С боку и сбоку, когда пишется слитно и раздельно?

Упражнение с выполнением махов вперед

Изначально необходимо понять, на какие мышцы направляется основная нагрузка в функционировании при выполнении различных разновидностей махов ногами, необходимых для похудения и правильной тренировки ног.

  • Поясничный отдел спины и область задней поверхности бедер начинают активно работать при выполнении гимнастики с выпрямленной в колене ногой, а при подъемах ноги согнутой в колене либо на четвереньках, нагрузка распространяется на все мышечные волокна, локализованные в области ягодиц.
  • При выполнении махов ногами по направлению вперед, активизируется интенсивная проработка мышечных волокон на передней поверхности бедра, именуемых как квадрицепсы.
  • Выполнение отведения ног по направлению наружу, или в сторону, способствует проработке средних ягодичных мышц.
  • Махи вовнутрь способствуют проработке приводящих мышц, или внутренней поверхности бедра.

Специалисты рекомендуют комбинировать все разновидности махов ногами, для наиболее эффективной и всесторонней проработки мышц в области бедер и ягодиц.

Важно! Выполнение гимнастики с махами ног рекомендуется проводить людям, у которых имеются какие-либо патологические проблемы в области колен, но только в положении стоя, или лежа. Для того чтобы заниматься данной разновидностью гимнастики, совершенно не требуется обзаводиться специальным инвентарем и такие занятия можно проводить прямо у себя дома

Махи ногами можно делать, как без дополнительного оборудования, так и с утяжелителями, закрепленными на щиколотке ноги и способствующими достижению наибольшей эффективности. Существует ряд особых правил, поясняющих то, как правильно делать махи ногами, чтобы добиться максимальной пользы и видимости результата

Для того чтобы заниматься данной разновидностью гимнастики, совершенно не требуется обзаводиться специальным инвентарем и такие занятия можно проводить прямо у себя дома. Махи ногами можно делать, как без дополнительного оборудования, так и с утяжелителями, закрепленными на щиколотке ноги и способствующими достижению наибольшей эффективности. Существует ряд особых правил, поясняющих то, как правильно делать махи ногами, чтобы добиться максимальной пользы и видимости результата.

После этого можно приступать к непосредственному выполнению гимнастики.

  • Медленно отводим одну, выпрямленную в колене, ногу по направлению назад и поднимаем ее на максимально возможную высоту по направлению вверх
  • После этого вернуться в исходное положение и повторить это упражнение снова по 10 раз на каждую ногу.

О правильном выполнении данного упражнения должно свидетельствовать активное напряжение ягодичных мышц. Здесь, главное выполнять махи ногами, задействовав лишь сами ноги и бедра, туловище всегда должно находиться в прямом положении с подтянутым и подобранным животом.

Выполнение следующих упражнений интенсивно способствует укреплению мышц в около коленной области, а также ягодиц и бедер. Для этого необходимо встать к опоре боком и медленно совершать попеременные подъемы обеих ног по 20 раз на каждую.

Важно! При выполнении махов ногами вперед держать прямую осанку, а носочки на выпрямленных в коленях ногах необходимо при подъеме вытягивать вперед

Основы перевозки холодильника горизонтально: опасно ли такое положение

Однако, если соблюдать следующие простые правила, риски порчи агрегатов и узлов холодильника будут сведены к минимуму:

  1. Когда в вашем населённом пункте не предусмотрена доставка, а вы приобрели новый бытовой прибор, необходимо тщательно осмотреть упаковку холодильника. На ней обязательно указывается, в каком положении должен находиться купленный агрегат при транспортировке.
  2. В магазине вы можете изучить инструкцию, в которой подробно указано, на какой бок лучше всего уложить бытовую технику. Определите, из какой трубки от компрессора выходит фреон, именно она должна смотреть вверх, если уложить холодильник.
  3. Укладывайте агрегат так, чтобы дверные петли были направлены вверх, так как они могут повредиться в процессе погрузки или выгрузки агрегата. Обязательно закрепите компрессор болтами (они обычно идут в комплекте к прибору).

Оптимальное положение для перемещения холодильников — вертикальное, но важно его тщательно зафиксировать/

Транспортируя устройство в машине, помните, что лежачее положение опасно для холодильника. Велик риск утечки фреона и масла из компрессора. Прибор не только перестанет морозить, но может и вовсе не запуститься.

Положение тела

Кто-то храпит исключительно на спине, другие люди издают неприятные звуки, лежа на одном из боков.

Зачастую звук исчезает после смены позы — в этом есть определенная закономерность. Врачи уверяют, что храп на спине встречается наиболее часто. Причина кроется в том, что каналы поступления воздуха перекрыты. Избавиться от этой патологии можно достаточно быстро, если приобрести ортопедическую подушку.

Исследователи склоняются к мысли, что неприятные звуки, издаваемые человеком в боковой позе, могут быть спровоцированы неудобной подушкой. «Неправильные» подушки сдавливают область шеи, а это приводит к плохой циркуляции воздуха внутри трахеи. Как и в случае с маленькими детьми, взрослые решают данную проблему посредством ортопедических подушек.

Во сне человек много ворочается и порой утыкается в подушку носом. Свободное дыхание оказывается затрудненным, и возникают неприятные звуки. Если нечто подобное обнаружилось у вас, постарайтесь освободить руки — это устранит проблему. Сужение дыхательных путей может быть вызвано и языком, который их придавливает.

Чем полезны такие упражнения?

Ну, для нас в первую очередь важно то, что махи ногами помогают подкорректировать проблемные бедра и ягодицы, убрать с них лишний жир и сделать фигуру красивей и привлекательней. Если такую гимнастику выполнять регулярно, каждый день (а это сделать совсем нетрудно ввиду простоты упражнений), то уже через пару недель ноги начнут постепенно стройнеть и преображаться, а жировые отложения на бедрах таять

Наверное, вам знаком эффект дутых коленей? Это происходит оттого, что в этих местах скапливается не только жирок, но и лишняя жидкость. Так вот, все это должно уйти без следа!

Если такую гимнастику выполнять регулярно, каждый день (а это сделать совсем нетрудно ввиду простоты упражнений), то уже через пару недель ноги начнут постепенно стройнеть и преображаться, а жировые отложения на бедрах таять. Наверное, вам знаком эффект дутых коленей? Это происходит оттого, что в этих местах скапливается не только жирок, но и лишняя жидкость. Так вот, все это должно уйти без следа!

Теперь немного о животе и талии. Такая гимнастика способна усовершенствовать и их. Дело в том, что при выполнении рассматриваемых нами движений работают мускулы не только ног, но еще и брюшного пресса (особенное его нижней части), а также мышцы, формирующие стройную талию.

Еще один положительный фактор: эти несложные упражнения способствуют ускорению метаболизма и избавлению от целлюлита.

Подъём гантели одной рукой лежа на боку. Что, к чему и почему?

Давайте по чесноку :), если я попрошу Вас назвать упражнения на плечи, то скорее всего это будут следующие – армейский жим, жим гантелей сидя, разведение стоя. Я прав? Думаю, что да. Загвоздка состоит в том, что все из них мы разобрали и казалось бы, что больше нечего рассматривать. Однако мы всегда стараемся как-то удивить свои мышцы и посему берем в оборот необычные упражнения, так будет и в этот раз и примером нам послужит подъём гантели одной рукой лежа на боку. Уверен, Вы в первый раз о нем слышите и никогда до этого не выполняли. Стоит ли? Мы и узнаем далее по тексту.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку среднего пучка дельт.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – боковая дельта;
  • синергисты – задняя дельта, надостная мышца, трапеции (низ/середина), передняя зубчатая;
  • стабилизаторы – разгибатели кисти, верх трапеции, леватор лопатки.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение подъём гантели одной рукой лежа на боку, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • прицельная, изолированная проработка среднего пучка дельтовидных мышц;
  • формирование рельефа;
  • “тонировка” мышц без существенного увеличения мышечной массы дельт (актуально для девушек);
  • возможность выполнять при проблемах со спиной;
  • возможность использования в качестве “добивки”;
  • повышение стабильности всего плечевого сустава.

Техника выполнения

Подъём гантели одной рукой лежа на боку относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к горизонтальной скамье и лягте на нее боком, облокотившись на руку (например, левый локоть). Гантель возьмите в свободную руку хватом сверху и вытяните ее вдоль корпуса. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе начните поднимать руку с гантелью вертикально вверх до позиции параллели полу (или чуть выше). В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и дополнительно прожмите среднюю дельту. Верните руку в ИП, совершая при этом выдох. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении (вариант лежа на полу) так…

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • лежа на полу с полным отведением руки вверх;
  • лежа на скамье под углом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не задирайте слишком высоко руку с гантелью вверх, наилучшая проработка среднего пучка достигается при поднятии руки до параллели или чуть выше;
  • поднимайте гантель только за счет дельтовидных мышц;
  • в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и дополнительно прожмите средний пучок;
  • не используйте гантель большого веса и читинг;
  • техника дыхания: вдох – поднятие снаряда вверх, выдох – опускание снаряда вниз;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Подъём гантели одной рукой лежа на боку – эффективное упражнение для дельт?

Об эффективности того или иного упражнения нам позволяет судить развиваемая в нем электрическая активность мышц. Исследователи из ACE Research (США, 2015) выявили, что упражнение подъём гантели одной рукой лежа на боку по эффективности нагрузки на среднюю дельту, сравнимо с отведением руки вбок стоя у блока кроссовера. Данные по ЭМГ составляют 70% против 74%, что является весьма высокими показателями. Таким образом целесообразность включения в свою программу тренировок дельт подъёмов гантели одной рукой лежа на боку, не вызывает сомнений. Оптимальным вариантом будет внедрение упражнения после базовых движений и выполнение его в диапазоне 3-4 подхода на 12-15 повторений.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Крайняя техническая заметка за 2016 год написана и в ней мы говорили про подъём гантели одной рукой лежа на боку. Не гнушайтесь данным упражнением и разнообразьте оным свои тренировки и глядишь Ваши “плечики” заиграют по-новому.

Ну вот и закончились официальные заметки, и в эту пятницу Вас ждет сюрприз…

PS: Друзья, а какие плечистые упражнения находятся у Вас в арсенале?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Махи ногами лежа на боку – идеальная форма ягодиц

Махи ногой в сторону лежа на боку – это несложное, но эффективное упражнение, которое включено во многие тренировки для проработки ног и ягодиц. Благодаря тому, что для его выполнения не нужно специальное оборудование, его часто используют во время занятий дома.

Работа мышц

В первую очередь махи ногами вбок затрагивают область ягодиц, а именно средние и малые ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции. Нагрузку также получают стабилизаторы корпуса, а именно: косые мышцы живота, поясница, разгибатели позвоночника. Дополнительно, движение задействует мелкие мышцы ног.


В классическом варианте работают средние и малые ягодичные мышцы.

В зависимости от исходного положения, траектории ноги при махе и разворота стопы, могут включаться в работу квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы.


Смещение нагрузки при изменении положения рабочей ноги.

Стоит понимать, что махи являются силовыми упражнениями. Их выполнение способно значительно улучшить форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению. Если ваша цель заключается в уменьшении объёмов, дополните ваши тренировки кардионагрузкой и снизьте калорийность питания.

Выполнение упражнения

Для начала лягте на правый бок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обопритесь. Убедитесь в том, что вы можете сохранять равновесие в этом положение и вам удобно.

Классический вариант махов вбок на средние ягодичные мышцы:

  • Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости.
  • Верните ногу в исходное положение. Повторите заданное количество раз и перевернитесь на другой бок.


Поднятие ноги вертикально вверх. Смещаем акцент в сторону больших ягодичных мышц и задней поверхности бедра:

  • Лежа на левом боку, отводите правую ногу вверх и немного назад. При этом сократите стопу и разверните ее пяткой в потолок.
  • Сделайте нужное число повторов и перевернитесь.

Если нужно, напротив, перевести нагрузку вперед:

Из исходного положения поднимайте и отводите ногу вперед. Стопу при этом слегка разверните носком к потолку.

Комбинированный вариант для тех, кому надо проработать сразу все:

  • Встаньте на колени. Отклонитесь влево и поставьте левую ладонь на пол, а правую руку согните в локте и заведите ладонь за голову. Распрямите левую ногу и поднимите ее до параллели с полом. Это исходное положение.
  • На вдохе отведите поднятую ногу вперед. Это первая фаза.
  • На выдохе, отведите эту же ногу назад – вторая фаза.
  • Повторяйте махи заданное количество раз.


Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Новичкам достаточно сделать по 2 подхода на каждую ногу, а тем, кто уверен в своих силах, можно увеличить их количество до 3–4. Количество повторов в подходе – 15-20.

Использование отягощения

Когда вы полностью освоите упражнение и сможете выполнять максимальное количество повторений, махи ногами начнут терять свою эффективность. Чтобы избежать этого, попробуйте усложнённые версии махов. А конкретно – применяйте отягощение.


Выполнение с утяжелителями.

Наденьте на ноги утяжелители весом 0,5–1 кг. Это затруднит выполнение махов и заставит мышцы работать ещё интенсивнее. Можно использовать для этих же целей резиновый эспандер или ленту.

Махи ногами являются незаменимым упражнением для прокачки ягодиц. Его регулярное выполнение позволит значительно улучшить форму нижней части тела и приведет мускулатуру в необходимый тонус.

Возможные последствия

Мы привыкли думать, что храп (даже на боку) — это просто досадная неприятность. Между тем, патология провоцирует многочисленные микроскопические нарушения сна. Отсюда — синдром хронической усталости и разнообразные проблемы со здоровьем. Нарушенное, прерывистое дыхание несет в себе скрытую угрозу. Перечислим вероятные осложнения:

  • Недостаточное снабжение мозга кислородом;
  • Постоянная сонливость;
  • Высокая утомляемость;
  • Блокировка дыхательных путей;
  • Развитие инфарктов, аритмий, инсультов, гипертонии.

Храпящие мужчины по статистике чаще страдают от слабой потенции. Низкая концентрация внимания и сонливость приводят к потере контроля на дороге и автомобильным авариям. Злоупотребление спиртным и снотворным также присуще этим людям. При этом тонус гортанных мышц продолжает снижаться.

Храпящий человек просыпается до 500 раз за одну ночь. Мы этого не замечаем, поскольку бодрствование длится меньше секунды. Около двух часов (в сумме) пациент вообще не дышит, поскольку его дыхание затруднено.

Как упаковать?

Чтобы правильно и безопасно перевезти холодильник лежа, вам потребуются:

  1. заводская упаковка (если сохранилась) или упаковка пупырчатой пленки — ее можно приобрести в гипермаркете;
  2. упаковка малярного скотча — его удобно отрывать руками, что экономит время;
  3. ножницы — отрезать пленку;
  4. газеты — обычно их много и бесплатно раскладывают в почтовые ящики как рекламу;
  5. заводские транспортные распорки для фиксации компрессора или винты;
  6. бумажные полотенца или влагопоглощающие салфетки;
  7. куски картона, ветошь или старые одеяла.

Без упаковки вы не перевезете холодильник правильно!

Ваши действия, в том числе если вы везете холодильник в горизонтальном положении:

За сутки до:

Нужно тщательно и аккуратно упаковать ваш агрегат, чтобы снизить риски его поломки:

  1. Найти инструкцию к своему холодильнику и посмотреть схему расположения заднего контура.
  2. Определить нагнетательную трубку при работающем устройстве. Сделать это вручную либо свериться с инструкцией.
  3. Приготовить заводскую упаковку или упаковочные материалы
  4. Отключить холодильник от сети, вынуть продукты.
  5. Разморозить устройство, слить воду, промыть полки. Для экономии времени использовать бумажные полотенца или салфетки для поглощения влаги. После протирки всё равно подсушить в открытом виде.
  6. Вынуть всё, что вынимается, — контейнеры, решетки, полки, дверцы, стекла. Стекла обернуть пупырчатой пленкой. Дверцы, которые вынуть не удалось, например, от морозилки, зафиксировать скотчем. Ничто не должно открываться или перемещаться внутри холодильника.
  7. Зафиксировать положение компрессора заводскими транспортными распорками или винтами. Если их нет, скомкать газетные листы и расположить их так, чтобы компрессор и другие подвижные части контура были обездвижены. Зафиксировать положение скотчем, если нужно, обмотать вокруг холодильника.
  8. Обернуть весь холодильник несколькими слоями пупырчатой пленки, зафиксировать ее скотчем.

Прекрасно, если сохранилась заводская упаковка, — сохранных свойств пенопласта трудно добиться от других материалов. К тому же в современных моделях на ней указывается сторона, на которую допускается положить устройство.

Совет: если же достать пупырчатую пленку нет возможности, оберните холодильник несколькими слоями текстиля, слоем картона с последующей фиксацией клейкой лентой. Эта мера предотвратит появление на поверхности устройства царапин и сколов покрытия.

Если вы покупаете б/у холодильник, попросите назвать модель, посмотрите инструкцию. Осведомитесь, промыт ли холодильник, попросите зафиксировать компрессор. Следует понимать, что обычно холодильники с рук продают по самовывозу, поэтому как только вы отдадите деньги, бывшему хозяину станет всё равно, как вы транспортируете свой холодильник — хоть морозилкой вперед вниз по лестнице. И пожаловаться на работоспособность не получится: холодильник мог быть вполне рабочим до перевозки, повлекшей его неисправность.

В день перевозки:

Вынос холодильника из подъезда должен осуществляться на правильном боку, причем сторона, по которой проходит нагнетательная трубка, должна быть верхней. При движении вниз по лестнице компрессор должен быть внизу при общем сохранении горизонтального положения.

Эти же условия нужно выполнять и при вносе холодильника в подъезд, чтобы сохранить его работоспособное состояние.

Как правильно перевозить в машине?

Идеально, если арендованная газель оснащена фиксаторами и упорами, а высота борта позволяет перевезти холодильник вертикально. При горизонтальной перевозке на правильно определенной стороне холодильник все равно придется зафиксировать. Если вы везете его вместе с остальными вещами, расположите по сторонам устройства тюки с текстилем или подоприте мягкой мебелью.

При перевозке на небольшое расстояние в пару кварталов при малой скорости (40-60 км/ч) по ровной дороге холодильник можно не фиксировать: он обладает большой массой и потому инертен. Во всех остальных случаях — при перевозке на ощутимые расстояния с непредсказуемым рельефом дороги и загруженностью улиц — найдите способ сделать это.

Перед перевозкой положите на дно кузова несколько слоев картона или мягкого пенистого материала, например, изолона.

Задняя стенка и дверца — хрупкие составляющие

Категорически запрещено производить транспортировку холодильников на задней стенке или дверце. В данной процедуре вы можете повредить действующий механизм холодильника: возникнет деформация трубок и самого компрессора, а также вероятно появление микротрещин на трубках, через которые очень быстро весь фреон испарится.

Размещая прибор на дверцах (они обычно выпуклые), вы рискуете потерять не только привлекательность бытового прибора, но и получить повреждения, которые сыграют роль на дальнейшем охлаждении продуктов. Возможно трескание внутренней части корпуса или же сильное сжатие резиновых уплотнителей. В дальнейшем такое повреждение будет пропускать в холодильник воздух снаружи, тем самым портя его работу.

Не удивляйтесь, если после неправильной перевозки ваш холодильник не держит нужную температуру. Вероятно, что-то повредили.

Диагностика и лечение

Диагностика болей в пояснице и боку начинается с консультации вертебролога. Если вертеброгенных поражений после комплексного обследования не обнаружено, может понадобиться консультация различных специалистов, проведение дополнительных клинических, лабораторных, аппаратных исследований. Чем раньше состоится обращение к врачу, тем вероятнее можно добиться положительного исхода лечебных мероприятий.

Лечение назначается только после окончательного выставления диагноза и дифференциальной диагностики специалистом, в ведении которого находится патология, ставшая причиной болевого симптома.

Локализация болевой симптоматики вблизи спинного мозга и жизненно важных внутренних органов требует серьезной дифференциальной диагностики для определения настоящей причины и выбора правильной врачебной тактики. Огромное значение при этом имеет не только характер ощущений, но и их основная дислокация и другие сопутствующие негативные признаки. Непрофессиональное лечение может только усугубить состояние, требующее экстренного врачебного вмешательства.

Этапы подготовки холодильника к перевозке: моменты, которыми нельзя пренебречь

С целью снизить риск поломки холодильника после его транспортировки необходимо правильно подготовить агрегат. Для этого лучше действовать по этапам, чтобы ничего не забыть.

Этап первый. Разморозка холодильника и освобождение его от продуктов. Это необходимо произвести за сутки до предполагаемого переезда

Важно, чтобы агрегат был разморожен и высушен. Этап второй

Определив трубку с фреоном, зафиксируйте её в вертикальном положении. Для этого допустимо использовать скотч. Для защиты от царапин используйте упаковочные конструкции и коробки.
Этап третий. Извлеките все составляющие: полки, контейнеры, формы для заморозки, соберите их в отдельную коробку.
Этап четвёртый. Правильно укомплектуйте бытовой прибор, вынесите его из дома и надёжно разместите в транспорте.

Перевозите агрегат полностью пустым, если в нём что-то ненадёжно закреплено, оно может упасть и прийти в негодность.

Как убрать бока

Только на первый взгляд кажется, что похудеть очень просто. Вроде бы достаточно не кушать и усердно тренироваться, чтобы согнать жирок. Но на самом деле похудеть далеко не так просто, как можно подумать.

Например, женщина, у которой висят бока, серьезно ограничивает себя в еде. А еще загоняет себя до седьмых потов с гантелями в спортзале. Но толку от этого все равно нет. Лишний вес как держался, так и держится. Все потому, что она подошла к решению проблемы неправильно.

Никакие силовые тренировки не помогут прогнать «ушки» на боках. Занимаясь таким образом, мы будем качать мышцы. А нам нужно немного другое — согнать жир. Ограничивая себя в еде неправильно, мы истощаем организм, лишаем мышцы питания. Нужно перестроить пищевые привычки таким образом, чтобы мышечная ткань получала белок, а жиры, которые могли бы отложиться на талии, снизить до минимального количества.

Итак, на вопрос о том, как уменьшить бока, есть два ответа:

  1. Соблюдение принципов здорового питания.
  2. Интервальные спортивные тренировки.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий