

  1. Объем программы данных соревнований.
  2. Количество отводимых для соревнований дней; время проведения; наличие искусственного освещения на стадионе и т.д.
  3. Предполагаемое количество участников соревнований в отдельных видах программы.
  4. Наличие дополнительных мест для прыжков и метаний. Возможность сочетания и одновременного проведения метаний и прыжков на
  1. Вероятность совмещения участниками лично-командных и командных соревнований родственных видов программы. Например, бег на 100 и 200 метров, бег на 800 и 1500 метров, бег на 100 метров и прыжки в длину, толкание ядра и метание диска и т.д.

Виды программы Дни соревнований
1 день 2 день 3 день
Мужчины
Бег: 100 м. забеги, финалы ———- ———-
200 м. ———— забеги финалы
400 м. забеги, финалы ———— ———-
800 м. ———— ———— финальные забеги
1500 м. финальные забеги ———— ———-

  1        

Общие правила соревнований в легкой атлетике ПРАВИЛО

В сотрудничестве с комендантом соревнований он должен контролировать, чтобы в центре арены находились только те лица, которым разрешен проход в эту зону. ПРИМЕЧАНИЕ: На соревнованиях продолжительностью более 4 -х часов или более одного дня рекомендуется, чтобы у Менеджера было соответствующее число помощников.

ПРАВИЛО 123 Технический менеджер отвечает за то, чтобы дорожки, зоны разбега, круги, дуги секторов для метаний, сектора, зоны приземления в технических видах, весь инвентарь и снаряды соответствовали Правилам ИААФ.

ПРАВИЛО 124 Менеджер, отвечающий за комнату (место) сбора участников В сотрудничестве с судьями, отвечающими за комнату (место) сбора участников, он должен контролировать переход между разминочной и соревновательной зонами и следить за тем, чтобы спортсмены после проверки в комнате (месте) сбора участников были готовы к старту в своем виде в соответствии с расписанием.

Что относится к легкой атлетике?

По традиции его делят  на подразделы, в которые включены:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки;
  • многоборья;
  • метательные виды.

Каждая группа состоит из нескольких дисциплин.

Бег

Основной представитель этого вида спорта, с него и начинается легкая атлетика.

Включает:

  1. Бег. Короткие дистанции. Спринтерский. Бегают спортсмены 100, 200, 400 метров. Есть нестандартные дистанции.  Например, бег  300 метров, 30, 60 м (школьные нормативы). На последней (60м) дистанции соревнуются бегуны в помещениях.
  2. Средние. Протяженность – 800 метров, 1500, 3000. В последнем случае возможен бег с препятствиями. На этом, собственно, перечень не исчерпывается,  проводятся соревнования  и на  нетипичных дистанциях: 600 метров, километр (1000), милю, 2000 метров.
  3. Стайерский. Протяженность составляет свыше 3000 метров. Основные олимпийские дистанции – 5000 и 10000 метров. В эту категорию включен и марафон (42 километра 195 метров).
  4. С препятствиями. Иначе он называется стипль-чез. Соревнуются в основном на двух дистанциях. На открытом воздухе – на 3000, в помещении (манеже) – 2000. Суть его – преодолеть трассу, на которой есть 5 препятствий. Среди них яма, заполненная водой.
  5. Барьерный бег. Протяженность небольшая. Женщины бегают 100 метров, мужчины – 110. Есть так же  дистанция – 400м. Число установленных барьеров всегда одно и то же. Их всегда 10 штук. Но расстояние между ними может изменяться.
  6. Эстафета. Соревнования только командные (обычно 4 человека). Бегают на 100м и 400 (стандартные дистанции). Бывают эстафеты комбинированные, а также смешанные, т.е. включают еще и дистанции другой протяженности, порой и препятствия. Необходимо отметить, что эстафетные соревнования проводятся так же и на  1500, 200, 800 метров. Суть эстафеты проста. Нужно донести палочку до финиша. Пробежавший свой этап спортсмен передает эстафетную палочку  своему партнеру.

Это основные дисциплины бега, включенные в программы международных соревнований и Олимпиад.

Ходьба

В отличие от обычных пеших прогулок – особый ускоренный шаг.

Основные требования к нему:

  • всегда выпрямленная нога;
  • постоянный (как минимум визуально) контакт с землей.

Традиционно спортсмены ходят на открытых площадках 10 и 20 км, в помещениях – 200 м и 5 км. Кроме этого в олимпийскую программу включена ходьба на 50000 и 20000 метров.

Прыжки

Принцип прост. Нужно прыгнуть или как можно дальше или  выше. В первом случае прыгуну предоставляется сектор, в котором размещаются дорожка для разбега и яма, чаще всего, заполненная песком.

Существуют два вида такого прыжка:

  • простой;
  • тройной, т. е. три прыжка и приземление.

В высоту прыгают или, используя только силу мышц, или (дополнительно) с помощью специального приспособления, шеста. Прыжки производятся, как с места, так и с разбега.

Метания

Задача: метнуть или толкнуть некий предмет как можно дальше.

Содержит эта дисциплина несколько подвидов:

  1. Толкание снаряда. Используется в его качестве ядро. Изготавливается оно из металла (чугун, латунь и т. д.). Вес мужского – 7, 26 килограмм, женского – 4.
  2. Метание. Снаряд – диск, копье, мяч, граната. Копье:
  • Для мужчин вес – 0,8 кг, длина – от 2,8 м до 2,7;
  • Для женщин вес – 0,6 кг, длина – 0,6м.

Диск. Метают его из сектора с диаметром 2,6 метра.

Молот. Вес снаряда – 7260 грамм (мужской), 4 кг – женский. Изготавливается из таких же материалов, как и ядро. Сектор во время соревнований огораживается металлической сеткой (для безопасности зрителей). Метание мяча, гранаты в программу олимпийских и международных соревнований не включается.

Многоборье

Включает в себя прыжки, бег, метания. Всего признано 4 типа таких соревнований:

  1. Десятиборье. Участвуют только мужчины. Проводится летом. Состязаются в спринтерском беге (100м), прыжках в длину и высоту, с шестом, толкании ядра,  диска и копья, беге на 1,5 км и 400 м.
  2. Женское семиборье. Проводится так же летом. Включает: барьерный бег на 100м. прыжки в длину и высоту, бег на 800 и 200м. метание копья и толкание ядра.
  3. Семиборье мужское. Проводится зимой. Соревнуются в беге на 60 м (простом) и с барьерами, а так же на 1000 метров, в прыжках  в высоту (простых) и с шестом, в длину,  толкании ядра.
  4. Пятиборье женское. Проводится зимой. Включает в себя: барьерный бег на 60 м, простой на 800, прыжки в длину и высоту, толкание ядра.

Состязаются спортсмены в два этапа в течение нескольких дней.

Правила

Начало

Джереми Варинер начинает гонку со стартовых блоков

Стартовые блоки используются для всех соревнований по спринту (до 400 м включительно) и эстафетам (только первые этапы, до 4×400 м). Стартовые блоки состоят из двух регулируемых подножек, прикрепленных к жесткой раме. Гонки начинаются со стрельбы из стартового пистолета . Стартовые команды — «По твоим маркам» и «Установить». Как только все спортсмены занимают заданное положение, стартер стреляет из пистолета, официально стартуя гонку. На 100 м все участники выстраиваются бок о бок. На дистанциях 200, 300 и 400 м, которые включают в себя повороты, бегуны на старте располагаются в шахматном порядке.

В редких случаях, когда возникают технические проблемы со стартом, всем спортсменам показывается зеленая карта. Зеленая карта не влечет за собой штрафов. Если спортсмен недоволен условиями трассы после того, как дана команда «на ваших отметках», он должен поднять руку перед командой «установить» и сообщить судье старта причину. Затем судья на старте должен решить, действительна ли причина. В случае, если судья на старте сочтет причину недействительной, этому спортсмену выдается желтая карточка (предупреждение). Если спортсмен уже получил предупреждение, он дисквалифицируется.

Ложные запуски

Спринтерские дорожки в Örnsköldsvik , Швеция, вид с 100-метровой отправной точки

Согласно правилам ИААФ, «спортсмен, заняв полностью и окончательно установленную позицию, не должен начинать свое стартовое движение до тех пор, пока не получит отчет о ружье или одобренном стартовом снаряде. Если, по мнению стартера или переключающих лиц, если он сделает это раньше, это будет считаться фальстартом «.

У золотого и серебряного призера Олимпийских игр на дистанции 100 м Линфорда Кристи из Великобритании, как известно, были частые фальстарты, время реакции которых было незначительно меньше установленного законом времени в 0,1 секунды. Кристи и его тренер Рон Роддан заявили, что фальстарт произошел из-за того, что время реакции Кристи было меньше установленного законом. Его частые неудачные старта в конечном итоге привели к его дисквалификации с финала летних Олимпийских игр 1996 года на 100 м в Атланте, штат Джорджия , США из-за второго фальстарта Кристи. С января 2010 года по правилам ИААФ однократный фальстарт спортсмена приводит к дисквалификации. В 2012 году к правилу фальстарта была добавлена ​​новая разработка. Поскольку некоторые спортсмены могли быть дисквалифицированы за подергивание в стартовых блоках, но некоторые атлеты могли совершить подергивание без того, чтобы стартер заметил и дисквалифицировал спортсмена, было решено, что подергивание в стартовом блоке при нахождении в исходном положении будет означать только максимальное штраф в виде желтой карточки или предупреждения. Чтобы быть немедленно дисквалифицированным за фальстарт, руки спортсмена должны покинуть дорожку или его ноги должны покинуть стартовые блоки, в то время как спортсмен находится в своей окончательной «исходной» позиции.

Переулки

Финиш чемпионата Восточной Германии по легкой атлетике 1987 г.

На всех олимпийских соревнованиях по спринту бегуны должны оставаться в пределах своих заранее выделенных дорожек шириной 1,22 метра (4 фута) от старта до финиша. Дорожки могут быть пронумерованы от 1 до 8, 9 или редко 10, начиная с внутренней полосы. Любой спортсмен, который бежит за пределы выделенной полосы для получения преимущества, подлежит дисквалификации. Если спортсмен вынужден бежать за пределы своей дорожки другим лицом, и при этом не было получено материального преимущества, дисквалификация не проводится. Кроме того, бегун, который отклоняется от своей дорожки на прямом участке или пересекает внешнюю линию своей дорожки на повороте и не получает от этого преимущества, не будет дисквалифицирован до тех пор, пока ни один другой бегун не будет заблокирован.

Финиш

Первый спортсмен, туловище которого достигает вертикальной плоскости ближайшего края финишной черты, становится победителем. Чтобы гарантировать, что торс спринтера запускает синхронизирующий импульс на финишной линии, а не рукой, ступней или другой частью тела, обычно используется двойной фотоэлемент. Время регистрируется электронной системой отсчета времени только тогда, когда оба этих фотоэлемента заблокированы одновременно.
Фотофиниш система также используется в некоторых легкоатлетических событиях.

Основные правила соревнований по легкой атлетике

Легкая атлетика – идеальный вид спорта, так как именно он является самым естественным видом физической нагрузки для человека. Так какие существуют правила соревнований по легкой атлетике? На первый взгляд, кажется, что их нет, и в этом нет ничего сложного, но так ли это? Чтобы быть “подкованным” в этом вопросе, необходимо детально разобрать этапы соревнования и подготовки к ним.

Виды дисциплин

На самом деле бег – это не вся легкая атлетика. Правила соревнований (бег, прыжки, метание) немного похожи, но все-таки отличаются друг от друга

Так как бег – это основной легкоатлетический вид спорта, следует именно на нем заострить внимание

Беговые дисциплины практикуются не только у профессиональных спортсменов, но и у людей, которые просто хотят поддержать свое здоровье и улучшить свое физическое состояние. Бег – это идеальный баланс между энергетическими затратами и напряжением.

Основные виды:

  • Спринт. Забеги на короткие дистанции на расстояние от 100 до 400 метров.
  • Бег с препятствиями. Дистанции тоже короткие и обычно не превышают 400 метров.
  • Средние дистанции и длинные. Максимальное расстояние – 3 км. Еще иногда устраиваются длинные забеги с препятствиями.
  • Кросс (по пересеченной местности).
  • Эстафета. Бывает на различные расстояния. Бывают даже до 10 км.
  • Марафон. Длинные забеги на расстояние до 42 км.

Не стоит и говорить о том, что, в зависимости от расстояния дистанции, существуют и разные требования к спортсмену. Если проводится спринт, тогда у атлета должна быть развита координация и мышцы ног, а вот марафонские забеги требуют повышенной выносливости.

В зависимости от вида бега применяются различные правила.

  1. Если атлетам предстоит пробежать короткую дистанцию, то дорожка обязательно должна быть прямой. Более большие расстояния проводятся на круговых дорожках.
  2. Если забег установлен на расстоянии до 400 метров, то каждый спортсмен бежит по строго выделенной полосе. Если расстояние забега более 600 метров, то все атлеты начинают движение по своему треку и до поворота, где разрешено выходить на общую дорожку.
  3. Существуют и другие правила соревнований по легкой атлетике в беге. Например, если дистанция больше 1000 метров, тогда атлетам разрешен общий старт, то есть с одной дорожки.
  4. Если правилами соревнований предусматривается забег строго по дорожкам, то их количество должно четко совпадать с количеством заявленных атлетов.
  5. Если расстояние забега более 200 метров, в соревновании не может участвовать более 8 человек.

Победителем в соревновании называется тот спортсмен, который быстрее всех преодолеет финишную черту. Если дистанции длинные, то фиксируется несколько пересечений финишной черты.

Движение

Правила соревнований по легкой атлетике разъясняют, как спортсмены должны передвигаться.

Итак, если забег предусматривает движение спортсменов строго по полосам, то атлет должен бегать строго по выделенной дорожке. Нарушением не считается тот факт, если спортсмен нечаянно перешел на соседнюю дорожку, но только в том случае, если он сразу же вернулся на свою полосу и не создал помеху другому участнику соревнования.

На поворотах запрещается переход атлета на соседнюю дорожку. Если же спортсмен нарушает это правило и на повороте совершил на соседнем треке слева несколько шагов, то ему грозит дисквалификация, так как это считается сокращением дистанции. Если же несколько шагов было совершено на полосе справа, то за такое действие наказания не предусмотрено.

Этап подготовки

Перед подготовкой к бегу на длинные дистанции, необходимо проводить определенные тренировки. Дело в том, что забеги на несколько километров сильно нагружают сердечную мышцу и сосуды, поэтому спортсмен должен уметь правильно распределять свои усилия. К длинным расстояниям необходимо длительно готовиться, чередуя темп тренировок.

Правила соревнований по легкой атлетике позволяют подготавливаться атлетам самостоятельно по собственной методике. Этот этап не регламентируется.

Бегуны на короткие дистанции, в первую очередь, тренируются на развитие мышц в ногах и руках.

Еще отдельного этапа подготовки требуют спринтерские забеги. На очень короткие расстояния выпускают только отлично подготовленных атлетов, которые не только хорошо развиты физически, но и умеют концентрироваться, и обладают отличной координацией движений. Как правило, победители спринтерских соревнований – это опытные бегуны с большим потенциалом.

Положение о соревнованиях по легкой атлетике

Организация, проводящая соревнование, разрабатывает и утверждает положение о соревнованиях, в котором кратко излагается содержание данного соревнования, исключающее возможности различной трактовки. Положение должно предусматривать следующие разделы:

Цели и задачи соревнования.

Как правило, основными целями и задачами могут быть:

а) подведение итогов учебно-тренировочной работы за определенный период;

б) выявление сильнейших легкоатлетов или команд;

в) популяризация вида спорта.

Место и время проведения.

Здесь указываются город и название стадиона, где будут проходить соревнования, даты начала и конца соревнований, день приезда и отъезда.

Руководство соревнований.

В этом пункте оговаривается, на кого возлагается непосредственное проведение соревнований.

Участвующие организации и участники соревнований.

Указываются возраст, численный состав спортсменов, представителей и судей.

Программа соревнований.

Перечисляются дисциплины легкой атлетики, по которым проводятся соревнования по дням, раздельно для мужчин и женщин, юношей и девушек различных возрастных категорий. Если соревнования лично-командные, то указывается, какие из видов разыгрываются как личные, а какие — как командные.

Порядок и условия определения личного и командного первенства (система зачета и оценки результатов).

Сообщается порядок и условия определения личного и командного первенства, число зачетных участников в каждом номере программы.

Награждение.

Указывается, чем награждаются победители командных и личных соревнований.

Условия приема организаций и участников.

Оговаривается, какие расходы несут организации, проводящие соревнования и командирующие участников, чем от обеспечиваются, какие документы должны быть представлены участниками в мандатную комиссию для допуска к соревнованиям.

Сроки и условия представления заявок.

Указывается, куда, кому и когда надо представить предварительные и окончательные заявки.

В положении о соревнованиях необходимо указать массу снарядов, высоту барьеров и расстояние между ними соответственно возрасту участников, а также начальную высоту в прыжках. Здесь же желательно провести распределение видов программы по дням.

При проведении соревнований небольшого масштаба некоторые пункты положения могут быть опущены. Положение не должно противоречить правилам соревнования.

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Типовой легкоатлетический стадион

Расчетная длина беговой 400-метровой дорожки складывается из двух параллельных участков длиной 85,96 м с расстоянием между ними 72 м (по внутреннему периметру) и двух поворотов радиусом 36 м. Длина беговой дорожки измеряется по условным линиям, отстоящим на 30 см от наружного края внутренней бровки (первая дорожка). Для всех остальных дорожек линии измерения отстоят на 20 см от наружного края бровки, слева по движению бегуна. Ширина каждой дорожки 125 см, обозначается линиями шириной 5 см, наносимыми на поверхность беговой дорожки. Ширина линии справа по движению бегуна входит в ширину его дорожки. Измерение беговых дорожек проводится от линии финиша (в конце одной из 85,96-метровых прямых) по ходу часовой стрелки. Бег проводится против хода часовой стрелки. Линия финиша едина для всех дистанций, размечается поперек всей беговой дорожки на сопряжении ее с поворотом.

Линия старта бега по отдельным дорожкам размечается поперек каждой дорожки. Линия старта бега по общей дорожке размечается таким образом, чтобы от любой точки стартовой линии до места предполагаемого перехода бегунов к внутренней бровке всем участникам предстояло пробежать одинаковое расстояние (дуга 20 м). Линия перехода с отдельных дорожек на общую размечается в конце поворота на сопряжении его с прямой (дуга 85,96 м). На продолжении этой линии на расстоянии около 1 м от ее концов устанавливаются флаги желтого цвета высотой около 1,5 м.

Линия сбора участников бега, проводимого по общей дорожке, размечается параллельно линии старта в 3 м позади нее. Для различия разметочных линий они должны наноситься следующими цветами:

  • линия старта на 800 м — зеленым цветом;
  • линия старта 4 х 400 м — красным цветом;
  • линия перехода с отдельных дорожек на общую дорожку и границы зон передачи на втором этапе 4 х 400 м — желтым цветом;
  • линия, обозначающая временную бровку, и линия старта в беге с препятствиями — синим.

Маркировка мест установки барьеров производится поперечными штрихами длиной 3 и шириной 1 см с обеих сторон пограничных линий каждой отдельной дорожки. Ширина штрихов не входит в размер расстояний между барьерами (считая по ходу бега). Штрихи наносятся следующими цветами:

  • 100 м с барьерами для женщин — красным;
  • 110 м с барьерами для мужчин — черным;
  • 400 м с барьерами для мужчин и женщин — белым.

Для установки препятствий наносятся штрихи синего цвета шириной 3 и длиной 10 см у бровки или за ней.

Вся остальная разметка наносится белым цветом.

15.2. Спортивная база

Дирекция СБ, несущая наряду с ОПС и
судейской коллегией ответственность
за качество каждого соревнования,
проводимого на СБ, должна для этого
обеспечить необходимые условия. СБ
должна предоставить:

– места соревнований, соответствующие
правилам, полностью оснащенные инвентарем,
оборудованием, мебелью;

– места предстартовой подготовки
(разминки) спортсменов, обеспеченные
инвентарем и снарядами;

– места сбора и предстартового
контроля участников (контрольные пункты
– КП) с соответствующей мебелью и связью;

– раздевалки, душевые помещения и
туалеты, соответствующие (в количестве
и санитарном состоянии) нормам и
требованиям.

На СБ должны иметься:

– комплект снарядов и инвентаря,
согласно табелю оснащения и правилам;

– измерительные средства, имеющие
свидетельства государственной
метрологической службы об их проверке
и допуске к использованию в установленные
сроки (секундомеры, рулетки и т.д.);

– устройства для проверки снарядов
и инвентаря (весы, шаблоны и др.);

– документация (акт) о проверке всех
размеров и уклонов беговой дорожки,
секторов для прыжков и метаний.

Тройной прыжок с места

Данное упражнение является основополагающим во время соревнований по легкой атлетике.

Техника тройного прыжка характерна следующими этапами:

  1. Отталкивание одновременно обеими ногами и полет. Действия аналогичны классическим прыжкам с места. Сделать впереди себя выброс одной ноги, согнув ее в колени. При этом голень должна смотреть немного вперед и быть опущенной вниз. Другая нога выполняет функцию задержки сзади. После приземления вывести вторую (заднюю) ногу вперед, таким образом подготовившись ко второму этапу.
  2. Отталкивание второй раз и снова взлет. Действия выполняются аналогично первому толчку, «загребающими» движениями.
  3. Третий, завершающий толчок перед основным полетом. Толчковая нога должна подтянуться к маховой, согнуться в колене и максимально придвинуться к грудной клетке.
  4. Полет с места и удачное приземление. Опустив сначала маховую ногу на землю, затем другую и встав на линию старта, нужно без промедлений выполнить прыжок, пытаясь всеми силами удлинить фазу парения в воздухе.

Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять маховые движения легко, а толчки перед парением должны быть сильными и упругими.

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.).

Бег — один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции,  бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

  • Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
  • Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
  • Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
  • Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
  • Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м).
  • Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

  • Прыжок в высоту  — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.
  • Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
  • Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
  • Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.

Метания — это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике:

  • Бросок гранаты или мяча, вес гранаты — 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г.
  • Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское — 4 кг.
  • Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский — 4 кг.
  • Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский — 1 кг.
  • Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см.

Многоборья — спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в:

  • беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
  • марафонском беге (42,195 км),
  • барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
  • беге на 400 м,
  • стипль-чезе — беге на 3000 м с препятствиями,
  • спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
  • прыжках в высоту,
  • прыжках с шестом,
  • прыжках в длину,
  • тройном прыжке,
  • толкании ядра,
  • метании диска,
  • метании молота,
  • метании копья
  • многоборьях — десятиборье у мужчин и семиборье — у женщин,
  • эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.

К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий