Какая скорость интернет-соединения считается нормальной

Какой скорости в беге может достичь обычный человек?

Дети (до полового созревания) бегут стометровку на уроках физкультуры за 14–17 секунд. Среднестатистический молодой человек, у которого нет противопоказаний к бегу, лишнего веса и вредных привычек, может бежать чуть медленнее. За месяц тренировок непрофессионалы способны улучшить свои результаты на 1–2 секунды. При регулярных занятиях прогресс начнет постепенно замедляется.

Обычный человек, регулярно тренирующийся для здоровья, пробегает стометровку за 13–15 секунд. Женщины отстают от мужчин на 1–1,5 секунды. Что касается средней беговой скорости на других дистанциях, то у тренированных мужчин это значение держится в пределах 15–20 км/ч, а у женщин — 12–15 км/ч. Высокая скорость нужна для рекордов, а не для здоровья. Самый простой и доступный для нетренированного человека вид активности — бег трусцой. Скорость в таком беге не важна. Начинающим стоит ориентироваться только на внутренний комфорт и периодически фиксировать сердечный ритм и давление. Если показатели будут в норме, можно увеличить темп.

Как осуществляется взлет самолета

Прежде чем выяснить, с какой скоростью взлетает лайнер, определимся, что называют взлетом. После начала движения (руление, рулежка) самолет занимает место на взлетно-посадочной полосе (ВПП). Взлет – это движение по ВПП, отрыв от земли и поднятие до высоты перехода.

Взлет судна происходит за счет подъемной силы. Как только этот показатель превысит вес самолета, произойдет отрыв от земли. Какая скорость потребуется самолету при взлете – определяется конструкцией лайнера. На показатель также влияют вес и загрузка, а также другие особенности судна. Закрылки, предкрылки, являющиеся частью крыла, регулируют их несущие свойства.

Типы взлета

Чтобы обеспечить отрыв от земли, двигатели работают в особом взлетном режиме, который длится несколько минут. Это самая сложная по управлению часть работы пилотов. Взлеты различаются по технике выполнения и бывают следующих видов:

  1. С тормозов. Пилот дает время двигателю достигнуть максимальных оборотов, в это время удерживая самолет на тормозах. Когда нужное значение достигнуто, тормоз отпускают и начинают разбег.
  2. Короткая задержка на ВПП. Судно останавливается ненадолго, не стоит в ожидании набора мощности, сразу начинает движение. Двигатели разгоняются до нужных оборотов прямо на полосе. Эту технику можно реализовать на длинной ВПП.

В условиях перегрузки полос пилотам иногда приходится взлетать совсем без остановки (rolling start). Во взлетный режим судно переводят при переходе с рулежной полосы на ВПП.

На какой скорости взлетает

Тип воздушного судна определяет, при какой скорости взлетает пассажирский самолет. Для разных моделей определены оптимальные значения, обеспечивающие отрыв судна:

Тип лайнера Скорость (км/ч)
Boeing 747 270
«Ту-154» 215
Airbus A380 267
«Як-40» 180

В среднем для взлета современным пассажирским самолетам нужно набрать скорость 230-250 км/ч. Показатель незначительно изменяется в зависимости от метеоусловий и других характеристик. Профессионализм и квалификация пилота особенно проявляются на этапе взлета.

Нюансы отрыва от земли

Мастерство пилотирования состоит в умении скорректировать взлетные действия, прописанные в регламентах, в зависимости от внешних условий, особенностей погоды и характеристик ВПП. Профессионалы должны учесть следующие нюансы:

  • длина взлетной полосы – на короткой ВПП требуется предварительный разгон двигателя;
  • скорость и направление ветра, максимальное значение при порывах;
  • влажность и температура воздуха;
  • осадки – меняют состояние полосы и самолета;
  • показатели атмосферного давления.

Корректировка скорости возможна в пределах 10-15 км/ч и выбирается пилотом, исходя из опыта. Еще один важный нюанс – необходимость снижения шума двигателя, если а расположен вблизи жилой застройки.

С какой скоростью взлетает «Боинг 737»

Особый интерес пассажиры испытывают к популярной модели воздушного судна – «Боингу 737». Взлетные особенности самолета:

  • перед разбегом моторы доводят до скорости 800-810 оборотов;
  • лайнер стартует, доходит до скорости 180-185 км, после отклонения закрылков нос поднимается;
  • скорость взлета самолета «Боинг 737» составляет 220 км, до набора этого значения лайнер едет по земле на двух колесах.

Далее лайнер плавно уходит в небо, завершает взлет и переходит к набору высоты.

Как измерить скорость интернета

Чтобы бесплатно измерить скорость интернет-соединения и узнать реальное качество трафика, нужно:

  1. посетить наш портал SPEEDTEST;
  2. нажать кнопку, предлагающую начать тестирование;
  3. подождать, пока программа проведёт вычисления;
  4. посмотреть результаты.

Чтобы итоги оказались максимально точными, рекомендуется:

  • заранее отключить все программы и приложения, использующие трафик;
  • отключить обновления и отменить загрузки (скачивания);
  • отключить от домашней сети wi-fi посторонние устройства или заменить беспроводное подключение соединением через кабель (LAN).

Данные полученные от сервиса

По итогам тестирования пользователям станут известны 3 глобальных показателя:

  • скорость загрузки (мбит/с), отвечающая за время открытия сайтов, загрузки видео и скачивания файлов из интернета;
  • скорость отдачи (мбит/с), показывающая качество видеозвонков и отвечающая за время загрузки файлов в файлообменники;
  • ping (мс) – показатель, указывающий время, необходимое для передачи пакета с данными на сервер и его получения обратно (а также количество потерянных пакетов), актуален для онлайн-игр.

Выбрать из перечисленных показателей важнейшее невозможно, поскольку их значимость зависит от ситуации. Кроме того, при надёжном соединении все показатели должны быть на достойном уровне.

Нормальные значение входящей и исходящей скорости пинга

Назвать оптимальные значения скорости невозможно, поскольку они зачастую зависят от того, какой тариф подключен у пользователя. Именно на показатели тарифного плана и следует ориентироваться, сравнивая результаты тестирования с тем, что должно быть.

При этом нужно учитывать, что сервис измеряет скорость в Мбит/с, а в абонентском договоре могут быть указаны другие единицы, например, Мбайт/с, Кбайт/с или Кбит/с.

Также стоит знать, что:

  • скорость загрузки и отдачи должна быть максимально высокой;
  • пинг, напротив, должен оказаться минимальным (в идеале меньше 10 мс).

Как происходит расширение Вселенной?

Вселенная — интересная вещь, которая регулярно подкидывает ученым все новые возможности для обсуждения и споров. На этот раз мироздание показало ученым, что постоянно расширяясь, оно все равно сохраняет прямую зависимость между двумя удаленными друг от друга объектами. Однако основная проблема столь красивого и универсального научного утверждения заключается в том, что современные исследователи разошлись во мнениях относительно самого значения данной константы. Так, измерения, выполненные с использованием космического микроволнового фона (CMB), который представляет собой остатки Большого Взрыва, предполагают, что постоянная Хаббла составляет около 74 351 километра в час на миллион световых лет.

Рассматривая пульсирующие звезды, другая группа астрономов вычислила, что постоянная Хаббла приблизительно равна 81 100 километрам в час на миллион световых лет. Подобное расхождение в вычислениях кажется незначительным, однако именно он показывают, что в методологию расчетов закралась какая-то серьезная ошибка.

Эдвин Хаббл — американский ученый XX века, в честь которого была названа константа расширения Вселенной

Исследователи считают, что из-за того, что массивные объекты деформируют полотно пространства-времени, заставляя свет изгибаться при прохождении сквозь деформированные области, все проводимые вычисления относительно скорости расширения Вселенной могут быть ошибочными. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть данное утверждение, команда H0LiCOW, используя космический телескоп Хаббла, изучила свет, идущий от шести квазаров, расположенных на расстоянии от 3 миллиардов до 6,5 миллиардов световых лет от Земли. В тот момент, когда черные дыры квазаров поглощали материю, их свет мерцал, позволяя ученым исследовать длительность временной задержки между сигналами.

Результат эксперимента команды H0LiCOW показал, что значение постоянной Хаббла соответствует приблизительно 81 000 километров в час на миллион световых лет, что является очень близким показателем к значению, полученному при помощи измерения блеска переменных звезд.

Как бы то ни было, большое количество независимо проведенных измерений продолжает расходиться, показывая новые результаты. Эксперты полагают, что для объяснения происходящего, ученым, возможно, потребуется придумать новую физику. А что думаете по этому поводу вы? Поделитесь своим мнением с единомышленниками в нашем Telegram-чате.

Как увеличить скорость интернета

Если на вашем компьютере присутствует вредоносное или нежелательным ПО, то это может повлиять на снижение скорости интернет-соединения. Троянские программы, вирусы, черви и т.д. которые попали в компьютер, могут забирать для своих нужд часть пропускной возможности канала. Для их обезвреживания необходимо использовать антивирусные приложения.

Если вы используете Wi-Fi, который не защищен паролем, то к нему обычно подсоединяются другие пользователи, которые не прочь использовать халявный трафик. Обязательно установите пароль для подключения к Wi-Fi.

Снижают скорость и параллельно работающие программы. К примеру, одновременная менеджеров закачки, интернет-мессенджеров, автоматического обновления операционки приводит к увеличению нагрузки процессора и поэтому скорость интернет-соединения снижается.

Вот эти действия, в некоторых случаях, помогают увеличить скорость интернета:

Если у вас подключено высокое интернет-соединение, а скорость оставляет желать лучшего – увеличьте пропускную скорость порта. Сделать это достаточно просто. Зайдите в «Панель управления» далее в «Система» и в раздел «Оборудование», после этого кликните по «Диспетчеру устройств». Находите «Порты (COM либо LPT)», затем разворачиваете их содержимое и отыскиваете «Последовательный порт (СОМ 1)».

После этого кликаете правой кнопкой мышки и открываете «Свойства». После этого откроется окошко, в котором нужно перейти в графу «Параметры порта». Отыскиваете параметр «Скорость» (бит в секунду) и кликаете на цифру 115200 – далее О.К!
Поздравляем! Теперь у вас пропускная скорость порта увеличена. Поскольку по молчанию установлена скорость – 9600 бит/сек.

Для увеличения скорости также можно попробовать отключить планировщик пакетов QoS: Запускаем утилиту gpedit.msc (Пуск — Выполнить или Поиск — gpedit.msc). Далее: Конфигурация компьютера — Административные шаблоны — Сеть — Планировщик пакетов QoS — Ограничить резервируемую пропускную способность — Включить — выставить 0%. Нажимаем «Применить» и перезагружаем компьютер.

Как увеличить интенсивность замедления

Из вышесказанного стало понятно, что называется тормозным путем и от чего зависит этот показатель. Однако возможно ли сократить расстояние, которое необходимо для остановки автомобиля? Возможно! Для этого существует два пути – поведенческий и технический. Идеально, если водитель сочетает оба способа.

  1. Поведенческий метод – сократить тормозной путь можно, если выбирать небольшую скорость движения на скользких и мокрых дорогах, учитывать степень загруженности машины, грамотно рассчитать тормозные возможности авто в зависимости от его состояния и модельного года. Так, «москвич» 1985 года разработки не сможет тормозить столь же эффективно, как современный «Hyundai Solaris», не говоря уж о более респектабельных и технологичных моделях.
  2. Технический метод – метод усиления тормозных возможностей, основанный на повышении мощности тормозной системы и использовании вспомогательных механизмов. Производители современных ТС активно применяют такие способы улучшения тормозов, оснащая свою продукцию антиблокировочными системами, системами помощи при торможении, используя более эффективные тормозные диски, колодки.

Следует помнить, что сокращение времени, необходимого для остановки – один из способов обеспечения безопасности поездки. Поэтому каждый водитель должен постоянно следить за техническим состоянием своего «железного коня», своевременно обслуживать и ремонтировать систему торможения

Помимо этого, важно выбирать скорость движения с учетом окружающей обстановки: времени суток, состояния дороги, модели автомобиля и прочее

Как повысить безопасность при управлении автомобилем?

Не зря основное правило вождения гласит о том, что водитель должен держать на дороге достаточную дистанцию до других автомобилей, чтобы оставалось пространство для экстренного торможения и для того, чтобы не спровоцировать ДТП. Но, с другой стороны, вы не должны держать дистанцию между автомобилями слишком большой. Помните, что все должно быть в меру. Вот некоторые правила вождения от экспертов:

  • В городском движении: Держите расстояние до других автомобилей около 15 метров.
  • На автомагистралях, шоссе и проселочных дорогах: При скорости движения около 100 км/ч держите дистанцию примерно 50 метров. При плохой видимости или на скользкой дороге дистанция до других машин должна быть увеличена в два раза. Например, при скорости в 100 км/ч на скользкой дороге держите расстояние до впереди идущей машины минимум в 100 метров.

Источник

Что такое спидтест скорости интернет-соединения

В 2020 году существует довольно большое число различных программ и сервисов, предназначенных для измерения качества скорости. Все они имеют предельно схожий принцип действия и позволяют получать точные результаты и показатели. При этом для проведения замера система последовательно измеряет каждый важный для качественного подключения показатель и позволяет абонентам оценивать текущий уровень связи и сравнивать его с заявленными провайдером условиями.

То есть, спид-тестер – это специальная программа, помогающая оценить соединение, а спидтест – сам процесс измерений.

Но, если её нет, стоит присмотреться к:

  • нашему сайту;
  • интернетометру от Яндекса;
  • порталу speedtest.net.

Стоит добавить, программы одинаково надёжны, независимо от компании, в которой обслуживается проверяющий. Поэтому система проверки от, например, Мегафон, отлично подойдёт и для проверки услуг операторов.

Какой скорости достаточно для домашнего ПК

Максимально комфортная скорость интернета определяется лично для каждого пользователя. Лучше всего протестировать разные предложения, чтобы увидеть разницу. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому ниже представлены ориентировочные значения, которых должно хватать для разных нужд.

Среди самых не требовательных возможностей сети:

  • Текстовые сайты;
  • Социальные сети;
  • Мессенджеры.

Читать Википедию или новости на Facebook можно на скорости 1Мб/с. Однако в категорию “Социальные сети” практически не входит возможность просмотра видео. Нормально подгружаться будут только ролики в качестве 240p. Также проблемы возникнут при видео-звонках в хорошем разрешении (HD) и видеоконференциях на 5 и более участников. В обоих случаях будет подвисать картинка, а звук будет обрываться, поэтому нормальное общение будет затруднено.

Если же вы не планируете создавать глобальные конференции в Skype, то на скорости 1МБ/с вам будет комфортно. И никаких переплат.

Для проигрывания видео

Проигрывание фильмов без постоянных остановок возможно на скорости от 2Мб/с. Конкретное значение зависит от качества загруженного ролика. Например, для фильмов в HD (720p) подходящим значением будет 5Мб/с.

Для FullHD (1080p) приемлемым вариантом считаются тарифы со скоростью от 8Мб/с. Однако проигрываться такие видео могут и при 5Мб/с практически без подвисаний. Видео будет успевать кешироваться на несколько секунд вперед и этого вполне достаточно. Небольшие баги будут лишь в случае, если открыты другие активные медиа-сайты.

Внимание! Есть видеофайлы и лучшего качества. Но найти их даже в сети очень сложно

Поэтому подключать интернет скоростью более 8Мб/с, нет необходимости.

Для загрузки файлов в сеть (стримы, youtube-каналы)

Скорость выгрузки у интернета меньше, чем скорость загрузки. Поэтому если вам нужно постоянно заливать большие медиа-файлы, стоит рассмотреть варианты со скоростью от 5Мб/с. А для проведения онлайн-стримов с качеством HD или Full HD подойдут предложения от 10Мб/с.

Интересно! Несмотря на то, что стримы требуют большой скорости интернета, большинство онлайн-игр менее требовательные. Поэтому просто поиграть получится даже на скорости 1Мб/с. Тут более серьезные требования выдвигаются к самому ПК, чем к интернету.

Для нескольких гаджетов

Выше перечисленные примеры рассчитаны на одного пользователя. Даже если у вас сразу несколько гаджетов, которые подключаются к интернету, вы не сможете ими полноценно пользоваться одновременно. Поэтому выбор скорости основывается на первостепенных задачах.

Однако для семей, где одновременно с разных устройств сидят несколько человек, потребуются более высокоскоростные тарифы. Но есть несколько нюансов:

  • Смартфоны нельзя назвать серьезным обременением. Просматривать видео в отличном качестве невозможно из-за технических особенностей (разрешение экрана). Комфортно работать в сети с мобильных телефонов могут одновременно 3-4 человека при скорости в 1-2Мб/С.
  • Если дома одновременно работают 2 ПК, то лучше выбирать тарифы со скоростью в 2 раза больше, чем требуется любому из них.

Обратите внимание! Если члены семьи предпочитают сидеть в интернете в разное время суток, не нужно выбирать высокоскоростной тариф. Проблемы с серфингом будут лишь при одновременном использовании ресурса

Какой должна быть скорость Интернета для онлайн игр и просмотра фильмов

Игры и фильмы онлайн являются самыми Интернет-потребляемыми задачами для компьютера. Не всегда скорости, которую вы оплатили является нормальной для обеспечения просмотра фильма онлайн в HD-качестве. И здесь нет никаких мошеннических действий со стороны провайдера. Все дело в том, что нет ни одного Интернет-провайдера, который бы смог обеспечить круглосуточную стабильную скорость передаваемой информации. Этому способствует различные факторы – от элементарной нагрузки сети, до возможностей вашего компьютера и расположения в сети.

Чаще с этим вопросом обращаются именно геймеры, ведь для результативной и интересной игры им просто необходимо использовать стабильную скорость Интернета. Известны цифры скорости передачи данных по сети, которые необходимы для самых популярных онлайн-игр.

  • Для тех, кто любит фантастический мир World of Warcraft – вполне достаточно будет 512 Мбит скорости.
  • Игры World of Tanks и Dota находятся на одной ступени Интернет-потребления – до 1 Мбит.
  • Для Counter Strike достаточно также половины Мбита.

Стоит учесть еще и вид передачи данных. Если у вас подключен пакет с 16 Мбитами, который реализуется при помощи спутникового сигнала, то вполне вероятно, что Интернет-соединение с 10 Мбитами, которое подключено при помощи кабеля будет лучше и быстрее. Это происходит по той причине, что беспроводное соединение характеризуется большой потерей пакетов данных при передаче.

Для того, чтобы смотреть фильмы в разном качестве сегодня необходимо знать приблизительную нужную скорость Интернета.

  • Чтобы смотреть видео с типом трансляции 360p, нужно Интернет-соединение со скоростью около 1 Мбита.
  • Для просмотра трансляции с 720p будет достаточно 5 Мбит.
  • Чтобы просматривать онлайн видео в качестве Ultra HD 4K, необходимо более 30 Мбит в секунду.

Оздоровительный бег


Новички, которые пытались бесцельно бегать или мучили себя сверхскоростями, часто приходят к выводу: «Бег — это не мое занятие!». Но не стоит гнаться за чужими достижениями и стараться превзойти атлетов, которые хвастаются успехами в мотивационных видео. Нужно выбрать удобное для тренировки время, продолжительность, нормальный темп и место. Например, многие предпочитают шоссейному бегу кросс в горах. Тренировка на беговой дорожке не сравнится с пробежкой на свежем воздухе.

Подбирая кроссовки для бега, учитывайте характер пронации стопы. Для определения типа свода стопы в домашних условиях, необходимо провести «мокрый тест»: намочить босые ноги и встать на лист плотной бумаги. Сойдя с листа, нужно обвести отпечатки карандашом. При гиперпронации (плоскостопии) стопа полностью отпечатывается — практически нет изгиба с внутренней стороны. Слишком большой изгиб говорит о гипопронации. А если описание отпечатка находится между этими двумя случаями, тогда у вас нейтральный (правильный) свод стопы.

Первый этап подготовки к оздоровительному бегу — быстрая ходьба, которая разрабатывает суставы и готовит тело к дальнейшим нагрузкам. После нескольких недель ходьбы (длительность подготовки зависит от возраста и состояния здоровья) можно переходить к бегу трусцой. Начинать лучше с интервального бега, техника выполнения которого заключается в чередовании пробежки с ходьбой. Оптимальная скорость при оздоровительном беге:

  • бег трусцой — от 6 до 9 км/ч;
  • легкий упругий бег «футинг» — от 10 до 12 км/ч.

Оздоровительный бег должен быть регулярным и начинаться с 10-минутной разминки, а заканчиваться — растяжкой мышц. Желательно заниматься не меньше трех раз в неделю, составлять тренировочную программу и выбирать темп с учетом максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно от 220 отнять возраст.

Характеристики пульса при беге:

  • 80–100% от максимального пульса — развитие скорости;
  • 70–80% от показателя (оптимальная частота пульса при беге) — улучшение формы, тренировка сердца, повышение мышечного тонуса;
  • 50–60% — улучшение общего состояния здоровья, увеличение выносливости, ускорение восстановительных процессов в организме.

Следить за пульсом во время пробежки помогут пульсометры, специальные часы и прочие гаджеты, сигнализирующие о превышении заданного порога. Можно и самостоятельно посчитать частоту ударов за 15 секунд и умножить показатель на 4.

Стремитесь получать удовольствие от бега и ставьте перед собой реально достижимые цели. Прекрасное настроение и положительный настрой помогут пройти увлекательный путь от дивана к 10-километровой пробежке и установить собственный рекорд!

Информация для любителей онлайн игр

Сейчас многие любят поиграть в разные онлайн игры. И возникает вопрос, а какая скорость интернета потянет современные игры? На самом деле, не такая уж и большая. Думаю, объясняется это еще и тем, что на другом конце кабеля (на серверах), где расположены сами игры, потребуется широкий пропускной канал.

Но в играх, важную роль играет не столько сама по себе быстрота интернета, сколько другое значение, а именно значение ping.

Ping – это время отзыва сети. И в онлайн играх, это один из важнейших параметров.

Давайте посмотрим значения скорости соединения для популярных онлайн игр:

  1. Counter Strike — 256-512 кбит/сек.
  2. DOTA 256 – 512 кбит/сек.
  3. World of Tanks (WoT) – 256-512 кбит/сек.
  4. GTA online – 512 кбит/сек.
  5. Panzar — 512 кбит/сек.
  6. World of Warcraft — 512 кбит/сек.

Как видно, требования к интернету, достаточно скромные.

Нужна ли большая скорость?

Для обычных целей, в домашних условиях, интернета на скорости в 40 Мбит, вполне хватит практически на все. Исключение, если видео в полном качестве будут смотреть сразу несколько человек.

Другое исключение, это занятие теми видами деятельности, которые требуют большого объема данных. Например — видеомонтаж. В этом случае, для избегания простоев, желательно подключить более быстрый интернет.

Так же «широкий канал» потребуется, если вы часто и много качаете из сети, или закачиваете в нее. Я говорю не только про торренты, хотя они у многих на первом месте, по количеству загрузок)).

Если вы много закачиваете в сеть, то вам нужна хорошая скорость отдачи. Возможность работы на высокой скорости и в одну и другую сторону обеспечивает оптоволокно. А вот у технологии АДСЛ с этим проблемы. Отдача ну очень медленная.

Вот, смотрите какие показатели были у меня, когда у меня было ADSL-подключение по тарифному плану в 15МБит.

Не густо, особенно на закачку файлов в Интернет. А если учесть, что я занимаюсь сайтами и часто загружаю их на сервер, то это можно сравнить в черепашьими бегами…

А вот смотрите, как изменилась быстрота моего соединения, после того, как я подключился по отптоволокну.

Разница как говорится «налицо».

Как проверить скорость?

Проверить скорость интернета можно на главной странице сайта Speedtest-24. По центру расположена “приборная панель” с единственной кнопкой – “Начать тестирование”. Достаточно нажать на нее и дождаться результатов.

Ради чистоты эксперимента мы рекомендуем на время теста приостановить или выключить:

  • загрузку в браузерах или торрентах;
  • проигрывание видео- или аудиофайлов;
  • интернет-радио;
  • любые приложения, которые постоянно активно используют интернет-трафик.

Узнать результаты спидтеста на нашем сайте можно бесплатно неограниченное число раз. Проверка осуществляется онлайн, поэтому дополнительно ничего скачивать на компьютер не придется. Единственное допущение – разрешить указать местоположение пользователя. Эта функция может быть включена в браузере по умолчанию. Но если нет, то при посещении сайта появится всплывающее уведомление. Разрешать показ данных о местоположении необязательно, но это позволит более точно и быстро протестировать соединение.

На сколько можно и реально похудеть за

1 неделю

Нормой считается отвес от 0,5% до 1% от имеющегося веса за неделю, в среднем, стоит ориентироваться на 0,6%. Этот показатель гарантирует, что уходит именно жир. Т.е. если вы весите 65 кг., то нормальная скорость эффективного похудения будет от 325 до 650 граммов.

Также ученые дают следующие более конкретные цифры похудения за неделю:

  • У людей с ожирением (ИМТ от 30): 0,9 — 1,4 кг.,

  • Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,5 — 0,7 кг.,

  • Норма массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,2 — 0,5 кг.,

  • Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,1 — 0,2 кг.

Вы должны понимать, что первые недели похудения ваша диета действительно может показать «высший класс» — вы будете терять нежировую массу. Но опять же, помните о важных нюансах:

  1. Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30, то приготовьтесь к тому, что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то, что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю.

    Также помните, что потеря веса — процесс нелинейный, а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих, поэтому лучше изучите статью о нем, дабы не драть нервы зазря.

    Так же помните, что чем дольше вы худеете, и чем больше скинули, тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят, что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг, чем 3.

  2. Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5, 7, 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте, вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах, плюс каждая молекула связана, как принято считать, 3 молекулами водой, хотя до сих пор точно не определено).

    Вы сожгли немного мышц, плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек), а может, его и не было, и в целом вы остались при своем. Кроме того, вы должны понимать, что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело, потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов, максимум 1 килограмма в неделю.

1 месяц

  • Люди с ожирением (от 30 — 35% жира): 4 — 6% от массы тела или 3,6 — 9 кг.,

  • Обычный вес (23 — 27% жира ): 2 — 3% от массы тела или 2 — 2,8 кг.,

  • Стройные люди (17 — 22% жира): 1 — 2% от массы тела или 0.8-2 кг.,

  • Худые (12 — 16% жира): 0,5 — 1% от массы тела или 0,4 — 0,8 кг.

Правильный темп

Независимо от того, хотите вы улучшить свои физические показания или бегаете для того, чтобы держать свое тело в подтянутой форме, каждый бегун должен включить в свой забег короткие и умеренно быстрые темпы. Эксперты утверждают, что будет достаточно добавить 10-15 секундный спринт примерно пару раз за все время забега. Лучше всего ускоряться в середине или в конце тренировки. Мало того, что это поможет улучшить выносливость и скорость бега, спринты также помогут усовершенствовать диапазон движений и нарастить больше мышечных волокон – все для того, чтобы сделать вас более здоровым и красивым. Не стоит бояться спринтов, нужно их мужественно выдержать, и тогда положительный эффект от тренировки не заставит себя долго ждать.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий