Нормальный вес при росте 150-155-160-165-170-175-180 у девушки. таблица по возрасту

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Вес, рост, возраст- таблица для мужчин

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

  1. Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
  2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
  3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение Нормокостное сложение Ширококостное сложение
155 см- 49 кг 155 см- 56 кг 155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг 160 см- 60 кг 160 см- 66 кг
165 см- 57 кг 165 см- 63,5 кг 165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг 170 см- 68 кг 170 см- 74 кг
175 см- 65 кг 175 см- 72 кг 175 см- 78 кг
180 см – 69 кг 180 см- 75 кг 180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг 185 см- 79 кг 185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

Вес, рост, возраст- таблица для женщин

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см Нормальный вес, кг
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

Вес, рост, возраст – таблица

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
 150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты

При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измерения Техника замера
Шея Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клетка Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
Талия Замер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
Плечо Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
Предплечье Замеряется самая широкая зона предплечья
Бедро В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
Голень Измеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

  • Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
  • Талия должна составлять две окружности шеи.
  • Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
  • Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
  • Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

Рост Вес Плечо Шея Грудная клетка Талия Бедро Голень
165 65,5 35 35 105 75 55 35
166 65,5 35,5 35,5 106 76 55,5 35,5
167 68,0 36 36 107 77 56 36
168 69,5 36,5 36,5 108 78 56,5 36,5
169 71,0 37 37 109 79 57 37
170 72,5 37,5 37,5 110 80 57,5 37,5
171 74 38 38 111 81 58 38
172 75,5 38,5 38,5 112 82 58,5 38,5
173 77 39 39 113 83 59 39
174 78,5 39,5 39,5 114 84 59,5 39,5
175 80 40 40 115 85 60 40

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

Рост Вес Плечо Шея Грудная клетка Талия Бедро Голень
176 81,5 40,5 40,5 116 86 60,5 40,5
177 83 41 41 117 87 61 41
178 84,5 41,5 41,5 118 83 61,5 41,5
179 86 42 42 119 89 62 42
180 87,5 42,5 42,5 120 90 62,5 42,5
181 89 43 43 121 91 63 43
182 90,5 43,5 43,5 122 92 63,5 43,5
183 92 44 44 123 93 64 44
184 93,5 44,5 44,5 124 94 64,5 44,5
185 95 45 45 125 95 65 45

Выбор индивидуального плана похудения

Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило – никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки график похудения у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.

Уровень активности в день Сколько кг необходимо сбросить Питание, ккал в сутки
Низкий: менее 30 минут в день физической нагрузки

До 6,5

От 6,6 до 19,5

Более 19,5

1200

1500

1500

Средний: около 1 часа физической нагрузки Менее 6,5 1500
Высокий: 2 часа физической нагрузки

От 6,5 до 19,5

Более 19,5

1800

1800

Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.

Существует ли идеальный рост и вес для девушки

Еще недавно признанным эталоном красоты считалась практически мальчишеская фигура, где нет места ничему «лишнему». Сегодня нередко можно натолкнуться на жаркие споры об идеальной фигуре и идеальном весе, как правило, это два противоборствующих лагеря, участники которых готовы долго дискутировать о том, как же должна выглядеть современная представительница слабого пола, какой идеальный вес для девушки. Одни утверждают, что необходимо целыми днями «зависать» в тренажерном зале и тщательно подсчитывать все калории, попавшие в организм за день. Другие пытаются доказать правоту противоположной точки зрения, — что не стоит мучить свой организм тренировками и жесткими диетами, спокойно можно есть все, что хочется и не издеваться над телом на беговой дорожке. Как всегда, истина где-то посередине, идеальный вес для женщины – это ее естесственный вес

И чтобы узнать заветную цифру, важно учитывать множество других факторов, а не только значение, которого коснулась стрелка весов

Во внимание необходимо принимать рост, возраст, тип фигуры, а также объемы и пропорции тела

Сегодня существует не одна формула, по которой женщины в разных странах рассчитывают идеальный для себя вес. Но расчеты, полученные с применением этих формул, не означают, что именно такой идеальные вес на Ваш рост для девушек должен быть единственно верным. Информация, которую Вы увидите в таблице идеального веса для девушек, носит скорее информационно-рекомендательный характер. Максимально полную информацию сможет дать только личный диетолог, которому будут известны не только Ваши очевидные данные (рост, объемы, возраст, пропорции), но и индивидуальные особенности и заболевания. Ведь от них тоже очень многое зависит.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно

Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

  1. Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
  2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
  3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение Нормокостное сложение Ширококостное сложение
155 см- 49 кг 155 см- 56 кг 155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг 160 см- 60 кг 160 см- 66 кг
165 см- 57 кг 165 см- 63,5 кг 165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг 170 см- 68 кг 170 см- 74 кг
175 см- 65 кг 175 см- 72 кг 175 см- 78 кг
180 см – 69 кг 180 см- 75 кг 180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг 185 см- 79 кг 185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см Нормальный вес, кг
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
 150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Как достичь идеальных параметров

Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

  1. Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
  2. Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
  3. Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
  4. Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

  1. Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
  2. Не ешьте жирную и жареную пищу.
  3. Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
  4. Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
  5. Следите за нормой калорий в день.
  6. Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Типы телосложения

Прежде чем рассмотреть различные формулы и другие методы определения того, какой вес должен быть при росте 168 см, следует сказать о типах телосложения. Как у мужчин, так и у женщин существует всего три основных варианта. Рассмотрим подробнее каждый тип:

  1. Тонкокостный, или астенический. Характеризуется длинными конечностями, тонкими костями, сравнительно слабо развитыми мышцами, длинной и тонкой шеей. Вес у женщин с данным типом телосложения, как правило, небольшой. Отличаются активностью, поэтому даже в случае, если они много едят, поправляются не сразу – энергия быстро расходуется за счет постоянной деятельности.
  2. Нормальный, или нормостенический. Характеризуется красивой, слаженной, пропорциональной фигурой. Такие женщины – счастливицы, так как имеют правильные пропорции, что видно визуально. Их фигуры можно назвать гармоничными.
  3. Ширококостный, или гиперстенический. Характеризуется поперечно большими размерами тела. Женщины с данным типом телосложения имеют широкие, тяжелые и толстые кости, широкие бедра и грудную клетку. Они наиболее склонны к полноте, поэтому им следует с особой внимательностью относиться к своему питанию.

Вступление

Мать-Природа награждает нас абсолютно разными фигурами.

В современном мире, можно встретить как стройных, так и сутуловатых, как пухлых, так и худеньких, как длинных, так и миниатюрных девушек. И что в итоге? Что вы думаете, что мужские взгляды останавливаются только на высоких, стройных, длинноногих красотках с осиной талией… ?

Я вас умоляю)), многие с восхищением рассматривают миниатюрных девушек/женщин, пышечек/худышек.. та и вообще, не поймите меня не правильно, но на каждый товар – есть свой покупатель.

Дело в том, что разные части тела по отдельности рассматривать не стоит (потому что это неправильно)..

Как бы вам объяснить, ну смотрите, когда мужчина говорит: «мне нравятся девушки с большим бюстом”, это вовсе не означает, что ему покажется привлекательной девушка/женщина весом в 100 кг с пятым размером бюста. Понимаете?)))

Либо другой пример, мужчина говорит : «я люблю девушек с длинными ногами”, думаете, ему понравится девушка/женщина с ногами под 2 метра?…

Именно поэтому, это все неправильно, неправильно рассматривать разные части тела по отдельности. Неправильно! Понимаете? Такие выводы еще в далеком 15 веке сделал знаменитый художник Леонардо да Винчи.

Я надеюсь, вам знаком, данный человек?)) Так вот, согласно его теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи считает, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

Долгое время, изучая пропорции человеческого тела, Леонардо вывел теорию о том, что сами по себе объемы отдельных частей тела не имеют никакого значения, и для того, чтобы фигура считалась так сказать «образцовой”, эти параметры должны быть между собой в определенном соотношении (те самые пропорции).

Следовательно, можно сделать вывод: идеальная женская фигура – это гармоничная фигура (кто бы что там не говорил, дескать, люблю ноги длинные или бюст большой, это ложь, и выше я привел вам конкретные примеры касаемо случаев рассмотрения различных частей тела по отдельности).

После знаменитого Леонардо да Винчи, появился американский ученый-психолог Д. Сингх, который так сказать «подхватил”  идею да Винчи и начал собственное научное исследование в области женской красоты.

В общем, в итоге, ученый сделал вывод, что самым бесспорным показателем образцового строения тела женщины является определенное соотношение окружностей её тела – талии, груди и бедер.

Сразу вспоминается многим известная пропорция 90-60-90 (это как раз та самая пропорция соотношения окружностей талии, груди и бедер), которая якобы считается эталоном женской фигуры..

Почему якобы? Да потому что в современном  мире (обществе) изменения параметров человеческого тела (т.е. антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период (промежуток) в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека.

Свидетельством тому, ниже представленная фотография:

Как менялись стандарты красоты

Окей, к чему я веду? Да все к той самой пропорции (90-60-90) которая (кто бы там, что не говорил) ни в коем случае (образе) не является эталоном идеальных женских пропорций для всех девушек/женщин!!!! Это заблуждение, на которое до сих пор ведутся многие барышни..

Дело в том, что никакие пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех девушек/женщин, только потому, что существуют различные типы телосложения, данные нам генетически (тем, чем наделила мать-природа), которые здесь не учитываются. Понимаете? Это прокол!!!

Возможно, 90-60-90 это всего лишь одно из наиболее благоприятных и выигрышных соотношений, подчеркивающих Вашу так сказать «женственность»и то это касается не всех девушек/женщин, но не более чем!!!!

Посему вбейте себе это в голову раз и навсегда, не нужно «слепо» подстраиваться конкретно под эти цифры, это будет чудовищной ошибкой, не забывайте, что все мы разные, и у всех нас разные генетические данные (рост, вес, длина ног/рук, тип телосложения ну и т.д.).

Учитывая возраст

Учеными доказано, что вес человека независимо от пола с возрастом должен постепенно расти. В этом нет ничего страшного. Постепенный прирост массы – естественный физиологический процесс. Килограммы, которые большинство из нас считают лишними, скорее всего, таковыми не являются. Чтобы узнать свой оптимальный вес, воспользуйтесь формулами и таблицами, приведенными выше.

Вес мужчины зависит как от конституции его тела, так и от физического здоровья. Чем выше рост человека, тем больше масса его тела. От объема грудной клетки тоже зависит вес. Однако переизбыток массы и явные лишние килограммы указывают на наличие проблем со здоровьем

Как правило, причинами набора жировой массы и появления излишних жировых отложений становятся:

  • неправильное питание (чрезмерно калорийная пища);
  • нарушение обмена веществ;
  • отсутствие физических нагрузок, малоподвижность.

Эти факторы могут привести не только к ожирению разной степени, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Например:

  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Врачи рекомендуют придерживаться правильного питания и поддерживать оптимальную массу своего тела. Из-за лишнего веса, как правило, развиваются такие болезни, как артроз, диабет, сердечная недостаточность. У тучных людей довольно часто наблюдается повышенное давление.

Весомые причины для поддержания оптимального веса

Поддерживать оптимальный вес – это не только эстетика, отсутствие проблем при выборе одежды, но и здоровье, долголетие. Для людей любого возраста, имеющих излишний вес, лишние килограммы – это бремя, от которого можно и нужно избавляться.

Предлагаем рассмотреть лишь несколько причин, по которым следует уделять больше внимания своей физической форме:

  • Убираем дискомфорт. Сбросив даже 10 % от общей массы тела, мы добьемся существенного снижения дискомфортных и болевых ощущений в суставах, мышцах, которые возникают в следствие дефицита движения. Лишние килограммы оказывают существенную нагрузку на суставы и скелет в целом.
  • Приводим в норму артериальное давление. Лишние килограммы увеличивают риск появления и развития повышенного давления.
  • Улучшаем работу сердца.Чем выше масса нашего тела, тем интенсивнее должно работать наше сердце. Убирая лишние килограммы, мы существенно снижаем нагрузку на сердце, делая его работу более эффективной.
  • Снижаем риск заболевания диабетом. Люди, имеющие лишние килограммы, более подвержены развитию диабета 2 типа.
  • Ниже риск развития рака. Как ни странно, но лишние килограммы способствуют развитию некоторых видов рака. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует следить за массой своего тела.
  • Снижаем риск появления артроза. Артроз – заболевание суставов, которое может возникнуть от избыточного веса. Чтобы не перегружать свой организм, снизить риск появления и развития артроза, необходимо поддерживать оптимальный вес.

Мы привели лишь небольшую часть доводов, почему следует следить за массой своего тела. С помощью таблиц и формул, которые содержатся в статье, вы сможете узнать оптимальный вес мужчины разного роста, возраста и телосложения.

Упражнения для идеальной фигуры на ноги ягодицы для девушек мужчин

Ноги одна важных групп мышц чтобы многие девушки в своих тренировках делают акцент в своих тренировках на ноги чтобы похудеть и накачать ягодицы простым способом, не посещая тренажерный зал и при этом не используя гантели, штангу, тренажеры, а только упражнения с собственным весом для домашних тренировок.

  • Выпады на месте
  • Выпады крест накрест
  • Приседания в стиле сумо
  • Глубокие классические приседания
  • Полу приседания

Упражнения для идеальной фигуры на грудь для девушек мужчин

Мышцы груди нельза накачать быстро и увеличить их объём а размерах это качается девушек но укрепить и создать мышечный корсет можно с помощью 3 простых упражнений на грудь которые подходят как подросткам мальчика (мужчинам) девочкам (девушкам) чтобы накачать мышцы груди и сделать их более сильными и выносливыми.

  • Классические отжимания
  • Отжимания на коленях вариант для девушек
  • Отжиманиях с хлопком перед собой вариант для парней мужчин

Упражнения для идеальной фигуры на спину для поясницы

Спина одна из проблемных зон как у мужчин, так и девушек  — это мышца которая при любом положение находитесь вы стоя или сидя берет на себя нагрузку, а именно продольные мышц, самая подверженная к травмам область, поясница которая держит туловище и  постоянно нагружается, делая различные повседневные телодвижения, например, наклон туловища вперед, назад, вбок спина всегда участвует и нагружается поэтому важно если у вас сидячая работа не забыть про спину и выполнять упражнения которые укрепляют поясничный отдел и широчайшие, для этого нужны гантели штанга чтобы полноценно тренировать мышцы и держать их в тонусе

  • Тяга гантели одной рукой в наклоне
  • Тяга штанги в наклоне
  • Лодочка лёжа на животе

Упражнения для идеальной фигуры на руки для девушек мужчин

Мышцы рук сильная сторона мужчин, если у мужчин сильные ручища значит ему всё по плечу, самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы с гантелями на бицепс, трицепс, плечи

  • Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
  • Разгибание руки в наклоне
  • Жим стоя с гантелями
  • Разведение рук в сторону

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий