Стремечко

Структура мышц и принципы их работы

Каждая мышца – это не отдельный орган, а часть единой системы. Она состоит из множества взаимосвязанных клеток – миоцитов, они покрыты рыхлой и плотной соединительной тканью – фасцией.

В структуре каждой мышцы выделяют две зоны:

  1. Брюшко.
  2. Сухожилие.

Основная работа выполняется первой частью. Брюшко состоит из миоцитов, которые способны сокращаться. Поэтому функция этой зоны активная, сократительная.

Сухожилие выполняет пассивную работу – это плотная соединительная ткань, с помощью которой мышца прикрепляется к костям или суставам.

Костно-мышечная система человека работает в тесной взаимосвязи. Кости – это не только место прикрепления мышц, но источник кальция для их сокращения.

В свою очередь мышцы во время работы улучшают питание костей, ускоряя кровообращение и обменные процессы в области надкостницы.

Механизм работы мышечных волокон был открыт в середине XX века. Его назвали теорией скользящих нитей.

Сокращение и расслабление регулируется нервными импульсами с помощью ионов кальция и магния.

Магний – это как тормозная жидкость, позволяющая мышечным волокнам в покое не растрачивать энергию.

При прохождении нервного импульса высвобождаются ионы кальция, которые стимулируют сокращение волокон.

Питание осуществляется через тонкие капилляры, которые проходят между волокнами. Там же располагаются нервные пучки, через которые подается сигнал. Источником энергии служит глюкоза или жирные кислоты.

Обязательно также присутствие ионов кислорода. Причем, эти вещества постоянно должны поступать в организм извне. Мышцы не способны накапливать много АТФ. При недостатке энергии быстро начинается их истощение, утомление, накапливается молочная кислота.

Строение мышц человека

Мышечное волокно – это единая клетка, состоящая из нитей разной толщины.

Она многоядерная, но взаимодействуют волокна только на определенном участке. Он называется саркомером и составляет обычно 30% от длины мышцы. Именно на этом участке она сокращается или растягивается. Эластичность обеспечивается белками коллагеном и эластином.

Оболочка мышечных волокон покрыта миофибриллами. От их количества зависит скорость сокращения мышц и их сила. Тренировки приводят к увеличению толщины и количества миофибрилл. При росте их в 2 раза сила мышцы возрастает в 3 раза.

Сами миоциты состоят по большей части из воды, ее в составе мышечных клеток 70-80%. Есть также в них белки, гликоген, минеральные соли. А оболочка, от которой зависит работа волокон, имеет более сложное строение. В ней выделяют несколько веществ:

  • актин – аминокислота, составляющая тонкие нити, отвечает за сокращение;
  • миозин составляет толстые нити, представляет собой полипептидные цепочки из 2 тысяч аминокислот;
  • актиномиозин – комплекс белков, образующийся при их взаимодействии.

Благодаря такому сложному строению каждое мышечное волокно способно выдерживать серьезные нагрузки. Сила мышц зависит от количества миоцитов, а также от входящих в их состав микроэлементов.

Если их клетки не будут получать белки, глюкозу, жирные кислоты и кислород, способность к сокращению снизится, они будут уменьшаться в размерах.

Сколько мышц в теле человека

Мышцы человека образуют сложную систему. Они отличаются друг от друга размерами, функциями, расположением. Принято считать, что в теле 640 мышц. Сюда относят гладкие, скелетные и сердечные. Но по некоторым подсчетам их может быть до 850.

Названия мышц

В названии мышц отражается или их внешний вид – широчайшая, прямая, или же расположение – грудино-ключично-сосцевидная.

Многие из них называются по тому, какие функции выполняют – разгибатель пальца.

Некоторые названия сохранились со средних веков, например, портняжная мышца – это та, которая участвует в сгибании бедра, именно в таком положении сидели портные за станком.

Часто в названии отражается также расположение.

По локализации различают несколько групп: мышцы головы, шеи, туловища, верхних конечностей, нижних конечностей. Не все они участвуют в физических нагрузках.

Но нужно знать схему расположения самых известных мышц, которые чаще всего задействованы в тренировках.

Давайте наглядно посмотрим на основные мышцы нашего тела, которые мы больше других стремимся преобразить с помощью тренировок и питания:

  1. Трапециевидная (Trapezius).
  2. Дельтовидная (Deltoid).
  3. Бицепс (Biceps).
  4. Ромбовидная (Rhomboid).
  5. Большая круглая (Teres major).
  6. Трицепс (Triceps).
  7. Лучевой разгибатель запястья (Extensor carpi radialis).
  8. Разгибатель мизинца (Extensor digiti minimi).
  9. Локтевой разгибатель запястья (Extensor carpi ulnaris).
  10. Широчайшая мышца спины (Latisimus dorsi).
  11. Разгибатель пальцев (Extensor digitorum).
  12. Передняя зубчатая мышца (Serratus anterior).
  13. Прямая мышца живота (Rectus abdominis).
  14. Наружная косая мышца живота (External oblique).
  15. Пояснично-грудная фасция (Thoraco-lumbar fascia).
  16. Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus).
  17. Длинная приводящая мышца (Adductor longus).
  18. Тонкая мышца бедра (Gracilis).
  19. Латеральная широкая мышца бедра (Vastus lateralis).
  20. Медиальная широкая мышца бедра (Vastus medialis).
  21. Полуперепончатая мышца бедра (Semimembranosus).
  22. Передняя большеберцовая мышца (Tibialis anterior).
  23. Полусухожильная мышца (Semitendinosus).
  24. Длинная малоберцовая мышца (Peroneus longus).
  25. Двуглавая мышца (бицепс) бедра (Biceps femoris).
  26. Икроножная мыщца (Gastrocnemius).
  27. Камбаловидная мышца (Soleus).
  28. Короткий разгибатель большого пальца стопы (Extensor hallucis brevis).
  29. Короткий разгибатель пальцев стопы (Extensor digitorum brevis).
  30. Портняжная мышца (Sartorius).
  31. Гребёнчатая мышца (Pectineus).
  32. Прямая мышца бедра (Rectus femoris).
  33. Напрягатель широкой фасции бедра (Tensor fasciae latae).
  34. Средняя ягодичная мышца (Gluteus medius).
  35. Длинная ладонная мышца (Palmaris longus).
  36. Лучевой разгибатель запястья (Flexor carpi radialis).
  37. Плечелучевая мышца (Brachioradialis).
  38. Большая грудная мышца (Pectoralis major).
  39. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (Sternocleidomastoideus).

Как осуществляется работа мышц?

Функционирование мышц происходит благодаря следующим их свойствам:

  • Возбудимость – это процесс активации, проявляемый в виде ответной реакции на раздражитель (как правило, это внешний фактор). Свойство проявляется в виде изменения обмена веществ в мышце и её мембране.
  • Проводимость – свойство, означающее способность мышечной ткани передавать образовавшийся в результате воздействия раздражителя нервный импульс от мышечного органа к спинному и головному мозгу, а также в обратном направлении.
  • Сократимость – конечное действие мускулатуры в ответ на стимулирующий фактор, проявляется в виде укорачивания мышечного волокна, также меняется тонус мышц, то есть степень их напряжённости. При этом скорость сокращения и максимальная напряжённость мускулатуры могут быть различными как следствие разного влияния раздражителя.

Следует отметить, что работа мышц возможна благодаря чередованию вышеописанных свойств чаще всего в следующем порядке: возбудимость-проводимость-сократимость. В случае если речь идёт о произвольной работе мускулатуры и импульс идёт от центральной нервной системы, то алгоритм будет иметь вид проводимость-возбудимость-сократимость.

Строение мышц

Мышечное волокно
является структурным элементом мышц. По отдельности, каждое из них представляет собой не только клеточную, но и физиологическую единицу, которая способна сокращаться. Мышечное волокно имеет вид многоядерной клетки, диаметр волокна находится в диапазоне от 10 до 100 мкм. Эта многоядерная клетка находится в оболочке, называемой сарколеммой, которая в свою очередь наполнена саркоплазмой, а уже в саркоплазме находятся миофибриллы.

Миофибрилла
представляет собой нитевидное образование, которое состоит из саркомеров. В толщину миофибриллы, как правило, составляют менее 1 мкм. С учетом количества миофибрилл, обычно различают белые (они же – быстрые) и красные (они же – медленные) мышечные волокна. Белые волокна содержат больше миофибрилл, но меньше саркоплазмы. Именно по этой причине они сокращаются быстрее. Красные волокна содержат много миоглобина, потому и получили такое название.

Внутреннее строение мышцы человека:
1 – кость; 2 – сухожилие; 3 – мышечная фасция; 4 – скелетная мышца; 5 – фиброзная оболочка скелетной мышцы; 6 – соединительно-тканная оболочка; 7 – артерии, вены, нервы; 8 – пучок; 9 – соединительная ткань; 10 – мышечное волокно; 11 – миофибрилла

Работа мышц характерна тем, что способность быстрее и сильнее сокращаться, свойственна именно белым волокнам. Они могут развивать усилие и скорость сокращения в 3-5 раз выше, чем медленные волокна. Физическая активность анаэробного типа (работа с отягощениями) выполняется преимущественно быстрыми мышечными волокнами. Длительная аэробная физическая активность (бег, плавание, велосипед) выполняется преимущественно медленными мышечными волокнами.

Медленные волокна более устойчивы к утомлению, в то же время, быстрые волокна к продолжительной физической активности не приспособлены. Что касается соотношения быстрых и медленных мышечных волокон в мышцах человека, то их количество примерно одинаково. У большей части обоих полов, порядка 45-50% мышц конечностей составляют медленные мышечные волокна. Сколько ни будь значительных половых различий в соотношении различных типов мышечных волокон у мужчин и женщин нет. Их соотношение формируется в начале жизненного цикла человека, иными словами является генетически запрограммированным и до самой старости практически не меняется.

Саркомеры (составные компоненты миофибрилл) формируются толстыми миозиновыми нитями и тонкими актиновыми нитями. Остановимся на них более детально.

Актин
– белок, являющийся структурным элементом цитоскелета клеток и обладающий способностью сокращаться. Состоит из 375 остатков аминокислот, и составляет порядка 15% мышечного белка.

Миозин
– главный компонент миофибрилл – сократительных волокон мышц, где его содержание может составлять порядка 65%. Молекулы сформированы двумя полипептидными цепочками, каждая из которых содержит около 2000 аминокислот. Каждая из таких цепочек имеет на конце так называемую головку, которая включает две маленькие цепочки, состоящие из 150-190 аминокислот.

Актомиозин
– комплекс белков, сформированный из актина и миозина.

Как узнать процент жира

Существуют различные методики, отражающие содержание жира в организме. Самые точные:

  • Композиция тела и ее анализ;
  • Соотношение талия-бедра;
  • Измерение кожной складки.

Так вы можете узнать, какую долю в вашем теле занял жир, а какую – остальные ткани. Подобные исследования легко сделать в спортивных центрах и клубах. Там же вам могут предложить и специальные продукты, которые помогут похудеть или . Имеются ввиду качественные официальные препараты вроде термоджеников, и так далее.

Измерение кожной складки

Один из самых точных и популярных методов определения доли жира – измерение толщины складки в определенных местах.

Шкала на этом инструменте покажет толщину жировой прослойки. Подобные защипывания делают в определенных местах – верхней части спины, животе, бедрах, груди. Далее показатель вставляют в специальную формулу и высчитывают процент.

Измерение имеет высокую степень точности, но самой точной считают томографию. Благодаря агрегату можно точно поделить жировую и нежировую ткани в организме. Но в силу дороговизны процедуры на практике она практически не применяется.

Узнать соотношение жира, воды и мышц в своем теле можно в любом медицинском центре. Врачи могут сделать замеры с помощью специального прибора — калипера, или при помощи компьютерной томографии. Есть также такое исследование, как биоэлектрический анализ состава тела.

Если у вас нет возможности пройти специальное обследование в медицинском центре, вы можете провести примерные замеры дома. Для этого вам понадобиться классификация Шелдона, которую он сделал в прошлом веке, изучив данные примерно 50-ти тысяч человек. Шелдон считал, что все люди делятся на три типа. Первый — это люди, которые не имеют проблем с лишним весом, у них узкие кости и длинные руки и ноги. Таких людей ученый назвал эктоморфными. Обычно у них маленький процент содержания жира и мышц в организме. Второй тип — это люди, обладающие широкими костями. Их Шелдон назвал . Обычно у них в теле мышц больше, чем жира. Третий тип — люди, обладающие лишним весом. Их Шелдон назвал эндоморфными. У них в теле обычно жир преобладает над мышечной массой.

Приветствую, дамы и господа! Сегодня нас ждет очередная любопытная заметка, и посвящена она будет такому понятию как процент жира в организме. В ходе нее мы рассмотрим как теоретическую сторону вопроса – нормы, таблицы, проценты, так и практическую – как можно самостоятельно измерить свою жировую прослойку, и какие выводы можно из этого сделать.

Не смею больше никого задерживать, давайте начнем.

Почему необходимо знать?

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

Кроме того:

  • Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
  • Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться

Схемы скелетных мышц

Скелетные мышцы можно найти во всех областях тела. 

Скелетные мышцы

Функции скелетных мышц включают в себя:

  • возможность движения тела;
  • обеспечение структурной поддержки;
  • поддержание позы;
  • генерация тепла, которое помогает поддерживать температуру тела;
  • действуют в качестве источника питательных веществ, таких как аминокислоты;
  • служат источником энергии во время голодания.

Мышцы головы и шеи

Мышцы в этой области контролируют движения лица, головы и шеи. Примеры включают в себя:

  1. Скуловые мышцы. Эта мышца участвует в выражении лица и поднимает уголки рта, например, когда вы улыбаетесь.
  2. Жевательная мышца. Находятся в челюсти и используются, чтобы закрыть рот и жевать пищу.
  3. Глазные (экстраокулярные) мышцы. Это группа мышц, которая контролирует движения глаз, а также открытие и закрытие век.
  4. Мышцы языка. Эта группа мышц помогает поднимать и опускать язык, а также помогает ему двигаться внутрь и наружу.
  5. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Это основная мышца, которая задействуется, когда вы поворачиваете или наклоняете голову.

Мышцы туловища

Эти мышцы расположены в области туловища и живота. Вот некоторые примеры:

Мышцы спины. Эти мышцы участвуют в поддержке позвоночника и в его движениях, таких как изгиб позвоночника.

Косые мышцы. Эта группа мышц, которая включает в себя внешние и внутренние наклоны, помогает сгибаться в стороны или изгибать тело в талии.

Межреберные мышцы. Расположены вокруг ребер, облегчает вдох и выдох.

Диафрагма. Она отделяет туловище от живота. Она также участвует в дыхании, сокращении при вдохе и расслаблении при выдохе.

Диафрагма таза. Эта группа мышц поддерживает органы и ткани вокруг таза. Это также важно для мочеиспускания и дефекации.

Мышцы верхних конечностей

Включает в себя мышцы, которые двигают плечи, руки, запястья и кисти рук. Примеры важных мышц в этой области включают в себя:

  1. Трапеция. Эта мышца используется для нескольких движений, включая наклон головы назад, поднятие плеч и смещение лопаток вместе.
  2. Большая грудная мышца. Большая грудная мышца расположена в верхней части груди и используется для вращательных, вертикальных и боковых движений руки.
  3. Дельтовидная. Работает, чтобы поднять или повернуть руку на плече.
  4. Двуглавая мышца плеча. Участвует в сгибании предплечья.
  5. Трёхглавая мышца плеча. Расширяет предплечье, выпрямляя локоть.

Мышцы нижних конечностей

В этой области задействованы мышцы, которые двигают ноги и ступни. Вот некоторые примеры, с которыми вы можете быть знакомы:

  1. Большая ягодичная мышца. Эта мышца используется для движения бедер. Она важна для поддержания осанки, вставании или подъема по лестнице.
  2. Четырехглавая мышца бедра. Это группы мышц, которые расположены в передней части бедра и работают вместе, чтобы выпрямить ногу в колене.
  3. Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия расположены в задней части ноги. Эта группа мышц помогает вытянуть бедро и согнуть ногу в колене.
  4. Передняя большеберцовая мышца. Вы используете эту мышцу, когда поднимаете свою ногу от земли
  5. Камбаловидная мышца. Важна для поддержания осанки во время ходьбы.

Гладкая мышца

Функция гладких мышц может варьироваться в зависимости от того, где она находится в организме. Давайте рассмотрим некоторые функции гладких мышц:

  1. Пищеварительная система. Сокращения гладких мышц помогают вытолкнуть пищу через пищеварительный тракт.
  2. Дыхательная система. Гладкая мышечная ткань может привести к расширению или сужению дыхательных путей.
  3. Сердечно-сосудистая система. Гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов способствуют кровотоку, а также помогают регулировать кровяное давление.
  4. Почечная система. Гладкие мышцы помогают регулировать отток мочи из мочевого пузыря.
  5. Репродуктивная система. В женской репродуктивной системе гладкие мышцы участвуют в сокращениях во время беременности. В мужской репродуктивной системе это помогает продвигать сперму.

Сердечная мышца

Сердечная мышца позволяет сердцу биться. Сердцебиение генерируется в ответ на электрический импульс.

Электрический сигнал распространяется от верхней части сердца. Поскольку клетки сердечной мышцы тесно связаны друг с другом, они способны сокращаться скоординированным волнообразным образом, который формирует сердцебиение.

Какие особенности у легких человека

Легкие являются парным органом. Они располагаются в грудной полости, характеризуются формой, имеющей вид полуконуса. Их самой главной функцией является регуляция дыхания. Есть и целый длинный ряд второстепенных функций. Например, они способны влиять на PH крови.

Их большая форма позволяет создавать амортизирующую подушку для сердца. Легкие способны продуцировать иммуноглобулин А. Данный орган покрыт особой оболочкой, оказывающей противомикробный эффект. Также благодаря мерцательному эпителию обеспечивается защита от инфекций. Поэтому многие опасные возбудители заболеваний просто не могут нанести вред, передаваясь воздушно-капельным путем. Легкие служат большой емкостью, концентрирующей кровь. В них может содержаться примерно 450 мл, благодаря чему организм может легко компенсировать кровопотерю. На поверхности легких есть влага, которая, испаряясь, обеспечивает нормальную терморегуляцию. Предельный объем воздуха, способный «уместиться» в легких, равен примерно 5000 мл.

Анатомия мышц человека

Мышцами
называются органы тела, которые формирует эластичная ткань, и активность которой регулируется нервными импульсами. Функции мышц – это в том числе, движение и перемещение в пространстве частей тела человека. Полноценное их функционирование непосредственно влияет на физиологическую активность множества процессов в организме. Работа мышц регулируется нервной системой. Она способствует их взаимодействию с головным и спинным мозгом, а также участвует в процессе преобразования химической энергии в механическую. Тело человека формирует порядка 640 мышц (различные методы подсчета дифференцированных групп мышц, определяют их число от 639 до 850). Ниже приведено строение мышц человека (схема) на примере мужского и женского тела.

Строение мышц мужчины, вид спереди:
1 – трапеции; 2 – передняя зубчатая мышца; 3 – наружные косые мышцы живота; 4 – прямая мышца живота; 5 – портняжная мышца; 6 – гребенчатая мышца; 7 – длинная приводящая мышца бедра; 8 – тонкая мышца; 9 – напрягатель широкой фасции; 10 – большая грудная мышца; 11 – малая грудная мышца; 12 – передняя головка плеча; 13 – средняя головка плеча; 14 – брахиалис; 15 – пронатор; 16 – длинная головка бицепса; 17 – короткая головка бицепса; 18 – длинная ладонная мышца; 19 – экстензорная мышца запястья; 20 – длинная приводящая мышца запястья; 21 – длинный сгибатель; 22 – лучевой сгибатель запястья; 23 – плечелучевая мышца; 24 – латеральная мышца бедра; 25 – медиальная мышца бедра; 26 – прямая мышца бедра; 27 – длинная малоберцовая мышца; 28 – длинный разгибатель пальцев; 29 – передняя большеберцовая мышца; 30 – камбаловидная мышца; 31 – икроножная мышца

Строение мышц мужчины, вид сзади:
1 – задняя головка плеча; 2 – малая круглая мышца; 3 – большая круглая мышца; 4 – подостная мышца; 5 – ромбовидная мышца; 6 – экстензорная мышца запястья; 7 – плечелучевая мышца; 8 – локтевой сгибатель запястья; 9 – трапециевидная мышца; 10 – прямая остистая мышца; 11 – широчайшая мышца; 12 – грудопоясничная фасция; 13 – бицепс бедра; 14 – большая приводящая мышца бедра; 15 – полусухожильная мышца; 16 – тонкая мышца; 17 – полуперепончатая мышца; 18 – икроножная мышца; 19 – камбаловидная мышца; 20 – длинная малоберцовая мышца; 21 – мышца отводящая большой палец стопы; 22 – длинная головка трицепса; 23 – латеральная головка трицепса; 24 – медиальная головка трицепса; 25 – наружные косые мышцы живота; 26 – средняя ягодичная мышца; 27 – большая ягодичная мышца

Строение мышц женщины, вид спереди:
1 – лопаточно подъязычная мышца; 2 – грудинно-подъязычная мышца; 3 – грудинно-ключично-сосцевидная мышца; 4 – трапециевидная мышца; 5 – малая грудная мышца (не видна); 6 – большая грудная мышца; 7 – зубчатая мышца; 8 – прямая мышца живота; 9 – наружная косая мышца живота; 10 – гребенчатая мышца; 11 – портняжная мышца; 12 – длинная приводящая мышца бедра; 13 – напрягатель широкой фасции; 14 – тонкая мышца бедра; 15 – прямая мышца бедра; 16 – промежуточная широкая мышца бедра (не видна); 17 – латеральная широкая мышца бедра; 18 – медиальная широкая мышца бедра; 19 – икроножная мышца; 20 – передняя большеберцовая мышца; 21 – длинный разгибатель пальцев стопы; 22 – длинная большеберцовая мышца; 23 – камбаловидная мышца; 24 – передний пучок дельт; 25 – средний пучок дельт; 26 – плечевая мышца брахиалис; 27 – длинный пучок бицепса; 28 – короткий пучок бицепса; 29 – плечелучевая мышца; 30 – лучевой разгибатель запястья; 31 – круглый пронатор; 32 – лучевой сгибатель запястья; 33 – длинная ладонная мышца; 34 – локтевой сгибатель запястья

Строение мышц женщины, вид сзади:
1 – задний пучок дельт; 2 – длинный пучок трицепса; 3 – латеральный пучок трицепса; 4 – медиальный пучок трицепса; 5 – локтевой разгибатель запястья; 6 – наружная косая мышца живота; 7 – разгибатель пальцев; 8 – широкая фасция; 9 – бицепс бедра; 10 – полусухожильная мышца; 11 – тонкая мышца бедра; 12 – полуперепончатая мышца; 13 – икроножная мышца; 14 – камбаловидная мышца; 15 – короткая малоберцовая мышца; 16 – длинный сгибатель большого пальца; 17 – малая круглая мышца; 18 – большая круглая мышца; 19 – подостная мышца; 20 – трапециевидная мышца; 21 – ромбовидная мышца; 22 – широчайшая мышца; 23 – разгибатели позвоночника; 24 – грудопоясничная фасция; 25 – малая ягодичная мышца; 26 – большая ягодичная мышца

Мышцы отличаются довольно разнообразной формой. Мышцы, имеющие общее сухожилие, но обладающие двумя или более головками, называются двухглавыми (бицепс), трехглавыми (трицепс) или четырехглавыми (квадрицепс). Функции мышц так же довольно разнообразны, это сгибатели, разгибатели, отводящие, приводящие, вращатели (кнутри и кнаружи), поднимающие, опускающие, выпрямляющие и другие.

Типы мышечной ткани

Характерные черты строения позволяют классифицировать мышцы человека по трем типам: скелетные, гладкие и сердечную.

Типы мышечной ткани человека:
I- скелетные мышцы; II- гладкие мышцы; III- сердечная мышца

  • Скелетные мышцы.
    Сокращение данного типа мышц полностью контролируется человеком. Объединенные со скелетом человека, они образуют опорно-двигательный аппарат. Скелетными данный тип мышц называют именно по причине их крепления к костям скелета.
  • Гладкие мышцы.
    Данный тип ткани присутствует в составе клеток внутренних органов, кожи и кровеносных сосудов. Строение гладких мышц человека подразумевает их нахождение по большей части в стенках полых внутренних органов, таких как пищевод или мочевой пузырь. Также они играют важную роль в процессах, не контролируемых нашим сознанием, например в моторике кишечника.
  • Сердечная мышца (миокард).
    Работу данной мышцы контролирует вегетативная нервная система. Ее сокращения не контролируются сознанием человека.

Поскольку сокращение гладкой и сердечной мышечной ткани не контролируется сознанием человека, акцент в данной статье мы сосредоточим именно на скелетных мышцах и подробном их описании.

Функции мышц человека

Каждый спортсмен, который хочет накачать мышцы и изменить рельеф тела, должен знать их анатомию и функции. Нужно понимать, какие упражнения нужно выполнять, как увеличивать рабочие веса в упражнениях. Есть несколько мышц, которые участвуют в тренировках чаще всего.

Шея

Из мышц шеи накачать можно грудино-ключично-сосцевидную. Она отвечает за наклоны головы во все стороны, а также повороты

Ее укрепление важно для тех спортсменов, которые занимаются футболом, боксом, борьбой

Можно выполнять упражнения с утяжелением.

Верхних конечностей

Мышцы рук стараются накачать в основном мужчины, но и женщинам тоже будет полезно узнать следующую информацию. Для создания красивого рельефа потребуется работа над такими видами мышц верхних конечностей:

  • Двуглавая (бицепс) – сгибание в локтях, разворот кисти. Тренируются при любых упражнениях, включающих сгибания рук, а также во время гребли. Вот статья про то, как накачать руки.
  • Клювовидно-плечевая отвечает за подъем рук. Можно тренировать во время занятия боулингом, армрестлингом, метанием копья.
  • Плечевая – приведение предплечья. Чтобы ее натренировать, нужно заниматься греблей, лазать по канату, выполнять сгибание рук с грузом. Вот подробная статья про то, как накачать предплечья.
  • Трехглавая (трицепс) отвечает за отведение верхних конечностей назад. Нужно выполнять стойку на руках, упражнения, связанные с разгибанием рук.
  • Дельтовидные отвечают за подъем верхних конечностей. Тренируются при занятии гимнастикой, тяжелой атлетикой, метанием. Можно также выполнять жимы и подъем веса. Почитайте статью про то, как накачать дельты.

Нижних конечностей

Мышцы ног натренировать легче, есть много видов спорта, которые дают нагрузку на нижние конечности.

  • Четырехглавая отвечает за ротацию и супинацию, выпрямление в тазобедренном суставе. Полезны все виды приседаний, жимы, разгибание ног с утяжелением. Тренируется также при занятии велоспортом, футболом, легкой атлетикой. Вот статья про то, как качать ноги.
  • Бицепс бедра – за сгибание ног. Чтобы накачать, нужно выполнять любые упражнения, связанные с этим движением. Самым эффективным упражнением для бицепса бедра является мёртвая тяга со штангой.
  • Большая ягодичная выполняет разворот бедра. Полезно плавание, лыжи, велоспорт. Прочитайте статью про то, как быстро накачать ягодицы.
  • Икроножная участвует в работе коленного сустава, развороте стопы. Полезны полуприседы, прыжки, бег, велосипед.
  • Камбаловидная разгибает стопу. Тренируется с помощью подъемов на носок.
  • Большеберцовая и малоберцовая участвуют в поворотах и других движениях стопы. Нужно выполнять подъем на носки.

Норма мышечной массы у женщин

В процентах довольно сложно выразить норму мышц для женщины. Она будет меняться из-за возраста, роста и расовой принадлежности. В идеале процент мышечной массы у женщин должен составлять около 40. То есть если женщина весит 60 кг, то 24 кг из этого веса должны приходиться на мышцы. Однако в среднем этот процент редко превышает отметки в 36-37.

Особенности строения женского тела таковы, что основная масса мышц распределена внизу: бедра, ноги и нижний пресс качаются намного легче, чем мышцы рук или груди. Это происходит из-за природного предназначения продолжения рода.

Кстати, именно из-за необходимости накапливать энергию для ребенка, женщине нужно приложить больше усилий, чтобы избавиться от жировых запасов. Организм крайне неохотно расстается с накопленным, втайне ожидая наступления голодных дней. И это можно преодолеть только благодаря собственному упорству и тяжелой работе над собой.

Самая маленькая кость скелета человека: описание

Маленькая кость стремечко является третьей из системы косточек тела в среднем ухе, которая свойственная всем млекопитающим. Стремечко является самой маленькой костью человеческого тела. Интересно, что скрепляющей ее с соседними органами мышцей выступает стременная — самая маленькая в теле человека.

Эта маленькая кость была обнаружена в 16 веке анатомом Джованни Филиппо Инграсиа. Ее средняя высота составляет 3,3 мм, а опорная планка длиной 3 мм и шириной 1,4 мм. Самая маленькая кость в скелете человека имеет массу от 3 до 4 мг. Маленькое стремечко названо так из-за его формы, напоминающей стремя лошади. А его главная задача — обеспечивать связь между сочлененной с ним костью, тоже довольно маленькой, под названием наковальня, и улиткой, расположенной во внутреннем ухе с другой стороны. Интересно, что это еще и одна из самых твердых костей скелета человека.

Ушная или слуховая кость абсолютно одинаково устроена у всех млекопитающих. Она состоит из трех небольших косточек:

  • молота;
  • наковальни;
  • стремечка.

Стремечко и выступает самой маленькой костью в скелете человека. Вместе они образуют короткую цепь, которая пересекает среднее ухо и передает вибрации, вызванные звуковыми волнами, из мембраны барабанной перепонки в жидкость внутреннего уха. Молот больше напоминает дубинку, чем молоток, тогда как наковальня напоминает премолярный зуб с обширной корневой системой. Маленькая кость стремечко в теле человека очень похоже на стремя — часть конской амуниции, которая используется для крепления ног во время езды на лошади.

Верх, или головка, молота и основная часть наковальни скреплены плотно прилегающим маленьким суставом и находятся в верхней части полости барабанной перепонки. Три небольших связки удерживают головку молота, а четвертая прикрепляет выступ наковальни к небольшому углублению в задней стенке полости. Длинный отросток этой косточки согнут около нижнего конца и имеет маленький, похожий на ручку выступ, который свободно соединен с третьей и самой маленькой из косточек тела человека — стремечком. Также в среднем ухе есть две крошечные мышцы, которые служат для изменения напряжения в ушных костях и, следовательно, интенсивности (степени громкости) звуков. Первая — мышца барабанной перепонки, прикреплена к рукоятке молота и непосредственно к мембране барабанной перепонки. Сокращаясь, она стремится втянуть молот внутрь, увеличивая тем самым натяжение барабанной перепонки. Вторая мышца называется стременной и нужна для того, чтобы оттягивать стремечко в теле среднего уха подальше от овального окна, тем самым снижая громкость внешних звуков и внутренней вокализации. Это достигается путем опрокидывания маленькой кости назад, в сторону барабанной перепонки.

Как измерить процент жира в организме

Теперь, когда вы знаете параметры, хорошо бы понять, насколько вы сами им соответствуете. Методик измерения жира в организме много. Достаточно точными являются МРТ, рентген-сканирование, взвешивание в воде и биоимпеданс (специальный прибор пропускает через тело слабый ток и по скорости прохождения сигнала вычисляет процент жира). По тому же принципу работают специальные весы, которые нередко можно найти в фитнес-клубах и даже приобрести для дома. Совсем просто, но не так точно можно измерить количество жира в организме при помощи инструмента под названием калипер или обычным штангенциркулем и даже линейкой. Захватите пальцами складку кожи на животе чуть сбоку и на 5 см, измерьте толщину, и полученный результат сверьте с таблицей.

Мужчины

Женщины

А можно поступить еще проще — сравнить себя с изображениями тел на фотографиях:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий