Доктор бобровский лечение остеохондроза

Воздействие

Лечебная гимнастика активирует важнейшие биохимические процессы во всех сегментах позвоночника (в том числе и в межпозвоночных дисках), стабилизирует кровообращение и лимфоток.

Гимнастика Бубновского направлена на проработку глубоких мышц позвоночника. Упражнения дают возможность снять спазм и купировать боль, улучшают гибкость и подвижность хребта, уменьшают солевые отложения, активируют кровоснабжение.

Грамотно подобранные движения приостанавливают развитие грыжи, приводят к уменьшению ее размеров, в результате чего соседние деформированные ткани постепенно возвращаются в природное положение.

Кинезитерапия

Этот метод иначе называют «лечение движением». Этим он отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника. Классическая медицина имеет мало общего со здоровым образом жизни (ЗОЖ), потому что при болевом синдроме почти всегда назначает нестероидные противовоспалительные препараты и постельный режим до его полного устранения. Кинезитерапия идёт от противного – НПВП полностью исключены, занятия начинаются в момент острой боли, проработке подвергаются все болезненные места. Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки.

Основные составляющие кинезитерапии по Бубновскому – это:

  • Занятия на специальных тренажёрах.
  • Гимнастика (намного сложнее, чем привычный шейпинг и аэробика) в сочетании с правильным дыханием.
  • Водные процедуры – баня и ледяная ванна (душ).

Тренажёры у Бубновского многофункциональные. После занятий на них в организме больного наблюдаются:

  • регуляция центрального и периферийного кровообращения;
  • улучшается микроциркуляция, вследствие чего спадают отёки и уменьшается венозный стаз;
  • приходит в норму метаболизм и водно-солевой обмен;
  • укрепляется мышечный корсет, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника.

Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии.

Показания и противопоказания

Проблемы, которые решает методика Бубновского, специфичны и в основном касаются опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Поэтому среди показаний (по материалам официального сайта доктора Бубновского):

  • Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике.
  • Компрессионный и обычный перелом позвоночника (реабилитация).
  • Перелом таза.
  • Коксартроз (значительное улучшение состояния при I и II степени, подготовка к эндопротезированию при III и IV степени).
  • Сколиоз, плоскостопие, связанные с ними сопутствующие заболевания.
  • Дегенеративные заболевания суставов и позвоночника (болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит).
  • Другие суставные заболевания и нарушения осанки.

Оздоровление позвоночника при помощи кинезитерапии показано при болезни Бехтерева, когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку. Показано такое лечение не только при заболеваниях суставов и позвоночного столба, но и при других нарушениях в организме. Методика помогает при:

  • Хронической обструктивной болезни лёгких.
  • Бронхиальной астме.
  • Ишемической болезни сердца и инфаркте миокарда (реабилитационный период).
  • Гипертонии.
  • Острых нарушениях мозгового кровообращения (реабилитационный период).

Методика доктора Бубновского, несмотря на свою неоспоримую пользу как для здорового организма, так и для больного, имеет целый ряд противопоказаний. Некоторые из них являются абсолютными:

  • Онкология.
  • Кровоизлияния и проблемы в работе системы кроветворения.
  • Риск возникновения инфаркта, инсульта (прединфарктное и прединсультное состояния).
  • Переломы трубчатых костей. После их полного сращивания проходить лечение кинезитерапией можно.

К относительным противопоказаниям относятся:

  • Состояния после операции на позвоночном столбе, суставах и связках.
  • Разрыв мышц и сухожилий.
  • Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем в стадии декомпенсации.
  • Доброкачественные новообразования на позвоночнике и суставах.

Нельзя заниматься кинезитерапией, если температура тела выше нормы!

Условия

Многочисленные отзывы доказывают эффективность методики, однако немало и таких пациентов, чей организм отреагировал на лечение усилением боли и стойким ухудшением состояния. Это происходит по разным причинам. Если вам требуется оздоровление позвоночника и суставов, к тому же в наличии целый букет других заболеваний, помните, эффект от кинезитерапии возможен в случае соблюдения всего 4 условий:

  1. Нет противопоказаний. Пройдите обследование перед тем, как обратиться в центр Бубновского.
  2. Есть настрой на долгую и серьёзную работу со своим телом, готовность к кратковременному периоду обострения в начале занятий.
  3. Готовность к отсроченному результату. Кинезитерапия не даёт моментального эффекта. Это не чудо-таблетка от всех болезней. С течением времени мышцы укрепляются, наступает улучшение.
  4. Желание излечиться без примене?

Кто такой Поль Брэгг

ПОЛЬ БРЭГГ стал известен во всем мире благодаря своей системе лечебного голодания, которой посвящена отдельная глава нашей энциклопедии. Однако Брэгг был талантлив в разных областях. Его интересы в области медицины, изучения человеческого организма и здоровья не ограничивались методом голодания. В результате своих исследований он пришел к выводу, что «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба».

Именно способам сохранения и восстановления его здоровья Брэгг уделял огромное внимание. Начав с оздоровления самого себя и своих родных, позднее он стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы

Поль Брэгг умер в возрасте 95 лет, и причиной его смерти была не болезнь или изношенность организма, а несчастный случай: его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом.

Систематически выполняя упражнения, предлагаемые Брэггом, спустя некоторое время вы заметите следующее:

  • Ваши мускулы нальются силой.

  • Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.

  • Позвоночник станет более сильным и эластичным.

  • Восстановятся процессы циркуляции крови.

  • Уменьшатся болевые ощущения.

  • Окрепнут внутренние органы.

  • Дыхание станет более глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом — более интенсивным.

Как выполнять упражнения

Поль Брэгг полагал, что в постоянной тренировке нуждаются все 640 мускулов человеческого тела. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется

Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и:

  • делать упражнения для рук, ног, пресса;

  • заниматься ходьбой — просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать;

  • плавать

Основу системы Брэгга составляют всего 5 упражнений. Именно их надо систематически выполнять

Очень важно не только превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Чтобы изменить особенности и справиться с нарушениями позвоночника и ваших внутренних органов, которые складывались годами, необходимо время

Не совершайте самых распространенных ошибок:

  • не превышайте нагрузку, которую способны выдержать. Это не только не ускорит результатов, но и навредит вашему здоровью.

  • даже тогда, когда почувствуете заметные улучшения в самочувствии, не прекращайте выполнять упражнения.

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина. Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.

Шаг 1. Рекомендуется ползать по комнате на четвереньках около 20-30 минут в день.

Ползание на четвереньках

Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце. Ладони рук прикладываются к голове. Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей. Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.

Лед необходим для устранения отека и воспаления

Шаг 3. После этого выполняется ряд асинхронных движений рук и ног. Лежа на спине, требуется сгибать одну ногу в колене, подтягивая ее к голове, а локоть противоположной руки тянется к колену. Упражнение стимулирует кровообращение в области поясницы. Его можно выполнять даже при чувстве боли.

Асинхронные движения рук и ног

Шаг 4. Затем выполняется ходьба на коленях, она поможет улучшить состояние суставов ног. Передвигаться нужно по полу, по расстеленному коврику. Если коврика нет, то рекомендуется надеть мягкие наколенники.

Ходьба на коленях

Шаг 5. Для выполнения следующего упражнения можно использовать валик из коврика. Следует опереться на колени и аккуратно, с прямой спиной, опускать ягодицы на пятки. Если сесть не удается, то на голени укладывается валик и садиться нужно на него.

Используется валик из ковра

Шаг 6. После этого нужно походить на ягодицах. Так передвигаться нужно ежедневно в течение 20 минут.

Движение на ягодицах

Шаг 7. Потом нужно выполнить ряд отжиманий, которые улучшат кровообращение в мышцах и облегчат боли в спине. Выполнять их можно классическим способом или стоя на коленях. Руки в локтях должны сгибаться не менее чем на 90 градусов.

Отжимание от пола

Шаг 8. Чтобы избавиться от сильной боли в спине, нужно сесть на пол, взять одной рукой ногу за носок стопы и выпрямить ее (ногу).

Упражнение от сильных болей в спине

Видео – Держать спину ровно. Программа с доктором Бубновским

Методика Бубновского не зря пользуется популярностью – она действительно работает и позволяет вылечить спину. Главное здесь – желание самого пациента справиться с болями. Без должного настроя и регулярности упражнений методика будет бесполезна.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Биография

Бубновский С.М. появился на свет в СССР, в сибирском городе нефтяников Сургуте 31.05.1955 г. После окончания средней школы Сергей, который с детства любил физкультуру и спорт, решил сделать их своей профессией и поступил в местный Институт физкультуры.

По окончании вуза парня призвали в армию, где с ним произошел несчастный случай, резко переменивший всю его жизнь. В возрасте 22 лет он попал в автомобильную аварию, произошедшую по вине водителя, заснувшего за рулем. Последствием стала клиническая смерть, нахождение в коме в течение 12 суток и 3 сложных операции. Сергей стал инвалидом, с трудом передвигающимся на костылях, его постоянным спутником стала мучительная боль.

Однако молодой человек не отчаялся. Он был уверен, что любимый спорт поможет ему восстановиться и избавиться от болей, поэтому начал усиленно тренироваться. Силовые упражнения с гантелями и штангой, баскетбол, футбол, карате – казалось, что последствия травм преодолены. Однако из-за перегрузок случилась новая беда – развился артроз тазобедренных суставов, сопровождающийся неутолимыми болями.

Юноша перенес еще одну операцию и получил инвалидность 2 группы. Несмотря на неудачу, его не покинуло стремление вернуть здоровье с помощью спортивных тренировок. Однако теперь он понял, что без теоретической базы, знания анатомии, физиологии и всех наработок медицинской науки, его ждут новые ошибки, которые могут стать роковыми. И он решил получить так необходимые ему знания. Несмотря на плохое самочувствие и способность передвигаться только на костылях, он приехал в Москву и поступил на лечфак 3-го Московского мединститута.

Усердная учеба, консультации у лучших ортопедов страны, позволили Сергею Бубновскому уже через год составить программу своей реабилитации, которая не только помогла ему вылечиться, но и заложила базис нового направления в кинезитерапии.

Идея талантливого студента, ставшего основателем прогрессивного метода лечения костно-мышечного аппарата, заключалась в том, чтобы приучить правильно работать мышцы, анатомически связанные с пораженными суставами. Он разработал специальные тренажеры и комплексы упражнений на них, которые помогают вылечить последствия травм, остеохондроз, остеоартроз и другие недуги опорно-двигательной системы.

После окончания института в 1987 г. Сергей Бубновский попал по распределению в психиатрическую лечебницу им. Кащенко. Следующее место работы – интернат для людей с психоневрологическими заболеваниями, где Бубновский занимал должность главврача. Однако работа по этому профилю не полностью удовлетворяла врача, ведь его привлекала сфера, где он бы имел возможность применять и развивать свою методику.

Стремление работать в спортивной медицине привело Сергея Михайловича к работе врачом российской команды по лыжному спорту. Здесь он почувствовал себя на своем месте, ведь он смог практиковать свои наработки, помогая восстанавливаться спортсменам.

С 2004 года Бубновский С.М. был принят на должность врача авторалли «Париж-Дакар», где он начал работать над нехирургическим лечением переломов позвоночника. Свои методы доктор использовал в лечении пострадавших автогонщиков, и они дали впечатляющие результаты.

В 2007 г. С.М. Бубновским была защищена докторская диссертация и получено звание доктора медицинских наук. Его прогрессивные методики получили широкое распространение. Центры кинезитерапии доктора Бубновского открылись во многих городах РФ, и постсоветских стран (Киеве, Астане, Бишкеке), и даже в Гонконге. Ежегодно тысячи пациентов проходят в них лечение по уникальным методикам, избавляющим от боли и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284 +7 (495) 114-55-65+7 (495) 114-55-64 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Записаться на консультацию

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)Лицензия № ЛО-77-01-017813 +7 (499) 762-72-72 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Записаться на консультацию

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 +7 (499) 762-72-72 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 +7 (495) 114-55-65 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер? ????

Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

***

***

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Будьте здоровы!

***

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

А пока пара материалов на тему:

4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!

Суть методики Поля Брегга

Упражнения для растяжки позвоночного столба, позволяют укрепить мышцы спины, вследствие чего значительно сокращается нагрузка на сам позвоночник, восстанавливается кровоснабжение тканей, восстанавливается подвижность суставов.

Основными преимуществами такой гимнастики являются:

  • укрепление и тонизирование мышечного каркаса;
  • улучшение эластичности межпозвоночных дисков;
  • восстановление осанки;
  • устранение болевых ощущений;
  • возможность глубокого и полноценного дыхания.

Кроме того, каждое упражнение воздействует не только на определенные участки костной и мышечной ткани, но и отвечает за восстановление работы внутренних органов.

Противопоказания:

  • период обострения заболеваний позвоночника;
  • инфекционные и вирусные болезни;
  • высокая температура;
  • воспаление суставов;
  • сильная боль в спине.

При выполнении, необходимо придерживаться некоторых важных правил. Комплекс из пяти упражнений надо делать всего один раз в день, повторяя каждое из них около 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз. На весь комплекс упражнений отводится не более получаса.

Улучшение общего самочувствия наблюдается уже через пару недель после начала занятий. В начале, может появиться довольно ощутимая мышечная боль, вызванная выработкой молочной кислоты

Важно соблюдать разумный подход, без фанатизма, и при малейшем неприятном ощущении, желательно остановиться и сделать паузу

Подходить к занятиям надо позитивно, с хорошим настроением, без сопротивления

Причем, выполнять упражнения надо осторожно, соблюдая все инструкции и рекомендации специалиста

Видео: «Рекомендации Поля Брэгга»

Лечение по Бубновскому С.М.

Метод лечения по Бубновскому  С.М. основан на  восстановлении работоспособности, тонуса, силы и эластичности глубоких мышц позвоночника.  Положительный результат достигается через задействование, в том числе, и поверхностных мышц спины с помощью выполнения специальных упражнений.

Хорошо развитые мышцы  обеспечивают питание пораженному диску в  достаточном объеме. После их восстановления до необходимого уровня готовности к дальнейшей эксплуатации улучшается действие иммунной системы, увеличивается кровоток и лимфоток, уходят боли из данного сегмента позвоночника.

Все эти факторы способствуют тому, что бывшая грыжа (части развалившегося диска) рассасывается и выводится из позвоночника. Ему возвращается  подвижность.

При этом разрушенный диск, к сожалению, не восстанавливается, но его функция компенсируется за счет реабилитированной  системы мышц данного участка позвоночного столба.

В противном случае, если не восстановить функциональность мышц, их силу и способность сокращаться и растягиваться, будет происходить дальнейшая дегидратация дисков на других участках позвоночника с их последующей самоликвидацией и усилением боли.

Данный метод лечения по Бубновскому С.М. научно обоснован и находит свое практическое подтверждение при реабилитации пациентов, обратившихся в центр Сергея Михайловича. Кроме того, он признан ведущими клиниками Европы.

Если кому — то интересно, в статье «Методика Бубновского С.М.» рассказывается о реальном случае обращения за операбельной помощью по удалению грыжи позвоночника знакомого автора статьи — бизнесмена  из России   и об ответе, полученном им от ведущих медиков Запада.

Эта абсолютно тривиальная не придуманная история свидетельствует о факте признания действенности метода лечения по Бубновскому С.М. 

Сергей Михайлович Бубновский оздоровление позвоночника рекомендует регулярно проводить каждому человеку независимо от наличия у него болевого синдрома. В центре кинезитерапии такая профилактика осуществляется с помощью специальных упражнений на лечебно – реабилитационных тренажерах.

Но возможно её осуществлять и дома. Это позволит без операций и лекарств устранить в позвоночнике саму причину назревающего заболевания.

Упражнения, рекомендуемые уважаемым доктором Бубновским С.М. нужны для поэтапного восстановления нормальной работы мышц спины и ног. С улучшением их насосной функции увеличивается скорость и объем кровотока через смежные сосуды.

Также они необходимы для реабилитации крупных суставов и стопы, комплексно смягчающих любое потрясение тела при передвижении. Какие именно упражнения? Они строго индивидуальны.

В центре кинезитерапии Бубновского С.М. после диагностики состояния Вашей костно — мышечной системы специально для Вас их подберет врач – кинезитерапевт.  Одно из их важных достоинств – отсутствие осевых нагрузок на позвоночник.

Курс лечения будет назначен с учетом Ваших сопутствующих заболеваний, веса, телосложения и других важных показателей здоровья.

Как ни странно, выполнение реабилитационных упражнений, рекомендуемых Сергеем Михайловичем, в первую очередь, на здоровых суставах позволяет избавить человека от боли на пораженном сочленении. А в дальнейшем — от необходимости проведения операции на позвоночнике. А также — вернуть  трудоспособность.

Причину возникновения грыжи позвоночника Бубновский С.М. видит в  образе жизни, не обеспечивающем необходимые и достаточные нагрузки на глубокие мышцы. Чрезмерные нагрузки тоже вредны. Во всем нужна мера.

В качестве профилактических процедур по оздоровлению позвоночника Бубновский Сергей Михайлович,  кроме реабилитационных  упражнений на специальных тренажерах,  рекомендует:

  • лечебное дыхание

  • правильное питание

  • посещение русской бани

  • проведение процедур локальной и общей криотерапии (кратковременное воздействие холодом именно для снятия боли).

Необходимость осуществления последнего пункта, а именно, холодовых процедур в рамках системы лечения по Бубновскому С.М. обосновывается тем, что воспаленные клетки тела резкой смены температуры не выдерживают и гибнут. А вот здоровые продолжают успешно существовать.

Реабилитационные упражнения, которые Сергей Михайлович рекомендует при болях в спине в домашних условиях – это ходьба на четвереньках, отжимание от пола и другие. Для  проведения целенаправленного лечения и полноценного восстановления Вашего здоровья доктор рекомендует обратиться к специалисту – кинезитерапевту в центр Бубновского С.М.

Двигательная активность в жизни человека.

спит и восстанавливается после снаОздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200—1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости — показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС (частота сердечного сокращения) примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по три ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК (максимальное потребление кислорода) на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий