Основные правила соревнований по легкой атлетике

Финальное усилие

Определенной границы между разбегом, подготовкой к финальному усилию и самим финальным усилием не существует. Ошибкой является наличие паузы или сохранение определенного положения вместо стремительного перехода к броску.

Переход к развитию мощного финального усилия начинается с момента постановки левой ноги на грунт. Большое значение во всех видах метаний имеет активное быстрое и мощное разгибание правой ноги, которое воздействует на тело метателя с ускорением вперед-вверх и ускоренно перемещает правую сторону таза вперед. Одновременно левая нога создает тормозящее влияние на перемещение тела вперед и способствует движению системы метатель-снаряд вверх. Поэтому левая нога при постановке на землю обычно, слегка амортизируя, несколько сгибается и быстро выпрямляется.

Во всех метаниях в начале финального усилия таз выводится вперед, его движения опережают движения плеч.

Правильное выполнение финального усилия предполагает начало движения с наиболее крупных и сильных мышечных групп с переходом к усилиям более мелких, но способных в этих условиях к быстрому сокращению групп мышц. Поэтому финальное усилие начинается с быстрого разгибания ног и туловища, убыстряясь по мере включения более удаленных звеньев тела (плечо, рука, кисть).

От начала броска до момента вылета снаряда быстро и напряженно работают все мышечные группы спортсмена — от пальцев ног до пальцев метающей руки, что требует высокой согласованности и координации движений. В начале финального усилия метатель затрачивает значительную силу на разгон всей системы метатель-снаряд, а накопленную при этом энергию он должен максимально использовать для передачи ее на снаряд, причем наибольшее усилие метатель может проявить при двухопорном положении, чем и вызвана необходимость быстрой постановки ног.

В процессе финального усилия перед метателем стоит задача не только увеличить путь приложения силы к снаряду, но и реализовать свои силовые и скоростные возможности для непрерывного воздействия на снаряд по всему пути с силой, обеспечивающей наибольшее увеличение его скорости при выпуске. У спортсменов высокой квалификации начальная скорость вылета снаряда достигает: в метании копья — 35 м/с, в метании диска — 28 м/с, в толкании ядра — 13-15 м/с.

Более рациональному применению силы метателя в финальном усилии способствует умелое использование эластических свойств мышц. Известно, что чем большая сила будет затрачена на растягивание мышц (до определенных пределов), тем большую работу они могут произвести при сокращении.

Определенную роль при метаниях играет работа свободной (левой) руки. В финальном усилии отведение ее в сторону (с опережением вращения туловища) способствует не только увеличению жесткости оси вращения, но и более быстрому сокращению предварительно растянутых мышц.

Дисциплины

Стандартные дисциплины

Нож. Дистанции – 3 м, 5 м, 7 м.
Топор. Дистанции – 4 м и 7 м.

Для дистанций указано минимальное расстояние до мишени. Ближе к мишени становиться нельзя, отступать назад можно на расстояние до 2 метров (как при метании ножа, так и при метании топора).

На каждую дисциплину дается 21 бросок. На каждую мишень допускается 1 пробный бросок, который перед этим должен быть объявлен.

При плохой погоде, недостатке времени или по другим обстоятельствам организатор может объявить только 15 бросков на дисциплину, а не 21.

Очки суммируются по каждой дисциплине. В качестве дополнительной информации указывается процентное отношение достигнутого результата по отношению к максимальному (в процентах).

Соревнование на дальность броска

Для метания ножа и топора правила одинаковы.

Оценивается ли бросок как попадание – см.раздел «Правила оценки результата».

Мишенью является круг диаметром 1 м.

Цель данной дисциплины соревнований – бросить нож/топор с максимальной дистанции так, чтобы он остался в мишени.

Начальное расстояние = 4 м. Отсюда отсчитываются зоны по 3 метра (т.е. 4-7 м, 7-10 м, 10-13 м и т.д.). Метатель выполняет 3 броска с любого, выбранного им, расстояния в первой зоне (без пробных бросков). При попадании метатель может отступить дальше и выполнить следующие 3 броска и т.д. При этом отходить назад разрешается не далее, чем в следующую зону. Процедура заканчивается, если ни один из трех бросков не оказался результативным. Дистанция самого дальнего броска отмечается с точностью до сантиметров. Зоны указываются только для определения удаления, а не для оценки броска (например, разрешается выполнять бросок с расстояния 6,99 м, хотя при этом метатель располагается в двух зонах). После первого броска в зоне переходить в более близкую зону не разрешается. Дополнительное ограничение: выбор дистанции в серии из 3-х бросков можно лишь корректировать в диапазоне 1 м вперед и 1 м назад (т.е. в полосе шириной 2 м.

История метания

Способность человека убивать добычу на расстоянии, стала одной из причин доминирования вида Homo Sapiens. Исследователи предполагают, что техника метания восходит к каменному веку (около 300–30 тысяч лет назад). Именно в это время первобытные охотники развивали технику и виды метания.

Предположительно, размер снаряда и используемый стиль броска зависели от вида добычи, а первичной целью было попадание и убийство дичи или врага. В качестве метательных снарядов использовались копья, камни, топоры и другие подручные предметы. Знаете ли вы? Самое раннее упоминание о метании молота относится к эпохе правления Эдуарда III (1327–1377 гг.). Своим указом король запрещал метание молота вместе с другими видами спорта для того, чтобы люди не пренебрегали тренировкой стрельбы из лука.

В ходе исторического развития цивилизации навыки в метании были чрезвычайно востребованы вплоть до эпохи изобретения огнестрельного оружия. Учитывая постоянство военных конфликтов, воины не прекращали тренировки даже в мирное время. Со временем они превратились в спортивные соревнования. Первым зафиксированным видом метания стало метание диска. Этот сюжет встречается на множестве греческих амфор и фресок. Вместе с тем, было распространено и метание копья.

Оба вида вошли в программу Олимпиады (V век н. э.). Для древних скандинавов было актуальным метание топора. Лёгкая атлетика сегодня включает соревнования по метанию всех вышеперечисленных снарядов и ядра. Ознакомьтесь с техникой толкания ядра, а также техниками метания гранаты и малого мяча на дальность.

Сейчас не проводятся соревнования по метанию на меткость – только на дальность. Это привело к эволюции используемых снарядов. Так, копьё для поражения цели обладает отличным балансом и может преодолевать расстояние более 100 метров.

Но такое копьё небезопасно для зрителей, судей и других участников соревнований. Поэтому баланс был изменён так, чтобы копьё не могло преодолеть спортивную площадку (400 метров). Вместе со снарядами изменялась и техника выполнения.

Виды дисциплин

На самом деле бег — это не вся легкая атлетика. Правила соревнований (бег, прыжки, метание) немного похожи, но все-таки отличаются друг от друга

Так как бег — это основной легкоатлетический вид спорта, следует именно на нем заострить внимание

Беговые дисциплины практикуются не только у профессиональных спортсменов, но и у людей, которые просто хотят поддержать свое здоровье и улучшить свое физическое состояние. Бег — это идеальный баланс между энергетическими затратами и напряжением.

Основные виды:

  • Спринт. Забеги на короткие дистанции на расстояние от 100 до 400 метров.
  • Бег с препятствиями. Дистанции тоже короткие и обычно не превышают 400 метров.
  • Средние дистанции и длинные. Максимальное расстояние — 3 км. Еще иногда устраиваются длинные забеги с препятствиями.
  • Кросс (по пересеченной местности).
  • Эстафета. Бывает на различные расстояния. Бывают даже до 10 км.
  • Марафон. Длинные забеги на расстояние до 42 км.

Не стоит и говорить о том, что, в зависимости от расстояния дистанции, существуют и разные требования к спортсмену. Если проводится спринт, тогда у атлета должна быть развита координация и мышцы ног, а вот марафонские забеги требуют повышенной выносливости.

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Правила соревнований по прыжкам

Для проведения соревнований по каждому виду прыжков назначается судейская бригада, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей (3 — 5 чел.), секретарей (1 — 2 чел.).

Старший судья:

перед началом соревнований проверяет соответствие места проведения соревнований Правилам, принимает, а затем сдает инвентарь, оборудование и снаряды судьям бригады по оборудованию и подготовке мест соревнований;

выделяет из состава бригады секретаря или судью для организованного вывода участников с места сбора к месту проведения соревнований;

обеспечивает организованное и четкое проведение соревнований, следит за порядком и обеспечением безопасности на месте их проведения;

следит за выполнением Правил, фиксируя свое решение поднятием соответствующего флага: белый — правильно, красный (желтый) — неправильно выполненная попытка; контролирует измерение результатов, обеспечивая необходимой информацией зрителей, участников, судей;

делает замечание участнику за затягивание времени выполнения попытки, а в случае превышения им отводимого времени — засчитывает попытку как неудачную;

дисквалифицирует участника при нарушении им Правил или при его технической неподготовленности с указанием в протоколе пункта Правил, который тот нарушил;

в случае установления рекорда проводит в присутствии главного судьи или его заместителя (рефери) контрольное измерение результата, подписывает акт о новом рекорде;

контролирует в ходе соревнований работу секретарей бригады, а по окончании соревнований подписывает вместе с секретарем протокол и утверждает его у заместителя главного судьи (рефери);

обеспечивает сообщение сведений о текущих результатах соревнований в группу судей по информации (в ходе соревнований и по их окончанию), а также участникам и зрителям на месте проведения соревнований;

обеспечивает явку призеров на награждение;

отвечает за сохранность инвентаря и оборудования в ходе соревнований.

Судьи-измерители по прыжкам:

по сигналу старшего судьи бригады о правильности выполнения участником попытки отмечают колышком место приземления прыгуна и измеряют результат;

по указанию старшего судьи один из судей следит за правильностью выполнения попытки прыжка, для чего располагается у планки с противоположной стороны от старшего судьи;

по указанию старшего судьи устанавливают планку и измеряют высоту.

Судьям по прыжкам запрещается измерять незасчитанные попытки участников, а также необоснованно предоставлять им дополнительные попытки, за исключением случаев подачи протеста.

Секретари проводят следующую работу:

регистрируют на КП участников по протоколу и организованно выводят их к месту соревнований;

вызывают участников для выполнения попытки и контролируют, не превышено ли спортсменами время, отведенное для выполнения попытки, если для этого не выделен специальный судья;

заносят в протокол и карточки участников результаты, показанные спортсменами; составляют лист награждения, а по окончании соревнований сопровождают призеров в бригаду награждения;

заносят в протокол соревнований скорость и направление ветра, согласно протоколу судьи по измерению скорости ветра;

при дисквалификации участника заносят в протокол ссылку на соответствующий пункт Правил;

ведут для информации участников демонстрационный протокол.

Подготовка и проведение соревнований

При организации и проведении соревнований необходимо создать все условия для участников, дающие им возможность показать лучшие результаты. Для зрителей и участников соревнования должны быть ярким, красочным спортивным праздником, имеющим воспитательное и пропагандистское значение. Информация о ходе соревнований для участников, зрителей, тренеров, средств массовой информации должна быть полной, своевременной и точной. Обязательным моментом является обеспечение порядка и безопасности для всех присутствующих на спортивном мероприятии. С этой целью необходимо решение следующих задач:

  • составление Положения о предстоящем соревновании, рассылка его участвующим организациям;
  • определение, аренда спортивной базы;
  • обеспечение условий для проживания, питания и транспортного обслуживания участников (при участии иногородних спортсменов);
  • комплектование состава судейской коллегии и создание условий для ее работы;
  • подготовка необходимой документации (программ, регламента, протоколов);
  • реклама предстоящих соревнований;
  • разработка сценариев открытия и закрытия соревнований;
  • подготовка наградных документов и атрибутики (грамоты, жетоны, дипломы, медали, призы и пр.);
  • работа комиссии по допуску участников, прием заявок, подготовка и выдача стартовых протоколов;
  • совещание с представителями команд;
  • организационное и инструктивное совещание с судейским составом;
  • торжественное открытие соревнований;
  • предстартовая подготовка участников соревнований;
  • проведение соревнований согласно установленным Правилам и требованиям;
  • подведение итогов личных соревнований, награждение победителей и призеров личных соревнований;
  • подведение итогов командных соревнований;
  • закрытие соревнований с награждением команд-победительниц и призеров, лучших судей, работников спортсооружений и других лиц, способствующих успешному проведению соревнований;
  • подготовка итоговых документов и выдача их командам.

Требования к снарядам для метания, оборудованию и местам соревнований

Места соревнований. Дорожка разбега для метания копья, малого мяча и гранаты ограничивается криволинейной планкой (радиусом 8 м) и «усами» (длиной 75 см и шириной 7 см).

Вес снарядов

Вид метания, вес

Мужчины

Юноши

Женщины и девушки

Ядро, кг

7,26

5,0

4,0

Диск, кг

2,0

1,5

1,0

Молот, кг

7,26

5,0

4,0

Копье, г

800

700

600

Малый мяч, г

140

140

140

Граната, г

700

500

500

Размеры снарядов

Вид метания, размеры (мм)

Мужчины

Юноши

Женщины и девушки

Ядро (диаметр)

110—130

100-120

95-110

Диск (диаметр)

219 — 221

200-202

180-182

Молот (длина)

1175-1215

1165-1200

1160-1195

Копье (длина)

2 600-2700

2 300—2400

2 200-2 300

Малый мяч (диаметр)

58-62

58-62

58-62

Граната (длина)

236

236

236

Оборудование

Оборудование, размеры

Ядро

Диск

Молот

Копье

Малый мяч

Граната

Основное оборудование

Диаметр круга, м

2,135

2,500

2,135

Длина дорожки, м

30-36,5

30-36,5

30-36,5

Ширина дорожки, м

4

4

4

Угол сектора, град

34,92

34,92

34,92

29

29

29

Дополнительное оборудование

Длина сегмента, см

122

Высота сегмента, см

10

Высота заградительной сетки, м

4

7

На поверхности площадки вне колец (кругов для толкания ядра, метания диска и молота) на продолжении диаметра, перпендикулярного к осевой линии сектора для приземления, наносятся белые линии («усы») длиной 75 см и шириной 5 см с каждой стороны круга.

Тройной прыжок с места

Данное упражнение является основополагающим во время соревнований по легкой атлетике.

Техника тройного прыжка характерна следующими этапами:

  1. Отталкивание одновременно обеими ногами и полет. Действия аналогичны классическим прыжкам с места. Сделать впереди себя выброс одной ноги, согнув ее в колени. При этом голень должна смотреть немного вперед и быть опущенной вниз. Другая нога выполняет функцию задержки сзади. После приземления вывести вторую (заднюю) ногу вперед, таким образом подготовившись ко второму этапу.
  2. Отталкивание второй раз и снова взлет. Действия выполняются аналогично первому толчку, «загребающими» движениями.
  3. Третий, завершающий толчок перед основным полетом. Толчковая нога должна подтянуться к маховой, согнуться в колене и максимально придвинуться к грудной клетке.
  4. Полет с места и удачное приземление. Опустив сначала маховую ногу на землю, затем другую и встав на линию старта, нужно без промедлений выполнить прыжок, пытаясь всеми силами удлинить фазу парения в воздухе.

Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять маховые движения легко, а толчки перед парением должны быть сильными и упругими.

Функции

Соревнование в бросках выполняется на дальность

Важно умение спортсмена координировать зрительные и двигательные реакции. Во время выполнения важны сила, ловкость и скорость

При этом совершенствуются вестибулярный и двигательный анализаторы.

В момент выполнения задействованы мышцы предплечья и плечевого пояса. Работают также мышцы шеи, пресса, нижних конечностей. Чтобы далеко бросить снаряд, необходимо поставить руку так, чтобы её масса создавала сопротивление движениям туловища и плеча в ходе вращения.

В движении руки задействованы сухожилие, связки и мышцы плеча. Высвобождающаяся энергия обеспечит быстрое вращение, под воздействием которого выпрямляется локоть, и снаряд отправляется в полёт с высокой скоростью.

Обратите внимание на комплекс упражнений на развитие координации движений.

Функции метания:

  • дальность полёта;
  • поражение цели.

Если нужно бросить снаряд дальше, то ему нужно придать изначально более высокую скорость. Здесь также важна сила броска. Если же бросок должен поразить цель, то необходим точный глазомер и чёткая координация движений.

Держание снаряда

Способ держания снаряда в руке и его несение во время разбега (поворота) зависят от устройства снаряда и техники метаний. Независимо от вида метаний общие требования правильного держания снаряда должны обеспечить спортсмену свободное выполнение всех движений с большой амплитудой. Правильное держание снаряда позволяет наиболее полно использовать длину и силу конечностей, по возможности расслаблять мышцы метающей руки до финального усилия и сохранять контроль за движениями спортсмена. Все это способствует передаче силы метателя на снаряд в нужном направлении и по наибольшему пути, что и обеспечивает высокую начальную скорость вылета снаряда.

С точки зрения биомеханики для увеличения амплитуды движения снаряд лучше держать так, чтобы он был ближе к концам пальцев метающей руки. Вместе с тем, следует учитывать и то, что чрезмерное удаление снаряда на концы пальцев может ослабить хват. Поэтому каждый метатель с учетом этих общих положений и своих индивидуальных особенностей должен определить для себя соответствующий способ держания снаряда.

AIR ALERT II

Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20–30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.
Порядок выполнения:

2. Растяжка

Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.

3. Прыжки в высоту

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр.
Отдых между подходами: 3–4 минуты

4. Подъемы на носках

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге
Отдых между подходами: 25 секунд

5. Степ-апы

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Отдых между подходами: 3–4 минуты

6. Прыжки на носках

Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и «задерживаться на земле» как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше)

Примечание №1: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.

Примечание №2: перерыв между подходами 1 минута

7. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1–1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

8. Расслабление (растяжка)

Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель.

Лучше всего выполнять программу в 13–15 часов дня (пик работы мышц).

Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Неделя Прыжкив высоту Подъемына носках Степ-апы Прыжкив полуприседе Выжигания
1 1×50 2Х10 2х10 2×15 1×50
2 1×100 2×20 2×15 2×20 1×100
3 1×125 2×25 2×15 2×25 1×150
4 1×150 2×30 2×20 2×30 1×200
5 2×100 2×35 2×20 2×35 1×250
6 2×125 2×40 2×25 2×40 1×300
7 2×150 2×45 2×25 2×45 1×350
8 2×200 2×50 2×30 2×50 1×400
9 2×250 2×55 2×30 2×55 1×450
10 2×300 2×60 2×35 2×60 1×500
11 2×350 2×65 2×35 2×65 1×550
12 2×400 2×70 2×40 2×70 1×600

Я вам советую каждую неделю вести наблюдения за вашим прогрессом.

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Дата
Прыжок

Что вам потребуется для выполнения:
Все упражнения необходимо выполнять на ковре.

Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.

Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках

Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов

Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!

Питание является важной частью программы.
Обязательным является минимум 2-х разовое питание.

Есть необходимо за 1–2 часа до выполнения

Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.

Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).. UNDER PROGRAMM

UNDER PROGRAMM

# Количество Описание
1 10 раз — 5 серий Выпрыгивание на одной ноге (ногу в воздухе стремимся прижать к груди)
2 10 раз — 5 серий Лягушка (прыгаем как можно дальше)
3 30 метров — 15 раз Ускорения
4 80 раз (необходимо разделить по подходам по самочувствию, пример: 10–10–15–20–25) Прыжки на месте (2 ноги прижимаем к груди)
5 1 минута на каждую ногу, затем минута на двух — 3 серии Прыгаем на одной ноге за счёт икр (стараемся прыгать как можно чаще)
6 10 мин в сумме Садимся спиной к стене, чтоб ноги согнуты были в колене под 90 градусов
7 Прыжки, прыжки, прыжки Прыжки, прыжки, прыжки

Техника выполнения прыжка

Прыжок с шестом даже по телевизору и в исполнении профессионального спортсмена не выглядит легко. Техника довольно сложная, освоить ее самостоятельно проблематично. Желающим все же попробовать, помимо сектора, потребуется подходящий по антропометрическим параметрам шест, обувь с шипами на подошве, хорошая базовая физическая подготовка и много терпения.

Вкратце процесс прыжка с шестом выглядит так:

  1. Отметить на дорожке для разбега точку старта. Он определяется спортсменом шагами (24–28) с таким расчетом, чтобы на последнем «рабочей» ногой (правой или левой) можно было совершить толчок.
  2. Взять шест параллельным хватом сбоку. «Рабочей» рукой – хватом снизу, второй – сверху. Верхняя кисть – примерно на уровне груди.
  3. Начать разбег. На первых 14 шагах спортсмен просто набирает скорость, оставшиеся – это уже максимальное ускорение, чтобы затем преобразовать кинетическую энергию в отталкивание.
  4. На последних 4–5 шагах разбега – начать поднимать находящийся в руках конец шеста вверх. До этого его удерживают параллельно дорожке на уровне чуть выше талии.
  5. Упереть дальний от себя конец снаряда в специальный ящик, одновременно меняя хват рук. «Нерабочая» – перемещается на самое основание, чтобы согнуть его дугой.
  6. Пока снаряд не разогнулся, следует максимально придвинуть к шесту таз и оттолкнуться ногой от земли так, чтобы оказаться вниз головой. Именно в положении ногами вперед спортсмена буквально «выстреливает» наверх.
  7. Развернуться спиной вперед, чтобы можно было видеть планку, и «отжаться» от шеста руками.
  8. Преодолев ее (сначала за планку переносятся ноги), аккуратно оттолкнуть снаряд назад, чтобы она не упала с опоры.
  9. Приземлиться на маты.

Тем, кто желает достичь более-менее серьезного уровня, опытные тренеры советуют начинать заниматься в 12–13 лет. Технику и мышечную память спортсмены оттачивают до автоматизма, нарабатывают годами. Хороший прыжок – это и быстрый бег, и до долей секунды скоординированные движения рук и ног, и даже некие элементы из гимнастики, акробатики.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий