Джиллиан майклс «похудей за 30 дней» (ripped in 30): видео, описание, отзыв

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

Кто такая Джилиан Майклс

Майклс уж скоро стукнет 50, однако глядя на эту красотку, ей никак не дашь больше 30. Фигурка у нее и вовсе как у 20-летней. Все благодаря фитнесу и правильному питания. Джилиан в этом вопросе один из самых авторитетных экспертов в мире. Сложно поверить, что когда-то давно в юности она имела лишний вес и комплексовала по поводу своей фигуры. Так что кому как ни ей знать, каково это приводить себя в форму и бороться с лишними килограммами.

Джилиан прославилась благодаря участию в известном американском шоу The biggest loser, где помогла похудеть и обрести шикарную форму десяткам участникам. Девушка проявила себя как жесткий и требовательный тренер. Если не делать над собой усилия, то не будет результата, уверена она. Так что в этой хрупкой особе на самом деле скрыт железный стержень.

Что в результате? Действительно ли метод работает?

Чтобы составить полноценную систему занятий, вы просто равномерно распределяете в своем графике все упражнения. И знаете что? Метод реально работает!

С помощью 30 минут занятий в день вы можете без особых усилий за полгода выйти на уровень Intermediate.

Главное — не пропускать. Ведь система получасовых тренировок даст хорошие результаты, только если занятия будут непрерывными — без выходных, отпусков и форс-мажоров. Даже одно пропущенное занятие может убить результаты целой недели. Так что для любителей иногда полениться этот метод не подойдет. А тем, кому не хватает времени на полноценное обучение, он покажется настоящей находкой.

Учите английский эффективно и с удовольствием!

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Похудеть за 30 Дней на 10 кг. Похудеть за 30 Дней. 3 способа похудеть за месяц

Итак, принято решение худеть, дабы сбросить лишние, порядком поднадоевшие килограммы. Значит, с понедельника (Нового года, следующей недели) приступаем. Но с чего же начать?

Существует огромное количество способов избавления от лишних килограммов. Известный персональный тренер Джиллиан Майклс делится своими секретами похудения. Прекрасная методика похудения Джиллиан «Похудей за 30 дней» предполагает физические нагрузки и правильное питание, что, по сути, должно стать образом жизни.

Крайне важно определить свой тип метаболизма для дальнейшего учета энергетических затрат. Подсчет калорий можно произвести в любом онлайн-калькуляторе

Если хочешь похудеть за 30 дней, Майклс рекомендует также при тренировке сочетать упражнения, направленные на разные группы мышц с кардиоупражнениями.

Подготовка

Во-первых, для начала неплохо бы проконсультироваться с врачом, так как при острых или хронических заболеваний не все диеты могут применяться. Либо же их использование нужно ограничить во времени. Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней, видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.

Во-вторых, если позволяют финансовые возможности обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Он определит пищевые привычки, проведет психологическую диагностику, дабы определить, не являются ли лишние килограммы последствием стресса. Если вы задались целью за месяц похудеть на сколько-то килограмм, поможет опытный и профессиональный специалист в области диетологии.

Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее. Главное – диета, похудеть за месяц при её соблюдении можно не на один килограмм.

Способ первый – экономный

Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? В этом поможет простая и не затратная программа «Похудей за 30 дней». За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Учеными давно доказано, что даже при одинаковом питании женщины, выпивающие всего 1-1,5 литра жидкости в день, гораздо сложнее расстаются с лишними килограммами. За сколько месяцев можно похудеть на 5, 10, 15 килограмм? Сложно найти бесплатные видеоуроки по программе похудения? Облегчат поиски сервисы торрент, похудеть за 30 дней проще после предварительного просмотра уроков.

Важным условием является уменьшение употребления в пищу жирных, острых и богатых углеводами блюд. «Водная диета» при строгом соблюдении еще и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи за счет её увлажнения «изнутри». Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм, но очистит организм от ненужных накоплений. Выглядит диета следующим образом:

Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, она должна быть теплой: 20-40 градусов. Слишком горячая или холодная вода плохо усваивается организмом. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном.

Исключаем употребление алкоголя, сладких газированных напитков и кофе. На время придется забыть и о мучном, сладком, жирном. Питание должно быть дробным. Желательно разбить приём пищи на 4-5 раз в течение дня небольшими порциями, ни в коем случае не переедать, даже если это низкокалорийные продукты.

Обязательно сократите употребление соли в пищу. Она задерживает жидкость в организме и может вызвать отёки. А при обильном питье – тем более.

Лучше всего начинать диету в теплое время года. Тогда организм быстрее будет выводить жидкость с потом, и внутренние органы не будут перегружены. Придерживаться диеты следует не более 2-3 недель, чтобы как максимум — похудеть на 10 за месяц.

В любом случае, как только захотелось есть, сначала выпейте стакан воды, это поможет на какое-то время «забить» чувство голода. Но не переусердствуйте – более двух стаканов за один приём могут чрезмерно растянуть стенки желудка.

���� ���������� �� ���

����� ������� ���������� � ������������ ��������� ������: ��� ������� � � ���� ������? ����� ������������ �������� ������ ������ ��������. ������ ���� ������ �� ��� ����� ���������� ����� ������������� ��������� ���� �� ��� � ��������� �� �������, ������� ������������ �� �� �������� � ���������� � ����������� �����������.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

���� � ��� ��� ����� ������������ ������, � ������� ��������� ���-�� ����� ���������� � � ���������� �����, ��������� ��� ��������� �� ������������.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

����������� ��������� �� 1, 2 � 3 ������:

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

  • �������� ������ �� 30 ����;
  • ���� ����;
  • ������� �� 30 ����;
  • ��������� ����.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

  • ������� ����� �� 6 ������;
  • ������ ������.

��� ��� � ������:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

������ ���� � ������.

��� ��� � �����:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

������ ���� �� ����� � �����.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

  • ������ ���;
  • ������ ����������;
  • ����������;
  • ����������� ����������������.

p, blockquote 18,0,1,0,0 —>

  • ��� ���������� �����;
  • ������� ����;
  • ������ ���� �� ����;
  • ���������� ��� ���������� ���.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

  • ����� �����;
  • ��� ����������.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

  • ���� ��� �������� ����;
  • ����������� ����.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  • 10-������� ����������;
  • ������������� �����;
  • ������� ���������� � �����;
  • ��������� �� ������.

Описание программы Ripped in 30

Как правило, Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видео-тренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип «Риппов» и «Шредов» схожий: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс. Такой интервальный подход поможет провести полчаса занятий очень эффективно для вашей фигуры.

Курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, со второй начинается более серьезная нагрузка, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге через месяц интенсивного спорта с Джиллиан вы похудеете и качественно измените свое тело.

Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Тем более, занятие длится всего лишь полчаса, поэтому вам не нужно искать дополнительное время на тренировки. Также Ripped in 30 отлично подойдет новичкам. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим.

Плюсы Ripped in 30:

  • тренировка длится всего полчаса;
  • каждую неделю начинается новый уровень: организм не успевает привыкнуть к нагрузке и тренировка не успевает наскучить;
  • с «Риппами» вы прорабатываете все мышцы вашего тела;
  • курс подойдет даже новичкам в фитнесе;
  • не нужно бояться, что программа идентичная с 30 Day Shred: Джиллиан использует новые упражнения.

Минусы Ripped in 30:

  • если вы прошли «Шреды», то, возможно, нагрузка в Ripped in 30 покажется вам недостаточной;
  • нет русского перевода программы в отличие от 30 Day Shred.

Как всегда, вместе с Джиллиан упражнения показывают две спортивные девушки: одна демонстрирует простой вариант выполнения, вторая — более продвинутый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Для занятий нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. Например, 1,5 и 4 кг считают оптимальной цифрой.

«Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых в фитнесе. Тренировка наполнена достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан удается отлично модифицировать программы, наполняя их новым контентом. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему телу постепенно привыкнуть к нагрузке, но и не даст заскучать. К видео «Ripped in 30» Джиллиан подготовила также план питания для гарантированного похудения.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

�������� ������ � �������� �� 30 ����

����: ��������� ���������� ������� �� 3 ������� ��������� ���������, ������ �� ������� �� ������ ������ ��������� 10 ����.

���� �����������: 2 ������� ����� 1-3 ��, ����, ������, ������� ���������� ������ � ���������. ����� �����������! ��������� ��� ���������, �� �������� �������� ������.

��������� ���������� ����� ����� �����, �� ��������. ��� �� �������� ���� ����������, ������� ��������� � �������� ����� ��������.

���������� �30 days shred� �������� ������ ������ �������� � ����������� �������� � ��� �� ����������� ���� � ����������� � ���� ����� ����� ������ � ���������� ����������.

������ �������

�� ������ ������ ������ ���� ���� ���������� ��������, jumping jack, ���������� � �����, ���������, ������ ��������, ������ ����� ������, ������ � ������, ����������� � ������. ���� ������ � ����, ��� �� ��������� ���� ���� ���� ����� ������ ������, ��������, ���� �� �� �������� � ���������� ���������. ������ 4-5 ���� ���� ������ ������ � ���� ������ ������� ����� ��������� ��� ������� ����������. �������� ������� 10 ���� ������ ��� ������.

������ �������

��������� 1 ���� ����� ������� ������? �������! ��������� �� �������. ����� ���� ���� ����� ������� ���������� �� ���� ���������: ������ �� ������������, ���������, ������, �������� ������ � ������. �� ������� ����������� ��� ���� �����, � ������������� ������� ������ ���� �� ������������. �������� ������ �� ���� ��� ����! ��� ����������� ������������ ������ ������ ������� ��������� �������� ������� � ����������. ������ 10 ���� ����������� ����������, ������� 1 ���� � ��������� � �������� ������.

������ �������

���� ������������ � ����� ������ ������ ���� ��� ��������. �������� ����������� ��� ���� ���������� ��������, ��������� � ������, ��� � ������, ������� ������, ������ � ���������, ������-������� � ������. ��� ����� ������ � ���� � ��� �����! �� �����, �� ���������, ��� ��� ����� �� 3 ������! �������� ������ ����-����!

����� ���������, ��� �� ����� ���������� ������ ���������� �������� ������� �����, ������� ������� ������� � ������. �����, ����� ���� ����� �� �������? �������� ������ �����, ��������� � ������. ������� ���������, ���������� �������� 5-6 ��� � ����. � ���� ������ ����� ���� ����������!

��� ������ ���� �������� ����������? ����� ��������� � ��������� — �������� ���, �������� ����������.

�������� ������ � �������� �������� �� ���������� ���������� � ����������, �� ������� ����� ���������� �� ������ � ����, �� � � �������� ��������. ����� �� ����� ���������� ����� ������� �������� ������ � ������������ ������-����, ���������� � ���� ����� � 2005 ���� � ���������� ������� �������. ������ ��� ��������������� ������� ����� ������ ������������ �� �������� ������� ���� ������� ��������, ������� ������� ���������� ���������. � ���� 44 ���� ��� �������� ��� 25-������ �������, ���� �������� � � �� �� ����� ����������� ����.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Как использовать систему «30 минут в день»

В основе техники изучения английского за 30 минут в день лежат небольшие разнопрофильные упражнения. Здесь мы приведем полный комплекс, как советуют создатели методики.

Упражнение 1. Лексика На изучение новых слов требуется 10 минут. Это основное упражнение — до тех пор, пока вашего словарного запаса будет достаточно, чтобы без проблем понимать 90 % любой прочитанной или услышанной информации.

Учите, как удобнее вам. Но лучше всего показал себя классический способ с карточками. Кстати, на многих интерактивных порталах для изучения английского — LinguaLeo, DuoLingo, EnglishDom — этот способ основной. Можно проходить упражнения прямо там.

Вместе с новыми словами рекомендуем сразу учить таблицу неправильных глаголов, чтобы не тормозить при освоении грамматики.

Упражнение 2. Диктант Тренирует одновременно восприятие языка на слух, грамматику, орфографию и пунктуацию. Чтобы написать диктант, не обязательно напрягать кого-то и заставлять диктовать текст. Используйте для этого ресурсы с записанными диктантами:

  • Dictationsonline — отличный ресурс для изучающих язык на разных уровнях. Текст читают профессиональные дикторы, поэтому он понятен с первого прослушивания.
  • Rong-Chang — большой сборник диктантов на разные темы. Правда, на сайте нет градации по сложности, поэтому рекомендуем прослушивать диктанты с первого номера, не перескакивая.
  • Breaking News English — отличный сборник онлайн-диктантов, которые для удобства разделены на фразы. Можно сразу писать и проверять результат.

В среднем написание и проверка небольшого диктанта занимает 15–20 минут.

Повторять упражнение следует 1–2 раза в неделю.

Упражнение 3. Сочинение Чтобы написать сочинение на 8–10 предложений, нужно 15–20 минут. Можете выбрать любую тему — от рассказа о недавно просмотренном фильме до фантастической микро-повести.

Главное, чтобы тема не была скучной, а вы получали от сочинения удовольствие — тогда упражнение принесет результат. Чтобы избежать ошибок, поначалу используйте простые предложения и только те грамматические конструкции, которые знаете. Но постепенно можете усложнять сочинения.

Повторять упражнение нужно 1–2 раза в неделю.

Упражнение 4. Грамматика Сегодня учить английскую грамматику куда проще, чем раньше. Интерактивные сайты позволяют сразу видеть свои ошибки и исправлять их. Основные функции у таких приложений схожие — просто выбирайте то, которое будет для вас наиболее удобным.

За 20 минут можно пройти 3–5 упражнений по грамматике.

Повторять нужно 3–4 раза в неделю.

Упражнение 5. Чтение книг Стоит начать с книг с упрощенной лексикой, но уже через полгода вы сможете понимать практически все произведения, которые захочется прочитать. В интернете полно подборок книг на английском для начинающих — выбирайте и начинайте чтение.

Неизвестные слова, которые попались в книгах, обязательно выписывайте и добавляйте в словарь изучаемых слов. Их надо повторять, чтобы закрепить в памяти.

Даже если вы за 20 минут прочитаете 2–3 страницы, это даст результат.

Повторять упражнение нужно 2–3 раза в неделю.

Хотя этому упражнению можно уделять намного больше внимания. Ведь в длинной очереди вы можете выкроить 15 минут для чтения, а в транспорте по дороге на работу — все 30. Здесь все зависит от желания и того, насколько вас захватит книга.

Упражнение 6. Прослушивание аудиокниг На слух воспринимать язык немного сложнее. Рекомендуем начать с детских сказок — они максимально простые и понятные по лексике, а дикторы говорят медленно.

20 минут — это одна небольшая сказка.

Повторять упражнение нужно 2–3 раза в неделю.

Кто такая Джилиан?

Джиллиан Майклс — персональный тренер, автор книг, разработчик фитнес-программ, эксперт и участник реалити-шоу, актриса и просто успешная и знаменитая женщина, которой удалось превратить собственное увлечение в стиль жизни.

Признание пришло к ней десять лет назад, после выхода нашумевшей программы «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), а осознание же и принятие себя — намного раньше.

Детство её выдалось непростым. Ее родители развелись, возникали и проблемы психологического характера. Заедание стресса привело к лишним килограммам. Так, при росте 158 см Джилиан весила почти 80 кг.

Когда девочке исполнилось 14 лет, мама отвела её в секцию карате. Так началось знакомство Джил со спортом. Она начала активно работать над собой, лелея мечту о собственном фитнес-клубе. В 2012 году ей это удалось. Открытие спортзала стало началом карьеры Джилиан.

�� ������

�������� ������ �������� � 1974 ���� � ���-��������� � �� ��� ��� ���� � �������� ���. Ÿ ������� ���� ����� ����������: ������� ������������ ���, ��-�� �������� ��� ���� ��������� ��������; ����������� ������, ��������� �������� ���������; ��� � 80 �� ��� ����� � 158 �� � ��� ��������� �������������� �����������. �� ��� ��� ������ ����������.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

��� ��������� ����������� � ���� ���������� �������� �� �������������, �� ��������������� ������ �� �������� ������ �� ����.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Ÿ ���� � ������ ������� � ����� ������ ��������. �� �������� ���� ��� �������� ����, ����� ����� ������ ������-�������� � �������� ��� ������ ������. ��� � 28 ��� � �� ��� ����������� ���������� ���. ��������� ����� ������ � 2005 ����, ����� �������� ������ ���������� ������-������������ �� ������������ �The Biggest Loser�, ������� ��������� �������� ������������. �� ����������� ���� ����� ������ ��� ��� � 25 �������, �� � �� ����� ��� ���� ������ ��������.

Чтать также: Можно ли спиртное после инфаркта

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

� 2008 ���� ������� ���� ������-��������� �������� ������ �30 Day Shred� (��������� ������ �� 30 ����), ������� � �� ��� ���� ������� ����� �� ����� ����������. � ��� ��� ��� ����� �������� ��������� �� ��������� �������� ������-�������, ������ �� ������� ������� �� ������� ����������� �����: �������� ���������� (Banish Fat, Boost Metabolism), ������� ������� ����� (6 Week Six-Pack), �������� � ����� � ����� (Killer Arms & Back), ������� ��� ����� ����� (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

��� ��������� ��������� �� � ����������� �����. �� � ���� ���� � ���������� ����������� ��� ������� ��������� ����������, ����� �������� ���.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий