Рекорды мира по жиму лежа

Оборудование

Штанга

Накатка на олимпийской штанге

Олимпийский тяжестей использует стальной стержень (также известный как штанга ) с большим диаметром вращающихся втулками на обоих концах, держа обрезиненные блины разного веса

Это вращение рукава важно для олимпийских упражнений, особенно для рывков и толчков, потому что оно резко снижает инерцию вращения штанги. Без вращения рукава олимпийский атлет сталкивается с более сложными упражнениями и большим риском травмы.

Мужская олимпийская штанга весит 20 кг (44 фунта) с диаметром стержня 28 мм и длиной 2200 мм, тогда как женская олимпийская штанга весит 15 кг (33 фунта) и имеет диаметр стержня 25 мм при длине 2010 г. мм. Однако расстояние между рукавами у мужской и женской планок одинаковое и составляет 1310 мм. Текстура захвата перекладины называется накаткой и распределяется по-разному между мужскими и женскими перекладинами: у мужчин есть накатка в центре, а у женщин — нет. Олимпийские штанги, используемые на соревнованиях, сертифицированы IWF.

Накладки на бампер

Весовые пластины, обычно называемые « » из-за их конструкции с резиновым покрытием, весят от 10 кг до 25 кг с шагом 5 кг. Пластины бампера покрыты резиной, что позволяет сбрасывать грузы с разной высоты — как после успешного подъема, так и во время неудачного. Накладки на бамперы Olympic соответствуют международным стандартам окраски. То есть 10 кг — зеленый, 15 кг — желтый, 20 кг — синий и 25 кг — красный.

Металлические пластины для соревнований

В дополнение к резиновым бамперам можно использовать более мелкие железные пластины для соревнований, чтобы немного увеличить вес штанги. Цветовые обозначения этих железных пластин следующие: 1 кг — зеленый, 1,5 кг — желтый, 2 кг — синий, 2,5 кг — красный, 5 кг и 0,5 кг — белый. Полезно отметить, что цвет этих металлических пластин соответствует более тяжелым пластинам бампера (например, 1 кг и 10 кг — зеленые, 1,5 кг и 15 кг — желтые и т. Д.).

Воротники

Олимпийский атлет Чан Ми-ран держит штангу с красными 25-килограммовыми пластинами на бампере, удерживаемую воротником

Обратите внимание на заклеенные скотчем запястья и большие пальцы спортсмена, ее обувь для тяжелой атлетики и ее пояс для тяжелой атлетики.. Весовые пластины крепятся к штанге с помощью на каждой втулке, каждая из которых весит ровно 2,5 кг.

Весовые пластины крепятся к штанге с помощью на каждой втулке, каждая из которых весит ровно 2,5 кг.

Синглет

Спортсмены обычно носят цельный облегающий купальник, который часто называют синглетом . Ношение футболки под майкой необязательно.

Ремень

Пояс для тяжелой атлетики максимальной шириной 120 мм также можно использовать для увеличения внутрибрюшного давления.

Мел

Олимпийские атлеты регулярно используют мел, как правило, перед каждой попыткой выполнения упражнения. Спортсмены натирают руки мелом, чтобы обеспечить сухость и предотвратить перемещение штанги в руках.

Лента

Олимпийские атлеты часто используют ленту, чтобы прикрыть участки своего тела, подверженные трению при выполнении олимпийских упражнений. Лента чаще всего находится на большом пальце руки олимпийского спортсмена. Обвязанный лентой большой палец не только снижает риск мозолей, но и уменьшает боль, связанную с захватом крючка .

Спортсмены-олимпийцы также связывают запястья лентой, предотвращая чрезмерное и неудобное движение суставов во время подъемов. Для особо тяжелых воздушных лифтов, приклеенный запястье позволяет атлету регулировать расширение запястья и разграничить от радиуса и локтевых головки. Однако, в то время как скотч на запястьях может предотвратить травмы запястья и предплечья в краткосрочной перспективе, чрезмерное использование может привести к ослаблению соединительной ткани в этой области, увеличивая риск боли и травм.

обувь

Тип обуви, которую носят олимпийские тяжелоатлеты, является, пожалуй, их самой отличительной частью экипировки. Туфли для тяжелой атлетики обычно имеют приподнятый каблук от 0,5 до 1,5 дюймов и одну или две плюсневые лямки, которые затягиваются поперек подъема обуви. Поднятая пятка помогает атлету поддерживать вертикальное положение туловища при ловле перекладины, а также позволяет глубже приседать под перекладиной. Подошвы обуви также довольно жесткие, что помогает противостоять сжатию при больших нагрузках. Обувь рассчитана на максимальную устойчивость, при этом оставаясь гибкой в носке . Это позволяет лифтеру подняться на носки и поймать вес на подушечке задней ноги во время «рывкового» движения подъемника.

Переход в пауэрлифтинг

Неизвестно, как бы сложилась судьба Сивоконя-штангиста, не случись у него травма колена. Колоссальные тренировочные нагрузки дали о себе знать, и Алексей не смог продолжить карьеру в тяжелой атлетике. Фактически в 16 лет он мог оказаться у разбитого корыта, но ему повезло.

В конце 80-х в Советский Союз пришла мода на новый вид спорта – пауэрлифтинг, или силовое троеборье. В простонародье младший брат тяжелой атлетики, но фактически самостоятельный вид спорта – правда, неолимпийский.

Шейко, будучи тренером-новатором, предложил своему ученику попробовать себя в троеборье, дабы не ставить крест на спортивных амбициях. И Алексей согласился, приняв судьбоносное для себя решение.

Конечно, первые тренировки в новом для себя виде спорта ему давались нелегко. В частности, он только начинал осваивать жим лежа, который тяжелоатлеты не тренируют в принципе. К тому же, определенные трудности вызвал переход с классического варианта становой тяги на ее выполнение в стиле сумо.

Алексей Сивоконь и Борис Шейко

Зато с приседом не было никаких проблем – сказалась тяжелоатлетическая база. Так, на своем первом чемпионате СССР Сивоконь встал со штангой весом 190 кг, и это при собственном весе менее 56 кг! Лишь 2.5 и 5 кг отделили его тогда от бронзовой и серебряной медалей союзного первенства.

Угол в 90 градусов в нижней позиции

Ещё в 80-х годах Винс Жиронда, американский культурист, тренер звёзд шоу-бизнеса и создатель метода «8 × 8», убедил всех, что такое положение рук во время жима от груди является оптимальным способом увеличить объём мышц за короткое время. К сожалению, это не так.

Когда ваши локти согнуты под углом в 90 градусов в нижней позиции, верхняя часть рук перпендикулярна туловищу. В результате этого штанга во время жима вверх двигается вертикально относительно вашей шеи. Однако упражнение «жим от груди» заключается в перемещении веса по диагонали от середины груди, а не по вертикальной траектории.

Положение локтей во время такого «вертикального взлёта» — причина травм плечевых суставов. Каждый раз, когда вы опускаете гриф с расширением локтей, верхняя часть плечевой кости сжимает мышцы-вращатели плеча и двигает их против ваших акромиально-ключичных сочленений. Со временем это может привести к воспалению во вращающей манжете и cиндрому сдавления ротатора плеча (импинджементу).

Для достижения поставленных результатов и минимизации шансов получить травму ваши локти должны сгибаться под углом в 75 градусов в нижней фазе упражнения. Не пытайтесь растянуть грудь при помощи расширения локтей! Также рекомендуется избегать использования тренажёра Смита, так как штанга будет двигаться по вертикали. Не забывайте о том, что травмы плеча проходят достаточно долго и вы можете выпасть из тренировочного процесса минимум на несколько месяцев.

Современное состояние

Спортсменка разминается на чемпионате IPA по жиму в 2007 году

Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье — приседание, жим и тяга. Регламент перешёл по наследству от тяжёлой атлетики — в каждом упражнении по три подхода, если в упражнении вес не покорился ни разу, спортсмен выбывает с соревнований по троеборью, но судьи могут разрешить спортсмену продолжить борьбу за малые медали в отдельных упражнениях, если тот добросовестно выполнял свои подходы.

Кроме троеборья, проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого.
Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретает многоповторный  — народный жим (жим штанги с массой самого атлета на разы) и русский жим (жим штанги фиксированной массы на разы). Фактически, для лиц с повреждениями опорно-двигательного аппарата, жим лёжа является единственным доступным силовым упражнением

Лига Силовых Видов Спорта проводит турнир «Битва Чемпионов», где спортсмены соревнуются в отдельных упражнениях — жим и тяга, в каждом упражнении даётся 4 подхода.

В США популярно двоеборье Push-Pull, состоящее из жима и тяги.

Становая тяга, как отдельная дисциплина тоже набирает популярность, во многих федерациях введены нормативы для неё.

В рамках организации НАП и WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима.

Армлифт — новый вид спорта, близок по духу к пауэрлифтингу, но, тем не менее, им не являющийся. В армлифте два упражнения — тяга штанги с толстым грифом («Ось Аполлона») и тяга ручки «Rolling Thunder».

Большое количество федераций предлагает разный по своему характеру пауэрлифтинг. Соревнования по версии WPO или НАП больше напоминают яркое шоу — громадные веса, многослойная экипировка («скафандры» и «домкраты», по мнению противников такой экипировки), спортсменов «заводят» пощёчинами и нашатырём. Другой пауэрлифтинг предлагает IPF, дающая зрителям традиционное спортивное состязание, где правилами прямо запрещено бить спортсменов по лицу и нюхать нашатырь перед зрителями. К слову, на фестивале силовых видов спорта Arnold Classic соревнования альтернативных федераций более популярны у зрителей, чем турнир IPF.

Топ 10 Рекордов жимов штанги

Жим штанги – это базовое физическое упражнение, чаще со свободным весом, но для профессионалов это принципиально большие массы. А там, где начинается профессиональный спорт там есть и допинг, есть и рекорды, которые порой просто поражают. Предлагаем вам узнать, кто они – самые сильные люди, чемпионы жима штанги. Итак, 10 рекордов этого тяжёлого спорта!

1 Райан Кеннелли


Абсолютный рекорд в жиме лежа вот уже 8 лет принадлежит именно этому американскому пауэрлифтеру. В 2008 году Райан Кеннелли выжал в экипировке штангу весом 487,6 кг при собственном весе в 140 кг. На сегодня 41-летний спортсмен выжимает лёжа 297 кг, что тоже немало даже для чемпионов.

2 Роберт Луандо


Этот парень (на фото справа) — почти легенда у нас и давно уже легенда среди тяжелоатлетов. При собственном весе в 110 кг он жмет штангу весом в 453 кг! Конечно, экипировка присутствует, но всё же он, по меркам этого вида спорта, не тяжеловес, а такой вес далеко не каждый тяжеловес одолеет!

3 Эрик Спото


Этого силача (на фото слева) мы ставим на третье место, но если бы речь шла ислючительно о безэкипировочном жиме лежа, то Эрик однозначно занял бы верхнюю строку рейтинга. Два года назад этому американскому спортсмену покорилась штанга весом 327,5 кг. Причём вес был выжат настолько «чисто», что даже видавшие виды чемпионы аплодировали стоя. Также Эрик Спото известен своим чемпионством в армрестлинге, что при весе в 147 кг неудивительно…

4 Скотт Мендельсон


И вновь американец. Он более чем знаменит в спортивных кругах, т.к. ещё в 2003 установил на тот момент абсолютный рекорд, выжав без экипировки 323,4 кг. А с экипировкой этому гиганту с романтичной фамилией покорился вес в 457,5 кг. На сегодня, как мы знаем, оба рекорда побиты, но Мендельсон, похоже, не грустит: сейчас он является хозяином популярного фитнесс-центра, площадью в 2000 м2, что тоже неплохо.5 Владимир Свистунов


Украинский атлет в жиме лежа взял вес в 347,5 кг, став и чемпионом Европы, и рекордсменом в супертяжёлой весовой категории. Случилось это в текущем году на Чемпионате Европы, который открыл сразу несколько перспективных атлетов в этом виде спорта.

6 Вадим Довганюк


На этом же чемпионате ещё один украинский спортсмен установил рекорд в своём весе: Вадим Довганюк взял вес 335,5 кг. Собственный вес атлета при этом составляет 105 кг. Это — более чем достойный результат в этой весовой категории и, конечно, мировой рекорд.

7 Кирилл Сарычев


В 2014 году российский спортсмен Кирилл Сарычев стал абсолютным чемпионом России и Европы. Штанга весом в 326 кг поддалась ему с первой попытки. Интересно, что Кириллу всего 25 лет, а собственный вес спортсмена — 170 кг. На сегодня его называют самым перспективным силачом в России.

8 Сиаманд Рахман


Паралимпиада открыла миру силача из Ирана. Ему покорились 300 кг веса штанги. Далеко не каждый здоровый атлет рискнет подойти к такому весу. Так что амбициям иранца можно только позавидовать, он уже заявил, что станет первым в мире, кто поднимет без экипировки 300 и 400 кг. Не доверять этому парню оснований нет! Опытные спортсмены только диву даются и говорят, что, раз Сиаманд поднял 300 кг с таким запасом, то у него и вправду потрясающие перспективы.

9 Стэн Эффердинг


Профессиональный бодибилдер по прозвищу «Белый Носорог» доказал всему миру, что «качки» и «силачи» — это одни и те же люди. Без экипировки Стэн выжал вес в 275 кг, добавив к многочисленным победам в культуризме победы и в жиме штанги лежа.

10 Марьяна Наумова


Об этой девушке-подростке можно писать отдельную статью. На самом деле таких юных дарований сейчас немало, но всё же титул «Самой сильной девочки мира» обязывает нас остановиться конкретно на ней. Сейчас Марьяне 16 лет и она продолжает усиленно тренироваться, не забывая пропагандировать среди своих сверстников спорт и ЗОЖ. А гордиться Марьяне есть чем. В 15 лет при весе в 55 кг она выжала штангу весом в 150 кг! Пожалуй, эта симпатичная спортсменка рискует стать еще и «Самой популярной девушкой мира спорта». В тяжелой атлетике рекорды сменяют друг друга с молниеносной скоростью. Ведь популярности ему не занимать и, конечно, последователей и поклонников у современных силаче, просто армия. Не говоря уже о человеческих способностях, которые с течением времени, кажется, только растут. Будем ждать новых рекордов и новых звёзд этого тяжёлого вида спорта!

Рекорды в пауэрлифтинге. Дисциплина – приседания

Все соревнования по пауэрлифтингу начинаются с демонстрации силы спортсменов именно в этом упражнении – приседаниях. Ввиду существования сразу нескольких федераций правила в этой и других дисциплинах разнятся, что сказывается и на зафиксированных рекордах, коих также довольно-таки много. Тем не менее, достижения многих атлетов настолько выдающиеся, что мало кто стал бы их оспаривать.Начнем сразу с современных рекордов, установленных за последние 20 лет. Первым героем в нашем импровизированном зале славы станет Билл Казмаейер родом из США. В 1994-м этот атлет присел с 447,5 кг, выступая в категории от 125 кг.Всего через год Кирк Карвоски благополучно дополнил рекорды в пауэрлифтинге своим достижением – присел с экипировкой с весом в 455 кг при своем весе 121,45 кг. Результат был зафиксирован в рамках соревнования федерации IPF в США.Следующий рекорд по версии той же организации был установлен в 2006-м американским пауэрлифтером Шейном Хамманом. Этот силач весом 169,4 кг сумел одолеть 457,5 кг. Отметим, что этот спортсмен завоевал все существующие титулы в пауэрлифтинге и отправился за новыми свершениями в тяжелую атлетику, где его также ожидал немалый успех.В 2011 году в рамках Чемпионата мира IPF российский спортсмен Дмитрий Иванов присел с грузом в 460 кг. К сожалению, это достижение защитано не было, поскольку атлет не сумел закончить выступление в упражнении жим лежа.Значительно менее жесткие требования устанавливаются, например, федерацией WPC, потому и рекорды в пауэрлифтинге здесь куда более внушительные. В частности, в 2008-м Энди Болтон, выступающий в категории от 149 кг, умудрился присесть с умопомрачительным весом в 520 кг. Следует отметить, что годом ранее, выступая в рамках Арнольд Классик-2007 этот атлет одолел еще более впечатляющий груз в 550,5 кг. К сожалению, этот рекорд зафиксирован не был, поскольку не относится к федерации пауэрлифтинга.Абсолютный мировой рекорд по стандартам федерации IPA был установлен в 2008 году. Вес в 567 кг взял израильский атлет Влад Алхазов.Как видите, новые и новые рекорды в пауэрлифтинге устанавливаются постоянно, атлеты не перестают удивлять публику. Так за 2011 было установлено сразу два достижения: Донни Томпсон взял вес в 573,8 кг, а уже через несколько месяцев Йонас Рантанен одолел груз в 575 кг.

Биография

Почему Юрий Белкин пауэрлифтингом начал заниматься? Он появился на свет в Хабаровске в 1990 году, 5 декабря. Рос Юрий вместе с родной сестрой-двойняшкой. С малых лет он был чрезвычайно активным ребёнком со спортивными задатками. Каким бы видом спорта ни занимался Юра, всё время демонстрировал великолепные результаты. Уже в 11 лет его не оставляли думы о тренажёрном зале. Впервые он пришёл в качалку в 13 лет. Как и ожидалось, мальчик моментально освоил штангу, и через пару месяцев ему предложили выступать на первых состязаниях.

Впервые он участвовал в турнире в 2006 году, 23 февраля, в весовом разряде до 60 кг. Его отец был КМС, занимался лыжным спортом. Ещё в школе его сестра Юля увлекалась лёгкой атлетикой и волейболом, где показывала высокие для её возраста результаты. Впоследствии дети поступили в институт, и спортивную жизнь продолжил лишь будущий чемпион.

Юрий Белкин пауэрлифтингом профессионально начал заниматься, обучаясь в ТОГУ. Через год он стал мастером спорта. Прошло немного времени, и на чемпионатах России и мира он завоевал второе место, уступив несколько килограммов триумфаторам. Больше Юрию не приходилось проигрывать. Побив огромное число рекордов мира и РФ в юниорах, он нацелился на абсолютные достижения. Так, он отобрал пальму первенства у Кокляева Михаила (417,5 кг в тяге). Сперва Белкин взял 418 кг, а затем – 420 кг в становой тяге. Невероятно одарённый и молодой, Юрий даёт надежду, что им будет выиграно ещё не одно сражение.

История появления силового троеборья

Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.

Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.

На заметку!

Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.

В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).

Силовое троеборье в СССР

В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.

В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.

Интересно!

В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга

Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами

Теперешние тенденции

Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.

Тяжелая атлетика

А начиналось все в поселке Актау близ Темиртау. В десять лет Леша впервые посещает секцию дзюдо, в которой прозанимается в общей сложности три года. Далее на первое место в его спортивной жизни выходит тяжелая атлетика, в которой юный спортсмен начинает реализовывать доставшийся ему от родителей потенциал.

Как рассказывал сам Сивоконь, его отец и дедушка всегда отличались неимоверной силой, при этом не занимаясь профессионально поднятием тяжестей. Видимо, гены действительно сказались на Алексее, в противном случае к 16 годам норматив мастера спорта СССР по тяжелой атлетике не выполнишь.

К тому же, Сивоконь дважды становится бронзовым призером чемпионата СССР среди юношей, и это за 3 года тренировок в тяжелоатлетическом зале! Конечно же, отметим и тренера Алексея – Бориса Ивановича Шейко, без усилий которого был бы невозможен столь быстрый прогресс спортсмена.

Отсутствие фиксации локтей в верхнем положении

Ещё одна из самых распространённых ошибок — опускание веса вниз сразу же после того, как он достигнет верхней точки. Отсутствие фиксации позволит вам быстрее раздуть мышцы, но может быть очень опасным.

Если вы работаете с большим весом и не делаете короткую паузу вверху, всегда существует вероятность падения штанги на грудь. То есть вы можете её уронить в тот момент, когда ваши мышцы устанут.

Фиксация локтей, когда штанга находится в верхнем положении, позволяет вашему скелету удержать вес и увеличивает безопасность упражнения. Таким образом вы даёте своим мышцам пусть и короткий, но необходимый отдых, после которого можно спокойно продолжить тренировку. Также это единственный способ выполнить упражнение с полной амплитудой, тогда как моментальное опускание веса вниз является чем-то вроде жульничества.

Вы могли слышать о том, что такая фиксация локтей может привести к травмам, но это не так. Обычно причиной травм становится чрезмерное растяжение, к которому как раз приводит игнорирование фиксации и гиперэкстензия.

Жим ногами

Интересны для спортсменов также состязания в жиме ногами. Это упражнение позволяет поднять более тяжелые штанги, нежели от груди и поэтому цифры действительно ошеломляют:

  1. Американец Пэт Робертсон поднимал ногами до 1225 кг, это является мировым рекордом жима ногами.
  2. На видеозаписях видно, как Ронни Колеман выжимает 1225 кг.
  3. Некоторые данные гласят, что спортсмены поднимают ногами до 1363кг.

Каждый из чемпионов имеет схему тренировок, и делиться ею у них желания нет, так как они хотят оставаться первыми в этих упражнениях, как можно дольше. Райан Кеннели считает, что главное в занятиях – это упорство. Только с его помощью можно добиться головокружительных результатов. Он также рассказывает, что его секретом является то, что он тренируется максимум два раза в неделю  и три раза в году выжимает максимально возможный вес, чтобы следить за развитием.

Эти показатели доказывают, что занятия спортом остаются  популярными и с каждым годом больше людей становятся знаменитыми бодибилдерами и пауэрлифтерами. И если приложить необходимые усилия можно достичь высот в спорте и других занятиях. 

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий