Функции важнейшего женского гормона прогестерон

Что это такое

Это стероидный гормон, принадлежащий к прогестогенам. Его еще называют «гормон беременности». Что это за гормон? Он является одним из самых важных для женщины, поскольку отвечает за репродуктивную функцию. Благодаря ему, создаются благоприятные условия для беременности.

Вырабатывается он желтым телом и надпочечниками. Во время беременности обязанности по производству прогестерона принимает на себя плацента.

Женский гормон выполняет такие функции:

  • подготавливает эндометрий для вживления оплодотворенной яйцеклетки (повышается секреторная активность, растут кровеносные сосуды, улучшается кровообращение, слизистая насыщается гликогеном и другими питательными веществами);
  • укрепляет мышцы матки при вынашивании ребенка и расслабляет их непосредственно перед родами;
  • замедляет сократительную активность матки и фаллопиевых труб во время беременности;
  • снижает иммунную защиту, чтобы организм не отверг эмбрион;
  • способствует поддержанию грудного вскармливания;
  • повышает сексуальное влечение;
  • необходим для развития молочных желез.

Это все функции прогестерона, касающиеся половой системы и беременности. Но это далеко не все его полезные свойства.

На что влияет прогестерон, гормон у женщин? От него зависит работа ЦНС, состояние кожи, здоровье молочных желез, а также в целом гормональный фон. Прогестерон влияет на синтез половых гормонов и кортикостероидов, а именно, способствует выработке эстрогена, кортизола, альдостерона и других.

В эксперименте приняли участие 121 700 женщин в возрасте от 30 до 55 лет. За ними велось наблюдение с 1976 до 2000 года. Исследования гормонов в постменопаузе показали, что синтетические прогестины оказывают более драматическое или метаболически иное влияние на озлокачествление тканей молочной железы, чем естественный гормон.

В недавних исследованиях, проведенных в клеточных линиях рака молочной железы, тип, доза и режим использования прогестагена влияли на стимуляцию роста (5, 6) и наблюдаемый ПРО — или антиапоптотический эффект (7, 8).

  • способствуют накоплению подкожного жира;
  • стимулируют выработку кожного сала;
  • снижают перистальтику кишечника;
  • производят успокаивающий эффект;
  • поддерживают эластичность и упругость кожного покрова.

Существует предположение, что снижение уровня прогестерона приводит к преждевременному старению кожи и образованию морщин.

Каким заболеваниям способствует снижение прогестерона и как следствие повышение относительно эстрогенов, больше расскажет врач акушер-гинеколог в лекции ТУТ.

Избегайте ксеноэстрогенов и других вредных веществ

Ксеноэстрогены – это вредные вещества, которые имитируют действие эстрогенов в организме и нарушают гормональный баланс.

Их очень много в современной обработанной пище. Поэтому стоит избегать фастфуд, консервы, вкусовые и ароматические добавки, эмульгаторы и красители.

Также, старайтесь больше употреблять домашней органической пищи. И растительные, и животные продукты сегодня очень сильно обрабатываются различными химикатами, пестицидами, гормонами и антибиотиками.

Опасные соединения содержатся также в косметике, средствах личной гигиены, бытовой химии и пластиковых бутылках. Поэтому имеет смысл выбирать более натуральные варианты, а воду пить из стеклянных емкостей.

Категорически нельзя

Запрещено употреблять «Мифепристон», если в прошлом была выявлена повышенная восприимчивость активного соединения. Нельзя использовать средство при недостаточной работе надпочечников и на фоне продолжительного приема глюкокортикоидных медикаментов. Противопоказаниями выступают недостаточность работы почек или печени в острой форме либо хронике, а также порфирия, маточная миома, наличие рубцов на этом органе. «Мифепристон» не положено использовать, если гемоглобин в кровеносной системе присутствует в меньшем количестве, нежели 100 г/л.

«Мифепристон» противопоказан при сбоях гемостаза. Препарат нельзя принимать, если женщина ранее принимала антикоагулянты. Средство нельзя использовать при наличии воспалительных патологических процессов в органах репродуктивной системы. При экстрагенитальном тяжелом заболевании «Мифепристон» противопоказан.

По возможности следует избегать применения средства в возрасте старше 35-летнего, на фоне курения. При необходимости употребления состава обязательно заранее согласовать программу с лечащим доктором.

Народные средства для повышения прогестерона

Лечебные травы и народные рецепты, которые известны сотни лет, могут быть незаменимыми помощниками. Изменение рациона не всегда приводит гормон в порядок. В этом случае врач может назначить фитотерапию.

Отвары из трав и настойки не рекомендуется принимать женщинам с различными онкологическими заболеваниями, тромбозами и при маточном кровотечении. Беременным также не стоит прибегать к лечению травами. Неправильное применение может спровоцировать выкидыш и ухудшить общее состояние.

Средства народной медицины не могут вылечить заболевание быстро. Для того, чтобы протестерон пришел в норму, необходимо пить настои и отвары несколько месяцев

Важно правильно принимать и готовить лекарство. Народные рецепты действительно полезны, но, если их неправильно приготовить, то можно навредить себе

Травы, увеличивающие стероидный гормон: дягиль, марьин корень, листья малины, боровая матка и многие другие.

Содержание прогестерона в крови возможно проверить только в лабораторных условиях.

Приготовить отвар из травы не сложно. В термос или небольшой чайник следует положить 1-1,5 ложки нужной травы. Кипятком заливать сухую траву не стоит. Ее нужно вскипятить и немного остудить. Оставить в теплом месте на пол часа. Злоупотреблять отваром не стоит. Пить его можно не больше 3-4 раз. И, обязательно, до еды.

Причины повышенного прогестерона. Как понизить уровень

Если анализ крови на уровень прогестерона показал повышенное значение, причин тому может быть несколько. Если небеременная женщина не принимает лекарств, влияющих на концентрацию гормона, то это происходит чаще всего из-за эндокринных нарушений или гинекологических заболеваний:

  • врождённой дисфункции коры надпочечников (адреногенитальный синдром);
  • опухоли или гиперплазии надпочечников;
  • новообразований яичника (кисты, кистомы);
  • хориокарценомы (рак матки);
  • гиперпролактинемии (дисфункциональному выделению молока и прекращению менструаций).

Бывает, что уровень гормона растёт при почечной недостаточности, маточных кровотечениях или циррозе печени.

Норма прогестерона при беременности повышается при:

  • пузырном заносе (патологии, связанной с неполноценной функцией оплодотворения яйцеклетки и характеризующаяся разрастанием ворсин хориона в виде пузырей);
  • замедленном созревании плаценты;
  • фетоплацентарной недостаточности (комплекса морфофункциональных нарушений со стороны плода и плаценты);
  • многоплодной беременности.

Повышение концентрации прогестерона у женщин требует всестороннего обследования для выявления причин. После диагностики врач назначит необходимую тактику лечения для нормализации уровня гормона

Наряду с медикаментозными средствами (Кломифен, Мифепрестон, Тамоксифен), рекомендуется изменить образ жизни (отказаться от вредных привычек, наладить режим труда и отдыха) и уделить внимание питанию (понизить долю белковых продуктов и отказаться от пищи с высоким содержанием насыщенных жиров)

Можно воспользоваться и народными рецептами для снижения уровня гормона и применять следующие настои:

  • красной рябины (1 ст.л. сухих ягод залить стаканом кипятка и употреблять по 1/3 стакана трижды в день);
  • боровой матки (1 ст.л. толчёных стеблей на 1 ст. воды), пить утром и вечером по полстакана;
  • красной щётки и гвоздики (на 1,2 л кипятка взять 6 ч.л. цветков гвоздики и 1 ст.л. красной щётки, довести до кипения, дать остыть и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды).

Использование рецептов народной медицины при повышенном прогестероне возможно только после консультации специалиста.

Прогестерон – уколы

Синтетический прогестерон представляет собой препарат, который применяется для устранения всевозможных функциональных расстройств половой системы. Уколы прогестерона также назначаются для лечения определенных форм женского бесплодия и восстановления нормального цикла месячных.

Как правило, гормон прогестерон должен вырабатываться организмом самостоятельно, а в период беременности – особенно. Если имеет место его нехватка, то женщина испытывает трудности с оплодотворением и вынашиванием ребенка.

Когда назначаются инъекции прогестерона?

  • при природном дефиците гормона в женском организме;
  • если имеют место кровотечения между менструациями;
  • иногда выписываются уколы прогестерона для месячных, задача которых состоит в корректировке их длительности и всего цикла. Обязательно нужно убедиться, что нет беременности;
  • обильные месячные;
  • особенно актуальны уколы прогестерона при ЭКО. Они помогают оплодотворенной яйцеклетке прижиться в матке, снижают активность ее мышц, принимают участие в росте и развитии тканей.

Уколы прогестерона при беременности необходимы в таких случаях:

  • если существует угроза выкидыша;
  • низкий показатель прогестерона в организме матери;
  • недостаток желтого тела;
  • если женщина уже пережила несколько выкидышей.

Необходимость таких инъекций определяется путем сдачи анализа крови.

Как колоть уколы прогестерона?

Как правило, процедура делается подкожно или внутримышечно. Последний вариант самый безболезненный. Очень часто появляются шишки от уколов прогестерона, которые были сделаны подкожно. Для того чтобы их избежать необходимо четко придерживаться правил проведения процедуры, а именно: ампула должна быть нагрета до температуры тела и не содержать кристаллов. Это будет способствовать лучшему всасыванию препарата в кровь. Убедитесь в том, что санитар точно знает, как сделать укол прогестерона, что позволит снизить степень болевых ощущений и проявлений неправильного введения.

Противопоказания

Инструкция уколов прогестерона содержит такие противопоказания к его применению как:

лактация;
последний месяц вынашивания;
планирование беременности в ближайшее время;
работа, связанная с вниманием и сосредоточением;
наличие онкологических заболеваний молочных желез;
эпилепсия.

Очень осторожно препарат применяется людьми, которые страдают бронхиальной астмой, диабетом, почечной недостаточностью, трубной беременностью и так далее. Не рекомендуется принимать одновременно уколы прогестерона и алкоголь

Это может значительно увеличить риск появления побочных эффектов и их тяжесть.

Побочные эффекты уколов прогестерона

Продолжительный курс лечения может привести к таким патологическим состояниям организма как:

  • отечность и повышение артериального давления;
  • после уколов прогестерона наблюдаются рвота, тошнота, желтушность кожи, дисфункции печени;
  • депрессия, постоянные головные боли;
  • часто от уколов прогестерона поправляются, снижается половое влечение, нагрубают и становятся болезненными молочные железы;
  • повышается свертываемость крови;
  • не исключается появление аллергии на прогестерон в уколах;
  • места инъекций могут быть болезненными.

Также достаточно распространенным явлением есть то, что после уколов прогестерона нет месячных. Оно может объясняться многими причинами, которые лучше выяснить путем проведения УЗИ, дополнительных анализов и консультацией со своим врачом

Очень важно соблюдать необходимую дозировку. Уколы прогестерона 2,5% можно делать не более 1мл за раз

Их вполне можно принимать в комплексе с витаминными или минеральными добавками или БАДами.

Что считать нормой и отклонениями от нее

Хороший уровень гормона, который позволит мужчине долгое время оставаться в расцвете сил, составляет 0,86–2,9 нмоль/л. Говорить о том, что уровень вещества высокий, можно только тогда, когда его количество увеличено вдвое и выше. Более того, если анализы показали, что прогестерон у мужчины повышен, следует удостовериться в точности результатов, повторив сдачу крови через 2 месяца.

На отклонение от правильных показателей влияют следующие факторы:

  • Несбалансированное питание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Наличие вредных привычек.
  • Резкое изменение климата.

Отклонение от нормы женского гормона прогестерона у мужчин вызывает пристрастие к алкогольным напиткам, табакокурению, употреблению наркотиков. Дело в том, что при его уменьшении в организме разрушается серотонин – гормон хорошего настроения. Помимо того, что серотонин обеспечивает отличное самочувствие, он помогает понизить вероятность нарушения мозговой деятельности.

Если уровень прогестерона в норме, то улучшение самочувствия будет наблюдаться в следующих направлениях:

  • Правильное обменное регулирование жидкости.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Укрепление костной системы.
  • Нормальный показатель сахара в крови.
  • Правильное функционирование щитовидной железы;
  • Профилактика заболеваний сердца и сосудов.
  • Улучшение качества сна.
  • Прогестерон ограничивает количество женских эстрогенов.
  • Способствует правильной работе нервной системы и улучшает интеллектуальную деятельность.
  • Уменьшает вероятность возникновения опухолей органов половой системы.

Оценка преимуществ и рисков применения эстрогена

Преимущества и риски введения Е следует рассмотреть в первую очередь. Снизить риски помогает выбор пути введения. Гинеколог-эндокринолог может управлять ситуацией, зная различия в сосудисто-метаболических параметрах, зависящих от пути введения стероидов и учитывая факторы, влияющие на резорбцию и реабсорбцию этих гормонов в энтерогепатической циркуляции.

Следует помнить, что парентеральный путь введения гормонов наиболее сходен с физиологическим как по распределению действующего вещества, так и по метаболизму. Расположение яичников вне системы воротной вены приводит к тому, что около 2/3 пула секретируемых активных гормонов проходит через венозный путь в общую циркуляцию и, таким образом, непосредственно в ткани. Только около 1/3 артерий достигает печени, где вещества инактивируются путем связывания с глюкуроновой или серной кислотой. 

Оральный путь связан с прохождением всего пула гормонов через стенку кишечника и печень, что не только связано с необходимостью давать более высокую дозу гормонов, соответственно химически или структурно измененных, но также способствует изменению соотношения Е2 к эстрону (Е1).  

Конъюгированные с печенью неактивные стероиды, выделяемые главным образом через желчь в желудочно-кишечный тракт, реабсорбируются в энтерогепатической циркуляции. В конечном итоге примерно 10% связанного Е выводится с фекалиями, остальные 90% — с мочой.

Резорбция и реабсорбция стероидов зависит не только от состояния желудочно-кишечного тракта, но и от других факторов:

  • При желудочно-кишечных заболеваниях и при ускоренном прохождении веществ через ЖКТ (например, при использовании слабительных и у вегетарианцев) происходит нарушение резорбции и реабсорбции эстрогенов.
  • Уровень Е повышают салицилаты и парацетамол;
  • Алкоголь ускоряет превращение андрогенов в E2, при этом уменьшая действие некоторых прогестагенов;
  • Курение повышает активность E2 гидроксилазы в печени, что способствует снижению уровня E2 во время орального лечения;
  • Барбитураты понижают концентрацию Е, не влияя на концентрацию прогестагена;
  • Метаболизм E усиливают психотропные средства;
  • Концентрацию E1 увеличивает аскорбиновая кислота;
  • Хлорохин, противомалярийный агент, увеличивает абсорбцию E2 и E1 и связывание E2 с глюкуроновой кислотой;
  • Антибиотики — ампициллин, хлорамфеникол, эритромицин, неомицин нарушают микрофлору желудочно-кишечного тракта, который является источником гидролитических ферментов. За счет этого происходит снижение концентрации E2 в сыворотке в результате увеличения конверсии в E1;
  • Усиливают метаболизм эстрогена обезболивающие (фенацетин, амидопирин).

Приведенные выше данные указывают на то, что парентеральный путь введения стероидов предпочтителен при заболеваниях печени и в случае нарушения всасывания и реабсорбции этих гормонов из желудочно-кишечного тракта, в условиях ускоренного прохождения кишечника, а также в присутствии других ранее упомянутых факторов, которые не всегда принимаются во внимание. 

Парентеральный путь введения ЗГТ значительно сократил список абсолютных противопоказаний к ее применению. Он теперь, например, не включает желчнокаменную болезнь, заболевания печени, холестаз и др.

Самые назначаемые гестагены — прогестерон (Р) в микронизированной форме и дидрогестерон

  • Прогестерон. При интравагинальном введении микронизированного P, обеспечивает более высокий уровень P в матке, чем в сыворотке крови, что снижает неблагоприятный метаболический эффект. При этом нужно учитывать, что P действует антиандрогенно, блокируя активность 5α-редуктазы и андрогенных рецепторов, а в более высоких дозах действует антигонадотропно. Также прогестерон увеличивает экскрецию кальция и фосфора, обладает мочегонным действием, обладает глюкокортикостероидным действием, увеличивает концентрацию глюкагона и снижает гипогликемический эффект инсулина, усиливает благотворное влияние эстрогенов на костную массу, не ослабляя положительного влияния Е2 на липидный профиль и сердечно-сосудистую систему. Р плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта. Микронизированный Р, используемый сублингвально или вагинально, быстро метаболизируется, что требует более частого введения и более высоких суточных доз в 100-200 мг.
  • Дидрогестерон, как и прогестерон, обладает сильной антипролиферативной и гестагенной активностью. Однако он не обладает эстрогенной, андрогенной или антигонадотропной активностью и не ингибирует овуляцию. Дидрогестерон не нарушает углеводный обмен, положительно влияет на липидный профиль, не влияет на массу тела, артериальное давление, костную массу. 


Прогестерон

Часто применяемые препараты:

  • Прогестерон: амп. 10 и 20 мг; 0,05 г.
  • Лютеин (микронизированный прогестерон): табл. 50 мг сублингвально или вагинально.
  • Дюфастон (дидрогестерон): табл. 10 мг.

Комбинированные препараты: Фемостон.

Препараты прогестерона

Препараты прогестерона назначают в леч. целях при различных заболеваниях, генез которых связан с его дефицитом. Для клин. применения используют сам П., оксипрогестерона капронат, ацетоксипрогестерон и ряд других синтетических аналогов П., напр, прегнин (см.), и другие прогестины (см.).

Прогестерон (Progesteronum) представляет собой белый кристаллический порошок, плохо растворимый в воде, несколько лучше растворимый в растительных маслах и хорошо — в спирте.

При дисфункциональных маточных кровотечениях (см.) в результате ановуляции или неполноценной лютеиновой фазы П. назначается внутримышечно с 16—18-го дня менструального цикла в течение 6—8 дней по 1 мл в виде 1% масляного р-ра. Подобная схема введения П. может применяться при лечении эндометриоза, дисгормональных заболеваний молочных желез и для профилактики полипоза и гиперплазии эндометрия. Однако для лечения этих патол, состояний предпочтение отдается синтетическим прогестинам, которые в 10—15 раз эффективнее.

П. выпускают в виде 1% и 2,5% масляных р-ров в ампулах по 1 мл.

Оксипрогестерона капронат является препаратом П. пролонгированного действия. От П. отличается присутствием остатка капроновой к-ты у С17 -атома и по сравнению с П. обладает более медленным эффектом, что часто затрудняет его использование при терапии дисфункциональных маточных кровотечений и некоторых других гинекол. заболеваний, требующих неотложной помощи. В зависимости от вводимой дозы эффект оксипрогестерона капроната длится от 7 дней до 2 нед. Наиболее широкое применение в клин, практике оксипрогестерона капронат получил при лечении рака тела матки; в этом случае его вводят по 500 мг внутримышечно ежедневно, на курс 8—10 г. При дисфункциональных маточных кровотечениях на 16—18-й день менструального цикла однократно вводят 1—2 мл 12,5% р-ра оксипрогестерона капроната. Выпускают оксипрогестерона капронат в виде 6,5%, 12,5% и 25% масляных р-ров в ампулах по 1 мл.

Препаратом П. для приема внутрь является ацетоксипрогестерон, близкий к оксипрогестерона капронату по свойствам и показаниям к применению. Его назначают в виде таблеток по 0,005 г под язык. Эти таблетки не разрушаются в полости рта и поэтому оказывают продолжительное резорбтивное действие.

Хранят препараты П. и его синтетических аналогов в защищенном от света месте; сп. Б.

Как правило, препараты П. не оказывают побочного действия на организм женщины, однако следует считаться с их определенной андрогенной активностью, что может отрицательно сказаться на развитии плода, вызывая у него нарушения в формировании мочеполовой системы, в т. ч. яичников. П. является антагонистом альдостерона (см.), поэтому резкая отмена препаратов П. может в ряде случаев вызвать явления гиперальдостеронизма (см.).

Библиография: Биохимия гормонов и гормональной регуляции, под ред. Н, А. Юдае-ва, с. 171 и др., М., 1976; Гинекологическая эндокринология, под ред. К. Н. Жма-кина, с. 26 и др., М., 1980; Машковский М. Д. Лекарственные средства, ч. 1, с. 599, М., 1977; Розен В. Б. Основы эндокринологии, с. 41 и др., М., 1979; Розен В. Б. и Смирнов А. И. Рецепторы и стероидные гормоны, с. 27 и др., М., 1981; Regulation of human fertility, ed. by E. Diszfalusy, Copenhagen, 1977.

Влияние гормона на здоровье мужчины

Прогестерон отвечает за выработку других гормонов в организме человека. Принимая активное участие в работе центральной нервной системы, он участвует в синтезе кортизола, тестостерона, нейростероидов. С возрастом тестостерон преобразовывается в #дигидротестостерон#, иногда провоцируя развитие доброкачественной гиперплазии простаты и даже опухолевых новообразований. Именно благодаря прогестерону риск этих заболеваний снижается.

У мужчин с возрастом растет уровень женского гормона эстрогена. Завышенные его показатели приводят к перераспределению жировых отложений по женскому типу, задержке жидкости в организме, снижении либидо. Прогестерон сдерживает рост эстрогена, улучшает общий гормональный фон мужчины.

Нормой считаются показатели в интервале от 0,35–0,63 нмоль/л. Эти цифры могут незначительно изменяться под влиянием различных факторов. Если же уровень гормона увеличивается вдвое, в теле мужчины начинают происходить ощутимые изменения. Причин этому может быть множество: начиная от ежедневного стресса и заканчивая неблагоприятными климатическими условиями.

Нужный уровень гормона прогестерона у мужчин в организме обеспечивает:

  • предотвращает акне, появление угрей;
  • прочные костные ткани;
  • качественный сон;
  • контроль над работой щитовидной железы;
  • контроль над обменом веществ;
  • профилактику онкологических заболеваний в том числе простаты;
  • повышает защитные функции организма.

Необходимым уровнем гормона, в основном, обладают молодые люди и мужчины среднего возраста, если они не страдают характерными заболеваниями, повышающими или понижающими прогестерон.

Если прогестерон у мужчин повышен

Существует ряд заболеваний, которые могут спровоцировать повышенную выработку гормона:

  1. Опухоли и отклонения в работе яичек или надпочечников.
  2. Отклонения в работе щитовидной железы.
  3. Опухоль гипофиза.
  4. Хронические грибковые заболевания, нуждающиеся в длительном лечении антимикотными препаратами.

Прогестерон выше нормы может стать следствием приема медикаментозных средств, например, противоопухолевых препаратов. Высокий уровень гормона может вызвать понижение либидо.

При длительном наблюдении завышенных показателей гормона у мужчины может развиться:

  1. Бесплодие.
  2. Нарушение обмена веществ.
  3. Атрофия яичек.

Анаболические стероиды противопоказаны при показателях гормона выше нормы.

Низкий прогестерон

Существует несколько симптомов, прямо указывающих, что уровень гормона занижен:

  1. Частые переломы костей. Из-за уменьшения уровня прогестерона костная ткань теряет свою плотность, что в дальнейшем приводит к развитию остеопороза.
  2. Снижение либидо, развитие эректильной половой дисфункции.
  3. Депрессия. Пониженное настроение и потеря интереса к повседневной жизни, а также бессонница.
  4. Жировые отложения. Низкий уровень прогестерона создает гормональный дисбаланс, приводящий к доминированию прогестерона. Он же, в свою очередь, отвечает за расположение жировых отложений в области живота и груди.
  5. Уменьшение роста волос на лице.
  6. Хроническая усталость.
  7. Учащенное мочеиспускание.

Причинами таких симптомов может быть ряд серьезных заболеваний организма:

  1. Хронические воспаления половых органов мужчины.
  2. Болезни почек, надпочечников.
  3. Сахарный диабет.
  4. Отсутствие яичек.
  5. Увлечение низкокалорийными диетами.
  6. Увлечение употреблением слабительных препаратов.
  7. Онкология головного мозга.
  8. Реакция организма на употребление некоторых видов антибиотиков. Терапии с применением противосудорожных медикаментов.

Важно знать, что любые отклонения показателей гормона от нормы приводят к ухудшению общего состояния здоровья мужчины, а также работы систем его организма. Для того чтобы повысить прогестерон и наладить его сбалансированную выработку, следует вести здоровый образ жизни:

Для того чтобы повысить прогестерон и наладить его сбалансированную выработку, следует вести здоровый образ жизни:

регулярно заниматься спортом;
употреблять в рацион достаточное количество витамина Е и продукты, его содержащие;
снизить фактор стресса;
уделить внимание сну.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий