Склонность к полноте

Терминология[править | править код]

В середине 90-х годов в англоязычном интернете стали появляться сайты-объединения поклонников полноты, где были предложены следующие разделения и сокращения. Они популярны в среде людей с тягой к полноте, в том числе русскоязычной по сей день.

FA: Fat Admirer. Человек (обычно мужчина), испытывающий склонность к полным партнёршам.

FFA: Female FA. Женщина, испытывающая склонность к полным партнёрам.

BBW: Big Beautiful Woman. Полная женщина, полнота которой рассматривается как достоинство.

SSBBW: Super-Size Big Beautiful Woman. Очень полная женщина, полнота которой все ещё рассматривается как достоинство. Определение граничит с тягой к крайней полноте (см.) в силу того, что такая полнота уже начинает вызывать бытовые и медицинские проблемы.

USSBBW: Ultra Super-Size Big Beautiful Woman — женщина, полнота которой доходит до немыслимых пределов. Как правило, вес более 320 кг, передвигается на специальной коляске или электроскутере.

BHM: Big Handsome Man. Полный мужчина, полнота которого рассматривается как достоинство.

Сама по себе тяга к полноте, несмотря на слегка ироничное отношение в обществе, не относится к девиациям, но, будучи в крайних степенях, может перерождаться в следующие девиации и перверсии:

Жирофетишизм (fat fetishism).

Проявляется в «зацикленности» на телосложении, когда показания весов становятся сверхценной идеей, заслоняющей другие ценности. Одна из множества разновидностей фетишизма. Формами жирофетишизма являются гейнинг и фидеризм.

Гейнинг(Gaining).

Процесс набора массы желающим располнеть. Гейнер (набирающий вес), как правило, ставит перед собой цель в определённом количестве килограмм, которые желает набрать. Гейнеры часто используют для набора веса высококалорийное спортивное питание, предназначенное для набора мышечной массы у спортсменов. Так как поддержку в реальной жизни гейнерам найти сложно, описание и фото/видео изменений своего тела они публикуют в блогах или на ютьюбе, часто выставляя на обозрение фотографии-сопоставления «до» и «после» набора веса и получая взамен восторженные комментарии других жирофетишистов.

Фидеризм (feederism).

Представляет собой стремление к кормлению и раскармливанию партнёра. Фидеры (кормящие) и фиди (кормящиеся) получают сексуальное удовольствие от процесса. Большинство фидеров — мужчины, большинство фиди — женщины, но может встречаться и обратная ситуация. Фидеризм так же существует и в гомосексуальной среде. Кроме того, фидер может являться одновременно и фиди, это явление носит название «взаимный фидеризм» и в таких парах оба партнёра раскармливают друг друга.

Основные отличия от тяги к крайней полноте (см. далее) состоят в том, что целью не обязательно ставится невероятно высокий вес, а концентрация в основном происходит не на теле, а на самом процессе кормления.

Стаффинг, стафферство (belly stuffing).

Представляет собой стремление к кормлению партнёра либо наполнению себя огромными количествами еды, приводящими к зрительно заметному увеличению живота. Основные отличия от фидеризма состоят в том, что целью не обязательно ставится высокий вес, а концентрация внимания в основном происходит не на полноте, а на раздувшемся от еды животе. Фото или видео живота в процессе стаффинга стафферы также выкладывают в блоги или на ютьюб. Зачастую сублимируется в специфическом эротическом творчестве, в котором зачастую фигурируют совершенно гигантские объёмы.

Помимо чисто девиантной составляющей, имеет, по утверждениям некоторых «стафферов», «общесексуальный» «практический» аспект: по их словам, стаффинг ведёт к более плотному контакту половых органов во время секса.

Тяга к крайней полноте (extreme fat admiration).

Проявляется как половое влечение к партнёрам, полнота которых достигает тяжелой инвалидности. Как правило, партнёры крайне ограничены в перемещении, так что в среде фетишистов используется термин «immobility» — партнёры, не встающие с кровати. Сексуальное желание человека, имеющего это отклонение часто воплощается в специфическом эротическом творчестве, как художественном, так и вербальном в виде рассказов, в которых зачастую фигурируют совершенно фантастические по своим размерам образы.

Сквошинг (squashing)

Человек испытывает удовольствие при нахождении полного партнера сверху. Наиболее опасная версия фетиша, поскольку страдающий фетишем человек может быть раздавлен, если партнер весит слишком много.

Знаки Зодиака, склонные к полноте

1. Телец. Этот любитель сладкого может, если ему дать волю, съесть килограмм конфет, не задумываясь о последствиях. Альтернатива им — только вкусно приготовленное мясо с гарниром, которое Телец не может не запить алкогольными напитками. Алкоголь — ещё одна слабость представителей этого зодиакального созвездия. Особенно это касается сильного пола, у них и дня не проходит без банки пива или стакана чего-нибудь покрепче. Свои килограммы Тельцы наедают очень быстро, а вот избавляются довольно сложно, потому что голод может привести их в ярость, справиться с которой им тяжело, разве что вкусно поесть. 

2. Рак. Под этим знаком рождаются личности с тонкой и ранимой душой, тяжело переживающие неприятности и невзгоды, которые они привыкли заедать вкусной и сытной пищей. В периоды депрессии или негодования они могут устроить себе день еды, когда естся всё вперемешку – фрукты с мясом и пицца с шоколадом. После наступления в их жизни светлой полосы они пытаются избавиться от лишних кило с помощью перехода на эконом режим, однако у них это редко получается. Дело в том, что Раки – прекрасные кулинары, которые с удовольствием едят блюда собственного приготовления. И остановить их невозможно. 

3. Лев. Этот знак считает, что кушать нужно для души, поэтому и не привык сдерживать себя в выборе блюд, предпочитая жирную и калорийную пищу, ведь именно она, на их взгляд, самая вкусная. Хотя, конечно, он периодически пытается худеть, но часто срывается, не видя скорого результата. Дело в том, что у Львов медленный метаболизм, поэтому у них легко накапливаются лишние кило в верхней части тела, но уходят они очень медленно. Если этот знак не будет следить за своим питанием, то очень быстро растолстеет, и вернуть прежние формы станет нереально. 

4. Скорпион. Для этого знака набрать лишние кило не так уж и легко, ведь эти люди — сплошной комок нервов. К тому же Скорпионы очень вспыльчивые люди, вместе с агрессией и недовольством исчезают и съеденные калории. Но, если в их жизни всё идёт гладко, им никто не трепет нервы и бытие полно позитива, они тут же начинают обрастать жирком, притом в приличном количестве. Однако, как только у них начинается полоса неудач, лишние кило просто молниеносно сходят с них. 

5. Рыбы. Люди, рождённые под этим зодиакальным созвездием, никогда не сидят на месте. Они крутятся как белка в колесе, решая как свои, так и чужие проблемы. Они фонтанируют идеями, реализацию которых не привыкли откладывать в дальний ящик. В итоге на приём пищи у них практически не остаётся времени, поэтому они либо постоянно перекусывают чаем или кофе со сладостями, либо основательно едят на ночь, что и приводит к полноте. 

У каждого человека свой темперамент, который зависит от нашего зодиакального созвездия, влияющего на культуру приёма пищи, поэтому тревожные, слабохарактерные люди или же трудяги, которыми являются 5 вышеперечисленных знаков Зодиака, и склонны к полноте, так как их характер мешает им правильно питаться. 

Что делать, если у вас есть склонность к полноте

Допустим, вы поняли, что склонность к полноте у вас все-таки имеется: либо генетическая, либо гормональная (когда есть наследственный гипотиреоз или диабет второго типа, например), либо конституционная (тип телосложения), либо метаболическая (быстрое усвоение углеводов или жиров). Как быть в такой ситуации?

Нужно для себя понять, что есть факторы, на которые вы можете повлиять и на которые вы влиять не в силах. Например, гормональную склонность к полноте при гипотиреозе или диабете второго типа можно преодолеть с помощью гормональной терапии, которую назначит врач-эндокринолог. Такая терапия в совокупности с определенным типом диеты дает отличные результаты в коррекции веса.

На метаболическую причину быстрого набора лишнего веса также повлиять можно. Просто нужно будет строго контролировать количество углеводов и/или жиров в рационе, питаться сбалансировано и соблюдать соотношение Б/Ж/У и суточную норму по калориям.

На генетику и конституционное строение тела вы повлиять не можете. С этим нужно смириться и это нужно принять. То, на что вы влиять не можете, требует лишь другого подхода к ситуации.

То есть, если у вас есть генетическая предрасположенность к лишнему весу, то придется тщательно следить за своими пищевыми привычками: не переедать, питаться дробно, не пропускать приемы пищи, не злоупотреблять простыми углеводами и вредными жирами, не превышать суточную норму калорий и соотношение Б/Ж/У.

Правильное и сбалансированное питание в сочетание с регулярными тренировками – отличный выход для тех, у кого в семье все были полными. Этот же совет можно дать и тем, у кого конституционная склонность к полноте и массивной фигуре.

Таким людям нужно свои особенности превратить в достоинства. Есть склонность к набору веса? Тогда тренируйтесь и наращивайте мышечную массу, чтобы жировой массы было как можно меньше. Тогда ваша фигура будет хоть и массивной, зато спортивной и накачанной.

Как видите, не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Будьте к себе объективны и всегда честно признавайтесь – это гены постарались или «просто кто-то слишком много ест». Удачи вам!

Что делать, если предрасположенность есть

Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.

Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.

Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.

Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.

Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.

За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.

Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.

Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.

Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например зумба или хип-хоп, а то и стрип-пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.

О возможностях

Вот я склонна к полноте. И похудела. И вес держу. А почему? Наверное, просто «невозможно» не люблю. Какое тут «невозможно», если вокруг сплошные возможности для обретения стройности?

Что в данный момент вокруг меня?

Сижу на стуле. Печатаю эти строки, а сама носочками ног с силой давлю в пол – мышцы тренирую.

Руки на столе. Когда думаю над следующей строкой, ими так же пытаюсь продавить стол (мне и на руках сильные мышцы нужны).

Рядом стоит большая кружка с водой. Не забываю пить воду, чтобы организм работал слаженно и вовремя очищался.

Невдалеке диван. Ровная и чистая поверхность для занятий спортом. Сейчас закончу статью – и мини-зарядочку на нём сделаю.

И так далее…

Особенности мускулатуры

К генетическим особенностям следует отнести еще один интересный фактор. Не все знают, что мышечные волокна в нашем теле подразделяются на два типа – быстросокращающиеся и медленносокращающиеся. Их процентное соотношение может варьироваться в зависимости от типа телосложения.

У стройных людей преобладают быстросокращающиеся волокна. Они требуют больше энергии, благодаря чему стройный человек активнее сжигает жиры. Напротив, у плотных людей, относящихся к эндоморфам, наблюдается крен в сторону медленносокращающихся мышц. Они требуют меньше энергии, и это затрудняет потерю жировой ткани.

Благо, изменить баланс в пользу быстросокращающихся мышечных волокон можно при помощи силовых физических упражнений и аэробных нагрузок. Правда, для этого подходят не любые нагрузки. К примеру, марафонский бег провоцирует развитие «медленных» волокон.

Мэрайя Кэри

Мэрайя всегда была склонна к полноте, хотя в молодости она могла похвастаться стройной фигурой. Впрочем, чтобы иметь хорошую форму, певице приходилось сидеть на жестких диетах и активно заниматься спортом. Кэри долго держала себя в руках, но после рождения близнецов, как и многие женщины, сильно поправилась.

Долгое время исполнительница никак не могла вернуть былую форму и только все больше прибавляла в весе, достигнув 120 килограммов. Несмотря на это, Мэрайя продолжала появляться на публике в обтягивающих нарядах, которые подчеркивали ее пышные формы. 

Певица сначала ничего плохого в этом не видела, зато танцорам из ее коллектива было несладко — во время выступлений они должны были поднимать Кэри. Позже она все-таки взяла себя в руки и начала борьбу с лишними килограммами и даже смогла хорошо похудеть, но снова стать худышкой у нее, увы, не получилось. К тому же иногда певица все-таки немного поправляется, а потом снова сидит на жестких диетах, чтобы вернуться в строй.

Как питаться женщинам, которые легко набирают вес

Если склонность к полноте есть, и вы боитесь быстро набрать вес, достаточно придерживаться некоторых правил и режимов питания.

  • Контроль калорий. Одни и те же блюда могут быть разными по калорийности, в зависимости от вида кулинарной обработки или ингредиентов. Например, 100 грамм сухой отварной гречки (жидкость выпарена полностью) содержит в два раза больше калорий, чем тот же объем с небольшим количеством воды.
  • Умеренность в пище. За один прием съедать небольшое количество. Если сразу сократить объем тяжело, можно делать это постепенно.
  • Дробное питание. Принимать пищу нужно часто, но понемногу. Питание 5–6 раз в день предотвратит чувство голода и отложение калорий «про запас». Дробный прием пищи нормализует пищеварительный процесс, обеспечивает полное усвоение важных элементов, способствует похудению.
  • Употребление большого количества сырых фруктов и овощей. Именно в сыром виде овощи и фрукты препятствуют накоплению излишков жира. Многочисленные активные вещества и клетчатка восстанавливают нарушенные обменные процессы, связывают и выводят токсины, запускают режим «самоочищения» и снижения массы тела.
  • Прием пищи в одно и то же время. Хотя при современном темпе жизни соблюсти это правило получается не всегда, нужно постараться хотя бы приблизительно его придерживаться, наметив какие-то временные рамки.
  • Сведение к минимуму соли, острых приправ, соусов и прочих продуктов, провоцирующих аппетит.
  • Соблюдение питьевого режима. Пить чистую воду нужно в объеме не менее 1,5–2 литров в сутки.

Несмотря на обнаруженную склонность к полноте, не стоит отказываться от ужина. Любой «пробел» в приеме пищи будет расцениваться организмом как сигнал к запасанию жиров на случай «возможной голодовки». Это относится и к различным диетам для похудения. Практика показывает, что люди, которые тщательно соблюдали диету и заметно скинули вес, в дальнейшем быстро вернулись к исходному состоянию, да еще и «прихватили» парочку кило.

Перечисленные правила и режимы питания подходят для всех женщин, склонных к полноте. Их соблюдение позволит сохранить вес и не бояться набора лишней массы. А если к ним еще добавить физические упражнения, то о проблемах с весом можно не беспокоиться.

Автор

Татьяна Пушкарева
Автор портала Mama66.ru

Все статьи автора

Мне нравится!

Образ жизни человека с ГПП (генетической предрасположенностью к полноте)

Не торопитесь искать блокнот и ручку, чтобы записать формулу похудения при ГПП. Если вы интересуетесь этим вопросом, ответ наверняка имеется в вашей копилке знаний.

  • Другое дело – почему до сих пор вы не воспользовались коллекцией советов от классической диетологии?
  • Почему по-прежнему мучное, сладкое, жирное – частые гости в вашем меню?
  • Почему покупка абонемента в тренажерный зал переносится с понедельника прошлого года на понедельник следующего?

При ГПП здоровое (исключительно здоровое!) питание и активный (минимум 3 тренировки в неделю!) образ жизни – обязательный минимум. Не максимум.

Если вы всерьез решили заняться своей фигурой, начинаем действовать!

  • Мысль – материальна. «Во всем виновата наследственность», «мне трудно похудеть из-за наследственности», «вся еда превращается в жир» и другие формулировки – худший способ запрограммировать тело на сжигание жира. Работайте над своим мышлением и думайте о том, как здоровое питание и спорт помогли стать стройными тысячам патологических толстяков. В сети достаточно фото-историей на тему «до» и «после». Они захотели, поработали над собой и получили результат.
  • Выбирайте из всего разнообразия блюд самые вкусные и здоровые. Наслаждайтесь возможностью вкушать оригинальные овощные салаты, изысканное запеченное на гриле мясо. Разве может «грязный» и жирный фаст фуд, «тяжелые» химические десерты принести здоровое удовлетворение? Это не едят даже голодные звери!
  • Оставьте в покое полноту своих родителей и переключитесь на свою красивую фигуру – вернее, процесс ее воплощения. Вы – взрослый и самостоятельный человек, хватит перекладывать ответственность на папу и маму!
  • ГПП – это большая удача. Если бы сладкое и жирное так стремительно не откладывалось на вашей талии, вы бы продолжали засорять свой организм, лениться и наверняка бы стали любимым клиентом у кардиолога. Склонность к полноте – это уникальная возможность заниматься своим здоровьем и жить осознанно.

Фактор 1. правильное питание

Категория продуктов, которая должна исчезнуть из вашей жизни, пусть не сразу, а постепенно, – «сладкое, жирное, мучное, вредное, слишком калорийное». Зачастую ваши «гены» питаются конфетами и перекусывают в Макдоналдс.

Заведите пищевой дневник, в который честно записывайте все съеденное в течение дня. В конце недели проанализируйте свое пищевое поведение – то-тоже вы удивитесь! Оказывается, папины или мамины «гены» не могут устоять перед ароматной булочкой и лишней долькой шоколада.

Подумайте о том, какие пищевые привычки были привиты вам с детства. Например, бутерброды с конфетами на завтрак, первое, второе и компот на обед, макароны по-флотски на ужин.

  • Замените вредные привычки на здоровые. Научитесь готовить любимые блюда по-новому: пшеничные блинчики – из цельнозерновой муки и без сахара, жареное на масле мясо – мясом на гриле, картошку-фри – печеной.
  • В свободное от приемов пищи время – пейте воду. Или, на крайний случай, травяной чай с маленькой изюминкой.
  • Научитесь считать калории, изучайте на досуге таблицу калорийности продуктов. Полюбите еду и начните готовить ее вкусно и без лишнего жира (соли, сахара).
  • Различайте настоящий голод и привычку чего-нибудь перекусить.

Страдаю ли я от отсутствия гамбургеров, картофеля фри, пирожных? Даже вид нездоровой еды вызывает у меня отвращение. Привычка питаться здоровой пищей строго в состоянии голода стала частью жизни. Метаморфозы в сознании (и в области проблемных мест) произойдут не сразу, будьте последовательны и терпеливы. Взирайте уверенно в светлое будущее без лишнего жира на тарелке и талии.

Фактор 2. физическая активность

  • Ходьба, бег, танцы, плавание, велосипед и другие виды кардионагрузки должны составлять не менее 7 часов в неделю в общей сложности.
  • Половина этого времени может быть отдана традиционной двигательной активности – прогулке или шопингу.
  • Добавьте силовую нагрузку (3 тренировки), которая поможет сформировать рельефную фигуру – поднимет свисающую попу, подтянет грудь.
  • Получайте удовольствие от занятий, ведь похудение – не самоцель. Сама активность должна приносить эйфорию.

Помните, даже самая минимальная зарядка лучше, чем ничего. Используйте любую возможность подвигать ягодицами.

Даже при исключенной склонности к полноте и испорченной семейной карме можно сохранять здоровый вес. Для этого не нужны изнурительные нагрузки и голодные диеты. Результаты многочисленных исследований подтверждают: здоровое питание и спорт приводят к снижению веса при наличии его избытка.

Не нужно злиться на природу. Докажите себе: я могу справиться с этой проблемой. Все остальное покажется пустяком. Железной воли и удачи!

Склонность к полноте | Мир без Вреда

Влияют ли гены на вес?

Не секрет, что от своих родителей мы наследуем не только особенности характера, некоторые привычки, но и конституцию тела. И именно генетически заложенной склонностью к полноте некоторые наши соотечественники пытаются объяснить свои лишние килограммы.

А, раз Природа предопределила вам избыточный вес, стоит ли бороться с ним? Они опускают руки, не следят за своим питанием и не посещают тренажерный зал.

Но, действительно ли изменить ничего нельзя? Можно ли победить генетическую склонность к полноте?

Специалисты уверены, что да. Более того, сегодня Мир без Вреда поделится с вами их рекомендациями.

Существует ли понятие генетической предрасположенности полноте

Не гены, а привычки формируют наш вес

До недавнего времени сами медики лишний вес своих пациентов объяснили исключительно генетической склонностью. Так, если у вас были полные родители, спорить с Природой и рассчитывать, что показатели вашего веса будут меньше, чем весили родители, не стоило.

Однако, современные медики во главе с диетологами более объективны и правдивы.

Всё то, что мы называем генетической предрасположенностью и склонностью к полноте – не более, чем семейная привычка есть много сладкого, налегать на мучное, мясо…

если человек с избыточной массой тела начинает кушать меньше, то его организм начинает экономить жировую ткань и не спешит её сжигать.

Со стороны это выглядит так, как будто бы диета не даёт результата.

Как нужно худеть людям, склонным к генетической полноте

Что же, нам с вами удалось выяснить, что лишние килограммы не стоит объяснять одной лишь генетикой. Доля её участия в этом есть, но во многом наш вес определяем мы сами. Поэтому, если вы всерьез нацелились на то, чтобы похудеть и избавиться от стереотипа «пышки», вам стоит выбирать для этого правильные методики.

По мнению специалистов диетологов хорошо зарекомендовала себя диета Аткинса, «кремлёвская» диета.

Как выбрать свою диету и забыть о склонности к полноте

Выбор диеты

Какой же способ питания стоит выбрать вам? Какая диета поможет избавиться от лишних килограммов? Давать советы, отвечая на этот вопрос – дело неблагодарное. А всё потому, что нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Так, к примеру, большое количество белков полезное для кого-то, в случае наличия болезней ЖКТ, приведёт к выделению токсических веществ и поражению печени. Низкоуглеводная диета, как в случае с «кремлёвской», тоже может навредить.

А вот от диеты Аткинса с большим содержанием жиров, может пострадать гормональный фон женщины. Так что,

С чего начинать диету

Если вы решили не мириться с генетической склонностью к полноте, а похудеть, ознакомление с разными схемами питания позволило вам выбрать наиболее приемлемые для вас диеты, не спешите тут же «садиться» на новое меню. Начните с полного обследования своего организма. Зачем оно вам необходимо? Дело в том, что

избыточный вес это не только эстетическая, косметологическая проблема, но и проблема, влияющая на состояние здоровья. И очень часто ожирение сопровождают болезни сердца, ЖКТ, поражения внутренних органов. А любая диета предполагает нагрузку на эти органы. Так что, вместо того, чтобы усугубить своё плохое состояние здоровья, нужно подойти к борьбе с лишними килограммами грамотно.

В этом деле, конечно же, будет правильнее заручиться поддержкой диетолога.

Этот специалист сможет составить диетическое меню, написанное под вас, и благодаря его рекомендациям вы сможете худеть, без вреда для себя.

Если обратиться за помощью к профессиональному диетологу нет возможности, самостоятельно изучите принципы полноценного диетического питания и применяйте их. От точности их соблюдения будет зависеть результат.

о диетах

Сегодня мы говорили о том, стоит ли объяснять лишние килограммы генетической склонностью к полноте, как её побороть, как выбрать свою диету и кто вам может помочь в этой нелегкой борьбе за идеальный вес. Надеемся, что наша статья будет полезной для вас.

А вы верите в генетическую предрасположенность к избыточному весу? Ждём ваших ответов, аргументов и комментариев к этой теме.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Физическая активность уменьшает влияние генетических факторов на индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии

Генетические способности основаны не только на физических характеристиках, они также влияют на развитие избыточного веса и могут даже влиять на наше отношение и привычки к физической активности. Недавний эксперимент, проведенный финскими экспертами, исследовал именно степень, в которой физическая активность может влиять на индекс массы тела и наименее важный метаболический фактор риска, окружность талии, при генетическом ожирении.

В исследовании «FinnTwin16» были изучены данные о массе тела, росте, окружности талии и характеристиках физической активности более 4300 близнецов, родившихся в период между 1975 и 1979 годами. Также проводился генетический анализ. Наследственность для ИМТ была оценена в 79% для мужчин и 78% для женщин, с 56% и 71% для окружности талии и 55% и 54% для физической активности, соответственно.

В ходе исследования было установлено, что существует обратная связь между физической активностью и окружностью талии как у участников мужского, так и у женского пола, тогда как у женщин физическая активность также коррелирует с индексом массы тела.

Таким образом, физическая активность значительно изменила влияние наследственных факторов на ИМТ и окружность талии.

Следовательно, генетическое предопределение не может быть предлогом для развития избыточного веса или ожирения во всех 100% случаев, поскольку люди с более высоким генетическим риском (например, избыточный вес родителей) могут многое сделать для поддержания своего здоровья, ведя физически активный образ жизни и соблюдая диету. 

Источники

  1. Фаруки, Садаф – О’Рахилли, Стив (2006): Генетика ожирения у людей. Эндокринные обзоры. 27, 710-718.
  2. Ichihara, Sahoko – Yamada, Yoshiji (2008): Генетические факторы ожирения человека. Клеточные и молекулярные науки о жизни. 65, 7-8, 1086-1098.
  3. Holzapfel, Christina – Hauner, Hans (2009): Снижение веса у субъектов с ожирением – какую роль играют гены? Deutsche Medizinische Wochenschrift. 134, 644-649.
  4. Муч, Дэвид М. – Клемент, Карин (2006): Раскрытие генетики человеческого ожирения. PLOS Genetics. 2, 12, с.188.  
  5. Уолли, Эндрю Дж. – Ашер, Дж. Э. – Фрогуэль П. (2009): Генетический вклад в несиндромальное ожирение человека. Nature Reviews Genetics. 10, 431-442.

О взгляде с другой стороны

А почему, кстати, мне бросаются в глаза эти возможности?

Потому что я предрасположена к полноте и мне приходится постоянно контролировать вес. Вы думаете, я сетую на судьбу? Отнюдь!

Я говорю ей: «ОГРОМНОЕ СПАСИБО!» Спасибо за то, что у меня есть стимул готовить полезную еду. Спасибо за то, что я вынуждена искать любые возможности подвигаться, а не сидеть сиднем целый день. Ведь всё это влияет не только на внешний вид, но и на то, что гораздо более ценно – на здоровье и самочувствие.

А ещё из-за моей склонности к полноте:

  • моя семья придерживается здорового питания;
  • я полюбила движение, и с радостью делаю несколько небольших комплексов гимнастики ежедневно, а ещё бегаю, танцую, плаваю и обожаю ходить пешком;
  • я занимаюсь любимым делом;
  • я научилась бороться со стрессами, т.к. они вызывают переедание;
  • я знаю, как можно преодолеть себя и какое это приносит удовольствие;
  • кроме того, я приобрела множество полезнейших умений, о которых раньше понятия не имела (например, то же написание статей и книг).

Неужели после всего этого я не должна быть благодарна судьбе за то, что она наделила меня склонностью к полноте?

Дорогие мои читательницы! Посмотрите на проблему с другой стороны. Здоровье невозможно сохранить без здорового питания и должной двигательной активности. Удивительно, но те же самые условия необходимы для обретения и сохранения стройной фигуры. Совпадение ли это? Вряд ли. Судьба наделила вас мощным стимулом долго оставаться здоровыми, бодрыми и счастливыми. Так воспользуйтесь этим!

От всей души желаю вам видеть все окружающие вас возможности похудеть, и использовать их себе на благо!

Продукты, которые подходят для ужина

Не оставляйте на последний прием пищи продукты, которые могут трудно перевариваться или не предназначены для вечера. Например, энергетики и кофеиносодержащие напитки, алкоголь, жирную и жареную пищу. Также перед сном лучше не есть бобовые и капусту. Эти продукты способствуют газообразованию и вздутию живота. Сон будет беспокойным, пищеварение замедлится. И, конечно, вздутие сопровождается не самыми приятными ощущениями.

Любые овощи, содержащие много клетчатки, лучше нормировать. Съедайте на ужин не более двух помидоров или один средний огурец. Тушеных овощей кладите около 3–4 полных столовых ложек. Остальной объем порции должен приходиться на маложирную белковую пищу. Идеально подходят рыба и морепродукты, мясо курицы, индейки. А вот говядину лучше есть днем — красное мясо слишком долго переваривается и для ужина не подходит.

В меню вечером должны присутствовать преимущественно легкие продукты, которые хорошо насыщают, но не создают ощущения тяжести.

Диетологи рекомендуют на ужин:

  • нежирное мясо птицы без кожи;
  • морепродукты и рыбу;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • маложирный сыр;
  • свежие, печеные и тушеные овощи без добавления масла и большого количества соли;
  • кисломолочные продукты (не обезжиренные, но не более 5%);
  • различные продукты, предназначенные для сыроедов. Например, спагетти из цуккини, различные овощные снеки.

Овощи хорошо есть сырыми, отварными, тушеными. Мясо и рыбу готовить на пару или на гриле без масла, отваривать, запекать в духовке. Жарка в масле не рекомендуется.

Если очень хочется углеводов, можно позволить себе немного хлебцев, 1–2 штучки

При выборе продукта обращайте внимание на состав. В хлебцах не должно быть сахара, дрожжей, искусственных добавок

Причины полноты — вывод.

Итак, наследственная склонность к полноте имеет место быть. Но ни генетическая предрасположенность, ни унаследованные привычки, не могут помешать Вам похудеть и сохранить стройность на долгие годы.

Единственное, что почти нельзя изменить — это скелет. Но высокий тонкокостный человек далеко не всегда выглядит стройнее, чем коренастый человек с широкой костью. Более того, ширококостные невысокие люди часто намного легче набирают мышечную массу, что позволяет получить лучшие результаты от упражнений и является несомненным преимуществом в борьбе с лишним весом.

Телосложение — это кости + мышцы + жир. И кости не являются причиной полноты. Соотношение мышц и жира зависит от привычек (наследственных и приобретенных) и гормонального фона (наследственного и приобретенного). Как привычки, так и гормональный фон поддаются коррекции.

В данной статье я не рассматривала психологические причины полноты, которые заслуживают отдельного разговора. Что же касается склонности к полноте (состоящей из унаследованных привычек и генетических особенностей эндокринной системы), то теперь Вы знаете, что такая склонность не является непреодолимой преградой на пути к стройности и красоте.

Нет никаких причин полноты, которые было бы невозможно преодолеть, при наличии твердого намерения и адекватной информации (которую, я постаралась предоставить в этой статье).

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий