Ролли винклаар (roelly winklaar) биография

Новая страница в спортивной биографии

После поражения бодибилдер понял, что пора кардинально менять систему питания и тренировок, в итоге он это и сделал. После года тяжелой работы уверенно победил в Голландии. В 2009 лидировал на «Arnold Classic», за что удостоился статуса профессионала. Здесь же он познакомился с Сибил Питерс, известной среди спортсменов под именами — «Бабуля» и «Тренер из ада». Первое прозвище тяжелоатлетка и мастер боевых искусств получила за любовь к поварскому искусству, второе — за повышенную требовательность к подопечным. На протяжении 4 лет она была для Ролли тренером и диетологом. Именно Сибила предложила разнообразить программу дроп-сетами, три-сетами, сократить паузы между подходами.

Бодибилдер IFBB

    • День рождения: 22 июня;
    • место рождения: Кюрасао;
    • рост: 167;
    • вес: 129 кг.

Впервые Эгбертон Рулов «Ролли» Этьен-Винклар заявил о себе на национальном уровне в США, когда завоевал титул абсолютного чемпиона на NPC Arnold Amateur Championships в 2009 году, продемонстрировав редкое сочетание массы и рельефности. Тогда стало понятно: на сцене новый игрок. Заработав карточку профессионала, Ролли вернулся на IFBB Arnold Classic 2010 и вызвал там неподдельный интерес невероятным телосложением, принесшим ему уверенное седьмое место в дебютном соревновании на IFBB. После третьего места на IFBB Australia Pro Grand Prix 2010, Ролли потряс мир бодибилдинга, победив на IFBB New York Pro 2010. Как будто из неоткуда появилась новая звезда.

И после такого успеха в сезоне 2010 года, после первого в карьере атлета приглашения принять участие в Мистер Олимпия, не возникало сомнений, что Винклар готов достичь еще больших результатов в сезоне 2011 года. А в 2011 году на Arnold Classic Ролли выступал уже будучи участником команды Team BSN. С такой поддержкой, соперники, будьте начеку!

Полная тренировка Ролли Винклаар

Первый день, спина

  1. Подтягивания: 3 подхода по 8 повторений
  2. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
  3. Тяга штанги к поясу в наклоне с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 9 повторений
  4. Мертвая тяга на прямых ногах с постепенным увеличением веса : 3 подхода по 9 повторений
  5. Тяга верхнего блока одной рукой с постепенным увеличением веса: 5 подходов по 10 повторений на каждую руку
  6. Тяга блока сидя с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 9 повторений
  7. Тяга верхнего блока к груди узким хватом с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 10 повторений

Второй день, бицепс

  1. Подъем гантели одной рукой: 3 подхода по 14 повторений на каждую руку
  2. Подъем EZ-штанги на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
  3. Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
  4. Подъем гантелей в стиле «Молот»: 3 подхода по 10 повторений

Третий день, грудь

  1. Жим для груди в тренажере стоя с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Жим лежа с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
  3. Жим гантели широким хватом  с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 8-10 повторений
  4. Круговые движения гантелями на скамье » вокруг света»: 3 подхода по 10 повторений
  5. Жим для груди в тренажере стоя обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
  6. Сведения рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений

Четвертый день, триципс

  1. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений
  2. Жим блока к низу с канатной рукоятью: 4 подхода по 10 повторений
  3. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10 повторений
  4. Жим верхнего блока к низу одной рукой: 3 подхода по 10 повторений

День пятый, ноги

  1. Жим ногами в специальном тренажере(будто бы отталкиваешься от стены сидя на качели): 3 подхода  по 15-25 повторений
  2. Приседания с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 8-10 повторений
  3. Приседания сумо: с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
  4. Сгибание одной ногой на заднюю поверхность бедра: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
  5. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений

День шестой,  дельты

  1. Тяга штанги к подбородку: 3 подхода по 10 повторений
  2. Боковые подъемы гантели на дельты с паузой по средине амплитуды : 3 подхода по 10-12 повторений
  3. Вертикальный жим в тренажере одной рукой: 3 подхода по 10 подходов на каждую руку
  4. Шраги с паузой в верхней точке: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 12-15 повторений

День седьмой, отдых

Фотографии Ролли Винклаара

  • 1

  • 2

  • 3

  • 4

  • 5

  • 6

  • 7

История выступлений Ролли Винклаара

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2020 Предварительный список участников открытая категория 2020
Лас-Вегас, США
Мистер Олимпия 2019 Бодибилдинг абсолютка 2019
Лас-Вегас, США
5
Мистер Олимпия 2018 Бодибилдинг абсолютка 2018
Лас-Вегас, США
3
Мистер Олимпия 2017 Бодибилдинг абсолютка 2017
Лас-Вегас, США
6
Мистер Олимпия 2016 Бодибилдинг абсолютка 2016
Лас-Вегас, США
6
Арнольд Классик Южная Африка 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016
Йоханнесбург, ЮАР
2
Нью-Йорк Про 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016
Нью-Йорк, США
2
Бодипауэр Про 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016
Бирмингем, Великобритания
1
Нордик Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Лахти
2
Прага Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Прага, Чехия
6
Арнольд Классик Европа 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Мадрид
5
Мистер Олимпия 2015 Бодибилдинг абсолютка 2015
Лас-Вегас, США
7
Арнольд Классик Австралия 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Мельбурн, Австралия
6
Арнольд Классик 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Коламбус
6
Нордик Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Лахти
1
Сан-Марино Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Сан-Марино
4
Прага Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Прага, Чехия
4
Дубай Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Дубай, ОАЭ
3
Арнольд Классик Европа 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Мадрид
5
Мистер Олимпия 2014 Бодибилдинг абсолютка 2014
Лас-Вегас, США
12
Чикаго Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Чикаго, США
1
Арнольд Классик Европа 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013
Мадрид
6
Мистер Олимпия 2013 Бодибилдинг абсолютка 2013
Лас-Вегас, США
7
Чикаго Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013
Чикаго, США
1
Прага Про 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Прага, Чехия
8
Арнольд Классик Европа 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Мадрид
3
Шеру Классик 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Мумбаи, Индия
4
Мистер Олимпия 2012 Бодибилдинг абсолютка 2012
Лас-Вегас, США
12
Нордик Про 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Лахти
1
Европа Супершоу 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Даллас, США
4
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Тампа, США
4
Нью-Йорк Про 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Нью-Йорк, США
9
ФИБО Пауэр Про 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Эссен
3
Мистер Европа Про 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Мадрид, Испания
2
Гран При Англия 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Лондон, Великобритания
2
Арнольд Классик 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Коламбус
8
Мистер Олимпия 2010 Бодибилдинг абсолютка 2010
Лас-Вегас, США
14
Нью-Йорк Про 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010
Нью-Йорк, США
1
Гран При Австралия 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010
Мельбурн, Австралия
3
Арнольд Классик 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010
Коламбус
7

Мистер ОлимпияКвинси Винклаар

Рабочая программа Ролли Винклаара

В последние годы он тренируется самостоятельно и показывает хорошие результаты. Даже в межсезонье атлет строго придерживается режима. Он встает вместе с солнцем, после завтрака таскает железо, днем отдыхает, ближе к вечеру снова берет в руки снаряды. Недельный сплит:

  1. Понедельник: утро — прокачка четырехглавых мышц ног, ягодиц, вечер – бицепсов бедер.
  2. Вторник – под прицелом торс, дельты и трапеции.
  1. Среда — спина и руки.
  2. Четверг — повтор программы по кругу.
  3. В воскресенье по графику положен отдых.

Абдоминальные и икроножные мышцы атлет прорабатывает дважды в неделю. Двуглавые и треглавые головки нагружает каждый день в конце тренинга. В обязательном порядке выполняет:

  1. Жимы в Хааммере.
  2. Жимы сидя гантелей.
  3. Разные варианты махов.
  4. Шраги.
  5. Тяги к подбородку.
  6. Подъем EZ-штанги.
  7. «Молот».

Ролли выполняет по 3 упражнения из списка 12х3.

Сегодняшний возраст культуриста позволяет достичь новых побед, тем более что физические показатели на высоте. Более подробно о тренировках к предстоящему «Арнольду Классик» 2018 можно узнать на страничке: https://www.instagram.com/roellywinklaar/?hl=ru.

Архивы

  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019
  • Февраль 2019
  • Январь 2019
  • Декабрь 2018
  • Ноябрь 2018
  • Октябрь 2018
  • Сентябрь 2018
  • Август 2018
  • Июль 2018
  • Июнь 2018
  • Май 2018
  • Апрель 2018
  • Март 2018
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • Октябрь 2017
  • Сентябрь 2017
  • Август 2017
  • Июль 2017
  • Июнь 2017
  • Май 2017
  • Апрель 2017
  • Март 2017
  • Февраль 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Октябрь 2016
  • Сентябрь 2016
  • Август 2016
  • Июль 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Январь 2016
  • Декабрь 2015
  • Ноябрь 2015
  • Октябрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Август 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Март 2015
  • Февраль 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июль 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014
  • Апрель 2014
  • Март 2014
  • Февраль 2014
  • Январь 2014
  • Декабрь 2013
  • Ноябрь 2013
  • Октябрь 2013
  • Сентябрь 2013
  • Август 2013
  • Июль 2013
  • Июнь 2013
  • Май 2013
  • Апрель 2013
  • Март 2013
  • Февраль 2013

Биография

Несмотря на то, что теперь все называют ее Виви Винклер (Vivi Winkler), настоящее ее имя — Вивиан Винклер Лоуренсо.

Подробности о родителях Виви не известны. Также не ясно, есть ли у нее братья и сестры, с которыми она выросла в Бразилии. Известно что она окончила одну из школ и получила профессиональное образование в Бразилии.

Профессиональная карьера в бодибилдинге

До того, как она решила погрузиться в бодибилдинг, Виви была довольно грузной женщиной. И в какой-то момент своей жизни она боролась с низкой самооценкой и совсем не нравилась самой себе. По совету друзей она твердо решила заняться собой. И благодаря твердости ее характера это стало движущей силой, которая подпитывала ее карьеру в бодибилдинге. Она начала ходить в спортзал и ей нравилось, как ее тело начало приобретать сексуальные формы.

Однако только в 2006 году Виви начала углубляться в занятия бодибилдингом профессионально. Ее тренировки, которыми она занимается ежедневно, включают в себя упражнения на разогрев всего тела перед тренировкой, также Виви постоянно использует упражнения с гантелями, которые направлены на развитие верхней части тела и конечно основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела. Кардио тренировки Виви, включают в себя бег на большие расстояния, используя тропический климат Бразилии.

Виви придерживается строгой диеты. Она всегда включала в свой рацион некоторые полезные углеводы и белки, которые способствуют развитию мышц. Кроме того, она использует различные добавки, которые дополнят ее рацион.

Как только она обнаружила, что достигла своих целей в бодибилдинге и довела свое телосложение до оптимального уровня, Виви решила присоединиться к социальным сетям и взяла штурмом Instagram. Она публикует различные фотографии, демонстрирующие ее очень привлекательную фигуру. Также, Виви дает советы своим поклонникам и подписчикам.

Это привлекло большой интерес пользователей к ее странице. Теперь у нее почти 2 миллиона подписчиков в Instagram. В результате фанаты считают ее одной из самых сексуальных фитнес моделей из Бразилии.

Вивиан Винклер также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу, среди которых следует отметить чемпионат WBPF RJ Liga Carioca по бодибилдингу на котором она заняла второе место.

Личная жизнь

У Виви Винклер были романтические отношения с мужчиной по имени Игорь Кариз. Но совместная жизнь у них не сложилась. Точная причина, по которой они расстались, пока неизвестна. Тем не менее, она была вдохновлена ​​известными звездами бодибилдинга, и одной из них является Ризиан Карла, которая также является бразильским бодибилдером, получившим серию титулов, таких как NABBA Rio 2015 и Angel BFS 2016 года. Виви является футбольный фанатом, а ее любимая звезда — популярный бразилец Неймар.

Диета

Примечания

Перед тренировкой Ролли принимает 2 мерных ложки N.O.-XPLODE. Во время тренировки он постепенно принимает две мерных ложки VOLUMAIZE. Сразу после тренировки Ролли принимает 2 мерных ложки CELLMASS.

1-й прием пищи

  • 6 таблеток NITRIX,
  • 75 г овсяной каши,
  • 2 мерных ложки SYNTHA-6,
  • 30 г орехов.

2-й прием пищи

  • 2 плода батата,
  • 10 яичных белков и 2 желтка,
  • 2 кружки брокколи.

3-й прием пищи

  • 75 г риса (вес до приготовления) с половиной столовой ложки оливкового масла
  • 300 г рыбы,
  • овощ по выбору.

4-й прием пищи

  • 6 таблеток NITRIX,
  • 200 г постного мяса,
  • овощ по выбору.

5-й прием пищи

3 мерных ложки TRUE-MASS.

6-й прием пищи

  • 75 г риса (вес до приготовления),
  • 25 г постного мяса,
  • 1 огурец.

7-й прием пищи

  • 75 г овсяной каши,
  • 2 мерных ложки SYNTHA-6,
  • 1 банан.

8-й прием пищи

  • 6 таблеток NITRIX,
  • 1 мерная ложка CELLMASS,
  • 75 г риса (вес до приготовления),
  • 300 г рыбы,
  • 30 г орехов.

Тренировка

Примечания

Обычно Ролли разбивает комплекс упражнений на две части: утреннюю и вечернюю. Каждая предназначена для работы с разными группами мышц. Как правило, он выполняет 6 сетов (подходов), варьируя количество повторений следующим образом: 15, 8, 12, 6, 10, 5.

ПОНЕДЕЛЬНИК. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПСЫ.

  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз,
  • разведения рук с гантелями,
  • жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх,
  • жим сидя в тренажере,
  • жим вперед сидя в тренажере,
  • подъемы в сторону,
  • подъемы вперед,
  • французский жим,
  • выпрямление рук с гантелями назад, стоя в наклоне,
  • трицепсовый жим вниз на блоке.

ВТОРНИК. НОГИ

  • Становая тяга с прямыми ногами,
  • сгибание ног лежа,
  • сгибание ног стоя,
  • приседание,
  • разгибание ног,
  • приседание Гаккеншмидта,
  • подъем на носки сидя,
  • подъем на носки стоя,

СРЕДА

ОТДЫХ.

ЧЕТВЕРГ. СПИНА, ПЛЕЧИ И БИЦЕПСЫ

  • Подтягивание,
  • тяги в наклоне,
  • тяга верхнего блока с обратным хватом,
  • тяги на тренажере,
  • разведение рук с гантелями в стороны в наклоне,
  • вертикальная тяга,
  • шраги,
  • сгибания рук со штангой,
  • сгибания рук с гантелями,
  • изолированные сгибания рук.

ПЯТНИЦА. ПРЕСС

  • Скручивания на скамье с гантелями за головой,
  • скручивания на тренажере,
  • скручивания с фитболом.

СУББОТА

ОТДЫХ.

ВОСКРЕСЕНИЕ

ОТДЫХ.

Биография Ролли Винклаара (Roelly Winklaar)

Родился всемирно известный бодибилдер Ролли Винклаар (Roelly Winklaar) 22 июня 1977 года на острове Кюрасао, что на юге Карибского моря. Немного позже его семья переезжает жить в Нидерланды, где и проходит всё детство Ролли Винклаара.

В школьные годы он увлекается гимнастикой и футболом, но к 25-и годам Ролли Винклаар понимает, что ему ничего не светит в этих видах спорта. Играя за футбольную команду в прошлом, Ролли приходилось часто посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Многие ребята в зале, видя его генетическую предрасположенность, говорили, что у него может быть хорошее будущее в бодибилдинге. Теперь же, когда он оказался на жизненном распутье, Ролли Винклаар решает всецело посвятить себя тренировкам. Прогрессирует он довольно быстрыми темпами и спустя год, выступает на своем первом любительском турнире.

В 2005-м году, после нескольких побед Ролли Винклаар едет на чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей, но занимает лишь 15-е место. Такой результат вынуждает Винклаара пересмотреть свои тренировки и питание.

Спустя два года работы над собой, Ролли Винклаар получает уверенную победу на чемпионате Голандии. А в 2009-м он занимает 1-е место на любительском «Arnold Classic», за что и получает PRO-карту. Также на этом чемпионате, Ролли знакомится со своим будущим тренером Сибил Питерс, которая имела прозвище «бабуля». В прошлом она была гимнасткой, тяжелоатлетом и мастером боевых искусств. С под её руководства вышел не один выдающийся спортсмен, и чтобы добиться лучших результатов, Винклаару посоветовали обратиться именно к ней.

С момента, когда Сибил Питерс стала тренером Ролли Винклаара, его карьера пошла стремительно вверх. В 2010-м году он становится 1-м на престижном турнире «IFBB New York Pro». Также он дважды побеждал на «IFBB Nordic Pro» в 2012-м и 2014-х годах. Ролли Винклаар стабильно входит в 10-ку лучших атлетов мира выступая на «Мистер Олимпия».

В 2014-м году Ролли Винклаар попал в автокатастрофу на мотоцикле, но отделался незначительными повреждением и спустя пару месяцев продолжил выступления.

В 2016-м году Ролли Винклаар показал отличную форму на «2016 IFBB New York Pro», но уступил первое место нестареющему ветерану бодибилдинга Декстеру Джексону.

На сегодняшний день Ролли Винклаар продолжает усердно тренироваться и выступать, с целью завоевания самой престижной награды в мире бодибилдинга – титула Мистер Олимпия.

Первые успехи и неудачи

Мышечный прогресс не заставил себя ждать. За 2 месяца атлет столько прибавил в весе, что культуристы со стажем, глядя на его фигуру, испытывали неловкость

Владелец зала посоветовал больше уделять внимание отстающим группам и дал несколько полезных рекомендаций. Замечая, как преображается фигура за счет набора массы на плечах, атлет с особым усердием начал работать над дельтами

Через 6 месяцев он принял участие в соревновании зала и выиграл бесплатный абонемент на год. Спустя еще полгода, талантливый атлет показал блестящий результат на соревновании местного масштаба. После премьерного выступления было еще несколько выигрышей. Винклаар решил попробовать силы на любительском чемпионате мира в 2005, где занял 15-е место.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий